온국민 근육부자 프로젝트 #4: 플랭크

[@jijijijijim]

잘 봤습니다 코어 운동할때 투어게인 ab휠 쓰는데 벽에 대고 가동범위 나한테 맞게 해서 운동하면 안전하고 점차적으로 가동범위 늘려줘서 좋습니다 수동이라서 안전해요

[@harrison8286]

교수님 가르침에 너무 감사 해서 글 남겨요. 저는 호주에 살고 있는 38살 남자 입니다. 20년전 힘든 유학생활 동안 등록금 마련을 위해 공장에서 일을 할때 4번 5번 사이 허리디스크가 심하게 나와 수술 Discectomy 를 한적이 있습니다. 최근 3개월전에 다시 전보다 심한 허리디스크로 절망가운데 있었는데… 교수님 백년허리 1.2편을 한국에 친 형님이 보내 줘서 이틀만에 다 읽었습니다. 그리고 가르쳐 주신 데로만 따라했더니 지금 너무 많이 좋아져서 눈물이 납니다. 수술 날짜를 11월 30일에 잡아 뒀는데 저번주 금요일에 취소 했어요. 염증 주사 3번을 맞아도 절망가운데 있었는데… 허리 운동으로 꼭 고통을 극복하겠다고 했던 모든 운동이 상황을 더 악하게 만들었던거였습니다. 허리 운동으로 디스크를 치료하겠다는 생각을 없에고 늘 척추위생과 걷기를 꾸준히 하니 이제는 너무 좋아져서 다음달에 일 복귀합니다. 교수님의 희망적인 말 한마디 한마디가 큰 힘이됩니다!! 이 곳 멀리서도 교수님 응원합니다!! 다시한번 정말 너무 감사드립니다!

[@dr.chung.spinejoint]

참 다행입니다. 더 건강하세요!

[@hjj8480]

천만다행 정말 축하드립니다 전 60대초반 여성인데 똑 같은 상황이였답니다 일년 전 침대에서 돌아 눕지도 못 할 정도로 허리 아팟답니다 선생님 영상보고 지금은 95프로 낳은 상태입니다 영상으로만 만나시는 선생님은 저의 은인 이 십니다 항상 조심하시고 건강하세요~^^~

[@이진경2111불꽃활천]

축하드립니다. 제 오빠도 교수님께 처방받고 운동 꾸준히 하고 있습니다. 이젠 골프도 칠 정도로 많이 좋아지고 있다고 합니다. 이국에서도 늘 건강하시고 하시는 일도 잘 되시길 바랍니다.

[@user-rd6my2tg6q]

@@hjj8480 무슨 운동하섰나요?

[@김웅도-k2p]

@@user-rd6my2tg6q ,

[@qazmlpwsx]

3:15 교수님 플랭크 시범 시작!👍🏻 - 허리 커브 유지하고 - 엉덩이를 들지 않는게 중요하다 - 목은 약간 드는게 좋다 - 엉덩이를 내리고 호흡하며 휴식 - 허리가 아프면 쉴 때, 일어섰다 엎드리지 않는게 좋다(=엉덩이만 내리고 쉬기)

[@Y2규소맘]

감사합니다

[@두차이햄]

진짜 근육부자이신 의대 교수님이 설명해주시는데 이보다 더 신뢰성이 있을 수 있을까??

[@절물사려니]

대한민국 최고의 허리전문가 선생님

[@스노우맨-e7o]

맞습니다 신뢰감 1000%이상입니다

[@phoo3411]

교수님도 발 쪽에

[@민옥순-b6w]

허리디스크로 시술까지 받고 고생고생하다 선생님의 백년허리 신전 운동으로 고통에서 해방된 1인 입니다. 플랭크 직접보여주시니 안심하고 내일부터 코어근육 키워야겠네요. 선생님 고맙습니다.

[@EYLim-f5q]

쌤님 걷기가힘들어도 걷기운동하는게 맞나요 조금씩이라도 해야지요?

[@모모-t6g]

저는 72세 여자입니다 프랭크는 11초만 합니다 110번 까지 숫자를 세면서요

[@선희황-y3j]

정말 감사합니다!

[@윤현종-j7q]

교수님께서 열심으로 시범을 보여주시니 진심이 느껴집니다. 고맙습니다~♡

[@이순근-h7r]

플랭크운동좋다해서 해오다가 또 잊어버렸는데 다시 해보려구요 교수님처럼무리가지않는정도에서 전30초도 힘들던데 조금씩 늘려가보도록해보겠읍니다 전방전위증으로 허리숙일때 아파서 신발신을때양말신을때 바닥에물건주어담을때 암튼 허리구브리는자세 를 조심합니다 척추위생참고해 허리구브릴땐 무릎을굽혀서 충격을 덜주려노력합니다 교수님감사합니다

[@yskim7827]

선생님이 설파해주신 힘 쭉빼고 신전 동작 덕분에 수년간 끈질길게 괴롭혔던 디스크 내부 통증이 사라졌습니다ㅜㅜ 감사합니다.

