От продления жизни до защиты от рака: что дает нам спорт

[@natashayahoo2776]

Посмотрела 2 предыдущих видео и начала заниматься! Записалась в зал около дома (5 мин), собираю спортивную сумку с вечера, не моюсь после тренировке в зале (только дома и сильно экономлю во времени), в процессе тренировки слушаю аудиокниги и кайфую. Думаю, для меня было проблемой расстояние от дома до зала и большая потеря времени. Сейчас еще думаю, как подкреплять желание регулярно ходить в зал. пока полет нормальный, ассоциации только позитивные :)

[@ЕленаРуфанова-й9в]

Ирина, спасибо!!! Вы здорово подаёте материал, в моей голове, по крайней мере, укладывается!!! И Ваши видео стимулируют! Спасибо! Спасибо! Спасибо!

[@Камилла-й7ш]

Вот в точности как у меня! Решилась, встроила зал в рутину и довольна! Ирина, огромное вам спасибо!

[@ЮлияГришина-й6ч]

Девушки, вы - молодцы! Выдержите 21 день)), тело затем будет просить нагрузку). И советую вести дневник тренировок и сопутствующих сфер: питание, уход за телом итп.

[@Камилла-й7ш]

@@ЮлияГришина-й6ч спасибо, учту!

[@АсемаСубекова]

0

[@НатальяМеликсетян-з2ъ]

Ирина, спасибо! Выхожу из депрессии с большим трудом, помогло плавание. Второй месяц плаваю по 40 минут в Волге, появилось желание двигаться, постоянная усталость уходит, голова светлеет. И немного худею.

[@bipolar-fox]

Уплывайте в Каспийское море, а дальше через Азербайджан в Армению. Депрессию как рукой снимет )

[@evabright1012]

@@bipolar-fox спорный вопрос, эмиграция вполне может привести к депрессии ещё больше…

[@feedbackzaloop]

@@evabright1012 судя по фамилии, с реинтеграцией проблем быть не должно - основной причиной депрессии при эмиграции

[@evabright1012]

@@feedbackzaloop выводы по вашей фамилии писать не буду, za loop 🤣🤣🤣🤣

[@feedbackzaloop]

@@evabright1012 сценический псевдоним, специально направленный на комментарии такого рода😜

[@НадеждаЗлобина-з1х]

А я в прошлом сенятбре начала ходить, и так и хожу почти год уже - браслет говорит, что по 17 тысяч шагов ежедневно (среднее за год). И вдруг выяснилось, что это и есть моё хобби)))). Это так просто, встала и пошла, в любую погоду, каждый день. И время нашлось для этого, а это больше двух часов в день, оказалось, что они есть, эти часы. Одна проблема - когда не получается выходить норму, плохо засыпаю))). Поняв это, больше не эксперементирую - иду гулять перед сном)).

[@Элен-ы3ы]

Сколько вам лет?

[@SwapperTheFirst]

прекрасное хобби. можно аудиокниги еще слушать.

[@НадеждаЗлобина-з1х]

@@Элен-ы3ы 40+

[@sergeymayorov8677]

Мне 40 лет. По 10-15 часов велоспорта в неделю. Здоровье лучше чем было в 20 лет. В 25 лет были уже лишний вес и зачатки гипертонии. Сейчас давление стабильно 120 на 70.

[@Irina-massage-kaliningrad]

Здравствуйте! Расскажите пожалуйста как Вы тренируетесь?

[@sergeymayorov8677]

@@Irina-massage-kaliningrad ничего особенного. На работу езжу из подмосковья. 28км в одну сторону. Выбрал маршрут чтобы не было светофоров и не пришлось толкаться с машинами. Чтобы можно было поработать. Раз в неделю обьем км 100. Переодически любительские гонки и бреветы(200км)

[@Irina-massage-kaliningrad]

@@sergeymayorov8677 супер вариант! Завидую Вашей решительности! У нас в Калининграде дорог для велосипеда очень мало, даже на море ехать на велосипеде проблема!

[@Glastheymr]

Это уже перебор, судя по последним исследованиям достаточно 150-300 минут в неделю. Если конечно вы не спортсмен, который гробит здоровье ради медалек.

[@sergeymayorov8677]

@@Glastheymr медалек мне не видать, возраст не тот. А доровье у меня сейчас лучше чем у сверстников и лучше чем было у меня в молодости.

[@dmitrycore9788]

Здравствуйте, Ирина. Я врач и на мой взгляд информация подана вами одинаково хорошо как для медиков, так и для обычных людей. Спасибо.

