Щоб качати спину, спортзал не потрібен! Достатньо звичайних підтягувань!

[@SunCheeez]

0:22 - ось ця вся "фізкультура шкільна" дуже корисна для мобільности всіх відділів хребта. М'язи ростити це добре, але це не про здоров'я суглобів та хребта. В добавок, це гарна розминка, щоб не травмуватися під час тренувань. Всім раджу робити розминку! Бо не всі такі як ти, підготовлені. Знаю багато людей, хто ось так прийшов "порозминатись" на турнічку та просто потягнув або м'язи шиї, або плечі.

[@enxichi]

Так, проблема полягає втому, що автора відео будуть дивитися люди, які не розуміють, що розминка має бути частиною тренування, дехто подумає "ну якщо він не робить, то я теж не буду"

[@yuROCK3D]

Розмика це полегшений варіант самої вправи і так мінімом три підхода, тоді травм не буде, так роблять багато професійних спортсменів, голвне найти правильну кількічть для прогріву м'язів та сусавів. Мобільність то інша тема тут про нарощування м'язів, от мобільність легше здобути чім наростити великі м'язи.

[@SunCheeez]

@@yuROCK3D «так роблять багато професійних спортсменів». Окей.. По-перше, приведи, будь ласка, приклади таких спортсменів з професійного спорту, хто не робить розминку для суглобів, або кардіо для розігріву мʼязів? А по-друге, його дивляться не профіки, а звичайні люди. Я про це одразу й сказав, що підготовленній людині, як він, для того щоб навалюватись на турнік або щось інше, можливо і не треба робити «шкільну фізкультуру» (поки вона молода і не знає , що таке травма).

[@yuROCK3D]

@@SunCheeez Так дійсно рівень спортсменів чемпіонів мірового рівня роблять розмику по 4 хв і більше бо вони тренуються по 3-4 години.Цей канал просто турніки масимум годину в день, це не ваги 300 кг на штазі тут не має де отримати розриву мязів і преломів якщо без дурості. Тому васної ваги вистачить для розгріву мязів просто не робити на максимум одразу, але навіть я роблю одразу і неяких проблем не маю. З профі я не скажу хто не робить фізкультуру просто вже банально не пам'ятаю стільки я їх предивився, але багато бачив хто так робить з їх рекомендацій для новачків, бо людина яка ніколи не займалась їй розмика це вже навантаження і час, а толку не особливо коли ваги дуже маленькі.

[@balandan1]

Круто!!!

[@Kobzar1986]

Ден, якщо я маю право тебе так називати...Ти найкращий мотиватор для мене! Продовжуй в цьому ж напрямку! Не звертай уваги на хейтерів, якщо вони дивляться тебе - значить все відбувається вірно!

[@OrlovDenys]

Звісно маєш, це ж моє імʼя)) дякую що дивишся 🤝🫡

[@ДмитроБобрицький-с9з]

Молодець. Так тримати 👍

[@1982egor]

Безмежно вдячний за мотиваційні відеотренування!Реально круто!Наснаги,здоров'я,мотивації і всього лише самого найкращого автору!І звісно-перемоги нам українцям!Слава Україні!

[@ЛарнВинс]

Новий рівень! Прогрес завжди добре. Мотивує! Дякую друже, дякую за контент

[@remneffmatvei4917]

Потужно "підтримав"сзу,дякую,дуже дякую.

[@PasaGagarin]

👍👍👍сила

[@mcvladoc8818]

Дякую за відео)

[@славакучерявий-б9о]

так тримати

[@terner_arthur]

Я сегодня тоже тренил спину 😁👍 Мощное видео, ты в хорошей форме Дэн, крепкого тебе ЗДОРОВЬЯ, хорошего восстановление, береги себя Дэн P.s. спасибо тебе за твой контент 😉👍

[@Ігор-ч4г]

🔥🔥🔥

[@PashkaPashkinson]

Гараж крутий, атмосферний дуже! Але я весь час, мляха, хвилювався, щоб ця труба не луснула )

