O que é VO2 máximo e a importância dele no seu desempenho na corrida

[@virgilioferreira2627]

Mais uma bela lição neste vídeo do youtube: Pronto pra Correr! Pois, seguindo-o, cada um, é uma aula de formação que vai para além da sua utilidade para o praticante, forma-o. Ou seja, é um verdadeiro curso que recebemos seguindo-o, elevando nosso conhecimento. Parabéns!

[@prontopracorrer]

A intenção e transmitir informação confiável, de forma direta. Obrigado!

[@luizaviles8809]

De todos os vídeos que assisti falando sobre vo2 máximo esse foi o top das galáxias. Meus parabéns parabéns 👏 uma verdadeira aula e ótima explicação, ganhou mais um seguidor 🛎😉

[@prontopracorrer]

Obrigado de coração, Luiz! Abraço!

[@louvoresgb]

MELHOR EXPLICADO IMPOSSIVEL. NAO SEI COMO SÓ TEM MIL LIKES. POVO INGRATO.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado 🙂 Sigo aqui trabalhando em postar conteúdo de qualidade, e aos poucos o canal vai crescendo!

[@FabioSantos-rk9mn]

Pra quem está fazendo faculdade de educação física, baita aula seus vídeos. Parabéns mano.

[@prontopracorrer]

Obrigado Fábio! O objetivo é entregar conteúdo de qualidade direto ao ponto mas sem ser também muito raso. Te indico para assistir também a playlist completa que tem no canal sobre os princípios do treinamento. Você vai gostar. Abraço!

[@ivanildojosedasilvafilho3965]

Jaime, saudações amigo ! Seus vídeos são sensacionais. Prosperidade e muita paz...

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Ivanildo! Forte abraço

[@oprojetocheva]

Cara, parabéns pelo vídeo! Você fala muito bem! Objetivo e claro!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado 😁

[@samuela.h.906]

Isso não foi um vídeo qualquer, foi uma verdadeira aula! 🔝

[@prontopracorrer]

Muito obrigado! Tamo junto

[@INSPIRAFLIX]

Mais um ótimo vídeo, parabéns!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado!

[@bbsavio]

Simplesmente bem didático e objetivo 👏🏽👏🏽👏🏽

[@prontopracorrer]

Obrigado, Bernardo!

[@eliseupereira443]

Conteúdo muito top com explicação excelente!!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Eliseu!

[@turbosilva9762]

Agora entendi....❤

[@prontopracorrer]

Fico contente que tenha ajudado. Abraço!

[@alanbizerra6084]

Um dos melhores vídeo que já assistir sobre corrida já mereceu meu like e me inscrevi e também.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Alan!

[@JulianoMoraes840]

Muito bom seu trabalho. Bem detalhado. Obrigado.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado pelo elogio, Pe. Juliano! Espero que o conteúdo aqui do canal possa ajudar. Abraço!

[@jadsonpessoa4113]

Excelentes vídeos com muito conteúdo de altíssima qualidade. Parabéns!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Jadson!

[@danielrtk4349]

Excelente explicação

[@prontopracorrer]

Obrigado Daniel!

[@RodneiSouza72]

Ótima explicação. Ganhou mais um seguidor

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Rodnei! Espero que goste dos demais vídeos que produzo aqui pro canal. Abraço

[@diegoferreira740]

Grande aula, como sempre. Obrigado

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Diego!

[@wilmargeraldo296]

Muito bom, parabéns.

[@prontopracorrer]

Obrigado, Wilmar.

[@FabioMatosrn]

Ótimo conteúdo. Parabéns

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Fábio! Tem muito conteúdo já disponível no canal e todas as semanas tem conteúdo novo. Não perca!

[@Arthurramonc]

Cara, canal top

[@prontopracorrer]

Poxa, muito obrigado Arthur! Tem muito conteúdo já disponível aí pra vc assistir. E toda semana sai vídeo novo. Espero que goste e que os vídeos possam te ajudar. Abraço!

[@eMput3c1d0]

Da hora cara

[@miltonmourafe217]

Muito bom 👏👏👏👏

[@prontopracorrer]

Obrigado, Milton!

