One-hour routine recommended for those who are new to the gym👀‼

[@Djjrjrof-j1t]

0:49 런닝머신 워밍업 10분 / 6정도 속도 0:49 런닝머신 워밍업 10분 / 6정도 속도 ------------------------------------------------------------------------------ @하체@ @하체@ 1:17 스트레칭1 3set 1:17 스트레칭1 3set 1:59 스트레칭2 3set 1:59 스트레칭2 3set •레그프레스• 2:22 4:07 어깨너비, 무릎발목 일직선/가슴발목 수직 4:07 엉덩이 힘으로 뒤꿈치 밀기 20개씩 3-5set 1set끝나고 1분 안쪽으로 잠깐 쉬기 •레그컬• 5:59 7:23 10kg 정도 무게. 힘들면 무게내리고 개수 더 많이 7:23 허벅지 뒤쪽집중 엉덩이가까운 허벅지까지 자극이 오게 20개씩 3-5set ------------------------------------------------------------------------------ @상체@ 8:27 @상체@ 8:27 8:42 스트레칭 팔꿈치 살짝 구부리고 어깨앞최대한늘리기 8:42 3set •랫풀다운 웜업• 9:13 9:46 15kg정도 10회. 등의 힘으로 날개뼈 끌어내리기 9:46 끌어당길때 후 내쉬기 •랫풀다운• 10:12 쇄골까지 당기기. 시선 15도 살짝 젖히기 10:12 허리 너무 꺾이지 않게 아랫배 힘주기 어깨 솟지않게 신경쓰기. 마실때 뽑고 뱉을때 당기기 20개씩 3-5set --------------------------------- #•삼두운동• 11:51 12:13 킥백. 2kg덤벨 12:13 팔 뒤로갈때 후 내쉬기 20개씩 3-5set ## 이두 삼두 한세트씩 번갈아가면서 ## #•이두운동• 12:57 어깨보다 살짝넓게 주먹이 향하게 비스듬히 당기기 12:57 천천히 내리고 쭉 당겨오기 20개씩 3-5set --------------------------------- •복근운동• 14:18 14:36 크런치. 14:36 20개씩 3-5set ## 크런치 레그레이즈 한세트씩 번갈아가면서 ## 15:12 레그레이즈 15:12 20개씩 3-5set ---------------------------------

[@떠아장군]

ㅇ

[@박현서33]

ㅈ

[@yunyun8353]

👍🏻

[@빵빵지에요]

👍😊

[@이예나-i9v]

👍👍

[@b9fn2k7ah-c6b]

0:54 유산소(런닝머신) 1:04 레그프레스 5:58 레그컬 8:40 상체 스트레칭 9:20 랫풀다운 웜업 12:14 삼두 킥 백 13:00 이두 14:50 크런치 15:15 레그레이즈

[@닉넴짓기귀찮]

타임라인 감사합니당 쏘스윗

[@aliceintheworld]

감사합니다 ^^👍

[@user-rororririri]

sd

[@kimtaemm-x4g]

ㄳ

[@jojoyuyu-m1o]

잘 봤습니당 무릎보호대랑 벨트 정도는 쓰는게 보호용도로 좋은거 같아요

[@yyyuuunnn-b3r]

어떤거 쓰세요?

[@jojoyuyu-m1o]

@@yyyuuunnn-b3r 투어게인 제품들 써요 벨트는 나일론 진짜 좋아요

[@harookim3856]

2:54 오리 엉덩이 절대 안됩니다.. 오히려 약간 말아주는 느낌으로 복압 잡아주시고 척추 중립 후 진행해 주세요

[@user-bn1oe2mg8b]

어쩐지..오리엉덩이가 안된다더니..

