Действенные методы перестать делать вредное

Приходите на бесплатный Мастер-класс Марии Лебедевой: udalennkastore.store/irninaya
Реклама. ИП Луценко Святослав Юрьевич ИНН 771872278546 Erid:2Ranym4eekQ
В прошлом видео мы обсуждали, как формировать полезные привычки. Это хорошо, но недостаточно, так как для достижения долгосрочных целей обычно требуется еще и побороть вредные привычки, которые нас с пути к цели сбивают. Сделать это бывает сложнее, чем внедрить хорошую привычку - и это неспроста. Наука знает, почему вредные привычки так прочно въедаются в нашу рутину, и в видео мы поговорим о том, как применить это знание, чтобы расправиться с ними.
Записаться на индивидуальную консультацию Ирины Якутенко по проблемам с силой воли:
Через мессенджер фейсбука:
/ irina.yakutenko
Через бот в телеграме:
t.me/yakutenko_will_power_bot
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес):
/ yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty:
boosty.to/yakutenko
Видео о том, как сформировать полезные привычки:
• Научно обоснованные сп...
Тайм-коды:
00:00 - привет!
00:50 - как работают вредные привычки
04:38 - почему побороть вредные привычки сложнее, чем внедрить полезные
05:29 - то, к чему вырабатываются вредные привычки - чаще всего легкодоступные сверхстимулы
06:49 - бороться с вредными привычками в лоб нельзя
12:20 - избавляемся от вредных привычек: ломаем связанную с ними рутину
14:38 - избавляемся от вредных привычек: не отказываемся совсем, а заменяем другой привычкой
16:18 - избавляемся от вредных привычек: убираем соблазняющие стимулы
16:57 - избавляемся от вредных привычек: расставляем напоминалки
17:55 - избавляемся от вредных привычек: только одна привычка за раз
18:44 - вредные привычки не исчезнут из головы навсегда
20:31 - избавляемся от вредных привычек: отказываемся от мышления «все или ничего»
Мой блог в фейсбуке:
/ irina.yakutenko
Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
t.me/kamenschiki​
Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
"Вирус, который сломал планету"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...

[@irina_yakutenko]

Приходите на бесплатный Мастер-класс Марии Лебедевой: udalennkastore.store/irninaya Реклама. ИП Луценко Святослав Юрьевич ИНН 771872278546 Erid:2Ranym4eekQ

[@user-gx5lf5rf8r]

Только что с этого мастер класса))) сам вебинар стоит больше 90 тысяч...

[@smysl_42]

Не помню кто скзаал "Мы свободны лишь в том, чтобы выбирать свои зависимости/привычки". И вот уже последние 6 лет я работаю над своими привычками, сначала отказался от сигарет (стаж был 20+ лет), потом от алкоголя (стаж 16+ лет), разобрался с пищевыми привычками, которые позволили сбросить 35 кг, ограничил сахар до минимума, и таки да, куча срывов было и попыток заново завязать😅 Но самое тяжёлое, это не прекратить плохие привычки (хотя конечно в моменте это тяжело, спору нет, но после нескольких месяцев гораздо проще удерживать их в ремиссии), а взрастить новые, полезные привычки (которые в моменте вроде легко внедряются, но на длинной дистанции тяжело удержать). Главное не давать себе поблажек (даже если уже 10 лет прошло в ремиссии), потому что если один раз позволил слабину, будь уверен, мозг через n 'ый промежуток времени попытается опять через эту лазейку зайти, а потом вновь, вновь и вновь... Тоже самое и с полезными. Пару раз пропустил тренировку и замечаешь, как мозг в следующий раз уже говорит тебе, ну в прошлый же раз пропустил, можно и сейчас пропустить. Поддавшись на провокацию, новая полезная привычка летит в Тартарары Спасибо большое за видео, почерпнул пару моментов для себя полезных 👍

[@asymmetrx]

Мне помог бросить курить трехдневный марафон, во время которого я без перерыва шел 140 км. Было время на пару часов сна и на то, чтобы отдышаться. Было совсем не до сигарет. Вернувшись, я подумал, что нет никакого смысла продолжать, потому что реально хотел бросить и понимал, что если не сейчас, то больше такого шанса не выпадет😅 Самое интересное, что на протяжении всех трех дней я не чувствовал никакой ломки или желания закурить, так что я бы назвал это «легким способом бросить курить»

[@marinabez3018]

После такого марафона и лёгкие почистились😅

[@user-pu3sw8if1c]

Офигеть. Я бросила с Алленом Карром

[@lenakohl2339]

Вы полностью убрали триггеры, выдернув себя из повседневной жизни.

[@B-S-A]

@@user-pu3sw8if1c Я первый раз на три года бросил с мошенником-гипнотизёром (повезло, что поддался мракобесному индуцированию), второй раз по этой книге на два года. Если у Вас получилось, постарайтесь не начать снова.

[@B-S-A]

Я загрузил в машину палатку и другой скарб, включая необходимые продукты. И уехал на первые самые тяжёлые 10 дней летом на речку далеко от города, где поблизости нет магазинов. Просидел все 10 дней как овощ на солнышке, только купался и готовил хавчик на костре. Помогло на пару лет. Потом стартап нарисовался, который тянул на кофе и стиках айкос по 14 часов кодинга за компом. Слава богу, хоть от пиццы и колы уберёгся )))

[@anastasialysenko4080]

Какое прекрасное и полезное видео! «Если мозг хотел, а вы не дали… надо хотеть сильнее!»

