Čo sa stane s tvojim telom po 30 dňoch kreatínu

[@marcus-6129]

Kreatin beriem každý deň 5-8g cez 20 rokov. Každý rok 2x odber krvi a všetky markery v norme a to aj po dvoch dekádach. Či funguje alebo nie už neviem posúdiť keďže ho nevysádzam ale kedysi keď som dal mesiac pauzu výkon išiel tak o 10% dole. Každopádne super video, jasne a stručne vyslevtlené 👌👍

[@MartinGregus]

Ďakujeem 🙌

[@mtuscpu6154]

@@marcus-6129 podobné skúsenosti

[@TimoteonSK]

Ahoj. Vravis, ze 10% vykonu dolu ? To je zanedbatelne cislo, ci ? Vies mi povedat ake ine benefity citis a ci to teda stoji za to kazdy den mysliet na to a davat si roky rokuce ? :) Cena nie je vysoka ale ide to aj do penazi tieto suplementy.

[@marcus-6129]

Cena nie je vysoká okolo 12eur za pól kila čo je na 100 dní a to dáš bežne dnes za jedno menučko. Ja na to nemusím myslieť to je automatika tak isto ako si dať omega 3,Dčko a podobne. Jediné čo reálne potrebuješ z doplnkov je Kreatín a srvatkový proteín. Potom už len vydržať

[@marcus-6129]

A pozitíva? Určite väčšia vydrž, rýchlejšie zotavenie po sérii, plnšie svaly a sila

[@milakorinek7895]

Super video, konečně jsem to pořádně pochopil. Díky moc

[@MartinGregus]

Som rád, díky za feedback.

[@TimoteonSK]

@@MartinGregus Vysvetlil si to dobre. Akurat niekde v mojom zadnom laloku si hovorim, ze preto, ze chalanisko rozprava kludne a sebaisto, neznamena, ze mu musim hned uverit a ohladom kreatinu mame na youtube strasne vela videii a clovek uveri tomu co chce, tak si davam bacha. Kazdopadne, ide mi len o to, ze ak mozme kreatin brat pocas celeho roku tak trochu mi nejde do hlavy aky to ma efekt z dlhodobeho hladiska. Nejaky negativny/zly efekt sa moze ukazat, ci ? Ak nieco beries roky rokuce. Ako taky Tribulus testeris o ktorom hovoria, ze je z byliniek a tiez ho mozes brat nonstop. Telo si ale zvykne, nie ? Vies to porovnat prosim ta ?

[@MartinGregus]

Kreatín sa prirodzene vyskytuje v tvojom tele a v strave. To je akoby ti niekto zakazoval suplementovať vitamín C celý život, aby si si nezvykol. Hlúposť. Netreba sa toho báť. Aj dlhodobé štúdie ukazujú jeho bezpečnosť a ha sám ho beriem už cez 6 rokov vkuse bez vysadenia a výsledky mám super 💪

[@matott240]

Super video, dúfam že takéto videá budú vychádzať často, aj keď to bude téma o ktorej už niečo viem ako napríklad táto o kreatíne, Trnavčina tam je sem tam počuť 🤣💪

[@MartinGregus]

Budú ! 💪 diky 😅🤝

[@johnhortoncz4033]

Super, díky za perfektní informace. 😉👍💪

[@MartinGregus]

Díky 🙌

[@Willzon777]

Perfektne zhrnuté👍

[@MartinGregus]

Ďakujem!

[@Lubos01]

Veľmi dobre vysvetlené👍 Otázka/ Ak prestanem kreatín brať ale intenzita cvičenia ostane rovnaká... Pôjdu objemy dole ? Na odpovedi záleží či ho začnem brať. Cvičím roky bez pomocných prípravkov. Dakujem.

[@MartinGregus]

Díky 💪 Tak záleží koľko "objemu" reálne uvidíš, keď ho začneš brať - veľmi individuálne. Každopádne ak ho vysadíš, kontraktínú hmotu čo si vďaka nemu možno časom nabral udržíš, ale samotnú vodu zo svalov čiastočne upustíš. Ja som však na sebe nevidel veľké objemové zmeny, skôr len výkonnostné.

