ОФП бегуна со своим весом - Подборка упражнений в базовый период

Возвращаясь к разговору о тренировках бегунов в базовый период, рассмотрим основные упражнения с собственным весом, которые можно использовать, чтобы прогрузить мышцы всего тела. Показываю сами упражнения, их вариации, и объясняю специфику и какие мышцы в них задействованы.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: [e-mail]
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Физкультура #Promanblog

[@PromanBlog]

упр. с полом и скамьей - 1:43 упр. с турником - 2:49 разные приседания - 3:58 разные выпады - 4:28 упр. на стопы - 6:20 пресс и спина - 6:45 легкие прыжковые (общие) - 9:20

[@user-ij9rr1no4t]

Какая-то программа занятий должна быть? Или всё в один день делать? Каждый день?

[@PromanBlog]

@@user-ij9rr1no4t Конец видео внимательно посмотрите. Начиная с 13:00

[@user-dr8mb8uk5d]

@@PromanBlog Вы легкоатлет ?

[@reshvmi]

Очень хорошая способность говорить на камеру - все одним дублем. Видно ,что со знанием дела подходите. Спасибо, сохраню. Удачи в продвижении канала.

[@user-ec8yb6td4d]

Огромное вам спасибо за ваш канал. Очень всё граммотно и по полочкам каждый шаг разобрали.

[@user-uv9uu9lm1z]

Отличный ролик! Спасибо! Удачи вам!

[@user-uf1sw9cb6j]

Красавчик!!! Все разложил на аминокислоты.

[@arkadiivasyliev7640]

лайк за разнообразие упражнений, не все даже в залах знают такой богатый арсенал как и на что делать.

[@Maksimova15.98]

Просто идеально!! Спасибо большое🙏❤️

[@nemoskvichi]

Спасибо большое! Всё доступно и понятно 😀☺️

[@user-sh3ps8km7t]

Спасибо, отличный видос! Полезные упражнения! Напомнил тренировки в секции бокса в школьные годы))

[@equip200]

Полезное видео!

[@stanislavhusak8975]

Супер! Благодарю!

[@user-km9sy2it6d]

Спасибо за доходчиво и приятно подаваемую информацию! Присоединяюсь ко всем позитивным комментариям! Жаль только, что большинство не осознают, почему им так понравился Ваш ролик. Потому, что Вы по-настоящему Служите Вашей аудитории, в лучшем смысле этого слова, - подаёте сведения с невыпячиваемым, но отчётливым тёплым чувством к слушателям и к своему делу. Это очень актуально, так как многие используют важные темы для того, чтобы вылить свою агрессию на слушателя. И многие слушатели таких выступающих либо молча уходят, либо терпят, по сути, издевательство над своим вниманием к ним и не указывают им на это.

[@user-fl3zn8cm1e]

Супер! Молодець!!

[@jul614j]

Спасибо, сохранила ролик на память. Вроде бы все упражнения знакомы, но иногда вылетают из головы). P.S. Клёвая футболка👍😄

[@MihStet]

Отличная подача информации! Спасибо!

[@user-il6ew6fk7q]

круто

[@user-yp1eu2xw8q]

Подборка упражнений

[@RamisZakirov]

Здравствуйте! А по времени как делать? Сколько подходов? И все ли эти упражнения делать на одной тренировке?

[@cdtnbr7]

Классный парень) я бы с тобой пробежалась бы

[@Tankstema2000]

Петр, сделай выпуск о мышцах голени для бегуна или о техники езды на велосипеде, ты же занимался вроде

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/p4jaloSDe9OYo8k - стопа и голень. Еще есть стрим про этом и отдельное видео с упражнениями. По велосипеду - не стану. Ищите специализированные на этом каналы - а они есть.

[@andrejrussakow6433]

