Overrated: Die SCHLECHTESTEN Fitness Tipps!

[@marvinsfitness2272]

Props für deine Arbeit. Sehr schön, dass du auf deine Community so stark eingehst und wahrscheinlich sehr vielen Leuten auch privat antwortest. Wir brauchen mehr Menschen wie dich. You get what you deserve ❤

[@bro_sep]

❤️🙏

[@Pinguinbifi]

Lieblingsformat auf dem channel Leni muss nächstes mal wieder vor die kamera :) 10/10

[@bro_sep]

Freut mich❤️💪

[@dravogan3657]

Ein Video über die ganzen einnahme mengen der Vitamine wäre nice 😊

[@korneliusruhhammer9388]

Liebe das Format 😊 Danke Sep 🖖 Und weiterhin schönen Urlaub euch beiden 🙏

[@bro_sep]

Vielen lieben Dank!

[@drefpet]

Wie ihr einfach auf jeden Kommentar eingeht. Unglaublich, was ihr leistet. Ihr könntet auch wie 99% aller anderen Fitness YTer einfach raushauen, was gerade trendet, aber man merkt, dass die Community, aber vor allem die nackten Fakten bei euch im Vordergrund stehen. Weiter so!

[@bro_sep]

Vielen lieben Dank Pet, wir geben unser Bestes!

[@emreabi382]

Magnesium Video sehr gerne!

[@omarkoeln153]

Bro habe Heute bei Evogym mit Tageskarte trainiert war richtig gut Respekt!

[@bro_sep]

Freut mich❤️💪

[@bernhardkern1136]

Sep, kannst du bitte mal erläutern, wie du das Überlappungsvolumen für die einzelnen Muskelgruppen zählst/berechnest?

[@davidecatalano6164]

Thema Magnesium: Als ich anfing Sport zu machen, hatte ich immer leichte Krämpfe in den Beinen und das Gefühl von Übersäuerung. Alle sagten mir, ich solle Magnesium nehmen, hoch dosiert. Habe ich über 6 Jahre getan. Seit 1 Jahr kein Magnesium mehr. Die Krämpfe haben sich nie verbessert oder verschlechtert. Das gleiche mit Omega 3 und Zink usw. Das bringt alles Nix.

[@Prokilla486]

Dann liegts aber ned daran das Magnesium generell ned gegen Krämpfe hilft sondern bei dir was anderes ned stimmt hahah

[@Heiler09]

könnte auch calcium,salz,kalium defizit sein, beim schwitzen und oxidativen stress durch das training werden ja vitamine,minaralstoffe verbraucht, muss daher gar nicht unbedingt magnesium sein.

[@KG-qe7iz]

Danke, wie immer sehr informativ

[@bro_sep]

Gerne!

[@YounesAli369]

gb3 reaction wird saftig

[@ModernFootball866]

Zu Punkt 1: Was hälst du von Chris Beardsley und seinen Argumenten dagegen (falls du sie kennst)? Laut ihm sollte man den Muskel da stärker belasten wo er den besten Hebel hat, was nicht immer die gedehnte Position ist. Mich würde deine Meinung dazu interessieren

[@bro_sep]

Die Theorie des Hebels hat ganz viele Probleme - kann dazu mal ein Video machen. Die Kurzversion: Der Glut hat den besten Hebel nicht in einer tiefen Hip Extension & trotzdem wächst er bei Übungen, die kaum Last in der Kontraktion des Gluts bieten besser / mind. genau so gut. Per outcome die These widerlegt🤝

[@ModernFootball866]

​@@bro_sepDanke für die Antwort. Würde gerne ein seperates Video zu dem Thema sehen :) Ich denke es würde viele Leute interessieren, da Chris mit seinen Ansichten zu gewissen Themen sehr stark polarisiert in letzter Zeit

[@michaeldoetsch]

