Отвечаю на вопросы из ваших комментариев || Q&A #1

[@nataliashoot]

Классная новая рубрика 👍Понравилось) На ваши фотки с пляжа просто залипла, шикарная фигура 😍

[@Милена-б2ю]

👍👍👍очень нравятся ваши тренировки, применяю их каждый день . Спасибо 💐

[@power_lady]

Класс! Я рада, что вам нравится. Если каждый день тренируетесь, то и результат будет классный. 🤩

[@КатяАрыкова-ь3ь]

Большое вам спасибо за ваш труд!) Ваши видео очень полезны

[@power_lady]

Спасибо ☺️ стараюсь

[@Valentina-n6q3x]

Супер канал, супер автор и супер тренировки!❤

[@ДарьяКалюк]

Очень полезное видео ❤

[@SashaSokolova]

Спасибо за ответы 👍🏼 Ты, как всегда, на высоте ❤️

[@ЮлияЕмельянова-л6щ]

Классный формат, люблю такое! Лично мне интересно. Спасибо!

[@Луннаякошка-ц9ь]

Еееее, обожаю Вас🎉🎉❤❤❤❤

[@Oliva_ocean]

Спасибо за ответы 🥰

[@ЕленаВасильева-и8с]

Послушала вас, спасибо

[@ЕленаВасильева-и8с]

Спасибо, конечно, а ничего не случиться, 30гр.,конечно, не развалится кроссовки вообще на клею, или как

[@Артём1-н5ъ]

Здравствуйте, больше упражнений с гантелями как на отдельные группы мышц ,так и на всё тело )

[@power_lady]

На этой неделе будет короткая тренировка на руки с гантелями

[@Nadiia-i7i]

Видео полезное и интересное Спасибо❤

[@ЕленаШрубек]

❤❤❤❤❤

[@MargaretaApostu]

Живот не уходит из-за осанки неправильной, либо наличии спайек постоперационных,после ранений.

[@power_lady]

Причин может быть много, и почти все можно иисправить

[@ирина-м7ю9р]

💕💕💕💕💕💕

[@arinadubowa48]

Расскажите пожалуйста про разгрузочные дни, как часто делать и что есть в такие дни? То есть на воде целый день не просидишь, да и вредно наверное это, что можете сказать про разгрузочные дни, нужны ли они

[@ЕкатеринаБузина-й8щ]

Добрый вечер! Подскажите как укрепить тазовое дно и убрать диастаз. Заранее благодарю

[@arinadubowa48]

Еще вопрос, сколько калорий нужно сьедать на завтрак обед и ужин и какие продукты предпочтительнее есть на завтрак, а какие на обед и ужин?

[@power_lady]

Все зависит от вашей диеты и ваших целей. Как правило углеводы и фрукты едят в первой половине дня

[@ЕленаВасильева-и8с]

Наташа, подскажите пожалуйста, у вас всегда такие беленькие кроссовок, как их мыть ,чистить,спасибо

[@power_lady]

Стараюсь в стиральной машине 😉

[@arinadubowa48]

И еще часто слышу, что лишний вес это все вина гормонов, то есть если какой то гормон не впорядке, то тянет на сладкое и тд. Какие гормоны нужно посмотреть? И как исправить работу гормонов, если регулярно тренирушься, но результатов не видишь?

[@КатяАрыкова-ь3ь]

Также очень жаль, что давно не было влогов

[@power_lady]

Да, мне тоже. Думаю возобновить

[@arinadubowa48]

Еще вопрос, есть всякип добавки, которые уменьшают аппетит, например псиллиум Как вы на это смотрите? Что можно пить, чтобы это было безвредно, уменьшало аппетит, естественно тренировки 3 раза в неделю

[@power_lady]

Я ничего такого не ем и никому не советую. Пить воду надо и не искать волшебные таблетки. Уменьшайте порции, а не обманывайте желудок псилиумом, такими хитрому и вы только продолжите растягивать желудок, а надо наоборот.

[@arinadubowa48]

У меня вопрос, как правильно рассчитать, сколько калорий в день нужно сьедать? Я понимаю, что в зависимости от роста, веса и возраста это все индивидуально, но что это за формула, как всё-таки определить точно сколько калорий нужно в день?

[@power_lady]

Ну вот по этой например. Базовая потребности в калориях (BMR) рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. Для мужчин эта формула выглядит следующим образом: BMR = 88,36 + (13,4 x вес, кг) + (4,8 х рост, см) - (5,7 х возраст, лет). Формула Харриса-Бенедикта для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 x вес, кг) + (3,1 х рост, cм) - (4,3 х возраст, лет). Вообще любую можно брать, они примерно одинаковые значения дают

[@nastiwag313]

По классической формуле для похудения мне нужно 1200 калорий. Но я не худею, но и не поправляюсь. При классических 1500 поправляюсь очень быстро. Но я занимаюсь редко. Недавно на одном сайте нашла формулу для моего возраста и там для похудения лично мне показали 930 калорий. Худеется очень быстро. Пару таких дней в неделю очень помогают.