Treino de Glúteos completo com dicas

[@olenastarodubets]

Minhas Guerreiras, para ter acesso Antecipado aos Novos Treinos, vão ao meu site : olenastarodubets.com/ ( Acesso GRATUITO) que lá publico primeiro, antes de publicar aqui no KZbin. Também tem vários Projetos/Planos de Treinos, assim como Sugestão Diária de Treino para te ajudar manter o foco :)

[@mrmecam9510]

Excellent work!.. bravo.

[@MundodaLuane]

💪🏽 Resumo do Treino de glúteos para a galerinha ❤️:🦵🏽 - Aquecimento escadas ou transporte 5min - Aquecimento cadeira abdutora 30 repetições com tronco para frente e sem descanso mais 20 repetições com tronco encostado - Aquecimento cadeira adutora 30 repetições - Leg 45° sem carga e pés afastados 30 repetições - Leg 45° com 15kg cada lado 15 / 15 / 15 repetições aumentando a carga - Peso morto romeno (tipo stiff com bumbum bem pra trás e joelhos mais flexionados) 15/15/12/10 aumentando a carga / última drop 7 (10 repetições com cada peso sem descanso, do maior para o menor) descanso de 1 min - Agachamento búlgaro no Smith 15x sem peso + 15 + 15 aumentando a carga se possível! - Elevação pélvica com mini Band 15 repetições com descanso fazendo agachamento sumô livre e mini band até falhar + agachamento sumô em isometria (tudo 3x) - Agachamento sumo no cross 10 repetições + 10 repetições stiff no cross também sem descanso - Cadeira abdutora 10 repetições costa para frente + 10 segundos de isometria + 10 repetições com as costas encostadas no banco (tudo 3x) - Cadeira adutora 12 repetições 2x - finalizar o treino com alongamentos (em média 5min)

[@sibellysantos9268]

Vlw muiito gata 😘

[@brunaxavier8254]

Arrazô muito obrigada ❤

[@desenvolvimentopessoal7509]

Obrigada amiga, você é uma amiga

[@thaysdeazevedoleonardo5173]

Obrigada,ajudou demais ❤❤❤❤

[@RhayanneMagalhaes]

Obg! Vc é 10❤

[@querenjamilly343]

●RDL 15, 12, 10, ultima drop 10 reps ●Búlgaro no smith sem peso 15 reps Põem 5 kg 10 reps. + 5 kg, +5 kg ●Elevação pélvica 3× ,10 kg cada lado por série 15 reps + agachamento 15 reps e isometria ●Agachamento sumô na polia 10 + RDL na polia 10 + abdutora inclinado (10 reps, 10 isometria) + 10 reps reto [3×]

[@mariacristinanunescabral8099]

um sonho essa academia! parabéns pelo treino! Tenho treinado em casa desede o início da pandemia e percebi bons resultados, mas chega um momento que a gente sente necessidade de voltar para a academia. ainda vou ficar esse final de ano treinando em casa, mas ano que vem pretendo voltar para a academia. gratidão Olena pelos seus treinos compartilhados, ajudam muito! Muitas pessoas tem suas vidas transformadas acompanhando seus treinos em casa e seus conselhos!

[@silianimartinelli]

Olena gratidão por seus treinos, acho que não volto mais para a academia, tive resultados incríveis em casa.

[@patriciaamado8416]

cada video gosto ainda mais da Olena, passa uma confiança a nós mulheres, neste video onde a olena respondeu à primeira pergunta senti que ela é minha melhor amiga a dar me um conselho🥰

[@MariaLima-tl3vk]

Que recuperação em!? Teu corpo está lindo Olena. Teu compromisso com os treinos continua a me motivar ainda mais! Obrigado pelos treinos incríveis em casa, você é 10!