[@ekaterinaekaterinaG]

Я невероятно счастлива что спорт приносит мне удовольствие и мне становится просто плохо морально когда долго не занимаюсь😌при этом это не проф спорт просто спортзал и все. Я считаю что главное сделать из спорта рутинную привычку. Когда эта активность это просто что-то само собою разумеющееся, часть обычного распорядка жизни ❣️🙌🏻

[@colinrobinson7026]

еще важно найти вид спорта, приносящий кайф. Тогда каждую тренировку прям ждешь :)

[@dmitryaksyonov5394]

@@colinrobinson7026 Мне, кажется, там, где у Вас есть результаты...

[@sewing_lovers_school]

@@colinrobinson7026согласна! Я много раз пыталась ходить в спортзал и это было мучение, сейчас нашла для себя плавание. Встаю в 7 утра в выходные и бегу в бассейн! И чувствую себя очень классно

[@mariafomina9004]

Спасибо большое! Я чувствую уже как с каждым видео я становлюсь ближе к намерению перебороть отвращение и заняться спором)

[@хомахома-б3и]

Пусть у вас все получится

[@ildar5184]

Хотел бы послушать про влияние грязного (загазованного) уличного воздуха на здоровье человека. И насколько реально полезно ходить или заниматься пробежками в таких местах (например вдоль оживленной дороги или недалеко от нее).

[@SNathalie9]

Да, тоже это очень интересно.

[@АлексАлекс-я3ц]

Не преувиличуйте влияние загрязненного воздуха, влияние минимальное

[@Mactanish]

Интересно, насколько полезны пробежки вдоль оживлённых трасс в противогазе или респираторе с угольными фильтрами.

[@hdhehehdhddh4820]

Где живёте, там и тренируйтесь. Есть возможность выбирать, выбирайте места с лучшей экологией. Нет возможности выбирать, пользуйтесь тем, что ва окружает.

[@ChillAndSketch]

@@hdhehehdhddh4820 по идее, да. В квартире же воздух не лучше. Так что выбирая между сидеть в автомобилтных газах и бегать в аатомобильных газах, склоняешься ко второму.

[@womanof-the-universe1305]

Большое спасибо, Ирина! Все последовательно и по существу. Подписалась (я врач, но знаний много не бывает). Единственное слово, которое меня напрягает - спорт. Спорт - это всегда состязание. Нам нужна физическая активность. Впрочем, Вы, в большинстве случаев, так и говорите.

[@MA-ug6pz]

Вот, к использованию этого специфического понятия "спорт" - моя главная претензия.

[@АзатБиккулов]

Ирина, спасибо за видео! Снимите пожалуйста ролик о вреде сидячего образа жизни.

[@irina_yakutenko]

Да, это есть в планах.

[@МаринаЖукова-з6щ]

Я читала, что вред от сидячего образа жизни сильно преувеличен. Работа на ногах гораздо вреднее. Как и тяжёлый физической труд. Сидеть за компьютером 24/7 тоже вредно. Но здесь дело не в сидении

[@bipolar-fox]

Смотря где сидеть. Строгий режим конечно вреднее, но и колония-поселение здоровья не добавляет

[@michirukaio8871]

@@irina_yakutenkoзачем??? Это и так ясно

[@nayastill151]

Вернулась к утренней зарядке по утрам благодаря вашим видео! Я вообще не любитель напрягаться, но на данный момерт тело уже само просится позаниматься 😊

[@хомахома-б3и]

Ирина, Вы делаете очень важные и нужные видео ролики, за что большое Вам спасибо! Отдельно хочется отметить вашу правильную речь и приятный голос- очень приятно слушать! Успехов Вам в ваших делах и жизни в целом!

[@SvetoyarSorokin]

Отличное видео. Подробно всё объяснено, спасибо. Ещё хотелось бы услышать развенчание таких утверждений как: "я на огороде целый день, поэтому мне спортом заниматься не надо, я и так очень много работаю физически" или "смена деятельности лучшая замена отдыха".

[@swetlanapar6379]

огород подрывает здоровье...но это лучше, чем ничего

[@АлексАлекс-я3ц]

А в чем проблема из огородом? Телу без разници какую нагрузку ви получаете, главное не переусердствовать

[@kostyamkrtchyan2614]

да, это большая проблема когда говоришь со старшим поколением "я на огороде устала" "я и так набегалась за целый день" "у меня спина и так после огорода все болит, спина наработалась"

[@АлексАлекс-я3ц]

@@kostyamkrtchyan2614 с возрастом усталость наростаеет, тоесть человек 60 + намного уставше себя чуствуеет чем 20.или 30 лет, и таки да после огорода не сильно и побегаешь😂

[@kostyamkrtchyan2614]

@@АлексАлекс-я3ц это в целом понятно, но телу не без разницы какую нагрузку получать, занятия физкультурой предполагают здоровую нагрузку, с разминкой, с соблюдением какого-то ритма итд итп. а устать от какого-то разгружания вагонов, а потом лечь на диван перед телевизором всетаки не тоже самое что пробежка и аэробика

[@paulsazonov7445]

Great video, thank you!

