Du isst ZU WENIG Protein (für optimalen Muskelaufbau)

[@Anton-pe9li]

Bitte noch die B-Tage deines Trainingsplans

[@dotamakesmecry]

Unbedingt!

[@bro_sep]

Wenn ihr es feiert, kann ich’s gerne machen🤝

[@punxsutawneyphil3944]

​@@bro_sep Und dann bitte noch die Tage C bis Z! Danke, Sep!

[@SchwappSchwopp]

@@bro_sepgibt’s auch C-Pläne? Dann die auch!

[@petergrill6852]

Und die Stoffpläne 🤣

[@Jahiix]

Brosep hat recht, das Protein Thema ist das heißeste in der gesamten Wissenschaft. Ich bin Astrophysiker und beschäftige mich schon seit Jahren mit der Erforschung der perfekten Proteinzufuhr.

[@bro_sep]

du weißt, dass ich Hypertrophie Science meine haha

[@FitmitFelix]

Das Video ist wie immer brutal, vielen lieben Dank :-) Kann mir bitte mal Jemand erklären wie aber diese Effekte heißen, dass wenn ein Video oder Bild hinter Sep angezeigt wird. Das ist der Hammer

[@bro_sep]

Danke dir! Ist eine „Maske“ :)

[@FitmitFelix]

@@bro_sep vielen lieben Dank Sep 🤩

[@LegendaryWarChicken]

Ich nehme einfach standardmäßig 2 g pro kg Körpergewicht. Während der Diät 2,5 - 3 g. Hat sich bei mir bisher immer bewährt.

[@bro_sep]

Ist auch ein guter Richtwert🤝

[@ashketchum3013]

Wie schaffe man es diesen Bedarf zu decken ?

[@drosch482]

@@ashketchum3013fresse bis zum Schlaganfall

[@pka604]

@@ashketchum3013 Dein ernst?

[@DirtyDutchSound]

Whey, Hack, Hähnchen, Eier, Eiklar - erledigt 😊

[@steffenklesitz1842]

Hi Sep, macht das denn einen unterschied wenn man einen hohen kfa hat. Geht mann dann von der FFM aus oder nimmt man das Fett mit ? Beispiel: 100kg bei 35%KFA =300g Protein Oder 100kg bei 35%KFA= 65kg FFM =195g Protein ? Bei je 3 g pro kg Körpergewicht ?

[@bro_sep]

Empfehlen für die FFM wären einfach nur etwas höher. Und wenn du aus dem üblichen Rahmen fällst (

[@elgringo2852]

Ich liebe den Sport aber hasse das essen, ein ewiger Kampf der mich seit Anbeginn begleitet. Aber proteinreich essen ist leider essenziell.

[@Incommunicado]

Wenn ich das nur aus Harzer Käse erzielen wollte, dann müsste ich bei 90 Kilogramm Körpergewicht ca. 7300 Stück davon im Jahr essen. Spaß beiseite. Wie ist das eigentlich mit der Aufteilung? Da gibt es ja auch so viele verschiedene Angaben und Meinungen. Kann man das theoretisch alles auf einmal am Tag zu sich nehmen oder alle paar Stunden eine gewisse Menge an Protein? Gibt es da eine genaue Richtlinie?

[@koski5605]

am besten 4-5 mal am Tag, also alle 3-4 stunden

[@bro_sep]

Am besten auf 3-5 Mahlzeit aufteilen🤝

[@erwinkleinsasser4210]

Ich bin 59 Jahre und trainiere seit 30 Jahren und nehme seit diesem Zeitpunkt ca 3g Eiweiss/kg zu mir.Meine Nierenwerte sind immer in Range und selbst jetzt in diesem Alter habe ich noch eine respektable Muskelmasse,natural natürlich

[@WaldemarStubert-p2o]

Danke! Sehr interessant!

[@bro_sep]

Gerne!

[@korneliusruhhammer9388]

Bin 48 Jahre alt und tatsächlich im Schnitt bei 3g Protein pro kg Körpergewicht. Aber ehrlich gesagt schon mein ganzes Trainingsleben lang 🫣 Also: Keine Angst vor Protein. Bin der lebende Beweis 😅

[@bro_sep]

Echt dein ganzes Trainingsleben?😄

[@korneliusruhhammer9388]

@bro_sep Ja. Ich befürchte, dass ich besonders in den ersten Jahren sogar drüber war da ich nicht getrackt habe 🫣

[@muhammaduran3351]

Yo Sep, seit ungefähr mitte September sind deine Booster ausverkauft. Gibt es schon ein Update ??

