Optimális fehérjebevitel 40 év felett

Ebből a videóból megismerheted a sarcopenia és anabolikus rezisztencia fogalmakat, és megtudhatod, miért kell jobban odafigyelni a fehérjebevitelre a kor előrehaladtával. Konkrét fehérjebeviteli ajánlatokat is fogok mondani.
Tartalom:
0:00 Sarcopenia ismertetése
1:58 Mit tehetsz a sarcopenia ellen
2:56 Anabolikus rezisztencia ismertetése
6:48 Fehérjebeviteli ajánlások
10:34 És ha böjtölsz?
17:12 Záró gondolatok
OMAD-ról cikk: podornovakreka.hu/omad/
Felhasznált irodalom:
Elango R, Humayun MA, Ball RO, Pencharz PB. Evidence that protein requirements have been significantly underestimated. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(1):52-57. doi:10.1097/MCO.0b013e328332f9b7
Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. Protein "requirements" beyond the RDA: implications for optimizing health Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(5):565-572. doi:10.1139/apnm-2015-0550
Lonnie M, Hooker E, Brunstrom JM, et al. Protein for Life: Review of Optimal Protein Intake, Sustainable Dietary Sources and the Effect on Appetite in Ageing Adults. Nutrients. 2018;10(3):360. Published 2018 Mar 16. doi:10.3390/nu10030360
Layman DK, Anthony TG, Rasmussen BB, et al. Defining meal requirements for protein to optimize metabolic roles of amino acids. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1330S-1338S. doi:10.3945/ajcn.114.084053
Keenan S, Cooke MB, Belski R. The Effects of Intermittent Fasting Combined with Resistance Training on Lean Body Mass: A Systematic Review of Human Studies. Nutrients. 2020;12(8):2349. Published 2020 Aug 6. doi:10.3390/nu12082349
McKendry J, Currier BS, Lim C, Mcleod JC, Thomas ACQ, Phillips SM. Nutritional Supplements to Support Resistance Exercise in Countering the Sarcopenia of Aging [published correction appears in Nutrients. 2021 Mar 23;13(3):]. Nutrients. 2020;12(7):2057. Published 2020 Jul 10. doi:10.3390/nu12072057
Mcleod JC, Stokes T, Phillips SM. Resistance Exercise Training as a Primary Countermeasure to Age-Related Chronic Disease. Front Physiol. 2019;10:645. Published 2019 Jun 6. doi:10.3389/fphys.2019.00645
Tinsley GM, Paoli A. Time-restricted eating and age-related muscle loss. Aging (Albany NY). 2019;11(20):8741-8742. doi:10.18632/aging.102384
Rondanelli M, Nichetti M, Peroni G, et al. Where to Find Leucine in Food and How to Feed Elderly With Sarcopenia in Order to Counteract Loss of Muscle Mass: Practical Advice. Front Nutr. 2021;7:622391. Published 2021 Jan 26. doi:10.3389/fnut.2020.622391
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/ONLINE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka.hu/szolgaltatasok/
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.

[@dsera3925]

Most 47 évesen kezdtem el izomtömeget építeni súlyzós edzéssel, vékony gyíktesű férfi vagyok, de fejlődgetek, eldöntöttem, hogy márpedig én nem fogok elfogyni. Néha túl edzem magam, alacsony fehérjebevitel miatt, ez a videó életmentő volt nekem. Köszönöm! Sosem késő elkezdeni :)

Nem bizony! Hajrá! 💪

[@egyresztmasreszt4292]

Attól függ. Tömegelésen 1,5-1,7g per testsúly kg javasolt. Doszt elég .. mindig a kalóriákat kell számításba venni.

[@Ernestoboy83]

Én most lettem 40. kb 15 év konditermi edzés van a hátam mögött kisebb, nagyobb szünetekkel. 2 éve sajnos elszakadt a bicepszem és 2 évet teljesen kihagytam. Mondani se kell, milyen mértékű volt az izomzatom leépülése ezen 2 év alatt. Hál' Istennek végül nekiálltam funkcionális edzést végezni egy remek kis csapattal heti 3 alkalommal. A fejlődés robbanásszerű, pár hónap alatt formába kerültem megint, persze táplálkozás, életmód is rendben van. Sosem késő változtatni és javítani testünk fizikai állapotán.

[@kenrichf.4098]

@@Ernestoboy83 hogyan szakadt el? túl nagy súly emelés miatt?

[@Ernestoboy83]

@@kenrichf.4098 nem vettem komolyan egy sérülést és kb 3 hónapig úgy edzettem, hogy fájt a jobb könyököm felhúzások miatt…főleg. A vicc, hogy nem edzés közben, hanem otthon egy hirtelen kar kinyújtásnál szakadt le a bicepszem.

[@erikakustra3764]

50 éves vagyok,rendszeresen sportolok,de az étkezés tudatossága nem volt sosem az erősségem. Nagyon nagy felkiáltójel volt számomra a videó,hálás vagyok érte! 🌸

[@liviatompa3929]

Köszönöm!! Egy valaminek örülök, hogy így 50 felé, nagyon jó mozgalmas a munkám. Tehát szeretek enni.. De!! Heti egy nap van, mikor csak vízet iszok. Ez az én programom. 🤫☺

[@Arban67]

Nagyon szeretem ezt a sorozatot és így 55 évesen ez tényleg hasznos volt!