[@bellamiledi1636]

))😄

[@dneprfan]

💯😅😅😅

[@Hihihiha8888]

Потужно!!!✊️💪

[@RS-19bingo]

Лучше разминка без тренировки , чем тренировка без разминки. У тебя проходит пока ещё молод , но это пока

[@RJSTARiy1983]

З новим роком! Дякую за контент і мотивацію ставати кращим, успіхів Тобі 💪🏻

[@AlexWorkOut1990]

Дякую за відео! Також тренуюсь кожного дня, турнік, віджимання, присідання, бруси. Хочу і цьому році набрати м'язову масу, в минулому році скинув 14 кг зайвої ваги. Успіхів в тренуваннях)

[@OrlovDenys]

-14 кг це гарний результат💪

[@yuriyciklon6131]

А яка вага була до і який зріст?

[@AlexWorkOut1990]

@@yuriyciklon6131 175, було 76 кг на 1 вересня.

[@AlexWorkOut1990]

​@@yuriyciklon6131175, 76 кг було на 1 вересня.

[@AlexWorkOut1990]

176, 76 кг було на 1 вересня.

[@Yurada-bb9db]

Груз удобнее зажимать ногами - тогда меньше расшатывает. В идеале груз держать на спине (или привязать или рюкзак)

[@Oleksij_kozak]

Дякуємо за відео! Слава Україні! Героям Слава!🇺🇦🇺🇦🇺🇦

[@ВячеславДелей-х2е]

Дякую за твої відео, вони реально круті! В свій час теж підтягувався взимку, в гаражі , на такій же трубі)) правда підходів робив втричі менше ))

[@вячеславполовинкін]

Чєл, ти просто красень... Надихаєш!!!!

[@OrlovDenys]

☺️💪🤝

[@ВікторКучма-ъ1с]

Відео з гаража класнл!😮😊

[@VERRTUTA]

План на січень 100 підтягувань за тренування, час обмежений, тому роблю максимум за перший підхід (25-30 повторень), добиваю по 10 повторень щоб загальна сума була 100. На тренування витрачається 15-20 хвилин. Дякую за натхнення!

[@OrlovDenys]

На лютий став вже 110, до кінця року маєш зробити вже 200💪

[@SuperMopr]

Дякую!!!

[@NeverEndingStoryTry]

Не важливо хімік чи ні. Робить гарний контент. Допомагає людям з тренуванням. Витрачає свій час. Знімає є настрій немає робить роботу. Тому лайк 👍

[@strannikshepard2075]

👌👍

[@vados9674]

Як завжди напишу коментар в підтримку автора. Дуже дякую за крутий контент 💪🏿🫱🏾‍🫲🏿

[@OrlovDenys]

Як завжди дякую, за те що дивишся і залишаєш коментарі 🤝

[@Василийпопазов-ы3с]

Взимку також процюю з доп вагою.Дуже цікаво.

[@СергейБегемот-п5т]

Чувак ты просто красава сильно мотевируешь

[@MrUKRAINEC]

Мені подобається такий формат відео. Цікаво також подивитися як ви бруса чи інші вправи з додатковою вагою робитимете.

[@OrlovDenys]

Буде і таке

[@ДмитрийКузьмин-ш2с]

Крутяк!!! Реально мотивируешь! Достоен подражания 👏

[@KvasTaras-l1b]

Денчік топ топовий

[@АндрійМартинов-о6н]

Крутий.

[@Kromos-d6k]

Молоток Орлов 👍🤝🖐️😁

[@vadimarhipenko4189]

Тренування гарне . В своїх тренуваннях я ще окрім підтягувань з додатковою вагою ще тягу штанги в нахилі роблю, теж дуже гарна вправа👍

[@OrlovDenys]

Так, мені вона теж подобається

[@ОлексійРаф]

Дякую за неперевершені відео Можеш в наступному відео розповісти про вправи з блінами на панелі

[@vovksiryi2940]

Топ 👍

[@ІгорЧубатюк]

Привіт Сильне тренування!