[@김화진-p2f]

교수님 답장을 꼭 부탁드립니다 6개월전에 허리디스크 진단을 받앗써요 허리에 주사도 맞앗써요 근데 몇달전부터 잠자리에 누울때 등이 아프면서 복부까지 경련와요 누워서 돌아누울려고 배에 힘만줘도 량쪽갈비뼈 밑으로 경련이오는것처럼 아파요 가만히 반듯이 누워잇스면 아픔이 없서요 왜이런걸까요? 등이 아프고 복부가 아파서 위내시경도 햇고 대장내시경도 받앗는데요 기능성 위장장애라고 진단받앗써요 힘찬병원약 한달 정도 먹어도 별로 호전이업섯서 한방병원도 다니면서 치료받고앗는데요 아픔은 계속되고 잇서요 훙추 5~9번 사이가 아파요 척주때문에도 이렇게 아플수가 잇나요 교수님 제발 답장을 보내주세요

[@dr.chung.spinejoint]

흉추디스크 탈출 가능성이 있습니다. 흉추디스크도 척추위생으로 좋아집니다. 척추위생에 대해서는 백년허리 치료편 10~12장, 유튜브 플레이리스트 kzbin.info/aero/PL-tMAulpJaUMgz3IWq0PrxUtI3x0MYC99 참고 바랍니다. !!이 댓글은 진료를 대신할 수 없습니다. 내용을 참고만 하시고, 정확한 진단과 치료에 대해서는 직접 진료를 하시는 전문의 선생님과 상의하십시오!!

[@김화진-p2f]

@@dr.chung.spinejoint 감사합니다 좋은하루 보내세요

[@hyunlee2303]

알려주신 운동들 돌아가며 거의매일하고 있는 사십대 근력부족 여자사람입니다 요추전만을 하고 플랭크 해보니 20초부터 달달달 합니다! 꾸준히 해서 저도 이분!! 목표로 하겠습니다 교수님 감사드립니다

[@leehyun5924]

이때부터 80일이 되었습니다!! 조금씩 변화가 보입니다 이분도 달성하였습니다 다만 이분을 하면 무리되서 일분 삼십초씩 두세번 합니다 정말 감사드립니다 인생의 큰 스승이십니다 감사감사합니다

[@자화상-h7y]

@@leehyun5924 대단하십니다

[@leehyun5924]

일년이 지났습니다!!! 정말 많이 좋아졌습니다 플랭크는 요즘 안해사 다시 보러 왔습니다 그동안 알려주신 많은 운동 꾸준히 했습니다 정말 감사드립니다!!!!

[@davidpark7694]

학교급식실에서 근무하는 조리원입니다 저희들은 근골격계질환을 끌어안고사는직업입니다ㅠ 선생님의 목디스크예방과치료까지되는 스트레칭은 정말 생각날때마다 하고있어 항상감사하게 생각합니다 앞으로도 많은 영상부탁드립니다

[@딩동-k5g]

교수님 혹시 저술서들 e북으로 출간하실 의향은 없으신가용 백과사전같은 책이다보니 이북으로 두고두고 보면 좋을 것 같아용

[@kimhelena6305]

저 해외사는데 이북 없어서 결국에 배송받아서 보고 있어요. 이북으로 출간해 주시면 좋을 거 같아요

[@부샤신]

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[@사랑-n8r]

교수님 섬유근육통 근막통증증후군도 다뤄주시면 감사합니다

[@azuresky3228]

교수님이 직접 해주시니까 너무 편안하고 같이 운동하는것처럼 좋습니다. 젤 좋은점은 교수님이 아픈사람들의 심정을 너무 잘 이해해주신다는점이죠.

[@서현우-z9o]

운동전문가들은 플랭크할때 골반을 말아서 올려주라고 하는데, 교수님은 엎드린자세 그대로 허리를 올리라는거죠?

[@골목길-x5b]

직접 보여주시면서 설명하니 좋습니다. 개인적으로 팔꿈치가 많이 아파서 제대로 못하겠군요.

[@happyet5968]

메모리폼 방석 까시든가 요가매트 접어서 대고 하시면 안아파요. 저는 그렇게 합니다.

[@이희정-i2h]

항상 교수님 영상기다리고 있는 1인입니다. 저에게도 조금씩 변화가 올꺼라 믿고 있습니다 감사합니다

[@yankuoli1232]

교수님 안녕 하세요 저는 1년 넘게 오른쪽 발목 주변이 저리고 지금까지 💊 을 계속 복용을 하고 있어요 혹시 좋은 운동을 통해서 고통을 들 아픈게 할수있는지? 알려주시면 감사하겠습니다!

