Oefening tegen Pijn in de Bilspieren

Oefening tegen pijn in uw bil spier gelegen in het bekken. Ga op uw rug liggen met één knie gebogen en één knie gestrekt. Zorg dat de zijde waaraan u last heeft de gebogen knie is. Zet uw voet met de gebogen knie tegen een deurpost en laat het gestrekte been door de deuropening liggen. Geef met uw gebogen been lichte druk tegen de deurpost aan.

[@j.b.1355]

Ik dank je hartelijke voor deze oefening. Ik had veel pijn als ik mij voort beweegde. Tot na 2 dagen de pijn verdween. Ik voelde in de 2dagen van oefenen een beetje pijn soms terug komen. Nu is het zover dat ik weer normaal kan lopen. Heb nog een vraagje is het de bedoeling om de oefening nog een tijdje voort te zetten?

[@PhysioExercise]

Hoi J.B. fijn om te horen dat je weer normaal kan lopen. Je kan de oefening zeker blijven voortzetten als het een goed gevoel geeft.

[@j.b.1355]

@@PhysioExercise Oke bedankt voor de info. Ik heb schade aan mijn rug opgelopen door verschillende door ander veroorzaakte ongelukken. Laatst wilde ik mijn onderrug trainen met dumbells. Ik vermoed en denk dat ik daardoor rondom de bil en het heup gewricht deze pijn kreeg.Ik zal zeker nog de oefening voortzetten met lang zitten ga ik de bil voelen. Ik woon ver buiten Nederland en mij ervaring is dat deskundige hulp niet zo makkelijk te vinden is en vaak ver verwijderd van de woon lokatie.

[@PhysioExercise]

@@j.b.1355 vervelend om te horen. Je zou ook de bekken symmetrie oefening kunnen opzoeken op mijn kanaal. Als in de symmetrie iets is veranderd (een knie staat dan hoger dan de ander in die positie) is dit in mijn ervaring ook altijd 'de probleemzijde'. Hopelijk kan je er wat mee!

[@j.b.1355]

@@PhysioExercise Oke dank ik ga morgen even kijken.