[@magdolnagulyasnetorjek1877]

Csak azt hiszed, hogy mindenki okosabb......tőled.

[@magdolnagulyasnetorjek1877]

Mindenki jó tanácsadó! Bravó!

[@ferencnadj8512]

Jó és érdekes gondolatok.

[@margitmeszaros9240]

Köszönöm szépen, nagyon hasznos a felvilágosítás!!🌾

[@csabainhoff2329]

Kedves Réka, ez szuper volt. Nagyon hasznos ismeretekhez jutottam, köszönet érte.

[@janosplattner7311]

Köszönöm ,nagyon fontos információkkal gazdagodtak!

[@sandorbusi1691]

70.ik évemben is szívesen fogadom a jótanácsokat! Köszönöm szépen!😊❤

[@veratogobickij1311]

Yesss! Köszönjük, hogy te is kimondtad, kedves Réka! Pontosan ezt látom én is az IF-et OMAD-ot folytatók körében. Benne vagyok egy ilyen fb csoportban (de minek), és olyan elképesztő dolgokat lehet ott olvasni, hogy ha nem jelentős túlsúlytól megszabadult, középkorú emberektől származna, hanem fiatal lányoktól, már rég bezáratták volna mint pró annna csoportot (remélem, erre nem harap az algoritmus).

[@mariatolnai6634]

Kedves Réka. Pont jókor jött a videód. 50 éves leszek nemsokára és mozgásomba is kicsit más vagyok. Járok edzeni de valahogy úgy érzem nem fejlődnek izmaim. A videód segítségével át kell szerveznem étrendemet. Renszeresen étkezem , viszont több fehérjéte van szükségem. Mostantól nézni fogom videóidat mert nagyon hasznos információkat osztassz meg. Hálás köszönet hogy rád találtam❤🙏

[@myferilli]

Koszonom szepen! ❤

[@martabiggart1370]

Nagyon Jo tanacsok . Koszonjuk szepen. 😊j

[@Vid.186]

Köszi Réka! 👍

[@user-ku6em2oq7n]

Kedves Rèka! Nagyon jó volt a videó, idős szüleimmel is megosztom, hátha neked jobban hisznek😊. Elmúltam 50, 45 után álltam neki izmot èpíteni, perimenopauzában nem egyszerű. De nem adom fel, kipróbáltam nagyon sok mindent. A testem figyelèsèből tanulok a legtöbbet, meg persze a te videóidból😍 Sajnos tapasztalatból tudom, hogy az èsz nèlküli ketózás, böjtölès, mindenfèle diètázás nem vezet mindig jóra. Főleg notórius diètázó 50 feletti nőnèl😂.

[@neuron77]

Köszönjük szépen.

[@AzUniverzumUraesParancsoloja]

Kedves Réka! Az 50. évben járok és a saját igényességemen kívül a magas vérnyomásom csökkentésére izomtömeg növelő edzéseket tartok egy kardiológus tanácsára. Fantasztikus eredményei vannak a konditermi edzésnek, mert a futás és kardiós gyakorlataimban is lökést adtak. Az ottani teljesítmény növelésem ezek nélkül megakadt és nem is tudtam mi a baj. Ezen eredményeim fenntartásához és növeléséhez nagyon fontos tanácsot adott, amiért külön hálás vagyok! Ráadásul nagyon szeretem a tojást és a húst! 😉👍 U.I. A böjttel kapcsolatos tanácsa is nagyon hasznos volt. Én a tradícionális, húsvét előtti nagyböjtöt tartom (72 óra gyógyteás léböjt, 21-21 napos vegetáriánus fel-levezetéssel) nem vallási, hanem transzgenerációs tapasztalati okokból és a legváltozatosabb időszakos böjtöket is megpróbáltam, de érzem, hogy nem ez a nekem való. Ilyen fiatalon, ennyire találó tanácsokat adni igazán nagyszerű eredmény! Gratulálok!

[@kentaur888]

A bojtoles bizonyítja, hogy a hús Ártalmas!!!! Másképp minek is kellene a böjt??????😂🤣😅🥲

[@krisztinafutar9988]

​@@kentaur888Nagyon szélsőséges így ez a nézőpont.

[@kentaur888]

Krisztinafutar: Brüsszelben a nemzet gondolkodás "szélsőséges ". Az ő szempontjából. Ezzel csak érzékeltetni akartam, hogy vannak fokozatok, és a relativizalas. Te nagyon jól tudod ,hogy a fehérjék emésztési aggályos, több szempontból is.Toxinok keletkeznek, és nagy kerulovel lesz cukor a fehérjéből. Szted miről szól a diéta? Arról, hogy nem kap fehérjét! Miért is? Mert megterheli az emésztő rendszert, és a szervezetet. Miért is van a böjt? Azért hog pihentessük a szervezet a fehérjék emesztese, és méreg anyagok alól!!!! Rakd össze, és ta ulmanyozd Bicserdy Béla munkásságát!!!!!!😶😑😐

[@kentaur888]

Növényi amino savak. Ezekből kell építeni fehérjéket. + gomba + élesztő + magvak😎

[@Quercuscerriscerris]

​@@kentaur888Én maradok a vegyes táplálkozásnál, ha már egyszer erre van kitalálva az emberi szervezet.