[@andreyklimok4691]

подивився відео-зробив пару тідтягувань)))))

[@OrlovDenys]

💪😁

[@luccaborges8416]

🇧🇷

[@OrlovDenys]

🤝🇺🇦

[@IvanOleksandrovych]

Я, доречі, теж сьогодні підтягувався з додатковою вагою. Була перерва, тому в процесі відновлення літньої форми. Залишилось зовсім трошки. В серпні підтягувався з додатковими 22.5кг на 13 разів, а сьогодні вже 15 кг на 12 разів.

[@OrlovDenys]

Гарно 💪

[@underground1312a]

Сьогодні тож спина,займаюсь з баклахами 6літровими бо не маю дома турніка брусів,приходиться ходити,а носити з собою якусь вагу зашквар,тому заховав собі баклахи 4 штуки і роблю з 3 на турніку з 4 на брусах,не зручно на брусах,бо пояс саморобний і бруси низькі трох,але це вже таке)

[@АндрейКовтунов-к2я]

✌️👍💪

[@odessit_1]

База👍

[@херсонец-б1ы]

доброго дня. Дякую за контент. Можеш докладніше росповісти як тренуватись з вагой.

[@OrlovDenys]

Спробую ))

[@comfyuser8391]

👍

[@ЮраХарченко-е3щ]

гарне відео,ти крутий чувак

[@ЮрийПелинко]

Це поки молодий, якщо продовжиш працювати далі з тілом - почнеш.

[@OrlovDenys]

Нічого не почнеться, усе буде чудово, коли ти робиш це систематично і граматно

[@olegostr9505]

Непогана спина, та і руки. Якщо це все у натураху - респект.

[@МикитаКостюшенко]

Ставлю вподобайку автору цього відео

[@ОлексійРаф]

На гантелі мав на увазі

[@stasshydenko3297]

Круто а я сьогодні в дощ зі снігом тренувався)

[@OrlovDenys]

Дисципліна 🫡

[@Creatorhadle]

А незабагато ти робиш підходів до відмови? Знаю по собі, зробив лишній підхід і прогресу нема, перевірено! За відео з гаража лайк!

[@MrUKRAINEC]

Здається було лише 2 на цьому тренуванні. Це наче не багато.

[@Creatorhadle]

Ну два, це нормально, я нерахував,але здавалося що більше.)

[@OrlovDenys]

Не розумію як це повʼязано. Чому не буде прогресу? Ти викладаєшся під час тренувань, належним чином відпочиваєш, сбалансовано харчуєшся, прогресуєш по троху🤷‍♂️

[@Creatorhadle]

Ти ще може незнаєш, бо ще молодий, те що працює зараз, то в старшому віці вже так працювати небуде. Знаю, бо сам через це пройшов і з віком щоб прогресувати ти будеш змушений зменшувати підходи і загальну нагрузку, інакше плато, ато і регрес. І якщо ти незнав, то відркию тобі секрет, насправді щоб рости в силі і в мязовій масі, працює принцип, чим менше тим краще. Достатньо одного, максимум два підходи щоб рости. Тобто, якщо ти будеш робити 5 підходів, або тільки 2,то рости ти будеш краще від 2х.Про це мало хто знає, всі думають, що треба більше і тому недосягають гідних результатів, а кому таки вдалося досягти в натураху чогось, то відразу таких називають хіміком. Якось так!

[@БабичСергей-л7в]

Для хіміка якраз нормально😅

[@AnnMaas]

Дякую за відео, ти витягнув мене із депресії і шкідливих звичок!

[@OrlovDenys]

Радий чути це друже 🫡🤝

[@ОлександрЦуприк]

Привіт. Розхитує, тому, що прогинається турнік під час рухів.

[@Mykola278]

Вітаю, Денис! Яка в тебе вага і зріст? Стаж тренувань? Форма крута.

[@OrlovDenys]

Привіт 🤝 167 65 4,5 роки

[@mr_ww]

Ох красава! Дякую бро 💪 Ти з якого міста?