Снова позитив от Петра. Был у Вас такой акцент по технике, что надо при отталкивании в беге нагружать ягодичные мышцы. А какие для этого упражнения, чтобы вот этот толчок тренировать? Подсмотрел у одного кинезиолога - он рекомендует делать те же выпады (с 4:27), но заднюю ногу выпрямлять - но так чтобы таз оставался в вертикальном положении. Здесь смысл в том, чтобы сразу подключать и ягодичные мышцы, и поперечные мышцы живота, чтобы они друг друга уравновешивали и таз был бы и при беге в верт. положении. Еще один акцент, который Вы делаете - это движение ноги вниз и назад (забыл Ваше выражение очень точное). Какие упражнения тренируют этот акцент? Опять-таки подсмотрел у одного стайера очень интересное упражнение - бег на месте - но какой!? Он предлагает развивать координацию ног и рук, а заодно и правильную постановку ног на опору очень! быстрым бегом на месте - вот просто очень! Вот до упора! И кстати, работает :) Еще один акцент, который я лично не могу никак доработать - это работа рук. Особенно когда бежишь в горку. Я даже делал так - брал в руки камни (полкило где-то каждый) и с ними бежал. Хорошее упражнение на бегу. Там сразу начинают чувствоваться руки и их динамика. Но это я придумал грубо говоря "от бедности", поскольку не нашел, чем его можно заменить. Вот кстати тема про гантели на сл. раз :) Удачи и спасибо!

[@PromanBlog]

В базе - да, ягодичные надо укреплять. Тут так или иначе она работают, но мы их будем специально подсобными упражнениями тренировать. Об этом будет отдельный ролик

[@PromanBlog]

Про руки у нас целый ролик есть. Там может просто растяжки или даже подвижность сустава не хватать

[@andrejrussakow6433]

Я думаю, что не хватает координации. В те моменты когда я попадаю там даже пульс снижается :) Даже в горку. Вот такой парадокс, который я никак не могу разрешить.

[@sermel8398]

ДОБРОГО здоровья! Грузила в руки- очень хороший вариант, именно, чтобы прочувствовать ритм маятник.

[@PromanBlog]

Это видео именно про укрепление мышц в базовый период. Не забывайте, что отдельно нужно развивать гибкость, общую выносливость и осваивать трусцу. Смотрите видео - БАЗА БЕГУНА - kzbin.info/www/bejne/h161gJ5naJt4kLc на нашем канале. А по четвергам СТРИМЫ на канале)

[@t5ar]

Добрый день. Подскажите пожалуйста по поводу укрепления мышц пресса. У вас показан вариант подниманием только лопаток от пола,а не всего тела как учат в школах у нас и в спорт секциях, т.е руки за голову, и поднимание тела до колен . А многие инструкторы фитнес, говорят что так вредно делать, что позвоночник страдает, поясница и ещё что то... Что в таком случае включается подвздошно-поясничная мышца и как я понимаю это плохо?... А разве это не плюс что качается и пресс и та самая мышца? Разве это для детей не лучше? Можете дать свою точку зрения на это и посоветовать как лучше делать упражнения на пресс в особенности детям, наносит ли им вред полное поднимание тела. С новым годом!)

[@freeguy3428]

Спасибо. По приседаниям поясните. Почему классика не на полную амплитуду?

[@PromanBlog]

В беге важный момент - это отсутствие подседа и зажатости. Приседания в такой амплитуде акцентируют внимание именно на выталкивании в верхней части. Я думаю, что лучше выполнить больше таких, чем меньше, но в полную амплитуда (потому, что будет больше динамики (сокращений) и меньше статической нагрузки)

[@freeguy3428]

@@PromanBlog акцент на верхней части бедра. Хорошо, спасибо

[@user-js6gr4oc6s]

У меня вопрос и надеюсь ответите.Можно ли бегать (легкая атлетика) при сколеозе?То есть ожно время от рюкзака у меня болели плечи(и сейчас болят) рюкзак был очень тяжелый.И заметила что одно плечо ниже второго.Пока к врачу не ходили,но можно ли бегать при сколеозе есть таковой есть?

[@vityaost]

Google.com попробуйте - интересный сервис

[@user-mi5lo4tu8h]

Здорово! Но всё-таки не отдышка , а одышка!!! Как доктор говорю

[@PromanBlog]

Да, вы совершенно правы. Я как колхозник. Буду стараться исправляться)

[@user-mi5lo4tu8h]

Вовсе нет- у Вас хорошо поставлена речь и очень неплохо обстоит дело с актерским и ораторским мастерством, поэтому удивляют мелкие ошибки ( в меде- это считается очень грубой ошибкой))))

[@PromanBlog]

@@user-mi5lo4tu8h будем дорабатывать)

[@mariakoyantaeva7565]

Доктор, для меня это природа.

[@ma1vin259]

+

[@belostokovam]

какой раз замечаю что на видео выполняются упражнения с не совсем правильной техникой

[@PromanBlog]

Добрый день! Напишите конкретно какие упражнения, а так-же в чем конкретно ошибки в технике выполнения.

[@ma1vin259]

+