วางแผน Zone ออกกำลังกายเบิร์นไขมัน ต้านแก่

วางแผน Zone ออกกำลังกายเบิร์นไขมัน ต้านแก่ | Top to Toe EP.96

Рет қаралды 178,849

Күн бұрын

Пікірлер: 88

@TheStandardPodcast 5 ай бұрын

00:43 โซนการออกกำลังกายกับการสร้างพลังงาน 2 โหมด 04:17 5 โซนออกกำลังกายและวัตถุดิบที่ใช้ 11:37 โซนออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมัน 14:17 โซนออกกำลังกายเพื่อฝึกความอดทนและยืนระยะ 16:54 โซนออกกำลังกายต้านความเมื่อยล้า 17:52 โซนออกกำลังกายช่วยยืดอายุ

@pk-zm5yb 4 ай бұрын

เวทบ้าง เดินขันโซน2บ้าง hiitบ้าง cardioตามคลิปยูทูปบ้าง ทำทุกอย่างสลับกันไป สรุปว่าออกทุกโซนเลย แต่ชอบสุดคือ. Hiit ออกเสร็จรู้สึกสะใจดี อารมณ์แบบชั้นคือผู้ชนะ เกือบตุย แต่ก็รอด แข็งแรงขึ้นแบบชัดเจนค่ะ ไม่เหนื่อยง่าย😊

@downymaopech9726 3 ай бұрын

คิดเหมือนกันเลย สะใจดี แต่เอะ!หรือเราชอบแบบซาดิส😂

@Leck8023 5 ай бұрын

รายการแบบนี้ไม่ควรหายไป มีประโยชน์มาก

@jantovichit7314 5 ай бұрын

ใช้ Apple watch ค่ะ. วันนี้ั mixed cardio 45 นาที. อยู่ zone 4 & zone 5 รวม 25 นาที. ที่เหลืออยู่ 2 & 3 ค่ะ

@lovelylinly 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยคะ อธิบายฟังง่ายมาก ขอบคุณทีมงานทุกท่านนะคะ

@yoongimin267 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ กำลังงงเลย คลิปนี้ดีมาก เจอทางสว่างแล้วค่ะ

@aoyseephaka7644 Ай бұрын

หังเข้าใจยากค่ะ

@ck3057 5 ай бұрын

เป็นคลิปที่ทำให้เข้าใจได้ดีที่สุด

@pancakehorror-pm9cv 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ🎉

@paezkz132 5 ай бұрын

ถ้าชีวิตจะลำบากขนาดนี้ เหนื่อยขนาดนี้

@taetapaneeyakorn3310 5 ай бұрын

ประเด็นคือจะวัดlactate realtimeได้ยังไงครับ

@pongsripian 4 ай бұрын

ทำในแล็บครับ ส่วนชีวิตจริงดูที่การหอบ

@kim_jira 4 ай бұрын

ถ้าวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมง จากนั้นทำ HIIT ต่อด้วยการวิ่งเร็วแบบไม่คิดชีวิต 45 วินาที พัก 20 วินาที ทำ HIIT ประมาณ 3-4 set แบบนี้เข้าข่าย zone 2 และ 5 มั้ยครับ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง (อายุ 52)

@mildsway 5 ай бұрын

ถ้าอย่างนั้นฟาดZone5 ก่อนเลย5นาทีแรกให้HRมันขยับ แล้วCoolลงมาเป็นZone2ยาวยันก่อนเลิกแล้วอัดอีกทีมก่อนเลิกได้ไหมวันล่ะ1ชม.