[@Magda_Peters1982]

Ирина, спасибо за такое просвещение масс. Вы наш луч света и надежды в этом бушующем мире.

[@feedbackzaloop]

Это было менее актуально для предыдущего ролика, но сейчас очень хотелось, что бы понятия спорта и физической активности быи разграничены. Все же спорт в первую очередь соревновательный процесс с большой долей предельной нагрузки и высоким риском травм. Времени он требует также значительно больше пяти минимумов, рекомендованных ВОЗ

[@womanof-the-universe1305]

Нас много таких придирчивых). Тоже считаю, что речь ни разу не о спорте. Я, например, как врач, ни разу не видела и не читала, что именно спорт положительно влияет на здоровье.

[@feedbackzaloop]

@@womanof-the-universe1305 он все же влияет на здоровье популяции: статистически, успешен в спорте - успешен в жизни - успешен в естественном отборе - передаваемые гены несут адаптации, помогающие поддерживать здоровый образ жизни. Хотя для индивида это жертва своим здоровьем, а тяжелые патологии ссс все равно распределены равномерно между спортсменами и неспортсменами

[@womanof-the-universe1305]

@@feedbackzaloop Ну вот вы и подтвердили то, что спорт - не есть хорошо, т.к. успехов в спорте добиваются буквально единичные особи. И не факт, что именно они передают отличные гены «успеха». Нам совершенно неизвестно пока, насколько связаны спортивные достижения с генами, несущими повышенный риск тех или иных заболеваний. Например, гипертрофическая кардиомиопатия частенько косит спортсменов-профи. По этому поводу попадалась одна статья, где высказано предположение о том, что эта генетическая поломка и помогает быстрому росту сосудов везде, создавая основу для быстрой спортивной карьеры. Не аксиома, но заставляет задуматься

[@feedbackzaloop]

@@womanof-the-universe1305 ГКМП интересный пример и действительно горячая тема исследований в спортивной медицине, но все же уже достаточно изучена в рамках общей медицины чтобы опровергнуть это предположение (с ней связаны полтора десятка мутаций и ряд особенностей развития уже во взрослом возрасте, поэтому шансы ее появляния малопредсказуемы и даже при выявлении невысоки при передаче детям). Но важно понимать в контексте этой беседы, что наличие хронических заболеваний у спортсменов не доказывает и не опровергает вред спорта: они скорее грозят преждевременным завершением карьеры - а не жизни - за редкими (и, к счастью, в современном мире несистематическими) случаями осознанного пренебрежения, когда страх бросить спорт мешает оценивать риски здоровью и хуже того, заставляет отвергать вполне безопасные интервенции.

[@user-pc4i8ege55]

Соревнования это уже не спорт, это шоу-бизнес :)

[@ЕленаАлександрова-о3ы8с]

Ирина замечательный учёный! Спасибо за популяризацию научных знаний!

[@anname6597]

Спасибо за ваши видео! Всегда чётко, структурированно и полезно. 👏

[@Barbarisa_tvarisa]

Использую ваши видео, в том числе, как мотивацию ходить в зал)) смотрю их, пока занимаюсь❤

[@TheAlexeyG]

А я поехал играть в бадминтон) спасибо за ролик

[@irinaarigar2198]

спасибо за позицию ! Желаю дальнейших успехов во всём

[@olena_sketching]

Рада видеть рекламу на вашем канале. Контент актуальный, спасибо, что собрали кучу информации в одном месте.

[@svetik3001]

Ирина, прошлый ролик про спорт просто перевернул мой мир. Я с детства чем-то занималась,были всякие единоборства, танцы, фигурное катание, синхронное плавание, you name it. Я ходила в основном на принуждении и мне не нравилось ни одно из этих 100500 занятий, но я продолжала безуспешно искать «свой спорт». После вашего прошлого ролика я наконец-то поняла и признала, что спорт я не люблю и не полюблю, и это нормально🙏. Теперь я хожу в зал рутинно, без ожидания, что мне это когда-то невероятно понравится. Хожу потому что просто так надо. Казалось бы , такая простая мысль, но благодаря ей у меня ушла постоянная тревога, вырос общий объём тренировок и логично улучшилось самочувствие. Как же иногда важно получить необходимое подкрепление от авторитетного человека . Спасибо вам огромное за ваш труд👏

[@Zaurbek1989]

Спасибо за отличную информацию, уже жду следующий выпуск!

[@ИгорьГоровых-х2г]

Добрый вечер. Ваш профессионализм и компетентность вызывает чувство радости при поиске и вдруг обнаружении чего-то необходимого которое превращается в обыденность жизненного опыта и знаний. Антологичным профессионализм наблюдается у Екатерины Шульман и примерно подача материала. Спасибо большое 🎉

[@anli8006]

Ирина, отлично объясняте - близко к науке, но не скучно. Хотелось бы услышать почему электронные сигареты вредны (или нет). Дочь подрастает, нужно объяснить почему нет. Пока улица не объяснила почему да.