@@ModernFootball866 In aller Fairness: Wenn man Chris Beardsleys Aussagen mal wirklich an der Datenlage prüft, merkt man schnell, dass er einfach nur kramphaft alles tut, um seinen Bias gegen die gesamte Forschung, die ihn widerlegt, zu verteidigen. Leider sehr häufig bei Menschen der Fall, die wissenschaftliches Arbeiten nicht gelernt haben. Lustig: Er gibt sich alle Mühe, seine (rein mechanistischen) Hypothesen so komplex zu formulieren, dass die Kiddos denken „Wow ist der schlau“ - aber jeder, der wirklich die Datenlage kennt, merkt sofort, dass 90% davon nur Schall und Rauch sind 😄

[@hannes0231]

@@bro_sepNaja, dafür gibt es ja eine gute Erklärung. Alle Studien (nach meinem Kenntnisstand) sind an Anfängern durchgeführt. Dadurch profitieren die Probanden von der Addition von Sarkomeren in der Länge. Ich würde vermuten, dass Hip-Thrusts bei trainierten Probanden mehr Wachstum als Squads hervorrufen würden.

[@patrice4370]

Es fehlt irgendwie immer die Kategorie „fairly rated“ in die wohl die meisten Dinge fallen würden haha. Samstag mein erster Pump im Evo Land please be there

[@bro_sep]

Stark, viel Spaß❤️💪

[@ew-zd1th]

Denkst du Überzüge bzw lat training reicht evtl für den triceps long head, habe das Problem das mein triceps nicht gut regeneriert wenn ich rücken trainiere und das ich dann vllt maximal 2 sets triceps iso 1 2 mal die woche machen könnte, damit er am push training nicht noch verkatert ist was kann ich tun bzw muss ich überhaupt was tun?

[@ew-zd1th]

Wie stehst zu der Aussage das das mit der Dehnung und dem besseren Muskelaufbau nur bei bestimmten Muskeln klappt die in der range aktiv sind, zb biceps im unteren Bereich =deshalb bei Preacher besser gewachsen und nicht wegen der gedehnten Position generell?

[@ew-zd1th]

The Brosep flys (mache die aber auf eine Low imc) sind extrem geil, brutaler Stretch Pump in der oberen Brust

[@bro_sep]

Freut mich💪

[@Imperfect1101]

Am Ende des 7. Punkts: doch Sascha Mühle macht das 😂😂😂

[@sheevpalpatine1033]

Moin sep kann häufige erkältung genetisch bedingt sein? Mache wirklich ALLES perfekte supps, schlaf, Hygiene, Ernährung also wirklich alles perfekt aber trotzdem immer wieder leicht angeschlagen was natürlich das Training hops nimmt🫠

[@Heiler09]

klingt nach angeschlagenen immumsystem, vielleicht mal paar tage trainingspause machen. man kann auch mal ein bluttest machen vitamine,mineralstoffe, es kann sein das du durch ernährung+supplementation trotzdem einen höheren bedarf hast oder da durch einfach nur einen gewissen spiegel hälst. weil normal ist das nicht, wenn man nicht grade allergien ausgesetzt ist.

[@bro_sep]

Hast schon mal Zink etwas höher dosiert?

[@sheevpalpatine1033]

@@bro_sepja 50mg Daily was ja schon ordentlich ist

[@sheevpalpatine1033]

@@Heiler09hab schon mehrmals Pause gemacht aber es geht nie so richtig weg deswegen denke auch das bluttest her muss

[@alexandermainik6562]

Video über Magnesium wäre geil 🎉

[@ericweber4937]

Ich denke, die Argumentation in Bezug auf Muskel- und Kraftzuwachs, ist nicht als 'Kraftzuwachs ist das einzig Entscheidende' zu verstehen, sondern als 'Muskelzuwachs ohne zugehörige Kraftsteigerung ist unmöglich'. Das ist, zumindest für mich, schon ein Unterschied und auch nicht argumentativ inkonsistent. Die Leute, die diese Position vertreten, behaupten ja auch nicht, dass Kraftzuwachs automatisch mit Muskelwachstum einhergeht, deshalb gäbe es ja auch keinen Grund, für optimale Kraftsteigerung zu trainieren, wenn Hypertrophie das Ziel ist.

