Koşu Bandında En İyi Nasıl Yağ Yakılır ? Dünya Şampiyonundan Öneriler

Koşu bandında doğru yağ yakmak için teknikler
İçgüdüsel ( dede yadigarı)
Eylem , haldır haldır koşmak
Koşarken rica etmek;
-Sevgili vücut yağlarım , lütfen terkeder misin bedenimi
Şaka yahu ...
Dilimiz döndüğünce anlattık. Keyifli seyirler

[@cantuna249]

Dünya kadar başarın var zerre kadar kibrin yok. Keşke hepimiz Orhan Yılmaz gibi olabilsek.

[@umutcecen9186]

Mavi spor salonun da birlikte çalışmışlığımız vardır on numara insandır. Sporcuları ile ilgilenen nadir insanlardan biridir. Öğrencisi olmak ayrı bir gururdu bizim için 🙂

[@sonsuz_ilimmulk]

Tam bir Allah inancı ahlaki o zaman

[@busraziyangil9796]

Gördüğüm en haklı yorum

[@naturetraveler5407]

@@umutcecen9186 usta lokasyonu nedir gidip görmek isterim tanışmak isterim. kral biri

[@alicokagir]

Sektördeki en beyefendi adamsın.

[@MuhammedKecis]

Harbiden he adam çok naif

[@mehmetkarahan893]

Birde Bilgehan Koç uda unutma !

[@yumurta6556]

sağ ol

[@yumurta6556]

komutan

[@devranali6289]

Hocam donanımınız çok zayıf Ego yok Argo yok Küfür yok Diğer hocaların dedikodusu yok Kötüleme yok Kıskanma yok Bir şey ıspatlama çabası yok Anlatışta kafa karıştırıcı şekilde açıklamalar yok Olmuyor hocam 🙏😍 tek geçerim.. 👏👏👏

[@AHMET_AYDINLI]

Hoca utanıp sıkılmadan bir de düzgün türkçe ve düzgün diksiyon ile konuşuyor...Yatacak yeri yok wallaha... :P

[@Kenan_KARA]

Ahahah

[@muratklc9365]

TRT spikerleri gibi.

[@thesmaug5195]

+

[@emirhansengul5600]

1.Beslenmeyi şekerle ve aşırı yağla trolleme 2.İyi uyu 3.Ağırlık ant yap 4.İnterval 5.Yağ yakım nabzı

[@SupTronic07]

TRT nin bodybuilding direktörü . Bu nasıl bi diksiyondur beyefendi

[@emreyasinaltntas5641]

Atatürk'ün bahsettiği sporcu sizsiniz hocam. Sabaha kadar dinleyebilirim sizi

[@seliiiism]

❤️

[@nabzoku]

Ne güzel demiş atalarımız; "Ağaç ne kadar meyve verirse, dalı o kadar yere eğilir." Sizin gibi üstatlara KZbin platformundan ulaşabilmek büyük şans.

[@ISTSNP]

Bu adam konuşarak beni intihara bile ikna eder 😆😆😆

[@knight-onlinekusva5185]

hocam o kadar güzel konusuyosun ki bana küfür etseniz eşlik eder ben de kendime söverim

[@ozlemkalmuk1388]

8ğp17}ş÷$?.) ^ÇŞÜ0U

[@atiyetasoz7202]

Ha ha ha ha ha koptum ya

[@ahmetabdullatifoglu3050]

Kibarlık Alçakgönüllülük İnsanı Yükseltir. Ego Ve Kibir İse Alçaltır. Bilgileri İçin Teşekkürler Üstad.

[@cryptesthetic]

spor hocalığının top noktası, mütevaziliği ve bilgisiyle bu adam, en alt noktası Savaş Cebeci, geri kalan herkesi araya yerleştirin...

[@mehmetaligunes5400]

Koşu bandı yağlama videosu izlerken buraya gelmişim. O kadar güzel anlatiyorsunuz ki videoyu kapatamadim

[@SsjDexter]

'Yabancı terimler kullandırmayın, outdoor; pardon dışarıda.. ' farkında mısınız yaptığı işi, bildiği şeyleri ''kendini büyük // bilgili göstermek için'' yabancı / karışık kelimeler ile süslemiyor, normal bir insanın seviyesine inip anlatıyor. bu önemli bir şey kıymeti bilinmesi gerekiyor.