[@Lubos01]

OK.

[@kingbingo8904]

Rok bušení+kreatin a po bušírně dvě pivka na vitamín B. Váha 50 kg po roce 50kg, nárust svalové hmoty nuloví.Zvedla se akorát fizička a trochu síla.Konc bušení.

[@tomasstansky560]

A čo kreatín a vypadávanie vlasov? Odveka téma a hlavne teda pre niekoho kto podstúpil transplantáciu vlasov dakujem

[@MartinGregus]

Už som to tu niekde odpovedal podrobne v komente 🙌

[@Armin-jn9jn]

dobre z videa som si zobral to že mam radšej brať ketamín

[@MartinGregus]

Šikovný 💪

[@Mirk0Plays]

Skvele video, vzdy si ta po fitku Martin rad pustim. Mam dve otazky, ako casto/kedy bude novy podcast? A ak by si mohol zaradit do tierlistu od A-D upper lower rest fullA rest full b, kam by patrilo?

[@MartinGregus]

Pravdepodobne A 😅💪 mám v pláne video kde budem hodnotiť splity, takže stay tuned! A podcast uvidíme. Chcel by som cca 1 týždenne, ale nechcem si dávať veľký náklad na seba, takže sporadicky 💪

[@Mirk0Plays]

@ parada ❤️ dakujem

[@artniko1037]

Bol by to veľký problém brať kreatin keď necvičím? (Využiť jeho benefity v normalnom fungovaní)

[@MartinGregus]

Vôbec nie 💪 práveže sa javí byť veľmi prospešný aj pre necvičencov pre celkový well-being 🙌

[@mariopipiska753]

Ešte jednu otázku by som chcel zodpovedať :) od koľkých rokov je odporúčané užívať kreatín ? Rok ?5 ? 15 ? 18 ?

[@MartinGregus]

15 je určite v pohode 😊

[@mareksykora3891]

na me funguje jednoznacne, narust PR o 20% a oddaleni selhani, neresi regeneraci, takze treba sypat protein po treninku

[@MichalSada]

@@mareksykora3891 sypat protein 🤣💥

[@samueldobrodenka]

Super video Martin💪Osobne mám výsledky kreatinínu na hornej hranici ktorú pri odbere krvy uvádzajú a nakoľko kreatín neberiem a hladina je roky ustálená aj pri zmenách stravy a rôznych športoch/druhoch tréningov, tak to prisudzujeme s doktorom že pre telo to bude bežná hladina. Chcem sa opýtať či si sa počas trénovania klientov stretol s podobným scenárom a či prípadná suplementácia mala účinky? Alebo ide o spomínaný prípad vo videu s typom človeka ktorý má naplnené zásoby a nebude pociťovať zmeny? Vďaka za odpoveď💪

[@MartinGregus]

Ahoj Samo, vďaka za feedback 💪 Hladiny kreatinínu nesúvisia výhradne len s kreatínom. Vplýva na to viacero vecí, takže jediné čo treba spraviť je skúsiť suplementáciu a dať si potom spraviť odber a prekonzultovať výsledky. Je šanca, že sa nič nezmení a budeš v pohode môcť suplementovať aj naďalej 💪😊

[@MichalPošta-t3z]

A co by jsi doporucil pro nabrani svalove hmoty?

[@patrikparso6014]

Môžem užívať creatin aj v diéte? 🙂

[@MartinGregus]

Jo 💪

[@keCZmengotcha]

Urcite, jen ber na vedomi, ze udaje na vaze budou trosku zkreslene tim, ze budes zadrzovat vice vody. Aby te to nedemotivovalo, vzit krejcovsky metr a merit obvody partii tela je jednoduchy lek :) .

[@drivko6393]

Creatine taky snižuje mentální (psychickou) únavu, takže se hodí ho brát i když jste "kancelářská krysa" 😁

[@filipmatejicek4785]

Dobre video. Skoda ze otazka kedy ho davkovat v treningove/netreningove dni si zhrnul v jednej vete “v priebehu dna”. Cakal som ze to viac rozoberies. Urobis podobne video aj na L-Glutamin ?