[@Coffeecrema]

교수님 숨소리가 떨리는것을 들으니 훌륭한 운동이네요. 조금씩 해보겠습니다~^^

[@김수정-t2g6s]

도움 많이되네요~

[@아날로그-r7c]

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[@임호섭-q3f]

이거 보고 와이프랑 아들한테 플랭크교실 열었더니 인기짱이네요ㅎㅎ 항상 감사히 잘보고있습니다. 감사합니다

[@신건재-d1k]

전방전위증 협착증있는 데 교수님 지시하는대로하니 많이 좋아지고 있어요. 너무 감사합니다 ^^

[@macho-yi4vb]

조용하면서도 군더더기 없는 깔끔한 설명이 귀에 쏘옥 들어 옵니다. 역시나 교수님이시군요. 집에서도 할 수 있는 심심한 정적인 운동이라 하시니 제 맘을 대변해 주신듯한 표현에 미소가 절로 납니다. 음악 크게 틀어놓고 하면 되겠습니다. 마음만 먹으면 언제 어느때라도 할 수 있는 전신운동인 프랭크! 나이들어서 근육이 더 빠지지 않도록 열심히 해 보겠습니다. 감사드립니다.

[@breadgine]

근거없는 운동 유튜버들과는 차원이 다른 지식과 경험의 최고경지 합위일체 정선근 교수님이야말로 진정 가르칠 자격이 있는분 이네요. 진료 대기만 2년 걸린다던데, 이렇게 재능기부를 아낌없이 해주시는걸 보면, 역시 최고의 경지에 이른분은 역시 다르구나 를 느끼게 되네요.

[@고혜자-b7z]

교수님. 환자분들 위해 좋은영상간사합니다 전 목디스크 시술하고 교수님 영상에 넘 좋아졌어요 감사합니다 진료한번 받고싶어요

[@김은숙-j2f]

안녕 하세요 저는 50 대 주부 입니다 저도 허리 디스크 5번6번 파열로 인해 시술을 두번이나 했습니다 그리고 1년정도 지났는데요 몇일 전부터 왼쪽 다리 종아리서부터 발끝까지 저림이 시작 됬습니다 더 심해질까봐 근심중에 저희 아들 소개로 선생님 유트뷰를 알게 됬습니다 다리 저림 있을때 어떤 운동이 좋은지 궁금해 글올려 봅니다 좋은 말씀 듣고 싶습니다

[@이주2zoo]

허리 운동 계속 꾸준히 하셔요

[@푸린-f4i]

저는 팔이 달달달달 다리가 달달달달 숨이 달달달달 거리는데 교수님은 목소리 떨림조차 없으시네요 😢

[@싱상승]

교수님 프랭크 운동 스트레칭 없이 너무 많이 해서 지간신경종 걸림요 혹시나 이글 보시는분 스트레칭 전후 하시길~~~ 발가락이 앞쪽이 너무 으~~~

[@Harry-in6kp]

몸소 시범까지 보여주시고 너무 감사합니다..진짜 명의신데 영상에서는 너무 부담없이 편하게 하셔서 좋습니다.

[@가을아침따스한자켓]

뒤 병풍도 신뢰가 갑니다. 선생님 최고인거 아시죠….

[@강기현-e7c]

영상에서 처럼 플랭크후 엎드려서 하는 신전 동작을 해주면 좋겠군요! 하나의 운동을 알려주더라도 디스크에 안좋은걸 배제시키는 교수님의 세심함에 탄복합니다.

[@항상깨어있어라]

교수님 강의가 알려질수록 이상한 소리하는 유튜버가 많이 없어지네요~~

[@tldhstjd1228]

플랭크로 이상한 소리를 하는 유튜버가 있음??궁금함

[@hjk1093]

​@@tldhstjd1228 통틀어 얘기하시는거 같은데... 플랭크 자체만이 아니라... "교수님 강의가 알려질수록" 이라 하셨잖유 딱 꼬집어 플랭크가 아니라!!!

[@hjk1093]

사이비 유투버 따라 했다가 낭패본 분들이 한둘이라야지... 긍께 그런 유투버는 안찾아지고 조회수 안올라가니 망한거라봄요

[@tldhstjd1228]

@@hjk1093 근데 반대로 본인의 운동방법이 플랭크를 할 상황이 아니라 다른걸 해야하거나 쉬어야하는데 자기가 그걸모르고 하다가 다친경우도 많을거아님?? 걍 자기가 무지하거나 이상한 자세로 해서 다친 경우가 많다라고 봄

[@DSSTEAM365]

이번에 허리 아파 병원 사이트보고 운동했는데 교수님 영상보니 안좋은 운동인것 알았어요. 오늘이라도 제대로 알아서 너무 감사합니다 230629

[@사랑-v7d]