[@daianedesouzareis1941]

Olena, eu sou apaixonada na pessoa e profissional q tu é! Deus continue te abençoando ❤

[@shirleylima9404]

Tô de volta a 10 anos a trás eu conversava com vc aqui e amava q vc mim respondia Vou voltar pra academia 🙌🏻💪🏻

[@bethlalelu]

Voltei a treinar a 4 meses,depois de 14 anos parada. Por acaso achei um vídeo seu Olena há quase 1 mês,desde então não perco um. Vc me inspira a ir além e sei q posso e consigo 🙏🏼seu jeito de ensinar e dar dicas é fantástico, parabéns 👏🏼 Já tenho 41 anos,mas nunca é tarde né? Vou dar o meu melhor,e seus vídeos vão me ajudar muito ❤️❤️❤️

[@lourdessantos3218]

Eu tbm adotei a maneira como ela ensina já me inscrevi e estou fazendo os exercícios em casa

[@lanamascarenhas48]

Querida Olena, achei que era um problema pessoal não sentir conforto no levantamento pélvico com muito peso depois de ter tido filho. Faço exatamente como vc falou menos carga e mais cadência, concentração no movimento terminando com isométria. Vc é um exemplo a se seguir!! Parabéns pelo foco Guerreira!!❤❤❤❤❤❤❤

[@querenjamilly343]

Aquecimento cadeira abdutora 30 reps inclinado e depois reto Cadeira adutora 30 reps Leg press 30 reps com os pés afastados sem pesdo 15 kg cada lado 15 reps + 15 kg cada lado, 15 reps +15 kg, 15 reps +10, 15 reps

[@jessicashneider5281]

Estou vendo esse seu treino hoje e colocando 110 quilos no leg e explicando sobre segurança. Eu fiz há três semanas atrás com 160 quilos e machuquei a lombar, até hoje ainda não consigo fazer um agachamento. Certíssima você, parabéns!!

[@ilanamartins2996]

Olena, seus treinos são ótimos, amo❤️ Mas eu sinto falta dos vlogs que você postava sobre a sua alimentação, faz um pra gente por favorzinho 😁

[@ElisangelaSilva-ll1tj]

Vdd ela não mostrou mais o seu dia dia pra gente eu amava acompanhar 👏

[@lorranaaaf]

Olenaa, trás mais treinos na academia! Pra superiores tbb

[@nandannandan7234]

Ok

[@andreialeandro675]

Obrigado Olena já estou a 3 anos na academia e hoje eu agradeço a Deus e a você por motivar tanto nós mulheres. Sempre que estive e estou desanimando venho aqui no seu canal e sempre me motiva muito , tudo que você fala os seus treinos e essa disposição sempre me indentico muito com você. Sempre que estou no treino lembro de tudo que tu falas ( pra fechar a cara e dar meu melhor sempre , porque eu aguento) e faço sempre meu melhor treino mesmo estando fraca cansada eu faço. Obrigado você sempre foi minha inspiração número 1 é lindo de ver essa energia esse amor por a musculação te amo Obrigado. ❤

[@alinemartins8940]

Meu Deus, como amooooo o treino desta mulher, fazia os exercício em casa com ela, e agora na academia! ❤️

[@gitagangaji7399]

Olena você é minha musa inspiradora! E durante toda a pandemia, foi minha terapeuta corporal! Gratidão do tamanho do universo por partilhar esses treinos maravilhosos, são os melhores do mundo!! Moldei meu corpo com sua ajuda! Que Deus abençoe você cada dia mais e mais !! Umcheiro doce a você 💖✨️

[@carlapatricia6695]

Maravilhosa...Exemplo de dedicação,disciplina,responsabilidade,uma guerreira...Amo treinar com vc Olena e agradeço pelo carinho e dedicação ao elaborar os treinos e disponibilizados gratuitamente que Deus lhe recompense em dobro!Sou sua aluna no seu site PROJETO CORPO FIT e amoooo!Bjos Guerreira👊🏼🤗💕🍑💪🏽Minha Personal do coração ❤

[@clemildapessoa6135]

menina você malha muito você é uma inspiração para toda mulher que precisa fica top , você é demais parabéns.

[@gleikkakelly8692]

Por mais treinos assim 😍😍 são 05h da manhã e eu já estou a fazer esse treino.... obrigado olena !!

[@jarcileneamaral8168]

Vc faz o mês inteiro? 1 vez na semana ? Como funciona?