[@MartinGregus]

Díky moc. No pretože nemáš tam moc čo rozoberať, pretože je naozaj jedno kedy ho berieš. Kreatín nemá akútny efekt ako kofeín, čiže jeho časovanie je irelevantné 💪 A čo sa týka ďalších suplementov, chcem určite porobiť na tie najužívanješie podobné video 🙏

[@filipmatejicek4785]

@@MartinGregusDakujem velmi pekne za odpoved. Tak budem cakat na dalsie suplementy budem rad ke urobis video aj o EAA vs. BCAA

[@Lubos01]

🙏

[@mrnezmyselnik6446]

Tak moja skusenost bola taka ze som sa ho rozhodol vysadit sice bol narast objemu teda aspon mi to kazdy hovoril vaha sla hore 2 kg cize nasytenie vodou bolo ale po 3 mesiacoch mi zacalo byt divne neviem to opisat obcas sa mi aj zatocila hlava niekolkokrat do dna tak som vysadit a preslo mi to takze som to nechal tak. Ono ako sa spomina su ludia co nemusia brat kedze maju dostatok taktiez su ludia co su citlivi na vyssiu davku kreatinu ako tu prirodzenu a moze sa vyskytnut aj caste mocenie. Ja to radsej doplnim stravou :-)

[@martinmraz6682]

@@mrnezmyselnik6446 podobný problém mam, akonáhle som ho vypil tak sa mi cez deň zatocila hlava s pocitom že ma niekde vystrie, akonahle ho neberiem tak je všetko ok..

[@julson7]

OKAY. Technická otázka. Co takto kreatin a skleróza multiplex? Ano alebo nie ?

[@MartinGregus]

Noo čo som čítal jeden súhrn, tak záleží od podskupiny ľudí a konkrétneho štádia SM. Ukazujú sa nejaké neuroprotektívne benefity a efekt na svaly a výkon pravdepodobne neutrálny. Málo skúmaná oblasť, čo je škoda 😏

[@adrianrumi577]

Ahoj, vieš mi povedať, prečo som mal akné (tvrdé bozule) ked som bral kreatín ? Tak isto aj po glutamíne. Som asi špeciálny tvor alebo čo :). To bolo uz pred 20 rokmi, teraz sa ho kvoli tomu bojím zobrať.

[@MartinGregus]

Netuším, či na to existuje presný dôvod. Ale viem že s tým majú niekedy ľudia problém. Možno tu príde vhod skúsiť inú formu ako monohydrát, či bude robiť rovnakú "neplechu". HCl form by mohla padnúť vhod na skúšku.

[@regnerino]

@@MartinGregus Ahoj, mne zase býva ťažko na žalúdok s kreatinu monohydrat, ale neviem si spomenúť ktorý kreatin resp. Ako sa nazýva ten čo sa ľahšie trávi ? A ešte som niekde čítal, že by si mal skúsiť postupne zaťažovať žalúdok ešte menšou dávkou a začať 1g za deň a postupne zvyšovať… Pokiaľ niekdo vie ako sa nazyva ten upravený kreatin koli tráveniu ďakujem za odpoved

[@samuelkotora9594]

Po mesiaci užívania a následného vysadenia, tiež na mesiac, som išiel na krv a povedali mi, že mal by som prestať užívať kreatín, lebo som ho mal vysokú hladinu v krvi, napriek tomu, že som ho už mesiac neužíval a doktorka mi povedala, že mám s tým prestať kvôli obličkám😢, ale inak ďakujem za super video💪🏼

[@miroslavzacharsky1632]

