COMO MELHORAR O SEU VO2 | DICAS E TREINO

[@paollabrathyoelizabete2873]

Olha eu aqui Julião...fazendo faxina e ouvindo no fone ....pra aprender para correr mais tarde.....comecei fazer tiro aprendendo com vc.....toppppp ein....

[@caroldiniz9519]

1.invista nos trabalhos de velocidade 2. Invista nos treinos longos 3. Fortaleça o corpo inteiro 4. Tenha uma frequência e intensidade nos treinos com planejamento e semanas regenerativas 5. Use calçado confortavel 😊

[@herikrocha4334]

Tô viciado nesse canal, cara. Sai vídeo ja venho ver. 👊🏼💣

[@corridanaveia]

Opa!! Valeu demais por você estar aqui!!!!

[@diegoluis841]

Trabalho exemplar amigo.

[@Fernandes0104]

Vlw fera!!

[@limazeimam]

Like 6. Meu vo2 pelo garmin tá em 47 excelente. Tmj.sucesso.

[@corridanaveia]

Valeuu por estar aqui!

[@juliomoraescorrida]

Uhuuuuuuu!!!!

[@corridanaveia]

Pra cima!!!

[@andre-mp9jh]

Pelo Galaxy whatch 4 , vo2 44,6

[@Rover_5.1]

Bom dia Julião. Pelo Garmin o meu VO2 estava dando 41...Porém ontem, ao finalizar o exame de ergometria, bateu 49.

[@corridanaveia]

Olá, Rover! O exame é sempre mais preciso, né?

[@Rover_5.1]

@@corridanaveia Sim Júlio. Melhor seria se fosse o ergo-espirométrico, mas dá não preciso de tanto. Abraços a sucesso.

[@ailtonlira75]

Julio boa noite , uma dúvida talvez demais colegas. Como é definido um treino longo ( + 10 kms , + 12) etc

[@corridanaveia]

Olá, Ailton! O treino longo não tem uma distância mínima, é aquilo que é longo para o seu nível de corrida. Pra vc, 3km pode ser longo, mas para o outro um longo é 20km... depende da pessoa, ok?

[@Fe_Eliza_Feliz]

Minha maior dificuldade é evoluir na velocidade. Estacionei no Pace de 6:00 Eu trabalho à noite, plantão dia sim dia não sem descanso, ou seja, durmo noite sim noite não. Acredito que isso tem atrapalhado, pois eu não durmo o quanto eu deveria dormir. Outra dificuldade é na parte de fortalecimento, pois eu não curto aqueles aparelhos de academia. Tem como fazer um bom treino de fortalecimento só com o peso do próprio corpo? Ps. Canal excelente pra nos ajudar. 👍😊

[@corridanaveia]

Oi, Fe, td bem?? Para melhorar a velocidade, o ideal são os treinos de velocidade (tiros, fartlek, tempo run). E, claro, um descanso adequado também é fundamental! Sobre o fortalecimento, temos vários vídeos aqui no canal. Viu esse já? kzbin.info/www/bejne/jpXSfGV_a8SFkMU

[@batistadebora]

Professor, vou escrever aqui porque outras pessoas podem estar passando pela mesma coisa. Minha maior frustração na vida é não conseguir correr. Quando tinha 26 anos saí do sedentarismo e comecei a treinar musculação. Queria tb correr 5km. Era tão, mas tão difícil que fui até ao cardiologista saber se tinha algo errado comigo, rsrsrs. Não tinha! 😅 Continuei tentando por alguns meses mas com muito sofrimento e nenhuma evolução. Eu não conseguia correr por um minuto inteiro!! Era tão desanimador que desisti. Depois fui pro crossfit aos 28 anos, sempre me dando mal na corrida. Em 2019, aos 34, resolvi tentar novamente e a história foi a mesma. Muito sofrimento, zero evolução e desisti de novo. Agora aos 37 voltei a treinar tomando cuidado pra frustração não me deixar desistir. Consigo correr por 1km direto na esteira (velocidade 9). Depois disso alternou caminhada (2-3 minutos) e corrida (4-5 minutos) até dar 30 minutos. Isso dá 4km e é sempre muito difícil. Meu coração parece que vai sair pela boa (batimentos altíssimos, o ar não vem, a barriga e as pernas doem). Por que é tão difícil? Eu treino há nove anos no crossfit com regularidade. Não sou boa mas tô sempre lá e faço meu melhor, rsrs Sou muito leve. Todo mundo acha que vou arrasar na hora da corrida mas mal aguento 500m. É o ciclo de querer muito, me frustrar mais ainda e acabar desistindo. Seus vídeos tem me ajudado a não desistir pela terceira vez. Rsrs obrigada por tanto ❤

[@Danielgmsds]

Débora, não sou professor nem médico e nem nutricionista. Mas a corrida requer bastante energia, e pra correr bem vc precisa de uma ótima noite de sono, seu corpo precisa de energia estocada em carboidratos limpos, cuscuz, tapioca batata doce, suco de uva. Uma cafeína 30 min antes é ótimo, e bastante dedicação. Você precisa estar bem pra poder correr, e começando pelo descanso e alimentação é o mais indicado, após comece a fazer caminhadas rápidas, caminhada ritimada, corre 1 m caminha 3 e vai vendo seu limite.

