CICLOS DE ENTRENAMIENTO ♻ - Cómo PLANEAR las SEMANAS y los MESES de FORMA CORRECTA 👌

[@ONErunning]

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[@alexismontero7363]

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[@Ashly584]

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[@luiscooimar1478]

Este es el mejor video educativo motivador que puede haber. Cuando tenía 16 años conociendo sobre los principios de carga continua y descarga cometí muchos errores y por sobre entrenarme es un milagro que siga con vida x que si no hubiese llegado al colapso hasta ahorita estaría sacándome la madre todos los días al 100 porciento. Lamentablemente uno comete errores tan estúpidos en el entrenamiento al poner como referencia en nuestro entrenamiento videos o más bien dicho propagandas de trabajo duro. Quien te dice que trabajes hasta el colapso quiere que falles. Hay muchos entrenadores que te exigen más y más. Pero la responsabilidad siempre es nuestra por qué es nuestro cuerpo, nuestra vida y no podemos ciegamente poner en manos de un experto entre comillas. Hay que formarse uno mismo. Me juro a mi mismo que no volveré a cometer este error. Voy a hacer las cosas diferentes desde ahora.

[@ONErunning]

Es importante recibir acompañamiento de expertos, Luis, pero también hay que saber que es importante escuchar al cuerpo y darle el descanso natural que necesita para reponerse de grandes esfuerzos ¡Saludos!

[@driss6233]

Saludos de un hombre de mediana edad que apenas empieza a correr. Me estás ayudando mucho. Gracias Andrés

[@yasnamunozlobos9630]

Muchas gracias por tus clases...ayer llegue en 3 lugar ...casablanca chile 21K 🎉🎉🎉....estuvo durísimo ..el sol de este fin de semana fue muy cruel..el recorrido eran puras cuestas💪💪💪💪💪....segui todas tus clases y aplique 💪💪💪💪...me sirvió bastante ..muchas gracias

[@taufikmodian7685]

Este vídeo vale ORO , Gracias por tal sabiduría acabas de conseguir un seguidor

[@PinoProfesor]

Me parece fascinante la información de este video. Felicitaciones por el gran trabajo que haces 👌🏻

[@edgareufracioquerales3579]

Muy buenas noches mi estimado profesor.Yo he visto muchos vídeos de este tema.Pero usted le dio el PADRE ETERNO el Don de una pedagogía de alta calidad.Mis más sincerasFelicitaciones.Dios te bendiga 🙏 y te acompañe el salmo 91/121en tus caminos de esta vida,junto a tus seres queridos y compañeros del Running.un abrazo.adios

[@ONErunning]

Gracias ¡Abrazo!

[@diegoportagude4589]

Hace un año y medio tuve una operación cerebral, uno de los efectos adversos ha sido aumentar de peso 15 kg en menos de 3 meses. Empecé a correr y me entusiasmé al ver la bajada de peso, con mal calzado, sin control del impacto articular, y sin control de los descansos. Síndrome patelofemoral a las 3 semanas 😓 . Entre tus vídeos y la ayuda de mi entrenador la cosa está mucho más organizada. Muchas gracias y enhorabuena por tu trabajo.

[@canalcorridaaos50]

Agradezco muchísimo por este video! Seguramente uno de los mejores del canal, gracias, una vez más! Buenísimo!!! Muy, muy completo en aclararnos a nosotros! Saludos desde Brasil!

[@ismaelalvarez8946]

Muchas gracias por la información y tu tiempo . Saludos desde México

[@rafaelangelchia6855]

Andrés eres un crak, estoy aprendiendo un montón. Gracias

[@henrybaron214]

Ojala todos vieran estos videos tan educativos.

[@ksuarez.rbogota5294]

Hasta ahora estoy viendo estos vídeos y estan muy buenos. Gracias

[@arielcroceri]

Excelente video! Es justo lo que he estado leyendo ésta semana porque estoy tratando de armar un plan de entrenamiento para una carrera, y me costaba mucho esto de la periodización del entrenamiento. Hace más de 10 años que corro de forma recreativa y está vez me he puesto el objetivo de entrenar a conciencia, buscando información con respaldo científico y tratar de entender un poco más todo este mundo del entrenamiento. He visto varios canales de youtube, pero muy pocos trasmiten los conceptos con tanta claridad y calidad. Muchas gracias.