[@dmitrylibin3165]

Ирина, теперь я понял, что у меня вырабатываются дофамины, в ожидании Ваших выпусков🌹

[@Innyssa...]

Так и есть и у меня тоже❤

[@user-fy5if8lq8t]

Совет о том, чтобы "прятать" от себя триггеры очень хороший. Я на самом деле дико благодарна всем законам, которые запрещают курение на экране, это реально помогло мне бросить курить. вот бы еще люди в кино и сериалах пили пореже) Но, видимо, алкогольное лобби слишком сильное

[@69rus42]

Запреты - зло. Отвратительная привычка.

[@user-rm3fo7qp5k]

Всё-то нашему человеку надо "сверху" указывать.. Не надоело ещё на "мудрого царя" рассчитывать?..🫣

[@777camry777]

Вообще не понимаю как это курить и зачем это 😂 что-то вроде есть землю, грызть камень 😂😂😂

[@officespace_]

Да, когда особенно вдалбливают рекламу, что, мол, "ЧРЕЗМЕРНОЕ употребление вредит вашему организму"😂 типа заочное разрешение на покупку. Типа, НУ МЫ ЖЕ ВАС ПРЕДУПРЕЖДАЛИ! хитрая уловка. Раньше я на это внимание не обращала.

[@anastasianikolaeva689]

Точно не считала, но да, когда-то я бросила курить примерно с 8-10 попытки. Мне в этом помог закон, запрещающий курение в общественных местах, запретили курить в кафе и убрали курилку на работе, стало легче держаться. Тогда же купила услуги тренера в зале на долгий срок и фанатично занялась спортом, чтобы забить этим голову и все свободное время, типо нашла повод меньше тусить с курящими друзьями в свободное время)) все получилось и пока курение это единственная вредная привычка от которой мне удалось избавиться, а занятия в зале единственная полезная привычка, что я смогла надолго закрепить🙈

[@nataliegood9987]

На самом деле вы заменили одну зависимость на другую 😂😅 По-другому никак 🤷🏼‍♀️ Хорошо, что вредную на полезную заменили 💪👍

[@darya_be]

Вы молодец!❤

[@user-rb1qy1ns4u]

А вот мне не помогает запрет курить в общественных местах. Могу в самолёте лететь 14 часов спокойно без сигарет, а потом... :(

[@anastasianikolaeva689]

@@user-rb1qy1ns4u да он мало кому помог, я думаю. Вообще никто из моих знакомых благодаря ему, так скажем, не бросил. Лично мне просто стало легче держаться, когда никто не курит в баре рядом с тобой, все выходят на улицу, а ты типо вещи караулишь))) или когда на работе, чтоб покурить нужно не 5 метров пройти, а одеть куртку-шапку, спуститься на улицу, ещё немного пройти и т.д. Доступность стала сложнее. А так, помню, несколько месяцев курить хотелось, иногда прям очень сильно, особенно в стрессе. Но как-то удалось продержаться. Ну и спорт помог.

[@user-wl4yw3uk2k]

Как по-моему, так это лучший канал с точки зрения практической пользы. Всегда полезная и применимая информация с широким диапазоном обозреваемых вопросов.

[@user-yh8ox5zx9k]

Я бросила курить, когда увидела две полоски на тесте на беременность. У меня лежала на столе только что открытая пачка сигарет. Выбросила и больше не курила. И даже потом, уже после родов и окончания грудного вскармливания ребёнка, не стала возобновлять курение. Отвыкла. Вывод: для того, чтобы бросить вредную привычку - нужен мощный стимул.

[@user-zn2je9ci5t]

Настало время отличных историй.😂 Разберем пример как развивается бытовой алкоголизм. Вот есть семья, 10 лет в браке, любимая жена, сын-оболтус и счастливый отец семейства, работающий по 12 часов в сутки. Единственная его радость, сначала просто попить пивка по пятницам. Потом он будет делать это каждый день. Потом пиво будет разбавлять более крепким алкоголем. Это единственное, от чего он еще получает удовольствие. И вы предлагаете вместо истинной причины (ненавистная работа и надоевшая жена) удалить из его жизни одно звено, которое еще как-то держит его психику в руках. Вобщем, когда потянетесь за сигаретой помните, что основаня причина - это желание отгородиться от мира на 3-5 минут. Когда, вместо того чтобы после работы бежать домой, вы идете в бургерную - значит вы не хотите домой и проблема там. Если вы сидите за компьютером и жуете чипсы, значит в глубине души вы знаете, что работа эта бессмысленна. Морковкой это все не решается.

