Renforcer l’épaule en position OVERHEAD mobilité et stabilité scapulaire pour le crossfit, natation

[@JCBPARISPARIS]

J'aime tes vidéos car tu promets pas la lune (genre "Comment doubler ses pecs en 4 semaines") , et c'est de la qualité.

[@wolfgangamadeus5450]

Traditionnels remerciements ! Excellent

[@magikkdu21]

Merci pour tout ce savoir de qualité !

[@GnrlZBenZ]

Superbe comme à ton habitude Olympien Alex ! Le YTL, cet exo, le face-pull : indispensables pour le développement musculaire sur les AUTRES exo classiques, également pour la protection et la résilience aux blessures courantes des épaules, très rentables donc ! Et alors là, quand on aime les exo instables (pompes sur roulette, anneaux...), on se rend compte à quel point on est plus stable avec cette force interne dans les rotateurs ! On n'en fera jamais assez de ces exo, jamais !

[@anthonyf7692]

Merci Senseï! On continue de soutenir le travail de qualité!

[@raphaelmorrata8905]

Passionnant. Ça tombe bien moi qui souhaitait reprendre le over head press.

[@jackcarter4956]

Super exo et très bonnes explications comme d'habitude...

[@pcjm1333]

Merci. Du bon travail. Très bon. Bravo

[@terranigman3462]

Salut Alex super vidéo! Je suis nageur donc je vais tester ça dès aujourd'hui, en fait c'est une sorte d'hybride entre face-pull, rotation cubaine et overhead press.

[@OlympFit]

Oui c'est un peu ça ;)

[@garance5385]

Bonsoir Alex! Super exercice pour moi qui ait les suite d'une triple fracture de l'humérus, j'ai retrouvé toute mon amplitude, en revanche j'ai la scapula qui craque et j'ai grâce à toi appris beaucoup de choses. Comme j'aimerais t'avoir comme coach, je redresse la barre, au niveau de ma rééducation et j' entame dès que possible un coaching avec toi! Bravo pour les explications détaillées, et toutes les subtilités que tu nous partages, c'est formidable!

[@OlympFit]

Merci beaucoup pour ton témoignage 🙏 ça me fais réellement plaisir 😊

[@fitnessguy7460]

Bonne vidéo !

[@zinoumehil6833]

Merci 🙏🙏🙏

[@hamzared5430]

Mrc coach meilleur video svp je veut tout concernant la pliometrie si posdible

[@ZX-6R]

Merci Alex!!!

[@lynx7122]

Excellent !!!

[@schumischuli708]

Merci COACH

[@admrs2915]

Hello Alex, merci pour cet exo! Il est sympa celui là. Je le placerai bien sur une routine d’échauffement avant un Jeté ou un arraché !

[@OlympFit]

Bonne idée 😉👍

[@tookran]

Nickel 👍👍👍

[@keddamhychem1141]

Merci beaucoup pour ce partage de connaissance, tu es au top👍🏼.

[@OlympFit]

Merci 🙏😊

[@jimiron4567]

Merci

[@rachidbelouz7218]

opéré au coude g fait une réuducation je voudrai bien avoir quelques exercices concernant le coude merci

[@sal12dz]

bonjour , merci pour la vidéo ca fait un moment que t'as pas publié au sujet de l'alimentation , complémentation ...etc

[@OlympFit]

Oui c'est vrai, ça viendra bientôt 😉

[@danielsound1841]

Au top ! Si tu coupes l'élastique entre tes mains ça marche super et plus besoin d'esquive la tête 🤫

[@gillesmoi5225]

Super intéressant Cet exercice sert à muscler les rotateurs Vous auriez la même sur comment gagner en mobilité pour justement étirer cette partie là ?

[@raphaelmorrata8905]

Salut Alex. Super vidéo. S agissant des exercices de over head press, pourrais tu faire une vidéo sur le kettlebell over head press ? A bientôt

[@OlympFit]

J’essaierai de faire une vidéo sur le kettlebell overhead press 😉

[@raphaelmorrata8905]

@@OlympFit ah super hâte de voir ça !

