다이어트 식단, 이 영상으로 g단위 완벽정리 해드림 [단백질/탄수화물/식이섬유/지방]

실제 구독자 선배님들의 식단을 받아 유형별 식단 피드백을 해봤습니다
누구나 다이어트는 할 수 있지만 식단 유지가 정말 힘들다는 거.. 타락했던 저는 그 마음 너무 잘 압니다..😂
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⭐핏블리 Pick 추천영상 모음⭐
핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
: • [핏블리Pick 추천영상] 꼭 봐야할 영...
➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
*영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
유튜브 채널 성장의 시작은 자메이크 bit.ly/3FFTdHt
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[@fitvely]

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[@jjiun]

횡문근융해증에 대해서도 다뤄주심 안될까요? 회복 후 재발과 그런 정보 좀 다뤄주심 안될까요 ㅠ,.ㅠ

[@송채연-i4x]

탄수화물을 적게 먹을수록 더 잘빠지는거 아닌가요?

[@콘파냐-g5o]

저정도 식단이 소비가 안된다면 직업 환경과 운동 시간, 루틴, 강도 등을 고려해야할 부분인데 아쉽네요. 사과 섭취 시간과 영양학적 분석은 좀 부족하네요

[@이예린-b3g]

3

[@증권맨-x1m]

대표님 현직 트레이너인데 저도NASM이랑 NSCA 스포츠영양 자격증을 취득했는데 블로그 홍보시 핏블리님도 취득한 자격증이라고 문장을 넣어도 괜찮을까요

[@위크열쩡]

1. 운동 전 식사-3~4시간전, 영양소 골고루 2. 단백질 너무 많이 x, 3~4끼 나눠먹기 3. 과일 좋아하면 아침에 소량을 추천 4. 간식타임을 활용해서 영양소 채우기 5. 탄수화물도 적당히 먹어줘야할 것 아ㅏㅏ 이것말고도 자세하게 설명해주셔서 진짜 감사합니당 유용한 영상 넘무좋아💓🔥

[@fitvely]

열쩡 짱💙

[@바운티볼개발일지]

알긴아는데에

[@김준일-d1i]

진짜 다이어트 하면서 느낀점: 당신의 몸은 당신이 먹은 것들로 이루러어져있습니다. 호르몬에 문제가 있지않다면 자기 살잘찌는체질이라고 하는건 변명입니다 ㅠㅠ

[@ljylex86]

탄수화물 적당히가 어려움 ㅋㅋ

[@user-ml4yw2rd2p]

아침과일은 어느정도가 좋을낀요??

[@buchuuuuu]

이렇게 세세한 영상 감사합니다! 저도 다욧할 때 삭단 신경 많이 쓰는데 한국인이라 그런지 탄수화물 많이 먹게 되어서.. 어쩔수없이 식후혈당제로 후처치 하고 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 살 빠지고 좋아요

[@so_zy]

저도 점심먹고 식후혈당제 무조건 챙겨먹어요 ㅠ 직장인은 식단이 진짜 찔수밖에 없..

[@여신님-p8t]

@@so_zy식후혈당제가 모에요?

[@lostone2858]

@@여신님-p8t 광고요

[@hankookwoo6268]

다이어트 할때마다 느끼는건데 인격은 당에서 나오는게 맞는거 같아..

[@bruceliufans]

😂🤣🤣👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-애플마카롱]

진짜ㅋㅋㅋㅋ 저는 모태 당순이네요ㅎㅎ

[@mktop9594]

탄수화물두용 ㅎㅎㅎ

[@아진-u6s]

와우...올해들어 최고의 명언을 들었네요~~^^

[@홍홍-s8u]

ㅋㅋ 핏블리님도 bj치즈볼 때랑 몇년전 핏블리일 때랑 인격다름 ㅋㅋ

[@pinkhip]

안녕하세요 영상에 나온 응비입니다 ☺️ 식단에 대해 막연한 어려움, 그리고 고민을 가지고 있었던 분들이 이영상들 보시고 조금이라도 좋은 정보를 얻어가셨으면 좋겠습니다💪💪

[@감사해요-s3h]

1월에 온라인PT와 식단코칭을 받았는데 식단코칭 의미있었어요. 한달간이었지만 맞춤형으로 제게 맞는 식단을 알게 되었고, 지금까지 열심히 챙겨먹으려고 노력하고 있어요. 한번쯤은 식단 코칭 유익한것같아요

[@pinkhip]

@@감사해요-s3h ㅠㅡㅠ 감사합니다!!!! 온라인 피티 외에도 좋은정보 많이 공유할게요

[@moneyisback100]

ㅇ어쩌라고♡

[@아프지말자-e5f]

눈나 촬영중 씰룩씰룩 웃는거 귀여워용

[@Ppongchu]

저녁5~6시 먹고 아이 재우고 운동을 밤9시에 시작해서 끝나면 11시쯤 되는데 그럼 운동후 뭘 먹어야하는건지 그냥 자도 되는건지 알고 싶어요

[@조이보이-r4y]

닭가슴살 안 먹어도 다이어트 전혀 문제 없는데 왜 쓸데없는 돈 낭비 하는지 이해를 못하겠네. 먹는양을 훈련하세요. 한식먹고 운동하는거 전혀 영양적으로도 부족한거 없습니다. 저렇게 닭찌찌 먹고 살 빼고 바디프로필 찍고 다시 그대로 살찌는 여자들 너무 많이 봄 그게 다이어트 인지 계체량 통과하려는 선수들인지 모르겠네

[@moojijim]

이제.... 제대로 먹을 때가 된 것 같습니다..............................

