Os 3 Estágios do Treino Longo e Baixa Intensidade

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SAMUCA. - Samuel Ferraz - Formação
EDUCADOR FÍSICO - FMU
PÓS GRADUADO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO - ESCOLA PAULISTA MEDICINA
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[@pauloaraujo1874]

O treino antigo, fora de moda, mas o que treina o principal músculo, o coração. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Os piores treinos, os mais chatos trazem os melhores resultados.

[@Marcondes_da_pesca]

Top o vídeo! Uma coisa que me chamou a atenção além do aprendizado que vc sempre nos traz, foi o respeito do motorista da BMW no 5’30” de vídeo...

[@Tanioti.m]

Verdade, esperou os carros passarem, com paciência, para ultrapassar o Samuca de forma mais segura. Que educação

[@GoriRJ]

Sem dúvidas que lá eles são mais educados, mas depois dê uma pesquisada por “rolling coal cyclists”. É isso é só um exemplo do que fazem por lá.

[@leobomtempo]

Me chamou atenção também. Mas tem uma questão. Nós fazemos isso? Com ciclistas eu acho que sim, mas e o resto. Se chamou atenção deve ser pq não é nosso costume.

[@FuleirosTeam]

Voltei no vídeo só para ver. Realmente a educação do motorista foi fora de série. Sonho que todo motorista fosse assim aqui na cidade.

[@LucasSousaAFG]

Reparei nisso também

[@rodrigoramosxavierpereira9656]

Eu "ando de bicicleta" desde criança (como a grande maioria), mas há cerca de 2 meses eu resolvi treinar ciclismo com o propósito de melhorar meu condicionamento da musculação e baixar o BF. Resgatei minha velha mtb e fui procurar conhecimento sobre como fazer isso de forma técnica. De cara encontrei seus vídeos e tenho os consumido com avidez. A diferença que estou percebendo em mim é incrível. Além de emagrecer e melhorar meus treinos de musculação, estou dormindo melhor, mais disposto (para todas as atividades) e até minha pele melhorou. Parece que quase aos 50 anos, estou voltando a produzir colágeno como meus 25. Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento. Um grande abraço.

[@marcelorizzo3088]

O grande professor só esqueceu de lembrar aos ciclistas em treino que o LSD (long slow distance) não se associa com a ingestão de qualquer tipo de suplemento na sua jornada (antes , durante e depois), para obtenção do resultado final. Para que o corpo acione o ciclo para queima de gordura, é necessário que não haja ingestão de carboidratos, BCAA e afins - que haja apenas a hidratação e menos ácida possível. Forte abr vqv excelente conteúdo para um debate 👏👏👏

[@dyegodainoncastilhodecarva3579]

Muito difícil esse treino , manter z1 z2 quando vc quer o tempo todo fazer um ataque ou andar mas forte . Bem eficiente tento fazer ele uma vez por semana trás bastante resultado. A galera do meu pedal pergunta porque estou evoluindo tão rápido.. ainda bem que eles não gosta de assistir vídeos no KZbin.

[@GeovaneFernandes_Bike]

Velho, que Dahora no seu vídeo, por volta dos 5:30 minutos, o carro te respeitando (Msm que vc esteja na ciclofaixa, mas, em muitos lugares aqui no Brasil, nem na ciclovia alguns motoristas respeitam o ciclista...

[@AndersonKozak]

Tava sentindo falta destes teus vídeos Samuka, mais informativos e menos comerciais! Obrigado!

[@umcafecomafisioporgiuliaan5798]

Samuca, adoro os comentários técnicos! Não interrompa seu raciocínio, é sensacional 😂

[@andrewesleynascimento]

Hoje acabo de fazer 40km de bike. Me motivei muito com seus vídeos e descobri uma paixão pelo pedal. Faço tudo sozinho, esse é meu momento de paz e reflexão. Muito obrigado por isso! Abraço e vida longa

[@itadiniz1272]

Num lugar desse eu pedalo todos os dias sem estresse. Que espetáculo! Aqui na República dos Bananas é cada tranqueira de pista, além de condutores extremamente grosseiros e ignorantes que encaram o ciclista como se inimigo fosse que pra pedalar 300/semana tá osso. Mas, o pedal é tudo que tenho pra cuidar e manter a saúde, então "vamo que vamo"!!! Ótimo vídeo. Parabéns e obrigado.

[@fechonegocio]

Tá aí um treino bom para os dias de preguiça 😬😁🤭👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼gostei da dica!👌🏼

[@luizpeloggia3771]

Andar de bike é muito legal! Infelizmente a neurose de querer sempre estar treinando e evoluindo faz com que muito da alegria de se pedalar (conhecer lugares novos, sentir vento no rosto, etc...) acabe sendo deixado de lado muitas vezes. Mas aí vem o Samuca e dá uma lição de vida para nós. Show!

