Упражнения с гирей: комплекс для начинающих и людей с излишним весом

Гиря - очень удобный снаряд. Она недорого стоит, ее можно возить с собой в машине, занимает немного места как дома, так и в офисе.
Мы разработали простой и безопасный комплекс упражнений для новичков и для людей, обладающих излишним весом. Идеальный вариант для людей, только вставших на спортивный путь!
Комплекс упражнений с гирей для начинающих и людей с излишним весом
Разминка
1. Протяжка гири к подбородку
2. Жим гири одной рукой (по очереди двумя руками)
3. Французский жим
4. Тяга гири в наклоне
5. Подъем гири на бицепс
6. Наклоны с гирей в сторону
7. Наклоны вперед с гирей за спиной
8. Приседания с гирей на плечах
9. Икроножные мышцы: встаем на цыпочки с гирей в руках
10. Трапециевидные мышцы: поднимаем плечи к ушам
Упражнения делать в указанной последовательности.
1-2 подхода для начинающих и 3-4 подхода для более опытных в каждом упражнении.
8-12 повторений в каждом подходе. Трапециевидные мышцы: 15-20 повторений.

[@user-og5qi2mc6r]

обалденный гайд. все по делу без воды. не понимаю почему ролики с лишней болтовней в топах, а это видео нет... ну а мужчине браво! прекрасная физическая форма!

[@denmorgan259]

С дыханием всё наоборот надо, проверено

[@user-rp4pn3hi1j]

Я впервые вижу такой подход. Делать толчок на вдохе. Интересно, штангу он тоже толкал на вдохе??)))

[@genedose1468]

​@@user-rp4pn3hi1jтолчок делается на смене дыхания. Вдох перед толчком, на переходе от вдоха к выдоху толчок, выдох в верхней точке. Не надо толкать и вдыхать одновременно) возможно, он просто немного неточно объяснил

[@user-dn4vs1cc1c]

богатырь!

[@user-cv1qp5qh4t]

Спасибо за видео

[@INgenCY]

Спасибо за видео!

[@user-rx9ox5ie1j]

Спасибо отличное видео, доступно и понятно объясняете никакой воды только по делу!

[@user-yd4gt2cx3l]

Спасибо за видео🙏все четко и внятно👍

[@perseibog5775]

спасибо большое, вы профи!

[@user-to8zm3eq6s]

Гениально!!!! Ничего другого и не надо! Спасибо автор!

[@karachunbabai38]

Спасибо, не сразу удалось найти действительно базовые упражнения.

[@olegshilov9700]

Молодец мужик,лайк !

[@user-hy3yb4lh7r]

Спасибо большое за видео классно Желаю тебе здоровья счастья успехов.

[@dmitryp5539]

Спасибо за очень хорошую программу. Мне подошла очень хорошо

[@alexandershnaidman8188]

Спасибо за комплекс

[@chagespeklukin6224]

Очень хорошо для начинающих.

[@hardcore0309]

Подсказали как правильно делать наклоны. Спасибо. Но тем кто в жизни в руки не брал гирю, 16 кг это очень много. 8 кг - самое оно.

[@alekseik2846]

Я 10-кой занимаюсь но у неё маленький хват

[@KlimSun777]

12 и 14кг сейчас есть, современного производства

[@genrihrudstolc6520]

Отличный комплекс! Подойдёт как разминочный ,а так же для проработки мышц всего тела.Взял его на заметку. Работаю с тремя гирями:16,24 и 32 кг. Включаю принцип пирамиды. А в конце добавляю отжимания с полной амплитудой. Спасибо авторам.

[@user-zz6km6ez4m]

Отличное видео!

[@user-hq5sw5fx4m]

Спасибо!

[@user-pz7tp8hf2r]

Спасибо вам

[@user-oq9mt2rj4v]

Крепкий дядька.

[@MitrohaMitrohs]

Огонь комплекс

[@maratzhamankulov1620]

Respect!

