SERIES DE APROXIMACION | ¿CÓMO REALIZARLAS? | PABLO PIZZURNO

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Pablo Pizzurno | High Fitness Trainer Pablo Pizzurno

[@PabloPizzurno]

En este video te muestro paso a paso como realizar serie de aproximación para tus levantamientos y que hacer en los descansos para aprovechar al máximo el tiempo. ¿En qué ejercicios pensas que es necesario realizar aproximaciones antes de poner kilos?

[@pablo9321]

Los básicos, peso muerto, sumo, banco plano

[@lautaroe.8958]

Hola! Gracias por toda la información que comparte. Podrían hacer videos con consejos de aproximación con los básicos? Principalmente me interesan esas “cositas” que se hacen entre sets. Saludos!

[@leninreyesramos7151]

Las series de aproximación se hacen solo en el primer ejercicio después de llegar el gym? O se hacen a lo largo de toda la rutina

[@irvinglasso3639]

Estos videos ayudan un mundo a personas que no estudiaron del tema para su entreno y performance personal, saludos

[@diegomorales5701]

Muchas gracias por tu apoyo 🥳🥳💪🏻

[@cabrita77]

Tengo varias dudas: En qué ejercicios tengo que hacer aproximaciónes? Si tengo que hacer 4 x 12, hace 3 series de aproximación y 1 efectiva?

[@vicer84]

2:48 "nos va a permitir ver si tenemos alguna molestia.... que cada dia pueden ser distintos" Es excelente la concepción REAL que tenes sobre lo que experimentamos cuando calentamos. Es TAL CUAL...hay dias que uno puede sentir una pequeña molestia en una parte de la rodilla, otro dia en otra, otro dia en la otra pierna, etc. No es la primera vez que te escucho hablar sobre lo que realmente experimentamos cuando entrenamos. Tambien lo mencionaste en el video de drop set cuando hacemos remo con mancuerna "sentimos que se se nos cansan los dedos por el peso de la mancuerna, antes de que se nos canse la espalda"

[@pandemia998]

Nos cansa el dolor de la barra antes que las piernas en la sentadilla

[@rocioalejandra9747]

Osea que aproximar sería ir subiendo el peso dependiendo de lo que levantes , como una forma de " calentar" e ir acercando a tu peso de levantamiento

[@alejandrovega1975]

Me fue perfecto este vídeo, siempre dude en cómo hacer la aproximación a mi 1RM. Muchas gracias

[@gabrielsb4772]

Wooow que buen video!! Puntos claves para un buen entrenamiento y evitar molestias o lesiones!!

[@matiasmunoz2563]

Buen video, información clara y precisa!!

[@arielllanes7945]

Increible como aprovechar cada segundo. esto es entrenamiento consciente

[@diegomorales5701]

Muchas gracias por el apoyo 💪🏻💪🏻

[@eze7305]

CAPO PABLITO

[@PabloPizzurno]

Muchas gracias por el apoyo!

[@velazquezmarisa5715]

Excelente video y explicación die muchas gracias gran aporte!!!! :D

[@diegomorales5701]

Muchas gracias por el apoyo 🥳🥳🥳

[@doctorkrakovian844]

Excelente video. Tengo una pregunta. Me ha llamado la atención el bajo número de reps de cada serie de aproximación. En mi caso estaba acostumbrado a comenzar con 10, y luego bajar a 8, 6 etc. Mi pregunta es... Si la serie efectiva va a estar compuesta por digamos un número alto de reps... 7 u 8 por ej...es necesario que la última serie de aproximación supere en número a la serie efectiva o por el contrario basta con mantener un número bajo de reps como hacéis en el video. Muchas gracias por los videos y enhorabuena por el canal

[@diegomorales5701]

Muy buena pregunta. No es necesario hacer el mismo número de reps en la última aproximación que en la efectiva. Porque la idea es estimular sin fatigarse. Así que podes hacer 3 reps en la última aproximación aunque la efectiva sea con 7 reps, por ejemplo 💪🏻

[@alguiendelmonton3046]

