Овсяный шейк | Завтрак за 5 минут | Зачем замачивать овсянку?

Это мой завтрак стабильно 3-5 раз в неделю. Когда утром надо детей отвезти в школу и сразу поехать на спорт. То есть с момента пробуждения до самой тренировки у меня макс 1,5 часа. Полноценный завтрак не вариант - будет тяжесть, вместо сил. А нам нужна энергия!
Так что ловите чудо завтрак, который замешивается за 1 минуту.
• 150-200 гр. замоченной овсянки
• 100 гр. замороженного банана
• 1 ст. ложка арахисовой пасты
• 50-100 мл. любого молока (у меня растительное)
• щепотка соли и корицы
И теперь несколько лайфхаков и нюансов.
Этот шейк можно с кайфом попивать дома: из красивого бокала, украсив его знатно сверху! Но по факту - времени нет, и я беру его с собой и пью за рулем! И тут меня спасает мой Viva ProMiх от @philips_home_living_russia. Мы с вами уже баловались с его насадкой спиралайзером ( • Летний салат с цукини ... ), а сегодня будем использовать сам блендер.
НАПОМИНАЮ: промокод SIROK15 дает вам скидку 15% от последней цены на сайте shop.philips.ru. Ищите #блендерphilips модель HR2657!
Все ингредиенты насыпаем в стакан, который в комплекте уже идет с крышкой. Погружным блендером все смешиваем до единородной консистенции - он очень мощный и справляется легко с замороженным бананом! Закрываем крышкой и у вас за 30 секунд готов завтрак. ИДЕАЛЬНО!
Зачем замораживать банан? Я этот смузи люблю попивать именно холодным! Но всегда можно взять и свежий. Молоко (или воду) добавляйте на свой вкус - дома я люблю густой коктейль, с собой беру совсем жидкий!
Что еще можно добавить? Замороженные ягоды! Можно вместо корицы бухнуть какао порошка - и будет у вас шоколадный коктейль. Можно добавить кокосовое молоко и стружку - будет как рафаэлло. Вместо арахисовой пасты - урбеч из других орехов и семян. Можно насыпать туда протеиновый порошок, коллаген или другие суперфуды (порошок асаи или маки, семена чиа или льна). Это отличный способ сразу напитать себя пользой и энергией. Этот коктейль мне в свое время подсказал мой нутриционист и одобрил мой тренер в зале 💪🏼
Instagram: / sirok_lukinova
#блендерphilips #philips #СырокЛукинова
Операторская работа и монтаж: / alievruslan_____

[@helenapodoliukh3786]

Ира! Друга наша дорогая! Когда смотрю Ваши видео - получаю эстетическое наслаждение. И неоднократно ловлю себя в мыслях, что у Вас потрясающее актёрское мастерство. Вот я бы с удовольствием посмотрела художественный фильм с Вашим участием, правда. Все Ваши рецепты - агонь! И ролики сняты - на высоте. И Ваш юмор в тему - то что я обожаю. Вообще - очень приятно с Вами познакомиться! )

[@SirokLukinova]

Вы не поверите, я с детства мечтала быть актрисой, начиная с детского сада участвовала во всех постановках… но жизнт сложилась иначе, экономический факультет, больше 10 лет работы в банковской сфере… и вот в 35 я все же ударилась в готовку и стала делиться рецептами) и так и оказалась таки перед камерой) СПАСИБО вам, ваше сообщение меня так улыбнуло, передать вам не могу ❤️❤️❤️

[@helenapodoliukh3786]

@@SirokLukinova Ира, именно в детстве мы точно знаем, кто мы и куда нам надо. Да у Вас всё - жесты, мимика, интонация, внешность, юмор - вы виртуозно владеете этими "инструментами" и чувствуете интуитивно, куда правильно поставить "ударение" . Подача такая, что Вас хочется и смотреть и слушать. Вы - точно актриса, и очень даже талантливая. Осуществляйте свою мечту, никогда не поздно! Сделайте самый главный подарок своей душе. Это Ваше, вот 100% И меня тоже улыбнуло, потому что улыбнуло Вас ))

