전세계가 경악한 '가슴근육' 2배 키우는 미친운동!? (※벤치프레스 아님 주의!)

[@ordinary_fit]

▼ 아래는 덤벨프레스를 비롯한 다양한 가슴운동을 할 때 할때 손목이 꺾이는걸 방지하고 단단하게 지지해주는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다! 👊 덤벨프레스, 덤벨플라이를 할 때 손목 아프면? [리스트 서포트]smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 👍 더 강하게 손목을 지지하고 싶다면? [리스트 랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 ▶ '선명하게 각 진 가슴근육'을 효과적으로 만들수 있는 방법에 대한 자세한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해보세요. blog.naver.com/ordinaryfit/222792737346 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@쭁이-g3e]

딴건 모르겠는데 케이블 크로스오버는 이렇게 사용할줄 몰랐다. 진심 미쳤다리..

[@고양이굉]

웃동 ㅈ도 못하는 애들도 손목보호대 차고 하던데 그거 해야 되는거냐? 헬린이도 하고 선수도 하고 헷갈린다.

[@JunyoungLee-u3i]

이번에 손목보호대 새로 사려는데 리스트 서포트랑 랩이랑 무슨차이가 있을까요..? 보기에는 같아보여서요

[@장그래-k8o]

@@JunyoungLee-u3i 리스트랩 : 고중량운동에 좋음. 엄청 딴딴, 운동좀 하는사람용 리스트서포트 : 일반 헬스용, 손목에 약간여유, 헬린이+일반인 정도...?

[@장그래-k8o]

@@고양이굉 운동 못할수록 손목보호대 더 해야되는거 아닌가? 그치??

[@동물학자-jjk1]

본인이 진짜 상중하 고립해 나눠서 털수있으면 이미 보통사람 아님

[@안녕-u3s5p]

파워리프터면요

[@멘토-이동주]

케이블은 가능할것 같은데

[@와추거나두]

ㄹㅇㅋㅋ

[@나무-p6j]

@@안녕-u3s5p 파워리프터랑 보디빌딩이랑 다르자나유~

[@Silverion101]

세부 근육을 고립해서 털 수 있다?? 그런 사람이 이런 영상을 정말 몰라서 보고 있을까?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@pabsports]

슈퍼셋트를 정말 잘 활용하는 것 같네요 ㅎㅎ 좋은 영상 잘 보고 갑니다 :)

[@김용환-r3c]

어느순간부터 상품 소개가 영상에 꼭 들어가는 느낌적인 느낌이네요

[@구두쇠커커]

3:18 덤벨플라이+덤벨프레스

[@임영준-j2c]

도움많이 됐어요👍

[@farmcloud7813]

2:05 내용은 아주 알차지만 의아한 내용이 있습니다. 슈퍼세트는 길항근과 묶어 운동하는 것으로 알고 있습니다만 케이블크로스와 푸쉬업이 슈퍼세트로 묶일 수 있는 이유가 있는지요

[@MY_CHOKUK]

눈으로 봤으니.. 오늘 가슴 운동은 여기까지..>.

[@Jonathan......]

이방법은 생각 못했네요 다른부위도 두번씩 조지고 포즈 굿 정보 ㄱㅅ

[@80workout]

영상 감사히 잘 봤어요 👍

[@김대영-c5j]

운동 영상 감사합니다

[@BTS50M]

이거닷!!!❤

[@나홀로집에28호]

진짜 가슴 터질 듯!!! 가볍게 도전해 보겠습니다!

[@근또-z8j]

딴건 몰라도 손모가지 무릎 튼튼한건 축복.. 얼굴을 버리고 관절을 얻은.. ㅠㅠ 그래도 엘보랑 니슬리브는 씁니다

[@j4azz922]

0:05 이 분 누구인가요?

[@kwanghyunjung2828]

이거보고 자기체중 못드는 헬린이분들이 착각하시면 안되용! 벤치프레스를 웨만큼치고 가슴볼륨 있는상태에서 추가적으로 가져갈 운동들임

[@kwanghyunjung2828]

@@alwaysremembertopillagebef5995 영어못할듯

[@ruhappy6379]

체중 75 1rm 벤치 110치는데 윗가슴 고민이라 함해보려구요

[@금감원-x8o]

@@ruhappy6379 체중 75에 벤치 110치면 센건가요? 헬린이라..

