'조회수 865만회? 세계가 경악한 팔사이즈 키우는 운동법!

▼ 아래는 바벨컬을 비롯한 다양한 팔운동을 할 때 할때 손목이 꺾이는걸 방지하고 단단하게 지지해주는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
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최근 날씨가 더워지면서 부랴부랴 팔운동을 시작하고 있지 않으신가요?
수많은 운동 중에서 어떤 운동을 해야 가장 빠르게 팔근육을 키울 수 있을까요?
만약, 팔 운동도 누군가 '팔운동은 딱 이거 하나면 된다'하고 효과가 검증된 운동을 찝어주면 얼마나 좋을까요?
그런데 이미, 무려 850만뷰의 조회수를 기록한 팔 영상이 있습니다.
'마이크 서스턴'이라는 영국의 헬스 인플루언서의 팔 운동 루틴을 담고 있는 영상인데요.
과연 얼마다 대단한 방법이기에 세계의 수많은 사람들이 이 사람의 팔 운동 방법에 주목했을까요?
효과가 확실하고, 빠르게 팔근육을 성장시키는 방법을 찾고 계신 구독자 분들을 위해 그 방법이 뭔지 지금 당장 알아보도록 하겠습니다.

[@ordinary_fit]

▼ 아래는 바벨컬을 비롯한 다양한 팔운동을 할 때 할때 손목이 꺾이는걸 방지하고 단단하게 지지해주는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다! 👊 바벨컬, 덤벨켈 할 때 손목 아프면? [리스트 서포트]smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 💪 더 강하게 손목을 지지하고 싶다면? [리스트 랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 ▶ '팔근육 사이즈 증가'를 위한 효과적인 운동법에 대한 자세한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해보세요. blog.naver.com/ordinaryfit/222740018460 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@user-df3qh1tl8f]

와! 인제부터 이걸로 팔운동 간다!! 아주 그냥 ㅈㄹ 명쾌하구만

[@user-ib9vm7vh5f]

고마워 형! 영상만 봐도 심장이 막 펌핑된다 ㄷㄷ...낼부터 손목보호대 빡세게 조이고 바벨컬 해볼겡

[@user-sc8ii2uk2l]

고중량 이후 저중량을 한셋트로 해야하나요, 아니면 고중량을 쭈우욱 한다음에 저중량을 쭈우우욱 해야 하나요? 헬린이라 질문드립니다 ㅠㅠ

[@ryhd323]

저 아직 가시팔인데 꾸준히하면 될까요?

[@user-dl5yo7zy5e]

제일 중요한거... 지금 우리 같은 헬린이는 저중량이든 고중량이든 뭐든 하면됨...

[@user-hy3fn7hb9d]

다 너같지 않아

[@user-qr6dn1tj9k]

1.고중량 바벨컬+해머컬 8-12회 저중량(1분 이내 휴식) 2.저중량 고반복 바벨 그래그컬(복부 스치듯, 팔꿈치 뒤로) + 프리쳐컬(팔꿈치 앞으로 내밀고 고정)

[@Xiah247]

약간의 반동을 허용한 고중량(이두에 최대한 자극때려박기 위해 ) 이후 저중량 (8~12회 1분휴식) (허리 꺾기 X , 팔을 겨드랑이에 붙이고 ) 손목보호대로 손목 지키면서 항상 감사합니다!

[@da-dak]

3:01

[@user-sc8ii2uk2l]

고중량 이후 저중량을 한셋트로 해야하나요, 아니면 고중량을 쭈우욱 한다음에 저중량을 쭈우우욱 해야 하나요? 헬린이라 질문드립니다 ㅠㅠ

[@Xiah247]

@@da-dak 시간 체크 감사합니다!

[@Xiah247]

@@user-sc8ii2uk2l ​ @며미며미 제 짧은 식견으로 위 동영상을 통해 추론해보건데 이두는 고중량으로 쭈우욱하고 해머컬처럼 아래팔옆쪽근육 자극하는건 저중량으로 쭈우우욱 하라고 하시는것 같네용 도움이 되시길 바랍니다 헬스장인님들도 며미며미님께 답변 부탁드릴게요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-po3wo5np5o]

@@user-sc8ii2uk2l 저도 헬린이지만, 고중량 중간중간에 저중량을 넣게 되면 고중량으로 충분한 효율을 보기 전에 근육이 털려버릴거 같아요. 아마 고중량 쭉 하고 저중량으로 괴롭혀주는게 맞을거 같아요

[@Daniel-rv5ul]

하나도 버릴것 없이 유용한 컨텐츠 감사합니다. 단지 영상을 퍼오고 나열한 것만이 아닌 분석하고 역학적인 지식이 추가되니 더 이해하기 쉽고 도움이 많이 되네요!