[@SirokLukinova]

@@helenapodoliukh3786 ❤️❤️❤️

[@ИринаМалюгина-ц8э]

Нереально вкусный, быстрый, легкий и самое главное ПИТАТЕЛЬНЫЙ завтрак! Была поражена, что после этого шейка я не хотела есть 6 часов!!! Очень здорово, что ингредиенты доступные

[@SirokLukinova]

👌🏼🙏🏼🥰😘😘😘😘

[@venerasidorenko1676]

Благодарю вас,чудесный Сыночек! Раньше от овсянки мне было дискомфорт но, попробую ферментировать) Благодарю за восхитительные рецепты,они добавляют особого вкуса Жизни 💓

[@SirokLukinova]

Вот после ферментации она гораздо лучше усваивается 🙏🏼

[@simelakalpaxidou6514]

Благодарим за интересный рецепт! Ждем новых, вкусных, легких в приготовлении сюрпризов!

[@SirokLukinova]

Каждую неделю Выкладываю новый рецепт! Так что подписывайтесь на канал 👌🏼

[@MegaMyExperience]

Сырок, спасибо ❤❤❤ Делиться, конечно. Быстро, доступно, полезно 😍😍😍

[@SirokLukinova]

❤️❤️❤️❤️❤️

[@alenaalena9415]

Ваш канал просто находка, спасибо 👏

[@SirokLukinova]

Спасибо вам за такие слова❤️🫶🏼

[@nuray3116]

Prosta prelest. Otlicno.

[@SirokLukinova]

🥰

[@tatiananaida6558]

Такая Вы классная, спасибочки очень все вкусно

[@SirokLukinova]

Спасибо за отзыв 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🥰 очень приятно!

[@АлександраКоршунова-ф4ф]

Спасибо!Это супер рецепт!😉😉😉

[@SirokLukinova]

Всегда не за что ❤️❤️❤️

[@ПавелЮрков-з1л]

Спасибо. Было интересно про ферментацию овсянки послушать 😋))) подписка🔔жду рецепты

[@SirokLukinova]

Каждый вторник новый рецепт!

[@АринаПономарева-ш5й]

Спасибо!!!Больше рецептов!!!И ленивую овсянку,сделайте пожалуйста!!!Интересно с чем смешиваете!!!

[@SirokLukinova]

Сделаю обязательно!

[@Tatyana12345-k]

Конечно!🔥

[@irinalange73]

Супер, обожаю овсянку, тоже сделаю. 😋 Конечно хочется именно таких сбалансированных речептов побольше! Ленивая овсянка и любимый рецепт каши очень интересует. Спасибо большое! 😘

[@SirokLukinova]

Значит буду больше таких рецептов снимать! Спасибо за комментарий - я очень ценю обратную связь!

[@ОльгаКрамаренко-п6с]

Спасибо большое за рецепт!

[@nelliborg9223]

Спасибо, всё нравится и вы тоже! Если хотите поделюсь с вами некоторыми рецептиками. Думаю , что они придутся вам по душе.

[@ОльгаМызгина-с4й]

❤️ Ира 🙏🌿

[@lolavesna1499]

Об овсянке у меня совсем не положительная информация, но думаю - почему бы и не побаловать себя, ведь вкусно же!

[@SirokLukinova]

По мне - вкусно и полезно 👌🏼

[@aminatzhurtova]

Бегу пробовать😍

[@SirokLukinova]

Ну каааак?)

[@АнтонинаЗеленова-у6и]

Не хрена не поняла , бе бе бе залить на ночь потом добавить уксус и ещё оставить на ночь?

[@SirokLukinova]

Антонина, прочитайте текст, который в описании к видео. Там все понТно.

[@olgakravchenko9702]

Умничка, дорогая наша Сырок. Спасибо за твой труд.

[@SirokLukinova]

Оленька, спасибо вам за вашу поддержку и люблвь ❤️❤️❤️

[@m.d.nameless9026]

Скажите, а если замачивать овсянику при помощи лимонного сока, сколько необходимо его добавлять?