[@batuhanyasar3464]

1.Beslenme 2.Uyku ve dinlenme 3.Ağırlık idmanınınızı eksik etmeyin Ben bunların hepsini yapıyorum kendim koşu bandında nasıl vakit geçiriyorum kendi tekniğimide anlatayım. İlk 1 dakika normal yürüyüş, sonrasında; 3dk yürüyüş tempolu 1 dakika sprint 2dk yürüyüş 2dakika sprint 1 dk yürüyüş 3 dk sprint 3 4 dakika yürüyüş 1dk sprint 1 dk yürüyüş 2dk sprint 2dk yürüyüş 3dk sprint 3 dk yürüyüş 5dakika soğumak için yürüyüş

[@tugbaarslan5805]

Şu diksiyona, ses tonuna, kibarlığa ve de bu bilgi sahipliğiyle egosuzluğun mix haline hasta oldum 👏🏼 tekrar tekrar izler, sporda aynı hataları yapmamak için elimden geleni yaparım 🤟🏼

[@alikaraca-akustik4767]

Çok nadir yorum yazarım.Dikkatimi çekti ,burada yorumcularda çomar,saygısız,ahlaksızın olmaması,çok oluyor bazı videolarda maalesef .Sinir bozucu tabi ki.Demek ki bu toplumda hoca olgusuna hala çok saygı var. Bunu burada ,bir İngilizce hocası olarak şahsen gördüm çok da keyif aldım.Ve şunu düşündüm.Dil,müzik ve spor gibi iç disiplin ve sebat gerektiren durumlarda ,bireyler daha tolare edebilen,anlama algısı açık ve saygılı oluyor.Şahsen, bu yaz 50 yaşıma gireceğim, şu yaşıma kadar İngilizceyi çok sevdim çözdüm,gitarı çok sevdim çözdüm.Geçen sene temmuza kadar içmeyi seven biri idim ama hep isteyip de çözemediğim şu spor ve fit vücut kalmıştı.Ölmeden bunu da çözmeli idim.Tayland da aydınlandım:)Baktım bira göbeği fırlamış.Ne lan bu dedim , yakışıyor mu Ali dedim kendime.Ülkeme iner inmez Yeme,içme alışkanlıklarımı 360 derece değiştirdim.Ortamımda değişti biraz haliyle tabi:)Verdim beynimle ,bedenimi spora.Şuan 9 ay oldu sanırım. Eşim bana 20 lik iken bile böyle değildin.En iyi halin bu diyor şimdi.Çok mutluyum.Hem sağlık hemde öz güven açısından.Sabrın sonu selamet arkadaşlar.Her şey beyinde bitiyor..Öğrencilerime bir çok şeyi kendim üzerimden yaşayarak gösteriyorum,anlatarak değil.Onlarda motive oluyor.Herkese kolay gelsin.Atamızın dediği gibi ''Sağlam kafa,sağlam vücutta bulunur'' Sevgi ile...

[@tiaatseapa]

Bu kadar naif düzgün bir adam bırakın spor camiasında kendi hayatımda bile 1-2 tane tanıdım..

[@DogaYldz]

Video basladi, sesinizi ilk kez duydum ve bian siir okuyacaksiniz sandim :) nasil naif nasil hoş bir ses tonunuz ve anlatiminiz var hocam.. emeklerinize ağzınıza saglik

[@calmstafa]

yine yeni yeniden izlemeye geldim hocam, lütfen içerikler üretmeye devam edin bize çook faydanız oluyor. teşekkürler

[@calmstafa]

yine geldim :) 👋🏻

[@selimgocen1150]

Ancak bu kadar personel, güzel, anlaşılır ve naif anlatılabilir. Nefesine ve bilgine sağlık hocam 😊 👍🙏🙏👏👏

[@tekinkalkan1963]

Samimiyet,tecrübe ve bilginin birlesip vücut bulmus halisiniz hocam.

[@WhiteSun7]

hocam tip 1 tip 2 kas gurupları hakkında bir video yapabilirmsiniz. Yani hedefimiz kütle almak bunlardan nasıl faydalanabiliriz.Naturaller için olursa memnun olurum teşekkür ederim.

[@inceedits]

Hocam yağı keserseniz ilk başta kilo kaybını görüp arkadaşları sevindirebilirsiniz ancak yağ yakımı ileride çok daha yavaşlar.. ilk baş sistemi düzeltmek adına sağlıklı yağ kaynakları ile beslenip vücudu yağ yakımına hazırlamak olmalı diye düşünüyorum.