[@yosephjo5120]

드레그컬.. 저중량으로도 충분한 자극과 이두가 타들어가는 느낌을 느낄수 있죠

[@donaldlee247]

어 나 마이크thㅓ스턴

[@ISOLUTUON]

으이~

[@TV-bw4lh]

으이으이~

[@user-pp4cv3sd4t]

으이으이~~

[@user-qy3pq7gg4d]

으이으이~~

[@user-nu1zf7kt9r]

으이으이~

[@user-ms1lr7ey5q]

바벨컬 고중량 덤벨컬8~12중량 메모하고 오후2차전때 조지로갑니다

[@ChBoomstd]

두가지 운동법을 다하는게 인지상정!

[@berrystraw8981]

다른곳 보다 여기서 알려주시는게 저같이 이해 잘 못하는 사람에게 이해하기 쉽고 좋네요

[@ABCDEFG-ln8xk]

갠적으로 저는 고중량이 낫더라구요 1년동안 자극 위주로 한적 있는데 팔이 그대로였어서 ㅋㅋ

[@user-gg9xy7ms4d]

감사합니다^^ 참고해서 팔운동 실천해 봐야겠습니다👍

[@user-sc8ii2uk2l]

고중량 이후 저중량을 한셋트로 해야하나요, 아니면 고중량을 쭈우욱 한다음에 저중량을 쭈우우욱 해야 하나요? 헬린이라 질문드립니다 ㅠㅠ

[@user-gg9xy7ms4d]

​@@user-sc8ii2uk2l 질문이 저에게 왔어요ㅋ 여하튼 영상을 보시고 본인의 힘과 체형에 맞춰 자극점을 찾으시면서 훈련해 보세요^^ 계속하는 것이 힘이라고 결국 찾게 되실거에요^^ 화이팅 하세요~

[@user-hz7kx1ul4f]

한달은 전자 두달째는 후자로 운동하면 되겠네요 득근하세요

[@user-rc2ek4ro7b]

영상 감사합니다

[@user-mv5ub7cy9p]

손목부상 조심하셔야하는 방법이네요. 조심조심

[@user-ie7ro4cl2y]

써스턴 으이!!!

[@user-fr9fs9ms8r]

열심히 하다보면 자연스럽게 좋아집니다~~

[@user-xk1oc2dv5d]

안뇽하세요 마이클 Th스턴입니다

[@lililee2640]

최고의 운동채널💪💪

[@user-il4id5zv9u]

팔이 실시간으로 커지는 느낌ㄷㄷ 항상 좋은 영상 감사합니다

[@user-mx2wh7zb5i]

진짜 듣기 좋고 귀에 쏙쏙 들어오게 설명 해주셔서 감사해요

[@user-bw5de4ws8e]

이두가 유독 안크는 느낌이고 증량은 더더욱 안되는 느낌인데 우선은 고중량 바벨컬부터 후려보겠습니다 곧 이두 하는 날인데 참고하겠습니다!

[@Ares4885]

이두가 생각보다 뽈록하게 잘 안 나오더라구요. 이두랑 전완근이 좋으면 발팔 입으면 멋지죠 ㅎㅎ

[@9029917]

저는 확실히 고중량으로 하니 평상시랑 다르게 이두가 성장하더라구요

[@user-nk7cq8wk9z]

@@9029917 혹시 세트당 몇회정도로 수행하시나요??

