팔근육(알통)을 가장 빠르게 키워주는 운동 1위는!? (덤벨컬vs바벨컬vs해머컬)

▼ 아래는 영상에서 말씀드린 운동 효과를 높이기 위한 용품에 대한 정보입니다! 참고가 되시길 바라겠습니다!^^
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여러분들은 팔운동 하면 어떤 동작이 떠오르시나요?
다양한 운동이 거론될 수 있겠지만, 아마도 많은 분들이 이두근을 키워주는 컬 동작을 떠올리실 것입니다.
이두근의 시각적 임팩트가 가장 크기 때문에 팔운동을 한다고 하면 거의 본능적으로 덤벨을 잡고 컬 동작을 하게 되는 것이죠.
그런데 문제가 있습니다.
대부분의 사람들은 이두근이라고 하면 '알통'이라는 하나의 덩어리를 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다.
이두근은 무려 3개의 근육의 조합으로 구성되어 있습니다.
그러므로 이두근을 가장 빠르고 확실하게 키우려면, 이두근의 헤드를 각각 타겟해서 조져주는 방식을 사용해야 합니다.
그래서 이번 영상에서는 이두근을 구성하는 단두, 장두 그리고 상완근까지, 각 부위별로 가장 효과가 좋은 운동 1위가 무엇인지 알아보려고 합니다.

[@ordinary_fit]

▼ 아래는 영상에서 말씀드린 운동 효과를 높이기 위한 용품에 대한 정보입니다! 참고가 되시길 바라겠습니다!^^ 3:57 ✊ 강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]:smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 4:11 👊 간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 5:49 💪 집에서도 턱걸이 [가정용 문틀철봉]:smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223 ✊ 턱걸이 보조 [풀업 밴드]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5237170020 ▶'보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@고양이굉]

어깨 넓어질려고 철봉 샀는데 이두근이 커지는거 보고 깜놀!! 어깨는 모르겠는데 팔이랑 등 두꺼워지는건 인정한다.

[@좀만버티자-y5w]

1:24 컨센트레이션 컬 2:49 인클라인 덤벨컬 4:40 EZ바 리버스컬

[@준서-y5h]

감사합니다😊

[@김정옥-r2j2d]

감솹니다

[@봉소-q2u]

1:24 컨센트래이션컬 2:49 인클라인 4:40 이지바 리버스컬

[@kookminbank_official]

상완 : 해머컬 가슴쪽으로 기울이며, ez바 리버스컬 단두 : 컨센트레이션컬 마지막에 밖으로 손목빼고 90도 이상 수축하기 장두 : 인클라인덤벨컬 앉아서 팔을 축 내리고

[@메이트-f5p]

모든 운동채널 중에 가장 유익합니다

[@덩기덕-i9o]

해머컬을 하는데 전완근의 크기키우기에 유리하다는 점을 생각해서 해머컬이 아닌 크로스 해머컬을 하면 팔 성장 ㅆㄱㄴ

[@yongtaean5000]

좋은정보 효과적인방법 잘 한번 따라해보겠습니다. 꾸준히 이 채널 잘 보고 있습니다. 좋은하루 행복한 하루되세요.

[@현배황-c5s]

무엇보다 케미컬이 최고지

[@tv582uidjd]

컬중 컬이지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@흰다미]

대출은 리드코프

[@zzi_myung]

드립 우등생이시네 ㅋㅋㅋㅋ

[@박상윤-t5y]

케미컬 하는 사람들은 따로 부르는 명칭도 있잖어

[@zero-fr3ei]

킹 오브 컬😂

[@ABCDEFGHI693]

본격 한 영상 계속 돌려쓰는데 하나도 안 질리는 채널 1위

[@킹펠레]

전완근 키우는 영상에서는 해머컬을 할 때 이두에 자극을 피하기 위해서 가슴쪽으로 기울이라고 하셨는데 뭐가 맞는 건가요?