[@turgayer6083]

Fitness sektörün en net ve dürüst temsil eden kişisisiniz.

[@otculadam6271]

hocam diksiyon dersi içinde ders veriyorsanız gelelim benim gibi düşünen çok sayıda insan vardır mutlaka :D

[@serhatkaya5487]

Kesinlikle

[@barsozgekilic1038]

Hocam gerçekten uzun zamandır araştırıp da elde edemediğim bilgi birikimi sizin sayenizde elde ettim. Allah razı olsun. Videolarınızın devamını sabırsızlıkla bekliyorum....

[@hakanoz5870]

Hocam bilginize ağzına sağlık . Allah sizden razı olsun . Üzerimizde sizi dinleyen herkesin üzerinde bu bilgilerle hakkınız geçiyor . Hakkınızı helal edin . Rabbim sizden razı olsun. Orhan Hoca'nın anlattığı ideal yağ yakım nabızı hesabını örnek olarak yazdım . ilgilenen arkadaşlara... 220 den yaş çıkar . Çıkan sonucun %60-%65 i minimum yağ yakımını verir %75-%80 i maximum yağ yakımını verir . Örn: 220-36=184 184*%75 : 138 Nabız ...... 36 yaşında biri için en iyi yağ yakım nabızı 138 ...

[@ugurbayrak294]

Hocam merhaba, merak ettiğim ve videolarınızda göremediğim bir konuyu sormak istiyorum. kas gruplarını çalıştıran en iyi hareketler nelerdir? örnek verecek olursam biceps 2 başı var bu 2 başı çalıştıran en iyi hareketler nelerdir? sırt için kanat, kalınlık.. göğüs için alt üst orta hatları çalıştıran en iyi hareketler nelerdir? tek bir videoda veya bölge bölge detaylı bir anlatım yaparsanız çok faydalı bir video olacağına inanıyorum. teşekkürler.

[@oguzhanfiliz4284]

Doritos kola yaparken de Orhan Hocamın cardio videosu iyi gitti valla

[@anil7312]

Oguzhan Filiz mxndnsksjgls

[@cembasbozuk9879]

Hocam uslübunuz süper, eğitim seviyenizin düzeyini belli ediyor. Mahalle kabadayısı bekledim diğerleri gibi ama yanıldım. Komple kopup, burda ne işim var kısmına da çok güldüm 😁

[@ataaydogan393]

Kendim kullandığım zaman güzel sonuçlar aldığım naçizane bir kardiyo programı paylaşmak istiyorum; 1- 3 dakika 5 ile yürüme 2- 1 dakika sprint 3- 1 dakika yada 90 saniye dinlenme 4- yarım saat tekrarladıktan sonra 5 eğimde 5 ile üzerinize 10, 20 veya yağ oranınız yüksekse ağırlıksız olarak 10 dakika yürüyün 5- KESİNLİKLE ağırlık antrenmanınızdan sonra yapın. Ağırlık çalışın zaten. Belki bir pre-workout alınabilir, ama supplement bu işin belki %5' idir. Ve çok abartmamak kaydıyla kalori hesaplamak da sizin yararınıza olacak. Kardiyodan sonra büyük kola patatesli mega mac yerseniz o işin anlamı olmaz. Umarım işinize yarar, kolay gelsin.

[@guitaristchef3223]

Bu videoyu sürekli ertelediğim için şuan kendimden utanç duydum. Böyle beyefendi ve naif aynı zamanda egosuz bir insan bu kadar olurdu bundan sonra daha sık takipteyim her şey için teşekkürler:)

[@ulasdemir3945]

Akılda soru işareti bırakmayan gayet açıklayıcı bi video, teşekkurler. Orhan hocam selam; Genel olarak sağlıklı beslenmeye değinebileceğiniz, (tum detaylarıyla) bi içerik harika olurdu. Tabii daha onceden bunlar çok yazıldı çizildi derseniz haklısınız. Ama sizden genel olarak sağlıklı beslenme nedir/nasıl olur/ne ile olur dinlemek iyi olurdu. Saygılar