Kreatinin, ktory si mal zvyseny v krvi sa pouziva na odhad GFR (funkcie obliciek). Ten odhad berie do uvahy hladinu kreatininu v krvi. Potom su tam parametre ako pohlavie, rasa, vek. Na odhad GFR sa moze pouzit aj ina metoda. Napriklad si vies vypocitat funkciu obliciek aj cez clearance kreatininu. Ten sa pocita tak, ze podelis sucin hodnoty kreatininu v moci a objem mocu za 24hodin v mililitroch sucinom hodnoty kreatininu v krvi a 1440(co je pocet minut za 24 hodin). Vyjdu Ti hodnoty. Ak ta hodnota bude nad 95 Tvoje oblicky su uplne v poriadku a mozes pokracovat v uzivani kreatinu. Na spravny odhad funkcie obliciek mozes pouzit aj pomer Albuminu ku kreatininu, ale uplne najlepsie je nechat si otestovat krv na hladinu cystatinu. Ten nie je taky nachylny na tie parametre, ktore som spominal vyssie, ale uz mierne poskodenie obliciek, Ti ukazu zvyseny Cystatin. Je to jednoduche vysetrenie napriklad ja som si ho daval robit v Medirexe v Kosiciach a do vecera som mal hodnoty v maili. Stalo to cca 30€ - tak nejak

[@Sarenecka]

Ahoj Martin, co hovoris na kreatin vo forme cucacich tabletiek, ktore maju rozne chute? Obsah kteatinu v jednej tablete je 2.5g. Cize 2 tabletky denne si dat do ust mi pride velmi prijemna moznost davkovat telo kreatinom. Lebo povedzme si rovno, ze kreatin praskovy nieje chutovo dobry a vo forme dzusu mi tie moc nechuti. Mas skusenost?

[@MartinGregus]

Ahooj, ano ano, mal som..super príjemná forma tiež 💪 a častokrát pre mnoho ľudí komfortnejšia ako prášok. Vieš si to ozaj zobrať kamkoľvek a dať kedykoľvek bez vody, čiže len benefity 🙌

[@andrejbobal898]

Môže kreatín podporiť aj kreativitu ?

[@MartinGregus]

Tak toto netuším 🤠 prepáč.

[@mcbr3b]

no, beru nekolik let monohydrat 3-5g kazdy den a byl jsem nedavno na odberech a rekli mi ze mam kreatiNIN 139 mikromolu/litr, rozpeti je pry 80-104. Ptali se me jestli beru kreatin, a ze pry teda se to tim vysvetluje, ale trochu me strasili, ze mozna ledviny nestihaji. Tak nevim.... nijak spatne se necitim. Protoze to bylo predoperacni vysetreni, tak mi rekli at to vysadim a 3 dny jsem sel na kontrolni odber. Tzn 3 vynechane davky - vysledek byl 137 mikromolu/litr. LOL. Snizeni o 2.

[@matej8801]

@@mcbr3b Ked budes starsi a skoncis na dialyze, tak si pozri motivacne videa o tom, ako je kreatin prospesny a neskodny.

[@mcbr3b]

@@matej8801 ale umel bys vysvetlit proc bych mel skoncit na dialyze?

[@matej8801]

@@mcbr3b Viem to vysvetlit ako tak ako obhajxovia kreatinu vysvetluju, ze kreatin je v pohode a nrnici ti ladviny, pokial ich mas zdrave. Proste len dohady :) Moj dohad je taky, ze to ladviny zatazuje a z dlhodobeho hladiska si ich znicis proste skor. Uz v akej kondicii ich mas a aku genetiku ohladom ladvin urci dalsie veci. Ak by si bez jeho uzivania mal mat zdrave ladviny do 90 rokov, tak s jeho dlhodobym uzivanim tolko proste nevydrzia..

[@LukyLeto]

Pouzivam monohydrat ale uz sa mi jezia chlpy z tej "pieskovej" krystalickej struktury . Aka ina forma je vhodna ak mam problem s tou krystalickou?

[@MartinGregus]

Vyskúšaj creapure formy, ale to proste porieš tabletkovou / gumákovou formou 💪

[@mariofootballelite]

Ahoj .. Ma význam ho brat len v tréningové dni ?

[@MartinGregus]

Čaves, má určite.

