Organiza tu RUTINA de ENTRENAMIENTO eligiendo los MEJORES EJERCICIOS

[@pablomoran3003]

Que tal !! Me gusta mucho tu forma de abordar todos los comentarios y la enseñanza , me gustaría que me asesores en una rutina para jóvenes nadadores de 11 a 15 años porque en los gim no tienen ni idea en realidad de como cuidarlos a los jóvenes y como iniciar los en su trabajo de fortalecimiento a esa edad , yo soy masajista deportivo y trabajo con un equipo de mi ciudad , gracias pablo !!

[@sr.werito5684]

Lo más hermoso de tus vídeos es que aún cuándo explicas con una pizzarra hablas con mucho cariño y pasión, eso solo se logra cuando estás enfocado en tu camino, mente, corazón, espíritu... Tú muy bien. Hubiera estado padre realizar un ejemplo para aterrizar la teoría.

[@marianogattolin41]

Genio David! muy claro siempre, gracias por brindar tan buen contenido del mundo del entrenamiento.

[@gymzofrenico]

Enfocandome en hipetrofia y flexibilidad y no fuerza u otras adaptaciones: Para mi los mejores siempre van a ser aquellos donde se consiga tensión donde todas las cabezas del músculo están más estiradas (principio de hipetrofia basada en elongación). Por eso para quadriceps nunca haría una sentadilla convencional, aunque es buena, lo más óptimo son unas sissy al estilo Tom Platz. Por eso nunca hago pushdowns de triceps y siempre extensiones sobre cabeza, por ejemplo. Simplemente de forma muy superflua estudia la anatomía del músculo que quieres trabajar, averigua que cabezas tiene (por ejemplo, el biceps tiene 2, la corta que cruza el codo y la larga que cruza el codo y el hombro, ambas trabajan en la flexión del codo y la larga en la del hombro) y realiza un ejercicio donde la cabeza larga esté más estirada, se reciba tensión y se puedan realizar movimientos con un buen recorrido y con estabilidad. En este caso serían curls con el brazo extendido hacia atrás. Si haces eso vas a conseguir una gran hipertrofia.

[@hernanganz4915]

Hola, lo que planteas para hipertrofia está bien, ahora para flexibilidad no, en ésta necesitamos fuerza de contracción en rangos extremos, principalmente en acortamiento, así que es algo a reveer

[@gymzofrenico]

@@hernanganz4915 Puedes realizar las repeticiones con pausas en ambos extremos. Aunque no le veo sentido a lo que dices, cuando trabajas flexibilidad en un músculo lo haces aplicando fuerzas en máxima elongación (por ejemplo cuadriceps con rodilla flexionada al maximo y cadera extendida), no al contrario. En un ejercicio bien programado se puede tener tensión en ese punto de máxima elongación y si se realiza una pausa es incluso mejor. Yo mismo he ganado una gran cantidad de flexibilidad entrenando solo musculación y sin ningún tipo de estiramiento o otros ejercicios.

[@hernanganz4915]

@@gymzofrenico Tenés que pensar en el músculo contrario, a veces no llegamos a rangos buenos de acortamiento por falta de fuerza en ese punto y creemos que es por falta de flexibilidad en cadena posterior, un ej para que me entiendas, si querés buena flexión de cadera, trabajar en rango de acort del flex de cad y a su vez mejorar rango en estiram de cad post. No se trata solo de estirar el músculo que queres mejorar la flexibilidad

[@gymzofrenico]

@@hernanganz4915 Pero ahí estás trabajando el músculo contrario no? Estás adjudicando algo que es propio de otro músculos (ej.: Extensión de cadera es más bien del glúteo) a esos para intentar hacerme ver que me equivoco. Obviamente un entrenamiento completo de hipertrofia va a trabajar todos los músculos en igual cantidad requerida, incluyendo opuestos. Osea que sigo sin entender cómo es que lo que dices tiene sentido.

[@gymzofrenico]

@@hernanganz4915 Además aún así, estás asumiendo que yo dije que no puedes trabajar con el rango al completo y como dije se puede trabajar con rango completo y hacer pausas en máxima elongación y contracción, aún así, eso que dices sigue siendo incierto.

[@jimmyacosta733]

Tengo una una duda al realizar una sentadilla o cualquier otro ejercicio para piernas es necesario apretar la pantorrilla todo lo que puedas durante todo el recorrido de movimiento ,o es solo en los ejercicios de pantorrilla?

[@saralucia9588]

Gracias Ami en el gimnasio me llevan un seguimiento pero yo podría hacer ejercicios 💪 libres