[@handealtay8]

doğumdan sonra 20 kilom kaldı gebelik döneminde sıkıntılı olduğu için sürekli yatmam gerekti yemekten değil ilaçlardan aşırı bir şişkinlik oluştu veremedim diyetisyene gittim günlük 45-60 dakika yürüyüş önerdi bebek var başta yapamam dedim bide kış dışarda nasıl yürüyeceksin en son koşu bandı aldım cüzzi bir miktara 2. el kısacası günlük 30 dk yürüdüm 10 dk pilates ve tartıldığımda aylık 3. ila 3.5 kilo yağdan verdim verdikçe güvenim oluştu devam ettim 1 yıl sonra 80 kilodan 57 kiloya ulaştım kısacası siz isterseniz olur koşu bandında çokta güzel yağ yakılır hayatımda yaptığım en güzel şey 350 tl almıştım sahibine hala duacıyım

[@gokhantomas]

hocam ne kadar güzel anlatıyorsunuz. diğer videoları hızlandırıp izlerken bu videonun nasıl bittiğini anlamadım :) teşekkürler.

[@BodyFitnessTime]

Çok önemli bilgiler ve her sporcunun izlemesi gereken bir video teşekkürler Orhan hocam

[@mustafa52933]

Ne ne kadar kibar, kaliteli bir insan.

[@tanyapink4949]

EN İYİ ANLAŞILIR EN GÜZEL YORUMLARI YAPTINIZ EFSANE

[@beyzam1973]

Kibir ego tavan yapmış hoca lardan farklısınız tebrikler hocam geride bıraktığınız bu bilgiler paha biçilmez

[@barbieruyas4919]

Hocam merhaba ben 40yaşında koah ve kalp yetmezliği kilosu 120yi bulan bir bayanım koşu bandı alıp kilo vermeyi düşünüyorum tavsiye edermisiniz

[@mehmetsancak2984]

Çok Çok Teşekkürler. Bu zamana kadar izlediğim en iyi videodu hocam. Çok Teşekkürler.

[@kirmizipolarliadam]

HOCAM SİZİ İLK DEFA İZLEDİM ,SANKİ ANFİDE DERS DİNLİYORUM GERÇEKTEN ÇOK FAYDALI OLDU HEPSİNİN NOTLARINI ALDIM

[@omerergeven3214]

abi ses tonun konuşman efendiliğin falan tam örnek alınacak adamsın valla

[@yasinozcelik1030]

Reis 32 yaşında vücut geliştirmeye başladım sayende Allah razı olsun sizden

[@mesutka2372]

BEN SENIN BURUN CEKISINE KURBAN OLURUM CAN HOCAM. SEN NE GÜZEL BIR ADAMSIN.

Hocam bayanların simit bölgesi yada kilo kaybı için ayrı bir bilgi verir misiniz. Diyet ,egzersiz gibi bilgilerde olur. Teşekkürler izlediğim videodaki bilgiler için

[@talhaubeydullah76]

Ben 108 kq idim .1 aya 14 kq yağ yaktim.sadece yiyecek basi şeyleri terk etdim .en birnci ekmek sonra seker. yediyim yalniz her seher bir deste maydonozla 1 aded limon suyu blenderden geçirib detoks edib içerdim.gun erzinde acikdiğım zaman karabaşakla yoğurt yiyerdim.etdiyim antramanlaar ise yalniz kardio idi herden yağlar eridikden sonra deride olan sallanmaladi agirlika çekerdim.elhemdulillleh su an her sey super.

[@matthewsport3038]

uzun zamandır diksiyonu bu kadar düzgün bir adam görmemiştim.

[@emirsahinok4721]

Gördüğüm en kaliteli sporculardansın türkçeni özellikle baya beğeniyorum fizikten bahsetmeme gerek yok.

[@TRmustafa54]

Merhaba Hocam konusmalarini sonuna kadar dinledim, Faydali bilgiler verdiniz, Sagolun. Kosu bantinda veya Bisiklette gecen zamana yazik dediniz. Bu iki aleti hic kullanmiyalimmi,? Bu noktada net bisey demediniz, bu iki aletin yerine neleri tavsiye ederdiniz.? Tesekkurler

[@kadirkorkmaz2818]

Haber izler gibi izledim hocam akıcı üslup mükemmel diksiyon ses tonu, efendilik.

[@kaangenc6919]

Nefes yetmez olmus vücuda allah kolaylik versin.

[@gofhw8409]

bir gönüllü alın 3 ayda forma sokun.Süreci bizde analiz edelim.