[@aleksejsivanovs21]

Бидово! Классика 😀👍

[@introburst3678]

Мне норм, спс за видео)

[@yuramoshkin714]

Хорошие упражнения . А главное , правильно показано дыхание . Многие ( долго занимаются ) , и неправильно дышат . В мышцах происходит очень сложный рроцесс . Также важны передышки . Американские кардиологи недавно пришли к несколько неожиданному выводу: пожилым людям, атакже всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, необходимо выполнять физические упражнения с тяжестями. Оказывается, 20 минут упражнений с гантелями, гирями, штангой 2-3 раза в неделю укрепляют сердечную мышцу, делая более крепкими и эластичными сосуды. Про дыхание много роликов , например : Гири №10 _ Принципы дыхания при работе с гирями

[@johnlock0]

Отлично! Только мне показалось что Вячеслав Андреевич в некоторых местах оговаривается может машинально когда делать вдох, а когда выдох, обычно ведь на усилии делаем выдох, а на возврате в исходное положение - вдох. И еще шрифты можно делать с обводкой может, а то на некоторых местах фона плохо читаются.

[@fitshkola]

Уточним этот момент. Снимать программы на видео - дело непростое, в первом "блине" возможны небольшие огрехи.

[@user-eg8ch4dv6r]

в гиревом спорте вдох делается при подъеме гири, все правильно он говорит

[@user-pv2gk6fj8x]

Именно, что говорит не правильно, а сам делает выдох именно на напряжении( то есть правильно)

[@user-wi9sv4wq8n]

@@user-pv2gk6fj8x всегда при подьеме любого снаряда делается вдох при опускании выдох

[@user-nv4sk8cy8w]

@@user-wi9sv4wq8n , выдох делается на максимальном усилии.

[@user-vo2sy4yq1b]

Комплекс сам по себе очень хорош.Начал работать с ним 4 месяца назад,с тех пор появились хорошие результаты и понимание.Спасибо!Не хватает рассказа о правильности выполнения некоторых упражнений.На приседаниях "заработал" повреждение латерального мениска левого коленного сустава и повреждение крестовидной связки левого коленного сустава.За это вынужден тоже сказать-Спасибо!Если чуть чуть поподробнее рассказали и технике этого бы не произошло.

[@Strannik174]

Всю жизнь выдох делали на нагрузочной фазе упражнения, а тут наоборот)

[@Aleksandr77_]

Плохо, когда сам не знаешь и пытаешься научить других... Правильное дыхание- немаловажная часть упражнения!

[@aaaaaa7243]

подскажите пожалуйста какой вес выбрать гири, вес мой 90 , я поднимаю на вытинутой руке без рывка 16 килограммовую раз 12 , так же в стороны.какого веса купить гири так чтоб на перспективу.

[@MyLadyLit]

Мне кажется, что приседания нужно еще и в профиль снимать, чтобы было видно положение коленей и спины, возможно давать побольше объяснений по технике.

[@fitshkola]

Спасибо, учтем для следующих видео!

[@user-vz8ct6uh4d]

@@fitshkola поддерживаю. Хочется чуть больше деталей. Особенно по технике дыхания.

[@k66244]

Спасибо за простой и понятный комплекс упражнений.Мне как человеку с излишним весом в самый раз.Гирю заказал уже на 16 кг для начала.

[@fitshkola]

Пожалуйста. Осенью мы будем проводить бесплатное обучение для людей с излишним весом, следите за каналом. Можно будет бесплатно пройти 6-недельный курс, которые покажет - как все нормализовать =)

[@user-xc5bd2up8q]

Ждем с нетерпением

[@seregikov]

ФитШкола.Com

[@user-tu9zq3gj5l]

Благодарю. Чем заменить приседания? Колени травмированы, получается присед где то 10-15 градусов

[@user-xy5yn1yz3j]

Сделайте тайм коды упражнений пожалуйста!

[@user-jb7qb9tl5q]

какие упражнение с 16 кг гирей для начинающих подскажите

[@Storm8336]

подскажите сколько по времени нужно отдыхать между подходами

[@glebzyryanov9628]

Да...Сейчас и у знакомых и на Авито минимальная цена гири(16кг) - 1500

[@zulu8827]

у меня 24 кг гиря,че то тяжеловато сделать все упражнения)))за видео спс

[@RazorRamon7777]

у меня 32)

[@user-hp9xo4vj8x]

Здравствуйте.Сколько раз в неделю нужно заниматься?

[@odekolon9384]

позабавило - очень не дорого. 2500рублей я купил 24 кг.

[@u02249]

Почему при занятии гирей дыхание наоборот? При усилии вдох при расслаблении выдох?