[@mariofootballelite]

@ ďakujem krásne

[@MartinGregus]

Čo ty a kreatín? Cítil si benefity? 🤔

[@smiech5758]

neviem ci by som dake veci, okolo kreatinu preberal s doktorom. s mojim isto nie. kazdy,kto ma 5po kope dokaze rovnako tento problem zvladnut,ako doktor. dnesny doktori su taky ako ze. pokila neurobis krv,tak ani nemozes vediet co sa deje. samozrejme odmerat si tlak a sledovat svoje telo,vie kazdy z nas.

[@keCZmengotcha]

Je to tak. Doktori strasne nesnasi lidi, kteri uz k nim prakticky prijdou s diagnozou, kterou si nastudujou na internetu. Na druhou stranu se velke mnozstvi z nich nevzdelava ohledne novych studii a pokroku. Ja se napriklad pri odberech krve trefil casove do peaku narustu kyseliny mocove pri zacatku keto, takze jsem mel trojnasobne hodnoty. Tak se ji ptam, jestli to nemuze byt tou keto, ona ze urcite ne. Tak mi predepsala leky. Za mesic kontrolni odbery - vse v normach. Doktorka hrde rika "tak nam ty prasky pekne zabraly, vsechno v norme", rikam no vite, ja je nebral, ani jsem si je nevyzvednul v lekarne. Byla z toho nesva, mirne nasrana, ale nakonec to vzala.

[@shaker500hp]

otazocka ak zacinam brat kreatin tak chodim na wc strasne casto kde je chyba..?beriem ho vela alebo….?

[@MartinGregus]

V začiatkoch užívania a aj po vysadení je to normálny sprievodný jav. Malo by sa to ustáliť po určitej dobe. Pamätám tiež tie časy 🤨 šlo mi to na nervy

[@MatejVnad11]

tiez som to zazil, akurat som nevedel, ze to bolo koli kreatinu... ale preslo to ☺

[@Martin_Ptacek]

Creapure a stejne se nechce rozpustit

[@Lukinesko]

Ďalši benefit je lepšia regeneracia aspoň u mňa

[@MartinGregus]

Určite hej 💪🙏

[@Bober-1498]

pohar z koncertu my mame dva a kreatin davam 5 g denne

[@MartinGregus]

Koncert bol topka 😻🙌

[@patomacko1017]

Nič sa nestalo. Akurát som sa s toho potil a paradoxne som nabral viac sily keď som ho vysadil.

[@MartinGregus]

Tak predsalen sa niečo stalo

[@gionta95]

Ahoj, som darca krvi, vždy pred darovaním kreatín (aj silový tréning) vysadím 2-3dni pred odberom. Doteraz nikdy nebol problém, vždy mi krv zobrali. Myslíš že ak by som kreatín nevysadil, mohol by byť problém s odberom? Kamoš mi raz vravel že mu krv nezobrali z dôvodu zvýšeného kreatínu (alebo kreatinínu? teraz neviem) v krvi (vzorka pred odberom).

[@Radoslav-gk7wu]

@@gionta95 ved vyskusaj :)

[@MartinGregus]

Ahoj...2-3dni vysadeného kreatínu neurobí určite veľký rozdiel, takže nemyslím, že by tam bola nejaká veľká zmena. Skôr ten silový tréning bez extra svalovíc a teda nižsím kreatinínom môže pomôcť viac..ale toto treba riešiť priamo s odberním asistentom / lekárom. Netuším vôbec aké sú na toto protokoly. Sorry.

[@Martinvindis1993]

@@gionta95 Ahoj. Ja som pravidelný darca krvi a kreatín beriem denne a nikdy som s týmto nemal problém ja osobne. Tak smelo do toho. Vyskúšaš a uvidíš.

[@gionta95]

Tak to teda skúsim 🙂Sám som zvedavý 😄

[@daviddutka3890]

Ahoj , ako je to teda s vypadavaním vlasov , mýtus alebo niečo tam na tom bude ?