[@OmedSadiq-b5w]

Brosep bester Mann 😊👍🏽👍🏽

[@bro_sep]

❤️💪

[@badman2225]

was ist kollagen protein, haben den teil leider nicht ganz verstanden? Hört sich so an als könnte mein Körper von einem 20g handelsüblichen Proteinpudding eigentlich nur 10g verwerten. Wie finde ich heraus, welche Produkte darunter zählen?

[@bro_sep]

Kollagen Protein ist so ziemlich das schlechteste Protein für den Muskelaufbau. Wenn du sagst, dass du z.B 180g brauchst, dann kann 150 + 30g Kollagen selbstverständlich nicht genau so effektiv sein🤝

[@fabiiibartl213]

Also ich esse seit mehreren Jahren knapp 3g/kg Proteine und muss schon sagen, dass ich im gegensatz zu meinen Freunde im Gym viel schneller Muskeln aufgebaut habe

[@bro_sep]

Freut mich❤️👊

[@thomaspiepka6039]

Meine Frage ist, geht man von fettfreier Körpermasse, oder das was auf der Waage steht aus? Mit meinem Alter von 49 und, 88kg in einem für mich normalen Arbeits- und Freizeitalltag, empfinde ich die 2,5 bis 3g als eher unrealistisch. Wären dann 264g Protein über die Ernährung. Interessant wäre es für mich, so einen Ernährungsalltag hier mal kennen zu lernen.

[@bro_sep]

Peil 180-200g an, damit wirst du auch verdammt gut fahren🤝

[@daboerne]

Meine Erfahrung: 2,5g/kg Körpergewicht benötigt man vor allem dann, wenn man einen niedrigen KFA (um die 10-12%) halten und gleichzeitig aufbauen möchte. Es funktioniert, aber eben nur mit einer sehr hohen Eiweißzufuhr. Dies ist nur meine persönliche Erfahrung, es ist also nicht gesagt, dass das für jeden gilt.

[@SascalPu]

Shake jetzt nur an Trainingstagen, oder auch wenn ich nicht trainiere? 😮😊😂

[@bro_sep]

An freien Tagen 2x mehr🫡

[@hasbik396]

Bin höchstens bei 120g Protein wenn überhaupt und baue trotzdem auf wie kann das?

[@The_Patbey]

120g Protein sind nicht 0g Protein, ganz einfach. Auch wenn du nur wenige Steine pro Tag für dein Haus kriegst, hast du irgendwann ein Haus. Die Frage ist halt, ob es nicht schneller ging.

[@bro_sep]

Natürlich baust du auch mit 120g auf😄 das Thema ist ja nicht, wie viel Protein braucht man, um gerade so Muskeln aufbauen zu können🤝

[@Leo-2503]

Weil das völlig ausreicht. Viel entscheidender ist das Training und die Genetik.

[@bro_sep]

@@Leo-2503 5 Reps vor dem Muskelversagen aufzuhören, reicht auch aus. Ausreichen, ist nunmal Definitionssache & bei aller Debatte ist sich quasi jeder einig, dass 1,6g/kg besser wäre🤝

[@Leo-194]

War ja klar, dass der letzte KT gesperrt wurde.

[@mert9769]

Hey Brosep ich wurde krank vor 9!Tagen seitdem habe ich kein Bock mehr auf Sport weis nicht kriege kein guten Pump usw kann es an einem Übertraining liegen ? Hab die Wochen Monate nur Trainiert und auch sehr hart

[@Spuffy1]

Bin Wettkampfathlet, meine Meinung, Aufbau 2g/kg Körpergewicht bei ca. 12% KFA, Diät 2,5-3g pro kg Körpergewicht

[@Herzensbrecher-hd8kg]

Hallo Sep, super geile Videos! Vielen lieben Dank für deine Mühe und einfachen Erklärungen. Ich hätte eine Frage, ich bin 40 Jahre alt, ca. 88 kg bei 1.83 m schwer und habe eine Nierenerkrankung wodurch ich erhöhtes Gicht-Risiko habe. Sprich ich kann meinen Proteinbedarf kaum durch Fleisch/Hühnchen decken. Zur Zeit nehme ich täglich 2-3 Shakes und 2 Protein-Riegel plus noch 5-7 Eier zu mir. Kannst du mir Tipps geben, wie ich den Bedarf durch Mahlzeiten besser decken könnte. Sind ja schließlich nur Ergänzungen und nicht Hauptmahlzeiten. Vielen lieben Dank und ich wünsche dir und deiner Familie nur das Beste!