[@방구쟁이뿡뿡이-h1e]

언니가 왜 여깄어

[@donaly12]

탄수화물을 안먹으면 살도 빼지고 삶도 빠짐..

[@만수르-s4x]

영혼도 빠짐 ..

[@위크열쩡]

힘도 빠짐...

[@sibyll007]

머리카락도 빠짐...8ㅁ8

[@어피치덕후-j3v]

@@sibyll007 아....아앗....아

[@CrossTheRubicon-u9h]

저는 100그람은 무조건 먹는듯해요 ㅠㅠ 진짜 안먹으면 예민해짐

[@슈아아이코]

퇴근하고 밥 먹고 운동 안가면 운동 끝나고 먹어야 하는데 그러면 밤 10시는 되야 먹을 수 있고 그럼 1-2시간 안에 자야하고.. 그럼 속쓰리고 위아파서 가기전에 먹는걸로 바꿨는데 저 같은 직장인 분들이 대부분이시지 않나요;; 이런경우는 어쩌죠;;

[@김하린-r6y]

운동 3시간전에 식사 끝내야하는건 직장인들한테 넘 어려운거같아여 ㅠ 퇴근하고 집오면 7시 식사 끝나면 8시 그럼 11시부터 운동해야하는데.. 11시에 자야 다음날 생활이 가능합니다ㅠㅠ

[@jmseo0129]

퇴근하면 6시고.. 집에오면 7시 운동은 보통 8-9시에 합니다ㅠㅠ 그래서 급하게 밥먹고 서둘러 가게 되요. 공복 3시간 유지는 일반 직장인에게는 어려운 과제처럼 느껴집니다 ㅠㅠ 평일 저녁에 좋은 컨디션으로 운동할 수 있는 좋은 방법은 없나요? 현실적인 조언 부탁드립니다.

[@fitvely]

3~4시쯤 프로틴바 or 통밀빵 같은걸로 영양소 보충을 추천드려요!!

[@pcbyr0103]

저는 그래서 퇴근하고 회사 근처에서 운동하고 집에가여 ㅠ 회사에서 집이 멀어서 운동하고가면 9시쯤 되더라구여. 집가서 조금만 밥 먹고 잔답니다. 넘 배고프면 프로틴바 작은거 먹구요. 아무래도 공복에 운동하는게 좋아서 😂 😭 회사는 집이랑 가까운게 장땡인거같아여

[@cyjyjc3739]

와 이거 찐,,, 공감합니당

[@밍밍-h2v]

@@fitvely 그럼 3-4시에 단백질바 먹고, 저녁은 생략하나요? 9시에 운동가서 11시 넘어서 오는데 ㅠㅠ

[@A_peach]

저도 이래서 운동하러가면 늘 소화가 안되는 느낌이라.. 최근엔 다녀와서 간단히 먹는걸로 루틴을 바꿨습니다ㅠ

[@yuuu2981]

영상에서 7시쯤 운동을 간다고 하면 3~4시쯤 간식을 먹으라고 하셨는데 제가 퇴근하고 집오면 7시 전후이고 피티를 9시에 받고 있는데 저녁을 어떻게 해야할까요?ㅠ 운동끝나면 씻고 바로 자야하는 시간대라 밥을 먹는건 좋지 않을 것 같은데 운동전 간식으로 대체해도 괜찮을까요?ㅠㅠ

[@DDanddaraDDancehall]

아니 근데 이 분은 왜 계속 뚱뚱하신지 궁금하네요

[@Kuromee_xoxo]

운동하기3시간전 식사끝내기 체중54kg 단백질1일섭취 28g씩 3번 02:56 단백질도 과잉섭취시 살찜(지방축척됨) 과일은 아침에만 소량~ 03:42 과일은 다른 영양소도 많은 천연사탕 씹어먹는음식~! 근육량늘리려면 복합탄수화물 필요 07:05 좋은예시 탄단지골고루 주로먹는 음식속 탄수량 07:33 마른비만은 근육량증가부터 그후 체지방감량!! (8:41 체지방9kg는 절대많은거 아님) 11:14 간식과 액상단백 활용예시

[@sinlee1673]

모든 운동엔 이유가 있습니다 그리고 핏볼리는 그 이유를 설명해줍니다. 운동 초보자에게도 헬창에게도 최고의 채널

[@커피엔케이키]

진짜 과체중이라 다이어트하면서 식단한답시고 주말엔 거의안먹는데 오히려 평일에 살이 더 잘빠진게 이유가 있었네요 골고루 잘먹되 단순당 섭취는 거의줄이고가 중요한거였네요ㅠㅠ 진짜 진짜 감사합니다 선생님들

[@ktube-x8u]