@pongsripian 4 ай бұрын

อัดตั้งแต่เริ่มเลยไม่น่าจะดีครับ ถ้าวอร์มไม่ดีเดี๋ยวบาดเจ็บ

@lerm668 5 ай бұрын

โซน 2 พอ ของผม เหนื่อย ข้อต่อ เมื่อย 😂😂 ซัก 45 นาที

@archmagezipmix 5 ай бұрын

อันนี้ไม่ถามหน่อยครับ อันนี้ไม่รู้เรื่องการออกกำลังกายจริงๆ ยิ่ง Zone สูงขึ้นยิ่งไม่ใช้ O2 หรอครับ แล้วทำไมเวลาวิ่งเร็วๆ HR สูงๆ ร่างกายหายใจแรงขึ้นเร็วขึ้น ครับ

@Prajoubnupong 5 ай бұрын

แต่ยังไม่พออยู่ดี เลยมีกลไกไม่ใช้เกิดขึ้นด้วย

@ชาลิสาอินต๊ะปัญญา 3 ай бұрын

ถึงว่ามีแต่คนชมว่าเราหน้าเด็ก😂

@nipakornwarratat9888 5 ай бұрын

เวลาฝึกวิ่ง zone 2 คุม HR ให้คงที่ มันค่อนข้างอึดอัด แต่ถ้าต้องซ้อมมาราธอน zone 2 ก็ยังจำเป็นต้องฝึก มันช่วยเพิ่ม endurance ให้ร่างกายได้จริงๆ

@AnchisaSaikaew-u5j 5 ай бұрын

อยากให้ดร.ทำ EP ช่วงเวลาที่ควรทานวิตามินแต่ละตัวค่ะ ก่อน-หลังอาหารเช้า ท้องว่าง ก่อนนอน ทุกวันนี้เราได้รับวิตามินจากอาหารหลักกันไม่พอ ต้องทานเสริม เชื่อว่าหลายๆท่านที่ใส่ใจเรื่องนี้ก็ทำเหมือนกัน แต่บางทีสับสนว่าควรทานตอนไหน และทานกี่ IU/วันค่ะ

@ck9999kc 5 күн бұрын

Ep.101 ครับ แวปๆ

@KT-gr1ud 5 ай бұрын

EP ดีทรงคุณค่าา 😊 ได้เข้าใจ zone HR มากขึ้นแบบที่เข้าใจง่าย และสามารถนำไปวางแผนการออกกำลังกายให้ตรงกับจุดประสงค์ของตัวเองได้ดีมากๆๆ ค่ะ ขอบคุณคุณข้าว และทีมงานมากค่ะ 😊

@motherpaeng 4 ай бұрын

ขอบคุณมาค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆแบบนี้ ถือว่าเป็นความรู้ใหม่เลยค่ะ ทุกวันนี้ไม่เคยออกกำลังกายแบบดูโซนเลย ออกเท่าที่มีเวลาอย่างน้อยวันละ30นาที คือส่วนตัวเป็นแม่บ้านไม่ชอบใส่นาฬิกา ลูกไม่ค่อยจะปล่อยให้แม่จะมีเวลาส่วนตัว😅

@JJTank333 5 ай бұрын

ผมกำลังสงสัยพอดี ช่องคุณภาพทำคลิบออกมาพอดีเลย รักมากกกกก

@momyplatoo 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์มาก ๆ ค่ะ ไม่ใช่ตำหนิไปสอนไป แต่ให้ความรู้อย่างดีมากเลยค่ะ อยากไปวางแผนทำได้

@Bossgreatwall 4 ай бұрын

เนื้อหาดี เเต่เรียบเรียงไม่ดี คนอธิบาย ไม่ได้ดูเข้าใจระบบพลังงานอย่างเเท้จริง

@kekm8192 5 ай бұрын

ติดนิดเดียว จะดีกว่านี้ ถ้าพูดถึงเรื่องการกิน หรือไม่กิน (เช่น คาร์โบไฮเดรต) ก่อนออกกำลังกายในแต่ละโซน เพราะจะลดไขมันได้ก็ต้องให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ ถ้ากินอะไร แล้วไปออกโซน2เลย ให้ตายยังไงไขมันก็ไม่ลด เพราะร่างกายไปเอาพลังงานที่พึ่งกินไปมาใช้เป็นพลังงาน

@--Me-- 5 ай бұрын

ร่างกายต้องใช้เเวลาย่อยอาหาร 4 ชม. ไม่ใช่กินเข้าไปแล้วใช้งานได้เลย นอกจากน้ำตาลที่ดูดซึมไวและใช้งานได้ทันที