[@OrlovDenys]

Дніпро

[@eratv100]

побігав сьогодні 5К в другій зоні. вчора 5К на максимум (мій максимум наразі - це трохи швидше 6хв/км), плюс три підходи турнік 7/6/4 рази і три підходи бруси 10/9/5 разів. не світові рекорди, але основна мета зараз - це консистентність)

[@drive_sport]

Машина

[@toshiksavch3238]

Привіт! Хотів спитати на рахунок еспандера для передпліч: чи варто цим займатися як для доповнення до тренувань?

[@ПетрСмирнов-и4о]

Привіт. Погода забембала-вчора мінус 4 десь ввечері, сьогодні плюс 5. А ще в мене взимку з дисципліною проблеми. Надіюсь, що це лише перший сезон так буде) і без кофти ну не можу я займатись взимку, хоча в кофті важче навіть підтягуватись))

[@OrlovDenys]

В зимку краще вдягатись тепло, я вже не перший рік це проходжу тому загартований і не хворію.

[@vanyvalchuk6386]

В мене моє тринування в цьому році продовжуєтся із прогресією,стараюся урізноманітнити все що роблю,і набрати масу не погано б було ,)

[@OrlovDenys]

Залишилось лише це здійснити

[@savagewind1968]

Вітаю, Денисе! Будь ласка, не нехтуй "фізкультурою", бо з віком нехтування може вилазити боком! Маю 56 років, тому знаю про що кажу😀.

[@Yurada-bb9db]

Какой отдых между подходами?

[@OrlovDenys]

02:30 04:00

[@zopepadmag]

Друже, підкажи пліз, скільки потрібно вміти робити підтягувань з власною вагою, щоб безпечно перейти на роботу з додатковою? (+10 кг, наприклад)

[@A1xarT]

6 раз на 4 подхода делать с доп весом это уже норм. 12 с собственным весом должно хватать

[@OrlovDenys]

Суперечливе питання, але думаю що коли 15+ разів робиш то вже точно можеш починати працювати з не великою доп вагою)

[@artemkabanin7743]

Друже, можливо я щось пропустив, але де це ти тренуєшся що в тебе літають дрони та арта стріляє?

[@Peter-gc4pm]

Я коли на відмову так робив, у мене відбувся простріл в шиї, наче розряд струмом. А потім починається головний біль і навіть ящо сбити медикаментами, повертається знову навіть при менших навантаженнях. Останньго раза на 2 тижні вибило з тренувань.

[@maximstec6885]

Може, десь нерва защемлювало? Звідси і простріл і наступні головні болі. Я щось подібне мав у плечі, так помогло виконання partial reps, тобто підтягувався в обмеженому діапазоні+додавав звичайні виси, аж поки не міг підтягуватись бкз жодних больових ефектів

[@OrlovDenys]

Я не лікар спеціаліст, але це точно не в вправі діло, це скоріш за все нерв, і віддає так через нього, вправа тут більше як тригер

[@Peter-gc4pm]

@@maximstec6885 Дякую за відповідь, спробую.

[@Peter-gc4pm]

@@OrlovDenys Зараз 10 разів спокійно без максимумів роблю. Заважає прогресуванню. Але так добре, рік назад і того не було, тільки на початку шляху.

[@oleksandrtretiak4244]

Та ніхто не каже ремонт робити, прибери той брухт , ти ж дихаєш тим пилом. І не сприймай це в штики, просто порада

[@G.a.m.e.r_UA]

М'язи не люблять холоду під час тренувань, дивно бачити голий торс...

[@OrlovDenys]

Це для загартування 💪

[@trollgapuzden]

Я не дуже добрий підтягувальник, але у скажу, що на такому турніку не легше, а якось зручніше підтягуватись. Маю на увазі, що турнік крапаль пружинит. Дуже зручно.

