EDZÉS és ÉTREND - alapok

Ebben a videóban elmondom, milyen tényezőket kell számításba venni az edzéssel összehangolt étrend kialakításához, és részletesen megnézzük a különböző edzéstípusok üzemanyagfogyasztását is.
Tartalom:
0:00 Bevezetés
1:44 "Attól függ" tényezők
3:58 Edzések üzemanyagfogyasztása
10:55 Meddig tart a glikogénraktárak lemerülése?
Felhasznált irodalom:
Murray B, Rosenbloom C. Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes. Nutr Rev. 2018 Apr 1;76(4):243-259. doi: 10.1093/nutrit/nuy001. PMID: 29444266; PMCID: PMC6019055.
Melzer K, Carbohydrate and fat utilization during rest and physical activity, European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, Volume 6, Issue 2, 2011, Pages e45-e52, ISSN 1751-4991,
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/ONLINE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka....
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.

[@agnesl.669]

Szuper volt! Várom a folytatást! ❤

[@MF-dt7cf]

köszi mindegyik videód nagyon sok jó infot tartalmaz köszi

[@EiskalterE]

Nagyon hasznos videó, köszönöm szépen. Sokat lehet tanulni belőlük mert érthetően, lényegretörően magyarázod el. Várom a további videóidat. ;-)

[@mariandebreczeni8141]

Nagyon köszönöm. Minden nap megnézem egy videódat. Hálás köszönet. 🙏

[@evaszabo2439]

De jó, h elmagyaráztad! Nagyon köszi! ❤🎉

[@anikopalinkas9914]

Szuper videó lett! Köszönjük szépen 😊

[@szilvibodo9473]

Kedves Réka! Nagyon szeretem a videóidat. A munkád és a befektetett energiád is nagyra értékelem.💝 Pláne, hogy 2 kisgyerek mellett teszed. Sajnos ezt az emberek többsége nem látja, bevallom én sem erre gondoltam, amikor megnéztem. 😘😍

[@szoszikri4598]

Facebook után itt is nagyon köszönöm a videót és a munkád!! 😍

[@katalinbekesi5132]

Fantasztikus ! Nagyon Köszönöm ezt a sok értékes információt , sokat segít megérteni! ❤❤❤❤❤❤

[@Arban67]

Köszönöm, alig várom a folytatást!

[@agnesrigo5902]

Kedves Réka! Nagyon tetszenek a videóid, hálásan köszönöm. Én az edzéseket pontosabban a mozgást az öröm forrásának tekintem. Talán sokszor ártok vele az egészségemnek. Várom, hogy mesélj az izomláz , kopás, makrosérülések és egyéb problémákról is. Szeretettel és tisztelettel

[@Temese5]

Köszönjük szépen a munkádat.

[@lorelaigilmore2974]

Ez nagyon hasznos video számomra. Köszönöm

[@dusicadrajko7715]

Köszönöm. Nagyon érdekes volt. 🙏

[@koalace]

Köszönjük szépen, nagyon hasznos!😊

[@erikakustra3764]

Köszönöm a munkádat! 🌸

[@mariannlapjai]

Köszönöm a videót, nagyon hasznos. Nem tudom mennyire számit edzésnek, a séta, probálok többet sétálni, mert nagy a túlsúlyom sajnos.

[@desdemona139]

Köszönöm szépen ❤

[@MegaSzilvia]

Nagyon köszönöm a munkád! 🙏

[@nutritarianus]

Tök jó videó, köszi! Várom a gyakorlati részét is. Azt tapasztaltam, eddig bármilyen típusú edzést végeztem (amatőrként), egy kiegyensúlyozott teljes értékű növényi étrend nagyon jól működött. Pl vasárnap Fighters’ Run-on előtte egy aszalt gyümölcsszeletet és pár szem mandulát ettem összesen (frissítésnél egy falat banán majd egy kis paradicsom), és végigtoltam az egészet, gyors regenerálódással az akadályok után. Kíváncsi leszek, ehhez képest mit mondasz majd, hogy mit “kell enni” előtte. 😊

[@krisztinabernath5853]

Ez a videó is egy szuper érthető előadás 👍 köszike 🙏 🙏 Amit még megjegyeznék, hogy esetleg ha mikrofont tudnál magadra vagy közelebb tenni, hogy ne visszhangozzon annyira a háttér ❓🤔😎

Igen, sajnos eléggé rossz itt a hangminőség, de már rajta vagyok egy wireless mikrofon beszerzésén. :)

[@ursulabear9737]

Kedves Réka! Olvastam a bejegyzésed a Facebookon. Teljesen megértelek, és szomorú, hogy az írásod által ébrettek fel az emberkék. "Az emberek hálátlanok." Sajnos ez így van. Tapasztalat...

[@szucsanita7631]

Szia Réka! Tudnál egy kis véleményt mondani az Atkins diétáról? Nagyon hálás vagyok a munkádért amit a videókba/tudásodba fektetsz. Kívánok neked és családodnak egy kellemes vasárnapot!. Anita

[@szucsanita7631]

😢

Kedves Anita! Kérdésedre elég hosszú a teljes válasz. Röviden annyit mondanék az Atkins diétáról, hogy lehet vele fogyni, de dietetikai szempontokból nem tartom annyira optimális étrendnek.

[@szucsanita7631]

@ köszönöm a választ. Elég közel áll a keto diétához csak mint olvastam több lépésből áll. Kellemes estét kívánok!