[@zoli55l]

Én 45 évesen ha heti 3 napos időszakos böjtöt tartok akkor szuperül érzem magam. Vékony vagyok, újabban izületi problémák miatt a munka is probléma pedig élvezem a rövid erőltetőbb edzést. Nyár végén kocka has is van, és fiatalnak nézek ki de most leépültem, változtatnom kell, a legjobbkor jött ez a videó. Ami nekem szupernek tűnt izomtömeg megtartásra az a HMB. Állítólag tizedére csökkenti a leépülést.

[@mariaszabo6381]

Köszönöm szépen❤

[@mariasodiya3457]

Csdálatos volt. Többször is meghallgattam.

[@laszlocsongrady7364]

Külön köszönet a sok sok információért! Nagyon hasznos a munkád !❤

[@vikinona]

Nagyon okos video.. Ha valaki éhezik, a szervezet röktön az izmot éli fel.. Én 53 éves múltam és 30 éve renszeresen edzek natúr. Azt hiszen hogy erőm csúcsán úgy 50 -52 évesen lehettem. Még most is tudok fejlődni ha épp idő és energia hiány végett nemtudtam úgy edzeni ahogy akartam. A pihenés legalább annyira fontos a fejllődés szempontjából mint az evés és az edzés. Fáradtan edzeni az csak egy kényszer megoldás. Van mikor este 8-9 kor edzek mert nincs időm a munka végett de a téli időszakokban mindig elképesztő formába tudom magam hozni,mert többet tudok pihenni .

[@sl8415]

Első videó, amit megnéztem és nagyon tetszik. A kávé fogyasztásról tudnál esetleg készíteni egy anyagot 40 év felettieknek. Erős a gyanúm, hogy nem túl hasznos fogyasztani.

[@akosbrezovszky3134]

A gyanúd igaz....😊 ne igyál kávét, probáld meg helyettesíteni valamivel...( az energiaital nem jó)

[@erdokerek2800]

Mit tapasztalsz?

[@szilvialakatosnekakuk7034]

Szia Réka! köszönjük a videóid, nagyon sok hasznos információt átadsz! Én szívesen hallgatnék még ebben a témában jó ételösszeállításokat. Akár a másik videódhoz hasonlóan, amikor arról beszélsz, hogy melyik étel hogyan laktat. Köszönöm!

[@lorinda1164]

Ez igy igaz, ha valaki nem csinal semmit.

[@lifeincentraleurope]

Super!!

[@karolynebalog2652]

Nagyon szépen köszönöm ezt a videót is! 🤗❤Nagyon hasznos volt!❤❤

[@jutuber304]

Én 50 vagyok, már kb 25 éve naponta egyszer, jó esetben kétszer eszek. ...még nagyon jó erőben vagyok, sőt, sportorvosin 2 éve a 20 évesek eredmenyeit is lenyomtam... 😊

[@TheWhalevideo]

Én 52 és kb. 10 éve "OMAD"-ozok, akkor azt sem tudtuk, mi ez... :D Mindenki hülyének nézett miatta. most kb. -20 kg-nál járok és erőfeszítés nélkül tartom a súlyom. Imádom, hogy BÁRMIT és BÁRMENNYIT ehetek, BÁRMIKOR, mert az "OMAD"-dal nem tudok annyit zabálni, hogy sok legyen, főleg, mivel már össze is szűkült a gyomrom, sokkal hamarabb az elég. A civilizációs, ülős életmód SZÜKSÉGTELENNÉ és KÁROSSÁ teszi a napi 3-5-szöri étkezést és szükségszerűen TÚLEVÉSHEZ vezet. Vagy az embernek EGÉSZ NAP azzal kellene foglalkoznia, hogy mikor és mennyit evett. Engem ez az egész nem érdekel ennyire, tökéletesen megvagyok a napi egyszeri étkezéssel, amikor viszont azt eszem, amit csak akarok! :D

[@jutuber304]

@@TheWhalevideo nem tudom, mi az omad, de rákresek. ...én a 77. videómban ismertetem a módszerem részleteit. ...nálam csak ez számít... 🙂

[@jutuber304]

@@TomIndian-ei2ec megtisztelő... 🙂

[@zsuzsagrosz1000]

Köszönöm szépen a nagyon hasznos infókat. 63. évemben igazolom, hogy az izomtömeg-vesztés valódi jelenség - rendszeres sportolás és kielégítő általános étkezési szokás dacára is. Igen, szükséges a pótlólagos fehérjebevitel, és erre remek eszközök a fehérjeporok, mint kiegészítők. További sikereket kívánok.

[@aldasegyuttes]

Réka, hát ily remek, összeszedett, hasznos s roppant áldásos kisfilmet ritkán lehet látni! S méghozzá ily csodás hölgy s ragyogó személyiség által. Isten-áldás: Szendrey Marót Ervin 💐🌻🌼

Köszönöm! 😊

[@mariacsimanehegyi8230]

Thx!!