[@IvanOleksandrovych]

Стосовно розхитування - очевидно справа в перекладені, яка прогинається і розхитується вверх-вниз

[@OrlovDenys]

Потім вже помітив на монтажі що, і перекладена трохи крива. Усе стало ясно але, маємо що маємо 🤷‍♂️

[@natalym2270]

not locking thumbs …. why?😊

[@ВікторКучма-ъ1с]

Я назвав свої гантельки по 12 кг з написом прогрес Мона і Ліза😅

[@OrlovDenys]

Хех, нормально))

[@JollyRoger.O_o]

Стати більшим і дефіцит ккалорій дуже слизька стежка.... і нехтувати шкільною розминкою не ок

[@OrlovDenys]

Ще і як ок, безглузді зайві на мою думку рухи

[@JollyRoger.O_o]

@OrlovDenys одразу видно людина на досвіді, і ного ті проф спортсмени витрачають свій час на дурню

[@bohdanavramchuk5180]

Що за термокофта?

[@OrlovDenys]

Нажаль стара, порвана, але мені дуже зручна) Не знаю фірми 🤷‍♂️

[@Yurii55555]

Я не хейтер!!! але трішки облаштувати можливо + колоночку і невелику буржуйку і буде ще краще і душі радісно. Я набив сітку металеву і закидав суміш цементну і намалював камінь природний.(дешево і сердито)

[@OrlovDenys]

Можливо))

[@silver-express]

З якого ти міста, Денисе? я з Чернігова

[@OrlovDenys]

Дніпро ✌️

[@ІванГнідовській]

Не слухайте цього клоуна. Розминка обов'язково. Одні підтягування не зроблять спину. Тільки якщо ви на хімії як він. Вся спина в прищах 😂😂😂

[@nonamenoname9977]

ТЦК тебе там не шукають😅?

[@MegaKabran]

План на рік, схуднути з 111кг до 95. Купив спін байк. Додам до силових ще і кардіо.

[@МодестДермидонтовичКабанов]

Друже , найкраще худнути на будівництві . 5кг за 1,5 місяці . і їв я не менше,а значно більше ніж до будівництва. бетонні роботи, бруківка , земляні роботи тощо.

[@OrlovDenys]

Тобі потрібен дефіцит ккал, силові тренування, кардіо за бажанням. Зуб даю, схуднеш якщо будеш триматись режиму💪

[@MegaKabran]

@@МодестДермидонтовичКабанов я це вже проходив і метода 100% дієва, але щось повертатися туди навідь думати не довподоби. Краще вже лисапєту крутить.

[@asmrasmr327]

ну тушку рывками подтянуть ты осилил, осталось технику отрабоать

[@kodeztroyi1814]

Дефіцит калорій і стати більшим? Точно все вірно?

[@OrlovDenys]

Так, дефіцит і силові тренування. Треба більше рельʼєфу і менше жиру

[@D_Drive]

скільки грамм теста?

[@АндрійСадовський-ц5м]

Нафуя більше... Додаткова вага зробить гіпертрофію лівого шлуночка, як наслідок серцева недостатність , ГБ, а потім інсульт і пока Сірожа

[@OrlovDenys]

Тому що хочу так

[@СтепанПетраш-й2ж]

Ви не розумієте про що говорите)

[@edkornet7628]

А нашо дефiцит якщо ти хочешь стати бiльше? Навпаки тодi потрiбен легкий профiцит.

[@OrlovDenys]

Я не хочу маси, я хочу гарний рельʼєф та сухість

[@МихайлоРадчишин]

Привіт хочу спитати як довго ти займаєшся та з якого віку і чи не маєш ти ніяких скарг на свої суглоби ,бо мені 15 років я займаюся спортом починаючи з 7 років та останнім часом почав задумуватись над тим як буду себе відчувати пізніше (я розумію що це трохи некоректне та дурнувате запитання вибач, і що в кожного все індивідуально) але дуже прошу дай відповідь 🙏

[@OrlovDenys]

Тренуватись почав з 28 років, зараз мені 32. Усе чудово з суглобами 🤌🤷‍♂️

[@EFIMS]