[@henzoarruda4582]

poderia fazer um video so sobre economia de corrida, pleaseee

[@prontopracorrer]

Olá, Henzo! Já foi feito, tá aqui: kzbin.info/www/bejne/faKcfJdsZ5WtfNk Tmj!

[@victorgustavo4366]

Não há nenhum vídeo nos cards.

[@prontopracorrer]

Olá, Victor! Que estanho, olhei aqui nas configurações e está tudo certo com os cards. Mas de qualquer forma, se não aparecerem aí pra você, tem os links dos vídeos citados na descrição do vídeo. Abraço!

[@jeniferrodrigues5127]

A medida de VO2max é definida como o máximo de O2 captado, transportado e utilizado em 1 min. Essa afirmativa está certa ou errada?

[@carlosantoniodearaujobasto4000]

Boa tarde! Meu nome é Carlos, tenho 46 anos e farei um TAF em alguns meses. Preciso melhorar meu tempo na corrida. Gostaria de saber se seria possível montar um treinamento! Já fiz um teste de ergoespirometria. Obrigado

[@prontopracorrer]

Olá, Carlos! Infelizmente, no momento, não tenho a disponibilidade de abrir vagas para o treinamento individualizado. Num momento oportuno, quando houver vagas para o treinamento, irei divulgar ampalmente aqui no canal. Mas procure aqui na internet, ou também com colegas que fizeram ou farão o TAF, certamente irá encontrar um profissional para montagem do seu treinamento. O que posso desejar são bons treinos, e espero que faça um ótimo TAF. Abraço!

[@rebecacarneiro7210]

Onde desliga esse professor? 👏👏👏👏👏

[@prontopracorrer]

Haha 😊

[@danjatoba897]

Na sua visão, qual é o melhor teste de Campo para predizer o VO2max? Considerando que existem diversas fórmulas e protocolos, para estimar o VO2max por meio de CORRIDA em PISTA e que elas expressam valores um pouco diferentes no final das contas, vc poderia nos dizer qual a fórmula mais fidedigna para homens ativos, corredores amadores, acima de 30 anos. Considerei apenas dois testes: de COOPER: 12 min e 2400m: TESTE 12min 1) VO2máx = (D - 504,1) / 44,9 (clássico) 2) VO2máx = (D - 504,9) ÷ 44,73 3) VO2máx = (22,351 x quilômetros) - 11,288 "Cooper (1968) relatou correlação de 0,90 entre o VO 2máx e a distância percorrida [...]" 4) VO2máx = 0,0268 x D (metro) - 11,3 5) VO2máx = 0.0223014 x D (METROS) - 11.29 TESTE 2400 1) VO 2máx = (483/tempo) + 3,5 (tempo em minutos decimal) 2) VO2 max = 85,95 - (3,079 x Run Time [minutos]) 3)Vo2max=(D x 60 x 0,2) + 3,5 ) / tempo em segundos

[@prontopracorrer]

Olá, Dan! Difícil dizer qual o melhor teste de campo para predizer o VO2max. O melhor mesmo é não utilizar fórmulas para estimar, mas sim fazer o teste ergoespirométrico, além de conseguir fazer o teste até atingir o VO2max e não interromper antes do volume de oxigênio se estabilizar como máximo. As equações para estimar o VO2máx são elaboradas através de resultados desses testes, que são considerados o padrão ouro, numa cerca população. Por isso, caso encontre uma equação que englobe exatamente uma população de estudo, próxima às suas condições, possivelmente, essa seria a melhor equação para o seu caso. Mas como disse, possivelmente, não sendo possível afirmar. Porém, todas essas equações que são mais difundidas e conhecidas, costumam estimar com uma boa precisão, na qual é possível para o treinador trabalhar na elaboração da periodização dos alunos. Não sendo necessário, assim, indicar para todos o teste ergoespirométrico. Porém, caso a pessoa queira e tenha possibilidades de investir nesse teste, é uma ótima ferramenta. Que pode até mesmo depois, comparar o resultado medido com as equações, e ver qual estima melhor para essa pessoa. Abraço!