[@rogeraragao8377]

Muito top o vídeo e as dicas como sempre, e cá pra nois que lugar top para se treinar que asfalto é esse????? 😅😅😅😅😅

[@cleimar_jb]

Treinos hj moderno viu..80/20... vim no vídeo onde reinicie a volta na bike...É parabenizar pelos 100 mil inscritos... se ler um dia...saiba que vc ajuda muita gente, qualidade não quantidade, mas deveria tbm fala simplicidade, e assim que conquista cada vez mais adeptos...parabéns tmj , não esquece simplicidade essa é a chave para café vez mais seu sucesso...

[@rogeriosantana5354]

Excelente treino de baixa entencidade. Assim voce conhece seu corpo. Maravilha......

[@wesleydavid3898]

QUE SAUDADES DO SEUS VIDEOS PQP. VOLTA PFV!

[@jacomomenegassi]

Treino de Domingão sozinho apenas comigo mesmo. Pra colocar as idéias em dia. Visualizar a semana q vem pela frente. Um dos treino q mais gosto. E verdade os primeiros 30 minuto são os mais difíceis. Dica escolha um trajeto mais plano com um visual mais legal q vc possa interagir com a natureza e ir embora. Valeu.

[@rodrigocardoso7126]

Kkkk empolgou 👏👏👏foi massa me senti treinando apesar de estar deitado..já fiquei louco pra ir pro meu treino de leve hoje..soltar as pernas, se perder..fazer ajustes corporais, treinar respiração e simbora

[@fernandoeduardobraga2058]

Bike linda, vídeo e primeiro como de costume.

[@Manoelsilvamcz]

Perfeito suas observações... Sinto isso é não sabia porque! As informações técnicas são excelentes também.

[@tardelly1889]

Aprendi isso recentemente após treinar como stravamaniaco durante 3 anos. Estava muito desanimado por ter estabilizado meu ritmo sem saber o motivo... simplesmente não conseguia mais evoluir. Considero que voltei à estaca zero de treinamentos porque nunca fiz um treino de base decente e atualmente estou treinando nas zonas 2, 3 e algumas vezes atingindo zona 4 porque moro em região com muitas subidas. Pra quem usa Garmin 1030 e app Connect, ele oferece uma enorme gama de dados que estão me norteando nos treinos. Melhorei muito a resistência e às vezes dá vontade de torcer o cabo e descer a botina mas preciso fazer adaptação cardiovascular durante pelo menos 2 anos.

[@_jamacedo6349]

Samucão, posso sugerir um assunto para vídeo? Fala sobre fat adaptation! Qual sua opinião, importância, mitos/verdades, melhores técnicas (dieta ketogenica? Treino em jejum?), periodização (fazer somente na base?), etc. Esse é um assunto que está muito em alta no mundo do triathlon, especialmente de longas distâncias (70.3 para cima). Certamente vai espalhar para o ciclismo e corrida com o tempo... Abraços!

[@augustoelycouros3770]

Ele tem uma playlist sobre esse assunto. eu faço direto, treino só em jejum, alimentação lowcarb e assim por diante. mas com certeza quero mais desse assunto também.

[@venturacabecao]

@@augustoelycouros3770 Olá Augusto, tb faço lowcarb e só treino em jejum. Mas, estou voltando pro pedal após longos anos só na musculação. Vc tem alguma dica? Por enquanto treino numa hibrida (caloi city tour), mas não vejo a hora de comprar uma speed (roubaram a minha em 2009 (quando parei com o pedal).

[@rafaelvizu5378]

monstro, altas dica foda

[@marcelonepomuceno6090]

SAMUCA no treino indoor nesse momento em que vivemos funciona .

[@marcelcamargo3504]

Treino maravilhoso! Os pedais longos e moderados são os meus preferidos! Dá uma sensação ótima, muita liberação de endorfina. E que lugar é esse hein!!! Li num comentário aqui embaixo que é Miami.... é isso mesmo? Se for, esse cara é um privilegiado.... praticando um esporte sensacional e de quebra morando num país de sonho!!

[@Flauberti]

Fantásticas dicas! Vou testar!!!

[@luciolucena217]

VOCÊ DA AULA SHOW OBRIGADO.

[@glaucochagasalves1790]

Boa Samuca! Treino bom para acostumar o corpo a queimar gordura. Sigo as orientações do Phil Mafettone, voltadas também para o treino de baixa intensidade, já a 9 meses: emagreci, curei lesões antigas e re-estabeleci uma base aeróbica.

[@trilhasMTZ]

faço muito esses treinos. Chamo de Zona da paciência, manter a Z-2 é complicado e precisa muita disciplina, porque é difícil não bater a Z-3 quando ficamos mais eufóricos ou dá aquela vontade de acelerar, o que é automático, depois que o corpo aquece, sem perceber já enrolamos o cabo. Ou então cair para a Z-1 quando aparece uma descida ou um carro se prostra na nossa frente.