[@Greenald_is_not_for_sale]

Я бы лучше сформулировал, что физкультура полезна для здоровья, а не спорт. Спорт все же больше - профессиональное занятие с чересчур огромным количеством физических нагрузок, где цель - победить в соревнованиях, а не улучшить здоровье. В видео как раз это было сказано, что в десятки раз превышать рекомендуемый минимум нагрузок вредно. Я просто про терминологию имею в виду, что как раз спорт - это то, что чресчур и связано с соревнованиями, а физкультура - физическая активность ради удовольствия и здоровья, без попыток соревноваться с другими, очень полезна.

[@xenfazenda2642]

у меня было наоборот, пока занимался спортом чувствовал себя хуже, чем когда не занимаюсь. нужна умеренная физическая нагрузка, этого достаточно. прогулок хватает в моем случае

[@aooa.]

Ирина, спасибо за интересный ролик! Скажите пару слов в будущих видео - подтверждено ли наукой, что интеллектуальная нагрузка мозга в старшем возрасте положительно влияет на физическое здоровье. Изучение языков, например.

[@Parrabolla]

Великолепное видео) Только слово спорт здесь не подходит, нужно слово фитнес или физкультура) Кстати, Ирина, было бы очень круто, если бы вы сделали совместный стрим с FPA, они уже много лет за научный фитнес борятся)

[@olgshi]

Спасибо большое, с нетерпением жду вторую часть видео. Про "хоть какая-то нагрузка, даже минимальная, лучше чем ничего" могу подтвердить из личного опыта и опыта родных и друзей. Но ещё лучше, пусть не много, но регулярно. (С этим у многих куда бОльшие проблемы, чем с тем, чтобы начать... но это кредыдущим двум видео 🤗)

[@free-navalny]

С удовольствием посмотрел бы видео о вреде сидячего образа жизни! Спасибо за вашу работу!

[@alexeylilichenko518]

Смысловая часть прям крутая. Это вам не "Делай зарядку, это полезно"👍👍👍

[@Fasterpast]

Главное, чтоб "спорт" для вас стал как зубы почистить.. Когда прёт - это тоже временно и закончится, если вы не те счастливые 2%, которым реально всегда в кайф ) Поэтому есть не малый шанс 3 месяца позаниматься, а потом 5 лет жиреть... Так что надо идти именно в сторону "мало но регулярно"

[@АлексАлекс-я3ц]

Правильние слова ! Все ищут идеальний спорт а нада искать оптимальний спорт что б хватило желания на всю жизнь

[@vl242424]

Спасибо вам огромное! Благодаря вам я занимаюсь спортом и даже полюбила спорт:)

[@ferzzfilinn]

Только одна ремарка - любительский спорт. Профессиональный спорт - лучший способ себя покалечить.

[@itsmotrov]

Да это понятно, что мы биологически по-прежнему животные и любое движение разгоняет все застои, а значит продлевает жизнь !

[@OleksandrZoz]

Дякую за відео. Якщо можливо напишіть будь ласка в описі лінки на дослідження про які ви говорили в відео.

[@olegchemical]

Главное найти уровень нагрузки, которую можно безболезненно для психики выдерживать регулярно. Т.е. не упарыватся на энтузиазме неделю -месяц, а потом возненавидеть всё это (знаю много людей резко стартанувших и бросивших), а например по 15 минут, но 3 раза в неделю и строго это выполнять. Ведь на 15 минут проще себя уговорить. Тут, как мне кажется, работает не объём, а система. Правда это не должно быть уж совсем на расслабоне, вспотеть было бы не плохо.

[@swetlanapar6379]

физические упражнения продолжительностью менее 40 минут малоэффективны

[@olegchemical]

@@swetlanapar6379 Знаю, тут про то как начать. Срок минут, кстати, из той же серии, что и 150 в неделю. Больше ориентир. Если силовые, то да. Если кардио, то маловато .

[@АлексАлекс-я3ц]

@@olegchemical бистрая ходьба + гимнастика для суставов ( дома) , не надо не спортзалов, вобще ничего

[@АлексАлекс-я3ц]

@@olegchemical советую почитать Амосова там все розказано очень детально про физкультуру, питание и тд

[@svetik3001]

Thanks!

[@ChillAndSketch]

У меня есть мотивация заниматься спортом, но с учётом двух мелких детей, в любой удобный момент выбираю спать 😅

[@nadya_n]

Спасибо, что это видео без политики. А то уже собиралась отписаться, и найти другого научного обозревателя, несмотря на явную пользу от видео.

