Treino Perfeito Para Todos e Para Tudo

[@ofpreybird]

Samuca, não sei se você vai ler esse comentário e que é um agradecimento e um depoimento... Tenho 52 anos - próximo de fazer 53 - e há mais de 20 não pedalava. Quando mais novo, fazia 500 km / semana e morava no interior de São Paulo. Vi um "caçadores de treino" no Powerlink Bike, há 3 ou 4 meses atrás e curti, porque sempre amei bike. A partir daí comecei a acompanhar outros, inscrevi-me no canal e decidi voltar a pedalar. Comprei peças novas para a magrela, desmontei-a toda, deixei-a em condições de uso e há 3 semanas voltei! Desde então, tenho visto outros vídeos seus, sobre treinos, sobre dieta cetogênica, gordura, muro e outras coisas relacionadas. Você tem sido o "culpado" por esse meu retorno e o abandono da vida sedentária que eu tinha nesses últimos anos, mas acima de tudo a informação que você nos disponibiliza tem sido fundamental para fazer as coisas do jeito certo, porque na década de 90, não tínhamos esse canal fantástico de informação para fazer bem feito, para fazer o básico, para fazer com consistência. Graças a você, no meu próximo treino vou fazer melhor do que no anterior, com mais consciência do que estou fazendo, com mais segurança e com melhores resultados! Obrigado! Obrigado! Obrigado!

[@rafasantos4918]

Anotação vídeo do Samuca 1° limiar Aquecimento/30 minutos no limiar/desaquecimento. 2° Intensidade baixa, rodagem em Z2 Z3 com atenção aos aspectos técnicos.(gamtb) 3° intervalado Aquecimento progressivo/10x1' esforço máximo

[@flaviobuemg]

Cara você é fera, você não sabe o tanto que você me ajuda com suas informações de treino. Entendo perfeitamente suas dicas, que Deus Abençoe você é sua família 🙏🙏. Tinha 117kg, hoje tenho 92kg seguindo suas dicas três treino por semana simples fácil e objetivo....

[@rogeraragao8377]

Bacana Flávio, e parabéns aí pelo seu esforço, continue assim jogando duro nos treinos!!!

[@edsondesouza3000]

Parabéns continue focado.

[@roseliacarvalho5348]

Como vc consequiu perder, 3× na semana? Se for comecei a fazer isso

[@flaviobuemg]

@@roseliacarvalho5348 bom dia, conseguir fazendo treinos de bike 3x na semana seguindo as dicas do Samuca alguns treinos fortes outros treinos moderados com consistência durante 2 anos. E hoje continuo com os treinos ai quero chegar em outras metas que estou pensando se Deus quiser 🙏🙏🙏, obrigado valeu abraço.

[@titanharvey4307]

Sorry to be so offtopic but does any of you know of a method to get back into an instagram account? I was stupid forgot my password. I would appreciate any help you can offer me.

[@ralphgonzales1161]

Samuca moro em Londres (Inglaterra) eu e o meu filho temos melhorado muito os nossos treinos com a sua ajuda . Obrigado

[@andersonetraud1484]

Fala Samuca não sei se você vai visualizar esse comentário, mais estou aqui em 2024 maratona do seus vídeos e me preparando para definir minhas metas de em 2025, E simplesmente só tenho que te agradecer por esse excelente trabalho

[@eliaberibeiro9173]

Caracaaa!!!!!! O cara é o psicólogo do treino. Show!! Parabéns

[@franciscomartins1673]

Deus abençoe vc e a todos inscritos no canal.

[@alantorrespedrosa]

Adoro os vídeos do caçador de treino.... mas esse aqui foi o que mais me abriu a mente pra poder amadurecer nos meus treinos... pra falar a verdade , eu acho que eu só pedalava mesmo.... mas de agora em diante eu vou eh treinar!!!!! Quem sabe um dia eu treino com o samuca em Miami??? Abraço !!!