[@ONErunning]

Excelentee

[@williamroberts364]

❤ este entrenador no se guarda nada , gracias por compartir tu conocimiento tan didacticamente y los estudios que lo respaldan asi como las tablas etc, muchas gracias 🎉

[@b.f.3329]

Gracias por tus comentarios. Llevo corriendo años y estoy harto de payasos que complican sus explicaciones para, al final, no decir nada útil y sólo presumir. Y éste no es tu caso: todo está muy claro y muy razonado: gracias.

[@juliocesarbailon8097]

Aprendí mucho con su vídeo pues es mí caso que entrenaba todos los días y solo me lesione ya que no descansaba y lo peor es que entrenaba duro al grado que al finalizar mis piernas temblaban éso causo mi lesión ahora estoy en descanso y pondré en práctica los entrenamientos con descansos 👍👍👍👍

[@JorgeCastells-c7c]

Muy bueno, lo mejor que he encontrado en la web. Claro y preciso.

[@carol199999]

Valiosa info . Gracias infinitas 🇦🇷

[@Jorgibiris]

Genial, que bien explicado.... y que mal lo he hecho siempre. Me puede el ansia, y lo que más me cuesta es bajar ritmo o tiempo, se me da fatal la Z2.. A ver ahora como lo aplico a los distintos segmentos que tenemos en los duatlones y triatlones que me gusta hacer 😅 Gracias por tu trabajo!

[@dianaraquelbutronhurtado1771]

Muchas gracias por tu dedicación ,estoy aprendiendo mucho sobre el running contigo .

[@ONErunning]

Excelentee

[@leosierra4122]

Estos vídeos es tan muy nutritivos.Gracias Andrés!!!!

[@javierleon-garcia272]

Estoy facinado viendo tus videos desde las zonas de entrenamiento como si viera un maratón de una serie de Netflix. Todo es muy interesante, no tenía idea de toda la ciencia que hay detrás. Como corredor aficionado de años, ahora estoy entendiendo muchas cosas y me doy cuenta de los errores que he cometido. Tengo una pregunta, ¿qué otro ejercicio o deporte practicas como una forma de descanso en correr y que no afecte tu rendimiento? ¿o qué que actividad alternativa recomiendas ?

[@ernestobarragan6105]

Muchas gracias Andrés, super interesante, consejos muy valiosos

[@danielzarate5112]

Tus videos son muy buenos, explicas las cosas a fondo. Mil Gracias desde México.

[@ONErunning]

Gracias a ti

[@carmenzasalazar2325]

Me encantas, no entiendo mucho algunas cosas apenas estoy empezando con esta práctica tan bella. Gracias 😊

[@nicolastoso8000]

Gracias gracias gracias, sos un genio Andrés !

[@flavioquirozvera8196]

Felicitaciones y muy agradecido por su desprendimiento para compartir sus experiencias y conocimientos sobre esta tan noble disciplina deportiva 👏👏👏 saludos de Flavio, desde Lima, Perú, me son de mucha ayuda sus cursos, corriendo conciencia

[@ONErunning]

Saludos a los peruanos :)

[@josealfonsomirelesmeave8788]

Gracias profe por sus consejos voy a correr un 21 km y esto me a hayudado mucho mi tiempo es abajo de 1:30 horas saludos

[@سلسبيل-ض3ي]

هل يمكنك إرسال خطة تدريب 10كم لي وانت مشكور

[@rebeccaquiros6741]

Gracias Andrés, excelente explicación. Quiero aprender más, correr mejor y más rápido y sobretodo, hacerlo bien. Te saludo desde Costa Rica

[@ONErunning]

Excelente!