안녕하십니까.1년전 부터 본격적으로 몸이 안좋아졌는데 1년후인 지금 거의 쓰러져서 두달째 쉬는 중 입니다.목은 짜그작 짜그작 딱딱 소리나고 .어깨와.우측팔은 땅은 우지직 빠지직 에서 끌어 당기고..우측등과 가슴은 세멘트를 반죽해서 붙여놓은 느낌이고 자주 호흡이 잘 안되고.우측 앞가슴은 부여잡아 뜯고 싶도록 아프고.명치는 송곳으로 찌르고.쫙펴면 딱!!빡!!!쩍!!!! 팔을 펴서 물건을 건낼땐 팔이 달달달 떨 리고.귀에는 이명이 생기고.입 올라가고. 무엇보다 우측 다리가 마비증상이 오는데 하루5시간 정도를 걷는 직업이라 계속 걸었더니 다리가 점점 없는 느낌이 들어 .본격적으로 검사를 하는 중 입니다.심장검사.허리 엠알아이.뇌 엠알아이.팔.다리 .어깨.사진 다찍었는데 퇴행성 관절염에.목디스크 진단.받았습니다. 정형외과 신경외과 몇군데 가도 약만주고.물리치료.받고있는데.답답해 하던중 교수님 유툽을 알게 되어서 신의 축복이라 느껴졌습니다. 목디스크.연관통.방사통. 제.증상이 바로 이거구나.허리도 안좋아 잘 보고 따라해 봤습니다.유툽 잘 보면서 운동 열심히 하겠습니다. 정말 아픈자식 걱정 해주는 부모님 같습니다.유툽도 백년건강 시리즈도 대박나십시요!!!감사합니다.바쁘신데 정말 감사 합니다.!!

[@신축상가건물주]

이렇게 좋은 강의를 해주시는데 100만이 넘지않았다니~놀래고갑니당~~먹방도 유익하지않고 많이먹기만해도 100만 넘던데.....

[@tmla5016]

백년허리 읽고 그림보며 따라하긴 하는데 이렇게 직접 보여주시면 더 감이 잡혀서 운동하는데 도움이 됩니다. 감사합니다 교수님. 건강하세요

[@dal2023]

교수님께서 우리말 사랑꾼이시라니 너무 좋습니다♡♡♡ 대부분 한국어로 할 수 있는데도 요즘 영어사용이 과다하죠. 아쉽게도 플랭크를 대체할게 마땅하지 않군요.

[@jaema3089]

플랭크가 진짜 답.. 21살에 허리디스크 심하게 왔는데 그때무너무 젊어서 그랬는지 디스크 찢는 운동 계속 했음..복근운동 위주 그땐 신기하게 안아팠어.. 그런데 30넘어가니까 그 운동 하자마자 병원 가게댐 뭔가 난이도 낮추는데도 허리 인대 심하게 손상먹고 이제 플랭크 운동만함 신기하게 빨리 회복댐

[@임창희-o7y]

교수님 늘 감사히 잘 보고 있습니다. 헌데 멀쩡하던 사람이 백신을 접종하고 디스크가 터져서 고생하는 사람이 많이 있습니다. 국민청원까지 이어져 있고요. 혹시 어떤 연관성이 있을까 조심스레 여쭤봅니다

[@jaesungchoi29]

야... 이런 등신들 덕분에 김건희가 대통령 당선되었지.

[@라영이-b7j]

안정되고 편안한 음성 배려와공감이 언어속에 숨어서 따뜻하게 동기부여와 지식을 주십니다 제가 젤 잼없이 하는 운동이지만 "죽는거 아니야"하면서 하지요 ㅎ 감사합니다~~^^

[@sarakimyi9387]

교수님, 영상 감사합니다. 오래전 어깨 통증이 심해서 교수님께 치료 받고 좋아졌습니다 늘 감사한 마음으로 좋아요 꾹 합니다

[@goodmom_jari]

부럽네요. 교수님께 치료를 받으시다니👍

[@황규현-k7q]

교수님 예약 몆번해도 안되었는데 어떻게 교수님께 치료받았습니까

[@온탬영상]

교수님 존경스럽습니다. 서서 구부려 어리감다가 갑자기 허리가 끊어질듯 아파서 허리를 펴고서있어도 고통이 심해서 이러지도저러지도 못하다 아픈중에 겨우 머리감은 뒤로 교수님께서 구부려 머리감는 자세가 나쁘다고해서 안하고 있어요. 영상 올려주신거 잘 보고 회복 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다

[@JL-dx1ov]

"우리말 사랑꾼" 이라는 말씀에 홀딱 반했어요. "판때기 운동'이 마땅치 않으면 "널판 운동" 은 어때요?

[@claireyoung1616]

디스크 겪고 복부운동하나도 못해서 답답하고.. 플랭크도하고나면 허리가뻐근해서 겁나서못하고있었는데 콕집어서 잡아주시는영상 너무감사합니다

[@TENMARok]

1월에 허리디스크 수술후 정상적으로 생활하고 있는 42세 남성입니다 저도 교수님의 플랭크 동작을 보면서 운동을 해야 겠습니다 그전에는 철봉에 1분 30초 매달리기 3km 정도 거리를 (동네한바퀴) 빠른걸음으로 걷고 계단으로 집에 들어가는 코스를 반복했었습니다

[@rblbfg]

교수님 영상 보고 플랭크를 시작했습니다 너무 과한 요추전만으로 플랭크 하면 오히려 허리 아프실수 있습니다

[@유희숙-g9f]