[@BIGIMOT-]

👍

[@berdysh2003]

Вячеслав Андреевич я смотрю как вы выполняете вдох и выдох.Почему современная молодежь поднимает и подтягивается на Выдох ?.Я понимаю это так если отталкиваться от материи(воздух (газ),жидкость(вода)металл(твёрдое тело)то всегда идет Выдох.А если притягивать материю то всегда -Вдох.Ваши примеры -Правильные.

[@bennails3447]

😇🥰👍

[@sekret354]

арматурину надо чуть согнуть по середине...тогда гиря ляжет как родная...можно ещё использовать полотенце через ручку

[@user-oh6ef3dk1r]

А дыхание правильно поставлено? Обычно на усилие выдох, а у него в первых упражнениях усилие на вдохе...

[@user-xc5bd2up8q]

Подскажите, а подходы делаются в каждом упражнении отдельно или комплекса в целом?

[@fitshkola]

В каждом отдельно. Комплекс состоит их нескольких упражнений, каждое упражнение - из нескольких подходов. Делаем ВСЕ подходы в одном упражнении и только потом переходим к следующему. Порядок упражнений так же важен, делаем их ровно в перечисленном нами порядке.

[@user-ht7yv5zy9v]

Скажите сколько отдыхать между подходами?

[@Zimet1985]

Доступно. Хорошо. Купил 24кг за 650 руб в Тольятти халява считается =)

[@user-ue3rf3sg3o]

А разве вдох при напряжении руки делается?бицепс поднимаете вдох разве не выдох при подъеме?

[@andreikartashov9762]

😄💪

[@user-sz6uo2bn8u]

Тут піднімаэться питання про правильне дихання. Бери ноші по собі щоб не падати при ходьбі. Якщо дихати навпаки то гирю ви взяли завелику. Ви просто не можете підняти сняряд на вдих. Ну або дуже слабкі. В оздоровчій китайській гімнастиці дихання таке саме. Вподобайка.

[@user-cf5zf4jd5r]

Добрый день! Сколько раз в неделю стоит выполнять этот комплекс упражнений?

[@bigbob123]

+Игорь Грузков да каждый день)

[@user-cj3lm2er6u]

Для мастера спорта немного странно,что что в большинстве упражнений вдох на преодолении веса. Вы когда в толчке или рывке вставали с весом или вырывали тоже вдох делали? Это противоестественно физиологии и логике.

[@khargorslobozhansky3419]

После того, как дядя перепутал в самом начале, когда делать "вдох" и "выдох", выключил... Чемпион, епт..

[@Harikusa]

Ну так с кокой массы начать если ты в такой себе физической форме???

[@BIATLON74]

Только что купил гирю с рук 24кг и 32 кг по 1,300руб каждая

[@stark073]

вот на неделе купил 2 шт ( 16+24) б/у конечно, но пойдут за 1к все вместе

[@Alexandr1233211]

Как повезет. Брал за бутылку коньяка 2 штуки на базе вторчермета.

[@user-ff1hv2mg1l]

@@angelummeum7366 я неделю назад купил 2 гири 16кг за 2т200р на 24 кг у меня есть но она тяжелая да и 16 тяжеловатая надо на 10кг брать чтоб здоровье не гробить.

[@faridhaciyev5221]

Сколько подходов, сколько повторений

[@mujik6410]

Так че я так и не понял , тут в коментах про вдох выдох чего то пишут. Кто нибудь уже объясните правильно он вдох выдох делает или нет? я новичок

[@brutalkaktus]

Точно дыхание правильное?

[@gagahagahagagagga7622]

brutalkaktus хахах он для себя снял может Потому что и есть новичок Но а за возраст лайк

[@Rezovi]

Правильное. Отпускаешь на грудь выдох.

[@user-pv2gk6fj8x]

Абсолютно точно наоборот - на сокращение мышц должен быть выдох. Возможно звук отстает от картинки.. хотя во время объяснения совпадает...

[@u02249]

С гирей дыхание совсем другое.

[@user-ti1gs9yw3g]

@@u02249 Другое?) Внеземное?) Вдыхается углекислый газ, а выдыхается кислород с гирей?) Забавный вы "эксперт". Вы знаете почему нужно выдыхать на сокращение? А зачем тогда кого-то тут учите? Может вам учится еще и учится до советов? Ужасно, что таких заблуждающихся тут 1/3. Никто из вас не полез искать какие-то "ненужные" научные исследования.