[@9029917]

@@user-nk7cq8wk9z 예전에는 세트도 정하고 횟수도 정하고 했는데 지금은 멋대로 합니다 허나 중요한거는 저중량으로 어느정도 펌핑을 시킨뒤에는 고중량 댄싱컬로 마무리합니다 경험상 어느정도 펌핑후 고중량 댄싱컬이 굉장히 중요한 거 같습니다

[@user-sr2cp5pv2s]

좋은 정보 감사합니다~

[@user-kq4yz6vp2i]

당장좋댓구박고갑니다

[@user-mj2iy5nr1w]

사딕 사랑한다 ♡♡♡

[@kangkang394]

내추럴은 어떤 부위건 중량을 다뤄야한다고 생각

[@ddp3421]

드래그컬 오늘 처음 해봤는데 완전 강추.. 이두 펌핑감 최고임

[@primetime5141]

이 영상 보고 이두 조질 생각에 두근두근 하다가 테라 마셨습니다. 배경음악 굳ㅋ

[@user-jg8oz5rd8l]

셔스틴 동생!

[@태움]

정말 보통사람을 위한 설명이라 설명이 너무 쉬워요!! 이해가 쏙쏙 👏👏

[@태움]

@@caidlee9394 그러면 아무도 안보고..ㅠ ㅡㅠ 설득하기 어려우니.. 권위가 있는 분 인터뷰나 내용을 내세우니.. 어쩔 수가 없는 부분이긴 하죠ㅠㅠㅠ

[@앞날창창오현석]

3:55 ??:마 샤딕입니다

[@user-mw4ut3qj7k]

오늘 네종목 두셋트 추가해서 8셋트 더 하는데 중간에 엄마보고 싶었음.

[@user-tt7kh7zq4z]

마이크 th스턴과 마사딕의 조화 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

[@user-vd5ju2do8z]

이제 여름이 다가오니 팔운동에 관심이 더 가게 되네요 영상보고 고중량 바벨컬 해머컬로 오늘 이두 털어주고 왔습니다👍🏻

[@namjaroh1745]

아 채널 너무 좋아!!!!! 운동이 하고싶어져!!!

[@user-br3bo8yb3q]

첫번째 바벨컬 해머컬 묶어서할때 각각 반복횟수 알려주면 좋을텐데...

[@Sethur0]

감사합니다

[@user-ns1fi8py6o]

헬스4일차..헬린입니다.잘~보고 갑니다.

[@2ndslime628]

이젠 헬린이 탈출하셨나요

[@XeBiNl]

일단 어느정도 베이스를 깔고 수시로 거울보고 자세를 체크하면서 정확한 자세를 유지하며 쳐야될듯..

[@user-mu5gu2pn3n]

와 나 헬린인데 나랑 이두운동 똑같이 하네 ㅋㅋ 신기

[@kentclack]

고중량 바벨컬은 손목이랑 팔꿈치관절에 엄청난 데미지를 줌.. 그래서 자주 못해ㅠ

[@kookminbank_official]

벤치 + 케이블크로스 오버 스쿼트 + 레그 익스텐션 1분이내 휴식

[@bender.7206]

점점 말투가 재밌어지고 있는것 같네오ㅛ ㅋㅋㅋㅋ

[@Tube-qc8jn]

보통 바벨컬 25kg 12개 덤벨컬 10kg 12개 하는사람이면 바벨컬 해머컬 무게랑 횟수를 몇으로 가져가면될가요??

[@alstjr3316]

횟수는 보통 11-13개 했을때 더이상 안올라가는 정도로 하라네요

[@user-pv6mv3qr1x]

입체적 자극이 뭔가요

[@songkim1437]

음식맛있어지는 마법: 조미료 근육 큰게 커지는 마법: 스테로이드

[@eek8b6a1b6]

바벨컨 고중량으로 자세 못잡으면... 어깨도 갈릴수있으니 주의하셔야..

[@taepoong461]

바벨컬 효과 인정!

[@aenaesw]

유익하네요

[@user-gf4rf6fw9q]

바벨컬을 할때는 휴식을 어느정도 해야되나요?

[@Hongmingi-k7y]

안녕하세요! 마이쿠 션스텐 입니덯

[@user-nx4fv4eo3v]

감사합니다 슨생님

[@user-qm2fe3xo9h]

복부 수직으로 올리는거 개꿀팁이네 진짜

[@badaocean1751]

지금 눈치챘는데, 저중량 해머컬로 하라면서 30파운드 급으로 보이는 덤벨로 해대는 건 진짜 어느정도의 괴물이 되어야지 할 수 있는걸까...