Disculpen, quiero saber si me podrían ayudar con unas dudas que tengo, yo ahora quiero ir al gym por primera vez ya que me llama la atención y me gustaría probar, pero mi pregunta es que hago primero o que hago la primera semana, que sería lo más óptimo, para saber cuántos kg puedo mover y así poder planificar. Estaría bien probar primero con la barra e ir subiendo de a 5kg o 2,5kg para saber más o menos cuanto levanto en varias reps? No sé si sería mejor que la primera semana "testee" los pesos y reps, o si testear y el mismo día hacer como la rutina, o sea como probar cuánto levanto en press banca y el mismo día entrenar press banca, no se si me explico. Lo que tampoco se es si debería de pedir una rutina o algo, aunque vengo ya de un deporte donde se suele ser autodidacta y bueno, ya me gusta hacerlo asi, me quiero informar primero un tanto y luego meterme. Lo que si preguntaré por la técnica, si la hago bien. Esto ya no hace falta leer pero el quiera bueno xd: Yo anteriormente hacía calistenia e hice algunos meses kickboxing (4 casi 5), dónde nos hacían hacer muchas sentadillas (enfocado a resistencia), abdominales, flexiones y de vez en cuando peso muerto, press banca o muy de vez en cuando press militar (una mezcla que era como curl de bíceps, dejar la barra a la altura de los hombros, bajar como sentadilla y cuando subía, hacer como press militar), se que en peso muerto hice 40kg (sin contar la barra porqué no se cuanto pesaba, no mucho), como 11 reps. En sentadilla y demás ejercicios ni idea ya, pero si nos hacía hacer con peso también, algo de fuerza tengo, aunque igual sería un principiante creo yo. Espero me puedan ayudar con las dudas, gracias de antemano :D saludos!!

[@nahuelriquelme7676]

Gran vídeo Diego, muy didáctico.

[@diegomorales5701]

Muchas gracias por el apoyo 💪🏻💪🏻

[@cesarramirez2179]

Gracias Diego Mi foco favorito

[@diegomorales5701]

Gracias por el apoyo 💪🏻

[@mikyramone3755]

Excelente vídeo, estoy empezando a tirar peso en sentadillas y siento que no estaba entrando bien en calor ... Mañana toca piernas y voy a hacer lo recomendado en este video. Buena semana. ¡Saludos!

[@IvanDFV]

Gracias Pela sos crack!!!

[@anafuentes3449]

Muy buen video! Súper claro. Gracias❤️🍀🍀🍀

[@diegomorales5701]

Muchas gracias por el apoyo 💪🏻🥳

[@millarayfigueroa361]

Si estoy levantando recien 25kg en sentadillas igual tengo q aproximar?

[@stever-a2387]

A donde tan peinado mister?

[@amber8950]

Yo solo hago 2 series de aproximación y de frente entro a mis series efectivas, pues mi rutina dura de 2 horas a 2 horas y media. Ya lo hago buen tiempo, y hasta ahora ninguna lesión.

[@Serparatenerr]

Excelente video, bastante informativo y de mucha ayuda. Un saludo a toda la comunidad que entrena

[@OmarRocha3]

Excelente!!!. Gracias 🏋️🇲🇽

[@diegomorales5701]

Muchas gracias por el apoyo 💪🏻💪🏻🥳

[@OmarRocha3]

@@diegomorales5701 Gracias a ustedes por compartir lo que saben y tomarse el tiempo de grabar y subir vídeos, en estos momentos estoy entrenando solo y me ayudan mucho. 🙂🙂🙂🏋️🇲🇽

[@DAGER05g]

Excelente explicación

[@11jasn]

Excelente!!! muchas gracias.

[@mairayanet357]

Buen vídeo !!.. En las series efectivas cuanto es recomendable descansar para ser igual de efectivo en la siguiente?