[@mateochavez1236]

Está información vale millones

[@sendero753]

Este es el mejor canal de running sin lugar a DUDAS ❤

[@andrescardenas2928]

Te felicito no solo es saber si o tener carisma y la tienes hoy empecé a ver tus vídeos estoy en mi preparación para la maratón de Medellín se que serán de ayuda tus vídeos

[@ONErunning]

Geniaal

[@mauricioortiz3049]

Me interesa conocer mas del tema, me quedaron muchas dudas de como armar mi plan de entrenamiento, donde puedo consultar mas informacion ? Saludos desde Mexico ¡¡¡

[@lmser7466]

Enhorabuena! vídeo espectacular. Muy bueno y didáctico, como todos. Gracias!!

[@ONErunning]

Graciaas

[@cardiologiapediatrica]

Excelente videos e información muy orientativo para mi que quiero mejor en mis carreras

[@hectorcardenas7532]

GRACIAS > CHICO > POR TU PEDAGOGÍA INGENIERIL. FELICITACIONES. BENDICIONES A USTED Y SUYOS . FELICIDADES 🌻🙋‍♂️🇨🇴🎑

[@ONErunning]

Hola, muchas gracias

[@ELISEOCANAL]

Transmites cosas muy lindas además del lado fitness. Este canal es diferente al resto.❤

[@AntonioLimonF]

Claro y bien estructurado. Enhorabuena por el contenido

[@ONErunning]

Muchas gracias :)

[@andregauna3557]

Genial Andres muchas gracias!!

[@FerFlo60]

Muchas felicidades Coach excelentes videos muy fáciles de entender

[@marioruizmorales6220]

Muchas gracias por su curso para correr, excelente y muchas felicidades!!!

[@ONErunning]

Muchas gracias!!

[@komadreja66]

Genial explicación me encantan tus vídeos. Un saludo desde España

[@ONErunning]

Saludos!

[@1rafciu]

Los ejercicios de fuerza se consideran como un ejercicio específico?

[@luismino6589]

Gracias por ser muy claro.con los trabajo...aun con entrenador esto es necesario..para el corredor amateur.....😃👏🏼👏🏼 gracias

[@ONErunning]

¡Claro que sí!

[@davidpumalpa3405]

Muchas gracias 🙏🏻

[@limamikesierra]

Buenas a todos, muchísimas gracias Andrés por el curso, estás haciendo una gran labor social educativa!! Tengo una pregunta que me gustaría lanzar a ver si alguien me contesta. Debo hacer musculación porque estoy preparando unas pruebas físicas. ¿Los días de musculación se considerarían descanso activo? Gracias, ¡¡ánimo a todos!!

[@lourdeshernandez6236]

Hola donde puedo ver qué hacer en el entrenamiento específico?

[@josecarlosalmansaperez1227]

Muy bueno. Gracias

[@sergiog2930]

Que gran descubrimiento este canal! Un saludo grande andres

[@ONErunning]

Un saludo, Sergio!

[@rudysalazarsalazarp2474]

Muchas gracias Coach

[@SilvanaDelosHerosS]

Gracias por esta informaciób

[@canalcorridaaos50]

Hola, Andrés! Muchísimas gracias por este excelente contenido! Dos dudas tendría yo, por favor: - si uno desea hacer trabajo de fuerza en un gimnasio, estos ciclos se cambian? Me voy: dónde interponerselos? - soy guía de atletas ciegos y deficientes, así hago caminadas con algunos vez u otra. Pregunto: días de caminada pueden ser considerados de recuperación o sea, cómo los podría interponer a los días de largos, descanso y específicos? Alguno video tuyo que me lo traiga esto? Vale, gracias! Saludos desde Rio de Janeiro! Gran abrazo, maestro!

[@osvaldo.ultrarunner]

Excelente video, muy bien explicado, sos muy bueno. Saludos desde Argentina 🤙🏼💯

[@ONErunning]

Abrazos desde Colombia :)

[@سلسبيل-ض3ي]

Hay alguien que pueda traducirme brevemente lo que dice? Este canal es realmente genial. Soy de Argelia.

[@andresromeocastillonavarro7413]

Muchas gracias tocayo por la información! Muy importante, abrazo!

[@ONErunning]

Con gusto. Abrazos!

[@antonioserranomoreno1452]

Felicidades, muy bien explicado , un saludo desde Barcelona

[@ONErunning]

Saludos desde Colombia :)

[@Grievousgrave]

Una consulta, este orden sirve para otras disciplinas? o solo es para evolucionar en el running?