[@SirokLukinova]

Все написано в описании к ролику! Сколько нужно «кислого» составляющего на каждый стакан… я недавно использовала водичку из-под йогурта кстати

[@ekaterinafinogenova7499]

Ира, расскажи максимум про овсянку , пожалуйста

[@SirokLukinova]

Все все расскажу и покажу! Специально для тебя! И посмотри еще тут на канале мою «воздушную овсянку», которая с яичным белком! И скоро будет «ленивая овсянка» 🤤

[@ОльгаКиктенко-й6ч]

Можно и из зелёной гречки не обжариной три ложки гречки с вечера замочить в воде утром воду слить добавить банан и ещё замороженные ягоды какие нравятся меда ложку кокосовой стружки и молоко взбить блендером

[@SirokLukinova]

@@ОльгаКиктенко-й6ч шейк из пророщенной гречки будет следующим кстати 😉

[@karinalamour354]

Арахис пасту можно заменить на Урбеч. будет явно полезнее. потому что арахис это гмо и большой аллерген. Лучше избегать арахиса в жизни в принципе

[@SirokLukinova]

Я очень люблю арахис и урбеч из арахиса (он же арахисовая паста). Покупаю био и органик

[@NiNa-nh4ie]

Сырок❤️

[@НагимаБайзакова-п2з]

Столько болтовни аж устаешь слушать. Можно ведь к рецепту переходить...

[@SirokLukinova]

Можно конечно - я всегла для ващегл удобства прлписаю рецепт в описании к видео

[@АндрейИванов-э3й3щ]

Как жаль, что мне не 16. Да и не 30. А то б ты и меня "научила".

[@SirokLukinova]

Простите, Андрей, не совсем поняла ваш комментарий…

[@АндрейИванов-э3й3щ]

@@SirokLukinova Немного резанула по ушам фраза " я вас научила готовить томатн. пасту". 22 года работал учителем, но ни разу никому не сказал "я тебя научил". Это неэтично. Только "мы с вами прошли". Извините за профзанудство.

[@SirokLukinova]

@@АндрейИванов-э3й3щ как скажете

[@kristina7221]

Не раз готовила по рецепту Ирины и каждый раз получается восхитительное блюдо, даже из овсянки получается потрясающе вкусное блюдо!!! Отдельное спасибо Ирине за подачу рецептов и настроение которое она дарит нам 🤗🥰

[@SirokLukinova]

Кристина, от всей души говорю вам СПАСИБО ❤️❤️❤️

[@МихаилКопин-р6б]

Много, очень много не нужной болтовни.!

[@SirokLukinova]

Если вам не интересно - не слушайте. Вас никто не заставляет. Неговоря о том, что в описании есть рецепт короткий в виде текста.

[@ТатьянаПлужникова-д2л]

@@SirokLukinova и правда очень много слов,не в обиду сказано

[@aleksandras9499]

Вернулась сказать, что замоченная овсянка намного вкусней как как каша, чем просто овсянка! Спасибо за идею

[@SirokLukinova]

На здоровье! Да, я тоже только такую ем 😋👌🏼

[@SunriseOI]

Как всегда замечательно и в тему. Супер!!! Вы большая молодец: и семья, и дети, и полезное питание, и развитие канала. Удачи вам!!!

[@SirokLukinova]

Зоя, спасибо за комментарий и добрые слова 🙏🏼❤️

[@ismetmemmedyarov780]

@@SirokLukinova incil dollara u ay h Euhehr bu ruh A çıxdığı punhan bu fn

[@Анна-МарияПранчевич]

Большое спасибо за Ваши видео и за Ваш вклад в здоровье людей. Подскажите пожалуйста, не нашла в описании под видео, необходимо ли закрывать банку с овсянкой крышкой, когда оставляем ее настаиваться или же ничем не накрывать?