[@user-nososo]

부상방지 용도로 초보라도 제일 다치기 쉬운부위인 무릎보호대 벨트 정도 쓰는게 좋은거 같아요 투어게인 제품쓰는데 저렴한데 좋아서 쓰는데 괜찮아요

[@냥발장]

자막있어서 헬스장에서 소리없이볼스있어 좋아요

[@sierrah5928]

Thank you this was very helpful and informative ❤

[@buchuuuuu]

뉴비에게 도움되는 영상이네요^^ 이전까지도 체지방 잘 빠진 편이었는데 (체지방버닝제 챙겨먹고 운동 병행한 덕) 이 영상 보고 감이 더 잘 잡혀요

[@so_zy]

체지방버닝제 단기간으로 뺄 때 효과 좋은것 같긴해요~ 저도 이번 휴가때 이거 먹고 뺏어요 ㅋㅋ

[@user-qkdckdqkd]

광고

[@litch_o]

ㅠ-ㅠ 헬린이라 너무 부담스러워서.....ㅎ영상 뒤져보다가 발견..공부많이됏어요 ㅠ

[@jijijijijim]

잘 봤습니다

[@나만고양이없어-i6t]

제가 보려고 쓰는 타임라인입니당 0:51 런닝머신 시작 1:10 하체 스트레칭 2:20 하체 레그프레스 6:00 하체 레그컬 8:32 상체 스트레칭 9:10 상체 랫풀다운 웜업 10:23 상체 랫풀다운 12:05 삼두 킥백 12:55 이두 14:37 복근 크런치 15:11 레그레이즈 15:50 복근 크런치 다시 😊끝😊

[@오윤블리님]

목소리가 좋으셔서 귀에 쏙쏙 박혀요 ♥️ 내일부터 쌤 처럼 해볼게요 !!!ㅎㅎ

[@짱소윤]

아파트 커뮤니티 헬스장 첨 이용하는 저한테는 유용한 영상 이네요.~^^

[@이구역보스]

앗 저랑 똑같은 상황

[@또띠-w7u]

저도저도.. ㅋㅋㅋㅋ 아파트 헬스장 첨해보는데 몰라서 보러왓네유..

[@부록님]

영상의 전체적인 퀄리티가 구독자 50만은 돼보일정도로 좋네요 . 구독 박고 갑니다.^^

[@Samdong0809]

크런치할때 원래 허리가 아픈가욮ㅍ?? 아님 제가 잘못하고있는건지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@임채현-c8u]

영상 고퀄;;; 대박이당

[@user-el9tp7lv9i]

3:08 혹시 운동화 정보알수있을까요?! 헬스장 운동화 찾아보고 있었는데 너무 궁금해요ㅠㅠ

[@binggraefit]

제가 착용한 신발은 나이키 리액트 이스케이프 런 제품입니다! 제가 착용한 건 러닝화라서 웨이트와 유산소 같이 하실 땐 러닝화보단 트레이닝화로 추천드려요!

[@lanuit9733]

음 설명해 주시는거 좋기는 한데 기구 잡고 스트레칭 넘 오래 하시는건 노노~ 스트레칭은 스트레칭 존에서 하는게 좋을것 같아요. 기구잡고 스트레칭 너무 한참 하시면 기구 사용하기 기다리기 힘들답니당 ㅠㅠ

[@rimmmy316]

신발 정보 궁금해요 🙏🙏

[@binggraefit]

👟나이키 리액트 이스케이프 런 제품입니다! :) 요건 러닝화라서 유산소와 웨이트 같이 하실 땐 러닝화보단 트레이닝화를 추천드립니다 💪

[@미융-r9s]

혹시 영상에 노란상의 정보 알수있을까요? 넘예쁘네요!

[@binggraefit]

젝시믹스 제품입니다!

[@미융-r9s]

@@binggraefit 오오 감사합니다

[@yuubturtle]

@@미융-r9s 젝시믹스 무슨 제품인지 찾으셨나요??