교수님 안녕하세요~ 목디스크파열로 통증이 심해서 병원에서 시술권했는데 교수님책 읽고 약물치료와 신전운동으로 목은 많이 좋아졌습니다 정말 감사합니다 올해60살인데 6년전 퇴행성관절염에 반월상관절파열로 관절경시술받은후로 다른 운동은 못하고 지금까지 걷기운동만 해왔습니다 근력운동을 하고싶은데 플랭크 동작을 해보니 무릎관절이 뻐근하던데 무릎관절염에도 도움이 될까요?척추협착이 있어서 바닥에 잠깐 앉아있으면 엉덩이뼈도 아픈상태입니다

[@보림-s1n]

교수님이 직접 자세를 보여주시니 도움이 많이 됩니다 감사합니다~

[@김재욱-c7c]

교수님 영상과 책을보면서 궁금한점이 생겨 이렇게 댓글남깁니다. 경추와 요추는 kyphosis된자세에서 안좋은자세나 힘을쓸때 디스크의 후방탈출이 쉽게되어 lordosis를 유지하는게 좋은 방법인것을 알겠습니다. 허나 흉추는 kyphosis상태가 기본적인 해부학구조인데 흉추는 경추나 요추에 비해 왜 디스크 후방탈출이 적은지 궁금합니다!

[@이정희-v5k3e]

교수님 넘~멋지십니다 손수 동작알려주시고 참으로 감사드립니다 따라하기 좋아요 나중 강의하실때 잘때 옆으로 눕는건허리에 좋지않지만 그래도 저는 옆으로 잘때가 많아서 요추전만 유지법 알려주심 고맙겠습니다^^^

[@루하마-j3y]

걷는게 허리에 좋다고 하셔서 30분 중간 빠르게걷고 신전운동하고잠깐 쉬여주고 30분또걷는데 허리가 좀 무리다 싶으면 또 쉬여주고요~하지만 걷고나면 허리 엉치 발목 이런데가 아플때가 있습니다 제가 허리디스크 3번4번5번6번있는데요 어찌해야할까요? 걷지 않으면 허리 발목은 편하지만 그래도 운동을 해야할것같아 이틀이나삼일쉬고 걷기 운동하고있습니다 !!!교수님 알려주신 신전운동과바른자세 앉을려는 노력으로 허리통증은 많이 사라졌는데요 잘때만되면 종아리 발목쪽이 저려 수면방해가됩니다 어떻해해야할지 문제가뭔지 교수님 알려주세요♥♥♥

[@장영희-y8m]

$ ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ$

[@ya2sora]

교수님 두꺼우셔서 살집인줄 알았는데 근육이었네요.. 저도 오늘부터 판떼기 운동 도전 해보겠습니다. 통증없는 플랭크 알려주셔서 고맙습니다~

[@밤톨이-p9h]

근데 한가지 문의드립니다 신전운동 척추위생 철저히 하니 정말 이제는 허리에 뻣뻣함 누가등에 실을걸어 잡아 당깁니다 근데 좌골신경통은 많이 호전은 되었지만 그래도 오래서있으면 아픈데요 아직도 배측신경절에 염증이 있는건가요? 염증이 있는상황에서 좀더 좋아져서 통증을참을정도가되면 낳았다고 볼수있는지요? 약처방은 받아 먹고있습니다 주사도 3번 맞았구요 근데 주사보다 책보고 시키신데로하니 더 좋아졌어요

[@연서-q8l]

저도 같은증상입니다 굽히지않았더니 허리가 팽창?된것같이 조금만 구부릴려해도 찢길것같은 느낌입니다ㅠ 좋아지고있는건지 궁금하네요

[@밤톨이-p9h]

@@연서-q8l 제가 의사가 아니라 뭐라말은 못하겠는데요 저는 찰처히 척추위생 생활 하고있습니다 잘때도 허리에 차량용 허리받침하고 자구요 그래도 이방사통은 확실히 안없어졌네요 계속 치료중입니다

[@currystephen1408]

볼 때마다 이 분은정말 감사한 분이네요. 감사합니다. 교수님.

[@아름다운영혼-p8i]

교수님 플랭크 할때 요추전만을 하는게 맞는지요? Pt받을때는 배를 최대한 들어서 등을 평평히 하라고 배운거 같습니다 감사합니다

[@mwm604-tj9xr]

지나가는 물리치료사입니다만, 플랜크가 혹시 초보 단계이셔서 일단은 그렇게 가이드를 해주신게 아닐까 정황을 추측해봅니다. 허리를 둥글게 올리시면 타겟하고자 하는 허리주변 근육들보단 어깨/팔 근육들에 더 집중이 되겟지요. (심지어 목도 구부러기 쉽거요) 올바른 자세인 상태에서 근육들이 단련되어져야 하기에 영상처럼 하시는게ㅜ맞다고 생각합니다만 초보자인경우엔 힘들수 있기에 쉬운 방식으로 먼저 시작하길 조심스레 추천합니다. 교수님의 답은 아니지만 도움이 되셨길 바랍니다.

