[PODCAST] Food Choice | EP.15 - อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

ใคร ๆ ก็อยากมีกล้ามสวย ๆ เพราะนอกจากสุขภาพดีแล้ว ต้องบอกว่าการมีกล้ามช่วยเสริมบุคลิก แต่หลายคนก็ไม่ได้ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ เพราะหลายคนอาจเข้าใจผิดว่าต้องอาศัยการเข้ายิมฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายอย่างเพียงอย่างเดียว แต่วิธีการที่ถูกต้องก็คือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารตามหลักโภชนาการที่ถูกต้อง แล้วการกินอย่างไรที่จะทำให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้สวยงามและรวดเร็ว วันนี้เราจะได้เข้าใจหลักการของรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องกัน ใครอยากมีกล้าม ห้ามพลาดรายการ Food Choice : กินดี สุขภาพดีเลือกได้ ตอน “อาหารสร้างกล้ามเนื้อ” โดยเด็ดขาด
__________________
#อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Blockdit: www.blockdit.com/mahidolchannel
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: / mahidolchannel
--------------------
KZbin: / mahidolchannel​​
Facebook: / mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th​​
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th

[@krerkkul]

ชอบที่คุณหมอบอกว่า ต้องฐานะดีพอสมควร (ฮา) (นาทีที่ 18.50) ไม่งั้นคงหาโปรตีนได้ไม่เพียงพอต่อความต้องการ (ขำดีครับ)

[@babayaca]

ถ้าได้อาศัยอยู่ในประเทศที่ค่าแรงเหมาะสมต่อการดำเนินชีวิต จะหาอาหารดีๆกินได้โดยไม่ต้องมีฐานะดี

[@sonephetsonephet4991]

q

[@imwasher3812]

@@babayaca เชื่อเถอะครับว่าของก็จะแพงขึ้นตามค่าครองชีพ เหมือนหลายๆประเทศเช่นกัน

[@hypoxanthinez]

@@imwasher3812 คำว่าครองชีพสูง แต่อาหารมัน affordable กว่าครับ ถ้าพูดแต่อาหารแพงจากค่าครองชีพมันนอนเซนส์ ในเมื่อตอนนี้ค่าแรงเท่าเดิมแต่ค่าข้าวขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จากเมื่อก่อนญี่ปุ่นข้าวเลขสามหลัก กับไทยข้าวเลขสองหลัก จนตอนนี้ไทยค่าข้าวแตะสามหลักทันญี่ปุ่นแล้ว

[@user-yr9xc2xl9y]

@@imwasher3812 ของจะแพงก่อนค่าครองชีพครับ มันจะขึ้นแบบน้ำมันขึ้นแล้วไม่มีทางลง ลง2ขึ้น3 มันเลยแพงขึ้นตลอดสวนทางกับรายได้เสมอของเคยขายได้แพงแล้วถ้าเป็นของที่ยังไงทุกคนก็ต้องใช่ยิ่งไม่มีทางลงเลยคับ ต่างจากหลายๆประเทศเช่นกัน

[@surasaktaesongnoen0815]

ชอบๆๆๆๆ

[@surasakshukumnerd5359]

เยี่ยมครับ ชัดเจน

[@user-bp8yn7xp5l]

ขอบคุณมากจ้า

[@user-sf8ie5ml7z]

หน้าสวยมากๆ ชอบ

[@jujuechi9247]

ดีค่ะขอบคุณค่ะ

[@AaAa-xf4cr]

ขอบคุณค่ะ

[@swisstime88]

อธิบายดีมากๆครับ

[@krerkkul]

ขอบคุณครับ

[@peakwipas7786]

ขอบคุณ คุณหมอเอ๋ ครับ

[@thitiwutkittisowan4801]

คุณหมอพูดเข้าใจง่ายครับ😍👍

[@bonkhorny1747]

ขอบคุณมากครับ ข้อมูลครบถ้วนดีครับ อยากให้มีเพิ่มอีกเรื่อยๆ ครับ❤

[@user-mw7rn2od7g]

ฟังเข้าใจง่ายอ่ะ น่าฟัง

[@kanokpornchamninork2549]

ขอบคุณ คุณหมอ มากๆค่ะ 🙏

[@wipawadeetochad6879]