[@ruhappy6379]

@@금감원-x8o 75키로기준 91부터 중급자 118부터 상급자네요

[@Cheolmin-x6d]

@@ruhappy6379 겸손함까지.. 상급자이심

[@김수환-q2l2u]

극강의 펌핑감과 .. 고통이 옵니다 .. 예전에 즐거했었던 방법인데 진짜 모티베이션 없이 하기 너무 힘든 운동법이여서 요즘은 못하고 있네요 ㅠㅠ

[@Yamoojo]

네츄럴에게도 먹히는 효과인가요? 최대펌핑은 로이더 방식아닌가해서요

[@장훈-g5x]

하니램보드 트레이닝 방식은 많이 유명해졌지만, 웬만한 멘탈로는 수행하기 개힘듦ㅋㅋㅋ

[@하루토와덕구]

케이블크로스 모르고 타겟위치 아래위로 바꿔서 했는데 좋은방법이였군 ㅋㅋ

[@송진호-j8f]

첫번째 루틴 몇세트 하는거에요?

[@jjp8117]

헬린이들이 절대봐선 안될 영상.

[@syscsk]

빌드업 오졌다

[@비니비니-y4v]

저 선수들이 이미 벤치 같은 기본적인 운동들을 못하지는 않을 거고, 어느 정도 완성되어 있는 가슴이기에 가능한 운동 방법 아닐까요.

[@kingj227]

일리 있는 말인데요. 정확한 자세로 기초를 습득했다면 충분히 적용해볼 수 있습니다.

[@김수환-q2l2u]

@@Coldbrew._.0네츄럴로 제가했을때도 정말 좋은 운동법이였습니다 .. 근막 얇아지고 fst-7으로 했을때 더 완성도 높은 근육들을 얻었습니다 .. 무조건 로이더 네츄럴 차이로 해보지도 않고 그러는건 아닌것 같습니다 ..

[@hohohaleeful]

@@Coldbrew._.0 두분째꺼는 모르겟는데 첫번째껀 내츄럴도 가능해보임

[@아무말잔치]

@@Coldbrew._.0 슈퍼세트,컴파운드세트 나누는건 우리나라에서 유독 그런다고하고 외국에선 굳이 구분없이 컴파운드세트도 슈퍼세트라고 한다고 들었어요

[@퉤퉤-y1w]

저기 있는 운동 전부 프로들이 가슴 디테일을 만드는 운동임 사이즈가 없는 초중급자는 저거로 가슴 만들려고 하지마라 진짜

[@wowbest111]

개재밌어보인다. 오늘 한다

[@morago8236]

저 선수가 쓰는 중중량 덤벨이 30파운드인가요 30kg인가요?

[@총총빤스도둑]

악세사리 운동으로는 좋을 듯 하네요

[@god2453]

막판에 케이블 크로스랑 푸쉬업은 혈류를 계속 모으는데 도움이 되겠다 내일 월욜인데 가슴운동 가야지

[@ws1p]

푸쉬업 각도 골고루 해줘도 될려나

[@헛개촤]

지옥트레이닝...😭

[@yoichi999]

오 빅터 님이다

[@404benefit9]

벤치보다 갈수록 덤프나 머신위주로 하게됨 사실 뭐 데드리프트 스쿼트처럼 코어나 협응근 발달에 중요한것도 아니고 보디빌딩식으로 가슴발달에 관점을 둘거면 그리 필요한가 생각되는 운동임 라운드숄더나 흉추가동성등 생각보다 자세가 나오지않는 사람들도 많고

[@ilillillil2882]

그런관점이면 데드 스쿼트도 마찬가지입니다

[@박월리]

가슴이 다 털리기전에 삼두가 털려버리는데 이것은 운동을 잘못하고있다는건가요?

[@SarAng_0000]

가슴힘을 잘 못쓰는 상황이거나 다 쓴 상황에서 억지로 들려니 그런걸 수도 있고 삼두가 상대적으로 부족해서 그런걸 수도 있습니다.

[@user-du3gf6cg6l]

헬린이라면 삼두가 먼저 털리는게 정상입니다

[@JJJONGNA]

오늘 바로 가슴운동이다

[@웨이홍-j3s]

다음날 연차쓰게 만드는 영상

[@oovv6427]

이런정보때문에 초급자들이 케이블 크로스 오버에 에너지 낭비를 하고있지, , , 냉정히 볼륨이 크고 나서 해야하는 운동, , , 인바디상 근육량 표준 못넘는 분들은 저거 할 시간에 벤치 몇세트 더 하는게 낫습니다 벤치 9세트하고 힘남으면 딴거 하는게 훨씬 더 효과적이라고 생각합니다 물론 그게 더 힘들고 고단한 길이지만요