[@TheHermes0000]

emin ol yapar :)))

[@bariskoroglu9266]

@@TheHermes0000 hani yaptimi

[@TheHermes0000]

@@bariskoroglu9266 dalga geciyorum emin ol derken parasiz adim atarmi biyle adamlar cok da sikimde derler

[@madinamammadzada4296]

Adam sokmus sokacagi kadar forma neyin kafasindasiniz

[@huseyinpar7583]

Orhan hocam çok pratik ve güzel bilgiler veriyorsunuz her kesimin anlayacağı dilden anlatıyorsunuz videoların devamını bekliyoruz hocam 🙏🏻

[@tanyapink4949]

öylesine gezerken rastladım videoya ve hasta oldum :D :D 1.kural yağ yakan yemekleri bırakın :D başarılarınızın devamını dilerim orhhh

[@hasanatay1226]

Kral adamsın abim başka bişey demiyorum. Senin gibi bir abim olsun ömrüm 20 sene kısa olsun

[@sinankirenli1756]

seni dinlerken kendimden geciyorum sen hocam bi canli yayina gecip konuşsanız turkiyenin %80spora başlar keşke yakin olsak senle tanışa bilsem su hayata tek istediğim şey sizle tanışmak sizi cok seviyorum hocam allah'a emanet olun

[@allahaemanet674]

bazen yabancı kelıme kullanırken OUTDOOR DEYIP OZUR DILEMESI. Senı ender yapan özelliklerden hocam. AĞZINA SAĞLIK.. Hocam

[@abdurrahmantosun4225]

Hocam haftada 3 halı saha maçı yapıp istediğim her şeyi yiyordum kilo almıyordum pandemi girdi araya kilo aldım koşu bandı aldım yaşım 31 boy 1.75 kilo 76 bu kiloyu sizin dediğinizin hiçbirine ihtiyaç duymadan 3 dakika yürü 1dakika hızlı tempo koş metodu uygulayacam Allah'ın izniyle eski kilomun aşağısına inecem inş.

[@diamondhands3671]

Muhteşem diksiyon izlerken keyif aladım :thumbsup:

[@hacsaitpektekin828]

Ne güzel insansın sen. 65 yaşındayım.15 yıl önce by pass oldum.1 yıl önce de stent taktırdım.kendime ve sağlığıma dikkat etmeye çalışırım.koronayla birlikte eve hapsoldum.hareketsizlikten kilo almaya başladım.yürüyüş bandı (koşu değil) arayışımda videonuza denk geldim.uyarılarınızı dikkate alacağım ancak benim derdim kilo vermekten çok hareket edebilmek.önerebileceğiniz yürüyüş bandı varsa çok sevinirim.(emekli olduğumu dikkate alarak😄)

[@ilkangunay696]

Verdiyi bilgiler sonuna kadar doğru ve etkili sonuna kadar katılıyorum. Ama fitness ile ilgilenen insanların bunu bilmiyor olmasi ve eşi benzeri olmayan bilgilermis gibi yorumlar çok ilginç:))

[@serhatugurneodym]

Benim koşu bandında yaptığım yağ yakim nabzim olan 140 130 da 1 saat koşu ve en son patlama ( 25 km /s hıza çıkıp 10 15 sn koşu ve ya 15 16 km ki bu benim 160 180 e denk geliyor, 9 dk da koşuyu bitirmek. Öncesinde bir adet kefir ve muz veya protein shake, sonra sinda sağlıkli diyet ve iyi uyku ile gitmeyecek yağ yok. Ben 8 ay da 6 kalıcı kilo verdim. Koşu bandında duruş da önemli dik durman ve her bir adımda ayaklarının yerden en az 5cm yükselerek koşu yapman lazım, patates gibi bandın üzerinde yürüyerek veya koştuğunu zannederek spor yapamazsin. Bilgi için teşekkürler hocam 🙂

[@jackz.5656]

Hocam en basit dille yalın anlatıyorsunuz.Bu çok iyi Öneri soru-cevap videoları yaparsanız çok süper olur kendinizi 2 yardımcı edinin abonelerinizden veya güvendiğiniz arkadaşlarınızdan onlar soruları yorumlardan soruları yazsın daha önce cevaplanmış soruları yazmasınlar sorulmamış soruları kağıda yazıp size hazır yazılmış kağıdı vererek soru-cevap videosu çekebilirsiniz.Soruları da örneğin ''soru-cevap videosu 1 sorular'' diye videoda arkadaşlar bu videonun altına cevaplanmamış sorularınızı yazın.

[@unalucak6477]

Sayın hocam egzersizlerin türkçe meali yok mu.koşu bandı türkçe allahtan.