[@gleikkakelly8692]

@@jarcileneamaral8168 eu treino a vida toda, eu intercalo um dia superiores e cardio um dia inferiores pernas gluteos. E assim vou esse do vídeo msm no caso se torna um dia sim um dia não

[@jarcileneamaral8168]

Obrigada por responder. Eu estou a 4 meses . Esse treino é muito avançado pra mim né? Queria montar elaborando com menos cargas. Será que dá certo?

[@mariajosedesantanabarbosa1062]

Olena vi esse vídeo na TV da academia hoje, e fiquei tão orgulhosa de você, e pensei " essa é minha Olena conquistando o mundo " rsrs, parabéns por tudo! 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾🥰🥰

[@theexistence228]

I like your comments

[@LETICIAISABELASARMENTOCAMARGO]

Olena você é incrível, trabalho na mesma academia onde faço meus treinos e faço questão de colocar todos os seus vídeos nas TVs de lá rsrsrrs já inspirei muitas mulheres a treinar melhor através desse ato. Gratidão pela sua vida! Ps: Treino com você há 4 anos :)))

[@Medi-Consejos]

¡Me encanta tu canal!. Alimentación + ejercicios + descanso + paz = Longevidad. Tengamos 40, 50 o más que no nos preocupemos, si seguimos toda la información de éste canal más los cuidados por dentro, seremos unas damas hermosas que avanzamos hacia una vejez digna.

[@carinarodrigues8013]

Obrigado Olena por estes videos maravilhosos, pelas palavras para valorizarmos mais a nós mesmas o melhor de te assistir é sentir essa vibração positiva que tens que ultrapasssa o ecrã do telefone❤😘

[@DeboraAlexandraMendesdos-lz5bf]

Olena obrigada pelos vídeos fizeste mudar a minha vida obrigada pelas palavras desse vídeo muitos parabéns muito sucesso ❤❤❤

[@fatimanascimento2437]

Realmente fazer levantamento pélvica e muito difícil que já teve filho. Eu tive um apendicite saturada a barriga fui aberta no meio, eu tenho dificuldade de colocar muito peso. Eu hoje fis algum desses treino !!! Parabéns Olena você é maravilhosa!!!!🌹🇧🇷😘

[@cleaneborges7358]

Eita coisa boa,pode mandar esses vídeos na academia q estou amando, voltei para academia quero faze-los todos!💪

[@analuz1409]

Grande Olena! Já estou no ginásio há 1 mês! Desta vez vai!

[@maruanunes4206]

Concordo malhar é terapia. Amanhã vou fazer esse treino maravilhoso na academia 👏👏💪💪🌻🌻

[@edileneribeirocaniato4436]

OLENA MARAVILHOSA, CONTINUA COLOCANDO SEUS TREINOS INCRÍVEIS, MAIS VEZES NO KZbin, FAÇO TODOS...

[@leticiashiru]

Na academia que estou não tem muito como sair de uma máquina, ir pra outra e depois voltar pra anterior. Muita gente e você precisa ficar até finalizar! Pegar todos os pesos, alteres ou barras que você precisa! Hahaha

[@cidaviana8819]

Boa noite linda Olena!!❤❤Saiba que vc é minha inspiração pra seguir minha vida ativa de exercícios, muito obrigada ❤❤❤

[@veraluciavera3803]

Estou só observar o Lena enquanto você treina você vai explicando ensinando como se treina essas suas aulas de treino são muito boas like pelo teu treino

[@larissadaminelli710]

OBAAA novo treino da Olena para me inspirar!! obrigada por compartilhar!! hj tem treino forte 💪

[@vidanositiocomfabiana4921]

Boa tarde minha inspiração um cheiro uma boa tarde estou aqui seguindo Firme com seus treinos pegando seus vídeos antigos os recentes e mandando ver kkkk

[@cristianedossantosteixeira3344]

Adorei suas dicas, e realmente a pele do rosto fica linda quando está treinando Olena, parabéns Olena,maravilhosa 🙏🙏💞🍀😉

[@leticiadanziger7338]

Olena vc tá linda !!Seu corpo está maravilhoso .! ..seus treinos na academia me traz uma inspiração enorme pra treinar ...ah é tão gostoso !Eu amo assistir vc na academia 😍

[@sandramartins1646]

Olena você é maravilhosa nós brasileiros te amamos ❤🇧🇷

[@vipconfeccoes4311]

amo ver os videos dela na academia , muita dica boa !! brigada olena

[@kellensantos6216]

Muito obrigada Olena! Um vídeo que motiva e ensina 👏👏👏👏👏👏👏

[@josianesantos9190]

Tem alguns dias que tou seguindo os treinos da olena en casa e tou gostando muito, tou preste a entrar na academia

[@alinepastore6356]

Olena, traz mais treinos em casa usando a mini band. Gratidão🙏 😍🇧🇷💪

[@denisegandara1686]

Olha, gosto muito dos seus vídeos, obrigada por compartilhar com seus fãs.

