누구나 쉽게 복근 만나는 방법 공개! 무조건 체지방 15% 가능한 식단 방법. 제 식단은 이렇게 하면 됩니다. 현실적인 복근 볼 수 있는 방법.

안녕하세요! 오늘은 체지방 15%를 달성하고 현실적인 복근을 만들 수 있는 식단을 소개합니다. 이 영상에서는 일상 생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 식단 계획과 함께 체지방을 감량하기 위한 팁을 제공합니다. 체지방을 줄이고 복근을 드러내기 위한 효과적인 식단 방법을 알고 싶다면 끝까지 시청해주세요!
📌 내용:
체지방 15% 달성을 위한 현실적인 식단
복근을 만들기 위한 구체적인 식사 계획
일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 팁
채널에 가입하여 영상 제작에 힘을 보태주세요!!
/ @_riripapa

[@Whereslove1004]

일반식이라고해서 돈까스 제육볶음 삼겹살 드시는거아니죠 여러분? ㅎㅎ그건 하지않겠다는 의지입니다! 그냥 평범한 밥한공기,평범한 나물반찬몇개, 생선구이, 국정도 입니다.

[@튜브협]

형님 안녕하세요 다이어트 영상보고 55일차 다이어트 진행중입니다 전 체지방 25프로 남자였고요, 기초대사량 1800 근육량39 체지방25로 시작해샤 현재는 근육량 38 체지방 22인데 전 애초에 시작을 하루 3끼를 다 바꿨거든요? 탄수 250g 단백질 160g 지방50g 정도로해서 2천칼로리 맞추고 진행하다가 현재는 1900으로 탄수 200 단백 지방은 고정으로 가고있어요 근데 생각보다 체지방이 너무 안빠져서 .. 먹는걸 너무 적게먹어서 일까요? 아니면 제가 조급한걸까요ㅠㅠ 25일차부턴 6키로정도 유산소도 뛰고있습니다 조언부탁드려요 평일에 1-2정도는 저녁에 와이프랑 일반식 먹습니다

[@goodpangtv]

그래서 그 식단이 뭘까요? 9분째 보는중..

[@_riripapa]

시간을 허비하게 해드린 점은 사과 드리겠습니다. 제가 먹는 식단에 관해 간단하게 보실 수 있는 영상입니다. kzbin.infoOvj2L5rOGl8?feature=share

[@wolverinek3184]

현실적인 멋진 조언 입니다

[@_riripapa]

감사합니다😊

[@임인희-f9n]

리리파파님 체중계를 사야할것같은데 혹 추천해주실것이 있으신지 여쭈고싶습니다..암거나사도되지만 그래도 ..여쭈고자..

[@부들부들거리는거보니]

하루에 닭가슴갈 1근 계란 2개 파스타 프로틴쉐이크 2번 괜찮나요? 유럽에서 살아요

[@긍정긍정남]

안드시는음식 또는 꼭 피해야할 음식은 어떤것들이 있는지 궁금합니다

[@Leejeayong82]

넵

[@hbdhdhe]

설탕 밀가루 튀긴음식 술 이렇게는 줄이지말고 그냥 극단적으로 끊어버리세여 설탕은 대체당도 요즘 너무 잘 나오니까 어렵지않을꺼에요 밀가루도 저는 면류만안먹으면 먹을일이있나싶어요

[@_riripapa]

모두가 다 알고 있는 좋지 않은 그런 것들을 피해주시면 좋습니다. 꼭 하나만 꼽자면 음료수는 먹지 않습니다^^

[@holove3854]

멋있어..요

[@broandbrew]

1등 댓글 달겠습니다!!!! 항상 좋은 영상 감사합니다.

[@_riripapa]

all time needs님! 제가 all time needs님 들어오시라는 제목으로 라이브 두번이나 켰는데 못뵈었습니다.. 다음에 꼭 들어와주세요😊

[@broandbrew]

​@@_riripapa와ㅠ 일부러 전체알림도 해놓았는데 왜 안울렸을까요ㅠㅠ 너무 억울합니다ㅠㅠㅠㅠ

[@goodpangtv]

정보를 주시는거 참 고마운데 도대체 하신다는 식단이 뭐에요?? 영상 끝까지 봐도 뭐 몇그램만 있고 드시는 식단이 안나오는데 뭐를 드시나요

[@_riripapa]

해당 영상은 기존의 구독자 분들과 라이브 방송 소통 중에 나온 이야기를 바탕으로 제작되어 식단의 세부 구성이 나와있지 않은 점은 양해를 부탁 드리겠습니다. 식단의 구성과 식사 시간등은 저의 채널에 다양하게 업로드 해두었으니 참고 부탁드립니다. 간단하게 보실 수 있는 영상입니다. kzbin.infoOvj2L5rOGl8?feature=share

[@JHBBHL]

서론이 너무 길다..

