Oddychanie kwadratowe (ćwiczenie oddechowe)

❤️Naucz się medytacji dopasowanej do Ciebie, zgodnej z Tobą i Twoim stylem życiamojamedytacja.pl/​​ .❤️Oddychanie kwadratowe czy też pudełkowe, to proste ćwiczenie oddechowe opierające się na czterech pięciosekundowych fazach oddychania. Swoją popularność zyskało dzięki zastosowaniu przez amerykańskich komandosów. Jest używane jako narzędzie, które może okazać się bardzo pomocne np. w stresujących sytuacjach.
To ćwiczenie pozwoli Ci na tzw. “zresetowanie oddechu”. Poprzez kontrolowany rytm oddychania wpłyniesz na swój układ nerwowy, szybko obniżysz poziom odczuwanego stresu oraz będziesz bardziej skupiony.
📚Subskrybuj kanał, żeby nie przegapić nowych filmów i zapisz się do newslettera na medytacja.info.pl/
❤️Jeśli chcesz pomóc nam rozwijać kanał możesz wesprzeć nas na Patronite - patronite.pl/chodznaslowko/
❤️Polub nas na Instagramie: / chodz.na.slowko
❤️Polub nas na facebooku: / chodznaslowko1
0:00 Wprowadzenie
0:14 Medytacja na wyciszenie przed snem
Na Chodź na słówko znajdziesz darmowe medytacje, techniki relaksacyjne oraz materiały edukacyjne związane z mindfulness.
Dowiesz się jak medytować, dlaczego warto medytować oraz jak działa medytacja. Na KZbin, Spotify oraz innych platformach podcastowych znajdziesz medytacje prowadzone na sen, stres, pewność siebie, medytacje wdzięczności. Prezentujemy różne techniki medytacji i relaksacji dla początkujących i bardziej zaawansowanych.
Wierzymy, że projekt ten może być małą cegiełką poprawiającą stan naszego zdrowia i jakość naszego życia.
Spotify: open.spotify.com/show/1ku0PjL...
Apple Podcasty: podcasts.apple.com/us/podcast...
📚Więcej informacji o medytacji: medytacja.info.pl/
Playlista: • Jak medytować? Czym je...
Produkcja: Grzegorz Borowski, Marcin Dziedziński
Produkcja video: Marcin Dziedziński
Opracowanie tekstu : Grzegorz Borowski, Marcin Dziedziński
Głos i realizacja dźwięku: Grzegorz Borowski

[@radzikmielewczyk3529]

Te ćwiczenia oddechowe są fantastyczne a muzyka taka delikatna doskonale współgra z tym ćwiczeniem bardzo dziękuję 🙂

[@lia3133]

Z animacją jakoś łatwiejsze niż liczenie w myśli sekund.. Bardzo lubię twój kojący głos.

Dzięki💙

[@waldmorka]

Dziękuję 🙏

[@jolantawrobel5681]

Uspokaja....i to bardzo!!! Dziekuje i pozdrawiam

[@jadzia3645]

Super dziękuję

[@michakwietniewski5284]

Rewelacja, dziękuję

[@iwonapiwowarska]

Dziękuję bardzo! Ćwiczenie działa⚘

[@emilias.7983]

Bardzo fajne wyciszajace cwiczenie. Dziekuje.

[@monikaknapik]

Wycisza, dziękuję. Masz bardzo kojący głos😄

[@Qba.]

Super🙏👍

[@Robert-hs2tm]

Jest przy czym ćwiczyć dziękuję

[@reniapergal7521]

Pierwszy raz oddychałam taką techniką. Dziękuję 🙏

[@hordog7986]

Dziękuję ;)

[@ewab6619]

fantastyczny ten podświetlany kwadracik...czasem się gubiłam z liczeniem sekund...🙏♥💚

[@marzenadrwal7730]

😷 Merci 🤗 🌞

[@malgorzatawisniewska7143]

Świetna technika,którą stosuję

[@kmg3npx49]

Czy muszę pisać, że to świetny kanał ? Jeżeli tak... To świetny kanał. Dziękuję 👍

[@magorzatan.8570]