@kekm8192 5 ай бұрын

@@--Me-- นั่นแหละถึงบอก ยิ่งพวกแป้งจากข้าวขาว ขนมปัง

@phyratpholdech2875 4 ай бұрын

ไม่ๆๆ 3-4 ชม. นั่นเป็นเวลาที่อินซูลินเคลียร์น้ำตาลในกระแสเลือดไปเก็บที่ตับ กล้ามเนื้อ ที่เหลือเป็นเซลไขมัน..กินคาร์บแค่ 15 นาที น้ำตาลในกระแสเลือดก็พร้อมใช้งานก่อนทันที ลองกินแล้วเจาะน้ำตาลปลายนิ้วดู...ถ้าเป็นคนดูกีฬาให้สังเกตุนักเทนนิส นักวิ่งมาราธอน จะกินเครื่องดื่มที่ให้พลังงานทันที

@--Me-- 3 ай бұрын

วิ่งโซน 2 ต้องวิ่งลู่เท่านั้น คุมโซนได้เป็น ชม. สบายๆ แต่ถ้าวิ่งสวนคุมยาก บางทีวิ่งมีคนมาเดินขวางต้องสปีดแซงหัวใจก็จะเต้นแรงเกินโซน 2 ไป

@phusitra 4 күн бұрын

ได้ความรู้ความเข้าใจมากๆ เลยครับ อยากให้ ดร.ข้าว ทำซีรี่ส์ การออกกำลังได้มั้ยครับ มีเรื่องอยากทำความใจอยู่เรื่องหนึ่งที่มีความกังวลคือ มักจะได้ยินข่าวว่าคนที่ออกกำลังสม่ำเสมอมีร่างกายแข็งแรงเสียชีวิตจากหัวใจวายโดยเฉพาะลิ่มเลือดอุดตัน รอชมนะครับ

@chubbyhappylady9813 5 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆเลยค่ะ เพราะกำลังสนใจลงวิ่งมาราธอนครั้งแรกในชีวิต ฮึบๆ อยากลองสักครั้งในชีวิต

@raisingirl97 5 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ มันเป็นฟีลที่ดีมากๆหลังจากเราวิ่งสำเร็จ แล้วงานวิ่งถัดไปจะมาอย่างรวดเร็ว😂

@Praphon1 3 ай бұрын

ออกกำลังกายโซนสองไขมันไม่ค่อยลดเลยครับ

@suttipongtrinate7354 5 ай бұрын

ปัญหาคือ ผมซ้อมโซน2-3 มาปีกว่า ตอนนี้กว่าจะทำให้หัวใจขึ้นไปแตะโซน anaerobic จากมากเลยครับ

@ธัญณรงค์วิบุลสันติ 4 ай бұрын

วิ่งยังหายใจทันสบายๆHR160+แล้วอายุ80+แล้วจึงไม่กล้าวิ่งเร็วกว่านี้ครับ❤❤❤

@วิเชียรสุขสวัสดิ์-ฮ1ธ 4 ай бұрын

อายุ 80 HR 160 สุดยอดครับ ผม 72 HR 110 จ๊อกกิ้งคนรับ 30 นาที

@buanaka1 4 ай бұрын

ว่ายน้ำ ไม่เคยคุมได้เลย ไปอยู่โซน 3 ซะส่วนใหญ่ ไป5 บ้างเล็กน้อย 😓

@pomeuniekalanesie2156 5 ай бұрын

เวทเทรนนิ่ง ตามด้วย คาดิโอโซน2 สลับวันอื่น ทำ Hiit

@MrAsedehe 5 ай бұрын

ชอบการอธิบายครับ เข้าใจง่าย เล่าได้น่าฟัง นำไปปฏิบัติได้จริง.