[@timofeykobrov6152]

немного видео успел посмотреть, но всё же услышал только одно её короткое упоминание, которое было к месту. что вас в ней так пугает?

[@svetlanakomarova1947]

Спасибо, Ирина. Очень важно и очень интересно.

[@nadejdareznitsky220]

Недавно открыла ваш замечательный канал. Ирина, вы потрясающая умница !

[@ariross2833]

Ирина, ну какая же вы умница! Видео просто гениально! Спасибо огромное, запишите пожалуйста видео про воду

[@rina_na]

Ирина, спасибо большое! Очень интересно. Вышла на улицу позаниматься спортом, хотела включить что-нибудь послушать, и тут ваше видео попалось :)

[@dianahurt2661]

Я сколько себя помню - занималась спортом. Разным. В зал ходила, плаванье, ходила много пешком (10 км в день в среднем). И так занималась до самой химио и радиотерапии. До самого диагноза: рак. Так что спорт и здоровая еда, товарищи, не панацея. И да, спиртного почти не пила, ела много фруктов, овощей. Ничего сверх жирного или сверхвредного. Кстати, сейчас врачи сказали : "ешь, что хочешь. Никакой диеты от рака не существует. То же самое и по поводу спорта. Сказали, если хочешь - занимайся. Не хочешь - ешь гамбургеры с колой на диване".

[@АлексАлекс-я3ц]

Курить не советовали?

[@dianahurt2661]

@@АлексАлекс-я3ц нет. Ничего особенного не советовали.

[@skud5000]

В общем да. Хотя есть кн.Питера де Адамо о диете при раке. Да и онкологи и так знают. Если поражена mts печень(или гепатоцеллюлярный рак есть,или холангиоцелл-й) - то рекомендуют диету,щадящую печень(ничего или по min жирного,острого и тп,отварное,лучше на пару,а не жареное,копченое исключить и тд).Сходно при поражении головки-тела поджелуд.жел.(хвост пораженный можно удалить нередко). И тд. Если сказали,что все можно - ну,все ясно...

[@skud5000]

Рискну предположить,что у пользователя,рак,связанный с природным высоким уровнем эстрогенов(аденоСа мол.жел.,аденоСа почки тоже возможна,рак шейки или тела матки). Либо связан с нарушением горм-го баланса,вызванного приемом ранее оральных контрацептивов,м.б. тризистона и тп.

[@dianahurt2661]

@@skud5000 нет, у пользователя, т. е. у меня рак кишечника, вызванный папиломовирусом)

[@ИванИванов-ь5д3й]

Ролики Ирины скрашывают дорогу и тренировку в зале. Спасибо)

[@ealmanah]

Из всего выше сказанного, хотелось бы отметить, что как люди будут оценивать свою активность. Кому то для его оценки будет воспринимать я, что он с дивана встал, кровать заправил, в туалет сходил поел помылся и это уже активность в его понимании.... В идеале для очень среднего человека 15-20 минут специальных занятий утром и столько же вечером. Специальных. Я бы добавил утреннюю зарядку к этому. Она как умывания и чистка зубов. Но если вы по пути на работу домой дополняете ходьбой бегом эти 15-20 минут. То это тоже очень хорошо. Важно чтобы было постоянно. Если вас погода ограничивает, то планируйте выходные или отдельное время. Умеренный спорт, питание и режим избовляют 90% проблем. Если этим заниматься не с 45(когда приветы приходят) а со школы. Причём качая мозги, применяю правильные нагрузки, вы будете просто сверх человеком. Правда многие лет до 40 так и считают и никаких мер не принимают, пока привет не прелетит.

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

Часть ролика про лептин. Долгие годы я работала в ночные смены и постоянно пила кофе с конфетами, печеньем и тп, чтобы сохранять бодрость. В итоге у меня "сбился прицел", случилось такое расстройство, когда хочется постоянно кушать. Я не понимала других людей, которые говорили "спасибо, я не голоден". Не могла дождаться обеда, ужина, завтракала по два раза, постоянно хотелось кушать. После еды лишь на час мне хватало насыщения. А если через час не поем хоть что-нибудь, начиналась паника и рассредоточение. Работа была с документами и компьютером, делала много ошибок, если не поем. Так продолжалось 8 лет после начала отклонения. Кроме того были сильные отёки, хотя я относительно молодая была, до 35 лет. Выходила с работы со "слоновьими ногами". Как я вышла из этого? Просто поменяла состав завтрака на время. Сейчас, кстати, я вернула с утра печенье и вафли, и все отлично, потому что проблема полностью ушла и нет постоянного голода, могу есть что хочу и выдерживать спокойно перерывы. (Метод я вычитала в книге доктора-диетолога Ковалькова, низкий поклон ему за доступную цену книг). Ну так вот, завтрак: отруби любые + молоко/кефир/йогурт с бифидобактериями (на йогурте быстрее всего получается вылечиться) + орешки/семечки/кедровый орех (кедровый лучше всех поможет). Так прошло 8 месяцев. Постепенно уровень сахара стал падать, не буду писать как это все работает. И теперь я такой же человек как и все))) Могу себе позволить думать не только о еде. Отеки ушли полностью, уже два года я здорова. Это невероятное чувство свободы!!!