Od niedawna robię to ćwiczenie i bardzo mi pomaga w uspokojeniu myśli i mętliku w głowie ❤️

[@MrBGsystem]

Pomocne 👍

[@elizagowicka4738]

Pierwszy raz zrobiłam to ćwiczenie oddechowe będąc jeszcze w pracy. Trudno mi wyciągnąć wdech licząc do 5, ale oddychałam w pozycji siedzącej - może w leżeniu jest to łatwiejsze. Nie mniej jednak czuję się spokojniejsza. Dziękuję bardzo. 😊

[@dorotadorota5024]

Wreszcie znalazłam dopasowane do siebie 😍 Dziękuję 🍀💖 Zostaję z Wami 💞

[@helenahrlena748]

Cudo

[@bozenagajewska6601]

Rewelacja ❤

[@grazynaj.1103]

Bardzo dobre ćwiczenie, jak każde . Dziękuję i pozdrawiam..

pozdrowienia💙

[@areko2553]

Mnie wycisza I uspokaja, przy zamknietych oczach poczucie jak bym byl w innym miejscu ;) 👊

[@edytalipiec9664]

Dziękuję za wyciszenie z tym ćwiczeniem :)

[@reinadecorazones-yn2iw]

Fajne wycisza 👍🙂

[@CzepiMM]

Świetny kanał :D

[@krystynapabian3484]

Dziękuję💜🧡💛 Doskonałe😊Teraz jeszcze wersję dla zaawansowanych , proszę🙏

Co dokładnie masz na myśli? Np. dłuższą wersję?

[@Mmagdalena_]

Świetne ! Nie udało mi się zrobić 20stu cykli za pierwszym razem, ale na pewno będę praktykować 😉

[@helenahrlena748]

Czujje Się cudownie

[@Roo23th]

ja sie mialem wyciszyc i uspokoic ,a ja sie poplakalem ! nie wiem skad te emocje.. napewno jest to wyciszajace i uspokajajace. Dzieki. PS. jestem tu od "Marka Purczyńskiego" ktory mowil o tej technice.

Hej, świetnie to ująłeś i masz pełną rację. Czasem, żeby się wyciszyć, trzeba najpierw oczyścić się ze wszystkich napięć i podejrzewam, że to właśnie się stało, a płacz jest na to bardzo skutecznym sposobem. Wszystkiego dobrego🙏✨

[@pasnie1805]

Mam problem z oddychaniem nosem, ale to mi pomaga 🙂

[@darekd7408]

Czy można prosić o wersję bez lektora, tylko szum fal i animacja ? Same oddychanie kwadratowe jest genialne. Bardzo uspokaja.

[@adio421]

Dołączam się do pytania 😄

[@stor954]

tez sie dolaczam.jest genialne

[@bartek7650]

tez sie dolaczam

[@gosiaq87]

Box breathing 💪❤️

[@bogdanbiay8626]

Witam, można uzyskać takie dźwięki fal ustawione na 15 s ?

[@adriangala8646]

Mnie ta jak i metoda Wima Hofa spina i stresuje, bo muszę się wpasowac oddechem w narzucone ramy czasowe. Metodę Hoffa lubię jednak za to, że z ciałem dzieją się fajerwerki (skurcze, mrowienie, zatracenie poczucia czasu).

[@zotyczowiek8491]

fajnie, jedynie dźwięki fal odrobinę za cicho (przynajmniej na głośnikach)

Jak najbardziej na głośnikach może być takie wrażenie. Proponujemy słuchać na słuchawkach, bo z myślą o takim sposobie odsłuchu zostało przygotowane nagranie🎧

[@Kwadratura]

Nie daję rady wstrzymywać oddechu tak długo, po kilku minutach zaczęło mi się robić słabo 😅

[@maciejmaciek9478]

Można oddychać ustami? Mam krzywą przegrodą i ciężko nabierać i wypuszczać powietrze nosem

Jeśli jesteś w stanie chociażby wdychać powietrze nosem i wydychać ustami będzie to korzystniejsze.

[@maciejmaciek9478]

@ ogólnie jest to możliwe tylko trwa dłużej i nie mieszczę się w cyklu.

[@Robert-hs2tm]

Super dziękuję