전 사실 쌀 밥이 쌀찐다는 논리를 20년 넘게 찾아다녔습니다..그런데 실체는 없었습니다..매년 네이처와 사이런스지를 보면서 실제 밥이 살찐다는 근거를 찾기위해 애썼지만 어떤학자가 어떤 근거로 밥이 살찐다는 논문을 기재한걸 본적이 없었습니다..그래서 도대체 이 소리가 어디서 나오게 되었는지 알아보았는데..그 개소리는 바로 미국 호주등 전세계 축산 회사에서 카다라로 나오기 시작했다는걸 알았습니다..그중 최고는 양계 기업들이더군요..그와중에 EBS 다큐에 비만과 밥에 대한 다큐가 나왔는데 여러국가가 공동으로 제작했더군요..밥은 살이 찌지 않습니다..그냥 많이 드신것 뿐입니다..더 디테일을 원하시는 분이 있다면 댓글 달아주세요..최선을 다해서 다이어트에 성공하는 법을 말씀 드리겠습니다..마지막으로 전문가란 집단에 말을 믿지마세요..얼마전이죠..달걀에 비밀이 밝혀졌죠..콜레스테롤 덩어리라 흰자만 먹고 노른자는 버려야된다..그냥 먹어도 이상없다는 사실이..불과 몇년전까지 티비에 의사 전문가들이 달걀을 하루에 한개만 먹어야된다..흰자만 먹어라등..실제 연구를 해봤더니 인체에는 무해한게 밝혀졌죠..이역시도 양계장과 관련된 카다라죠..전세계 인구가 80억입니다..그중 절반이 넘는 인구에 주식이 쌀입니다..반만으로도 엄청난 돈을 벌었는데..그런 아시아인들이 밥대신 빵과 고기를 먹는다면 그들은 얼마나.많은 부를 축적할까요..?

[@chili_oil2738]

식단특) 일일히 지키는게 더 힘듬

[@simglorie8837]

직장인들이 점심먹고 저녁먹고 세시간 뒤에 운동하려면 대체 몇 시에 할수있단 말인가요... 저녁먹고 세시간뒤는 자야됩니다;;

[@ekki7204]

식단 알려주는거 보면.. 저는 못 할 것같아요.. 지키면서 먹는 분들 대단하군여!

[@IBH_1864]

단백질은 한끼에 몰아먹지 않기 (2ng정도) 당류는 5%이내에서 10%이내까지 고강도운동은 하루섭취칼로리의 50~60%를 탄수화물 섭취 (현미밥, 고구마, 통밀빵같은거) 현미밥은 130~150g, 고구마 150g, 통밀빵 2,3쪽

[@lawlaw-m7s]

아침- 두부, 토마토, 아몬드, 사과 점심- 적당히 저녁 6시 정각에 적당히 야식, 술 절대 금지 6개월 12kg 감량. 운동 빠르게 걷기 외에 안함 179 72kg 유지중 체지방 8%

[@JSY.]

보통 이걸 6개월 이상 지키지 못해서 실패

[@성이름-x7l6c]

대단하다...전 술 하루도 안먹으면 계속 생각나던데 배우고갑니다

[@normal8295]

운동이나 다이어트나 그런건 사실 백수나 제대로 할 수 있습니다 직장 다니면서 계속 야근하면 도저히 할 수가 없음

[@행복전도사-t8u]

진짜 유익하네요....!!?!?!? 새벽에 클릭한 나를 칭찬하고싶어요... 직장인인데 밥시간이 너무 애매하거든요ㅠㅠ 통근시간이 1시간이라 집가면 7시 8시인데 밥먹으면 9시.. 3시간뒤면 11시.. 운동을 할수가없어요 근데 3~4시쯤에 간식먹고 바로 운동가는 생각은 못해봤어요 간식도 추천해주셔서 너무 좋네요 간단하게 먹어두 빠지는군요!! 운동전에는 무조건 잘 챙겨먹어야하는줄 알았어요.. 초보라 모르는게 참 많네요ㅠㅠ 요런 코칭 영상 마니올려주세요 영상 감사합니다!!

[@dongukkan7155]

7:16 옳은 식단

[@guriyong9903]

와 이제 막 운동 시작했는데 운동전 3시간 운동후 1시간안에 먹는것을 새롭게 알게되었습니다. 좋은 정보 감사합니다^^ 선생님 영상 열심히 보고 노력하겠습니다!

[@miokkim2603]

보다가 '정말 맛있겠네요'에서 빵터짐ㅋㅋ

[@tankboy394]

이런분들이 진정한 트레이너고 선생님이지.. 요즘 다이어트하느라 식단에 관심이 많아졌는데 올바른 식단으로 건강도 챙기고 효과있는 다이어트 해야겠네요! 유용한 정보 감사합니다~!

[@beomsikkwon6521]

개인적으로는 운동 코칭보다 식단 코칭을 전문적으로 배우는게 도움이 더 되는거같습니다

[@sjtv6889]

다이어트도 진짜 아무나 하는게 아니네요 이래서 전문트레이너분에게 받나봅니다ㅜ 혼자 하려니 머리아프군요ㅋㅋ

[@ohdondon]

크림브륄레 맛있어요. 그걸 안먹어보다니 인생에 구멍이 있는거라구요! 두분 먹방 영상 부탁합니다.