[@user-bav7wn5um5k]

Всегда на усиление-выдох. На расслабление-вдох.

[@ilgiz4742]

Кто хочет сэкономить гири можно приобрести б/у недорого через объявления или на рынках (барахолках)...

[@oscarkhairullin6978]

Купил сегодня гирю 16 кг....косарь)

[@stark073]

4:52 дед аж хруснул)))

[@lhpwjdhiqi6776]

😁

[@user-nw5dj5tc3s]

пресс тоже накачивается?

[@user-yq8gh5ne4v]

Нет.

[@user-to8zm3eq6s]

Да

[@Alex-dd3gx]

Сначала делается разминка тела.

[@user-hp9oc3wb1p]

Что я не понял по дыхания,или он такой мастер как я летчик

[@Alex-dd3gx]

разминка

[@user-gj5fk6oj3g]

В каждой качалке должен висеть плакат Железного Арни

[@ivanivanov-lv3mw]

Обычно при усилии выдыхают

[@syvorovUssr]

Добрый день! Можете подсказать! Меня в армию неберут - излишний вес. А очень хочу.Купил себе гирю,т.к. в тренажер времени нет.Думал до 27лет или чуть меньше скинуть вес. Но к сожелению обнаружил у себя - диастаз (расхождения мышц живота).Обращатся к хирургу бесполезно (так как он унас идиот еще тот). Неподскажете какие нибудь комплексы упражнений или ссылки, чтобы избавится от него.Говорят что можно за 5-12 месяцев избавиться от него. Заранее благодарю.

[@fitshkola]

К сожалению, не подскажем. Нужно срочно найти хорошего хирурга и проконсультироваться у него.

[@Ivan_from_Russia]

А сколько подходов и с какой частотой советуете делать?

[@user-bi5et1vh4j]

Шварцнеггер не мог возить с собой гири в танке этот русский снаряд он увидел гораздо позже по его же воспоминаниям

[@Alex-dd3gx]

Почему про разминку не слова????¿????????????????????????????????????????????????????????????

[@user-kl6oq9gy3z]

Дизлайк ставили Жирные......

[@76turkman]

2:19 сейчас гирю за 300р уже не реально найти... Даже 16кг новят продать за 1500, а то и дороже.

[@user-ni6fc8ep5y]

У НАС В ХАНТАХ один умник 32кг аж за 9к выставил на авито) Я ему позвонил и сказал ,что ж он сразу обмен на автомобиль не предложит)

[@SnbIt-Tula]

Взял на днях 16 кг за 750рэ

[@user-uz4io4wj6v]

Дыхание не правильное, напряжение нужно делать на выдохе😂😂😂

[@user-tc4be6zj7p]

Кто не занимался этим делом ему 10 кг полно хватит

[@youtubeceaer823]

я не занимался. и немнжко напрягаюсь от пудовой гири. Но нравится

[@osts9172]

я купил 2 гири бу 16 кг 2700 рублей

[@user-pe1td5fj3i]

Всегда объясняю за что диз ставлю: 1-При чём здесь лишний вес?Это вообще другая история. 2-Комплекс не то чтобы плох-он никакой.Просто билдерские упражнения с гирей на все мышцы.Без объяснения прогрессии нагрузок он ничего не даст. 3-И француза и бицепс можно делать с гирей и без этих палок,на которых гиря будет ездить,скользить.Просто брать дужку не сверху,а с боков. 4-Гиря,это гиря.Это не штанга,не гантель.И использовать её в этом качестве всё равно что напильником гвозди забивать.Вроде как можно,но неудобно.Куда рациональнее включить в комплекс рывки,махи,швунги,толчки,подъёмы на грудь и т.д. 5-Ну и по-мелочи,француз после жима,шраги после тяг к подбородку...нет,я понимаю,можно без сплитов,всё тело за тренировку,но зачем одну и ту же мышцу бомбить разными упражнениями в один день? 6-Дыхание.Ну всегда наоборот было-напрягашься-выдох,расслабляешься-вдох.Гиревой спорт особняком конечно стоит,но там дыхание не на два цикла.Да и к гиревому спорту этот комплекс отношения не имеет.

[@user-to8zm3eq6s]

Чистая функциональный тренинг для жизни и боев. И не каких штанг!!!