[@Danielgmsds]

Um dos motivos do coração acelerar muito é a falta de glicose no sangue, pois quando vc corre n da tempo de 0egar da gordura e a fonte de energia mais rápida é a glicose, então suco de uva integral é uma ótima fonte de energia para vc correr.

[@corridanaveia]

Oi, Debora!! Com seu relato, percebemos que vc deve estar pecando na velocidade. Por isso, é melhor correr mais devagar para aguentar mais tempo. Mas em breve vai sair aqui no canal uma planilha pra iniciantes! Vc vai se dar bem com ela!!

[@batistadebora]

@@corridanaveia pior que eu acho que não... Rsrsrs eu coloco a esteira no 9 e tenho certeza que vou morrer 😅 acho que não é pra mim mesmo, mas vou continuar praticando do jeito que eu conseguir, sem desistir 💪🏻

[@batistadebora]

@@Danielgmsds é o que faço! Mas é ruim ver todo mundo começando, evoluindo e conseguindo enquanto eu não vejo evolução. Sei que não devo me comparar a ninguém e tal, mas acaba sendo inevitável e muito, mas muito frustrante mesmo.

[@jeffersonlopes1671]

Minha maior dificuldade e manter o ritmo durante a corrida 10km sempre quebro nos 6km

[@corridanaveia]

Vamos treinando! Uma hora vc nem vai perceber! Já viu o vídeo de estratégias mentais? Acho que ele pode te ajudar!

[@rafaelferreira8255]

Meu vo2 é bom ,porque geneticamente sou magro, 1,68 E 52 kg

[@corridanaveia]

Você já fez o teste ergoespirométrico, Rafael?

[@jeffersonlopes1671]

Tenho uma amiga q ta parada de correr por causa de uma lesão no tornozelo

[@corridanaveia]

Bora indicar o canal pra ela voltar logo!!!

[@paollabrathyoelizabete2873]

Julio.....coerer com musica ou sem? Vi a maioria dos corredores elite sem fone....me falaram q attapalha....eu tentei fazer tiro com musica e perde passo.....tirei e embalei na descida viu.....corri q nem doida.....se eu fosse um carro estaria a 10 por hora.....voeiiii....na minha mente kkkkkkk.....calma q chego la

[@corridanaveia]

Oi, Paolla, td bem?? Os corredores de elite não podem usar fones de ouvido em provas oficiais. É proibido. Já os amadores escolhem o que fazer! Se vc não gosta, bora sem mesmo!!

[@alvesleocs]

Professor, boa tarde! Tem problema ao invés de eu correr segunda quarta e sexta eu correr segunda quarta e sabado? pra nao ter que treinar perna e correr no mesmo dia

[@corridanaveia]

Não tem problema nenhum, Leonardo!

[@Canarty]

Julião,meu garmim 235 tá doido...faço treino a 5'25"min o km ele mostra VO²53 ,um outro treino pista 7x1km 4'13"min / 1'min pausa dá 46 VOmax ????...2,5km aquecimento+exercícios...e 2km calmo .... PORQUE ESSA DIFERENÇA ????

[@MirandaC]

Professor, uma dúvida: Posso treinar corrida Segunda, quarta e sexta, e terça quinta e sábado, fazer um treino de bike. Esse treino de bike, vai ajudar a melhorar meu VO2 pra corrida?

[@ailtonlira75]

Colega fica a dica " descanso é treino" .. corro 3 X vezes semana e 2 vezes de treino funcional

[@MirandaC]

@@ailtonlira75 obrigado pela dica amigo, realmente descanso também é treino. Eu treino corrida 3x e musculação também. Queria só complementar com a bike.

[@corridanaveia]

Oi, Miranda, se a bike for somente pra melhorar seu VO2 pra correr melhor, é mais eficiente você fazer fortalecimento e educativos de corrida. Assim sua performance na corrida vai evoluir! Aqui no canal tem todos esses vídeos para vc aprender! Bora!

[@balarinicoelho]

Consigo correr 10km com pace de 6,4, mas não consigo correr 5km com pace abaixo de 6. Alguma dica ? Queria melhorar nos 5km

[@corridanaveia]

Pra melhorar no 5km, tem este video aqui especial pra evoluir no 5km! Já viu? kzbin.info/www/bejne/d5ncZn6XrpaMhZI

[@Danielgmsds]

Pelo Galaxy watch 4 41,5 😅😅😅😅

[@zezesaudepuraoliveira787]

Muita lesão Júlio