[@리니-q6e]

살이 너무 느리게 빠졌는데 과일때문인걸 배우고갑니다 😂

[@국밥-o3e]

c분 식단으로 71->62(키158)로 근손실 없이 체지방만 빠졌어요! 진짜 닭고야만 2년 먹으면서 다이어트했을따 보다 스트레스도 덜 받고 지속가능한 식단이라서 전 c분 식단이 제일 좋은것 같아요👍

[@야사동검은손]

문제는 무지성과 고정관념임 영양학적으로 접근 안하고 그냥 단백질만 추구하거나 어릴때부터 들어온 엄마들의 편견어린 무지성 잔소리 아침은 꼭 먹어야된다 과일은 많이 먹어도 살 안찐다 선식은 몸에 좋다 등등으로 식단을 조절하니 운동은 운동대로 몸은 몸대로 망가짐 돈 안들고 살빼고 젊어지고 싶다면 간헐적 단식 추천함

[@누공녀]

와. 역시 오랜만에 와서 이마를 탁 치고 갑니다👍😂

[@파송송계란국]

와 피티쌤 바뀌고 이런 이야기들 해주셔서 너무 좋았는데 여기서 다시한번 자세히 정리해주셔서 너무 좋네요! 와후 근데 마지막에 얘기해주신건, 12시 점심 - 3~4시 간식, 6~7시 운동, 운동 후 단백질쉐이크(액상) 배고프지 않나요유ㅠㅠㅠ 많은 직장인분들이 6시퇴근하셔서 이후에 바로 헬스장 가셔가지고 요렇게 드셔야 하는데.. 그럼 간식을 저녁처럼 먹어야 하나용? ㅠㅠ

[@융3964]

네! 제가 지금 이렇게 하고 있어요~~~4시쯤에 밥을 드셔야 6시에 운동가고 끝나고 단백질 섭취하고 주무시면 됩니다!!! 저 10일차인데 눈에띄게 살 빠졌어요!

[@꽁아롱]

​@@융3964헉지금은어떠신가요?저는 지금pt받고있는데 제가 중간에 간식타이밍때 밥을 먹을수가없으니까 수업이나 운동끝나고 밥먹어야해서 10시넘어서 먹는데 그때 밥먹는게 부담스럽다해도 그때 먹어야한다고하더라구요😢

[@zerozero-fx1ot]

운동전에 밥먹었는데 오늘부터 고쳐야겠네요 ㅠㅠ 도움이 많이 됐습니다.

[@근성가이-j7d]

진짜 너무 유익하다.

[@granglog]

돈주고 받는 피티보다 유튜브에서 알려주시는 식단이 더 정성 가득하네요ㅠㅠ 헬린이 다이어터에게 핏블리 채널은 진짜.. 없어선 안될 존재에요ㅠ 식단 피드백 넘 감사합니다🥹🤍

[@sunyoung_78]

직장인이라 운동시간이 늦는데 운동끝나고 마지막식단하자니 시간이 부담스러워서 운동전에 식단 다 끝내려고 하는데 좀 잘못된거였네요 ㅠㅡㅠ....빠지긴하는데 좀 더디던데 저런 이유였나....................................

[@sororryyoon6096]

먹어야 빠져용ㅂ

[@pot3102]

저도 님이랑 똑같은데 빠지긴하는데 좀 더뎌요... 진짜 저런이유가 맞는건가...

[@e-pathos1014]

굶지않고 챙겨먹으면서 빠지는게 꾸준히 빠지고 있다면 잘하고 계신겁니다.. 괜히 조급하게 빼신다고 바프촬영 앞두거나 대회앞둔 사람처럼 급하게 마음 먹어서 식단 더 줄이시면 몸 금방 곯아요.. 제가 그랬어요

[@e-pathos1014]

운동강도는 더 낮추거나 하지마시고 계속 유지하면 빠지는건 수월하실듯요

[@남동마]

간헐적 단식으로 16/8 하고 하루 2끼만 활동대사량 맞춰먹는데 안좋나요?

[@flowjeans]

저도 운동대사량에 기초대사량 합한 만큼 간헐적 단식으로 칼로리 꽉 채워서 먹는데 궁금합니다!!

[@콩뽕이]

저도 궁금

[@user-jg7ol2lr8m]

이해가 안되는게 마른사람들 살찌는방법도 끼니를 더 나눠서 4-5끼 먹으라고 하는데 살빼는사람도 4끼씩 나눠먹으라고 하는데 무슨말인가요. 하루 5끼 중 3끼는 밥을 약 1공기반씩 4.5공기먹고 고기류나 혹은 없으면 닭가슴살스테이크같은 간편식이라도 같이 먹습니다. 물도 수시로 섭취하고 운동중에는 약2리터정도 마십니다. 크레아틴도 섭취중이구요. 웨이트는 2년조금 넘었고 177 73 인데 체지방은 11프로 입니다. 벌크업인지 뭔지 지방좀 같이 늘리고 싶은데 늘어나질 않네요. 2끼는 합이 고구마 6개 + 견과류 혹은 과일줏어 먹습니다. 빵도 좋아해서 중간중간 먹습니다. 태어나서 지금까지 뱃살도 가져본적없고 허리가 얇은 체형인데 살좀 찌고 싶습니다. 특히 햄버거를 좋아해서 주말에는 3-4개 먹을때도 있는데 햄버거는 먹지말아야 하나요