[@meteorite0619]

베르사 그립으로 하면 전완근에 힘도 많이 안들어가고 고중량 치기 좋음

[@SHwao123]

내일은 이거다 .

[@user-ht7or9op5g]

반동을최대한 줄이고 고립후에 고중량 그러긴긴위해선 스테.......드 머 그렇다구요

[@user-lc5rw7me6z]

안뇽하thㅔ요~ 마이클 Thㅓ스턴 입니다~

[@user-ec6jj6jy1m]

와...운동무지인 나도 한번 해볼만한데!

[@user-es2od8cq5u]

전자 방법의 경우 고중량 몇회정도로 실시하나요? 손목 불편할 경위 ez바 사용은 어떤가요

[@user-mf6hn9pv6v]

이두는 진짜 하기 넘 귀찮다 ㅋㅋ

[@user-sr2ix5fj7v]

ㄹㅇㅋㅋ

[@user-iw2ln5pj3z]

그냥 천천히 무게 올려가며 근력을 늘여보겠심..

[@timefastmachinthree9136]

이거 보고 바로 리스트랩 지릅니다ㅎㅎ 어제 리스트컬하다 부상입어서ㅠㅠ

[@donaldlee247]

으이 복근 으이

[@user-fo9tq3qd4t]

초보분들은 서서 고중량으로 저렇게하면 허리나갑니다.

[@user-bs5gd2tq4d]

안영하시요 마이크 써스틴임돠 어이어이~

[@user-zn9wg3cp3o]

사딕 하조빅 4:00

[@로리님]

진짜 2월부터 팔운동 영상 올려주시길 기다렸는데ㅜㅜㅜㅜㅜ 늦어 ㅜㅜㅜ

[@user-qp6sb8it1p]

오소이

[@user-pq9uv2jg2l]

나는 다 됐고 채널 운영자의 몸은 어떤 수준인지 궁금합니다,

[@user-tg6cm6jx6e]

아 오늘 팔 다했는데...

[@user-io1sd5wd5t]

형 멸치한테도 도움돼 고마워~

[@user-xg5mk8wo4p]

팔뚝운동이 좋네요

[@user_talltnumm]

근육이크면 멋있긴하지만 곶휴가 작아보이는 반전도있음

[@user-cx3lo8zi4n]

한세트당 바벨컬을 하고 해머컬을 들어가는건가요?

[@user-px3wv7zh2i]

4:35 왜 이거 보면 예~ 마 사딕입니다~ 이거 생각나는거지..ㄷㄷ

[@user-yc9xv2jk8n]

해머 컬 대신에 리버스 컬을 해도 되나요?

[@user-kr8ln7vc6b]

10kg짜리 덤벨 하나만으로 홈트 해가고있는데 추천해주실 루틴이나 운동 알려주실분 있나요..? 헬린이입니다.. ㅠ 184/79

[@user-mg6uz4mn2t]

덤벨로 이두 운동이나 하시고, 밖에 철봉 찾아서 풀업, 스쿼트, 푸쉬업 나누어서 하세요

[@user-kr8ln7vc6b]

@@user-mg6uz4mn2t 이두운동은 뭐뭐 하면 좋을까요?? 풀업, 스쿼트, 푸쉬업은 하고있습니다!

[@ttt-vp2xu]

헬스장 가는 게 최고이긴 합니다 체지방이 얼마나 되는 지는 모르겠지만 몸무게가 79 정도면 10kg 아령으로는 완벽하게 고립을 했다고 해도 큰 근성장은 없을 겁니다

[@user-kr8ln7vc6b]

@@ttt-vp2xu 근육량은 36kg에 체지방은 19%에요

[@0509jh]

초반에 나왔던 저 인플루언서라는 사람... 얼굴이 좀 잘생긴게아니라 너무나 전형적인 서구식 미남상이네... 부럽...

[@user-ff7ik6hy2y]

1번 바벨컬을 최대로 하고나서 그 다음에 헤머컬을 하는건가요?

[@user-mq2zf2sn1q]

고중량은 몇회 정도 할수있는 무게로 해야되나요?

[@geoji]

고중량 바벨 이두컬은 몇회 몇세트로 진행하나요

[@user-kx3dw2no2f]

다양한각도의 해머컬은 어케 하죠😊

[@kor12time]

하~ 오늘밤.. 이두 딱대

[@user-yy2xp7dj5o]

삼두도 알려주는게 강호의 도리인데..