[@tiborcsillag2381]

Nos ez a video nagyon jó, hasznosnak tűnő tanácsokat ad. Örültem, hogy rátaláltam valakire, akik az idősebb korosztállyal is foglalkoznak. Örömmel felbuzdulva kerestem fel a honlapot, ahol a szolgáltatásokra kattintva azt látom hogy az nem aktív. Továbbá nemigen van más lehetőség komoly életmód felügyeleti kapcsolat felvételére. Ez a videó igy csak nesze semmi fogd meg jól. Csalódott vagyok. (Bár ez az én hibám miért is gondoltam, hogy e talán többről szól...)

[@tundeacs4324]

Sokkal több a semminél, én nagyon boldog vagyok hogy rátaláltam🥰, mert segít gondolkozni, amit kevés ember gyakorol vagy értékel!

[@Csefyke1]

Kedves Réka! nagyon hasznosak a videóid!! Azt szeretném kérdezni, hogy tej érzékenyként (laktóz és tejfehérje is) a tejsavófehérje fogyasztható-e? Vagy mivel hüvelyeseket sem eszem a keményítőjük miatt, a borsófehérje stb. fogyasztható-e?

[@zsuzsannafulop8810]

Most találtam erre az oldalra. így 66 évesen nagyon hasznos volt.😊

[@csabagagna3718]

Köszönöm, igazán hasznos volt! Esetleg egy videó a legjobb és magas fehérjetartalmú természetes táplálékokról kérhető? További szép napot!:)

[@hgmarta3232]

Ez mindenképp szuper lenne +FONTOS LENNE : vegákra is gondolva!!!!!!!!❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@elviracsiki261]

Nagyon köszönöm , 60 èv fölötti vagyok... reggelire; ès egy nap...leforgàsàra , mik azok a fehèrjèk ? Szòszerint;megnevezni felsorolni ; nekünk időseknek jobban èrthető lenne ... lehet èn laikus nem tudom.... köszönöm a megèrtèst... üdvözletem, vidàm napot kivànok szeretettel

[@n.andreav.andris8575]

Réka! Készítessz videót a vércsoport szerinti táplálkozásról ? Igaz az hogy A vércsoportúak ne fogyasszanak tejsavó proteint ?

[@katalinkalmar-szakacs5013]

Kedves Réka! Nagyon érthető, lényeget kiemelő video, köszönet érte! Nekem 1 kérdésem lenne. Ha vki túlsúlyos legyen rajta pl 20 kg felesleg, akkor számára az ideális fehérjebevitel a jelenlegi testsúlya alapján számoljuk ki, vagy túlsúly nélküli testsúly alapján?

Kedves Katalin! Ez egy nagyon jó kérdés. Érdekes módon az általam feldolgozott szakirodalom erre a kérdésre nem tér ki, így csak saját véleményt tudok írni. Én azt javasolnám, hogy túlsúly/elhízás esetén a fehérjebevitelt az ideális testsúlyra számoljuk ki, de a fehérjebeviteli sáv felső tartományát célozzuk meg (1.6 g/ttkg). Ha jelentős energiadeficitben van az illető, ennél akár még magasabb fehérjebevitel is lehet előnyös.

[@EPZ32]

72 éves vagyok.13.kg fogytam.Nagyon fájnak az izmaim. Reuma rendelesnél egy- két laboron kivül nem mondanak semmit. ESETLEG- számomra lehetne segítség. KÖSZÖNÖM.

[@cow77cow]

14 éves korom óta minden nap edzem, most 46 évesen napi egyszeri étkezéssel még jól tartom magam. Az erőmet növelni nem tudom màr mint régen, inkàbb csak megtartani próbàlom. Ciklusokban böjtölök. Két hét egy étkezés két hét 16/8. Lefogytam izomveszteség nélkül kb az ideàlis súlyomra és tartom egy ideje.

[@TheWhalevideo]

Pontosan! Nem kell többször enni naponta! Akkor egyél, ha éhes vagy!

[@bandidasla]

Szia Réka Nagyon tetszel....légyszíves van könyved? Táplálkozási?

[@edinaszonyi722]

Kedves Réka! Nagyon köszönöm ezt a szemléletformáló, informatív videót. Azt hiszem, egy kicsit át kell alakítanom a dolgaimat a hallottak alapján. Egy kis segítséget szeretnék kérni. Az időszakos böjtöm végén edzek reggelente, utána reggelizem. Ahogy mondtad, nem könnyű a kívánt ~30 gramm körüli fehérjét bevinni ezzel az étkezéssel. Saját készítésű, joghurtos-kefíres alapú, magvakkal, banánnal és áfonyával turbózott müzli-féleséget eszem általában - gyanítom, jóval alacsonyabb lehet a fehérjetartalma a kívántnál. Bár nem vagyok különösebben híve a fehérje poroknak, mégis szeretnék tanácsot kérni, mit keverhetnék bele ebbe, ami növeli a fehérje tartalmat, különös tekintettel az említett leucinra. Annyi rosszat lehet hallani a porokról, így nem igazán tudom, mit is merjek használni. Tudnál segíteni? Nem konkrét termékre vagy márkára gondoltam (bár ha azt mondasz, annak is örülök), hanem terméktípusra. Köszönöm szépen! 🥰

Kedves Edina! Én első körben kiszámolnám az adott étkezés fehérjetartalmát, és azon gondolkodnék, hogyan lehetne természetes élelmiszerek hozzáadásával növelni azt. A fehérjeporok sosem lesznek olyan jók, mint az "igazi" ételek, de leucintartalom tekintetében a tejsavó fehérje verhetetlen. Egyébként egy szuper egyszerű fehérjedús étel reggelire a tojás.