[@danjatoba897]

@@prontopracorrer pois é... Eu simulei no Excel e Algumas dessas fórmulas e observei mais de 10ml/kg/min de diferença. Diferença muito alta na minha opinião. Por isso gostaria de saber, na sua opinião, qual vc usaria. Obrigado

[@alissoncoach7740]

O cara é pica

[@marvinj81]

Preciso melhorar meu Limiar até a Maratona do Rio. Atualmente o mesmo está em 4:48… Quero melhorar para fazer Sub 3:30 esse ano. Alguma dica? Será que consigo melhorar esse tempo até lá?

[@prontopracorrer]

Olá Marvin! Cara, pra fazer um 3h30 o limiar vai estar ali por volta de 4:40 mais ou menos. Ou seja, você não está muito longe. Faltam pouco menos de 3 meses pra prova. A depender de como o treinador distribuiu a sua periodização e como está o seu trinamento. Acredito que possa ser meta alcançável. O importante é confiar no treinamento que foi elaborado especificamente pra você. Estou na torcida, tomara que dê certo. E se não rolar agora, no próximo ciclo vai rolar! Abraço

[@marvinj81]

@@prontopracorrer Obrigado pela resposta! Parabéns pelo canal e estarei daqui de Salvador na torcida e acompanhando sua trajetória de percorrer todas as cidades de Portugal… abraços

[@prontopracorrer]

@@marvinj81 Ótimo! Acompanhe aí que acredito que será uma aventura muito legal. Abraço!

[@aaronildotv]

Professor, uma dúvida sobre o exemplo do corredor 1 x corredor 2. Se ambos estão no mesmo pace de 4:00, como o corredor 1 venceria se eles estão na mesma velocidade? A eficiência de corrida dita no vídeo interfere de que forma?

[@prontopracorrer]

Muito bem, já fez a pergunta indicando a resposta. Só respondendo a primeira questão, utilizei o mesmo pace para mostrar o consumo de oxigênio de ambos, não que ambos irão fazer a prova nesse pace. Dessa forma, o corredor 1 por ser mais eficiente, conseguiria, possivelmente, imprimir uma maior velocidade com o mesmo esforço e vencer. E a segunda pergunta, a resposta é a economia de corrida, se quiser saber melhor pode assistir o vídeo específico que fiz sobre o tema: kzbin.info/www/bejne/faKcfJdsZ5WtfNk

[@AnaGaby]

obrigada!!! Na bike podemos avaliar com a mesma tabela?

[@prontopracorrer]

Olá, Ana! Obrigado! A tabela apresenta dados para corredores, no entanto, pode ser utilizada com certa cautela para ciclistas. Isso porque estamos dizendo de intervalos de valores médios, e não valores fixos. E atividades de endurance, como corrida, ciclismo e até mesmo triatlon, irão apresentar valores similares de VO2 máx para pessoas que estão relativamente no mesmo nível.

[@bcoleta]

Alguém me explica como esse canal tem menos de 100 mil inscritos?

[@prontopracorrer]

Sigo fazendo meu trabalho de formiguinha para que o canal possa crescer e atingir mais corredores. Obrigado pelo elogio!

[@bcoleta]

@@prontopracorrer Jaime, o conteúdo do canal está incrível.

[@rafael-kaboom5784]

Vc sabe me dizer qual tipo de treino devo fazer pra aumentar o vo2 nos relógios gps ?

[@prontopracorrer]

Olá Rafael. O VO2 que o relógio mostra, é uma estimativa do seu VO2 máximo. Então o melhor para aumentar o seu VO2, é ter um treinamento bem periodizado de forma individual. Assim poderá trabalhar dentro das suas especificidades e conseguirá aumentar o seu VO2 máximo. Tamo junto!

[@DanGanev]

5:26 isso explica muito os kenianos destruirem em maratonas, os caras parecem que não cansam

[@prontopracorrer]

Olá, Daniel! A altitude é sim um dos fatores responsáveis pela performance dos quenianos. Mas não é o único fator, são muitos outros fatores que também agem em conjunto.

[@DanGanev]

@@prontopracorrer é verdade

[@wilmargeraldo296]

Uma dúvida, no Garmin Conect quando lanço o treino aparece taca de respiração em brpm, tem alguma correlação com Vo2?