[@user-bx8lt9ib8v]

팔근육 키우는 가장 완벽한 방법은 운동을 오랫동안 하는겁니다 아무리 논문에 나오는 좋은 방법을 해도 몇 달해서 저런 팔뚝 바라면 안됩니다..팔뚝은 몇 년을 보고해야합니다.

[@user-qb5du3wx9s]

바벨 컬 하고 슈퍼세트로 바로 해머컬을 하는건가요?? 아니면 바벨 컬 끝내고 해머컬도 하는건가요?

[@OK-kv9bd]

최고

[@gjkflgfkgkvl9215]

팩트: 저건 수행능력이 좋은 중상급자를 위한 운동임

[@wolpen3]

전완 한번 아파보고나서는 좀 겁이나서...

[@user-je8cv8bc3t]

집에 이지바랑 은성헬스빌꺼 원판 여러개 있는데 안하고 팽개쳐 있었습니다. 방금 고중량으로 후둘겼더니 키보드치는데 어렵네요ㄷ

[@user-sc8ii2uk2l]

고중량 이후 저중량을 한셋트로 해야하나요, 아니면 고중량을 쭈우욱 한다음에 저중량을 쭈우우욱 해야 하나요? 헬린이라 질문드립니다 ㅠㅠ

[@Hing_man]

고중량 이후 저중량을 한세트로 슈퍼세트형식으로 하시는걸 추천드립니다 :)

[@koonsickgreen6272]

day1, day2를 두가지로 나누면 되겐네요 우후~

[@user-di8vi8jt3l]

경험상 팔근육은 무게보다 자극위주로 가는게 효과가 좋은듯 합니다 운동을 오래했어도 무게 올리는게 너무 어려워요 근데 확실히 자극위주로 하면 반동주며 고중량으로 하는것 보다 자극점이 좋습니다 반동 없이 바벨컬만 제대로 해도 좋은 효과 보실 수 있습니다 ㅎㅎ

[@user-xx2hq5gl6g]

저중량으로 반동없이 정자세로 하는것만으로는 한계가 잇습니다ᆢ어차피 팔근육 데피만이 아닌 크게 키우려면 고중량 갈수밖에 없습니다 그리고 적당한 반동인 치팅을 써주는것도 초보가 아니라면 좋은 방법중 하나이기도 하구요ᆢ

[@user-sc8ii2uk2l]

고중량 이후 저중량을 한셋트로 해야하나요, 아니면 고중량을 쭈우욱 한다음에 저중량을 쭈우우욱 해야 하나요? 헬린이라 질문드립니다 ㅠㅠ

[@user-di8vi8jt3l]

@@user-sc8ii2uk2l 저같은 경우 이두랑 등 운동을 묶어서 하기 때문에 등운동 하고 나면 이미 이두도 일부 털립니다.. 이두 운동은 15회 할수 있는 무게로 시작해 단계적으로 무게를 올려주긴 합니다 8회도 못할정도의 힘이 남았을때 덤벨로 바꿔 인클라인 덤벨 컬을 저중량으로 진행해 주어 이두를 최대한 쥐어짜줍니다 물론 개인적은 운동 스타일입니다..ㅎㅎ 아참 4세트 4세트 총8세트 진행합니다

[@user-rg7cp8vb1w]

아니요 그냥 팔도 타고난 유전자이면 잘크고 아니면 잘 안크는거 입니다. 결국 유전자빨 입니다

[@user-mk7xq1pr5f]

@@user-rg7cp8vb1w똑같은 사람 기준으로 고중량보다 저중량으로 자극느끼면서 하는게 효과있다는 얘긴데 재능차이 언급ㅋㅋ 뭘 해도 안될 놈이네

[@hohohohoho777]

바벨컬은 몇개해요?

[@user-vi3kf7pw8l]

안녕하시요 마이클 서스틴이빈다

[@user-cf9mp5db7n]

헬스장 가서 해봐야겠어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다

[@user-jx3dj8xj4b]

형 삼두도…!

[@donghun953]

100만!!!

[@Key195cm]

흰색사람 꽈추머임?ㅋㅋ

[@user-ir8ny8vi7w]

00:20 과로사 + 최시원