ข้อมูลเป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@user-ff7cu2tn5u]

ฟังอาจาร์ยหมอพูดซะเพลินเลย ขอบคุณครับผม

[@a.sawang8492]

ฟังง่าย ได้สาระเต็มๆ

[@snowboomplayroom2294]

มีประโยชน์มากครับ

[@ggggggg3035]

ขอบคุณค่ะได้ข้อคิด

[@user-xk1xd1zg8s]

ขอบคุณครับหมอใด้ความรู้มากเลย

[@kogoromori5814]

คุณหมอพูดน่าฟัง เข้าใจง่่าย ขอบคุณมากนะฮะ

[@Litaeye]

ขอบคุณคุณหมอค่ะ ฟังเข้าใจง่ายมากๆค่ะ

[@MrFangken]

ขอบคุณมากครับ

[@TopSecretChannal]

อาจารย์หมอยิ้มสวยมากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

[@baansanruk]

มีประโยชน์มากเลยค่ะ สาระเนื้อๆ เลย ขอบคุณมากค่ะ

[@user-ni8wi2pc2l]

ขอบคณุมากค่ะคณุหมอ

[@Sonh072]

Thank you 🙏🏻 so much 🌸👩‍⚕️🌸

[@mookkyishappy]

ขอบคุณสำหรับสาระความรู้ดีๆค่ะ

[@noombangmueang6116]

ขอบคุณครับคุณหมอ

[@nimgreensmile113]

เป็นประโยชน์มากๆค่ะ

[@saranyupiamsri5005]

ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ

[@rat_pol]

ขอบคุณครับคุณหมอ ได้ความรู้ตรงประเด็นมากครับ

[@OppoAK-np8hu]

ขอบคุณท่านอาจารย์หมอมากครับ

[@sorasiwamok9900]

ขอบคุณสาระความรู้ดูแลสุขภาพดีๆ ครับ

[@yyy.15]

เป็นประโยชน์ต่อตัวผมมากครับ ขอขอบคุณสาระสำคัญทั้งคลิปนะครับ ❤️‍🔥 ❤ 🙇🏼 🙏🏻 🏋‍♂️ 🏋‍♂️

[@suraphanwongwilirat9383]

ขอบคุณมากครับคุณหมอ

[@Puifai_Ratcha]

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ อธิบายได้ชัดเจน ครบประเด็น หายสงสัยไปได้เยอะเลยค่ะ

[@user-cp8qy5yk4l]

คุณหมอน่ารักค่ะ ตลกด้วย ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ

[@JACOBRIRI]

คุณหมอเสียงสวยมาก น่าฟัง เพลินมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

[@user-ew3ll7jx8t]

555เสียงสวย หน้าก็สวยครับ

[@pommirujhs8701]

Thanks for your knowledge.

[@pentguin23]

ได้ความรู้ครบถ้วน และเข้าใจง่ายมากครับ ❤

[@BTF-379]

ผมฟังอยู่หลายรอบเลยครับ

[@user-ju5cq9wt3h]

ชัดเจนมากเลยครับ

[@pakwan2424]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ได้ความเข้าใจดีมากเลย ขอบคุณๆๆๆๆๆๆ

[@PP_ChaiBkk]

เสียงคุณหมอฟังชัดเจน สบายหู น่าฟัง ให้ความรู้ได้ดีมากๆ ครับ 👍🏻👍🏻👍🏻

[@phuangphensapbanyat2624]

สวัสดีคุณหมอเอ๋ที่เคารพค่ะ ขอบพระคุณทุกความรู้อันมีค่ายิ่งของท่านค่ะ

[@natteepanpanustapol9079]

เพิ่งฟังคุณหมอเป็นคลิปแรก ชื่นชมมากค่ะ ถึงแม้จะพูดเร็วแต่ชัดเจนรายละเอียดครบถ้วน ฟังง่ายได้สาระจริงๆ เนื้อหาแน่นเปรี๊ยะ อยากให้มีคลิปของคุณหมอออกมามากค่ะ จะติดตามคุณหมอนะคะ love you

[@worrawutjintanaworrasak6314]