[@curious_boy9092]

dem ist auch so ich könnte mit 5kg hanteln und 100 sätzen kein großen bizeps erzeugen ohne irgendwann mehr gewicht zu bewegen. , ich könnte aber auch jedesmal mit 1-2 sätzen im latzug meine kraft steigern theoretisch, aber weiß zeitgleich dass mehr sätze mehr wachstum bringen würden für den lat bis zu einem gewissen punkt - daher scheint das eine ohne das andere nicht zu gehen wenn man optimale ergebnisse will

[@bro_sep]

Es ist doch selbstverständlich, dass Performance durch mehr Muskelmasse steigt - bestreitet doch niemand. Aber Kraft ist nicht nur Muskelmasse sondern 100 weitere Faktoren & genau deswegen ergibt es wenig Sinn sich nur Kraft-Daten anzuschauen, um z.B das optimale Volumen herauszufinden🤝 - Denn sonst muss man konsistent sein, rir5 empfehlen und NICHT RIR 1-2 oder Muskelversagen. - Es ging um die Interpretation der Meta-Analyse, nicht um den Fakt, dass Muskelaufbau zu mehr Performance führt.

[@polariz4181]

Natürlich ergibt es wenig Sinn sich nur die Kraft-Daten anzuschauen, aber dennoch sind sie auschlaggebend um das optimale Volumen herauszufinden. Und außerdem behauptet auch keiner, dass NUR die Kraft-Daten zählen. Und um es einmal klarzustellen: Jede Einheit zu progressen bedeutet nicht jede Einheit sein Gewicht um 1kg zu erhöhen. Progression beginnt schon damit, in einen der z.B vier Sätzen einer Übung eine Rep mehr zu machen, und dann nach dem übersteigen einer gewissen Rep-Range sein Gewicht zu erhöhen. Mal ein Beispiel: Man führt ein standardisiertes System, sprich alle Faktoren wie Ernährung, Schlaf usw. sind standardisiert und man trainiert mit 0-2 RIR. Über z.B. zwei Wochen funktioniert das Progressen noch ganz gut. Plötzlich stagniert man mit seinen Kraft-Werten und schafft es nicht sich zu steigern. Und keiner spricht davon mal nur eine Einheit kein Progress zu machen, sondern man stagniert über mehrere Einheiten. Jetzt eine Frage an dich: Woran könnte das liegen? Und was sollte man deiner Meinung nach tun? Meine Meinung: Das Volumen ist zu hoch und der Körper schafft es nicht sich vollständig zu regenerieren. Und genau das erkennt man an den Kraft-Werten. Keine Progression über mehrere Einheiten = Kein Muskelaufbau. Wie du selbst sagst, die Performance steigt durch mehr Muskelmasse.

[@deLosse]

Was sagst du zu der Kritik von deinen OK / UK plan? Vorallem wird das Volumen als viel zu hoch betitelt.

[@littlewestghost7434]

Er hat sich ja schon in den Kommentaren unter dem Germanbull Video geäußert, hab irgendwie das Gefühl, sie reden ein wenig aneinander vorbei

[@bro_sep]

Bin grad nicht in DE, aber die Kurzversion: Pauschale Aussagen, die auf vielen Ebenen nicht korrekt sind & eher seine persönliche Meinung widerspiegeln🤝

[@Bummel03]

ja ist absolut berechtigt die Kritik. Jedenfalls meine Meinung

[@DanielDemo256]

@@Bummel03 alle echten Wissenschaftler sind auf Seps Seite. Und auch alle erfahrenen Coaches. Nur die TikTok Bubble die nicht mal 1 Jahr als "Coach" arbeitet und denkt sie weiß alles. Dunning Kruger auf einem ganz anderen Level lol

[@Lasagne241]

​@@DanielDemo256 Nein sind sie nicht. Der aktuellste Stand der Wissenschaft ist, dass der Reiz bzw. Kraftzuwach bei ca. 8 Sets (pro Einheit) aufhört, was bedeutet, dass danach der Muskel nur weiter "anschwillt". Dieser Effekt des Anschwillens des Muskels bleibt mehrere Tage, was den Muskel größer Erscheinen lässt aber halt kein Muskelwachstum ist. 2. Schon rein in der Praxis ist es unmöglich den U/L von Sep auch nur 3 Monate konstant durchzuziehen, da die systemische Ermüdung auf Dauer zu groß ist, da die Volumina PRO SESSION PRO MUSKEL einfach INNERHALB DER U/L FREQUENZ viel zu hoch angesetzt ist. Abschließend würde ich mal gerne die von dir angesprochenen Wissenschaftler und Coaches hören, die auf seiner "Volumenseite" wären. Meines Wissens nach sind Leute wie Jordan Peters (Spitze der BB Coaches) voll und ganz auf der anderen Seite und würden Pläne wie Seps U/L plan nie im Leben weiterempfehlen bzw. machen.