[@victorhugojofre7983]

Excelente 10 profe,💪💪le dejé una consulta en intagram

[@IvanGarcia-eu6fs]

Muy interesante todo

[@adaltomendes7810]

Gratidão ! Um abraço do Brasil !

[@ONErunning]

Abraço :)

[@guerreroromano4790]

pr9fesor consulta donde podriamos colocar los entrenamientos de farlek o cuesas o series de de 400 por 7 o similares

[@adriaom]

No dices nada que no supiese, pero lo explicas muy bien, muy ilustrativo. Gracias

[@ONErunning]

Con gusto :)

[@marioenriqueruedasracines6028]

Excelente video coach! Mil Gracias. Tengo una duda: en la primera semana del nuevo mesociclo, con que volumen debo hacer la carga? segun entiendo serìa el mismo volumen de la ùltima semana de carga del mesociclo anterior, es correcto? Muchas gracias.

[@ZegnaAlfieri]

mega adoro estos videos, me siento como niño en dulcería

[@ONErunning]

Qué bieeen :)

[@runningparaviajeroselcanal7789]

Excelente video interesantisimo igual que lo es el canal ,mis felicitaciones y saludos desde España

[@ONErunning]

Gracias ¡Saludos desde Colombia!

[@edwinfernandoreyessarria443]

Necesito su ayuda para conocer qué tiempo debería correr, cuantos kilómetros, a qué ritmos o velocidades, cuántas veces a la semana, y como varía esto semana a semana, mes a mes. Soy un corredor aficionado de 49 años, 1,75 mtrs de alto, que tenía un peso de 240 lbs a inicios del año 2020; empecé a caminar todos los días durante una hora y con el paso de las semanas empecé a trotar 15 min, luego 20 min y 40 min cada vez aumentando la velocidad; a la fecha de hoy 5 de septiembre de 2023 he logrado mantener una rutina semanal constante que consiste en trotar-correr 3 veces por semana 10 kilómetros en una hora aproximadamente, empezando siempre despacio, aumentando la velocidad y ritmo lo que más puedo, y terminando despacio los últimos kilómetros, alcanzando a una velocidad promedio de 5.45 min / km, en los días intermedios suelo nadar despacio en piscina semiolímpica unos 40 min aproximadamente o realizar ejercicio con pesas (poco peso) y ocasionalmente bicicleta una hora aproximadamente, suelo descansar una vez a la semana; esto combinado con ayuno intermitente de 8/16 horas me ha permitido bajar de peso a 192 lbs; sin embargo he empezado a experimentar ciertas molestias o fatigas en la planta del pie; y no se si esto se deba a una sobre carga al correr o a la falta de un plan de entrenamiento por lo cual me gustaría que me ayuden con eso. Deseo conocer que tiempo debería correr, cuantos kilómetros, a qué ritmos o velocidades, cuántas veces a la semana, y como varía esto semana a semana, mes a mes. Todas estas actividades las empecé con el objetivo de bajar y mantener el peso, mejorar mi salud, tener mayor agilidad y resistencia, pues con el peso anterior me dolía espalda, rodillas, tobillos y pies, incluso me volví hipertenso.

[@juanpablorodriguez1663]

Hola Buenos yo hago deporte todos los días en el parque con la compañía de alguien de mi hogar en mi casa en el parque tomo clases de deporte. Tengo entrenador En un parque yo hago media hora corriendo corro despasio suave y rápido otra vez suave y rápido Yo soy el que muestra que tengo mi fe viva con el deporte.

[@manuelli1294]

Hola Andrés, gracias por tu tiempo y dedicación en impartir tus conocimientos en tus videos, es uno de los mejores canales en español que he visto. Una consulta, el entrenamiento de fuerza semanal (gimnasio, ejercicios de piernas y core), ¿los debemos considerar como una sesión de entrenamiento específico (E)?