[@wowbest111]

이거 너무 재밌는데 포즈는 못하겠음 사람도 너무 많고 뵵신으로 볼까봐

[@용용죽겠지-r9f]

초보자입니다. 👼 덤벨 플라이와 넓은 그립의 덤벨프레스는 차이점이 뭔가요? 🙋 넓은 그립의 덤벨프레스는 가슴 확장이 목표인가요? 수축이 목표인가요? 🙋

[@히치하이커-v6j]

덤벨 플라이는 수축에 중점을 둔 운동이거든요. 동작 자체가 중량을 많이 칠수가 없고 힘을 한곳으로 모아주는 운동이잖아요. 넓은 그립의 프레스는 스트레칭에 중점을 둔 것 같네요. 다시 말해 네거티브 동작에 의미를 둔것 같습니다. 그런데 그립을 너무 넓게 잡으면 어깨의 개입이 커져서 어깨가 다칠 수 있다고 들었어요. 특별한 이유가 없다면 가슴 프레스시에 그립을 너무 넓게 잡지 마세요 .

[@클라라-x2p]

플라이로 혈액모으고 프레스로 조.진다는뜻인듯요

[@용용죽겠지-r9f]

답글 감사합니다. 🙇 히치하이커님과 클라라님 모두 가슴 볼륨커지고, 등 넓어지세요. ↔

[@gs242-e2b]

케이블 크로스오버 + 푸시업 슈퍼셋 덤벨 플라이 + 덤벨 프레스

[@라이언-p9x]

잘 모르겠고 케이블 크로스 오버 다양한 각도로 하고 푸시업 슈퍼세트로 하고 휴식때 포징 잡아야겠다.

[@IsegyeIdol_Ipali]

첫번째 방법 진짜 자극 장난없네요

[@wolpen3]

벤치가 자극점 못잡았을때는 왜하나 싶었는데 일단 느낌 잡고나면 딥스마냥 짜주는 느낌이 들어서 좋아용

[@0.0.0.0ak]

자극점 잡는 팁이 있나요..! 요즘 가슴 자극이 너무 없어서ㅠ

[@wolpen3]

@@0.0.0.0ak 머신에서 짜는 느낌을 구현하려고 하다보면 되더라고요 플라이 같은거에서 마지막에 가슴으로 모아주는거 같은느낌으로 미니깐 감이오더라고요

[@뇽이-r4t]

@@0.0.0.0ak 흔히 말하는 숄더패킹을 하면 되는데 이것이 후인만 시켜주고 복압 잡히는 배의 그 부분을 내밀어 밑가슴과 연결시켜버린다 라는 느낌으로 힘을 줘보세요

[@울력-h2d]

@@뇽이-r4t 뭔 벤치 하는데 복압을 잡아요??흉부에 복압 채우듯이 공기 채우는거 아닌가..?

[@와인시가]

@@울력-h2d 벤치에 복압없이 하고 계신다면 본인이 들수있는 진짜중량을 사용하지않고있을겁니다 복압잡고 엉덩이 힘주고 다리로 지면 밀면서 드시면 더 높은 중량사용이 가능합니다

[@복수편]

1) 케이블 크로스 오버 + 푸쉬업 2) 덤벨 플라이 + 덤벨 프레스

[@조율-j5n]

뭔가 이견이 많이 나뉘는것 같은데 여러가지 방법 해보고 가장 뻠삥감 잘오는 종목을 메인으로 하는게 나을 것 같네요 사람마다 인체구조가 다르니 각자가 자극이 잘오는 종목도 다를것 같아요

[@씹년오지게싸네]

지옥을 맛보더라도 램보드 아저씨에게 pt받고싶다 ㅜ

[@Zz-zc1sq]

먼가 중상급자한테 유용한거네요.

[@user-gyutube]

포징 배우러 오세요~

[@feheemusic7417]

2:07 슈퍼 세트 X >> 컴파운드 세트 O

[@Parkgyu92]

외국에선 컴파운드나 슈퍼세트 둘다 슈퍼세트라 말합니다

[@user-ev4gc6tc6z]

구분 안둬요

[@노래연습하는청년]

여유증수술한사람이 가슴만드는팁좀요

[@Dkwjsiiiaiwi]

죽으면 어떡하죠? ㅜㅜ

[@한병호-i1u]

네츄럴운동 약물사용자운동 그런거 없다 그냥 하면된다 그런거 따질 시간에 누워서 하나라도 밀어라 팔굽은 초보자든 상급자든 전부 다 사용한다

[@웅이-q4p]

제가 잘못하는건지 오늘 이 운동 하고 거의 과호흡왓습니다… 이런적 없는데 근데 펌핑감이 차원이 달라요..