เนื้อหาอัดแน่นทุกวินาทีเลยครับ ฟังผ่านๆไม่ได้เลย สมาธิหลุด ต้องย้อนกลับมาฟังใหม่ เนื้อหา น้ำเสียง จังหวะการพูดดีเยี่ยม ขอบพระคุณอาจารย์มากครับ เพิ่งมีโอกาสได้ฟัง ชอบมากๆครับ

[@aompimsawang4421]

ขอบคุณ คุณหมอคนสวยมากๆเลยค่ะ ได้ความรู้มากๆ กลับไปดูคลิปเก่าๆทุกคลิปเลยค่ะ คุณหมอสุดยอดค่ะ สวย ฉลาด นี่คือคุณหมอเราเลยค่ะ

[@s.woraphan2464]

เนื้อหาดีฮะ

[@noomudomsuk1587]

ขอบคุณอาจารย์มากๆครับ คืออธิบายได้ละเอียด ชัดเจน เป็นขั้นตอนในแบบอาจารย์ เข้าใจง่าย ขอบคุณความรู้ดีดีครับ 🙏😍

[@user-ho7kp7wv4q]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ เพราะหนูเองผอมมากจึงอยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ ความรู้นี้สำคัญมากค่ะ

[@user-yg9yu5qh6u]

ดีมากครับ

[@NeverGiveup-yq4ju]

คุณหมอน่าร๊ากกกกก ฟังแล้วเพลินนนนน

[@nimgreensmile113]

ขอสอบถามค่ะ พวก pea protein กินแทนโปรตีนถั่วเหลืองได้ไหมคะ ปริมาณโปรตีนถือว่าโอเคไหมคะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

[@diybypeach1764]

คุณหมอพูดได้น่าฟัง เสียงไพเราะ ฟังไม่เบื่อเลยค่ะ เนื้อหาก็ดี มีประโยชน์มากไป เสียอย่างเดียว คือ สตูดิโอ ดูมืด และดูแข็งๆ ไม่ผ่อนคลายค่ะ น่าจะสว่างกว่านี้ แบล็กกราวด์น่าจะเป็นสีอ่อน หรือworm light หรือมรถต้นไม้เล็กๆตกแต่ง ให้สบายตาขึ้นค่ะ ติดตามเสมอนะคะ

[@thavaschainakrobrou3813]

ขอบคุณครับ ที่ให้ความรู้ แต่ไก่ฉีดสารเคมีเข้าหัวไก่ คนเลี้ยงไก้ไม่กิน ที่หมอพูดไก่พื้นบ้านได้ครับ ❤️❤️❤️❤️

[@tanakornthitiratsanont5639]

Testosterone levels, อยากให้คุณหมอแนะนำครับ,

[@lubel35]

เนื้อหาแน่นมาก ต้องฟังสองรอบเลย กว่าจะเข้าใจได้ทั้งหมด ขอบคุณสาระดีๆนะครับ

[@Alice-eb7lt]

คุณหมอพูดได้น่าฟัง น้ำเสียงไพเราะมากๆค่า ฟังจบคลิปเลย 😍❤️ เป็นประโยชน์มากค่า

[@raksaswallow2563]

สวัสดีคะ

[@sansernsomngam5494]

ขอบคุณครับ ขออนุญาติเอาไปแนะนำต่อน้ะครับ

[@praneetann389]

สำหรับคนอายุมาก ต้องการแก้ปัญหาเรื่องมวลกล้ามเนื้อล่ะคะ และกรณีมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสลาย จะเหมือนกันไหมคะ

[@pimchaipuengwoothi167]

ผู้สูงอายุควรใช้เวย์แบบไหนคะ

[@keskanyathawatchaivisut1183]

ให้ความรู้ดีมากๆ สามารถนำไปปรับใช้กับร่างกายของแต่ละคนได้จริง 👍 คุณหมอ ใช้น้ำเสียง จังหวะการพูด การอธิบายให้ข้อมูลต่างๆ ได้น่าฟัง ไพเราะเสนาะหู มากๆ ค่ะ 😍🙏

[@user-sf8bk5vk1s]

ๅ

[@Nok..Google-SEO]

ถ้าใช้ plant base protein จะดีกว่า เวย์โปรตีนไหมค่ะ

[@user-is7jd4qv4p]

❤

[@mongkolsakj.770]