[@dariom5073]

Gracias Andres! Ya veo porque estoy tan cansado, estoy sobrecargando (entrenando muy mal)

[@ONErunning]

Es importante el descanso :)

[@angelf.g.7298]

¡Hola Andrés! Gracias por tus videos! Han sido todo un descubierto. Una duda a la hora de planificar los microciclos. Si quiero meter un día de entrenamiento de cuestas, y otro de bici, e incluir en algún momento técnica de carrera ¿Cómo podría encajar esas sesiones? Me faltan días de la semana ¡Jeje! ¿Deberían formar parte del entrenamiento toda la temporada ó solo durante un periodo? Tengo pensada esta planificación. L Gimnasio M Series X Gimnasio y rodaje suave J Series ó Fartlek V Rodeje (Tempo) S Descanso (Familia) D Rodaje largo. Objetivos: Maratón (Febrero). Subida al Pico Veleta (Agosto). Y sobre el trabajo de fuerza ¿Cuántas sesiones a la semana debería hacer máximo? Es donde más margen de mejora tengo, pero tampoco quiere cardar demasiado. Gracias! Saludos.

[@gonzalomarting]

Excelente el vídeo, pregunta, si aparte de correr voy al gimnasio como se combina con el esquema semanal???

[@juanfranciscooropezasantan4828]

Me gusta los ciclos de entrenamiento,para realizarlos ver resultados en media marathon 21K. Me llamo Victor Oropeza. Caracas. Venezuela

[@ONErunning]

¡Saludos, Juan!

[@OjoEnElCielo]

Excelente Andrés! He pasado mucho tiempo leyendo varios libros de entrenamiento pero nunca he visto tan gráficamente explicada la metodología de los ciclos de la manera en que lo hacés vos. Muchas gracias por divulgar. También leí que tus planes para 42k suponen un macrociclo de 28 semanas. Me encuentro en la duda de adquirir uno personalizado puesto que por el tiempo que demandan me paso de la fecha de objetivo. Acá en Argentina el maratón es en octubre. De comprar un plan ahora, lo podría realizar el año próximo? Tengo el mismo soporte tuyo, seguimiento, evaluación, feedback, etc? Cuándo estaría disponible el plan sub 3h 10 min? Saludos cordiales!

[@ONErunning]

Para estos casos, los planes más ideales son los de nuestra APP, ONE Running, que diseña tu entrenamiento de forma personalizada con el tiempo que tienes estimado y teniendo en cuenta tu nivel de entrenamiento :) Te dejo el link aquí: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la

[@juanjaviertorresmoreno9097]

Disculpa cuales son los entrenamientos específicos. Gracias.

[@lorenafigueroa9510]

🇨🇴Muchas gracias 💝🥰💪🙏🙏🙏🙏

[@ONErunning]

Gracias a ti

[@prusten1]

Hola Andrés. Gracias por el excelente trabajo didactico como siempre. Una pregunta: el incremento del volumen de carga de un entrenamiento a otro debe hacerse corriendo a la misma velocidad más tiempo o más velozmente durante el mismo tempo? Gracias.

[@josecarloslunasosa9619]

Alguna vez has hecho videos de lesión? Por ejemplo isquiotibiales

[@carlacifuentes6260]

Hola , a qué se refiere con entrenamientos específicos?? Y entrenamientos de recuperación?? Soy principiante, gracias

[@eduadobermudezquesada9621]

Excelente video

[@ONErunning]

Gracias!

[@melissamaldonado3484]

Muchas gracias por los videos. Mi esposo y yo no somos corredores y no sabemos nada del tema, pero nuestro hijo de 9 años quiere empezar a correr, empezará una carrera de 400m. Nos encantaría que pudieras incluir recomendaciones para niños que inician en esto, porque cuesta muchísimo encontrar información. Necesitamos de usted cómo experto que es. Muchas gracias.

[@ONErunning]

Hola, Melissa Lo tendremos en cuenta para futuros videos :)

[@cesargomez788]

Coach, qué pasa si la carrera es dentro de 25 semanas en lugar de 28? Se pueden ajustar los planes autónomos en TrainingPeaks?

[@edwincabrerasanabria2878]

Exelente como hago para que me deas un plan de entrenamiento personalizado .