[@frankiedixon4792]

Bonjour et merci pour la vidéo. Si on n'a pas d'élastique est-ce qu'on peut essayer cet exo le buste penché avec des petites charges dans les mains genre des bouteilles d'eau ?

[@spartacusfinance]

👍😉👌

[@JCBPARISPARIS]

Hello encore merci pour la vidéo. Est-ce que cet exercice vise à renforcer la coiffe des rotateurs ? est-il recommandé en cas d'inflammation du supraépineux ?

[@OlympFit]

Cet exercice renforce les rotateurs et tous les muscles stabilisateurs de l'épaule, si vous pouvez le faire sans douleur alors oui il peut être utilisé en cas d’inflammation du supraépineux

[@JCBPARISPARIS]

@@OlympFit OK merci beaucoup ! (NB je m'étais blessé il y a 6 mois en jiujutsu, je n'ai plus mal depuis plusieurs mois mais je reste prudent avec l'épaule)

[@stevenwadoux3154]

0 dislike c'est beau on comprends pourquoi comme d'hab :)

[@Nico-kj9qg]

Je me demande si cet exercice peut ce faire à la poulie avec la corde ?

[@manum.5799]

Bonjour Mr exercice intéressant et merci encore . Pouvez vous détailler l exercice tirage d arraché merci

[@motivationsoy4249]

cool

[@brunoandrevenissian9183]

bonjour et merci ....mon epaule me cause des soucis

[@khadijatazini7330]

👍👍👍

[@user-bo1fg4hq3c]

Bonjour, Merci pour l’aide apportée par vos vidéos. Ayant un problème d’épaule j’aimerais pouvoir faire cet exercice mais même avec le plus faible élastique, la rotation externe m’est impossible à faire par manque de muscle.... Du coup, je suis obligée de forcer et je me fais mal. J’imagine qu’il me faut découper cet exercice en plusieurs étapes ?

[@OlympFit]

Bonjour, essayez plutôt les exercices dans ces deux vidéos, vous trouverez peut être certains qui vous conviennent mieux : kzbin.info/www/bejne/f2WQZIFrrreMjaM et kzbin.info/www/bejne/eX3ci2umh72Ce9U

[@dricoark2919]

Bonjour Alex, Est il intéressant de faire cet exercice avant chaque séance (en guise d'échauffement) un peu comme les L-Fly ? Cet exercice permet un gain de temps puisque c'est une sorte de 2-en-1, moi qui ai des douleurs aux épaules je m'oblige à faire du face pull avant chaque séance et les overhead me semble-t-il permettent de libérer l'espace sous-acromial ? Merci pour ton contenu de qualité, tu m'as déjà évité bien des catastrophes ;-)

[@OlympFit]

oui bien-sûr tu peux faire cet exerice avant tes séances 😉

[@franckyx2157]

salut , ou peux t'on acheter le même elastique que toi ? le tien est super long , on n'en trouve pas des comme chez décathlon par exemple . merci d'avance pour ta réponse !

[@OlympFit]

non il n'est pas super long, c'est juste que j'ai attaché deux élastiques entre eux pour gagner en longueur ;)

[@franckyx2157]

@@OlympFit ok d'accord , c'est tout bête mais fallait y penser lol :-)

[@rhadamanty7445]

Quand on pousse vers le haut les epaules reste en position basse ou haute ?

[@StefNefast]

T'as pas bien regardé ni écouté le prof

[@garance5385]

Rhada Mandy les épaules restent basses durant tout l'exercice.