[@미융-r9s]

@@yuubturtle 단종같아용ㅠㅠ

[@_____-ff8vl]

와 진짜 최고 ,,, 👍 이렇게까지 자세하게 알려주시는 영상 처음이에요 !! 너무 좋아요 정말 ㅠㅠㅜㅜ 헬스장 기구 사용법 영상 자주 올려주셧으면 좋겟어요 !! 헬스장 근육맨 쌤들한테 질문하기에는 너무 무섭고 ㅠㅜ 이 영상 정말 너무너무 좋아요

[@김예은-i2t2l]

ㅎㅎ

[@user-notae]

ㅁㄴㄹㄴㅁㄹㄴㄹ

[@phjkyh]

러닝머신 10분 [하체] 스트레칭 3세트 레그프레스 20회 × 3-5세트 래그컬 20회 × 3-5세트 [상체] 스트레칭 3세트 랫풀다운 엄웝 10회 랫풀다운 20회 × 3-5세트 삼두-킥 백 20회 × 3-5세트 이두 20회 × 3-5세트 [복근] 크런치 20회 × 3-5세트 레그레이즈 20회 × 3-5세트 헬린이 맞춤 1시간 운동 끝!

[@김고런]

이거 남녀 상관 없나용??

[@bbrarly]

아 너무 귀여우세요.. 같은 여잔데도 어쩜 이리 귀여우시죠? ㅜㅜ 부럽네요 정말 혹시 부위별로 나눠서 조금 더 많은 다양한 기구로 하는법도 찍어주실수있나요? 🙏🙏

[@이승재-z9u]

스트레칭은 운동하기전에 미리 해오시고 기계앞에서 하시면 기계 사용하는데 비효율적이라 생각합니다. 특히 레그프레스 많이 사용하는 기구입니다. 여러사람들이 사용할수 있으면 좋겠죠

[@hhhh-qr2wy]

ㅋㅋㅋ 가지가지

[@이름-n1c]

가지가지한다

[@Kmimi89]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@creativity0127]

집에서 하는건 좀 아니고... 벤치에서 하면됨.. 근데 나도 기계앞에서 저렇게 스트레칭 하는건 나도 아직 한번도 못봄 ㅋㅋ

[@아롱-n8n]

;;ㅋㅋ

[@sgegdf]

혹시 운동화 정보알수있을까요..?!!

[@문선영-k2o]

너무 귀여우세요 쌤~~디테일 영상 감사합니다 😊🎉

[@zoehong5527]

7:28 참 쉽죠? ㅠㅠ밥아저씨 너무 귀여워서 기절... 오늘 첫운동 가요! 이거 보구 열심히 해볼께요!!!!

[@user-xn9lq4ys9y]

5:59 레그컬

[@user-xn9lq4ys9y]

9:12 랫풀다운

[@user-xn9lq4ys9y]

11:52 삼두

[@채리-e5i]

렛풀다운 저거 저는 반대로 앉아서 했는데 틀린건가요?ㄷㄷ

[@KS-st9bs]

엄청 귀여우시네 ㅋㅋㅋ

[@minzyda2saekkya]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 핸폰 보는 척 하는거에서 빵터졌어요 ㅠㅠ

[@pengsoochan]

피티는 너무 비싸서 엄두도 못냈는데 잘 봤어요

[@SonEunhye-r1z]

Pt값아꼈오욥 감사합니당

[@ro2909]

너무 귀엽고 요정같아요

[@깡따구-r9j]

영상들 마니 보고있는데 궁금한건 저 기구 맞 추는걸 어떻게해야하는지가 젤 궁금한데 다 그게 제대로 설명이 업네요. 저 레바를 확대해서 찍어서 어떻게 조절하는지가 젤 궁금

[@Haein-zi5br]

왜케 귀여우신지 ^^ 헬스장 이용하려다 웃고 갑니다 ~ 핸드폰 보면 쉬라는것 까지 알려주는 영상은 최초인가요?

[@서용탁-k7f]

랫풀다운 팔꿈치로

[@서용탁-k7f]

랫풀다운 팔꿈치로 당기나요

[@Moonhongfilm]

* 응용 루틴 웜업 6으로 10분 1:20 하체 스트레칭 3set 2:27 레그 프레스 20x3-5set 6:10 레그 컬 20x3-5set - 힙 어브덕션 20x3-5set - 힙 쓰러스트 20x3-5set 8:45 상체 스트레칭 3set 9:18 렛풀다운 웜업 10회 10:10 렛풀다운 20x3-5set - 멀티 로우 20x3-5set 12:13 삼두 킥백 , 상체 이두 20x3-5set 휴식 없이 - 체어 백 익스텐션 - 체어 사이드 익스텐션 14:40 크런치, 레그레이즈(리버스 크런치) 20x3-5set 휴식없이

[@어두운조명]

오늘 런닝머싱만 타고 왔는데🥲 진짜 알차보이네요ㅎㅎ 유익한 영상 감사해요!