[@diegomorales5701]

Entre 3-5 minutos en general, podes mirar nuestro video sobre descansos en el entrenamiento 💪🏻💪🏻💪🏻

[@jorgetapia9448]

Me podrían responder esto , miren supongamos que yo el primer ejercicio de mi rutina hago un press de pecho en banco plano , ya muy bien hago las series de aproximación más 2 series efectivas y to el rollo , y después de hacer ese ejercicio me paso a 2 ejercicios más para pectoral ya con un peso elevado ya que según yo no debería hacer más series de calentamiento para el pectoral , después de hacer esos 3 ejercicios para pecho , me salto a hombro a hacer press militar , es necesario que en ese Press militar haga series de aproximación ? , y después de hombro hago 2 de tríceps en el primero de tríceps también debo hacer series de aproximación ? Esa es la duda que tengo

[@julianojeda7719]

Una pregunta que tiempo de descanso hay entre series de aproximación ?

[@eliasblanco3842]

Normalmente, no mucho, a excepción de las últimas series que ahí puedes descansar un poco más (1 minuto); ya la última si descansas 1 o 2 minutos para empezar a las efectivas.

[@user-xb4gq6eo7x]

Exelente!

[@leandroarce6122]

Excelente Diego. Sos crack gracias

[@elenabueno5005]

buen video, pero cuantas series se debe hacer en cada serie de aproximación que has puesto. (por lo que veo las series son de 25 - 50 - 75 en porcentaje al peso a trabajar)

[@diegomorales5701]

Perdón no entendí bien la pregunta, pusiste cuantas series de deben hacer en cada serie…te referís a reps a tal vez? Los porcentajes pueden variar en función de las cargas… en cargas más altas se necesitan más aproximaciones

[@matiaspihuala8115]

Excelente video!

[@diegomorales5701]

Muchas gracias por el apoyo 💪🏻💪🏻

[@panesondrio69]

Yo siempre ando perdida en hip Thrust.... Hay veces que me salen hasta 20 y aveces 12 con el mismo peso. Como mujer estoy consiente que las hormonas influyen. Pero como podría hacer? Podría basarme simplemente comenzar con mi 60% RM ??

[@millarayfigueroa361]

Antes de las series de aproximación tengo que hacer calentamientos dinámicos?

[@camilamoreno2545]

Amigo tengo una duda, yo soy principiante y solo levanto 45 kilos en sentadilla, 52.5 hip thrust y 42.5 peso muerto, en todos debí hacer series de aproximadacion? O solo en el primero (siempre empie,o con sentadillas) para no entrar en "frío"?

[@Julio_0711]

Por lo general las aproximaciones es en %ejemplo.si el max rp es 100 kg.seria así.barra vacia .50.60. Y si es rep de 8 .seria con 80 kg.en los secundarios.ya esta caliente el musculo.podes pasar directo al peso.o podes hacer una con poco peso pasar a la efectivas..a mayor nivel del deportista mas series de aproxim.los que levantan 300kg hacen 5 de aproximacion

[@pablorivas86]

GENIAL DIEGUITO. Consulta, en los descansos de las EFECTIVAS, puedo hacer APROXIMACION del ejercicio que sigue,ejemplo: FEMORAL. Abrazo

[@pandemia998]

Me pregunto si eso no nos agotaria en nuestro rendimiento con el peso definitivo

[@jeffvinta998]

Cuánto se descansa en las series de aproximación?

[@marionelamador2146]

Eso hay que hacerlo en cada ejercicio o solo en el primer de ese músculo, ? Digamos que hago 4 ejercicio para pecho hay que hacerlo en todos los pres?

[@javierapena5120]

Cuánto se debe descansar entre ejercicios y series?

[@cabrita77]

Tengo varias dudas: En qué ejercicios tengo que hacer aproximaciónes? Si tengo que hacer 4 x 12, hace 3 series de aproximación y 1 efectiva?

[@facundonavarro9024]

Esto también sirve para entrenamientos de hipertrofia? O es más bien para entrenamientos de fuerza y cuando trabajamos cargas altas?