[@ONErunning]

Hola, Edwin Tenemos planes personalizados en nuestra app, One running y lo mejor es que puedes probarla 15 días totalmente GRATIS. Regístrate en nuestra lista de espera para poder descargarla: onerunning.io/wait_list

[@darffyn]

Estoy acostumbrada al entrenamiento de fuerza y tipo crosstraining como crossfit o hyrox, pero es intentar correr en z2 y me es imposible, tengo que ir andando deprisa, porque sino estoy en z4 a los 10 segundos

[@sirioc5208]

Excelente!!!

[@ONErunning]

Gracias :)

[@elbroncesito7169]

Por favor has un vídeo de que debo hacer en una semana de descarga.

[@vanessagonzalez1919]

Andrés, ayer empecé a trotar después de dos años de sedentarismo. Hice una rutina de dos minutos caminando y un minuto al trote, por un total de 30min. Hoy siento mucho dolor en cuadriceps y aductores así que decidí descansar. Es conveniente que mañana haga la misma rutina aunque tenga un poco de dolor? gracias

[@ariel5091]

Exelentes consejos.

[@ONErunning]

Con gusto :)

[@belengonzalez6467]

Puedo entrenar dos veces a la semana de entrenamiento de fuerza y tres veces a la semana trote de 10 km .. Saludos desde chile

[@ixma_13]

Pedazo vídeo

[@sebastianpena9557]

Esto es oro

[@ONErunning]

Graciaas

[@axlart0]

En Los dias de descanso o récupération activa se pueden hacer otra actividad? Por ejemplo calistenia

[@richarmelo1958]

Como seria un mesociclo? Osea concretamente cual seria la diferencia entre una semana de carga y otra de descarga

[@rl-nt6nw]

Hola, yo tengo dos meses corriendo diario y estoy adelgazando mucho pero me gusta mucho correr, que me aconsejan? Cuantos días correr? Gracias!

[@leonardomonterroso5281]

Hola que tal, estoy empezando a usar trainig peaks pero no logro en la configuración poner el ritmo en mi/km, podrás ayudarme por favor

[@ONErunning]

Ve a settings, y cámbiale las unidades, leo!

[@luisam.2851]

Muy buenos tus videos! Me gusta mucho como explicas y el contenido es muy pertinente. Gracias! Solo una pequena observacion, no se si sea la única que lo perciba, pero veo que en la parte cuando tu hablas el auto-focus se activa constantemente y hace que visualmente el video se vuelva un poco incomodo de ver. Espero tomes mi sugerencia de la mejor manera! :)

[@ONErunning]

Gracias por la observación, Luisa. Hemos venido trabajando para mejorar eso en la edición de videos :)

[@gustavotesone6296]

HOLA, PIENSO QUE NO TODO ES CORRER, YO POR EJEMPLO TRABAJO ESPECIFICO EN FUERZA. ME HA CAMBIADO MUCHO NO PENSAR SOLO EN CORRER, ME SIENTO MUCHO MEJOR TANTO EN CARRERA COMO EN RECUPERACION.

[@elbroncesito7169]

Tengo una duda 😢 . Hacerca de los macrociclos . Pongamos el ejemplo de los entrenamientos a 10K usted dice que tendria que descansar después de 20 semanas de entrenamiento pero esas 20 semanas cuentan solo las semanas de carga o también cuentan las semanas de descarga? Por fa espero me respondas mi duda...

[@crazyworldpes107]

Hola Andrés yo tengo una duda si puedes ayudarme te lo agradecería yo juego futbol los domingos 3 partidos entonces siempre descanso los lunes pero quiero saber como organizar entonces mi semana me toca 4 entrenamientos si hacer ejercicios de pierna son específicos o son ligeros

[@Pesejo46]

La verdad me sorprende la poca visibilidad que tienes ahora mismo, me parece super interesante todos los datos que arrojas. Sería necesario descansar todos esos días después de cada macrociclo ? Habría alguna manera de repartir la carga para evitar ese descanso total o disminuirlo ?

[@ONErunning]

Puedes hacer otro tipo de entrenamientos en otros deportes y reducir la carga de esfuerzo Recomendando el canal llegaremos a ser una comunidad más grande cada día :) ¡Saludos!