[@마루-e6n]

헬린이인데 팁감사합니다 구독하고가요!!!❤

[@hahap8964]

참 쉽죠? 너무 귀엽네요~^^

[@user-anananansung]

ㅁㄴㄹㅇㅁㅇ

[@망고-z4d5q]

진짜 최고 친절하고 도움되는 영상이에요!!!!!!!

[@꿀콩-b2w]

11:07 도움되었습니다

[@hannah-yp9uz]

너무..귀여우세요..흑흑

[@Todaytoo-fishingtv]

빙쌤 귀여워요~~~~~

[@김소유-q8k]

내일 이영상 틀어놓고 운동해야게따

[@YOUCHAN-j5m]

중간중간마다 튀어나오는 빙그레핏?!!요 소리 개귀욤터지네요 아놔ㅋㅋ

[@어쩌다여기-p1d]

너무 잘봤어요. 헬스등록 했는데 런닝머신과 천국의계단만 하고 있어서 보고 갑니다. 기계동작을 알려주시는게 좋았어요. 운동설명도 좋구요😊

[@돌체라떼-c9x]

초보자분들 눈치 보는거 안쓰러운데 도와드리면 부담 스러우실까봐 스스로 피하게됨 ㅋㅋㅋ나만 그런가

[@박떡상]

6:03 등받이

[@만구-n9j]

감사합니다,,, 절 구원하셧어요

[@김지현-e6s]

레그프레스하면 다리안굵어지나요?

[@무니아기사자]

오케이!!! 이렇게 좋은 영상 감사감사합미자

[@너뭐-p6q]

이걸 헬스 3개월 끊었을때 봤어야 했는데..... ㅎ ㅏ

[@SOUTH-K0REA]

썸넬 너므 커여워

[@user-sgm10billion]

감사합니다 고맙습니다~~

[@s9852079]

설명을 천천히 잘해 주셔서 이해하기 쉽네요 헬스장가서 해볼께요~~^^

[@슬-x5m]

운동 빨리가고싶어요

[@달라-o3l]

이제 시작한 헬린입니다~공복운동이 좋을까요 아님 간단하게 먹고 시작하는게 좋을까요?

[@1955_buger]

오 요즘 레그컬은 앉아서도 할 수 있게 만들어졌군요 좋다

[@user-dk1sq7pt8d]

영상에 있는 레그컬 기구는 없고 레그 익스텐션이랑 엎드려서하는 레그컬 있는데 둘 중에 뭐하면 영상 레그컬이랑 같은 효과인가요

[@Gomji00]

엎드려서 하는거요

[@망고와자몽이]

엄청 귀여우시네..!

[@뷧투뷔]

레그레이즈 하려고 다리를 올렸는데 프리웨이트 존?사이에 우뚝선 다리를 보고 포기함 ㅋㅋㅋㅋ

[@LE_SSERAFIM]

헬스 너무 힘든데 이런 쌤에게 PT받으면 말투부터 텐션이 업되서 힘든 운동도 재밌게 할 수 있을거 같아요.

[@Yeon327]

12:46

[@bteh21]

12:13 지나가는 헬린이인데 좋은 영상 감사합니다~!

[@user-notae]

d

[@채정-j8y]

저는 하체레그컬하면 종아리에 더 힘이 들어가는데... 허벅지뒷쪽보단 종아리가 더 펌핑되는거같아요 ㅜ 어떻게 해야할까요

[@flean5426]

발가락을 종아리쪽으로, 발목을 최대한 접고 해주세요.