[@User_nothing522]

초코바 드시는거 추천드립니다 그거먹고 뱃살 안찔수없죠 살빼는 사람은 저칼로리 저지방으로 나눠서 먹으라는거죠 평소에 많이 먹던사람이니 배고프니까요 살찌려고 하는 사람은 고칼로리 고지방으로 나눠서 먹으라는거죠 영양분 흡수되는 정도가 정해져있으니 나눠서 먹어야 흡수가 잘되니까요 햄버거 드시고 감튀 콜라드시면 살이 안찔수없어요 감튀도드세요 운동후에 단백질바 쉐이크꼭 듬뿍 챙겨서 마시고요 보통 통통한 직장인 남성들은 밥 두공기는 기본으로 먹는 사람도 많구요 그러니까 님은 많이 드시는것도 아니죠

[@user-jg7ol2lr8m]

@@User_nothing522 콜라 감자튀김없이 햄버거 먹지는 않죠 한달에 3끼 밥상제외하고 식비로 40만원 넘게 들어갑니다. 돈의 부담도 크고 늦은저녁 공복없게 라면도 먹고 잡니다. 살찌는 사람들이 얼마나 드시길래 저는 살이 안찌는지 모르겠습니다. 5끼 식비계산은 안해봤지만 80만원이 넘을겁니다. 다른분들은 돈의 여유가 많은가보네요.. 거기다 초콜렛 종류도 좋아해서 간식류도 홈플이나 롯데마트가면 10만원근처로 사오니 그런것까지 합치면 달에 100은되지 않을까합니다.

[@User_nothing522]

@@user-jg7ol2lr8m 뭘 먹냐 물론 중요합니다 근데 매일 간식 초콜릿 식사 후 먹고 매 끼 밥 두공기 먹으면 살이 안찔수없어요 햄버거도 매끼 두세개씩 먹으면 살이안찔수가없습니다 한번 찬찬히 돌아보세요 간헐적으로 삘받을때만 초코바나 햄버거 왕창먹는지 끼니때마다 그정도 먹는지요 만약 꾸준히 그렇게 드셔오셨다면 먹방 찍어야된다고봅니다 여자 고딩도 잘먹는사람은 저정도는 먹습니다 폭식증 유튜버들 여성 유튜버들도 배달음식 1.5인분 이상은 기본인이에요 간식도 두둑히 먹고요 그래도 뭐 다들 보면 통통수준이죠 남자보다 근육도 적고 신진대사도 더 별론데말이죠

[@user-jg7ol2lr8m]

@@User_nothing522 1년동안 단 하루도 끼니거르지 않았습니다. 2년간 13kg늘었지만 골격근과 체수분만 늘어났고 운동전과 지금하고 체지방의 변동이 없습니다. 저는 파워리프터들 같은 몸을 원해요

[@성이름-w7x9t]

과일 라면 과자 단음료수같이 포만감 안들고 칼로리 높은거 많이 드시면 금방 살찜 씹어먹지 말고 마시는 거 특히 달달한 음료수 많이 드시면 살 엄청 쪄요ㅋㅋㅋ 하루에 먹는 칼로리랑 활동대사량 계산해보세요 열심히 먹어도 운동도 열심히하셔서 먹는칼로리가 쓰는칼로리보다 조금밖에 안많으면 다근육으로 갑니다 운동하는거보다 더 많이 먹거나 운동을 안해야 체지방이 늘어요 정 살찌고 싶으시면 게이너라도 드셔보세요

[@mijunglee2192]

당류 섭취 5-10% 이내는 탄수화물g에 대한 양인가요 전체칼로리에 대한 양인가요?

[@rangsmon]

저도 요거 궁금하네요!!

[@태태태-o9i]

전자아닐까요? 후자면 뭘 먹고살아ㅠㅠ 야채에도 당이 있는데

[@fitvely]

탄수화물g당 이에요!

[@gamerheaven9315]

실천하기가 힘들어요 지구에는 맛있는거 너무 많아요😢

[@서준위-d9w]

탄수화물 특징 = 걍 끊어버리고 대체식은 쉬운데 적당히 먹는게 더 힘듦

[@솔직한tv]

충분히 다이어트 하시는분들을 상담하시네요 일반인 165에 68키로 아침.점심.저녁 어떻게 먹으면 살이빠질까요? 전 식단표를 짜주시는줄~~ 쩝..실망 구독 못누르고 다른 영상도 당연 못볼듯..