всі хто зібрався робити підтягування біля хати на спорт майданчиках попереджаю вас там чекає тцк, тому думайте треба вам та спина чи ні :D

[@OrlovDenys]

Підтягування робити модна де завгодно))

[@thewendy2636]

навпаки сподобався цей канал бо обстановка довкола справжня без крутих залів і модних турніків

[@OrlovDenys]

У моїх відосах усе як є по справжньому 🤷‍♂️дякую 🤝

[@ВолоконськийДмитро]

Денчік тобі скільки років та скільки ти вже тренуєшся? Мені здається що після 30-40 рочків без суглобної розминки навіть з дивана встати дуже небезпечно)

[@OrlovDenys]

Мені 32. Тренуюсь з 28

[@OrlovDenys]

Тобі лише здається, якщо регулярно та систематично тренуватись усе буде в нормі і з суглобами і з усім іншим

[@andrewm3908]

Сумно чути що від тебе більше не буде відосів тренувань з власною вагою. Хотілось би час від часу їх бачити. Я вже до них звик, вони заряджають, вмикаю їх на фоні маленького тренування вдома. Якщо можна випускай їх час від часу.

[@OrlovDenys]

Як це не буде? Час від часу вони теж обовʼязково будуть)

[@Dude_truthteller]

трохи насмішив з "шкільною фізкультурою" наче й спортсмен, а наче й нуб абсолютний, який взаналі не розуміє, що тренування,це й стадії розминок й підготовка свого тіла до навантажен

[@OrlovDenys]

Я не казав що розминки не маю. Просто я роблю це інакше, не так як усі звикли

[@Максим-э2р2у]

Що до вийти в профіцит калорій при наборі мясової масси гадаю не краща ідея🤔 якщо ти без фарм підтримки тоді гадаю краще нарощувати мязи у невеликому профіциті а потім вже вийти у дефіцит і підсушитист. Якщо з фармою тоді і на дефіциті будеш нарощувати мязи. Моя думка, не навязую, чув цю інфу у Александ Никулин, він багато корисних речей каже

[@OrlovDenys]

Я не використовую припаратів. Мета - трохи підсушитись, силовими тренування додати рєльʼєфу мʼязам

[@Максим-э2р2у]

@@OrlovDenys ааа, зрозумів, тоді все гуд👌 успіхів тобі🙏🙌 буде цікаво подивитись на результат плідної праці 💪 тому слідкуємо😏😉

[@wmp_mixtape]

Стероїди в студію))

[@IfomUkraine]

Людина, яка накачала спину в залі різними тягами, блоками і тд, розказує малолітній аудиторії, шо спину можна накачати і без залу...😂😂😂 Норм так, але видали старі дописи в інсті, аби дійсно вірили тобі, шо 90% накачався на турніках, а то там вправи всякі в залі робив і здається, не прям з малими вагами)))

[@vladimirua1754]

а по препаратам не розкажеш що приймаєш?

[@anatoliylucker6759]

а чому тільки одним хватом робиш вправу?

[@OrlovDenys]

У цьому тренуванні класичні підтягування, от і все. Взагалі, люблю варіативність

[@tematools2023]

Чи бігаеш?

[@OrlovDenys]

Так. Іноді

[@ДжонСмит-р8с]

ясно, ще один "натурал", по стану спини видно

[@OrlovDenys]

Далі своїх дибільних коментарів, тобі нічого не видно! 🤦🏼‍♂️

[@KAVABANGA-ly5tu]

А де в ньому щось хімічне? В нього нормальна рельєфна спина. Він не здоровенний, та не венозний. Денис гарно виглядає, і через це називати його хіміком, ну таке

[@Arthur8Northwind]

Тому що спорт не для дурних і злих як ти 😉🐷

[@archangel7530]

денисе який в тебе обхват біцепса в см. приблизно?

[@OrlovDenys]

Приблизно 42см

[@archangel7530]

@@OrlovDenys нічого собі🤯

[@АнтонЗахаров-я5ч]

Якщо я важу 120 кг,мені потрібно доп.вагу накинути?