[@golovakonsrva7029]

Мне мозг взорвало то, как начальница на одной из прошлой работ курить бросила. Мы всем офисом ходили на лестницу поболтать и покурить, конечно. И в какой-то момент она пошла со всеми и не закурила. Почему? Потому что не хочу. ЧТО? А так можно было?)) В последствии так же бросила. Как-то ну нет, не хочу сейчас курить эту сигарету. И вот эту потом не хочу. Постепенно перестала курить во все курительные моменты: когда выходишь из дома, когда ждёшь транспорт, когда выходишь на перерыв, за компанию, и даже когда выпиваешь. Такие дела. Уже лет 5 не курю. Потому что не хочу, а не потому что нельзя и ай-ай-ай)) Вопрос как перестать заказывать еду и скупать приятные мелочи остаётся открытым ,потому что вот это вот всё я хочу х))))

[@newlifestartbegin]

Сигареты идиотская фигня. Эффект алкоголя и наркотиков явный, а от сигарет кашель и тошнота и удовольствие лишь от уединения, которое доступно и без сигарет

[@67tortoise]

Ирина спасибо за выпуск, пытаюсь перестать хомячить перед монитором, по большому счету использую те рекомендации , что вы озвучили , дело идет с переменным успехом, для меня самой жизнеутвеждающей стала завершающий тезис о том, что это нормально, что не получилось с первого, со второго и с пятого раза, я буду просто продолжать попытки, герой не тот , кто не падает, а тот кто может встать и продолжить, пришла поддержка для позитивного настроя откуда не ждала))

[@Whitebeard79outOfRus]

А у меня есть любопытный пример, как наведённый/навязанный перфекционизм стал для меня вредной привычкой, но несмотря на неё, я смог добиться цели. Когда я учился вслепую набирать на клавиатуре, то делал это с помощью довольно известного курса Владимира Шахиджаняна "Соло на клавиатуре". Причем начинал я учиться ещё на пишущей машинке и для этого использовал книгу того же автора "Соло на пишущей машинке". Сам курс при этом довольно долго был построен на принципе перфекционизма, что переходить к следующему упражнению надо только после того, как предыдущее выполнил на 5, и никак иначе. Я полностью следовал этой установке автора, но где-то на 2/3 курса, когда начинались самые пальцедробительные сложные упражнения, на каком-то из них застревал и не мог пройти его на 5ку. Причем особенно сложно было на пишущей машинке, механика которой периодически давала сбои и генерила те самые ошибки в сложных упражнениях. В итоге мне не хватало необходимого для такой задачи упорства и я сходил с дистанции, забрасывая курс на какое-то время. Но самое интересное, что через некоторое время я неизменно возвращался к обучению, но при этом не продолжал его со старого места, а начинал сначала - почему-то мне это казалось необходимым - то ли для эффекта "чистого листа", то ли для самонаказания за предыдущую неудачу. При этом всё повторялось снова. И весь курс на 5 я смог в этом конвейере соревнования упорства и перфекционизма пройти только на 20ый (!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) раз. У меня до сих пор лежит пожелтевший лист, где зафиксированы результаты каждой из 20 курсовых попыток, 19 неудачных и 1 последняя - успешная. Вот уж воистину - заставь перфекциониста молиться Богу Перфекционизма, он себе и лоб расшибёт - но всё равно познает хотя бы часть этого бога )))

[@user-mj5fp6gj7y]

Я смогла перестать брать кофе по пути на работу только когда эту пекарню с кофе снесли😢

[@user-kp6zv5gb9q]

Бог любит тебя раз способствовал сносу этой кофейни ))) ахаха )))

[@aquaman7307]

Кофе полезный. Зачем от него отказываться?

[@user-mj5fp6gj7y]

@@aquaman7307 дело не в кофе, по большей части, а в том, что уже появилась зависимость какая-то. Не выпьешь кофе - и всё из-за рук валится, мысли только о нём. Не хочу, чтобы мой день зависел от напитка 😀

[@aquaman7307]

@@user-mj5fp6gj7y некоторым становится плохо если пропустили спортзал. Им тоже надо бросить ходить в спортзал? Чтобы не зависеть от этого? Пить кофе это полезная привычка. 4 чашки кофе в день полезно для здорового человека.

[@777camry777]

Надо спать больше и просыпаться самой, а не от будильника. Именно из-за будильника мы пьём кофе, проверено сто раз

[@tiktaksistem]

Спасибо за работу и просвещение ❤

[@mariabelaev6490]

Огромное спасибо. Первый раз за долгие и долгие годы попыток справиться с СДВГ я слышу советы которые действительно понятны и эффективны. Кстати, Ваши рекламодатели тоже, должны Вас на руках носить. Ваши рекламы я никогда не пропускаю, и даже не пытаюсь прокрутить вперёд. Во первых, Вы рекламируете, как мне кажется, стоящие вещи, хоть меня и не интересующие. Во вторых, я ещё ни разу не угадала с самого начала что "реклама уже идёт." ))) К тому моменту что я уже вижу что это реклама, уже Вас слушаю. Причём, довільно внимательно, и перепрыгивать не собираюсь потому что и из рекламы познаю что то ценное. Хотя, казалось бы, мне, например, "блогерские курсы," должны быть "до лампочки." Но вот, то что не надо принебрегать курсами, различными, запомнила."