[@vinczeildiko2258]

Kedves Réka! Most találtam rá a csatornára. Tanácsot kérnék az el hangzottak alapján: semmilyen búza temék(helyette álgabonák) tej termékek, hús, kukorica, stb mentes étrendet ajánlott az orvos amit követek. Tojást, halat(ritkán), sajtot néha eszek. Így hogyan, milyen ételekkel tudom bevinni a megfelelő mennyiségű fehérjét a szervezetembe. 62 éves vagyok. Köszönöm a választ.

[@blackg22]

Kedves Réka! 50 éves férfi vagyok. Az Ön által említett "fehérje beviteli küszöb"-öt megfelelő mennyiségű casein fehérjepor bevitelével is át lehet lépni? Vagy a casein annyira lassú felszívódású, hogy azzal talán nem is lehet ezt a küszöböt átlépni? Köszönöm!

[@endrelaszlo7330]

Kedves Réka! Többször is próbáltam régebben fehérje protein porokat izomnövelésre, viszont valamiért nem úgy szívódik fel és gyulladást okoz főleg ha tejjel fogyasztom. Mit javasolsz, milyen enzimet vagy vizsgálatot?

[@Tolna1930.]

1. a direkt aminosav-bevitel hatásosabb, mint a fehérjetartalmú ételek fogyasztása? 2. a szója nem komplett, az állati fehérjékkel egyenértékű protein forrás? Köszönöm!

[@tamasvari7015]

De cuki vagy :)

[@klarasziverine2699]

Kedves Réka! Nekem tűdö műtétem volt tavaly decemberben, és a félő lebenyben találtak egy idegen tumonrt. Mi után el küldték a patologiára ki derült hogy TBC vagyok. De közben az is ki derült hogy köszvényes vagyok. Hát igen meg lepödtem a hír hallatán. Azt tudni kell hogy 58 éves múltam. Oxigént használok. A TBC gyógyszereket több mint nyolc hónapig szedtem. Sajnos az izom kötteg 70 százalékát el veszítettem. Most csikunk és Tibeti jogázom. Elödte is tornáztam még nem történt meg a baj. De 17 éve COPD vagyok 15 éve nem dohányzók. Három oltást vettem fel. A harmadik oltásnál kezdödtek a bajok. Addig egész jól voltam mindent meg csináltam tornáztam kertészkedés stb. Most azt nem tudom miit egyek mert hogy nem csináltak vérképet hogy még mindég köszvényes vagyok e vagy a gyogyszerektől emelkedett meg a húgy sav a vérben. Diétázom mivel epés is vagyok. Hát nagyjából ez lenne a problémám. A másik meg hogy a jobb tűdömet is kéne müteni de még kéne erősödnöm. Sokat erösödtem egy hónap akadt de ez kevés. Szeretnék tanácsot kérni mit kéne tennem. Sok mindent nem eszek meg mert tele vannak káros adalék anyaggal nővekedési hormonokat. Tisztelettel Klára

[@zsuzsizentai1712]

Mi a teendő akkor,ha valakinek veseműködési problémája van és korlátoznia kell emiatt a fehérjebevitelt?

[@stevek6797]

En 63 eves vagyok es kb 10 eve csinalok remdszeres sulyzos egyzest heti 5 alkalommal. Ez mellet heti 2 alkalom intenziv uszas es napi 5-6 km gyaloglas.Mar evek ota csinalom az idoszakos bojtolest 16/8 es eleg jonak tartom. Ennek ellenere a test zsir szintemet egyszeruen nem tudom 15-17%-nal lejjebb vinni. Edzes utan iszok egy protein shaket azon felul is rendszeresen fogyasztok feherjet 3 szori etkezes. Nem iszom nem dohanyzom. mondjuk fagylaltot es csokoladet eszek mersekletesen.Vajon min kellene valtoztattnom, hogy elerjem a 10%-ot?

[@szilardszolloskei]

Kedves Réka! Az emésztő szervek ehhez mit szólnak? 20-30g fehérje / étkezés? Az Újhelyi Szabolcs Zoárd szerint, ha jól emlékszem csak 20 vagy 40 g fehérjét a szervezet naponta feldolgozni, ön mit tud róla nincsen véletlenül felső határa ennek?

[@rajanko]

Megnéztem egy Egely György rövid elöadást, s dobta az algoritmus ezt a csatornát is. Az elöadó érdekes, de csak ráhangolódás kérdése. A végére szimpatizálódott. :) Elmúltam 50 és egyet értek, csak a konkrétumok megfogalmazása egy feladat számomra. De lehet, hogy az anyósom húsföztjei túl is szárnyalják a napi adagokat, mellette 3-4szer eszek naponta. Fontos a reggeli, a nyugudt és lassú reggeli.... sok paradicsommal, tejesmézeshosszúkávéval. (Lehet 2x is). Megjegyzem: gyors az emésztésem, 185/80-82 a magasság/tömegem ... alatta vagyok a magasság-100 értéknek tömegre nézve, de benne a +- 10%-ban. Edzésnek pedig itt a vidéki lét, kertel, fűnyirással, favágással és biciklizéssel, de azért autózunk is nap mint nap a 8 km-re levö city-be. Az is elöny, hogy házasság elött (18-35ig) szétbicikliztem az országot, volt miböl izmot veszitenem. Mindenki más és más, kérdezze meg orvosát, gyógyszerészét :) Bár a háziorvosok annyira leterheltek, h nincs sok idejük a betegre ... ezért jók ezek a témafeltárások.