[@Bluebertus]

Schnelle Antwort: für Optimum 2-2.2g Proteine pro kg Körpergewicht (Wenn man älter ist dann 2.5-3g) Edit: kann von Person zu Person variieren

[@bro_sep]

Damit wäre man ziemlich wahrscheinlich safe🤝

[@tonymahony7075]

Warum im Alter noch mehr Eiweiß?

[@karlkriz508]

​​@@tonymahony7075 weil die proteinsynthese nicht mehr so optimal ist und der Körper für alle seine Vorgänge je älter man wird, mehr EW braucht. Du musst nur an 1 denken: ALLES im Körper besteht aus Wasser, Elektrolyten und EW. Das is einfach DER Baustoff für alle deine Zellen. Es kann auch möglich sein, dass der Körper im alter einfach Nährstoffe (also nicht nur EW) einfach "schlechter" resorbieren kann und du daher schon mehr brauchst...verständlich? 😊

[@ThePauliiiii]

Nicht zu vernachlässigen ist auch, dass bei Verdauungsproblemen, wie zB bei Lebensmittelunverträglichkeiten, nicht alles "hängen bleibt". Wenn man also 1,6g Protein/kg Körpergewicht zu sich genommen hat, heißt das nicht automatisch, dass der Körper alles verstoffwechseln kann.

[@bro_sep]

Das gilt natürlich für alles🤝

[@bspbeats]

Aber wie soll ich die 3g, bzw 240g bei mir aufteilen, wenn der Körper nur in gewissen Abständen eine bestimmte Menge aufnehmen kann? Angeblich nur 0,4g pro kg Körpergewicht, pro Mahlzeit.

[@mamostus1453]

Stimmt es das Minze den Testosteronspiegel im Blut senkt?

[@KingPoncho450]

Wie ist das bezogen aufs Körpergewicht... Wenn ein 100kg Wettkampf Athlet 200g Protein am Tag zusich nimmt, und einer der Beim KFA zb. 15% höher liegt, muss dieser trotz geringerer Muskelmasse das gleiche an Protein einnehmen? Natürlich ist es nicht schlecht, aber mal generell fürs Verständnis. 😅 Grüße

[@TypicalT89]

Toller Nährwert, klasse Video

[@i3aem]

Die Studie, die zitiert wird, ist allerdings nicht gut, da der Effekt durch den unterschiedlich hohen Kalorieverbrauchs nicht rausgerechnet wurde - der Kalorieverbrauch als Kontrollvariable. Dh. es wurde nicht dieselbe Kalorieanzahl gegessen und der Effekt aus einer unterschiedlichen Kaloriezunahme der Studienteilnehmer rausgerechnet. Ergo ist es so, dass wenn eine Person dann einfach nur durch eine höhere Kalorienzufuhr durch viel mehr Eiweiß in den Überschuss gekommen ist und dann Muskulatur aufgebaut hat, der Effekt dann nicht alleine auf die 3 g/kg Proteinintake zu reduzieren ist, sondern durch den Kalorienüberschuss kommt. Die zitierten Studien, welche in der Studie aus 2020 genommen wurden, hatten z.T. nur eine kurze Laufzeit von 2 Wochen. Dieselben Wissenschaftler haben ebenfalls eine Studie rausgebracht, die gezeigt hat, dass ab 1,5 g/kg Körpergewicht der Kraftzuwachs nicht mehr signifikant steigt - und hier kann man davon ausgehen, dass ein kraftzuwachs mit einem Muskelzuwachs korrelliert. Das wäre wichtig zu sagen.