[@nataliegood9987]

100% дома не должно быть сладкого, если вы не хотите есть сладкое. Вот у меня полупустой холодильник и леденцы на самой дальней верхней полке, надо стул ставить, лень. Сын заглянет, вздохнет, уйдёт. Но потом-то есть хочется и приходится жевать мясо с овощами. А у бабушки конфетки, печеньки, шоколадки. А она: Ну, как я ему запрещу, если он ест?🤦‍♀️

[@ataypurachuncha7570]

Но это же Вы выбрали держать аскезу от сахара, а не Ваш сын. Почему бы ему не есть сладости в таком случае?

[@katalaza]

​@@ataypurachuncha7570решения о образе жизни, здоровье и безопасности принимают взрослые за детей. Дети не могут адекватно оценить последствия своих выборов. Например, влияние сладкого на инсулинорезистентность и возможность развития сахарного диабета с возрастом

[@Dianel1812]

​@@ataypurachuncha7570потому что он еще не может оценивать последствия от бесконтрольного поедания сладкого в связи с юным возрастом? В связи с тем, что мама заботится о его здоровье?

[@user-kp6zv5gb9q]

Дети если жрут сладкое, потом плохо едят вообще даже если подачу сладкого исключить.

[@ekaterinas.1948]

Неужели у кого то есть вредная привычка «смотреть сериалы»? Я наоборот пытаюсь себя заставить иногда что нибудь посмотреть интересное, но все время некогда или хочется спать или просто лень. Или Другие привычки, более вредные не дают. А жаль. В юности я часто смотрела сериалы и фильмы и сейчас рада этому. Теперь времени не хватает.

[@greenrus33]

Вот именно, вместо просмотра сериала смотришь подобные видео на Ютубе, хотя планировал сериал

[@ekaterinas.1948]

@@greenrus33 точно-точно! Но ютуб это еще не самое плохое, если что то полезное, как это видео) Главное шортсы не открывать😄

[@user-pu3sw8if1c]

Ещё как есть. Жуть жуткая. Без сериалов жизни нет. Я уже и злюсь, и расстраиваюсь. Все, абсолютно все мои дела сопровождают сериалы. У меня ломка, если ничего не происходит на экране телефона или ноута. Это отвлекает, снижает мою производительность. Зависимость, как когда-то была от сигарет.

[@ekaterinas.1948]

@@user-pu3sw8if1c а если вы про это.. ну это у меня тоже есть, но только я не смотрю сериалы, а слушаю подкасты либо видео, где не нужно особо ничего смотреть. Да я тоже практически всегда что то слушаю, но мне это особо не мешает. Дома в тишине не могу находиться, но стараюсь совмещать приятное с полезным. Например убираюсь и слушаю Какой нибудь подкаст.

[@FobOrgan]

Да, приходится заставлять смотреть серию сериала или фильм, причем откладывая телефон на далёкое расстояние. Т.к. это лучше чем 5-10 видео на ютубе на разные темы, которые порождают желание посмотреть ещё несколько и приводят к рою ненужных мыслей и фактов перегружающих голову. Сериал на этом фоне оказывается монотонным действием для тренировки внимания на чём то одном. И это пипец когда это понимаешь. Как до такого дожил. )))

[@user-ty1ex1gz8c]

Ирина, последний совет про то что привычку нужно замещать постепенно - спорный. 1. Есть очень популярная книга Аллена Кара про то как бросить курить. Очень многим помогла. Но там как раз обратная идея. Бросать нужно резко. 2. По поводу сна аналогичная история на личном опыте и из многих источников. Лучший способ - начать просыпаться в одно время несмотря на недосып и физиология быстро возьмёт свое. Тут как будто надо разбираться с разными кейсами

[@alexkravtsov984]

Ирина, поздравляю с Днём Рождения! Желаю счастья, здоровья, всех благ!

[@natka502]

Ирина, спасибо большое за выпуск! Вроде ничего нового, но всё равно приятно послушать чётко сформированную и сжато изложенную мысль! Ждём продолжения

[@user-hx1df1db9q]

Концентрация полезной информации. Спасибо, Ирина!

[@mariabelaev6490]

Я Ваши видео по 6-9 раз переслушиваю.

[@homka4531]

Спасибо большое за вашу работу 👍❤️

[@margosailing]

Ирина, спасибо огромное🤝 очень полезное видео 🙏 прям глаза мне открыли на многие вещи 🙌 спасибо!!!

[@Anastasia-je4ir]

странно, но у меня есть такое наблюдение за собой: если дома много сладкого или вкусного, то есть его совсем не хочется, вроде как в свободном доступе. А когда дома ни сладкого, ни вкусного, то желание что-то такое вредное схомячить становится невыносимым🥲

[@Gabriel56478]

Интересно

[@kseniaivanova1568]

Это как раз нормально. Точно так же. Бросала курить, когда не было сигарет - была тревога, мол, «а вдруг меня кааак накроет и придется за ними бежать куда-то», а так - лежат две пачки в доступе в любой момент и спокойно говоришь себе - ну если прям будет совсем сложно возьму, ну сейчас же, вот прям щас то вроде как можешь в моменте отказаться и не так уж и сложно. Такие в начале были с собой переговоры и отвыкла спокойно . Со сладким то же самое было. Перед тем как решила прям полностью (на время отказаться)- скупила кучу каких-то шоколадок-мармеладок, пакет, аж на ощутимую сумму. И тот же эффект доступности снижает тревогу. Так и лежит этот пакет для угощения заглянувших на чай), саму не тянет вообще. Вывод: слушайте конечно советы, но не верьте категоричным рекомендациям и смотрите, как вам самому легче. Нет универсального для всех подхода. Мозг и нервная система у нас у всех разные). Иначе бы не было столько противоречащих друг друг «советов»)

[@galinagalinina4036]

Ирина,вас не только полезно слушать,на вас приятно смотреть.Ваша речь завораживает.