[@maum9410]

헬린이인데 벤치자극점을 못찾았다가 결국 침대위에서 찾았네요 ㅋㅋㅋㅋ 요즘 침대에서 덤벨로 조지는중 ㅋㅋ

[@on2toti249]

뭔소리여

[@kcj5683]

@@on2toti249 그냥 미쳤다는거죠

[@용가리s]

푸쉬업을 하세요ㅋㅋ

[@장그래-k8o]

미친 ㅋㅋㅋㅋ 침내서 어케 덤벨 운동함? ㅋㅋㅋ

[@maum9410]

@@장그래-k8o 자세를 찾았어요 ㅋㅋ 침대에서 자극찾으니까 이제 머신에서도 찾았어요 ㅎ

[@lunglooleo3814]

아 진짜 살벌한데....

[@a85913780]

이걸 어떻게 클릭을 안해

[@fpznwk]

못참지

[@이정진-n9n]

당연한거 아니야 어이가 없네 할말이 없네 😅🤣😂

[@binwoo4267]

슈퍼세트가 아니라 컴파운드세트 아닌가요?

[@Junil9]

같은 말인데ㅋ

[@김동건-j2k]

@@Junil9뭘 같아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상에서 실수한거구만

[@굴전-h4v]

외국에선 구별 안하고 다 슈퍼세트라고 한대

[@쭁이-g3e]

요즘도 이런거 가지로 왈가왈부하는 핏댕이들이 있네..

[@cbum-wl4ym]

@@김동건-j2k 외국영상 찾아보면 10에 9가 슈퍼세트라고 합니다

[@두둥등장-z4s]

벤치프레스는 감.성.이다

[@쉬자-s2i]

가슴 만들기 너무 어렵

[@우르프-q7l]

리스트 서포트나 리스트 랩 사용할때 손목을 꽉 잡아줘서 손쪽으로 혈류가 안가잖아요? 형님들도 한세트하고 리스트렙 풀어주고 반복하나요? 아니면 적당한 조임으로 하고 안풀고 끝까지 하나요(

[@자오방]

어 그건 아님

[@kitus6277]

저렇게 끝까지 펌핑을 하게 되면 실제 근성장으로도 이어지는건가요? 펌핑은 일시적인 부풀림?정도로만 생각했어서 궁금합니다!

[@힙켓]

풍선을 생각하면 이미 늘어난 풍선안에 물넣어서 더크게 만들수 있어요 펌핑감을 많이 가져가고 유지를 해주면 득근하기 수월해지죠

[@흠하흠]

펌핑으로 근성장이 되는건 아니지만 충분한 벌크업이 안되면 어느정도 펌핑주면서 하는게 좋습니다 추천은 안드려요 자극 따라가면 근성장 멈춤

[@봉-j7o]

근막

[@masonlee5835]

저분들 네츄럴인가요?

[@YHG-ei1nh]

벤치프레스 스쿼트 가장 기본적이고 다 아는 운동이지만 막상하면 ㅈㄹ어려움 그래서 이걸굳이 해야 되나라는 생각들을 함 근데 그걸 버티고 조져서 바른자세로 잘하게 되면 몸이 좋아짐 할지말지는 자기선택이지만

[@노진호-h4f]

마치 4~5등급 수험생에게 서울대 의대생들의 공부법을 알려주는 느낌이네

[@장그래-k8o]

공부 잘하는애 따라해야 성적 오른다

[@namgonkim3404]

그러다 부상만 당하죠.

[@아기동자-p1u]

푸쉬업은 ㄹㅇ효과 ㅈ됨

[@턱걸이-l4j]

삼두건염이 있어서 운동 3개월 반 정도를 쉬고 다시 재활 + 밴드 + 머신으로 간단히 시작하는데 운동 중 통증 보다는 불편감이 꽤 있습니다 운동 후에도요 통증도 조금 있긴 있구요 어떻게 대처 해야할까요ㅠ

[@김구환-y3y]

아니 시도할 거야

[@수리남변기태]

걍 두배 많이 하셈

[@kkulson]

갑바는 푸쉬업

[@뇽이-r4t]

진짜 악랄하다;;

[@TV-gz4br]

설기관이 저렇게하던데

[@dfkfllddmxmxkd]