[@유선옥-p6g]

안녕하세요 덕분에 몸이 많이 편해졌어요 그런데 그럼에도 불구하고 몸이 자꾸 한쪽으로 쏠림 현앙을 반복해요 언제쯤 이 현상을 빠이빠이 할 수 있을까요...그날이 매우매우 기다려집니다...!

[@베니-r1m]

ㅎㅎ 오늘은 웬지 제가 교수님을 벌 세우는 느낌이 드네요 ㅋ ㅋ 2분씩3셋 나쁘지 않군요 썸 유튜브(어마무시 구독자)가 플랭크 2분이상 의미 없대서 요샌 2분 이하로 하는데,(ㅠ 귀가 얇아서) 다시 2분 2~3셋으로 돌아오겟슴돠 저서도움받아 평상시 허리위생 신경쓰고 초기 디스크 마이마이 좋아졋습니당 ㄱㅅㄱㅅ🙏❤

[@5공화국]

선생님은 치사와 잇몸은 어떠 하신가요? 운동하시면서 입으로 호흡을 하셔서 여쭈어 봅니다. 혹이나 잇몸이 안좋으시다면 주무실때 코를 많이 고시거나 입을 열고 입으로 호흡하고 주무신다면 입에 병원에서 사용하는 넓은 테이프를 붙이고 주무셔 보십시요. 입을 벌리고 주무시거나 입으로 호흡을 많이 하시면 잇몸이 마르고 약해져서 치아도 안좋아 지는 것으로 알고 있습니다.

[@dlanjtRh]

안그래도 레그레이즈 같은 복근 운동을 하면 허리에서 똑똑 소리가 나서 플랭크를 하려고 했는데 엉덩이를 살짝 내리는게 포인트군요!! 감사합니다.

[@불타는떡볶이-r7d]

혹시 엉덩이에 힘들어가야 정상이지요? 근데 전 엉덩이에는 힘이 안들어가는데요 무엇이 문제일까요?

[@soo-yangoh2570]

교수남께 질수 없다는 생각으로 끝까지 버텼습니다. ㅎㅎ. 항상 좋은 운동방법 알려주셔서 감사합니다. 덕분에 허리 많이 좋아졌습니다.

[@최건희-w1b]

엉덩이 근육도 힘을주는건가요?ㅎ 힘이들어가지 않는데.. 힌트좀 주시겠어요?ㅠ

[@hunterpark1797]

교수님 항상 잘 시청하고 있습니다..감사합니다. 어깨가 안 좋은 오십견(유착성 관절낭염) 환자도 플랭크 운동하는 것이 괜찮은지요??? 어깨에 무리가 가지 않을까요??? 답변 기다리겠습니다..

[@장정자-l9p]

교수님 감사합니다 저는 하루에 2분씩 한번 했는데 ~ 더해야겠어요 ㅎㅎ 건강 하세요

[@이인희-t4t]

ㅡ😅😅😅

[@alwaysclearelisha]

유퀴즈통해서 알게 됐어요~ 요통근육에 대한 교수님의 철학과 치료를 위해 부단히 애쓰시고 연구하신 삶에 엄지척!! 전반전위증에는 허리를 뒤로 젖히는 동작이 안좋다고 하는데요 쉴 때 엉덩이만 내리고 쉬어도 되나요? 디스크 관련 운동 외에 전방전위증에 좋은 운동도 알려주세요 교수님~~~~ (유퀴즈에 보니까 물리치료하면서 허리에 좋다고 권유받은 운동이 모두 해로운 운동이더라구요~ )

[@이영래-q7v]

감사합니다 열심히 운동으로 열강에 보답하겠습니다 ❤

[@김동훈-r1l9e]

디스크로 고생했는데, 교수님 방송 듣고 "백년허리" 책 구입해서 읽고, 그대로 했는데 이제는 통증 없이 살고 있어요. 교수님, 고맙습니다. 행복하세요.

[@남생-q1f]

와...플랭크 엄청 잘 하신다 30대인데 30초만해도 죽을맛이네요ㅋㅋ

[@션리-y1t]

플랭크 하면 전방하지방사통 너무 쌔게와요ㅠㅠ 하면 안되겠죠?ㅠ

[@jys6003]

우와! 척추의신교수님 대단하세요 존경과함께 응원합니다 고맙습니다^^~

[@Flying_Kangaroo]

2분 30초라뇨... 워우... 엄청나시네요! 멋지심

[@유연예인]

"자기매트가 없다면 일어나야하고 다음 사람을 위해 자기매트라면....."역쉬 교수님이십니다.교수님은 운동뿐만 아니라 운동하면서 배워야하는 매너도 가르쳐주시는 아주 훌륭한 분이십니다.요즘 보면 벤츠프레스 한번 하고 그자리에서 전화기붙잡고 앉자 있는 분들 보면 그냥 확 .......아무튼 교수님 때문에 많이 배웁니다.