[@user-yb4jq8sm3r]

С наскока бросила сахар и мучное в феврале этого года 🤟 Возвращаться не планирую, но шоколадочку на стевии иногда хочется( видимо, бывших сладкоежек не бывает как и бывших алкоголиков (если это не миф, конечно)

[@user-vg4ox6mi5w]

Могу посоветовать попробовать записывать, когда именно хочется шоколадку, возможно есть какой-то эмоциональный триггер все же и вы заедали немного сладким - а теперь он остался. Заметив это, можно будет найти альтернативу конкретно к этому случаю :)

[@elenahelena7103]

Нравится как Ирина четко укладывает много полезного в недлинные ролики. Но я бы вместо конфет и печенек попробовала сухофрукты, вкусная курага или финики - супер замена вредным сладостям

[@nataliegood9987]

Там столько фруктозы, что печень вам не скажет спасибо 😂😅 Лучше десерт несладкий: просто сыпьте на 1/3 меньше сахара, а то и 1/2. А можно и с заменителями. Понятно, что там ещё и мука. Но и в сухофруктах не так, чтобы много клетчатки.

[@elenahelena7103]

@@nataliegood9987 в любом случае это получше печенья и конфет не пойми с каким составом

[@user-yb4jq8sm3r]

Да, а потом можно и на сушёные яблоки и на морковку 😊

[@Engineer_Aleksey]

Сухофруктами любят "кормиться" велосипедисты на бреветах (когда проходишь дистанцию в 200км / 400км / 600км и т. д. - раз в полчаса надо обеспечивать организм энергией, иначе мышцы откажут). Так что калорийность у них тоже бедовая, увы :(

[@TheMadArsonist]

Как первый этап вполне рабочий вариант. Но это тот же сахар, просто без кондитерского жира, плохого масла и т.п

[@user-su7wt1fi7m]

Благодарю!!!

[@Tonya312]

Спасибо большое !Очень интересно и полезно👍

[@user-ov2xj5zg5f]

Спасибо большое.

[@sealkeen]

Супер! Ждём подробную детализацию каждого абзаца.

[@mpt_mn]

Замечательно! Спасибо за видео.

[@stacys6708]

Смотрю после работы за бокалом вина 🍷 Сериал попозже запущу

[@vaclavkafka3324]

Очень полезное видео!

[@lostinchineseroom]

спасибо, как всегда!!

[@Vitaki_san]

Приятно видеть вас в HD-качестве) Спасибо.

[@essencelove9130]

Спасибо! ⚪🔵⚪

[@user-tw9pz6ov4u]

Спасибо за такие полезные видео и информацию! Прямо стоит всех книги по борьбе с привычками!

[@Sozdanie_chat_botov]

Удалось бросить курить перейдя с вкусных и легких сигарет/айкоса на отвратительные крепкие. Вот прям практически Беломор-канал😁. Очень быстро, несмотря на дофамин/эндорфин, выработалось отвращение к процессу. Причем, чем больше пауза между курением, тем существеннее отторжение после выкуренной сигареты. Все заняло около 2 недель. Важно потом чем-то заместить, в моем случае это были спорт и кофе.

[@Oldboy1917]

Важно чтобы борьба с привычками не превратилась в привычку )

[@andreynehaychik9423]

Спасибо!

[@incognitorianec]

Спасибо Вам большое!

[@alenak.7701]

Большое спасибо за выпуск 👍

[@arev715]

👍👍👍Как всегда в точку!!!👍👍👍

[@sun-dollsun-doll3863]

Очень круто, спасибо!!

[@Insidepointg]

Спасибо, Ирина! Как всегда контент супер качественный. Вы мне почему-то напоминаете в этом комбинезоне Лизу Симпсон) Если что, в хорошем смысле

[@arev715]

❤❤❤Спасибо!!!!! Очень круто!!!

[@Antifreezify]

спасибо за ролик!

[@Psixolog_1972]

Благодарю за ценную информацию к размышлению!

[@arev715]

❤❤❤❤Крутейшее видео!!! Спасибо огромное!!!

[@artemky3bmu45]

Thanks!!!

[@nelijaagafonova1504]

Спасибо!!

[@margo5308]

Переход с конфет на морковку какой-то уж слишком резкий. Хотя бы с малины какой-нибудь начать стоит (а лучше не сразу целиком, а частично заменять поначалу, есть например конфеты или печенья вприкуску с ягодами и орешками), иначе после таких перекусов морковкой и редиской рано или поздно съешь двойную порцию тех же конфет

[@user-vg4ox6mi5w]

Соглашусь. ) Но и это вы наверное просто морковку не любите ;)

[@user-vg4ox6mi5w]

Но орешки это очень опасный перекус: там жиры и поэтому в них туча калорий, элементарно наесть не меньше, чем на конфетах

[@SeraphimSofya]

Мало того, что жир, так ещё и сахар. Редко кто чувствует, что орехи очень сладкие.