[@aysesonmez2764]

Orhan bey lütfen beni de yanınıza alın 🙈🙈 harikasınız MAşALLAH size🤗🤗

[@deryasoylu17]

Çok naif ve sade anlatılmış ♥️ emeklerinize teşekkür ediyorum

[@samaraserengil6334]

hocam koşu bandının üstünde polisiye belgeseli izliyorum yoksa 40 dakka gecmiyor

[@serdarcizkici9640]

Hocam merhabalar lütfen skinny fatlar için de bir video çekin zayıf kollar bacaklar ama kötü şişkin bir göbek :( kilo aliyim diyorum yemege yukleniyorum ama clean bulk tarzında besleniyorum fakat göbek te büyümeye devam ediyor.. tam tersini deniyorum daha cok zayifliyorum .. Olmasi gereken en doğru antreman ve beslenme nedir hocam cvplarsaniz sevinirim teşekkürler

[@MARVELWIPE]

Aynı sorun bende de var hocam Bi video beklıyoruz senden sana zahmet be

[@buraksisgin4112]

Clean bulk 2 idman 1 dinlenme günü olaeak split sekilde hardcore idmanlar her idman sonu 20 dakika sabit tempo 5-6 km yürüyüş ve süreklilik 1 yıl devam edin kendinize gelirsiniz

[@barknsolmaz8349]

Protein al protein

[@mehmetyuksel9990]

Orhan YILMAZ hocam o dünya şampiyonu olduğunuz zamanki gösteri performans videonuzu istiyoruz... resmi hesabınıza alın başka sahte hesaplarda var.

[@fredriknice521]

hocam araya yıllar girdi ramazandan ramazana görüyoruz sizi

[@mehmetincetan9589]

Koşmayın yürüyün,30 dk ile başlayın çok kilolu iseniz.Yavas dan 45 dk 1 saat haftada 5 gün.Seker, un,nişasta yı cikarin Hayatınızdan.Zayiflamazan yaz bana özür dilerim sana

[@somurcan]

30 dk yürümek cehennem azabı gibi

[@dogankaya2004]

Sağlık durumunuz el veriyorsa arada koşmanızı öneririm. Hatta koşunun insan sağlığı açısından daha faydalı olduğunu gösteren araştırmalar varmış. Tabi herşeyi kuralına göre yapmak lazım. Nabzın yükseklerde atmasına yönelik spor yapıyorsanız mutlaka önce bir kardiyologa gözükmenizi öneririm.

[@mehmetsadkylmaz1476]

cahil herif nişasta niye cıkarıyosun

[@mehmetincetan9589]

@@mehmetsadkylmaz1476 senin gibi olmasınlar diye..

[@atagencoz463]

ben 20 dk kosuyorum 9 ve 12 de degismeli olarak yag yakici da kullaniyorum :)

[@tolgacakmak9000]

Hocam mukemmelsiniz samimiyetiniz. Detayli anlatiminizin ustune. Yok . cok tesekkurler . hocam bizleri aydinlattiginiz icin. Teksiniz.....

[@akrep690]

Tüm sorularıma cevap buldum teşk hocam.🙏

[@weplaSpetsnaz]

Videoyu izleyemedim otomatik oynattan açık kalmış buraya gelmiş pc başına gelince direk durdurdum videoyu refleks olarak yorumlara göz attım ve dediğim gibi videoyu dahi izlemeden sadece yorumlara bakarak kanala abone oldum kalite böyle bişey olsa gerek bakıcaz görecez yanılacağımı pek sanmıyorum

[@muttimendes]

3 aydır koşu yapıyorum. Yaşım 37. Boşuna 2 akşamda bir 11 km koşmuşum. Amacım kilo vermekti. Verdim ama daha efektif olabilirmişim. Nabzım 165'in altına hiç inmedi desem yeridir. 165-175 aralığında tuttum hep. Demek ki ben hep anaerobik yanmaya geçmişim. Yazık... Halbuki hızlı yürümek yeterli oluyormuş.