@kattykattaroo1530 5 ай бұрын

Pilates HIIT 30-45 นาที 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ก็ดีนะคะ ใน youtube มี trainer หลายคนจัด zone ให้แล้วด้วยค่ะ

@tassaneerattanaruangsri6497 2 ай бұрын

ขอชื่อคลิปชื่อช่องด้วยได้มั้ยคะ

@kattykattaroo1530 2 ай бұрын

@@tassaneerattanaruangsri6497 Eleni fit กับ bebe ได้เลยค่า

@arnonchi 23 күн бұрын

ขอชี้แนะหน่อย คนส่วนใหญ่ออกเสียงว่า " อะ - หนะ -โร - บิค " นี่ครับ เห็นว่าเป็นหัวข้อสำคัญ ไม่น่าออกเสียงผิดขนาดนี้ เพราะดูเป็นคนใช้ภาษาอังกฤษผสมภาษาไทยอยู่แล้ว

@icyice_ice 23 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มาก ส่วนตัวชอบออกแบบ HIIT และเล่นเวท แต่โซนสองมันน่าเบื่อ (เดินลู่) แต่พยายามค่ะ ไม่ได้ออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน แต่แค่ Maintain หุ่นเฉย ๆ ถ้าทำให้อ่อนวัยได้ก็คงดี

@mangpor1982 23 күн бұрын

โซน2 กับโซน5จำเป็นต้องทำภายในวันเดียวกันไหมคะ เช่นทำโซน2เสร็จปิดที่โซน5 หรือแยกทำคนละช่วงเวลาได้

@888gatty 4 ай бұрын

3:40 รบกวนช่วยหาข้อมูลอัพเดทให้หน่อยครับ มีผลวิจัยสมัยใหม่บอกว่า แลกเตสมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในด้านไหนนี่ล่ะผมจำไม่ได้ล่ะ

@TPQ624 Ай бұрын

ผมออกมา 6 ปี และไม่เคยใส่สมาร์ทวอชตั้งแต่เริ่ม ก็เลยสามารถจับอาการตัวเองได้ว่าอยู่โซนไหน 😂

@TPQ624 Ай бұрын

ผมออกมา 6 ปี และไม่เคยใส่สมาร์ทวอชตั้งแต่เริ่ม จนสามารถจับอาการตัวเองได้ว่าอยู่โซนไหน

@nokm2006 5 ай бұрын

ดีมากค่ะ เข้าใจง่าย

@tooktiksaengaroon4411 4 ай бұрын

เคยออกกำลังถึงช่วง vo2max hr แตะ 170-180 คือล่องลอยมากค่ะ😂 มันเบลอสุดๆ สิ่งนั้นที่ทำคือ hiit ไม่ก็กระโดดเชือกค่ะ เชือกที่ใช้คือ boxing rope เหนื่อยสุดๆ

@อี๊ดศรีวงศ์-ฆ3ม Күн бұрын

ขอบคุณค่ะ

@endo7415 5 ай бұрын

HIIT 30-60min 2/wk ส่วนมากโซน3-4 เวท 4/wk zone2-3 active rest day นี่cardioเบาๆ

@sakolvung 5 ай бұрын

การออกกำลังกายเล่นเวท น้ำหนักประมาณโซน3-4 ทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บและเซลล์สร้างให่ม่ทำให้เราดูมีสุขภาพและดูดีกว่าคนที่ไม่ออกกำบังกายเมื่อเทียบกันคนรุ่นเดียวกันใช่ไหมครับ😊

@sirikanjana2941 Ай бұрын

โซน2 HRเท่าไรคำนวณอย่างไร

@wachirasamart3673 4 ай бұрын

❤❤❤สุดยอดมากครับ

@แจ๊คไรเดอร์ไบรท์เกอร์ไทยแลนด์ 5 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลครับ ผมวิ่งมาราธอนอยู่ครับ🏃‍♂️

@number1inworld68 2 ай бұрын

ผมเคยเล่นกระโดด ซ้าย ขวาซ้ายขวา

@aotaot3855 5 ай бұрын

บางจำพวกก็ไปออกกำลัง ให้แก่ไวหัวล้านหน้าย่นให้อายุสั้นลง

@lininkat.1677 Ай бұрын

มีประโยชน์มากเลยค่ะ

@PJK19 4 ай бұрын

ชอบครับ ❤

@TheStandardPodcast 4 ай бұрын

ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปค่ะ 💜

@billyfroyo3428 Ай бұрын

ความรู้ใหม่เลยครับ

@NisaThaiInGermany 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะดีมากเลย

@Popthebug 4 ай бұрын

Zone5 ไมใช้ออกซิเจน คือไม่หายใจหรอคะ 😅

@นวกรเทพสุวัตน์ 4 ай бұрын

ร่างกายดึงไปใช้ไม่ทัน แต่ยังหายใจอยู่ อต่ปกติโซนนี้จะอยู่ได้ไม่เกิน 1 นาที

@sushirunner3059 4 ай бұрын

Z1 Z2 Z3 60นาทีเท่ากัน Zone ไหนเบิร์นไขมันมากกว่า

@kongpatomkarnjanasirm7321 3 ай бұрын

เท่าที่ฟังบรรยายน่าจะ 2 ครับที่ไขมันถูกใช้สูงสุด แต่เมื่อคาร์โบไฮเดรทถูกใช้ไปน้อย เวลาเรากินคาร์บในชีวิตประจำวันมากไปมันจะเปลี่ยนเป็นไขมันแทนที่ถูกใช้ไป ไม่ค่อยสะสมเป็นไกลโคเจน (เพราะยังเหลือเยอะอยู่)

@kenshoei1 5 ай бұрын

Thanks!

@TheStandardPodcast 5 ай бұрын

@rawatj.thongthae5709 2 ай бұрын

น่ารักจังเลย

@Natthapop-s4d 3 ай бұрын

60โซนไหนดี

@nuchyzaa1136 4 ай бұрын

@skchillopparei9755 5 ай бұрын

ผม 4วันครั้ง น้อยไปมั้ย แต่ครั้งนึงออกเกือบ2ชม

@carljanekarnkit 4 ай бұрын

วิชาการพวกนี้เรียนมาจากต่างชาติครับ ผู้เรียนรู้นำมาถ่ายถอดโดยส่วนมากเป็นผู้มีความรู้การศึกษาดีทาง ภาษาอังกฤษเป็นพื้นฐาน หลายๆคำใช้ทับศัพท์ เพราะไม่คุ้นเคยที่จะแปลเป็นไทย/หรือยังไม่มีคำแปลที่เหมาะสม และความเคยชินของหลายๆคำที่เรียนมาเป็นภาษาอังกฤษ

@davidv2260 4 ай бұрын

Comment ไม่มีประโยชน์

@Super_because.9 4 ай бұрын

ใช้คำไทยคำ อังกฤษคำ พูดคำเดิม แปลไปมา ไม่รื่นหู เช่น “simplify ทำให้ง่าย” หรือประโยคอื่นๆก็เช่นกัน ลองย้อนไปฟังดูนะ

@Super_because.9 4 ай бұрын

Maintain conversation ?!? ทำไมไม่พูดไทย

@carljanekarnkit 4 ай бұрын

ความเคยชินครับ เขาเรียนวิชาการพวกนี้มาจากภาษาอังกฤษ อย่าไปคอยจับผิดคนให้ความรู้เราดีกว่าครับ เรียนรู้หาเอาความรู้ดีกว่า จะมากน้อยเราก็ได้ความรู้จากเขา

@Super_because.9 4 ай бұрын

ค่อนข้าง obvious มากๆๆ เอ่อ มันต้องอังกฤษบ่อยไหม? ขัดใจคนเรียนเอกภาษาไทย!

@PJK19 4 ай бұрын

คือ คุณเค้าถนัดพูดแบบนั้น ถ้าคุณไม่ชอบก็ไม่ต้องเข้ามาฟังก็ได้ครับ เน้นเอาความรู้เถอะ อย่าเอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง มาบอกให้คนอื่นทำอย่างนู้นอย่างนี้ตามใจตน

@นวกรเทพสุวัตน์ 4 ай бұрын

ดีแค่ไหนแล้ว ที่ได้ศัพท์อังกฤษเพิ่ม อย่าเอาแต่ใจตัวเองบ่อยนัก ดูสังคมสิ่งแวดล้อมด้วย