[@besoeb-tv]

Я бы переходил такими этапами: конфеты -> финики (они почти настолько же сладкие) -> бананы (чуть менее сладкие, но всё ещё калорийные) -> персики/нектарины -> яблоки Голден (либо другой сладкий сорт или груши) -> яблоки Гренни Смит (либо другой кислый сорт) -> морковь

[@raggedclawstarcraft6562]

Добрый день Ирина. У вас плейлист по силе воле "наизнанку". Первое видео идёт последним, и наоборот. Если поправите - будет здорово.

[@user-wr5bw6kh3p]

Отличное видео!

[@user-dz9sy5jl5f]

Ирина, спасибо большое! Качество подачи сильно выросло, информация как-то сама собой запоминается) И рад видеть рекламную интеграцию в вашем исполнении, получилось здорово!

[@leo_tsoy]

Спасибо

[@erisdivine]

Крутое и качественное видео на тему привычек. Информация с точки зрения научности оч хорошо собрана. Я точно переслушаю, чтобы что-то прям записать. Есть хорошие идеи по режиму и похудению.

[@marinamaznyak6305]

Информация интереснейшая и очень важная. Спасибо

[@812_Alexandra]

О! Дивная идея! Пойду налью чего-нибудь приятного.

[@natadolyss]

Значит я молодец, бросила курить с третьего раза, но не могу сказать что не хочу, хотя не курю 15 лет, значит это реммисия, я даже устроилась на работу в спортивную школу в общагу, выходить нельзя и детям пример нужно показывать, через 4 года пенсия, а там посмотрим, или курить не захочется или пенсию отменят,ну или закурю.

[@TT_03]

Не покупаю сладкого в магазине и вроде не хочется, особенно когда на цены гляжу. А дома всё равно сладенькое рыскаю. Уже много времени так. А вот про сон получилось легко. Надо сосредоточиться на времени подъёма. Мне надо в 8 утра выпить таблетку, а потом не ложусь, а сажусь за работу за компьютером. Вечером сразу засыпаю и про бессонницу забыла. Но главное перед сном в руки телефон не брать, любое видео и текст мозг будоражат.

[@777camry777]

Переходите на леденцы с аптеки и гематоген

[@TT_03]

@@777camry777 Так там один сахар.

[@alexpetrov8871]

7:43 "Преодолевать плохие привычки бесполезно" - как человек 15лет куривший по пачке в день и бросивший сразу и навсегда 20 лет назад, могу сказать что преодолеть свою внутреннюю химию это как раз чистая "сила воли". Мысленно сказать своему телу "нет" когда оно орет тебе "ДА" и преодолеть эту тягу - это умение требует практики и растет со временем. Потом это помогает во многом - в учебе, спорте, правильном питании, контроле алкоголя, эмоций, много в чем.

[@user-qb1ck7vb7y]

Да как так, я не понимаю. Как вот так можно взять и бросить курить? Без срывов. Постоянно кто-то рассказывает такие истории. Мне кажется в каждой из них есть доля лукавства. У меня есть друг. У него у отца одно лёгкое отрезали. Рак был. Курил он долго в жизни. И что, он перешёл на электронки. Глядя на такое, понимаешь, что не все так просто. И нельзя сказать, что он безвольный человек. А вами не получается восхищаться, потому что понимаешь, что видимо многое зависит реально от химии организма, а не вашей "силе воли".

[@newlifestartbegin]

Ложь это отдельный вид искусства, вам недоступный. Я бросил курить, но сигарета в полгода по пьяни проскальзывает. Без срывов завязывают только балаболы.

[@newlifestartbegin]

​@@user-qb1ck7vb7yнет никакой силы воли. Есть торможение и возбуждение в нервной системе

[@user-gw8uk1pf4x]

Я курить бросила сразу, и уже пять лет без срывов, даже дым не переношу если рядом кто-то курит! А вот жрать сладкое не могу бросить, это сильнее чем сигареты😢

[@alexpetrov8871]

@@user-gw8uk1pf4x Почитайте про "инсулиновые качели", это познавательно. Ради интереса попробуйте кето диету, т.е меньше 50г углеводов в сутки плюс к ней то что называется "периодическое голодание". При этом не обязательно снижать калорийность рациона, достатчно просто ограничить углеводы, а жирное и белки лопать от души. Это правда познавательный опыт. Я с удивлением открыл для себя что могу не есть 12-18 часов чувствуя себя при этом абсолютно ровно.

[@nerrisy8839]

Я так недавно эспандер купила чтобы не раздирать в кровь пальцы и лицо от нервов. Вот это вещь конечно, еще и руки с ней не будут болеть при ежедневной работе за клавиатурой с мышкой. Один раз забыла его взять - все, руки опять в ужасном состоянии, купила второй, чтобы с работы не уносить. От чипсов не хочется отказываться, они такие вкусные и мне так не хватало их в детстве, а думать о полезном вкусном ужине просто невыносимо лень, мне в целом надоедает думать в связи с работой... Попытаться, что ли, найти приложение, которое будет подбирать не экзотические блюда на день. Вообще так обидно, что лимбическая система в нашем времени работает нам во вред. Такой прекрасный инструмент, но советует нехорошие вещи.