[@onursschool]

Hocam süper ya her videoda bildiğimizi sandığımız konuda yeni bir şey öğreniyoruz sayenizde

[@serhatgungor9093]

Teşekkür ederiz Orhan hocam harikasınız her zamanki gibi 💪🏽

[@byefendy35]

Hocam her video nuzda ayni seyi hissediyorum. Ben izlerken rahatsiz oluyorum siz yasarken rahatsiz olmuyorsunuz. Sizin nefes alip verme problemi mi var nefes alip verisleriniz son nefesi verir gibi korkutucu gecmis olsun allah sifa versin

[@nurgulurkmez2345]

Parti kur oy verelim hocam

[@emregursoy778]

hocam yağ yakmak için diyet kardiyo ağırlık yapıyoruz.Ağırlıkta kaslarımız yoruluyor devamlılık alamıyoruz creatin amino asit gibi suplement desteği alabilirmiyiz ? Konu hakkında yardımcı olurmusunuz

[@cengizatalay899]

Değerli insandan değerli bilgiler teşekkür ederiz

[@ihsanyuce9780]

Cok faydali oldu hocam, yerim icerim keyfime bakarim diyen burda olmasin lütfen

[@berkantatag2473]

Bilgiler için çok teşekkürler hocam peki süre hakkında bir şey söylemediniz.bir de yağ yakımı ile kas gelişimi arasında bir ilişki var mı? 3.5 aydır spor yapıyorum yağ oranımı 11.2 seviyesine kadar indirebildim ama hocam yağ oranımı daha da düşürüp ondan sonra karbonhidrat alımına başlayalım şeklinde öneride bulundu bende o ne derse onu yapıyorum fakat yine de sizin gibi bu spora yıllarını adamış abilerimizin görüşlerini de merakla takip ediyorum kassal eğzersiz sonrası 45 dakika kardiyo yapmam gerektiği söylendi.ama nabız hızı hesaplamasını ilk defa sizden duydum 28 yaşında 1.75 boyunda 70 kg lık biriyim önerileriniz nelerdir.tekrardan çok teşekkür ederim iyi ki varsınız.

[@yavuztastan6909]

Merhaba hocam çok yararlı video olmuş. Birde mesela ben hem sabah aç karnına hem de antrenmandan sonra belirli nabız aralığında kardiyo yapıyorım fakat sabah kaç dk antrenmandan sonra kaç dk yapacağımı bilmiyorum bununla ilgili de video yapma şansınız var mı?

[@gulsak3426]

Hocam ben 3 aydır ağırlık kaldırıyorum yemek yemekten kismadim.temiz beslendim 4 çay bardağı pirinç 700 gram tavuk .bazen somon balığı .yanına soda içine limon sıkıp.sabahlari 6 yumurta .ve bunların yanında salatalık gibi yararlı sebzeler .cidden çok temiz beslendim.suam güzel bir vücudum var 3 aylik bir süreçte gayet iyi bir formum var .yaz geliyor define olmak istiyorum . karbonhidrattan kısıp definasyon yapmak istiyorum .karın kaslarm daha güzel gözuksun diye .derim de kalın kaslarım.gozukmuyor o da incelsin güzel goruneyim istiyorum.merak ettiğim konu su Eksik olan bölgelerim var ben define olurken 1-2 aylık bu süreçte eksik olan bölgelerimi tamamlayabilir miyim? Çünkü az karbonhidrat Alicam .yazı da define geçirmek istiyorum.defineyken kas kazanımı yavaşlar mi ?yoksa fark etmez mi hocam .çok yağ oranım yok %12 .ve maksimum yüzde 8-9 a kadar iner .yağsız ve diyet halinde olan az kalori alan bir vücut kas yapabilir mi ? Yoksa bir iki ay daha yüksek kalorili beslenip en sonunda mi define olayim? Arasında fark fark olur mu hocam.Yaşım 20 Erkek boy 1.85 kilo 85 .

[@seymabayrl4574]

Hocam Ramazan’da nasıl bir program önerirsiniz evde koşu bandına yemekten kaç saat sonra çıkılmalı?

[@terzibatuhan]

Kaç dakika yapmalıyız onu da deseydiniz keşke

[@musaguliyev1987]

Ne kadar guzel konushuyir , eqo yok ..........!

[@hamza8142]

Özellikle sporla ilgili kısımlarda Türkçe altyazı koysaydınız herkes anlasaydı

[@eazy1437]

Abi seni çok seviyorum gerçekten en önemli videolardan biri

[@nesimisofuoglu3832]

Teşekkürler güzel bilgilendirme için.

[@gurbet7331]

Hocam 176 boy 130 kiloyum.Spor salonuna devam ediyorum.4.ayım.Dizimde bir sakatlıktan dolayı üst vucut ağırlık çalıșabiliyorum.Eliptik bisiklet ve normal bisikletle bașlıyorum.Sonra ağırlık çalıșıyorum.Lütfen tavsiyeleriniz benim için önemli .Kilo vermek ve șekillenme istiyorum.Lütfen cevabınızı bekliyorum.Teșekkürler.