[@The_Patbey]

Hast wahrscheinlich auch Menno's Video gesehen ;) Mich würde Sep's Stellungnahme dazu interessieren

[@sheevpalpatine1033]

Moin sep, kommen noch größere behälter vom whey? Wurde ja schon früher mal angeteasert und wäre auch gut mehr als "nur" 800g Dosen zu haben

[@bro_sep]

Langfristig definitiv🙏

[@jeyantatik2906]

@@bro_sep Bitte einfach wie die meisten Hersteller in 1000g machen mit einem attraktiveren Preis,besonders bei der Evonade,danke🤝

[@andremuller7129]

Sind die 3 g aif fettfreie Körpermaße bezogen Wiege 90kg mi 20% kfa Lg

[@bro_sep]

Würde dann bei dir für optimale Zuwächse 180g anpeilen🤝 wenn du schon etwas älter bist dann 200g

[@Brophetamin]

Ich habe 93kg Chubby gewogen, bin jetzt bei 88 mit guten Muskelaufbau. Ich esse am Tag 800g Hähnchen (160g Eiweiß) mit Gemüse. 500g skyr (60g Eiweiß) und an Trainingstagen noch einen Shake mit 50-60g Eiweiß, und bin dabei noch 300-400 im kaloriendefizit 😅 muss bald sogar anfangen mehr zu essen, ich weiß garnicht wann ich das alles essen soll 😂👏

[@etanius4518]

Wenn ich 1kg Muskeln aufbauen will benötigt man Summe X an Protein / Kalorien, was hat das mit meinem Körpergewicht zu tun?

[@fab.pb1889]

hab 250g am tag und fahre gut damit, Verdauung macht auch keine Probleme aber muss jeder selber ausprobieren wieviel er verträgt:)

[@sirjunky1]

Ich liege auch etwa bei 3g insgesamt und bei 2g hochwertigen Proteinen durch Fisch, Fleisch, Eier, Whey. Dann ist ja optimal :)

[@bro_sep]

Wäre mehr als genug💪

[@mnl8194]

Ich denke man sollte den KFA nicht vernachlässigen bei der menge an empfohlenen Eiweiß. Ein übergewichtiger Athlet A mit 100kg und 20-25% KFA braucht bestimmt nicht so viel Eiweiß wie Athlet B mit 100kg und 10-18% KFA. Ich denke dabei vor allem an (übergewichtige) Anfänger die zum ersten Mal berechnen wie viel Eiweiß sie essen sollten und direkt in die Überforderung fallen oder gegebenenfalls sogar unnötig ihre Kalorienzufuhr dadurch übersteuern. Das ganze ist aber natürlich jedem Sportler bekannt der seit einer weile am Eisen ist, klasse Video 👍🏻

[@Go_Bro455]

210g Protein 14 Eier 333g Sonnenblumenkerne 70g Walnüsse 2 Karotten 3800kcal, 78kg

[@Mr.O-Saft_2024]

😂😂😂

[@Go_Bro455]

@Mr.O-Saft_2024 Ist halt nicht mal ausgedacht

[@heyhey.hannes]

Bin immer,Diät oder Aufbau, bei 3g. Davon 2,5 aus Proteinquellen. Seitdem ich das mache, läuft alles besser.

[@enhnce]

Hallo, würde dieses Video gerne in einem unserer Blogposts erwähnen, wenn du Interesse hast, gerne einmal antworten :)

[@Patryk-gl4et]

Da wird aber nie der kfa Anteil mit einbezogen finde ich schade

[@see-no-evil92]

Bei der Musik am Anfang, denk ich irgendwie direkt an Super Street Fighter 😂

[@bro_sep]

😂💪

[@punxsutawneyphil3944]

Hadoken!!! 💥

[@crusaderflo1965]

Soviel Theorie, bin viel mehr der Fan von "Leg dich auf die Bank und drück die Arschloch".

[@drmaltepuchert]

Hey Sep, ist ja lustig, ich habe gerade über das selbe Thema ein Video rausgebracht 😄 Diesmal kommen wir mal nicht ganz zum gleichen Urteil, sollten das vielleicht mal zusammen diskutieren. Was meinst du? Stabile Grüße

[@bro_sep]

Hey Malte, super Timing😄 wir sind grundlegend wahrscheinlich „ähnlicher“ Meinung - mein Protein-Video aus 2018 fasst meine Position immer noch ziemlich gut zusammen. 1,6 - 2g / kg als Baseline und dann bei älteren Sportlern, im Defizit, als veganer oder bei vielen veganen Protein-Quellen etc. dann mehr.