[@Незнайка-ф5р]

Спасибо за ролик. Было бы здорово, если бы вы прикрепили ссылки на исследования, а то числа же ничего не значат без знания каким способом они получены

[@ДмитрийВарламов-п2щ]

Ирина, спасибо! Про воду было бы очень интересно

[@bcn209]

По поводу бега по загазованным улицам, у нас в городе врачи не раз публиковали статьи, выступали по телевидению, предупреждали о вреде бега по центральным улицам с большим автомобильным движением. Не помню всех данных, но хорошо запомнила что поступление вредных веществ из воздуха у бегущего человека выше в шесть раз чем у идущего. Помножте на уровень загазованности и получается больше вреда чем пользы. Если нет возможности бегать по парку, по крайней мере, можно бегать рано утром или поздно вечером, до пика автомобильного потока. Совет не мой - врачей.

[@lilsunflower2538]

очень нужно видео про сидячий образ жизни 🙏

[@mr.lockwood1424]

Уже кажется пару месяцев хожу в тренажерку каждый будний день. Чувствую себя гораздо лучше, ушла вечная сонливость и усталость. Слегка сбросил вес и нормально так набрал мышц. Начал даже немного нравиться себе в зеркале) Всем советую, тренажерка это тема.

[@iranaumenko]

Это надо в школах рассказывать:) необходимые базовые знания для мотивации себя на занятия спортом

[@lesmint2946]

Спасибо, действительно мотивирует. Стала больше ходить ещё после первых видео

[@Anna_Berova]

Спасибо!!! Жду следующего видео! 👍🌷

[@masterpeace_off]

Черт побери, в ожидании второй части!

[@AnnGrace-o6x]

Спасибо за видео! Очень люблю ваш канал! 🙏

[@korukabuka]

Отличное видео, спасибо, Ирина! Интересно было бы узнать, как Вы считаете, регулярный просмотр видео (или прослушивание аудио) на тему спорта, похудения, физической активности, помогает замотивироваться, или нет (или вырабатывает/усугубляет чувство вины за то, что до сих пор так и не начал, например)? Встречала мысль, что постоянная "загрузка" в мозг инфы по какой-то теме мотивирует заниматься соответствующей деятельностью (не только про спорт, а и другие виды деятельности), работает ли это? П.С. Полгода назад я начала следить за тем, сколько хожу (повесила браслет-шагомер), и скажу так - 10 000 шагов в день у меня бывало нечасто, но! Если прохожу 3000 шагов в день, ничего не меняется. А вот если 5000, 7000 и больше - худею. Я старалась проходить не меньше 3000 в плохие дни, и не меньше 5000 в обычные и хорошие. И похудела на 15 кг за эти полгода (в купе с отказом от печенек и пряничков, а также от излишне жирной пищи, бульонов и т.п., с рекомендации врача (не то, чтобы без врача этого не было понятно, но просто это как бы не только моя самодеятельность и энтузиазм)). Разумеется, это только мой личный результат, и база до начала контроля была некислая такая. Скажем так, благодаря этому я вернулась в свои 80-е, в которых не бывала уже больше 10 лет, и устремилась в 70-е.

[@Катерина-м2о1й]

Вы молодец!!! Так держать!

[@korukabuka]

@@Катерина-м2о1й Спасибо! Приятно, что дочитали) Стараюсь!)

[@swetlanapar6379]

ну скажем, похудели вы по большому счету от смены образа питания

[@korukabuka]

@@swetlanapar6379 Смена образа питания была неминуема в моём случае. Я понимаю, что это главный фактор. Но отвесы на весах случаются только если физической активности было достаточно (т.е. более 5000 шагов в день). Если меньше 3000 - отвеса точно не будет, а то и вернётся немножко. Тут баланс потребляемых и сжигаемых калорий, видимо.

[@Os_390]

Конечно занятие спортом помогает похудеть - пока занимаешься, очень тяжело что-то кушать параллельно.

[@selfclimbing]

Ссылки на исследования тоже важно

[@rusruslanrus]

🔥🔥🔥 очень крутое видео. Особенно коцовка

[@realtonik]

Ирина - умничка

[@kuro_ru]

Я пока просмотрел 7 минут, и спорить с тем, что со спортом лучше чем без него, но... Но большая часть исследований, на тему пользы не учитывают один очень важный аспект, а именно питание! Как вы считаете, человек который делает 12,5 часов аэробных тренировок в неделю, чем и как он питается? Мне что-то подсказывает, что этот человек следит за тем что и сколько он есть. А правильное питание, само по себе даёт, ощутимый буст здоровью, и это тоже следует учитывать.