[@snanhuseynov5082]

Не отлично, A CУПЕР УПР-Я. З0 ЛЕТ Назад упражнеиями,который предлагал Академик Д И К У Л. Почти,точно такие упр-я.но не 10,a 12 упр-я. Дикул предлагал выполнятьна бицепс держат гири по бокам.написал: 1) когда держиш гири по бокам,это полностю нагружает и бицепс,и трицепс,и частично грдные мышцы,и частично мышцы спины и кисти,ипалцы. 2). руками за ручку гиря: это одновременно отлично нагружает кисти и палцы рук. 3). Икроножные мышцы.предлагал на верхий точке задержитесь 2-3 секунд.4 счета верх,4 счёта вниз. 4).упр-я. Деревосек.двумя руками держишь ручку гиря,поднимаешь над головой иопускаешь между ног 20-30 см назад.5).жим от пола. ДИКУЛ предлагал перед тренировкой тшательно делать разминку и 6). обезятельно для мышцы живота делать 2 упражнения:поднимат туловища лежа на спине и не сгибая поднимать ноги до 90 градусов держат верхнем точке 2-3 секунд.упр-я надо выполнят вер-вниз 4 счета. Это разгоняет кров по всему телу.7). Потом предлагал: сначало потягивайся на перекладине до отказа. И 8-ой))). Пресс живота 12 раз,к подбородку 6 раз,деревосек 12 раз,остолные упр. 8 раз. Подход 3 раз,нo 2 неделя делать 1 подход.надо заниматся понеделник,среда,пятница.или вторник четверг суббота.два дня польный отдых.эти 2 дня можешь играть футбол и тд. Через 14 дней делать 2 подхода,через 14 дней делат 3 подхода,тоест,надо выполнять 3 подхода 3 (три) месяць.Да еще,тренировку надо начинать и концать двумя упр-ями для мышц живота,где показал наверху.между упр-ями отдых: 2 минут.будьте здоровы.SANAN İMANOQLI.qor.DJALİLABAD.AZƏRBAYCAAN.

[@Sanitch]

Фактически все показанные упражнения изолированные , что они могут дать начинающему человеку в плохой физической форме не понятно.

[@bobbobrov427]

Ни одного упражнения на толчок или рывок - для чего гиря и предназначена. Те же махи гирей перед собой спокойно заменят большинство показанных упражнений в качестве кардионагрузки и расхода калорий, и они не травмоопасны для большинства людей. А показанные упражнения гораздо проще и удобнее выполнять с гантелей.

[@ckfdrby6382]

Пардон, но ни одного гиревого упражнения. Для этих упр лучше гантельку (тут и с весом поиграть можно) и палка непонятная для фр жима не нужна будет, хотя она и так не нужна -у гирьки и так ручка есть. И с дыханием... вроде выдох на толчке

[@user-kp7lc3qz3o]

зачем демонстрировать упражнения с гирей которые удобно делать с гантелями?гиря баллистический снаряд,ей размахивать нужно.Тем более странно,мастер по тяжелой атлетике демонстрирует бодибилдинг с гирей.можно конечно делать фр жим,но для чего там палку использовать?просто за тело гири держать не вариант?

[@user-tu8nu9fm2o]

Так вы неправильно дышите

[@notailrider1950]

Бред, для людей с лишним весом лучше работать на толчок и рывок гири, т. к. это очень жесткое кардио, 5 раз вспотеешь. Говорю как человек занимающийся гирями. Но для толчка нужно купить пояс, т. к. большая нагрузка на поясницу идет.

[@andreikartashov9762]

Юрий Власов скончался недавно, царствия небесного ему

[@user-hg4ij3vr1m]

Очень много ненужной информации

[@mario227ts]

Арнольд шварценегер много врал.

[@user-qe8kv6xb4b]

Зачем людям с лишним весом нагружать мелкие мышечные группы? Это абсолютно не эффективно. Вы еще и травмоопасные наклоны новичкам даете. Таким упражнением Брюс Ли на всю жизнь угробил себе спину. Поставили бы лучше людям технику классических гиревых упражнений и увеличивали интенсивность. Было бы в разы и разы больше толку, чем от вашей детсадовской суставной разминки.

[@user-if9ed3lk5i]

Старик ты сам не правильно делаешь упражнения)

[@ostrow656]

Вы как людей дышать учите? Удалите видео, не позорьтесь)

[@Alex-dd3gx]

разминка