[@SirokLukinova]

Спасибо за отзыв - очень приятно! Подписывайтесь на канал! И да - надо. Я в видео об этом говорю

[@anastasiaanastasia4818]

Конечно ждём всегда Ваших классных рецептов

[@SirokLukinova]

🙏🏼❤️

[@cimnazmemmedova2722]

9

[@ИнгаГусева-г1о]

Я сегодня приготовила и теперь это один из моих любимых завтраков))))Это было ням- ням))))Спа-си-бо!!!)❤

[@SirokLukinova]

На здоровье!!! Спасибо за отзыв ❤️

[@zoyaraz7043]

Мега рецепт!! Рецептище!!! Восторг,удовольствие и сытость))

[@SirokLukinova]

Как я радуюсь, когда вот так отлично заходят мои рецепты 🙏🏼

[@ОльгаСоловьева-р5ю]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@SirokLukinova]

Стабильноо пару раз в недклю им завтракаю)

[@ИринаЯщенко-ч3р]

Отличный рецепт 👌👌👌 Люблю Ваши видео 🥰🥰🥰

[@SirokLukinova]

Спасибо 🥰🥰🥰

[@liudmilabogretsova4173]

Огонь

[@SirokLukinova]

🥰

[@sophiamelekh9119]

Ты просто умница, люблю твои видео они красивые и сняты с душой👍🥰❤

[@SirokLukinova]

Спасибо 🥰

[@annaavetova6049]

Огромное спасибо за рецепт))) сегодня обязательно замочу овсянку🤓 а есть какие-то варианта соленого завтрака с овсянкой?

[@SirokLukinova]

Конечно! Посмотрите у меня тут на канале рецепт «сырок лукинова яйца», где я показываю как варить их/сделать пашот! И там очень вкусная несладкая овсянка

[@ЛюдиилаНочевкина]

Слишком много разговоров, а мало действий и много рекламы.

[@SirokLukinova]

Для вашего удобства, Людиила, под видео есть рецепт в виде текста.

[@agentagent-gb6sm]

Сырок, смотрю не из за хавчика,а по зову сердца.Оригинальная, и колоритная ты девченка.😘

[@ЮлияФорсова]

Спасибо за чудесный рецепт!Скажите, пожалуйста,если при замачивании мы хотим извавиться от фетиновой кислоты,разве не нужно промыть после закачивания?Обычно другое зерно я промываю.

[@SirokLukinova]

Я обычно прлмываю, но вообще нет. Мы ее нейтрлизуем

[@ЕсенияРассадина-ь7к]

Хочу рецепт ленивой овсянки!😉😍

[@SirokLukinova]

Сниму видео в ближайшее время 🙏🏼

[@katerinakat1337]

Ирина, вы чудо Женщина. 💞

[@SirokLukinova]

Все мы, женщины, ЧУДО ❤️ обнимаю вас!

[@academ.zdorov]

Ирина, Благодарю! Это действительно очень вкусный завтрак! Теперь это мой фаворит! Супер!

[@SirokLukinova]

Я так рада! Спасибо, что оставили отзыв ❤️

[@lolavesna1499]

Ссылку на сайт с блендером сделайте активной, если возможно. Нашла, но не сразу. Каким агрегатом смалываете крупы в муку? Тоже здОрово бы ссылку.

[@SirokLukinova]

блендер справляется отлично 👌🏼

[@miguelangelmachado7865]

genial........latino....24x4.

[@ОльгаКоваль-ы7о]

Здравствуйте,Ира ..Шикарный коктель,я стараюсь похудеть ,я могу его использовать в питании,спасибо за за красивый ролик,и жду вашего совета

[@SirokLukinova]

Добрый день… чтобы уходил вес, надо следить за общими калориями за день… мне помогает очень программа «fat secret», куда можно записывать все сьеденное

[@helenpatsalyuk1622]

Возьму на вооружение ваш рецепт) А я готовлю овсянку так: с вечера заливаю растительным молоком овсяные хлопья, утром добавляю корицу и нарезанные фрукты по сезону: банан + клубника/ малина/ персик... ))

[@SirokLukinova]

Боюсь, что растительное молоко не запустит так необходимый процесс ферментации… может молоко чуть подогреть и туда ложку йогурта или сок лимона размешать?