[@MartinGregus]

Vychádza to iba z jednej štúdie, kde zbadali zvýšený DHT a ten je spájaný s vypadávaním vlasov. No lenže toto zvýšené DHT nevplývalo priamo na vlasové folikuly. Ďalších niekoľko (myslím že 12) štúdií sa snažilo tieto výsledky replikovať, ale neúspešne. Čiže pravdepodobne mýtus.

[@Tomáš-l1j]

@@MartinGregus za mě to určitě mýtus není. Asi záleží na tom, jak náchylný k tomu jsi, ale vždy na kreatinu pociťuji padání vlasů o 100%

[@matej8801]

Treba sa pozriet aj na to ako sa vyraba. Nie je to ziaden prirodny zdroj, vyraba sa z 2 latok z toho jedna je hnojivo v polnohospodarstve. Za mna zbytocnost, ak nie som profi, ale sportujem pre radost a hlavne zdravie, tak sa takymto syntetickym doplnkom oblukom vyhnem.

[@MartinGregus]

Každý doplnok výživy sa nejako vyrába :) to neznamená, že je to odpad, alebo niečo nezdravé. Kreatín má samé benefity, aj mimo profi cvičenia. Ale nikto ti nekáže ho brať samozrejme :)

[@matej8801]

@MartinGregus Je to proste tazka syntetika. Viem o tom, ze pre starsich sa propaguje, ze je prospesny pre zdravie. Ak si clovek trochu viac postuduje, tak zisti, ze vsetci len dolokecka opakuju a kopiruju tie iste frazy okolo kreatinu, hlavne ako je to najpreskumanejsi doplnok a podobne zavadzajuce informacie. To ze sa pouziva X rokov neznamena, ze je bezpecny, ani to, ze boli robene poloamaterske male studie. Realne seriozne vedecke vyskumy vo vacsom meradle a dlhodobe nasledky jeho pouzivania, ci spojitost s niektorymi chorobami neexistuju. Proste nachadza sa v tele, napumpuje ti to vodu do svalov zvysi hmotnost a silu, tak to musi byt super. Ako sa vyraba a zdroje uz skoro nikto neriesi. Prirodne zdroje su drahe na vyrobu, tak sa robi z hnojiva. Aj kys. chlorovodikova, ci krv sa nachadzaju v tele a nikto normalny ich neuziva.

[@jakubvarga3452]

Ušetrím ti čas, pokiaľ budeš zanedbávať stravu, cvičenie alebo spánok tak sa nestane absolútne NIČ...

[@MartinGregus]

Viem že chceš pôsobiť múdro, ale nikde som nepovedal, že kreatín je liek na všetky problémy. Video je čisto o efekte tohto doplnku. O strave vôbec nebolo toto video takže super neužitočný koment 🙌

[@gustavfocar7859]

Kreatín nie každému pomôže..,,a podľa mňa, zbytočnosť,, telo využije len toľko, koľko potrebuje,, zbytok sa vylúči..

[@MartinGregus]

Vidno že si nepozeral ani 1/3 videa 💪

[@gustavfocar7859]

@MartinGregus ale kuknul som, však som bral niekoľko ráz kreatín, nehovorím, že to je zle,,ono svaly sú silnejšie a väčšie, vďaka vode,,ale ako náhle vysadiš,tak rýchlo to padne..,,je lepšie mať pauzy,, než to brať nonstop

[@soundinterlude5450]

Proč nikdy, nikdo neřekne, že to zatěžuje ledviny. A pokud nebudeš pít min dva litry denně, není to dobře? Omg

[@MartinGregus]

Pretože ľadviny u zdravých ľudí nezaťažauje a pretože to, koľko vody ma človek vypiť je vysoko individuálne a pretože každy, kto užíva kreatín, pravdepodobne má základné znalosti o pitom režime. Omg 😅

[@kuboseman257]

@@MartinGregus súhlasím..... Osobne som naučený vypiť denne minimálne 2-3l, celý rok, v lete a horúčavách aj 4 a viac.... Takže kreatín určite ľadvinám neškodí... 🤘🏻🤜🏻🤛🏻✌🏻🤌🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@Jirkaboss]

Nasycovací fáze=