[@sandram.1106]

Mein Freund klaut sich Abends immer meine Evo Sleep, weil er die so lecker findet und er findet, dass die so gut riechen 😂😂 Ich hab dadurch echt nen Bombenschlaf, aber echt krasse Träume 😅 Also wer dieses Produkt in Frage stellt, hat nicht mehr alle Latten am Zaun 😂

[@voltbeats5782]

Machst du auch Übungen mit 10-15 Wiederholungen? Wenn ja, welche ?

[@bro_sep]

Arbeite hauptsächlich im Bereich 6-10, siehe den Ok/Uk Plan aus dem letzten Video🤝

[@kaanatasoy2442]

Wenn mir jemand sagt, dass kein Kraftzuwachs nötig ist um Muskeln aufzubauen, überleg ich mir 3 mal ob derjenige Ahnung vom Thema Bodybuilding hat.

[@bro_sep]

Versuch doch wenigstens mal zu verstehen, was ich gesagt hab. - „Es ist doch selbstverständlich, dass Performance durch mehr Muskelmasse steigt - bestreitet doch niemand. Aber Kraft ist nicht nur Muskelmasse sondern 100 weitere Faktoren & genau deswegen ergibt es wenig Sinn sich nur Kraft-Daten anzuschauen, um z.B das optimale Volumen herauszufinden🤝 - Denn sonst muss man konsistent sein, rir5 empfehlen und NICHT RIR 1-2 oder Muskelversagen. - Es ging um die Interpretation der Meta-Analyse, nicht um den Fakt, dass Muskelaufbau zu mehr Performance führt.“

[@curious_boy9092]

Zu Punkt 1: nur ein Erfahrungsbericht ich lasse bewusst die komplette dehnung weg weil es mir öfter eher probleme gemacht hatte bei der Regeneration und habe ein super bizeps aufgebaut ich denke es zählen andere Faktoren mehr wie zb dran bleiben , mehr Gewicht, mehr Volumen. Sonst natürlich ein klasse Video mit mehrwert

[@ZeyoDeefuik]

Wieso sollte die Dehnung Probleme bei der Regeneration machen, wo liegt da der Zusammenhang? Mach halt einen 1-2 Sätze weniger. Ehrlich selten sowas bescheuertes gelesen.

[@Kencio26]

@@ZeyoDeefuikdurch stretch öffnen sich die calciumkanäle, calcium fließt ins sarkoplasma ein und erzeugt dadurch erhöhte Regenerationszeiten. "Selten so nen schwachsinn gelesen"

[@bro_sep]

Wenn du persönlich Probleme damit hast, dann lass sie weg - am Ende bringt dir es nichts, wenn du dadurch nicht trainieren kannst. Das gilt natürlich für alles im Training🤝

[@curious_boy9092]

2 Sätze Dehnung und 2 Sätze normal rom ohne komplette Dehnung sind nicht dasselbe was Regeneration anbelangt das kann jeder selbst testen

[@ZeyoDeefuik]

@@Kencio26 glaube, du hast meinen Kommentar nicht verstanden

[@bernhardhabermann2227]

Vitamine werden auch ohne Fett vom Körper nicht aufgenommen ,deshalb zu jedem Apfel noch ne Schweinshaxe.😮

[@maktas6247]

carnitin macht zumindest safe blähungen

[@antijonz4209]

nö

[@bro_sep]

Bei mir & vielen geht’s klar

[@secyll5565]

Overrated ist ja Beintraining. Also ganz generell. Lieber Brust pumpen 🫡

[@bernhardhabermann2227]

Vitamine werden auch ohne Fett vom Körper nicht aufgenommen ,deshalb zu jedem Apfel noch ne Schweinshaxe.😮