[@tamasvenczel9477]

Kedves Réka! Nagyon jó a videó. Az lenne a kérdésem, hogy a megemelt fehérjebevitel mennyire terheli meg a veséket?

Kedves Tamás, erről a kérdésről egy korábbi videómban beszéltem, ezt javaslom megnézni: kzbin.info/www/bejne/ZnqpYmicoalgrqc

[@user-ux6ud9yv2k]

Kedves Réka! Lesz esetleg videód hisztamin intoleranciáról?

[@balamber11]

A szabad aminósavak -taurin, glicin- beszámítanak-e a fehérje fogyasztásba?

[@kedvenceim66]

Kedves Réka! Nagyon nagyra értékelem a tanácsaidat! Hálás köszönet érte! Én évente csak egyszer böjtölök, de akkor minimum 7 napot. Ennyi ideig tanácsos szerinted 57 évesen böjtölni? A legutóbbi videód óta nagyon odafigyelek a fehérje bevitelemre. Új ételeket találtam magamnak, ami remélem segíteni fog. Sajnos hájasodom ott is, ahol korábban izom volt és bizony sokat veszítettem az utóbbi években az erőmből, de most reményt adtál. Mégegyszer nagyon köszönöm a videóidat ❣️

Hát, ez attól is függ, mi a cél a böjttel, pontosan milyen böjtről és kiről van szó. Ez ügyben konkrét tanácsot így messziről nem merek adni.

[@kedvenceim66]

@ Kedves Réka! A Buchinger féle léböjtöt csinálom nagyon rég óta (szerintem több, mint 25 éve). Dr. Tamasi irányításával végeztem az elsőt, ami 3 hetes volt. Azóta önállóan csinálom.

[@kedvenceim66]

@ A célom a böjttel, a szervezetem "Restart"-ja, megtisztulni, az őssejtjeimet kicsit mozgásba hozni, kicsit visszavonulni és persze megszabadulni pár felesleges kilótól. Köszönöm a választ! Természetesen értem, hogy így nem kaphatok tanácsot.

[@dr26rob]

Kedves Reka, sok videot megneztem mar a csatornajan es keresgeltem az interneten is de szakszeru leirast vagy videot nem talaltam a versenyzo gyermek taplalkozasarol es feherje bevitelrol. Tudna nekem segiteni, hogy hol talalok errol informaciot? Koszonkm!

[@mariakovacsnetoth2465]

A videó jó volt, bár aki figyel a testére, azt maga is èszreveszi, ha nem elegendő amit bevisz. A probléma azoknál van , és biztos sokan vagyunk így a mai világban, és igazan hasznos tanács lenne, mert főleg csak a mennyisèg hangzottak el meg, hogy mit ne tegyünk,, hogy aki a tejtermékeket nem fogyaszthatja és a fehérjeporokat sem javaslod, mivel vigye be a főétkezéseken kívül a fehérjét? Mert ember legyen a talpán aki minden reggel megtudja enni a tojást és ebédre, meg vacsorára is a húst, figyelembe vève, hogy az anyagcsere 50 felett lassul. Ezzel kapcsolatban lenne- e valami javaslatod?

[@imresovago2089]

Igen, bennem is van ilyen kérdés. Raadasul, nem is olcso....a minosegi etkezes sose volt olcso. A testepitok amennyi kajat megesznek....atyaeg.

[@mariakovacsnetoth2465]

@@TomIndian-ei2ec bárcsak meg tudnám enni a tejtermékeket. Mennyivel könnyebb lenne a dolgom.😊🙏

[@mariakovacsnetoth2465]

@@TomIndian-ei2ec nem mondod. Falusi vagyok. De valahogy nem kívanom mindennap csírkét, tojást enni. Eszek babot es borsót is, de ezek kivéve a tojast főleg főétkezésekre való. A reggeli és a vacsora fehérje megoldása a gond. Tejtermékekkel ez egyszerübb lenne.

[@ibolyasziladi3051]

Hálás köszönet ezért a nagyszerű értelmes bemutatóért! Orülök,hogy rátaláltam,de vajon miről maradtam le és holtalálom a kimaradt videót?

Testmozgás - testedzés: kzbin.info/aero/PLoGh_acNAFoM_wITupt7Efte6aG3O0L4y

[@kl.k7133]

Es a napi 2-szeri etkezes az jo idosebb korban?

[@tamasszabo-ambrus5429]

Glutamint is érdemes szedni vagy csak BCAA-t?