[@malusouzaa3347]

Olena volta com seus vlogs eu amo demais, tô com muita saudade 😢❤️❤️❤️

[@canaldaflor5048]

Saudades também , até dos vídeos mais caseiros na academia. Sem essa edição, gostava mais, aproximava mais ela da gente

[@josielialima2111]

Olena vc é maravilhosa!!! É minha inspiração!!!

[@Cintiasoul]

Adorei, fez eu me sentir muito bem, obrigada por isso.

[@RutePalaszewski]

Amo seus treinos. Seria bom se você pudesse fazer mais treinos de membros superiores em casa. Por favor!❤️

[@sarahmonique835]

Muito bom, entrega muito. Merece muito. 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@luanaramos7830]

Muito obrigada por todo seu carinho . Quando puder, continue a rotina de vácuo, por favor!!! 🙏🙏🙏🙏😅

[@aldenicesilva1479]

Treino maravilhoso amei Olena Eu concordo plenamente com o que vc disse a academia aqui é longe por isso faço os treinos em casa. Obrigada pelos treinos .🙌🙌

[@lucarvalho487]

Vídeo excelente!!! Muito obrigada Olena😍🌱

[@marciahelenanascimento5987]

Esse agachamento no cabo é novidade pra mim . Adorei . Parece pegar bem . Vou fazer . Adorando seus treinos. Já virei fã ❤

[@Kaio1000]

Não se faz agachamento no cabo, achei ridículo uma pessoa com tantos inscritos ensinar um exercício inútil, ajudando a propagar desconhecimento, é só entender um pouco de cinesiologia pra saber que o trabalho é pífio pois o vetor de força está numa posição completamente oposta ao agachamento, logo não gerando nenhuma resistência para os membros inferiores. Não faça esse exercício a menos que queira passar vergonha na academia.

[@mariadaconceicaocarvalhoma736]

Saudades miga dos teus treinos q mais adoro e teu sotaque português

[@evertonsena8817]

Minha musa inspiradora

[@izylima524]

Traz um de glúteos em casa completo, matador por favor 🙏🙏😍😍😍

[@eumarietapires]

Amooo seus treinos, tras mais assim 😍😍😍 para costa ombro tríceps e bíceps

[@paobon1654]

Genial tu rutina de gluteos, no hablo portugues pero es muy parecido al español asi que pude entender algunas cosas ademas por las demostraciones tambien. Gracias Olena. Saludos desde Colombia

[@laynesantana7980]

Plena traz mais vídeos de treino no ginásio! Você é fodastica❤

[@nihfujii24]

Maravilhosaaa!! Uma verdadeira inspiração! ❤

[@fabianaferreira5013]

Olena como sempre arrasa!!!! Adoro suas dicas!!!! 😊

[@rosedepaula9384]

Adoro seus exercícios fazia na academia , mais esses são show vou fazer agora 25/9/2022 👍👍❤❤ Não com essa intensidade mais com ouço peço kkkk ..tenho 56 anos..ja malho a 30anos ...