[@binggraefit]

내 키에 맞게 기구 세팅을 했는지 먼저 확인해보시고 발등을 꺾어서 플렉스 상태로 만들어 놓고 하면 종아리에 힘이 덜 들어가게 되실 거예요!

[@김수현-c6i]

진짜 꿀팁이네요 당장 구독 눌럿어요 ㅎ

[@joejoe6411]

Beautiful back door

[@young3027]

오늘 다시 헬스장 가는데 이렇게 하고 올게요 눈치보지않고ㅋ ㅋ ㅋ

[@linepol7916]

잽사게 하다가 물한번 마쉬어주고 핸드폰 보는척ㅋㅋ 졸귀♡

[@pry0901]

헬스장가는데 매니큐어는 바르지않는거죠?

[@뿌꾸빵-q4i]

뭔 상관?

[@코쓱머쓱-o6o]

이대로 똑같이 해야겠다..

[@죠니-g7x]

재가11살인대 핼스장 들록얼마정도되고 가도되나요?

[@잼만이-x3u]

남자헬린이도 이대로해도 되나요??

[@피까-v3h]

안녕하세요 혹시 남자운동도 할때 무게만 높여서 같은 자세로 해도되는건가요~~~???

[@꽉-b5p]

네

[@혜승-i8v]

이정도 운동에선 세트당 쉬는 시간은 어느정도 갖는 게 적정할까요?

[@dxyxxxg]

영상에서 대략 1분 정도라고 나와있어요! 너무 오래 쉬는건 안좋다고 하네요!

[@양파-t8n]

귀엽네요.^^ 잘보고 갑니다

[@햇살같은곰쉑히]

선생님 진짜 복받으세요

[@자작나무-j1g]

잘하신다 ㅎㅎ

[@김실-p9i]

오늘 헬스 3일차인데 근육통때문에 오늘은 스트레칭이랑 유산소만 하고 왔어요!ㅠㅠ 꾸준히 하다보면 알 안배기겠죠?

[@jamofjams]

땡길때 후 내뱉기

[@jackson9892]

너무 유용합니다

[@joejoe6411]

Nice back door

[@kiku3563]

우아아 구독자보다 좋아요가 더 많다!

[@hee551]

12:25

[@kirby3587]

감삼당~~

[@simpl6775]

와 🔥👀👍🏼

[@THADA]

헐 이런 좋은 채널이.. 흥하시길 바라요!!!😃

[@내딸은희]

😊😊😊😊😊😊

[@보미-w4q]

잽싸게ㅋㅋ귀엽

[@nozishkaaan7890]

우와 매너를 잘 말씀하셨어요 ㅜㅜ 헬스가면 기구에 앉아 핸드폰만 하는 사람들이 좀 있더라고요 ㅜㅜ 이때 짜증나기도 하고요 ㅜㅜ 왜냐하면 시간없는 사람들이 못 기다리니까 다른 운동이라도 하고 가자 하면서 어쩔 수 없이 그 기구 사용못하고 가는 경우 저는 진짜 많았어요

[@김지원-j6l5u]

어머! 딱 찾던 영상이에요 깨알꿀팁이 많네요ㅋ

[@koki0330yuri0102]

설명이 아주 좋습니다. 심리적인 면도 가르쳐 주니, 친절하시네요. 눈치 보일때 하는 행동도 갈춰주니 , 완전 👍

[@jamjam6113]

00:50

[@jamjam6113]

1:15

[@jamjam6113]

5:58

[@jamjam6113]

8:30

[@jamjam6113]

11:58

[@jamjam6113]

14:18

[@미르-c6t]

핸드폰 보는척!! 이거 포인트!! 감사합니다 ㅋㅋ

[@lovelypiano7]

오늘 첫 헬린이에요 차분하고 꼼꼼한 설명 👍 구독해요😊

[@Hanbyeoll2]

복근운동 요가매트위에서진행해도괜찮나요?

[@nozishkaaan7890]

괜찮아요^^~

[@이땅콩-j6x]

등록하려 갈때는 계약서랑 그런거 다써야되니까 부모님이랑 같이가는게 좋겎죠?