[@kims3839]

진짜 두 영상 보면 지들 영상에서 바로 오류가 있음 전완근 영상에서는 가슴쪽으로 하라고 하더니 여기서도 가슴쪽으로 하라네

[@권명-x2y]

저도 궁금해서 해봤는데 가슴쪽으로 하면 전완에, 정면쪽으로 하면 이두가 먹는 것 같더라구요

[@ww7791]

꼭봐야겟다

[@알수없음알수없음-t4k]

해머컬 할 땐 아픕니다..다른 컬 종류의 운동을 할 땐 안 아픈데 이상하게 해머컬 할 때만 아파서 이후엔 해머컬 응용동작 까지 싹다 빼고 합니다 한번 다치면 어마무시하게 통증이 오래 갑니다ㅎㅎ혹시 저와 같은 분 있으시면 참고 하세요~

[@jangplayer88]

어디가 아픕니까??

[@DealerTankerMage]

어떤 동작이든 계속해서 아프면 그게 안 맞는거임 사람 몸은 다 조금씩 다르니까

[@알수없음알수없음-t4k]

@@jangplayer88 이두근이 시작 되는 바로 첫지점이 아프더라구요..

[@bitoeun1318]

팔꿈치통증과 전완근이너무 아파서 해머컬이.저도안됩니다 병원 다가봤는데..ㅜㅜ 도수치료 추나다해봤구요 결론은 안하는건데 ㅜㅜ 충분히 팔 스트레칭이나 마사지많이하면 좀나음 참고하세요

[@얍삐-o8y]

@@알수없음알수없음-t4k 거긴 아픈게 맞아요.. 상완근입니다

[@attackontitan07]

헤머컬 덤벨컬 바벨컮만 하는데 이렇게 해도 괜찮나요?

[@happylifeismine6488]

노랑옷분은 만약 저렇게 운동해서 저 몸만든것도대단ㄷㄷㄷ 컨셉이겠지만

[@자피마구고]

일부러 못하는 방법 보여주는것같아요

[@02._.sh_js]

해머컬은 애초에 전완근이랑 상완근에 자극을 주기 위해서 하는거라 취향따라서 하면 됨. 오직 상완근에만 자극을 주고 싶으면 가슴쪽으로, 전완근도 같이 키우고 싶으면 그대로 컬하면 됨. 난 전완근 큰게 좋아서

[@nowrun8183]

컨센트레이션 덤벨컬 인클라인 덤벨컬 드래그 바벨컬 이지바리버스컬 헤머컬 친업

[@갱수]

컨센트레이션 컬, 인클라인 덤벨컬, EZ 바 리버스컬

[@nickkim3006]

인클라인 덤벨컬은 수직으로 떨어질 때 텐션 유지 안하나요?? 영상으로는 텐션 안 잡고 있는거 같은데

[@라메르-z5d]

따라해보겠습니다, 유용한 정보 감사합니다 ㅎ

[@다니엘K-w2c]

헬린이입니다. 영상에 있는 운동들 몇 개씩 몇 세트하는게 효과적인지 실전을 알려주세요

[@apaptgd]

15x5

[@Ecuador006]

롸니형 💜 사랑해요

[@dudgjsqor7636]

친업은 팔꿈치를 앞으로 하고 등 개입없이 팔로만 하면 이두가 부위별로 골고루 커지나요?

[@user-sz6ju1ij9n]

같은 자세로 이두컬을 해도 상완근을 써서 해야지 생각하면 상완근 운동이 되고 이두로만 해야지 생각하면 상완근을 거의 안쓰고 이두 운동이 되나요??

[@deankim43]

세트랑 횟수는 헬린이한테 어떻게 하면 좋을까요?ㅠ

[@Xiah247]

4:54 감사합니다

[@동네주민-p9c]

아주 잘 보고 있습니다. 근손실이 시작되는 나이먹은(40대이상) 사람들에게 근비대 또는 스트렝스 목적의 운동 도전이 괜찮은 건지, 효과적인 방법은 무엇일지에 대해서도 다뤄주세요~

[@TangJJa]

아무래도 회복이 전성기보다 느리실테니 무리하지 마시고 천천히 ㅎㅎ

[@응응-y9i]

@@Shywisk 너는 나이안쳐먹을거같지? ㅋㅋㅋ

[@misaka_bx9551]

@@Shywisk야이 새끼야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@망고스틴-g2f]

턱걸이할때 5:52초 이렇게 잡으면 앞으로 잡는거보다 훨씬 쉽던데 어떻게 잡아서 하는게 괜찮나요?