[@ivoneteribeiro5904]

Obrigada minha linda 🥰🥰🥰Deus te abençoe sempre ♥️ ♥️ ♥️

[@creomargomes198]

Amei eu fiz sua série adorei muito fiquei quebrada no outro dia ❤❤❤amo

[@gerlaneparanhos3402]

Amo essa musa maravilhosa ❤️obrigado por compartilhar 🙏👏👏

[@rozangelaarnelas9972]

Uauuuuu treino show Obs: as músicas são top 😃😃😃😃 vc sempre escolhe músicas maneiras

[@cintianisizakifaia5372]

Sou mãe, e elevação pélvica é mto ruim com muito peso mesmo!!! Sou sua fã ❤💪🏻

[@maurisleiamartin7837]

Vc é maravilhosa e simples ,amo ver teus vídeos

[@robsongaldino3468]

Fala aii olena blz é bom vc mostrar esse treino de pernas e glúteos sim essas dicas são ótimas pra nois 👍👍👍👍💪💪😍😍❤❤

[@suelymaria7669]

Oi minha querida. Sou de Goiás estou fazendo todos treinos com vc na TV. Depois de três meses de cirurgia estou pegando firme. Preciso de um para ficar com minha barriga chapada como antes. Suely Soares

[@Bongbebe1]

Setting the bar high for all of us!

[@rosangelamaria5063]

Mulher forte e guerreira 🙏👏

[@kassiasilva3106]

Vc é uma inspiração Olena , vc e top de ++++ bjssss....

[@deusianedossantoscelestr-oo4lo]

Saudades d plena muitas ela faz parte nossas vidas tão longe mora d Brasil mas medmo assim vcs tão nosso😢coracaoes nossa mente pensamentos.😊

[@Alzeni_albuquerque]

Muito obrigada por compartilhar os seus vídeos 🙌❤️🌷

[@lisatorres9491]

Depois das ativações eu gosto de começar no smith porque eu não sei quando vai estar desocupado, aproveita oportunidade que ele está livre 😂

[@elisabetedias2691]

Vou levar esse vídeo e acompanhar na academia aqui do meu condomínio 👏👏👏👏😘

[@stephaniesteed7653]

I do not know Spanish but I follow you anyway. Your work outs are awesome! Thank you! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@suelisantos8410]

Boa noite Deus abençoe vc e toda sua família

[@elianasousa9853]

Sem dúvidas, a melhor 👏💪😘

[@esausalguero6251]

Gran entrenamiento completo de glúteos, adquiero muchos nuevos conocimientos con tus rutinas en el gym que posteriormente pone en práctica mi mujer, no dejes de subir njevas rutinas en el gym.

[@jucimacedo3338]

Minha notificação preferida 💪💪

[@kahloso]

I loved this!

[@suelyalmeida5879]

Boa tarde amiga goisto muinto deste trenamento emuinto legal um abrasu

[@catianeoliveira3793]

Olena eu não coloco a barra encima verilha e sim na direção das pernas para fazer elevação pélvica ao levanta a barra contrair o glúteos em cima! E o correto 🥰

[@kaianevillela5697]

Maravilhosa meu treino vai ser esse hoje.♥️😍😍

[@Lovecat1995]

Eu concordo com vc! Elevação pélvica não é pra todo mundo. Além de exigir boa técnica, não compensa se estiver com muito desconforto.

[@bereneidea.demelo.6620]

Que treinão de glúteos hein👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@jenniferdayana8602]

Cadeira abdutora 30x Encostada 20x Cadeira adutora 30x Flexora 30x Flexora 15x (aumentando carga) Flexora 15x (aumentando carga) Flexora 15x (aumentando carga) Stiff + drop Búlgaro sem peso 15x Búlgaro 5k 15x Búlgaro até morrer Elevação pélvica + agachamento Sumô na máquina+ abdutora

[@cilenebraga8282]

Amo seus vídeos vídeos no ginásio amada 😍

[@KettelenLuizcynha]

Eu amei,ja vou fazer❤❤

[@gecildamacedo3657]

Estou com saudades dos vlogs sou do Brasil amo vc

[@irtzy]

Olena Starodubets is my favorite athlete because she’s pretty.

[@valdireneoliveira7977]

Boa noite Olena treino maravilhoso 👏👏👏

[@sereioreal8257]

DIVAAAAAA MARAVILHOSA ❤️

[@prigal2381]

Esse video me orientou muito, obrigada

[@leiladaiana3353]

Amei ❤as dicas!!👏👏👏

[@flavioasuncion2532]

Very good job girl, I’m going do it tomorrow.

[@aparecidaoliveira268]

Como sempre vc arrasa 🇧🇷

[@leilaqueiroz2810]

Maravilhosa, Olena!