[@augusto7633]

Sabe mt esse cara. Fazendo esses treinos há 6 meses Samuca, tendo sempre em mente a qualidade e consistência como recomendado por você. Tive uma evolução enorme, estou hj na melhor forma que já estive e feliz pelos resultados. Parabéns pelo excelente conteúdo do seu canal e obrigado pelas orientações.✌️✌️

[@N3SSO]

5 minutos de vídeo do Samuca são suficientes pra qualquer um meter o dedo no like. Show Samuca!

[@CANALBICI_BR]

caramba Samuca, 43 primaveras ? achava que vc tinha no máximo uns 35

[@eduardomariadesouzasouza986]

Parabéns Samuca , te acompanho e sou um aluno seu indiretamente ; tenho resultados bom graças às tuas dicas.

[@gerlianiogomes5855]

Felicidades!! Essa metodologia de treino foi feita por quem entende a importância de conciliar a família e o esporte. Assim o atleta fortalece o corpo e a mente. Além de ficar em paz com a patroa e as crianças. Bons entendedores, entenderam! 😅😅😅😅

[@antoniocarlosboaretto2950]

Parabéns, caro Samuca! Muita paz, saúde, amor, serenidade, prosperidade e luz! E que não lhe falte esse senso de responsabilidade e lucidez resiliente para continuar a nos fazer refletirmos sobre nossos treinos, metas e objetivos. Grande abraço!

[@rogeriosantana5354]

43 anos feliz aniversario Samuca ta um garotao .muitos anos de vida e ciclismo semple fazendo excelentes videos de bicicletas pra nos nos Estados Unidos.....

[@unknowparametervalue]

Esse video é atemporal! A simplicidade é o estado da arte, parabéns pela clareza!

[@Analyst.77]

Como tudo na vida..NADA COMO O BÁSICO BEM FEITO

[@ademariosoares6417]

Samuca TODOS os seus vídeos são super didáticos e hiper oportunos... sempre atuais. Sou teu fã seguidor e aprendiz

[@MatheusHenrique-gb7is]

Que incrível ter algo desse nível gratuitamente, queria dar mais do um like!

[@diegob.ambrosio5931]

Olá samuca . Me chamo Diego comecei a pedalar a 1 mês. Antes de ver esse seu vídeo eu Tava nessa de querer pedalar por horas e fazer grandes distâncias. Mas a partir de agora já foi fazendo anotações e vou colocar em prática esse treino.... Muito obrigado por dividir seu conhecimento que a gente. Abraço.

[@ttz89]

Parabéns pela simplicidade no diálogo e pela boa dicção. Ótimo vídeo.

[@texaco01]

Muuuuito bom, essa aula mostra uma máxima onde diz que menos é mais. Sempre muito bom assistir suas aulas.

[@Ric_Psilva]

Parabéns Samuca!! Você faz aniversário mas somos nós quem ganhamos esse presente, essa aula valiosíssima. Obrigado por nos ajudar a melhoras nossa saúde e nosso desempenho nos esportes que amamos tanto praticar. Que Deus te dê muita paz, saúde e muitos anos de vida.

[@Ednarmac]

Obrigado Samuca pelas dicas e parabéns. Gosto de seus vídeos porque além de dicas e truques no esporte para melhora de saúde e performance, vc enfatiza, mesmo que sutil, muito uma coisa que no mundo do amadorismo muitas vezes é deixado de lado, a psicologia esportiva, sim, talvez se dedicassemos para a psicologia do esporte, teríamos um atalho gigante ao nosso propósito, e muitas vezes vc deixa isso entrelinhas nas suas falas. Obrigado por compartilhar e se puder nos agraciar com dicas sobre essa questão seríamos eternamente gratos.

[@marcelostrada9534]

Misericórdia,aí vc pergunta:o que o Samuca ganha dando essa aula de graça?Eu realmente não sei,só sei que tento seguir à risca o que ele fala e tenho 55 anos e depois de 2 anos de bike acho que a aula da consistência atingi,gratidão Samuca 👏👏👏

[@gilbertoet3355]

Samuca trabalho dia todo fazendo força debaixo de sol chuva etc , sou pedreiro 🤭 E esse tipo de treino tem me ajudado muito apesar que os de intervalado e muito cansativo . Parabéns muito obrigado

[@maxpaineish]

Muito top as dicas. Sou Educador Físico e começando agora os pedais. É muito bacana ver as suas dicas e fazer o paralelo do que já sei sobre o treinamento. Parabéns pela clareza das informações passadas e pela didática.