[@카베-c9h]

제 식단 공유드려요 화이팅

[@카베-c9h]

아침: 사과 (작은 크기): 95kcal 아보카도 (100g): 160kcal 커피 (250ml, 두샷): 2~5kcal 점심: 두유 (190ml): 155kcal 계란 2개: 140kcal 선식 (50g): 199kcal 저녁: 닭가슴살 (100g): 165kcal 단백질 쉐이크: 150kcal 간식: 아몬드 (23알): 160kcal 단백질바: 220kcal 에너지 티 (1개): 15kcal 총 영양 섭취: 총 칼로리: 약 1,462~1,465kcal 단백질: 111.5g 지방: 65.4g 탄수화물: 122g 당류: 38.7g

[@정회원-r5e]

응비님은 자주 이쁘시네요🤩👍 뭘 드시길래, 미모가 안빠질까요

[@sisuyi]

과일, 액상과당류 끊은지 오래 됐는데..ㅎㅎ..식단으로만 빼지 마시고 근력 운동 조져 주세요.

[@노란개나리]

가장 좋은건 식단+운동 ㅎㅎㅎ

[@foodie_XD]

아침에 일어나자마자 운동 가게 되는 경우에는 식사를 어떻게 해야할까요? 자고 있어서 3시간전에 식사가 아예 불가능한데... 이부분 너무 궁금합니다! 그리고 교대근무 식단 너무 기다려집니다!!

[@sarangkim6373]

@민아 저같은경우는 식욕이랑 심리적인 스트레스가 큰 연관이 있더라고요 불안하거나 짜증날때 나도모르게 폭식하는 느낌? 더부룩해지고요... 이유없는편안함이라고 한번 찾아보세요 불안함 낮추는 칼럼이더라고요

[@tigerdragon6427]

새벽운동 할때 공복에 부스터 하나 마시고 잠시 화장실갔다가 운동하고 운동 끝나고 간단한 식사하고 했었네용

[@Sarlonful]

그냥 가셔두 됩니다 바나나 한개 드시거나 식빵 하나 먹어서 허기만 없애고 가시면 되요

[@용토]

치즈볼은...?

[@퍼렁이-h4g]

근데 핏블리 ….귀걸이가 킬포야 ….. 몸도 우락부락 해가지고 ‘아낙수나문-‘ 외칠거 같은 비쥬얼

[@남둥이-b7c]

ㅋㅋㅋㅋㅋ아니 ㅈㄴ상상 되는게 신기함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@뎀버-m4d]

헬린이덜에게 선배님이라고 존칭하는게 너무 스윗하자너~

[@싱이-h6q]

체지방이 40프로가 넘고 근육량이 16키로 밖에 안되요 몸무게는 50키로 중반이구요 ㅜ 헬스 시작했는데 체지방이 더 늘어가요 .. 근육량은 조금씩 줄고요 뭐가 잘못일까요😂

[@뿌찌빠찌-w1i]

분석기 코너로해도 좋을거같아용 저도 예전 영상보고 두부면 볶음이랑 밥 같이 먹고있어요!

[@fitvely]

분석기 식단코너 가볼까요??

[@수달최고]

10:02 159.8에 46.9인데 몸이 말랑말랑해서 분명 체지방률 높을 거에요. 근육을 만들거 싶은데 몸무게 오르는 건 원하지 않아요. ㅋㅋ 그리고 객관적으로 적게 먹는 편인데도 배가 애기처럼 잘 나오는 게 고민이에요. 복근은 다른 부위보다 발달한 편이라 힘주면 들어가지만 항상 힘 줄 수는 없고 좀만 먹어도 너무 쉽게 배가 나와요.

[@손태희-g1o]

운동이란 참 힘든것. 돈도 많이 들고. 그러나 최고의 취미생활

[@saintkim745]

운동만큼 돈 적게드는게 없는데...

[@손태희-g1o]

@@saintkim745 if 학생이라면~

[@appetit7]

@@손태희-g1o 조금 오해의 소지가있겠네요ㅋㅋ식단이 돈이 많이들죠 그냥 운동은 뭐 3개월9만원이면 하는시대라

[@가을바다-m8n]

집에서 동영상 보면서 운동했어요 줌바댄스, 근력운동, 땡큐부부 칼소폭, 동영상 걷기 등...돈 안 들고 편하게 운동했어요 엄청 힘들긴 했지만요 물론 밖에서 걷기도 했어요

[@전유진-i5d]

홈트하면 돈 들일이 거의 없음

[@구은숙-i1w]

식단 도움 받으려면 여기에 글 남기면 되나여? 지금 6개월째 피티받고 있고 체지방은 총 9키로 정도 감량이예요 근데 너무 잘 안 빠지는거 같아 문의드려요

[@downy_1410]

운동선수여서 체중감량을 하는 선수인데 극한의 감량에도 해당이 되나요 ?

[@쿠크쿠크-w8t]

7:01 좋은 식단인데 몸무게가 너무 많이나가시는데요 ㅜ 다이어트 식단 맞나요

[@lily-sg4ke]

근데 핏블리님은 이제 살 안빼는건가요?

[@심심해서만든채널-w3z]

65키로 이하는 여기에 나오면 안되지요ㅡㅋㅋ

[@현e-p5c]

운동 하기 3시간 전에 밥을 먹으라고 하셨는데 제가 퇴근하고 오면 8시이고 운동 다녀오면 저녁 10 시인데 이때 닭가슴살과 고구마 식사 해줘도 괜찮을 까요? 체중감량이 목적입니다!