กินไก่800กรัม _ปีกไก่ย่าง 20 ปีก กับส้มตำ_โอยๆก็ไม่หมด//ไข่10 ฟอง ก็ไหวแล้ว😊(ตอนนี้ ลูกชิ้นปลา4 ลูก ไข่1ฟอง ต่อวัน น่า 15กรัม พอหายใจ เดินได้)173 น น 64

[@user-yy3we6mf2n]

ได้ความรุ้มากเลยคัฟ❤❤❤❤

[@changthai28]

หมอเก่ง

[@Song3672]

#ขอบคุณครับ

[@user-sv7sr6dh9c]

คุณหมอครับ ผมเคยชั่งน้ำหนักพวกตาชั่งที่บอกเกี่ยวกับ ไขมันในช่องท้อง มวลกล้ามเนื้อ และ body age. ผมมีความสงสัยตรงbody age คืออะไรครับ แล้วเราสามารถทำให้body age ลดลงได้มั้ยครับ ตัวอย่างเช่น ผมอายุ35ปี แต่body age ผม45

[@pullopsmarkabutr8379]

ผมกำลังสร้างกลัามเนื้ออยู่พอดี ตรงกับความต้องการเลยครับขอบคุณครับคุณหมอ

[@choojairitkamlang171]

กินเวย์​โปรตีน แล้วหิวมากๆ ปกติ​ไหมคะ กลัวอ้วนเลยหยุดกินคะตอนนี้​

[@sassisuss1498]

ปกติค่ะ​ เวย์ทำให้หิว​ กลับมากินโปรตีนจากสัตว์​หรือธัญพืชเเทน

[@6x6zero32]

12:34 ไข่ขาว 1 ฟอง มีโปรตีนแค่ 4 กรัม แต่ไข่ทั้งฟอง (ไข่ขาว + ไข่แดง) ถึงมีโปรตีน เท่ากับ 7 กรัม

[@user-mq6wj2vh5z]

สอบถามค่ะ ถ้าไม่ออกกำลังกายแล้วกินโปรตีนแบบคนออกกำลังกายจะมีอันตรายอย่างไรบ้างคะ

[@AA-ed9ni]

คุณหมอคะ หนูกินโปรตีนมากเกินปกติจะเปนอะไรมากไหมคะ และหนูออกกำลังกายวิ่งวันละ 10 Km

[@tankcleaningsolutions6800]

ขอสอบถามครับ อาหารที่เหมาะสมกับ เด็กผู้ชาย ผ่านการสะโพกหัก เข้าเฝือก 2-3 เดือน ตอนนี้เอาเฝือกออกแล้วควรทานอาหารเสริมจำพวกเนื้อ โปรตีนใช่ใหมครับ ขอบคุณครับ

[@fwg-showdcfwgym1454]

อยากทราบข้อมูลการใช้ มัลโต เดร็กติน ครับ

[@user-od3fg3vm8k]

นมถั่วเหลืองของแอมเวย์ดีไหมคะ

[@user-et9vb4ht1z]

เรียนถามคุณหมอครับ​ ค่าไตระดับ​ 3a​ ควรได้รับโปรตีนกี่กรัม/นน.ตัวดีครับ​ แล้วควรจะเป็นโปรตีนจากพืชหรือว่าจากสัตว์ดีครับ​

[@user-it5md1ip4e]

จะรุ้ไดไงว่าค่าไตเท่าไหร่

[@fangsrilamee]

🥰🙏

[@fernfern8629]

สอบถามครับ ผมน้ำหนัก 75 กก เป็นคนกสร้างกล้าม แต่ไม่ใช่นักเพาะกายวันนึงต้องกินโปรตีนกี่กรัมครับ

[@pympimma]

แล้ว plant protein หล่ะคะ เหมือนกันมั้ยคะ

[@tueanchaithunantha7011]

คุณหมอพี่น้ำหนักลด3กิโลมันลดเองและผอมแขนขาสะโพกไม่มีกล้ามเนื้อเลยค่ะ

[@user-po1vh2qr7q]

คุณหมออธิบายเข้าใจดีและมีประโยชน์มาก แต่ผมขอถามคุณหมอสักนิด คือ คนที่เป็นโรคไตสามารถทานโปรตีนได้ไหม คือทานร่วมกับการออกกำลังกายเล็กน้อยครับ ? อนึ่ง โยเกิร์ต มีโปรตีนไหมครับ ?