운동을 하면 할수록 벤치프레스가 가슴근육 발달에 효율적인지 의문이 듬. 덤벨프레스와 Cbum의 케이블프레스, 펙덱플라이 정도만 해도 부상 걱정하며 벤치하는거보다 나은거 같음

[@---zn9wq]

벤치프레스는 벤치프레스를 잘하기위해서 하는거지 가슴근육 키우기위해 하는운동은 아닌듯. 머신하고 덤벨 다 없으면 그때 벤치하면됨. 한마디로 벤치프레스는 차선책임

[@Godvenest]

그정도면 충분합니다 일반인은

[@츄우잉]

벤치못해서 그래요ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@glassjungdo]

@@츄우잉 벤치몇치노 잼민아

[@Godvenest]

@@That_is_too_much 솔직히 맞아요 ㅋㅋ 씨범은 벤치 네장으로 고반복하는데

[@The-DarkLord-DryEarth]

악랄한그뉵

[@amu3850]

올림피아급 선수들은 내츄럴일 확률이 낮지않나요? 회복력에서 내츄럴하고는 차이가 많을것같은데,,

[@바둑이-c5t]

낮은 수준이 아니라 없죠

[@dreamjing1]

트리플세트 자이언트세트 드랍세트 피라미드 / 역피라미드 셋트 계속해서 운동법을 바꿔주면 짜릿함을 꾸준히 느끼실수 있을꺼에요 ㅎㅎ

[@na_sloth]

일반인이 보기에는 그냥 가슴운동 미친듯이 다하라는거 같아 보이네요.ㅠ

[@안녕안-b4h]

헬린이들아 푸쉬업이나해 푸쉬업 으로 가슴 펌핑 오지게 시킬수 있을때 벤치프레스 해라

[@미리미리z]

내추럴도 해당?ㅋㅋ

[@금감원-x8o]

내추럴 벤치만 하면 답없음

[@지금이니]

유투부로 운동 배우는 대부분의 일반인은 벤치만 잘 해도 충분

[@fo9xi]

1111빠

[@방구석-u2y]

응 이 영상 보는 애들은 따라하지 말고 딥스해

[@인터넷실명제-b7s]

컴파운드 세트

[@석태일-v8g]

하부는 딥스가 넘사

[@nianaru1688]

이미 하고 있음. 일반인클라쓰 RONIE가 맨날 선수운동영상 리뷰하던걸 봤거든. 효과좋음

[@kingj227]

크리에이터님 죄송합니다. 슈퍼세트가 아니라 컴파운드셋트 아닌가 하네요.

[@황성은-k6z]

외국에서는 그 두개를 섞어서 써서 그렇게 말씀하신 것 같아요

[@kingj227]

@@황성은-k6z 오 현지에서는 슈퍼셋이나 컴파운드나 두개 묶이면 걍 쓰는군여. 본토에서 그렇다면야.

[@황성은-k6z]

@@jejeueb 네 그게 맞는데 해외영상을 보면 가냥 섞어 쓰더라구요

[@kingj227]

뭐 어쨌든 본토 운동 영상에서 그리 쓴다면 우리도 편하게 쓰면 되겠네요. 다 거기서 넘어온 용어니까요. 이럴땐 우리말이 편해요. 우린 걍 묶다 로 통하잖아요. 두개든 세개든 네개든ㅋㅋ

[@남스경]

몸무게 75~80일때 벤치 80~100사이에서 낑낑 거릴때랑 65에서 110~130 들고 할만한데 느낄때 차이는 쉬는시간 줄이고 계속 자극으로 고립시켜줬음 중간에 쉴때 팔굽으로 조지고 60~80무게로도 한계점까지 조지고 또 계속고립고립고립 나중에 어느순간 갑자기 무게가 가벼워져서 들어보니 확늘어나있었음

[@sunmorning2517]

근데 이런 펌핑위주의 운동방식은 약물사용자들에게 효과적이라고 들었는데, 네츄럴 방법으로 유명한건 없나요??

[@MMing_88]

운동중량설정에서 증량을 하면서 하는게 좋은가요 같은무계로 세트수를 채우는게 좋을까여 이점에서 정확히 짚어주실수있나여

[@김두자-t8f]

고중량 필수임 큰사이즈을 원하시면

[@이슈-o3j]

근육부피키울려면 무조건 중량업해야됩니다 1년동안 중량안늘리고한게 너무 후회돼요 중량올리면서 8개월들어왔는데 차이가 엄청나네요

[@KH_keich]

또나오는 라스트랩...

[@여행자-n9v]

주사 쳐맞음 되지

[@user-bc1og8hb1b]

허니램볻