[@prontopracorrer]

Olá, Wilmar. Não uso o Garmin Connect e, infelizmente, não sei se entendi bem a sua pergunta. Acho que quis dizer taxa de frequência cardíaca em bpm, se for isso, a FC possivelmente está sim no cálculo de estimativa de VO2max junto com o pace e distância, apesar de não conhecer a equação que utilizam.

[@wilmargeraldo296]

@@prontopracorrer muito obrigado, estou inscrito no canal a partir de ontem a noite. 🤝🤝

[@2aessesantana958]

Caramba, por essa formula e tabela de vo2, to no bico do urubu e nao sabia. kkkk to treinando corrida há uns ~2-3 anos(mais uma vez), jogo bola(nivel competição), treino JJ(nivel competição), e faço musculação(levo a sério), mas nunca nunca nunca nunca nunca nunca nunca, nem em treino de tiro de 1000m, eu consigo fazer 1km em menos de 4:30min(Nos tiros de 500m consigo 2:00min, que daria 4min/km se eu sustentasse). Então usando a formula de VO2 máximo, deu 47. Destreinado kkkkkkk. Oh ViDa! (Pela formula, pra ter um VO2 bom, teria que correr no mínimo a 4min/km) Eu já me desestimulei várias vezes com corrida, pois como levo tudo a nível de competição(natação, karate, futebol, pedal, JJ..), a corrida é desde criança o meu calcanhar de akiles(hj tenho 35 anos)... nunca consegui, e nem consigo hoje em dia, baixar tempo. É frustrante. Caí nesse vídeo, depois de assistir diversos aki no youtube sobre corrida, porque mais 1x to pensando em parar de correr, mas antes fico buscando ler e assistir vídeo(pela enésima vez) pra tentar explicar meus insucessos. Hoje eu tenho muita massa magra pra alimentar. 1,78m e 85kg, e ~10%BF, e tento "me explicar" com isso. Mas ao mesmo tempo, lembro que qdo mais jovem, no auge aerobico, com 76kg, eu tbm não conseguia sustentar 4min/km.🤦‍♂ OBS: Hemograma com hemacia beirando limite maximo, pulmao sempre OK, coração Sempre OK, e teste ergométrico elogíável.

[@prontopracorrer]

Olá! Tudo bem? Cara, não desanime. Li aqui o seu depoimento e vi que busca o conhecimento para entender como evoluir. Dessa forma, quero te recomendar alguns vídeos aqui do canal para te ajudar. São eles: Periodização do treinamento (kzbin.info/www/bejne/gXTKmHyLd51_iaM); Como montar meus treinos de corrida da forma mais eficiente, onde falo sobre o Treino Polarizado (kzbin.info/www/bejne/sHeQi4Vri56Dpas); e o como evoluir na corrida de rua: 6 fatores que vão te mudar de patamar (kzbin.info/www/bejne/nmW3nIeZp9CGmLc). Acredito que esses vídeos irão te ajudar a pensar melhor sobre a distribuição dos treinos, porque pode ser isso que vai fazer você evoluir e aumentar o VO2 máximo e seu desempenho. Abraço!

[@MrJSyer]

4min/km é muito rápido... conheço pouquíssima gente que consegue sustentar isso por algum tempo. Acho que a métrica não pode ser essa.

[@prontopracorrer]

@@MrJSyer exatamente Thiago! Realmente é um pace muito exigente.

[@eldervaz5409]

Tenho 42 anos. Corro a mais de 5 anos. Sempre corri aos finais de semana, fazem 1 mês que treino agora 3 vezes por semana. 21km com um pace de 4.57. Vo2 Max sempre variando entre 50 e 53.

[@wilmargeraldo296]

Excelente 👏👏👏👏 o povo gosta é de carnaval, aí reclamam que tá tudo gordo e sedentário.

[@prontopracorrer]

Obrigado, Wilmar!

[@MarcosRodrigues0]

Entre 40 e 50 seria "Caminhadores"? kkkk

[@eMput3c1d0]

Da hora cara

[@prontopracorrer]

Obrigado, João!