[@helenivanova5440]

Завтра первый раз пойду в спортзал. Сподвигло то, что обнаружилась целая куча проблем с позвоночником, и пришлось бросить бег, а я обычно три раза в неделю бегала. Теперь хочу заменить бег дорожкой- ходьбой в гору. И фитнесс тоже добавлю, но немного: пару раз в неделю. Больше точно не выдержу, брошу, я себя знаю. А ещё там бассейн есть, но тут даже не знаю, куда его вписать: для кардио есть дорожка, а пять тренировок в неделю- 3 кардио плюс две фитнесс - это итак много. Буду, наверное, просто плескаться в удовольствие иногда заглядывать.

[@Irina-massage-kaliningrad]

После похода в зал можно заглянуть в бассейн!

[@maksany9757]

Ирина, спасибо!

[@vseodnoznachno]

За ролик - спасибо! Убедительно 🙂

[@suturikhin]

Очень крутое видео. Большое спасибо

[@Kee_Real27]

120 минут кардио в неделю с ЧСС по формуле 220-возраст*0.7. Плюс турник и брусья. Этого более чем достаточно для поддержания хорошей физической формы и бодрости духа)

[@LI-uu9kb]

Спасибо, интересно

[@therivsmagnvs1716]

Так, всё ясно: на работу теперь только пешком!

[@artemi9a356]

Можно и на велосипеде Это как минимум веселее будет

[@therivsmagnvs1716]

@@artemi9a356 я на самокате. Тоже норм нагрузка, если ноги менять регулярно.

[@HF-kw1te]

Спасибо большое ❤❤❤❤

[@eleonorakotovtseva6531]

CBT - дайте ,пожалуйста, рекомендации по контролю нарушений пищевого поведения для пожилого человека, уже страдающего от с.д. и повышенного давления. Спасибо, думаю, может помочь многим.

[@skud5000]

По ХЕ(хлебным единицам),эндокринолог назначает после анализов в стационаре. Плюс облигатная терапия(заместительная или др.). В начальных стадиях возможно только жить диетой по ХЕ с исключением быстрых углеводов.

[@shironeko137]

Коммент к рекламе; есть знакомый, которому предлагала обратиться за помощью к врачу. На что мне ответили "Я должен буду рассказать врачу, что чувствую, и как я могу быть уверен что после сеанса он не напишет на меня донос из-за того что я против войны?"

[@Stepan_Zavershinskiy]

К психиатру надо знакомому. С манией преследования.

[@shironeko137]

@@Stepan_Zavershinskiy где б взять знакомого...

[@MrKim-pt2vm]

Реклама как лекция, заморочились. Круть

[@Artspoon]

Зачем мой организм то и дело отращивает мне ногти на ногах хотя ими-то я точно не пользуюсь, и в то же время не может нарастить мне где-нибудь немножечко мускул? ;(

[@ВячеславКоновалов-ж4ь]

А продолжение уже вышло? А то никак немогу найти прдолжение этой темы про спорт, заренее спс

[@СергейКорн-ю5ь]

Дякую за корисну інформацію

[@Mel236-]

Умная девушка. Подпишусь

[@kvekna3786]

А еще спорт дает нам возможность нашего призыва в армию, потому что наше здоровье становится лучше. Так что болеем и сидим дома, это единственный способ выжить сейчас.

[@Александр-в5с2ц]

На счёт притупления чувства голода. На себе это смог заметить только после 3-х месяцев пробежек 2 дня через 1 день. Все эти 3 месяца мне хотелось есть как и раньше, но потом, когда я уже мог пробежать 3-5км без остановок, чувство голода начало притупляться и через 4-5 месяцев после начала тренировок я мог не поев ложиться спать.

[@МилаяДевушка-э9м]

Молодец ❤

[@helloworld3612]

Супер ролик спасибо

[@Прекрасная-о1б]

Всё, Ирина, пошла снова в зал))) а сейчас к зубному потопаю пешком, долой автомобили и общественный транспорт! Спасибо!

[@samabernathy631]

Информативно, спасибо

[@romanza7733]

Спасибо, очень интересно.

[@etorommka]

19:30 А можно это конкретное исследование прочитать? Были ли там сделаны причинные выводы, или же это кросс-секционное исследование? Какой там был контроль выборки? Просто как-то подозрительно, те, кто ходили от 2 часов в неделю, на 30-50% снизили свой риск ССЗ? А что за люди были в малоподвижной группе, которая не ходила по 2 часа В НЕДЕЛЮ? Это меньше 20 минут в день, ну объективно до холодильника и до туалета столько и наберётся. А если уж не набралось, то кто эти люди? Лежачие больные? Люди с крайней степенью ожирения, мешающей передвигаться? Люди с психическими симптомами, типа абулии? Тогда может и не удивительно, что у них ССЗ в полтора раза чаще? Если же вывод был сформулирован как "2 часа дополнительной ходьбы...", помимо походов в туалет, к холодильнику и до станции метро, то как проводился контроль за этим базовым уровнем, и каким он, собственно, был?