[@chawanannilthisen1702]

ถ้าออกกำลังกายประเภทคาดิโอต้องทานโปรตีนจากพืชได้ไหมครับ

[@therealmizukiakiyama]

เข้าใจขึ้นเยอะเลยค่ะคุณหมออธิบายน่าฟังและฟังเพลินมากๆเลยค่ะ😊

[@9METOO]

มือใหม่อย่าพึ่งไปลองนะ ไก่โล โปรตีนสูงๆ โปรตีนไม่ใช่ทั้งหมดของการสร้างกล้าม ละก็เวย์มันแทนอาหารหลักไม่ได้นะ จะท้อ+เปลืองตังเปล่าๆ ให้เริ่มจากปรับอาหารหลักก่อน

[@arpronsupaluck5092]

สรุปแบบนี้ได้ไหมคะ คือกินให้อิ่มทุกมื้อเน้นโปรตีนกับผักถูกไหมคะ

[@MiPlINo]

ทำไมผมพึ่งเจอวีดีโอดีๆแบบนี้เนี่ย

[@Dogskullaroundtheworld]

อธิบายดีมากครับ ดุจมีแฟนเป็นนักกล้าม5555

[@artcomlotus3091]

เรียนอาจารย์หมอที่นับถือ ถ้าเราทานยาตระกูล statin (simvastatin, rosuvastatin, lovastatin) แล้ว เราต้องทานยาตระกูลนี้ตลอดชีวิตหรือไม่ กรณีนี้ไม่เกี่ยวกับกรรมพันธุ์ ขอบพระคุณครับ ขอโทษ ที่ถามนอกเรื่อง

[@suchanyachuainugoon2899]

อยากได้เบอโทรค่ะ อยากรู้รายละเอียดค่ะ บางทีฟังแล้วไม่เข้าใจเท่าไหร่ค่ะ

[@user-mz7gi1ss6t]

ทำไมแพทย์หรือนักโภชนาการไม่ค่อยจะพูดถึงถั่วลิสงเลยครับ

[@user-bp5od5mv7g]

พึ่งเปิดมาเจอมีประโยชน์เสียงน่าฟัง..02.32น .

[@user-ho5ot4er1u]

คุณหมอค่ะดิฉันเป็นพาหะทาลัสซีเมีแฝงทานเวย์โปรตีนได้ไหค่ะ

[@sompornnonna631]

คุณหมอสวยจัง หน้าเหมือนนักข่าวช่อง 3 ชื่ออะไรนะจำไม่ได้ 🤣🤣

[@CherryChonny]

ถ้าเข้าวงการทานโปรตีนเสริมไปแล้ว และต่อมาเลิกทานจะมีข้อเสียต่อร่างกายไหมคะ ร่างกายจะติดไหมว่าต้องการแบบดูดซึม เร็ว พอได้โปรตีนเนื้อสัตว์แบบย่อยช้า ร่างกายจะรอไหวไหมคะ คุณหมอ ขอบคุณค่ะ 🙏🙏

[@ROMIHIify]

ผมว่าไม่น่าเกี่ยวนะครับ พวกเวย์ถูกสร้างมาเพื่อให้ดูดซึมเร็ว แต่อาหารหลัก พวกเนื้อสัตว์ ทานยังไง ก็ดูดซึมช้ากว่าเวย์ครับ ซึ่งไม่น่าเกี่ยวกับร่างกายจำไม่จำครับ ถ้าในทางกลับกัน คนที่ไม่เคยกินเวย์เลย กินแต่เนื้อสัตว์มาตลอด งั้นร่างกายก็ต้องจำว่าดูดซึมช้า ถูกไหมครับ

[@pairayac2128]

เพราะอะไรถึงหยุดทานคะ

[@CherryChonny]

@@pairayac2128 เบื่อค่ะ 555

[@general1140]

เคยเห็นคนที่ไม่เคยกินเวย์และอกไก่เลย กินข้าวกินปลา ผัก ไข่ ปกติเนี่ยแหละกล้ามอย่างสวยเลย

[@addadd1669]

เป็นมะเร็งมา1 ปี...แล้วไม่เหลือ กล้ามเนื้อเลยครับ...ใช้ท่าแบบไหนได้บางครับ