[@__yourspring]

근데 몸을 만들고 있으면 타락헬창 핏블리 선배가 아니라 변절자자너 ㅋㅋㅋ

[@jpark8294]

아닙니다. 여러분은 저렇게 먹어도 왜 살이 안빠지냐고 묻고 계시지만 저거만 안쳐드시기 때문에 살이 안빠지는겁니다. 자신에게 솔찍하세요.

[@monbebe_melody_]

저는 소화능력이 떨어지는지 식사를 하고 최소 6시간 이상은 돼야지 운동이 가능하더라구요ㅠ 조금이라도 위에 음식이 남아있으면 운동시에 토할 것 같은 느낌이 나서... 그러다보니 스케줄이 매일 달라서 식사 시간과 운동시간을 규칙적으로 가져가기 힘들더라구요ㅠ

[@w34dfkgnrirtkldfgi3user]

다이어트 할 때마다 탄수화물 극단적으로 제한했는데 .... 그때마다 남친이랑 싸워서 헤어지니 마니 난리쳤는데 탄수화물도 최소한의 인간적으로 살려면 필요ㅜㅜ

[@yijieun]

휴.. 거 참 말이 좀 심한 거 아니요 하면서 들어왔는데 요목조목 두드려 맞고 갑니다.. 이 집 맛사지 맛집이네

[@민경-k2y2c]

안녕하세요 유용한 영상감사해요.. 최근 다이어트 목적으로 스피닝을 시작했는데 퇴근후 집도착시간 6시30분 스피닝 시작 7:30분 ~8:30분 입니다.. 그래서 항상 집도착해서 밥을먹고 스피닝을 갔었는데요 8시 30분에 스피닝 마친후 밥먹고 11시쯤에 자도 다이어트에 지장이 없을까요? ㅜㅜ!

[@권민지-d9r]

오늘 컨텐츠 넘 좋아요!! 다음에 영양제 관련 영상도 제작해주실 수 있나요?? 어떤 영양제 먹으면 좋은지 추천 부탁드려요 저번에 생리기간 중 칼슘보충제 먹으라고 하신 것처럼 영양제 모아서요!

[@fitvely]

오..!! 다뤄보겠습니다 💪🏻💪🏻

[@따루룽-l4o]

전문 영양사나 약사한테 물어보세요.

[@인디맘]

저는 주부인데 저녁6시나7시쯤 저녁을먹고 자서 아침에 일어나 아이들 모두 보낸후 오전9시에서 10시쯤 웨이트를 시작합니다 공복시간이 좀 긴편인데 이경우는괜찮은가요?

[@NANA-hy2pb]

운동 하기 3-4시간전 섭취 아침에 사과 먹기 당류는 5% 이내 10%이내로

[@오싹두로]

효율이 안좋다는거지 운동은 하면할수록 좋습니다

[@with-eundong]

식단이 오히려 운동보다 어려운 것 같아요! 하지만 그만큼 식단도 챙겨주면 변화가 !!*_*

[@ssye3246]

운동 1~2시간 전 쯤에 그릭요거트+블루베리+견과류 먹고 가는데 이 정도는 괜찮나요?!

[@kikeunnyeo]

탄수화물 잘 챙겨먹고 득근 할께요💪 탄수화물 적게먹거나 안먹으면 다크서클 배꼽까지 내려와요🫠🫠

[@fitvely]

맞아맞아...

[@임연지-p2s]

1.운동 전 식사 3~4시간전 영양소 골고루 -> 넘 바빠서 오메가3 등 영양제 씹어먹고 운동 2.간식타임을 활용하기 / 과일 아침에 소량 먹기 -> 이것도 넘 바빠서 활력포션 모로오렌지 등 씹어먹고 운동 3.단백질, 탄수화물 적당히~ -> 맛있고 정성스러운 식단해먹기 귀찮아서 적당히 바나나 먹고 운동

[@houna97]

퇴근이 늦어서 운동을 하고 저녁을 먹으면 9시가 넘어가도 괜찮을까여..? 저녁은 닭가슴살 쉐이크랑 담배질 음료마십니다

[@또또또또-y3o]

걍 야식 안먹고 운동 하면 무조건 빠짐 야식 먹으면서 운동으로 때우거나 식단만 조절하면서 운동을 안하면 안됨 단기간에 빼는게 아니면 오래 걸려도 무조건 빠지지

[@맞아용-u6q]

내 사회성은 탄수화물과 카페인에서 나오지,,

[@진주정-i6l]

제 얘기네여…

[@남아이린-y2v]

아우..진짜 다이어트 식단 이런거보면..칼로리계산해서 먹는사람이 아직도 많더라구요ㅜㅜ 칼로리도 봐야되지만..탄수화물.나트륨.당.지방등등 다봐줘야하는데 말이죠..나트륨1000이넘는데 저칼로리 먹는다고 ...후 한숨만 나오더라구요

[@박아무개-n7n]

그냥 간헐적 단식해라 살 쭉쭉빠짐

[@xxxxx_334]

핏블리님 이런 식단 고쳐주시는 영상 또 올려주세요 ㅎㅎㅎ

[@greenthumbk]

과일이 인슐린 분비에는 영향없이 간에 저장된다는게 어느 측면에서는 엄청난 잇점임을 알게되면 여러면으로 활용할수 있음.