[@Bigodinhocom]

Samuca tu arrebenta 👏🏼👏🏼👏🏼

[@paulohenriquepinheiro9776]

Rapaz, vou baixar esse video para ver outras 10 vezes... impressionante a qualidade do seu conteudo

[@mxcontabilonline]

obrigado samuca, tenho treinado este tempo que vc fez e estava me culpando por nao treinar duas horas como a maioria dos meus colegas gazem e a kilometragem que eles fazem. Nossa libertador!!!!Parabens...

[@Animations_Bankai]

Esse vídeo pra mim foi o ícone para qualquer iniciante de esporte manter foco sem desespero. Máximo de vídeo esse! Samuca, não se preocupe com tempo de vídeo longo quando se trata de aula. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@flaviofranca6754]

Parabéns Samuca,atrasado mas tá valendo,Deus te abençoe grandemente vc tem nos ajudado muito com as dicas aí, que esse bem que vc faz volte para vc quadruplicadamente👏🏻👏🏻👏🏻🙏🏽🙏🏽🙏🏽🚴🏽🚴🏽🚴🏽

[@marcoscolombo6148]

Cara, tu és uma benção... Além de passar ótimas dicas do "mundo do pedal", tu fez deste canal um verdadeiro "EAD" pra pessoas apaixonadas por bikes e iniciantes, assim como eu. Aqui tenho tudo que preciso para o meu aprendizado. Te agradeço por isso. Vida longa e saúde, meu velho! ✌🏽🙏♥️

[@nelsomarlima6474]

Aos 8:23 ele fala do ritmo máximo por um minuto... É importa te lembrar também que serão 10 tiros... Então tem q se ter a consciência e não gastar tudo nos 4 primeiros tiros... Eu no começo fazia isso... É interessante ele comentar q a gente precisa de 4 treinos para descobrir nosso máximo.. pra aprender treinar treinando.. abraço Samuca e pra vc galera do esporte..

[@israelbrito3190]

Boa noite Samuca,tô a um mês fazendo o que você falou e estou me sentindo muito bem. ..obg pela suas experiências que vc passa pra nós que está começando a pedalar e sucesso sempre

[@marcospedrokuhn5957]

Olá Samuca! Tenho 55 anos e sou testemunha dos exelentes resultados que consegui com as suas orientações. Elas sempre me ajudaram a permanercer motivado. Os três treinos por semana são possiveis de serem cumpridos. Não fiz nenhuma lesão durante os meses em que os realizei. Muito obrigado!!! Você sempre nos ajuda muito de forma muito leve e agradável. Simplicidade é tudo! Espero um dia poder encontrar-lo em uma prova aqui no Brasil.

[@canelinhanunes468]

Samuca boa tarde Esse é o vídeo perfeiro para um amador que gosta de treinar bem Me ajudou muito!!! Obrigado Abraço

[@gabrielcampos9688]

Samuca me da uma lição a cada vídeo...

[@conexaomotocross2787]

Quem treina mais a noite tem algum segredo para pedalar bem durante o sol escaldante do dia? Samuca vc e demais ✌👏

[@alexandresaca]

É verdade Samuca a gente se empolga quando tá muito tempo parado e sempre quer dar aquele tiro kkk

[@tomlondrina]

Samuca, antigamente eu não sai para pedalar se não fosse menos de 2 horas mas depois que você lançou esse vídeo do treino efetivo com 45 a 50 e eu comecei a treinar na média de 50 a 60 minutos e fui fazer um longão de Mtb com 120 km total e 3000 de altímetria, eu achava que não iria aguentar. Mas esses 50 minutos de 3 a 4x por semana fez com que eu mantivesse o ritmo das pedaladas.