[@이은경-o9d9t]

교수님 ~~ 따라 해 봅니다~^^ 허리 는 조금 아픈데 교수님 강의 보다보면 나을거란 희망이 생깁니다~ 감사합니다 ^^

[@blackcozy]

안녕하세요 교수님 어제 교수님을 알고 유튜브를 전체적으로 봤습니다 요추 전만을 많이 말씀해주시는 걸 인지하고 있습니다. 그런데 허리아픈 분들의 체형이 기본적으로 요추가 전만된 분들이 많은데 그런 분들은 기본적인 전만 상태로 플랭크를 진행하시나요 ? 경험상으로 그런 분들에게 지도할 때 복부가 버티질 못하고 플랭크할 때 더욱 심한 전만상태가 되서 더 허리가 아프다고 하여 저는 보통 플랭크를 지도 할 때 요추를 전만 시키기보단 중립으로 두고 엉덩이와 복부의 힘에 집중 하라고 말씀드리는데.. 교수님의 생각 들어보고싶습니다.

[@hanun114]

궁금합니다. (+1)

[@허상인]

허리가 바닥에서 들어지지가 않아요~ㅠㅠ😢

[@치즈-x5u]

디스크 5번이 좀 나왔다고 합니다. 어제 중대병원가서 디스크주사 맞고 왔구요.제가 노래강사다보니 가방 5키로씩 두개를 가지고 수업을답닙니다. 수업중 계속 서있어야되요.. 장비도 설치ㆍ싸기 반복인데 엉덩이쪽에 복대를 꽉매고 다녀보면 지지가 좀될까요? 저를 기다리시는 어르신학생들이 눈에 밟혀 쉬지지못하는 상황이네요 교수님 덜 힘이들어가게 수업방법팁이 있을까요?

[@정마녀-w4s]

교수님 어떻해요 어제 플랭크하다가 오늘 아침에 다리까지 전기가 내려옵니디ㅣ 신전운동하고 디스크 파열 낳았었는데 플랭크하고 엉덩이부터 다리까지 전기가 내려옵니ㅡㅏ 저는 어찌 해야 될까요

[@Sn-mj1pe]

선생님 감사합니다 아팠을때 우연히 강의를 듣고 도움이 많이 되었습니다.

[@브리스가-g9s]

이제는 플랭크 하겠습니다, 근육모습도 그림으로 보여주시니 확실 하게 보입니다. 고맙습니다 교수님!~♡♡♡

[@동그라미-s3l]

우연히 교수님 영상너무 감사히 보고 잇습니다.저는 50대 인데 .후종인대 골화증이 잇고 등도 많이 굽어 잇어요..등은 수술없인 바로 펴질수 없나요..이런 영향으로 허리도 아프거든요..재활로 조금이라도 바른 자세가 되고 싶어요

[@이축구-x7b]

연대도 저랑 비슷하고 힘들게 고생하는 것도 저랑 비슷해서 문자 한 분 남깁니다. 화이팅해요

[@asdm7513]

교수님 20대초반부터 25년째 허리로 고생을 많이 한 사람입니다. 한때는 입에 풀칠만하고 살아야하나 죽어야되나 수도 업는 고민을 하였습니다.일전에 한달전쯤에 댓글을 올렸었습니다. 동영상 시청하여 척추위생을 한 이후에 몇차례 심하게 아팠습니다. 진통제 먹고 척추위생 철저히 따른결과 현재는 발바닥 욱신거림,사타구니안쪽 고관절 허리중앙우측 통증이 완전히 사라졌습니다. 교수님께 머리 숙여 진심으로 감사함을 올려 드립니다. 척추의신으로 전국민의 척추를 책임져 주시는 우리 교수님 사랑합니다.~~^^ 짱입니다.

[@user-rd6my2tg6q]

무슨운동하섰나요 즤는 허리가운데쪽 허리 위로 허리통증너무아파요 약 주사 물리치료 시술2번하고 효과은 없어요 병원에는 약 운동하고 샤워만하고 하는데요 통증은 24시 잠도 못자고 있어요😢

[@ylee2125]

교수님 먼저 감사의 인사부터 드립니다. 교수님 영상 덕분에 저의 허리 아픔이 많이 종아졌습니다, 한국에 있으면 한번쯤 진료를 받아보고, 감사 인사를 드릴텐데, 호주에서 살다보니 그러지 못함이 아쉽습니다. 좋은 지식 나누어 주심에 감사합니다. 플랭크 하시는 모습을 직접 보여주셨어 더 감사합니다.

[@seonggeunchoi]

교수님 안녕하세요, 저와 어머니 모두 디스크를 심하게 앓고 있어서 교수님의 열상을 어머님과 함께 잘 시청하고 있습니다. 저는 허리를 치료하려고 신경주사, 견인치료, 도수치료, 추나요법, 매달리기, 침치료 등등 정말 많은것을 해봤고 요즘에는 선생님께서 알려주신 요추전만을 유지하는 운동을 정말 꾸준히 실천하고 있습니다.