[@cysssport6616]

@@StefNefast mdr c'est exactement ce que je me suis dis en lisant la question 🙂

[@fadmebar4605]

Quelq un qui presente une paralysie du nerf spinal pourrait il faire ces exercice pour eviter l amyotrophie des trapezes

[@lucbobeda]

T'es vidéo sont très interressante et pédagogique mais pour moi je trouve qu'il manque une notion qui est le rythme des d'exercices ( sur combien de temps le faire , combien de fois par semaine, le nombre de série, de répétition, de temps de pause .... ) je sais qu' il n'y a pas de formule magique mais qu'est ce qu'il est conseillé de faire, ce qui est le plus efficace à réaliser. Bonne continuation ! 👍💪

[@lucbobeda]

Oups les fautes d'orthographes 🤣

[@OlympFit]

C'est un exercice qui peut être fait tous les jours, en guise d'échauffement par exemple, sur 2 à 4 séries d'une dizaine de répétitions légères

[@florianromary7434]

Merci Alex, par contre: qui dit pas de (sur)charge dit pas d’adaptation musculaire a priori donc pas de renforcement réel.. non? Est ce que l’effet attendu est essentiellement nerveux, dans la maîtrise du recrutement des épaules?

[@OlympFit]

La surcharge est bien présente, grace à la tension de l'élastique mais ce que je voulais dire c'est de ne pas prendre "lourd" et de chercher à progresser comme sur les exercices classiques de musculation

[@GnrlZBenZ]

Essaie d'en taper 5x20rép, tu vas voir si c'est seulement nerveux le renforcement :) C'est un top exercice et on en fera jamais assez ! Perso, ça m'a boosté le développement des deltoïdes et rendu indestructible aux pompes, tractions, dips (car les épaules prennent chers...) !

[@florianromary7434]

Ça marche je suis convaincu ^^ en plus j’en ai des douleurs d’épaules ça tombe impec Merci les gars

[@ianou1000]

bras au dessus ,cela concerne t-il les tractions également?

[@OlympFit]

Oui bien-sûr

[@ianou1000]

@@OlympFit un grand merci d' avoir répondu.

[@MonkeyKong38]

En natation ça ne me gêne pas du tout pour le crawl, par contre j'ai une rotation externe très limité et un problème de l'articulation en général car je suis obligé de faire une extension thoracique pour exécuter le développé militaire au lieu de faire une extension cervicale. Pour l'exercice que tu proposes, le mouvement de fin me fait forcer énormément sur l'articulation et mon corps veut naturellement se pencher en arrière pour permettre de finir le mouvement. Exactement le même problème que pour le développé militaire. C'est derrière que ça coince, au niveau du deltoïde posterieur et d'un côté plus que de l'autre, est-ce que ça se corrige ? Super travail en tout cas. Merci.

[@yanncoach]

T'es adducteurs d'épaule et tes rotateurs internes sont-ils assez mobiles ? Automassage des triceps chef long, grand dorsal, pectoraux suivi d'exercices de mobilité sur ces mêmes muscles. Cela devrait régler ton problème

[@OlympFit]

Tu peux regarder ma vidéo sur la mobilité de l'épaule, je pense que tu découvriras quelques astuces qui pourrons t'aider : kzbin.info/www/bejne/e5eTnX2ubJmtj6M

[@MonkeyKong38]

@@OlympFit Oui je l'avais déjà vu, j'effectue déjà ces mouvements et le test au sol sur le dos je le passe sans problème, alors que pourtant il m'est impossible d'effectuer des extensions derrière la tête debout sans faire une extension thoracique.

[@MonkeyKong38]

​@@yanncoach Pas de soucis côté rotateurs internes. pas de problème de mobilité en particulier côté adducteurs d'épaules. Rotateurs externes très limités et omoplates mal fixées, se décollent facilement. Par contre le bras se décroche lors de Rowing en unilatéral ce qui fait assez peur. J'ai limité l'amplitude et je controle la descente sans décrocher l'épaule mais ça se décroche tout de même, au bout de quelques rep ça se "fixe" et je ne sens plus rien et n'entend plus le bruit. (pas de douleurs) Je me masse déjà pas mal.

[@mousmikiou6890]

Video très explicative, rien à voir avec tout ces pseudo coach youtubeur commerciale!!! 😱 Bravo olymp'

[@zakariabadaoui724]

Mais la stabilité des épaules ne se restreint pas sur les muscles d'arrières, il y aussi le dentelé qui hyper important dans la stabilité des épaules

[@smith6320]

J'ai cru que s'était Benzema sur la miniature

[@didiglamful]

merci

[@kamykase381]

au top !