[@dyandrabr]

Que dicas, viu! Anotei cada detalhe, vou começar amanhã mesmo e volto pra falar dos resultados. Atualmente, sou iniciante, pedalo a 5 meses, mas não "treino" como queria e como esse video me esclareceu. Tenho dificuldade com a respiração o que faz com que eu perca a concentração. Daqui a um mês volto pra falar dos meus resultados. DYANDRA - 1,65m de altura - 68kg - vou postando no meu canal tbm vlogs, sempre me ajudam

[@pssjunior92]

Que vídeo meu senhor, que vídeo... Simplesmente fantástico, que aula nos foi concedida neste breve período. Sensacional!

[@leonardooliveira154]

Top....didática simples, eficaz e eficiente....parabéns Samuca

[@leonardofernandes262]

Samuel, você é sensacional, cara não me canso de ver seus vídeos...parabéns!!!

[@elek3026]

Samuca você busca de cada um o resultado físico e mental outros visão lucro financeiro e não a evolução de quem ele treina. Parabéns pela sua humildades e camaradagem nas dicas com resultado sem gasto financeiro.

[@antonioaugustocarvalhodesa1055]

Caramba!!! Fico cada vez mais admirado com os seus conhecimentos!! Obrigado Samuka por nos ajudar a cuidar de nossa saúde. Fiquei feliz em saber que vc nasceu em março como eu, amelhor safra do ano. Saúde e paz camarada!!

[@alexandremourar]

Parabéns!! E felicidades!! Eu pratico esporte a muito anos, nadei 15 anos no Minas Tênis Clube em Belo Horizonte, fiz Triathlon e agora só estou correndo. Sou também de 77'.... Disse tudo, muito bem explicado sobre treinamento. Treinei com vários técnicos que dizia para aquecer, soltar e cuidar da técnica, mas nunca dessa forma clara. Parabéns também pelo vídeo e acredito que vai ajudar muita as pessoas que queiram treinar de forma correta.

[@jotinha2802]

Estou acompanhando seus vídeo e fazendo uma filtragem do que me interessa, mesmo porque sai das corridas para a Bike e como não sei nada , suas dicas são excelente para os feras e para os iniciantes como eu 👏👏👏 o legal é que você fala a linguagem do atleta sendo amador ou alto nível !

[@joao.araldiBike]

Saaalve Samuca, obrigado pelo conteúdo e parabéns atrasado!!! Cada temporada que passo de treinamentos concordo mais com sua teoria de simplificar as coisas! Nada supera a boa constância das atividades, simplificar facilita demais a execução e com muita motivação! Eu, como amador já tive experiências de planilhas complexas que são demaaais! Porém requerem mais tempo e dedicação, vamos deixar para os Pro ou quem vive de resultados $! Cada um com seus objetivos! Forte abraço amigo, conta cmg!

[@marcoscolombo6148]

Feliz cumple, maestro! 🎂👏🏽👏🏽

[@josedavidtravassossarinhod9030]

Gosto d+ dos seus comentários, aprendi muito com VC!

[@trilhaestreitamtb]

Samuca, que Deus abençoe muito a sua vida para que continue acrescentar conhecimentos tão preciosos para todos nós. Que você tenha ainda muitos anos pela frente ao lado da sua linda família e crendo que Deus é o Senhor de tudo. Um feliz aniversário

[@vitoraraujo9901]

Bacana Samuca. Tô saindo de uma lesão na Íliotibial justamente por ter feito uma pedalada de 140km sem ter treinado o suficiente para o volume e a intensidade dessa pedalada. Quase 60 dias parado e daí agora e começar do zero. O passeio foi muito bom, mas no fim não valeu a pena... Abraço e felicidades!!

[@matheusmandy10]

Parabéns Samuca,saúde e mais felicidades e muita bike. Curto demais os vídeos

[@arthursilva.adv23]

Samuca, tudo bem? Cara, muito obrigado por compartilhar todas essas informações tão importantes com todos nós aqui. Sabemos do trabalho que é gravar e editar um vídeo desses e mesmo assim você compartilha isso gratuitamente. Saiba que eu sou um desses estouradinhos, que gosta de fazer tudo no impulso, estourando. As pessoas falavam pra eu maneirar, mas aquilo soava para mim como um papo de gente chata e molenga. Agora que você me explicou por A+B que é importante cadenciar o treino, estou tendo melhores resultados. MUITO GRATO POR ISSO. Obrigado.