[@alexcomebanix6434]

Это из за прогресса цивилизации - обманываем наш мозг легкодоступтым удовольствием. Раньше чтобы добыть сладкие фрукты надо было найти место, собрать и тд. А теперь достаточно сходить в магазин и закупить запасы на месяц. Туда же входит порно, сигареты, алкоголь, фастфуд...

[@user-qi9gt3vp9v]

Я вот тоже за компом работаю, но у меня немного другая привычка - я кусаю губы. Так и не поняла пока как с этим бороться. Руки заняты, мозг занят - начинается. Потом по ночам мучаюсь, рот болит 😢

[@user-pr5bj8fo7d]

У меня еще есть способы: первый - это привыкание/ обесценивание вредной привычки ( когда-то избавилась от шоколадной зависимости). Т е десакрализация и снятие запрета, т к запретный плод сладок. Я позволила себе ежедневно съедать любимый батончик. Но только этот вид и один. Через год и до сих пор не могу смотреть на этот батончик, а к другим шоколадкам спокойно отношусь. То же произошло и с кофе ( только без сахара и молока). Года через три вышла на две чашки кофе с утра. Далее не хочется. Второй способ - к каждой вредной привязываю полезную. Постепенно замещая вредную полезной ( обязательная морковка перед конфетой), например. Третий способ - брать и совмещать две полезные. Мозг не может выбрать и смиряется, устав сопротивляться ( например, слушаю полезное, выполняя механическую нужную работу). А сознание радуется, что за единицу времени я выполнила больше необходимых вещей.

[@ayax9266]

Ирина, запишите пожалуйста ролик о том, мочему мы грызем ногти и как от этого избавиться

[@karakytgg3144]

помогло заполнить некоторые пробелы в мироописании

[@michaelalesker3417]

Супер

[@katesud3404]

Очень интересное видео! Было бы интересно узнать от вас последние исследования по поводу СДВГ, релевантны ли такие способы для людей с СДВГ или есть какие-то другие фишки от вредных привычек? Спасибо❤

[@dinisopiska]

Не плохо вы изучили книгу "Атомные привычки" ))

[@user-te1rx1lc2k]

отличный комбез!

[@user-rt8wg5mj1q]

Я лет 10 назад прочла "The power of habit" - тогда нашла ту рутину (негладкость ногтей или кожи вокруг), которая запускала грызение ногтей. Сначала пробовала сидеть на своих ладонях, а потом начала вместо того, чтобы тянуть в рот избавляться от этого "крючка", цеплявшего привычку: мазать руки увлажняющим кремом

[@777camry777]

Мне 40+, я всю жизнь грызу ногти, ниче не помогает 😂

[@user-rt8wg5mj1q]

@@777camry777 ну, я иногда напоминаю себе члена анонимных алкоголиков, когда отсчитываю месяцы с аккуратным ногтями 🤣 Мой рекорд за 10 лет борьбы - 13 месяцев непрерывного бытия с красивыми руками

[@dashaguseltseva6663]

Сразу вспоминаю книгу Atomic Habit (не Heart,да) Полезные привычки гораздо легче привить)) А вот отказаться от курения и алкоголя, при этом занимаясь спортом, не прокрастинируя, потребляя фруктики и т.д - задача!

[@AHTOHMAK]

Очень интересно, но у меня более сложная цель: отучить от плохих и привить хорошие привычки ребёнку. Попытаюсь использовать полученные знания)

[@user-jh8kt5lf2v]

И опять здравствуйте, ваш канал у меня в последнее время настольный ))) Уже писала - повторюсь, в дополнение к вашим материалам еще смотрю Нелли Давыдову, у нее есть канал и ряд книг, одна из них - про курение, но в ней не только про курение, .

[@arthurskiba1182]

Про курение полностью правда 😂 У самого получилось только с пятого раза, на что ушло года 3-4🎉

[@Pekaboo275]

Ира, сделайте пожалуйста выпуск про то как отрегулировать питание и главное перестать есть сладкое...какие хаки есть на этот счет...

[@pangora2824]

Ирина, можно ли медикаментозно подавить выработку дофаминов или чувствительность дофаминовых рецепторов?

[@TheMadArsonist]

Поищите информацию как лечат опиоидную зависимость. Медицинские статьи, возможно там будет

[@user-xy3pt7si3c]

Здравствуйте Ирина. Хотелось бы спросить, как Вы относитесь к технике самовнушения(самогипноза). А также к аффирмациям и матрицам. Это не праздный вопрос, ведь эти вещи проходят через мозг и как то заставляют его заучивать определенные уроки. Спасибо за видео, очень интересно. Ирина из Израиля.

[@katharinakasatkina4128]

Спасибо за разбор полезных и вредных привычек! Пс. Ирина, а у Вашего мужа тоже есть свой канал на YT, или канал Макаренко это канал однофамильца?