[@Cisemimicokamacokseviyorumm]

Selamün aleyküm en sağlıklı kilo kaybı yağ yakımıyla olur yağ yakımına yönelik spor ve diyet ile kolayca kilo verebilirsiniz ben 160kilo 185cm iken 106 kiloya kadar düştüm 1.5 sene içerisinde ve hala devam ediyorum herkesin kendine göre spor ve diyet yapması gerekiyor ki en verimli performansı versin vücut bunun için size tavsiyem bir fitness hocasıyla ve diyetisyen kontrolünde yapacaklarınızı belirlemeniz kesinlikle ama kesinlikle kafanıza göre spor saatini azaltıp arttırmayın ve kafanıza göre çok yada az yiyip vücut dengenizi bozmayın tuz şeker ve unu azaltmanız bakın tamamen kesin demiyorum azaltmanız halinde vücuda emin olun zayıflatmaya yönelik en büyük yardımlardan birini yaparsınız tabiki bu söylediklerim yeterli değil kilo vermede ama yardımcı olacaktır unutmayın aşama aşama katedilen her mesafe sizi başarıya götürür ufak ufak ama emin ve sağlam adımlarla :) sağlıcakla mutlu kalın ALLAH'a emanet olun :)

[@dogukanaydogdu2260]

hareketlerin dogru yapilisini youtube dan ogren itis cekis ve bacak gunu olarak 3 e bol kardio yapma,

[@gurbet7331]

@@dogukanaydogdu2260 hareketerin nasıl yapıldığını çok izledim.Teșekkürler.Ama bacak çalıșamıyorum.Squattan dolayı dizim sakatlandı.Sporda 4.ayım.7-8 kilo verdim.Ayrıca vücudum topladı.Ben en iyisi böyle devam edeyim...Orhan hoca cevap vermedi zaten.

[@tuncaycakmak7313]

Hocam herseyi cok iyi anlatmışsınız da sizdeki göbek ne iş? Siz neden yağ yakamadiniz?

[@viraldir]

la olm kas o karın kası

[@tuncaycakmak7313]

@@viraldir daha neler 😂

[@viraldir]

@@tuncaycakmak7313 kzbin.info/www/bejne/fWLLiXxviJmGb9U 😁

[@tuncaycakmak7313]

@@viraldir BİR zamanlar Çukurova

[@boxingtrainerunver]

Orhan hocam en iyi kardiyo bizim boksörler in en temel antrenman aleti ip tir. İp atlamanın yararı hakkında görüşünüzü merak ediyorum.

[@rembrandrembrand]

iyide her vucud aynı değilki senin dediklerini denedim benim vucud yağ yakmıyor,daha cok kas yapıyor,ben yağı eritmeye calışıyorum,sense vucudundaki yağları kaslara dönüştürüyorsun sorun orda,en iyi yağ yakma,yüzme,çünkü eklemlere yüklenme yapmıyorsun,koşmak yerine yürümek,koşmada şekerleri yakarsın,yürümede yağları yakarsın ve hometrainer bacak kaslarını güçlendiriyorsun burda gene eklemlere fazla baskı uygulamıyorsun...spora başladınmı ekmek yemiyeceksin,daha cok protein ürünlü gıdalar mesela balık,kesilmiş ince tavuk salam,izgara ed..şeker diyorsan en düşük şeker cilekte mevcud..

[@berkaygoktugoner3677]

Merhabalar, 220 nabız konusunda emin misiniz? Harvard' dan bir makalede 220 sayısının bebeğin ilk doğduğundaki nabızı olduğunu bunun esas alındığını okudum. Yaşı da çıkarınca bu daha mantıklı geldi. Ayrıca %60 min değil, maks yağ min kas. %80 e yaklaştıkça daha az yağ yakını olduğu yazıyor.

[@mehmetkarakaya7684]

Hocam iyi günler bir sorjm olacak spor salonuna kayıt olacağım ayni günde spora önce kardiyo ylami agirliklami başlıyayım sporda hem kardiyo hem agirlik daha iyimi kilo vermek için

[@klctoprakkaya6533]

Abi ses tonun uykumu getirecek kadar hoş. Adamsın

[@MarsUlrich]

En güzel anlatım. Teşekkürler