[@etorommka]

Я просто не совсем понимаю, у меня 100% сидячая работа 5/2, по 8 часов. И даже так, в такой рабочий день, когда я просыпаюсь, еду на работу, потом еду домой, там лежу и засыпаю, у меня 3-5к шагов набирается, а это уже где-то 40-50 минут двигательной активности в день минимум. Как можно ещё меньше я никак понять не могу 🤷‍♀️

[@АлексАлекс-я3ц]

Минут 40 бистрой ходьби + гимнастика для суставов, позвоночника мин 400 движений более чем достаточно для здоровья

[@sergeyisakov4923]

Здравствуйте, Ирина! Спасибо за ваши видео, это очень полезно. По поводу темы этого видеоблога. Несколько лет назад я встретил американский тест на вероятность вознкновения рака, к сожалению не смог его найти сейчас. Там, среди прочих вопросов были вопросы о спортивной активности, и в частности такой: как часто вы заниметесь физической активностью интенсивно? И было пояснение, что интенсивно это до активного потоотделения. Я тогда поигрался с этим тестом и оказалось, что именно интенсивные занятия (до сильного потоотделения) оказывают заметное воздействие на результаты. Помню это потому, что сделал для себя выводы о важности именно интенсивных занятий. Понимаю, что спрашивать о чем-то, что было на каком-то сайте просто не корректно, но надеюсь, что возможно вы встречали такие данные и это действительно имеет значение. Встречали ли вы работы о более заметном влиянии именно интенсивных тренировок на прогноз возникновения рака? Еще раз спасибо вам за вашу работу. Вы здорово помогли в период пандемии и помогаете сейчас.

[@skud5000]

Рабдомиосаркома,как давно известно,возникает при наличии большой мышечной массы. Т.е.вероятность ее возникновения коррелирует с ростом мышц. Наиболее часто возникает на прямой мышце бедра. Но патология эта в общем редкая. Анаболики должны усиливать вероятность ее возникновения. Нередка у спортсменов и тп людей с большой мыш.массой. Но,еще раз,патология редкая!

[@alisatipisova2076]

Вопрос: мой слишком умный фитнес трекер засчитывает активность только при повышении пульса дольше чем на 10 минут. Насколько это подтверждено какими-нибудь научными данными?

[@progaz6951]

Меня хватило на 8 месяцев занятия в спортзале , пока занимался вместе с другом !

[@esterion333]

Тот момент, когда тебе сорок, холестерин высокий, гипертония есть, инсулинрезистентность есть, хроническая депрессия есть, рак эндометрия был, и ты всю дорогу занимаешься спортом >_

[@skud5000]

Ну ,эндометриоз обычно раком не называют,хотя... Просто вялотекущий и облигатно зависит от уровня эстрогенов.

[@esterion333]

@@skud5000 я о чем? о раке эндометрия. Вы читать умеете?

[@ThePushnoi]

Суровые два года назад были интеграции😅

[@MiSaxap]

Спасибо

[@awensom]

Ролик про мою жизнь..

[@АлександрПерунков-ш5г]

А если на работе носишься с тяжестями по стремянкам весь день, считается за спорт?

[@КаналФИЗУХА]

На счет того, сколько денег надо на спорт. 0. 0 руб. Если у вас есть пол, у вас уже есть всё) Вы можете отжиматься, вы можете приседать, вы можете ходить и бегать на месте, выполнять различные прыжки, функциональные планки, скручивания и так далее. Есть огромное количество силовых, аэробных функциональных упражнений, которые можно делать если у вас есть хотя бы 3 кв. метра жилой площади) Если купите пару экспандеров за 2000 руб и коврик за 1000 руб- у вас уже почти полноценный спортзал. Мужикам можно купить еще турничок в распор двери, это еще 1500 руб. Спорт, ребята, это халява) А толку от него на сто тыщ миллиардов

[@АнтонСафронов-ф4о]

А у меня 1,5-2 часа, в зале, два- четыре раза в неделю. Кайфую, но я правда всю жизнь на спорте. Еще и на работе прохожу 20-25 км, каждую смену, правда сутки через трое)

[@skud5000]

Хрящи к старости "сотрутся",придется колоть в суставную щель хондроитинсульфат и тп. В всяком случае,весьма вероятно..

[@ОльгаГолыбина-х6з]

​@@skud5000з - зависть😂