[@sodomgo7868]

어떤운동이든 척추전만 커브가중요함니다

[@222narikim]

저는 들어올릴때 허리통증이 너무 심한데 뭘 잘못한걸까요

[@seungheelee5705]

저두요.😢

[@nh-gm2mz]

그럼 무릎대고 해보세요 근력이 너무 부족하면 그럴수있어요 상체만 세운다 생각하고 무릎은 대고 해보세요

[@서창희-h5n]

최근에 신경성형술을했는데요 좀더 일찍 교수님을 알았라면 ㅠ 시술을해도 아픈건 어쩔수없나 봐요 유튜브올라온거보면서 신전운동도하고 3하라 3하라도 실천할려고하는데요 %%😢아쿠아 로빅은 어떤가해요 😅 여쭈어봅니다

[@Lovely_Fiona79]

저는 코어운동을 따라하고 다음날 어깨가 너무 아파서 보니 어깨 근육이 좀 찢어졌다고 하더라고요 팔을 못내려서 어깨에 테이핑을 해놨어요 ㅜㅜ전 어떻게 운동 하지요

[@sunwhakim6930]

목 허리디스크가 같이와서 몇년을 고생했어요 선생님 알게되어서 진심감사드립니다 작년부터 걷뛰운동을 시작하면서 마니좋아졌습니다

[@건강하고싶어]

교수님 저는 허리 디스크 변성증으로 7년전 신경성형술 시술했는데 3년후쯤 재발했습니다 그후로는 자주 허리가 뜨끔하면서 꼼짝하기도 힘들어 그때마다 주사치료를 하고 있습니다 디스크변성증에는 어떤 운동이 도윰되는지 알고 싶습니다 감사합니다

[@JJ0901]

몸소 보여주시고 자세하게 설명해 주셔서 너무 도움 돼요. 감사합니다 교수님🙏

[@jys5540]

박사님 휴일에도 보석같은 영상 드립니다 저희 척추 환자들 위해서 건강 하시길 자주 기도 드립니다

[@정세영-k8i4p]

앗 혹시 푸드박스 구독자세요?ㅎㅎ

[@강하다-v3q]

교수님 바쁘신지 답글은 안달아주시나봐요😭 허리디스크가 심하게 터져서 수술하자는 거 버텨서 8개월만에 터진곳 아물었는데 이 운동해도 되는지 궁금합니다.

[@김여주호랭이짱구]

고관절 오른쪽 수술을 했어요 무혈성대퇴골두 1년이 지났는데요 좌측도 증상이 있긴 한데 아직은 괜찮다고 하는데 이 운동을 해도 되나요 지금 하체 근육을대퇴근육과 종아리 근육을 키우는중인데 허리 근육도 좋아야 할것같아서요

[@김여주호랭이짱구]

@@dr.chung.spinejoint 감사 합니다 걱정과 염려에서 벗어나 운동으로 실천 중인데 고통도 근육을 키우면 적어진다말에 진심 희망을 가지고 운동합니다 좋은 정보의 실행으로 많은분들이 고통에서 벗어나 행복으로 다가가는 시간이 빨리 올수 있었으면 합니다 교수님 덕분에 감사합니다

[@이석진-d6n]

복부를 땅에다 받치시고 발가락에 신전 가동범위도 안나오셔서 발가락을 편상태에서 체중을 지탱하시네요. 엄지발가락하고 두번째만 체중이 실리시고요.두번째발가락 끝마디는 과신전되셨고요.발가락에 무리갈거같은데요.4번째 5번째 발가락은 바깥쪽으로 빠져서 서로 붙어있고요.

[@ChanelManager]

2분30초 ....와 대단하시네요 1분도 힘드네요 ㅠ ㅠ 프랭크 생활화 해보겠습니다 감사합니다 🙏

[@다비-i4p]

교수님 저는 지방에 사는 63세 할머니입니다 제 허리상태는 앉아있다 일어날때 허리가 불편합니다 제가 매일 쟁기자세를 하는데 이게 허리에 더 않좋은가요?

[@해온-u4r]

저도 그러는데 척추분리증이 있는지 사진찍어보세요

[@금자김-v9q]

저는 75의 할매랍니다.늘 교수님 영상보면서 따라해봅니다! 암치료제 골다공증등 여러가지 병이있지만, 운동 따라하며 운동으로낫고 싶어요.!존경합니다!감사합니다 🙏 😊

[@niro8546]

맨몸운동이라서 어디서나할수있고 더욱좋은거에요~~

[@xavi9433]

허리, 몸통근육은 허리디스크와 아주 밀접한 관계가 있다ㅠㅠ 허리만 안아프면 80대 어르신도 뭔 허리운동을 해도 괜찮다. 허리가 아프다면 운동을 잘 가려서 해야하는데, 플랭크는 아주 안전한 운동이다 1단계는 걷기와 신전운동 2단계는 다리벌리기 운동과 랫풀다운 3단계는 플랭크와 엎드려뻗쳐 자세, 팔굽혀펴기, 뒤꿈치들기, 엉덩이 빼는 스쿼트 등등(거의 나았을때 할수있는) 스쿼트 자세- 엉덩이 높이 들면 더 강한힘을 쓸수있으나, 왠만하면 요추전만을 유지하기 이대로 다리가 떨릴때까지 버틴다