[@빵떡이아빠-x3b]

타깃이 다릅니다. 영상에서의 친업은 이두를 완전 이완하지 않고 오로지 이두를 타깃하는 동작이고, 일반적 풀업과 같은식의 친업은 등 하부를 타깃하는거죠.

[@MY_CHOKUK]

오늘도 영상 확인 했으니!! 운동끝~!!

[@콘드리아]

이두근은 속근이 많으므로 덤벨보다는 바벨로 중량을 치는 것이 비대에 있어서 과학적으로 옳다. 바벨 컬과 해머 컬 두 가지만 3세트씩 주 2회 충분하다.

[@stop8282]

@@가재는게편-s8q 속근이 높은걸로압니다 지근은 전완근

[@안녕하세요김낙낙씨]

@돌핀 딱이거임 저도이렇게함

[@ez8029]

@@가재는게편-s8q 이두는 속근이 높고 삼두는 5 : 5

[@노쥐-y1r]

언제는 머신으로하는컬이 이두키우는데 도움된담서요

[@caleb4956]

컨센트레이션 컬 할때 1세트가 왼쪽 오른쪽 번갈아 함께 하면 되아요??

[@캐리-x5e]

네

[@welder-is5ox]

알통 굳 ㅎ

[@코크제로-x8n]

정말 많은도움이 됩니다. 스케줄 짜는데 너무 좋습니다 감사합니다

[@뜨거운감자-h7j]

19초전은 못 참지

[@dongyeongchoi3431]

근데 컨센트레이턴 컬이 스파이더컬 보다 좋냐요? 인터넷 에서 찾아버면 컨센트레이선컬이 이두 긴머리 를 쓴다고해서

[@donovan1245]

2:44 와 아놀드 이두 뭐야ㄷㄷ

[@kims3839]

03:29 드래그컬 할때 사용한 고정형 바벨 길이가 그렇게 길지 않은거 같은데 저건 어디서 구입 가능한가요? 검색하면 나오는건 대부분 길이가 다 길더군요.

[@mrchu1873]

스트레이트바라고 검색하면 나올겁니다

[@나한테만그래-e4w]

문틀 철봉을 달면 문이 휜다는데 맞는 말인가요

[@뭘보노-f8o]

삼두도해주세용

[@Loin-j5g]

아 덕분에 근육이 많이 생겼어요

[@mry96]

장두를 키우는데 덤벨을 사용하는 운동 없을까요?

[@eled-jn9nf]

덤벨 드래그 컬

[@근또-z8j]

헬스는 아니지만 관장님하고 레슬링 주짓수 하면서 필사적으로 방어하고 버티다보니 팔이 굵어졌습니다 ㅋㅋㅋ 진화의 개념으로 접근하면 이해가 쉽더군요. 미용 목적이 아닌 생존이 목적이 되면 ㄷㄷㄷㄷㄷ

[@성이름-l9m7l]

운동하기너무귀찮은데 주사맞아서 근육키우는거없나요?

[@imp2771]

신톨

[@뽀또오빠]

컨센트레이컬 인클라인 덤벨컬 헤머컬

[@라크피고싶다]

바벨컬만 해도 엄청 커진다

[@뚱스빌소세지]

엄청은 아님ㅋ

[@dogs_Watch]

한가지 확실한건 이걸 보고있다면 이번 시즌은 물 건너 간거임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@떡도령]

저는 장두가 파묻혀있지 않아요 삼각근이 없거든요

[@Myeonou]

삼두근 운동도 이런식으로 올려주세요

[@thk5793]

덤벨컬 100개 헤머컬100개하고있습니다 사레레 100개 덤벨숄더프레스 50개합니다

[@Cumshotchimaevv]

몇kg요

[@thk5793]

@@Cumshotchimaevv 12kg 담달 15갑니다

[@Cumshotchimaevv]

@@thk5793 득근하세요

[@Retr0_man]

몇개 몇세트?