[@JHS0628]

헬린인데 간에 지방으로 저장되는게 왜 잇점일까요...?

[@greenthumbk]

@@JHS0628 운동 전후로 활용하면 좋아요. 저탄고지를 하고있거나 혈당조절을 완벽하게 하는중인데 탄수화물은 필요한 때가 있거든요. 혈중이나 근육에 저장된 글리코겐이 없을정도로 유지가되는 경우에 활용하는데 혈당 하나도 안오르는데 운동하는에 힘내는데 좋죠. 급하게 중요한 시험이 있어서 에너지 짜야할때 저는 활용해요

[@qazxswedcvfrtgbnhymjukilop206]

@@greenthumbk 와 존나 멋있따

[@greenthumbk]

@@DAYNEW-w4p 네 맞아요. 빵 과자 말고 혈당안올리는 대표적 과일이 사과,딸기에요 다 실험해봤는데 바나나,망고류는 혈당을 올리더라구요. 그래서 전 사과 딸기로 활용합니다. HCG다이어트 식단도 그래서 지방태우는 불쏘시게 탄수화물로 사과,딸기 이용하더라구요. 지방빼고 단백질+사과,딸기+야채로 3일만에 5키로 빼요 저는. 급하게 약속자리 있거나 몸이 좀 부은느낌이나 관리 못할때 한번씩 빼주면 너무 좋더라구요. 평소 체력상 57kg/170cm 유지하는데 지방 커팅하고 가볍고 싶을때 한번씩 해주면 52kg까지 빠지더라구요. 그러다 체력 후달리면 좀 찌우고 관리하는데 이 방법 알고나니 너무 편해요.

[@luxurywendy]

Can translate conversation in English? Thanks

[@DK_0413]

와 진짜 다이어트 머리아프네 어후... 진짜ㅜ

[@이름성-g1c]

그냥 하루한끼 닭가슴살과 양배추먹고 다른 영양소는 종합비타민으로 채워주면 되네요.....

[@sa7187]

과일 포기 못해여 ㅠㅠ 특히 블루베리는 매일 먹음,,,

[@다이어트-t6g]

아침에 사과껍질째 두개 10시~1시에 틈틈히 바나나1개 방울토마토15~20개.견과류 20g.삶은계란6개 4~5시 일반식 7시 1시간운동~걷기 혹은 40분 유산소홈트 9시 견과류 40g 키183. 몸무게 113입니다. 조언부탁드려요 뭘 줄이고 뭘 늘려야는지

[@길냥이-y1m]

오전 사과반쪽 양배추 배추쌈(파프리카오이깻잎 돼지안심? )두개 달걀 일반식 오후 잡곡밥 회사반찬 간식 방울토마토 한주먹 달걀1 당케어프로 스파클링프로틴 운동후 베지밀 산양유단백질 유산균 아몬드 두주먹 시리얼조금 에 가끔 제철과일조금 먹네요 주말은 오전 등산 약 1시간 정도후 아점 하는식으로 하네요 직장인이라 홈트 아파트계단 조깅 40분1시간 요즘 안빠짐 ㅋ 먹는양을 줄이고있지만 쉽지가않네요

[@trentalexander-arnold1312]

운동 3시간 전 운동후 1시간이내 라고 하셨는데 운동을 하고 바로 자야하더라도 뭔가를 먹고 자는게 좋은가요..? 새벽에 일이끝나고 운동을 하다보니 식단이 어렵네요 ㅠ

[@복복복-t5g]

다이어트 식단은..정말 어려워요ㅜㅜ

[@ayeonee]

진짜 궁금한게 이러면 직장인들은 어떻게 식단을 해야할까요? 다음날을 위해서 퇴근 후 집에 와서 식사하고 바로 8시부터 운동을 가는데.. 이건 어쩔 수 없는걸까요

[@아루-t4t]

4:57 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 맛있겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃겨서 세번돌려봄

[@정우영-i5z]

죄송합니다 방금 광어회랑 삼겹살조져버렸습니다..

[@김영환-f9v]

핏블리님은 왜 아시면서 안빼세요???ㅋㅋㅋㅋ

[@뚠뚠그링]

다이어트 식단관리 부족한 영양분을 채우기위해 영양효모를 먹으면 좋더라구요 미네랄, 비타민B, 단백질 등 채워줍니다!

[@hihidy.k4760]

샐러드에 뿌려 먹는 영양효모(뉴트리셔널 이스트) 맛있죠!

[@안전먹거리]

균형있는 영양분 섭취에 좋겠네요

[@구르구르망]

근데요... 크림브륄레는 딱 분석기님 취향이실건데요..? 아 치즈볼님 취향이라고요....

[@sarada5932]

형...이 할말은 아닌거 같은데..

[@feelmy3179]

치즈볼 정도먹어야 핏블리님 처럼 되죠 다이어트에는 치즈볼

[@briankim1562]

님도 다이어트 좀 하셔야할 얼굴인데

[@라따뚜이-z8v]

이번컨텐츠 너무죠아요~~

[@fitvely]

💙💙