[@FlowBikeBrasil]

Opa Samuca na área, bora aprender!

[@JM_4987]

Samurai, aí vocês não estão em quarentena? Óptimas dicas.

[@rodrigogroisman1978]

Boaaa SAMUCA!! A FISIOLOGIA É MÁGICA!!!

[@brunosimoes7679]

Video fantástico, adorei as dicas, e pela experiência que tenho essas fases que indicaste são verdadeiras, sente-se uma euforia numa fase após aquecimento. Parabéns e boas pedaladas 👍👍💪🚴🇵🇹🇧🇷

[@wellingtonviana9703]

Putz, deu muita vontade de pedalar aí Samuka!

[@rodrigobarreto8884]

Que somzeira no final do vídeo, solta ai pra nós Samuca

[@cineregazolli702]

Ótimo vídeo Samuca! Como sempre. Preciso colocar esse treino em prática!! Amanhã mesmo! Hoje day off.😉

[@rogeriosantana5354]

Parabens pelo video excelente.

[@M3sader]

São os treinamentos que mais gosto.

[@REnanRmas]

Treino e comentários fantásticos! Faça mais vídeos desse tipo Samuca! Sei que é difícil, mas tenta fazer um intervalado hehehe... Parabéns pelo trabalho

[@raphaelrpais]

Quem não gosta de treino de baixa intensidade nunca viu os resultados! Fiz uns época em jejum... Cara, em um mês deu muito resultado de desempenho e perda de peso!

[@andreoliveirasantos5477]

Parabéns Samuca pelas dicas sempre simples e didático, fique com Deus abraços td de bom...

[@speedeiro]

São os treinos que eu mais gosto

[@shemarcus]

Ótima estabilização da câmera..

[@nandoporto8392]

Show 👏🏻👏🏻👏🏻 🔝

[@navarrodetran]

Que legal, excelente tema! ...farei o próximo vídeo focando nele! Obrigado pelas dicas, bom pedal!

[@nilsoncoelho7057]

Isso acontece comigo amigo samuca valeu

[@facadetudoumpouco8294]

Ótimas explicações.

[@BezerraEdvaldo]

Não abro mão desse treino.

[@StickerBR]

Valew pelas dicas Samuca #taubate #big biker

[@antoniovictor5392]

Saúde pra vc amigo

[@flavioaugustomadureira2719]

Top Samuca! Perfeito! Fica muito bom video treinando e explicando. Sempre diferenciado Samuca. ! Parabens brother

[@marinaferreira3937]

Amo seus videos samuca

[@jeffersonferreira4210]

Que saudades de pedalar....quarentena chata 😰

[@pauloricardofagundes9096]

Vídeo do Samuca, já vim correndo 👏💪🏽😁...

[@FuleirosTeam]

Sempre com excelentes dicas de treino. 😎

[@marcelofelixvictorvictor2917]

Valeu Samuca ótimo vídeo!!!! Sempre ótimas dicas de treino. Saúde e sucesso camarada!!!!!

[@cariacia]

Excelente, o Asfalto um tapete rs..

[@DanielVazRJ]

Muito bom! Pode adicionar mais conteúdo técnico sim! Apenas senti falta de informação do que comer e com que frência durante os 120min. de treino. Abc!

[@leonardoagraton7920]

Fala Samuca... gostaria de ver o modelo, marca e tamanho da mesa q o Rogerinho colocou na Volcano dele, q segundo ele iria chegar... comprei um quadro da Volcano tb é o canote e guidão q comprei de carbono são igual o dele, da marca FSA... e gostaria de ver o q ele colocou, obrigado e parabéns pelos vídeos q faz, muito bons.

[@denisricardobruno5914]

Esse som de encerramento é top rsrs

[@marinaferreira3937]

Q bike mara

[@andredasilva1218]

Cara, sei que esse vídeo é antigo, curto bastante seus vídeos e tento fazer no meus treinos. Queria saber qual a marca do óculos que você utiliza para andar de bike?

[@brunobike4311]

Samuka vou ficar uns 15 dias sem a speed esses 15 dias estarei fazendo atletismo pra não ficar parado o que vc acha dessa alternativa?

[@hudsoncivil]

Aos 2'35" um V8 acelerando, uau!!

[@wellingtonviana9703]

Também notei, muito legal!

[@facadetudoumpouco8294]

Se vc digitasse 2:35 ficaria mais fácil kkkkk.

[@luizfelipecasula9270]

Boa noite Samuca! Algum video sobre treino para ganhar ritimo?