[@SzivesNaplo]

Nagyon örülök, hogy megtaláltam a csatornád! Én elég bonyolult eset vagyok: Marfan-szindrómás, tüdőbeteg, szívműtött, most töltöttem be a 40. életévet, és nagyon rossz fizikai állapotban vagyok. Lehet gyéni tanácsadást is kérni?

Jelenleg sajnos nincs lehetőség egyéni tanácsadásra.

[@sabekkrapek7182]

Én is 40en túl vagyok. Akkor ezt érzem amiről beszélsz. A pihenésre is sokkal jobban oda kell figyelni.

[@erikakustra3764]

Amúgy elkezdtem figyelni az étkezéseimet. Mindenevő vagyok,de egyszerűen nem bírom kivitelezni,hogy ennyi fehérje kerüljön egy étkezésembe. Kivéve,ha minden alkalommal csirkehúst eszem. Hogy néz ki ez a gyakorlatban másoknál?

[@magdafeher1899]

85 éves lehetősége, ha több alkalommal kell enni, mert egyszerre csak keveset tud?

[@edinatolnai9098]

Kedves Réka! 48 éves vagyok és azt szeretném kérdezni, hogy 120 kg-os testsúllyal nem sok e a napi 3*48 g fehérjebevitel (0,4 g fehérje /ttkg) főétkezésenként vagy elég lenne nekem is 30g fehérje étkezésenként. Növényi fehérjeporból készített italból vagy olajos magvakban lévő fehérjével is pótolhatom a húsban lévő fehérjét? Válaszodat előre is köszönöm!

[@mihalyszabo3057]

Testosszeteteltol is függ!De biztosan kevés

[@gr.gr.9886]

Hallo Reka, köszönjük. Akkor mi a vèlemènyed arról, amit BN mondott: " the muscle has no age". S pàr ève egy 82 èves ember nyert 1 n.yorki maratont.

[@sandorneolasz8742]

👍👍❤️❤️🌹

[@fermakali]

🎉🎉🎉🎉❤

[@23zabpehely]

Külön Lueucin port érdemes fogyasztani?

[@Anonymous-jh4nr]

Bar idom nincs arra hogy mindent meghallgassak a csatornadon, de latom hogy a castornad erteket kepvisel, ezert ment a feliratkozas.

[@user-om7xe1vh2o]

Úri

[@janosnekalaszi5721]

Így fogok tenni 2 csuklótörés után.

[@fuggetlen_hirado]

Lehet a fehérjebevitelt túlzásba vinni? Ehetek testtömegnövelő szereket a sarcopenia megelőzése/megfordítása céljából??

[@KZia8]

Ne. Csak természetes ételeket egyél, hagyd a testtömegnövelő porokat a fenébe. Károsak.

[@egyresztmasreszt4292]

​@@KZia8he 😁😁😁😁 Geccs 😁..ekkora faszságot hogy találtál ki? Egyébként is 60kilóról vagy 160kilóról beszélünk?!

[@egyresztmasreszt4292]

Túlzott fehérjebevitel zsírrá alakul

[@user-vo4nl6eu2u]

Igen, meghízol.

[@Infiniteeternal1]

Nem valószínű. Azt hiszem 3g / ttkg felett okozhat problémákat. Peter Attia egyik videójában beszélt róla, hogy sokkal kisebb kockázatot vállalunk a magas fehérjebevitellel, mint az alacsonnyal.

[@qunotrack856]

✨️✨️✨️

[@csabafarkas6354]

Ez igen jó információ. Akkor aki heti 2 x-er jár vérplazmát adni az nem sokáig fog élni.

[@janosronai1826]

Jó volt, csak nem értettem. Akkor most mit egyek? 🤔 Csirkemell, abátszallonával jó lesz?

[@laszlonetoth6085]

Imadom

[@martakadar1223]

És mi a teendő, ha vese alulműködés miatt a fehérje bevitelt csökkenteni kell?

[@rodzsermecses2757]

51 évesen 37 év folyamatos sportolással a hátam mögött mondom ez így igaz...én 6-7 szer eszem kis adagokat, és kb 4 havonta tartok egy kb 50 órás "böjtöt"

[@TheWhalevideo]

Akkor az egész napod a kajáról szól. MEG IS BOLONDULNÉK....:D

[@agnessasnemolnar96]

Kedves Réka! 23 éve vagyok vesebeteg. Napi 35 g fehérjét ehetek. (növényi) Az utóbbi kb 8 éve érzem, hogy gyengülnek az izmaim. Korábban kaptam szintetikus fehérjét, - mert akkor még sportoltam. - Később elvették tőlem, mert hogy jók az eredményeim. Azóta, fokozatosan érzem, hogy gyengülök. A fogaim is kezdenek hullani.... AZ orvosom szerint semmi köze a diétámhoz... Tudna nekem valami tanácsot adni?

Kedves Ágnes! Sajnos így messziről nem adhatok személyre szabott tanácsot. Érdemes lenne felkeresnie egy dietetikust.

[@gr.gr.9886]

Agnes, minèl több nyers ètelt fogyassz! Nyilvàn àsvàny ès vit.hianyod van.Napozz ès sportolj.

[@gr.gr.9886]

Most jutott eszembe, lehet, h kevès a savad, s amiatt nem szìvódik fel a vit. es asvany nem hasznàlódik fel. Egyel ecetes uborkat stb.