[@straightedge3397]

Es wäre eher von Vorteil, vermehrt darauf hinzudeuten, daß die Genetik der Hauptfaktor im Muskelaufbau ist. Was bringt es, wenn man ein ein schlechter Responder ist? Da kann man noch so viel Protein zu sich nehmen, es bringt halt nix 🤷🏼‍♂️

[@Nitroo56]

Also man kann einfach nicht sagen wie viel.perfekt ist das ist einfach bei jedem menschen unterschiedlich zudem kann man dich mit zu viel auch die nieren zerschiessen spreche aus ehrfahrung

[@MrAkatsukio]

Man sollte definitiv dazu sagen das es von der FFM ausgeht. Man braucht absolut keine 300g+ Eiweiß essen wenn man über 100kg wiegt 🤣

[@TheCamaleonesspain]

Doch eig schon… also muss man nicht aber wenn man das ganz ganz optimum erreichen will dann vllt schon😄 hauptsache keine 400-500g wie manche Open Bodybuilder💀

[@bro_sep]

Wenn der KFA halbwegs im Rahmen ist, dann nein & sonst natürlich ja :)

[@mannigerste]

Hallo sep, stimmt es auch, dass man pro Mahlzeit max 40g Eiweiß konsumieren sollte, da der Körper bei

[@benkdk2410]

Hat einer die doi von der meta?

[@Ray-fk6of]

Esse jeden Tag Luft mit Quecksilber oder so

[@bm7er-ig8kx]

geht auch das man mehr Protein über Reis Nudeln oder Kartoffeln aufnimmt

[@jamoin9639]

Hoffe doch die Booster sind wieder auf Lager :D

[@sonjalauterbach9639]

Komisch ,erst heißt es Proteinriegel sind Schrott,sber wenn es um Verkaufen geht sind auf einmal geil😂😂😂 Money über Werte

[@bro_sep]

Sind sie auch zu 99% aber der evobar gehört nunmal zu den 1%😉 denn mit Sicherheit wirst du dich daran erinnern können, warum ich Proteinriegel kritisiert hab. Und siehe da, alle Punkte treffen auf den evobar nicht zu. Ein Glück ist alles noch online & absolut nachvollziehbar - aber Hauptsache haten🤷‍♂️

[@ante1664]

Ich verstehe das mit dem Kollagen nicht wirklich. Es ist ja nicht so, dass wenn nicht alle EAAs gleichzeitig da sind die einfach nichts wert sind oder ? Müsste man nicht einfach nur die fehlenden in anderen Mahlzeiten zuführen und man hat wieder ein vollwertiges Eiweiß ?

[@WeltenforscherErz]

Also um so weniger Körperfett man hat um so weniger Protein ?

[@snej7840]

Protein aus Reis und Nudeln? Hab ich Wasserpass?

[@bro_sep]

Reis & Nudeln haben gar nicht mal so wenig

[@yunuscancelikkanat5679]

Ich hab ca 20% an Körper fett das heißt ich kann 20% abziehen von meinem Bedarf sind ja schließlich keine muskel

[@fleischpeitsche1605]

Wiege 75kg esse einf 200g Protein, ist so ne schöne Zahl und bleib ja lange noch über 2g Protein

[@carlo7447]

Egal, ob 1,6g oder 2,2g ich bin cooked, weil ich beides nicht schaffe 💀

[@bro_sep]

Gib einfach dein Bestes, baust mit weniger ja nicht 0 auf🤝

[@tobias5064]

Hol dir einfach clear Whey für den Tag und abends nen Quark mit Beeren.

[@DuoInfernaleBerlin]

Ok, ab jetzt nur noch Barbecue...danke!

[@dirkschmidt9588]

👌👍

[@bastiaesthetic18]

immer alles nur bezogen auf Natties...3g sind Standard enhanced, bis 4g in der Diät. HGH profitiert nochmal davon

[@WinniSneaco]

Die Minecraft einspieler hab ich nicht kommen sehen aber ich liebe es

[@bro_sep]

Haha freut mich❤️💪

[@affegorilla1299]

Hab schon Schwierigkeiten 2g/kg aufzunehmen.

[@bro_sep]

Mittlerweile gibt’s doch echt viele Optionen?😄

[@sinical4ever]

Vielleicht kann man Proteine intramuskulär spritzen?

[@manueljammers4747]

Ich müsste fast 400 g am tag zu mir nehmen. Schwierig. :)

[@desert06]

Wegen solchen hohen Protein Mengen schreckt es so viele Leute ab und fangen garnicht an zu trainieren. Aber solche Studien gibt es irgendwie nur bei Leuten die selber whey Produkte verkaufen 🤔 Einfach 1,6-2g pro kg essen das reicht.