[@petersalazar2658]

Para hipertrofia llega hasta un peso por encima del que vas a usar en tus series, así activas la mayor cantidad de fibras. Por ejemplo vas a hacer un 3x8 de press banca con 60kg, ve aproximando poco a poco y pasa esos 60kg pero no por mucho, hasta 75kg máximo, haces 1 o 2 repes con ese peso. Luego bajas a 60kg y haces tu 3x8 tranquilamente. De ese modo el trabajo es más efectivo.

[@diegomorales5701]

No importa el objetivo del trabajo. Siempre que vaya a realizar un trabajo pesado, es importante el calentamiento específico compuesto por estas series de aproximación. En ningún caso quiero de la nada cargar pesado 💪🏻

[@facundonavarro9024]

@@diegomorales5701 Genial, muchas gracias

[@panesondrio69]

@@petersalazar2658 he comenzado desde hace un mes a trabajar así y como por arte de magia me salió masa muscular 🤩😂🤩 de hecho llegando a las series efectivas trabajo a rest-pause y haciendo eso la última serie no me salen más de 6 reps y llegó más fácil al fallo!!! Es una técnica excelente!

[@MelquisedecHernandez-bp4mh]

Las series de aproximacion se debe de hacer en cada ejercicio de la rutina o solo al principio? Ejemplo si hago sentadillas y hack , las seriees deben hacerse de aproximacion em cada ina o solo en la orimera y ya el segundo ejercicio mi oeso para mis maximas reps.?

[@fedelinyarza6696]

Gracias por la información. Mi duda esta fundada en que si realizo, por ejemplo, una rutina de pecho, ¿debo realizar serie de aproximación EN CADA SET o SÓLO EN EL SET INICIAL? Gracias.

[@elioy1]

En el inicial nadamas

[@TheEchenojoda]

Justo hoy se me dió por aproximar y terminé haciendo 16 series de sentadilla en total pude completar la rutina de piernas , pero no pude hacer hombro La Cage pero se sintió muy bien, incluso mejor rendimiento que cuando hago aproximaciones con 2 o 3 series

[@panesondrio69]

😂😂😂 a mí me pasaba así... Pero me sirvió comenzar con 15 a mi 75% de RM de ahí es más fácil. Si conoces bien tu RM te va a servir.

[@katypato6608]

No entiendo una mierda como que 16 series no son solo 3 o 4 😫😭😭

[@Ebratt12]

@@katypato6608 no se cuentan solo las series especificas, también cuentan las series de otros ejercicios que están ayudando a los mismos músculos

[@juanpabloramirez2729]

Cuanto hay que descansar?

[@julianmarin1172]

O sea que después de realizar las series de aproximación, puedo hacer las tres series efectivas con 80 kg?

[@jonasruizvazquez7626]

Pregunta si yo hago 4 series de sentadilla a peso x , las series de calentamiento cuentam

[@lucasalvarez4061]

Y si en mi rutina tengo 2-3 ejercicios compuestos seguidos ( ejemplo: press banca seguido de remo con barra ) hago las de aproximación en ambos ejercicios o solo el que vaya a realizar primero?

[@bryantoretto8880]

Los dos porque trabajas ESPALDA y pecho. Distintos musculos y grupos musculares

[@panesondrio69]

Yo también tenía esa duda y siempre hago todos los ejercicios con carga progresiva, en cuanto sienta mi 8RM ahí me quedo y hago 3-4 series solo con ese peso. Esto solo lo hago cuando me enfoco en tensión mecánica, cuando es estrés metabólico. Siempre trabajo a un 65-75 % de mi RM sin variar pesos y metiendo más volúmen.

[@DKrono]

Mmm para saber si estoy entendiendo, por ejemplo tengo un ejercicio en el cual debo hacer 4 series. Osea hago 3 series de aproximación y solo una efectiva? o Hago 3 series de aproximación y luego hago 4 series que me tocaban hacer para ese ejercicio. no me a quedado claro ese tema

[@erickaesther]

Haces 3 series de aproximación y luego las 4 efectivas, van separadas.

[@ooctavioop5652]

y por ejemplo si tengo 3 series de 10 reps esas series son las efectivas? se cuentan las series de calentamiento y aproximacion?