[@MaverickKM88]

Esetleg nagyon meg kellene növelni a folyadék bevitelt.Igy a vesédet nem terhelnéd a nagyobb adag fehérjebevitelel.Persze én nem vagyok orvos :)

[@user-vo4nl6eu2u]

Vitaminhiány. Valószínűleg vegás vagy...

[@FerikeLazar]

Mit szólsz az algához? Sok benne a férje,én már több éve használom naponta öt szemet ötszáz grammosat reggelente.

[@elizabethbodidioszegi3338]

Jo lenne ha emlitened azt is hogy mi tartalmaz sok feherjet 7o folott jo meghalgatni eloadasodat de talan felsorohatnad nem csak a csirke feherjet igaz meglehet erre is megoldast de szeretem a te programodat koszonettel

Ez a videó egy többrészes sorozat 3. előadása. Érdemes megnézni az elejétől kezdve, ahol az alapokról is volt szó: kzbin.info/www/bejne/ZnqpYmicoalgrqc

[@TiborTakacs-ix7lm]

A legoptimálisabb még az optimálisnál is optimálisabb?

[@attilaveisz2958]

Tiszteletem, az mitől lehet hogy 43évesen jobban reagálok izomepites terén mint anno 20 evesen?

[@dingosas]

azt hogy elég nagy általánosító baromságok hangzanak el a videóban

[@vibrantvitalityvibes7931]

Jo a tema es a jotanacsok! Viszont hianyzott a matek oran! 0.4 nulla egesz negy tized, 0.8 nulla egesz nyolc tized!

[@tothandrea1745]

Érdemes táplálék kiegészítőként leucint adni testépítőként például az edzés utáni étkezésnél ? (45 évesen )

[@egcozinon]

persze hogy érdemes...csak a leucin önmagában nem hatásos. Kell oda a többi aminósav is ,hogy kifejtse a hatását a leucin. De ez túl drága mulatság

[@egcozinon]

Egyszerűbb ,ha több tojást fogyasztasz! És csirkemellet 😊😊

[@tothandrea1745]

@@egcozinon köszi 🤩

[@dorikavoltamrozinkawokcsho7728]

Ez a videó pont nekem szól! 45 vagyok, és egy ideje azt vettem észre, hogy már nincs olyan izomlázam semmikor, mint régen (pedig egy hete is elgyalogoltam Solymárra az ürömi körforgalomtól és vissza, dimbes-dombos, erdei terepen, ez kb. 12 km lehetett). Ha mégis sikerülne elérnem, hogy izomlázam legyen, az azt jelentené, hogy éppen akkor épül az izom? Hasznos lehet, ha ekkor ennék egy nagyobb adag húst? Előre is köszönöm!

[@dorikavoltamrozinkawokcsho7728]

Ha szép hátsó combizmot szeretnék, hátrálva menjek? (Csak vicc volt, köszi a tanácsot! 🙂)

[@krisztinaannetorp933]

4-6g/kg testsúly / nap. A vese kiméléséért.

[@evakaul1599]

Kedves Réka! A grammok nekem nagyon keveset mondanak. Nem lehetne inkább ételadagokban példát hozni? A csirkemell jó tájékozódási pont volt. En 60 fölött vettem észre az izomleépülést, úgyhogy ezen dolgozom.

[@martamik4808]

[@annamariacsuka9805]

Marha jo,pont azokat tilos ennem,tehat semmi vaj,tej,joghurt,kefir? Mit tehetek???

[@user-vo4nl6eu2u]

Azt egyél, ami ízlik és jólesik!

[@gaborkorcsmaros8855]

Hüvelyesek, olajos magvak is lehet jó fehérjeforrás.

[@kl.k7133]

3 hetes bojtot tartanak idealisnak, mivel akkor mar sok salak-anyag tavozik az emberbol.

[@laszlodihen9774]

70 évesen. Is igaz lehet?!

Folyamatosan a fehérjéről dumálsz, de nem mondod el mi az a fehérje, mely ételek tartalmaznak sok fehérjét. 7 percig bírtam hallgatni ezt a mellébeszélő halandzsát.

[@leventeribar3560]

FAÜZEMMEM VOLT,70 ÉVES KOROMIG NAGY FIZIKAI,MUNKÁT VÉGEZTEM,MEGFELELŐ FIZIKAI ERŐT IGÉNYELT!

[@slaszlo9088]

És a tesztoszteron tabletták? 69 évesnek ?

[@user-vo4nl6eu2u]

Biztos út a proszatatrák felé....

[@egcozinon]

A kreatin - t kifelejtetted. Mivel az a leghatásosabb a szarkopénia ellen...

[@balamber11]

30-100 %-os izomveszteség??? Akkor akár a teljes izomtömeg elveszthető??

[@user-vo4nl6eu2u]

Igen, akkor következik be a végelgyengülés, állandó fekvés, ágytál, kacsázás......

[@timeatislerics8926]

A fehérje megnöveli az izomsejteket. Miómával küzködő nőként a bcaa+a fehérjediéta megnövelte azt is! Erről senki sem beszél! Pedig rengeteg nőnek van miómája+edz és fehérjedúsan eszik.

[@5anyadat]

Az igazi probléma a permanens glicin hiány....