[@thk5793]

@@Retr0_man 10세트 10개죠

[@moonjisang.]

메모 ..

[@Loin-j5g]

해머컬을 하는데 높이랑 굵기만 커져요

[@cjp3457]

컬하다가 이두 찢어지는 영상 봐서 못하겠음 ㅋㅋㅋㅋ

[@yuns6605]

20kg 이지바 드레그컬 하면 10회부터 개곳통스러움...

[@jhin2861]

이두 불균형 ㅠㅠ

[@ishallprogress]

1:56

[@rud9898]

개인적으로 프리쳐컬 할때 희열느낌

[@부먹찍먹-q3o]

약을 쓰지않으니까 아무리 운동해도 안느는거임

[@HS-ts7qc]

2:15

[@천-i5g]

30초전

[@mill7770]

ㅋㅋ 진짜 누가 이두를 장,단두를 나눠서 하냐 이런지@맞은 영상좀 올리지마라

[@Hy34327]

영상을 계속 올려야 하니..

[@mill7770]

@@park-yk6bb @park 내 주변엔 장단두 나눠서 터는사람은 없고 인클라인컬 바벨컬 이런식으로 종목만 나눠서 이두를 턴다하지 이건 장두운동 이건 단두운동 한다는 사람은 한명도 없는데 니 주변에 있으면 거르세요

[@mill7770]

@@park-yk6bb ㅂ@ 니가 그러니까 몸이 그따구지 진짜 안 봐도 뻔해

[@mill7770]

@@park-yk6bb 니는 뭐 엘리트여? 생활체육 이러고있네 지가 하는건 생체인줄도 모르고 ㅋㅋ

[@Success19200]

개인적으로 팔 둘레47cm까지 키워봤을때(보충제 ,약없이) 이두는 해머컬 삼두는 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 그게 제일 잘 컸음 47까지는 진짜 무난히 컸었음

[@Ecuador006]

58 가시죠

[@mill7770]

인증하셈

[@mill7770]

애당초 해머컬은 이두타겟이 아닌데

[@Success19200]

@@mill7770 해부학적으로 세세하게 말하는게 아니라 사회적으로 그냥 부르는이름으로 이야기한거지 뭐 장두 단두 상완근 나눠져있는거 이야기함? 그낭 말하면 문맥적으로 어느정도 알아들으셈 트레이너 초보자한테 pt배우자마자 해부학적으로 근육이름 상세히 가르쳐주고 운동함? 알기쉽게 팔이면 이두 삼두 어깨면 삼각근 요정도로 쉽게 설명하지 그러고 믿기 싫으면 걍 믿지마라 인증무새냐

[@Success19200]

@@Ecuador006 지금은 35도 안될듯요 운동 아예안해서 ㅎㅎ

[@djhappy8338]

오대박

[@쿠쿠-o4t]

저기 이자슥 형 아닌가

[@shei8820]

그냥 바벨컬이나 잘해라

[@tlqkfmom]

ㅋ

[@user-bc1og8hb1b]

ㅋㅋ

[@천샘s라이프]

논문에 의존한 효과적인 운동법 연구에서 오류에 빠지기 쉬운점은 근전도 검사에 의거해 가장 효과적이라 결론 짓는 경우가 많다는 점.. 고립도가 높은 컨센트레이션컬이 단두활성화에야 좋겠지만 고중량트레이닝이 어렵다는 점이 간과된 것이 아쉽죠 대퇴사두를 근전도 검사에 의거해서 본다면 다리발달에 레그익스텐션이나 레그프레스가 낫지 스쾃을 왜하냐 소리가 나오게 되는게 우습죠 경험론적으로 봐도 압도적으로 바벨컬을 선택하는 빌더가 많을겁니다 헬린이라면 힘을 키우기 위해서라도 스탠다드한 바벨컬 덤벨컬이 먼저죠 스마트한 운동법이랍시고 쫒아가다가 돌고돌아 다시 바벨 잡으러 오는게 다 이유가 있죠 ㅎㅎ