[@hpx2io]

리리파파님 린매스업을 하려고하는데 식단을 다섯끼나 여섯끼정도로 많이 나눠서 먹는 것과, 세끼를 양을 늘려서 나눠 먹는거랑 차이가 있나요. 간헐적 단식을 해보고싶어서 여섯시간안에 어떻게든 칼로리를 맞춰서 먹으려면 크게 세끼를 먹어야 할것 같아서요. 미리 답변 너무 감사드립니다.

[@_riripapa]

처음에는 크게 차이 없으니깐 본인의 생활 환경에 맞게 하시면 됩니다^^

[@HoioOk]

미니컷에대해선 어떻게생각하시나요?? 벌크중에 16프로에 근접하게 올라왔는데 한달 빡세게 확 빼는건 근손실이 안난다들어서요 13프로정도까지만 맞추고싶슴다ㅜ

[@아아아-o2n]

형님 다이어트하고나서 2일만에 벤치 중량 3개할 수 있는 무게에서 1개로 떨어졌는데 어쩔 수 없는건가요?

[@_riripapa]

원래 다이어트하면 수행능력이 곤두박질 치긴한데 이틀 만에 떨어진거면 조금 타협한건 아닐지 궁금하네요.. 운동 수행 능력은 최대한 안떨어지도록 노력해 주시는게 좋습니다!

[@ttntta]

2등🎉

[@dadsrtfgawe]

체지방률 15%정도가 일반인 기준 현실적인 목표이기도하고, 건강상으로도 오래 유지할 수 있는 것 같습니다. 체지방률 10% 밑으로 깎는 일은 사실 몸에 고통을 주는 일이기에 대사적인 측면에서 일반인이 감당하기는 어렵지않나 싶습니다.

[@dadsrtfgawe]

@@hbdhdhe 저도 체지방률은 10~12% 왔다갔다합니다. 제 스스로도 엄격하게 식단관리하고 운동해야 가능한건데, 대부분은 직장다니면서 하기 어려워요. 저는 직업 특성상 시간이 많아서 가능하다고 생각합니다. 하루의 3분의 2를 외부에서 보내는 현대인이 식단을 쉽게 관리하는게 가능하겠습니까?

[@hmm3462]

@@dadsrtfgawe저사람 돼지라 잘모를듯 ㅋㅋ

[@strongman-80]

공감합니다

[@pololop117]

식단 기록하는 어플 추천 부탁드려도 될까요..

[@_riripapa]

다이어트 신, fatsecret 같은 어플 사용하시면 됩니다😊

[@pololop117]

@@_riripapa 감사합니다! 선생님 일찍 일어나시네요!

[@genie_0105]

안녕하세요~ 간헐적단식과 공복러닝(4키로) 해서 10키로 넘게 천천히 1년넘게 감량했는데 작년 10월부터 생리가 끊겼어요. 그래서 요즘 매일 하던 공복러닝도 주 2-3회 정도만 하고 두끼 먹던 것도 세끼 먹으니 살도 2-3키로 늘었는데도 생리가 돌아오지 않아요ㅠ 산부인과 가서 검사해도 이상있는 곳이 없다네요ㅠㅠ 제 상태인 경우에도 이 식단 적용이 가능할까요? 식단 점검도 필요할 것 같아서요

[@theolim5561]

간헐적 단식에서 가장 중요한건 식사 가능시간에 얼마나 클린한 식단을 넣어주는지가 중요한건데 그것도 점검을 해보실 필요가 있을것 같아요 수면도 체크해보셔야 할 것 같아요

[@_riripapa]

이거는 제가 답변을 드릴 부분은 아닌 것 같습니다. 의사 선생님이랑 상의를 하는게 좋을 것 같아요. 다만, 지금 몸에 문제가 생겼다는 것은 생활 습관이 잘못되어 있다는 겁니다. 무엇이 잘못되셨는지 잘 확인하셔서 올바른 습관으로 돌리면 몸이 돌아올 가능성은 큽니다. 몸에 이상이 생긴지 조금 되셨는데 일단 지금 하시는 방법은 중단 하시는게 어떨지요.. 너무 걱정스러우실텐데 꼭 회복하시길 바라겠습니다.

[@raybaek4]

피검사해보세요 뇌하수체 선종일 수 있습니다. 아내가 겪었던 질환인데 약물로 치료되니 피검사 꼭 해보셔요!

[@히야-y4i]

정말 많은 도움 받고 있습니다! 지금 근육 키울 목적으로 헬스 하면서 1년동안 10키로 증가해서 73 --> 82가 됐는데 체지방률은 운동 처음보다 더 늘었더라구요 ㅠ 첨엔 26에서 20까지 빠졌다가 지금은 28까지 왔는데... 이런 경우라면 말씀해 주신 식단 하면서 유산소도 병행을 해야할까요??

[@_riripapa]

유산소를 병행하시는 좀 더 빨리 내려가실 수는 있지만 지금 수치가 식단만으로도 충분한 수치셔서 식단을 깔끔하게 하는 습관을 들이시는게 좋습니다😊

[@히야-y4i]

@@_riripapa 감사합니다!