[@Momoaml]

Der neue Backround in den Videos kommt richtig krass und brutale Qualität des Videos. Der Black Friday kann kommen

[@bro_sep]

Freut mich❤️💪

[@FitMindFusion]

Ein Fakt der hier nie aufgegriffen wird, ist das ein Mensch mit 40% Fett und wenig Muskeln nicht soviel Protein braucht wie ein Mensch der viele Muskeln und 10% Fett hat. Wenn du also 200 kg wiegst und primär Fett, dann brauchst du auch keine 600g Protein, das ist totaler Quatsch. Viele Analysen stützen sich daher heutzutage auf die Fettfreie Masse und empfehlen bei der fettfreien Masse, wie Brosep schon sagt, etwa 2-3g/kg Magermasse. Ist ja auch logisch zu erklären.. Du fütterst deine Muskeln mit Protein und nicht dein Fettgewebe. Kannst du dazu mal ein Video machen und darauf eingehen? LG

[@bro_sep]

Jemand mit 40% KFA ist wahrscheinlich nicht die Zielgruppe von diesem Video :) Jemand mit starkem Übergewicht kann natürlich weniger Protein essen.

[@FitMindFusion]

@ Klar aber ist es nicht generell einfacher, per FFM zu berechnen um alle Zielgruppen abzuholen? Es gibt sicher Leute mit über 30% KFA die deine Videos schauen, finde ich schade das du diese als „nicht die Zielgruppe“ siehst. Ist aber natürlich deine eigene Entscheidung, fände es nur persönlich cool denn ich habe viele Klienten, die hohes Übergewicht haben und durch genau solche Videos fehlgeleitet werden. LG

[@brandinsider4527]

3g pro kg wollen auch bezahlt und gegessen bzw getrunken werden .. ...

[@VVVVVV-nj5bv]

man muss ja auch bedenken ob man im fitness ganz körper training macht oder arme und beine splittet oder nur byzeps trainiert stellt euch mal vor 200gramm in den byzeps wasn klopper ;D

[@bro_sep]

3g brauchst du ja nur in gewissen Szenarien🤝 schau dir mein Fazit am Ende des Videos an.

[@xatomydreilyn6615]

🫡🫡🫡🫡🫡🫡🫡

[@ea4163hotjzukki]

Du meinst ihr nimmt zu wenig Testosteron 😂😂😂😂 die meisten essen viel Protein und trainieren hart und richtig und sehen trotzdem nicht so aus wie du. Wie kommt das???😅

[@bro_sep]

Würde ich nach fast 20y Trainingserfahrung nicht bestätigen. Zumal natürlich auch die Veranlagung eine große Rolle spielt🤝

[@ea4163hotjzukki]

@ Ja, aber viele sind genetisch gut veranlagt und trainieren über 20 Jahre trainieren richtig und hart und regelmäßig und ernähren sich zu 100 Prozent und sehen nicht so aus! Kann dich aber verstehen dass du nicht alles preis geben möchtest!

[@Warrock1221]

witzig wie Dr. Malte Puchert gleichzeitig ein video dazu rausgebracht hat. kommt aber zu einem anderen ergebnis.

[@Signpost3602]

7 Gramm noch besser !

[@bro_sep]

10g am besten

[@jenskalauch6520]

1,6g/kg reicht für alle, die 5 x oder weniger die Woche trainieren. Mehr gibt es nicht zu sagen. 2g/kg für Leistungssportler oder Diätphase.

[@drosch482]

Hab auch 1 Jahr 2,5g pro Kg gegessen und esse jz seit 1 Jahr 1,5 - 1,7g pro Kg. Hat sich nichts geändert

[@jan7907]

"Du isst zu wenig Protein" - Supplementhersteller XY

[@AdrianoAlDente]

Isso Zu wenig Kohlenhydrate wäre wahrscheinlich passend bei den meisten oder du trinkst zu wenig Wasser…. Aber das passt ja nicht zu jemanden der Supplemente verkauft 😉

[@7narutofreak]

Um an Black Friday mehr Whey zu verkaufen ;)

[@bro_sep]

Und genau das gleiche wie 2018 zu empfehlen - sehr schlau🌝