[@isurala]

Здравствуйте. А можно есть ее без варки? Я заливаю кипятком овсянку долгой варки минут на 15-20 и всё, ем. Т.е она сырая получается

[@SirokLukinova]

Я так в ролике и делаю. Заливаю теплой водой с ЧЕМ-ТО КИСЛЫМ, а утром уже эту кашку в шейк

[@nelliborg9223]

Всё нравится! Спасибо.

[@marinapuzilov8332]

Спасибо большое за рецепт милая Сырок, вы чудо 👍😍 Обязательно попробую приготовить такой шейк, и нет малейшего сомнения что будет вкусно, легко, а может ещё понравится моим внукам 🙏❤️🥀 и разошлю всем подругам 😊

[@SirokLukinova]

Вообще деткам очень он нравится! Если вдруг не любят бананы - отлично подслащивают финики 👌🏼

[@ТатьянаПлужникова-д2л]

2,13 начало замачивания

[@marinagross4187]

Доброе утро. Ролик и рецепт очень понравились. Как же красиво снято. Спасибо. С удовольствием узнаю от Вас ещё много новых для себя рецептов.

[@SirokLukinova]

Подптсывайтесь на канал - я каждую неделю выкладываю новые рецепты! Их очень удобно искать через «плейлисты»

[@marinagross4187]

@@SirokLukinova спасибо. Подписана давно 💐

[@ДилоромМирзалиева-д4ы]

Пупер 🌸🔥👍🙏🇺🇿

[@ЛяляНовикова-ь1м]

Приветствую Вас, Ирина ! Спасибо за рецепт ! Я тоже люблю овсянку , попробую и этот рецепт .

[@SirokLukinova]

Попробуйте конечно и поделитесь потом отзывом 🙏🏼

[@nataliapoz]

А можно рецепт ленивой овсянки? Спасибо Большое😀

[@SirokLukinova]

Обящательно сниму видео!

[@ЛенаАвдеева-е9п]

Ленивую овсянку ХОЧУ!!!!

[@SirokLukinova]

Сделаю!

[@МихаилКопин-р6б]

А вообще полная чушь!

[@SirokLukinova]

Уважаемый Михаил, что именно?

[@КираНарциссова]

Спасибо! Так легко и просто! Особенно с утра...

[@SirokLukinova]

Да! То, что нужно 🙏🏼

[@DAMIAN_SVHETS]

Эти антинутриенты в воду уходят или просто пропадают ?))

[@SirokLukinova]

они благодаря процессу ферментации просто деактивируются 🙏🏼

[@DAMIAN_SVHETS]

@@SirokLukinova благодарю!)

[@АллаИванова-е6я]

Ерунда какая то

[@SirokLukinova]

Что именно!

[@veronikanevolina4410]

Очень круто ) попробую

[@SirokLukinova]

Попробуйте обязательно и напишите потом, как вам ❤️

[@s._p_yt1870]

Beautiful

[@tunfun_]

Гениально! Уже замочила овсянку;)

[@SirokLukinova]

напишите потом, как вам 👌🏼

[@tunfun_]

Это обалденный завтрак! Вот серьезно, каши терпеть не могу, ничего особенного не ждала, но это ооочень вкусно! У меня непереносимость бананов, поэтому добавила финики и урбеч из фундука.

[@SirokLukinova]

@@tunfun_ отличный тоже вариант! Тут вообще можно ишрать со вкусами - я иногда добавляю для сладкости грушевое или яблочное пюре 👌🏼

[@janemarkova9344]

Мой новый фаворит! Очень люблю овсянку, еще больше люблю извращаться с рецептами, поэтому было бы интересно увидеть ваши варианты приготовления овсянки💛

[@SirokLukinova]

Тут на канале есть рецепт воздушной овсянки с белком яичным и бананом! И посмотрите в видео про яйца рецепт несладкой овсянки 🙏🏼

[@ТатьянаПлужникова-д2л]

Извращенка????

[@ШефПовар-н9я]

Можно использовать яблочный уксус! Желаю успехов каналу!

[@SirokLukinova]

Простите, это вопрос?

[@SirokLukinova]

Я просто об этом и рассказала и написала🤣🤦‍♀️