[@navsoc8216]

Espero y me puedas contestar, yo cada vez que empiezo con sentadillas, bueno normalmente caliento antes, hago patrones de movimiento pero nunca eh hecho series de aproximación y siempre termino adolorido de mi rodilla en la que anteriormente tuve una lesión, no sé si sea mi técnica o algo que esté asiendo mal mi máximo son 80 Kg y solo sin ayuda saco 5 rep, que me podrías recomendar en esta situación?

[@nahueltorres6260]

De cuanto tiempo tiene que ser el descanso entre las series de aproximación?

[@diegomorales5701]

En general 1-4 minutos dependiendo de las reps y las cargas 💪🏻💪🏻💪🏻 tenemos un video en el canal explicando la teoría sobre programación de fuerza, este es el video práctico y se complementan muy bien 🥳

[@adrianfabricioguillenruiz5372]

Cuántas series de repeticiones efectivas son??

[@montesrivasvictoriaabril2131]

Excelente video , pero aún tengo una duda que nunca responden , solo hacemos series de aproximación con el primer ejercicio o es con todos , y si trabajamos dos músculos el mismo día es lo mismo?

[@dariusandrei4602]

Depende de los ejercicios, si trabajan el los mismos musculos , entonces solo en el primero , ejemplo si haces sentadillas con bara y luego sentadillas en la máquina o con mancuernas , teóricamente están trabajando casi los mismos musculos, entonces se hace las series de aproximación solo en el primer ejercicio ( sentadillas con bara). Ahora bien, si por ejemplo hoy te toca piernas y hombros , para la pierna los sentadillas y para el hombro el pres de hombro, entonces hay que hacer aproximación en los dos ejercicios, ya que trabajan grupos musculares diferentes 👍

[@na-nox9219]

​@@dariusandrei4602 thx!! Me sacaste la duda yo lo hacia en todas :v

[@adolfov9179]

se puede hacer con las flexiones, esas series de aproximacion? y en todo caso como serian?

[@lautarolafuente570]

En el calentamiento previo a las series efectivas podrías incorporar flexiones con la rodilla apoyada, así trabajarías con menos peso y posteriormente vas aumentando las repeticiones hasta llegar a las efectivas.

[@alguiendelmonton3046]

@@lautarolafuente570 Eso en el caso de press banca o cuando toca pecho, o antes de cualquier ejercicio?

[@camilajesus5147]

Hola! Cada cuánto hay que hacer series de aproximación? Me refiero por ejemplo 2 semanas & después descansar 3 & luego nuevamente hacer series de aproximación?

[@juancanas8811]

Se hacen antes de iniciar con un ejercicio pesado, como en este caso sentadilla, puede aplicarse esa misma lógica a press banca, peso muerto, remo, normalmente ejercicios que sean exigentes a nivel articular como los mencionados.

[@danielgerman7734]

Perdón mi pregunta sería busco llegar a mi RM o solo porcentaje de aproximación y como logro llegar a ese RM?

[@diegomorales5701]

Llegar al RM sería algo muy similar, en términos de aproximaciones hasta el Máximo. Acá solo aproxime hasta la carga de trabajo de ese día 💪🏻

[@kunturi1069]

Pelos Tay haciendo la wea mal son 12

[@christiansalgado4411]

Entrenamiento piramidado ascendentes...suuuuper antiguo...joe weider su creador... Nada nuevo ofrece este vidio... Pfff...

[@diegomorales5701]

Esto no es un entrenamiento piramidal, son series de calentamiento específico (aproximaciones) para ejercicios básicos. Si fuera piramidal tendría un mayor grado de esfuerzo en cada serie. Acá ni buscamos esfuerzo, solo ir puliendo el patrón mientras subimos los kilos. Gracias por comentar

[@juanvega1892]

Toda la razón Diego, creo que no entendió el concepto de series de aproximación, que vendrían a ser pre activaciones para trabajar con una carga mayor

[@EPK123]

que bruto, póngale 0

[@floorttiz]

excelente 🫱🏻‍🫲🏼