[@Ninaotubarão]

Obrigado Mestre top superação Com motivação Porque Avancini ta com uma BIKE sem nada no quadro inscrito

[@firetongue444]

Legal. Campinas - SP - Brasil.

[@alexjunca4064]

sensacional!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@Zenibike]

Vc é foda... perfeito suas colocações e dicas. Obrigado e sucesso sempre!

[@daniloramos5807]

Samuca, dicas para ciclistas diabéticos, reposição de carboidratos, treinos.

[@Cigano1977]

Vou confessar uma coisa. Suas orientações estão me ajudando muito. Gostaria só de uma orientação se possível. Qual parte do pé devo posicionar no pedal pra desenvolver melhor o reto femoral, vasto intermédio, e vasto lateral. 👍

[@alexandrearjonamoriyasu2917]

Passando aqui só pra dar um feedback positivo Esse vídeo mudou meu pedal completamente Muito obrigado por compartilhar essas informações, que para mim são ouro Forte abraço

[@ivan.darkside]

Felicidades e muita saúde Samuca, hoje é meu aniversário também, tamo junto.

[@ivan.darkside]

Só para constar eu estava precisando desse vídeo, vai me ajudar muito, eu tinha essa ideia errada sobre treinos, que teria que ser sempre muito esforço e tempo.

[@cadinhoramone]

Parabéns Samuca pelo vídeo , vou começar meus treinos com suas dicas obrigado

[@eduardooliveirasantos3354]

Parabéns garotão Deus abençoe vc sempre

[@vitorm.2315]

As dicas do Samuca são as ideais!!....FATO! Obrigado!

[@maxbelfort3456]

Parabéns cara você é top demais! Estou voaaaaado com os treinos 3 x na semana, eu fazia assim na musculação tive grandes resultados,e agora estou fazendo também no ciclismo.

[@alexandredacostaferreira2568]

Samuca, você está muito certo! Continue pensando assim, gostando de simplicidade, faz vídeos falando de bikes speed antigas más com upgrade. Um grande abraço!!!

[@luciolucena217]

Boa tarde Samuca deu aula adorei show 👏👏👏💯

[@franciscomartins1673]

Excelente samuca. Valeu e muito obrigado pela informação que se transformou em conhecimento para mim e milhares de pessoas. Grato, Deus abençoe e todos os inscritos no canal.

[@jorgeplayhenrique]

👏🏻👏🏻👏🏻 perfeito!! Esqueça o ideal, faça o básico e tenha resultados INCRÍVEIS!! Samuca Eu sigo essa sua dica a mais de um ano e tenho ótimos resultados 😀🙏🏻 Obrigado 👍🏻🚴🏻‍♀️💪🏻🇧🇷

[@Saga361]

Vale o mesmo pra musculação na academia faço os exercícios básicos e tenho bons resultados, mas muitos ficam com frescuragem escolhendo academia por causa de aparelhos modernos.

[@leonardosilvasantos8778]

Não tem como iniciar o dia do niver de melhor FORMA........PARABÉNS, FELICIDADES,MTOS ANOS DE VIDA para nos proporcionar mtos e mtos vídeos......grde abc #samuca

[@MarceloSilva-oo2wq]

Samuca top SEUS vídeos me ajuda tanto vc nem imagina MEU brother muito obrigada VALEU mesmo

[@eduardosilva-xs3id]

👍👍saludos desde Uruguay 🇺🇾

[@joabfco]

Parabéns Samuca! Felicidades e muita saúde sempre! A propósito suas dicas estão me ajudando muito e estou evoluindo bem! Mais uma vez contribuindo para melhoria do esporte! Que Deus continue iluminando seu caminho!🙏🏼👏👏👏

[@sidneyjurista]

Informações de qualidade para todos os esportes! Valeu!!!

[@Niltao]

Parabéns Samuca... saúde, paz, prosperidade, amor e dinheiro de monte procê!