[@marrowtant1343]

Видео офигенное, прямо сейчас курю травку во время субботней вечеринки. Буду вырабатывать полезную привычку употреблять наркотики только на выходных, как вознаграждение за честно отработанную неделю прилежного гражданина

[@arev715]

Замените травку йогой!🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️👍👍👍👍👌👌👌👌

[@aleksandrtmp]

А напрямую Эндорфины не выделяются? только Дофамины?

[@anyakins]

мне помог Аллен Карр, понятия не имею как) но курение это привычка отдельная

[@barmaley115]

Ирина, спасибо. Очень интересно. А как же «сила воли»? Её нет? выдумка?

[@ekaterinas.1948]

Сила воли это постоянно перебарывать себя и страдать. По идее она есть, если у человека получилось похудеть, к примеру-он смог заставить себя это сделать. Но вот почему у многих это временно, они возвращаются к старым привычкам ( хомячить фастфуд). Поэтому надо менять образ жизни кардинально и навсегда, тогда и сила воли не понадобится. С алкоголем сложнее и с наркотиками еще сложнее. Поэтому тут уже нужны наркологи, кодировки и прочее. Лучше всего - не начинать вобще и с детства не приучаться к плохому, но это уже вопрос к социуму и к родителям. А не к силе воли.

[@user-lz3vi9sb1d]

а как избавиться отпривычек с сдвг?

[@planb-fv1mj]

Есть ощущение что общение с отдельно взятыми людьми весьма себе вредная привычка, вот интересно пройдет ли этот подход чтобы отделаться от навязчивой потребности написать

[@user-th1tl8lp9f]

А если от вредной привычки мозг отказывается легко, может ли это быть сигналом о каком-то дефекте в системе вознаграждения?

[@yanaadamchik9455]

Дорогая Ирина, расскажите в подробностях как Вы сами успешно побороли хотя бы одну вредную привычку.

[@elchananyanovsky4230]

Послушаю, может поможет

[@Veronika8300]

Лично мне почему-то очень легко отказываться от вредных привычек. Точнее, вредное поведение будто и не становилось прям частью меня... Вот я курил из любопытства где-то два месяца, но бросил сразу же, как понял, что мне это не нравится. Алкоголь и кофе пробовал неоднократно, но сейчас пью очень редко, потому что мне не вкусно. Сериалы взахлёб не смотрю, потому что минут через 40 уже устаю их смотреть и просто выключаю. Может ли быть дело в том, что все эти действия просто не приносят мне удовольствия?

[@dianarox5364]

Вам повезло😂

[@alexcomebanix6434]

Два месяца для курения мало чтобы приносило удовольствие. У кого то по разному - год, два и тд. А когда это входит в рутину то тогда сложно бросить. Это как образ жизни. Когда его меняешь то становится дискомфортно и нелегко его поменять и не вернуться к обратному

[@evischnevsckaya]

Вам понадобилось 2 месяца, чтобы понять, что курение не приносит вам удовольствия? Первой затяжки было недостаточно?😂

[@user-vg4ox6mi5w]

Вас просто ничего из этого не успело крепко затянуть, сложно бросить, когда делаешь что-то годами и с удовольствием

[@romanabramov3688]

👍

[@sergeigritsenko3893]

Звучит как план )

[@VladimirYakunin]

смотрю это видео вместо того, чтобы работать, хотя уже все сроки просрачил.

[@LenaIstra]

Я тоже так делаю ). Смотрю видосики об эффективности вместо того, чтобы работать.

[@natka502]

Знакомо 😂 Хорошо хоть ролик не очень длинный 😅😂😂

[@Gabriel56478]

Думаю как отказаться от ютюба, смотря Ютюб. 😆

[@user-vb7oj9ve3s]

Мне вот интересно, я бросила курить после 13 лет курения. Просто одним днем. Заболела ангиной и неделю не могла курить. И когда выздоровела желание курить просто не вернулось🤷‍♀️

[@MokeevDB]

"Убрать соблазн из поля зрения" - штука, конечно действенная, но что делать, если, например, хочешь поменьше (в идеале вообще не) есть сладкого, а семья (особенно дети) не хочет сидеть на такой "диете" вместе с тобой?

[@georgyi78]

Я как будто слушаю дневник инопланетянина. Инстинктивно почистил зубы. Жутко устав на работе ВСПОМНИЛ, про 0,5 портвейна в мини баре. (кстати, что это такое? Это где-то в районе шкафа или холодильника?) У меня как-то по другому. Припёрся на работу. Потянулся к карману. вспомнил, что перестал курить ~3 недели назад. Пока вспоминал про это, на ступил на саморез не выкрученный из опалубки каким-то пидарасом . Теперь сижу в бытовке и слушаю про привычки. Привет Павлову! Спасибо

[@rinyssanss8829]

Я по опыту знаю что если я начал смотреть сериал то точно не остановлюсь до конца сезона. Поэтому единственное что мне помогает - это просто их не смотреть или смотреть, но в отпуске.

[@ellllllllz]

17 лет не курю. А нет-нет да и мелькнет желание закурить. Как будто привычка курить подает сигнал: я здесь, я еще с тобой. Просто глубоко сижу. За 17 лет, к счастью, ни разу не сорвалась. Хоть были и поводы, и горе. И да, удачной была 4 попытка бросить.