[@csccscful]

Muito bacana esses vídeos teus, mas tenho uma duvida cruel, em tese minha Z2 seria 130/150, então tenho acompanhado teus vídeos de baixa intensidade , mas no MTB fica mais difícil controlar e as vzs vai a 155 por EX , mas lá na média final tem ficado em 140 , isso seria treino de baixa intensidade em Z2? Abcccc

[@joseadolfogobbidasilva6606]

Samuca, tenho 56 anos e não consigo chegar neste batimento nunca estou falando de média 135bpm, normal é 120 bpm porque será poderia me ajudar, obrigado

[@rickjuruaia1813]

show, pode ser na corrida tb? quanto tempo de corrida de baixa intensidade

[@andred.2537]

Showww

[@vascotrimailovas1373]

Trimailovas like 2010 👍🚴‍♂️🇧🇷🏁🥇⚛ Samuca aí em Miami tem o isolamento social?????

[@mexida_parts8785]

Complementando, após os últimos 40 min... No meu caso, se insistir e rodar mais 40, seria o quarto tempo o corpo começa a reagir positivamente, e ai é como se começasse novamente os tempos, só que com menos gás.... O que acha disso?

[@rodneiferrante898]

Samuka qual quadro mas adequado para quem tem 1,75

[@herbertcoelho9004]

Samuca, como fazer um treino destes, de baixa intensidade, num lugar com subidas longas? To vendo vc pedalando num local plano total. A ideia é manter o limite de 135 BPM mesmo? ABrs

[@BrunoFrancoGarage]

samuca , voce poderia me ajudar , gravo videos com a go pro , mas o barulho do vento atrapalaha muito , go pro 5 black

[@lucaslynda]

Mano? Sou amador e estou retornando aos pedais. Estou na segunda semana e tenho priorizado volume. Ainda preciso me concentrar muito mais. A frequência cardíaca ainda aumenta muito e pra manter no lugar, às vezes tem que tirar muito o pé. Pergunta, esse treino pode ser feito por mim como base, umas três vezes por semana, de 8-12 semanas?

[@gersonmachado7597]

Esse treino é em Z2?

[@rato_gordo]

Uma dúvida de iniciante, quando você faz esse treino procura um lugar plano? Ou caso tenha subidas é só aceitar?

[@tmsena]

Samuca tem sobre treino no zwift? Ou pode seguir o treino de rua? Mas tenho achado o rolo mais intenso que na rua mesml tentando manter algo leve

[@ricardoalmeid]

Tudo bem Samuca! Sou super FAN de seu canal e tento seguir sempre suas dicas. Eu tenho uma vida um pouco corrido e já tem uns 3 meses que estou somente indoor. Este tipo de treino q vc fez no video, eu já estou conseguindo fazer com duração de 4h e realmente após 120min não consigo manter a mesma velocidade sem que aumentar a frequência. Estou seguindo este treino ( kzbin.info/www/bejne/m3rFaIOlfd2NldU ) que vi no KZbin e gostaria de escutar seu comentário. Um grande abraço p VC e sua família

[@rodrigogroisman1978]

VIVA A HOMEOSTASE 👌👌

[@JoseOliveira-gp6cx]

Samuca, fiz os cálculos e minha FC Treino deu 114. Quase impossível manter os batimentos abaixo disso. Alguma recomendação ??? Stay safe and healthy!!!

[@JoseOliveira-gp6cx]

RETRATAÇÃO - Samuca, dá sim para fazer o treino, só precisei controlar a ansiedade e escolher melhores caminhos (sem muita subida). Obrigado novamente e por favor não pare com os vídeos.

[@pedroluiz5506]

1:30 eu sempre pedalo sozinho kkk

[@hamiltonantunes9584]

Eu posso fazer apenas esses treinos longos?

[@marcioriva1]

É um treino bom, alguma recomendação pra quem treina numa região com muito sobe e desce? Se por ex. eu tiver que manter 125 bpm, mas chegar numa subida e passar de 135 por alguns minutos vai "estragar" o treino?

[@tardelly1889]

Tbm moro em região com subidas pra todo lado que eu for pedalar. Lógico que é praticamente impossível não atingir a Z4 da frequência cardíaca, mas procure manter nas Z2 (principalmente) e Z3. Hora ou outra sobe mesmo, não tem jeito mas o ideal é não permitir que seja mais do que 10% do treino

[@hederoliveira7484]

Esse treino não é um treino regenerativo?

[@rideck]

heder oliveira também, mas é muito eficiente para criar a base. Tem vários vídeos de ciclismo explicando sobre a base no ciclismo, é período mais importante é a elite usa muito!

[@durvalhenke]

Tenho 60 anos .. dá 120 pra mim.. só de subir na bike estou com 100 o Baguio não funciona pra mim kkk

[@maisSorteQJuizo]

Comeu alguma coisa durante esse treino?

[@jefersonschio7065]

Asfalto mais ou menos hein kkkk

[@gersonmachado7597]

Sempre falo " ciclismo é um esporte individual".