[@joaomarcelomarcelo4907]

Bacana vai me ajudar a estruturar meus treinos em função da minha rotina de trabalho

[@jonasciclista]

Os caras que deram deslike eles não treinam ai acharam ruim os intervalado de minuto

[@marciomartins2213]

Ótimo vídeo pois estou recomeçando no pedal Como está sendo importante pra mim as suas dicas e ensinamentos Vc é D+

[@rodrigoaparecidoferreira9659]

Parabéns!!! 4.3 show de ciclismo, muita saúde paz amor felicidades que Deus continue te abençoando iluminando alegria alegria parabéns!!! Aaa e muitos anos de pedal pra você 🎉🎂

[@rogerioesn]

Caracas, nem meu treinador passa informações tão detalhadas. Aliás, raramente ele me manda alguma mensagem. Muito fácil passar planilha e esquecer o aluno. Parabéns, Samuca. Obrigado!

[@decaronacomleandrobonovox355]

Sensacional !!! Cada vídeo seu é uma aula. Da até pra montar uma planilha :)

[@richellerhetzel6303]

Muito bom! Tenho feito exatamente isso, porém sem respeitar as 3 técnicas sugeridas.

[@giovanisonza08]

Muito obrigado Samuca, um dos melhores vídeos seus.

[@antoniovictor5392]

Meus parabéns Samuca saúde e paz sempre

[@josesantos-hd2ws]

Felicidades professor.... assisto sempre até o final....

[@juniorreges5357]

Muito verdade kkkkk Parabéns novamente Samuca!!!! Toda sorte do mundo a você, grande abraço

[@anacaroline205]

Queria tanto adotar essas idéias de treino, porém uso a bike pra deslocamento diário e tem dias que a utillizo 4x em horários diferentes, trajetos diferentes. Tenho tentado adotar a estratégia de... Um dia intervalado, outro dia baixa intensidade e um treino super intenso. Como uso a bike todo dia preciso adotar alguma estratégia que não me cause um quadro de fadiga, como já ocorreu no passado... Adoro seus videos, sempre didáticos e informativos 🤗🤗

[@rogeriosantana5354]

Excelente video basico mas eficaz tecnica 45 minutos 3 vezes por semana gostei

[@richardsonmesquita5104]

Sinuca vc é um gênio do pedal tmj irmão

[@marcusm8374]

Parabéns Samuca. Feliz aniversário. Que seus pedais sejam muito felizes! ! !

[@kelvinxperia]

Pelo menos por aqui os treinadores trabalham em zonas de frequência com o tempo mais alto. Fiquei curioso agora sobre treinar apenas os 45min com aquecimento.

[@g20transportes83]

Parabéns Samuca!!!!! 👏👏👏👏👍👍👍

[@Fabio-vga]

Parabéns e muito obrigado por compartilhar sua experiência

[@iraidesfreitas7888]

Muito bom, entusiasmo nas explicações, parabéns.

[@diegosantos1223]

Parabéns Dr Samuca bike!!!

[@michelwilson8877]

Parabéns Samuca....continue sendo esse cara formidável que você é....Felicidades!!! Abraço

[@flavioroberto52]

Parabéns Samuca! Tenho 48 anos, pratico ciclismo desde os 18 anos, mas nunca tive uma rotina de treinos tão boa quanto agora que simplifico. Buscando performance, estou usando o tempo ideal, com qualidade e tranquilidade de ter cumprido a agenda de treinos, e o melhor: Resultados!! Tenho na agenda apenas quatro competições neste ano, todas de Speed, uma de montanha, 25km, outra de estrada com apenas 60 km, e outras duas de circuito com cerca de 45 min de duração, estou me sentindo muito bem fazendo a seguinte rotina: treino de ritmo de 4 horas, que pode incluir muitas subidas ou não, um treino de estímulo com 4 intervalos de 20min (intensidade) x 10min (descanso), e de intensidade com 4 tiros de 20 seg com intervalos de 10 seg. Faço três semanas neste ritmo, uso uma semana para pedaladas de recuperação, e começo novamente. Agora estou pensando nas formas de aumentar os estímulos e tenho dúvidas se estou me recuperando adequadamente nestes intervalos. Quando sair o resultado nas competições terei boas notícias para contar... com pódio ou não, ansioso para começar a competir, já sei que será bom, Sucesso a todos nós!!

[@jtftthjtftth9048]

E qual foi o resultado?