그놈의 코어.. 뜬구름 잡는 소리 하지마세요

[@강기현-e7c]

ㅎㅎ 융단 폭격 하십니다 진짜 아는분만 아는 전문채널입니다 복횡근이 너무지나치게 발달해도 내과적으로는 안좋더라고요 ㅎㅎ 그리고 그중 핵심이 복횡근이라시는거죠? 항상 밸런스 있게 ㅎㅎ 영상 감사합니다

[@PAINLAB]

시청해주셔서 감사합니다^^

[@cmdsyoon2]

와우 스앵님 감솨합니다 감탄하고가요 코어 이해에 도움이많이되었어요

[@choco176]

진짜 도움됐어요!!!!

[@PAINLAB]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@파랑-w2p]

코어란게 좀 추상적인 느낌으로 느껴지기도 하는데 영상보면 조금 더 이해하기 쉬워질듯 👍👍

[@PAINLAB]

도움이되셨다니 다행이네요:) 감사드립니다

[@qpfmgkwpf]

코어 인지못하는경우 숨을 끝까지 들이마셨다고 생각했을때 한번더 한번더 들이마시면 더 들어갑니다 그때 코어쪽이 강제로 움직여서 통증이 느껴지는데 약간 인지가 됩니다 또 손가락끝 발가락끝에 힘을주는경우 코어쪽 인지가 됩니다 한번쯤 들어보셨을 훈련소에서 쾌변하는 방법인데 손가락끝으로 화장실 문 미는걸 들어보셨을 거에요 그게 코어를 자연스럽게 활성화해서 장에 압박을 주는겁니다. 효과는 진짜로 있구요

[@PAINLAB]

좋은 정보 감사합니다 :)

[@junexx2330]

1:42 복부에 공기 넣기 4:25 정리

[@보송-f3k]

아- 필라샘이랑 숨쉬기할때 늘 갈비뼈를 옆으로 밀어내라고도 뒤로 밀어내라고도 했는데 그냥 하는 말인줄 알았어요.. 그게 가능한 숨쉬기냐 생각했었는데.. ㅜ 내가 안되는 거였군요.

[@PAINLAB]

꾸준히 운동하다보면 정말 거짓말처럼 가능해집니다

[@XYZTOOL]

코어는 1차적으로 골반부터 머리까지 해부학적 중립위치를 유지하는 힘입니다만 심부가 적근이 많아서 좀더 버티고 보통 심부를 강화 안해놓으니 그걸 이용하자.가 베이습니다. 단. 연합이 안되면 부하를 가질수 밖에 없습니다. 그러니 힘을 쓸 줄 알아야 하고 힘을 놓을줄도 알아야 합니다. 대근육도 발달시켜야하죠 정리하자면 1. 뼈의 위치 느끼고 연습하기 ㅡ힘이 과하지 않아야 느낍니다. 2.뼈에 가까운 근육 힘 주는법 알기 ㅡ물론 뺄수도 있어야 합니다 3.대근육을 준비시켜놓기 ㅡ헬스나 어떤 운동이든. 4.필요한 만큼 쓰기 ㅡ연필 잡을때 과하게 잡는것처럼 생활시 과용 빼기. 보통 뼈의 위치 이미지를 알려주지 않고 코어를 가르칩니다. 뼈 이미지 위에 힘을 입힌다 보셔야 좀 더 세밀한 코어가 된다 생각합니다.

[@PAINLAB]

좋은 정보 정리해 주셔서 감사합니다 :)

[@윤잡스-t3b]

최고

[@adamsmith1710]

쉽게 설명하면 복식호흡하면서 배꼽을 등쪽으로 붙이는 힘을 주면 옆뒤로 호흡이찹니다

[@PAINLAB]

시청해주셔서 감사합니다.

[@aftergym_mc]

맞습니다..요즘 회원님들 처음 호흡패턴 확인해보면 대부분 호흡패턴이 다 망가져 있습니다..!!

[@PAINLAB]

맞습니다 누가 알려주는 부분이 아니기때문에 패턴이 많이 깨져있습니자. 회원분들 잘 알려주셔서 건강하게 만들어주시기 바랍니다😊

[@xxnotion]

호흡연습반 하라는건가요?

[@brown_A.K.A]

😀👍

[@PAINLAB]

시청해주셔서 감사합니다:)

[@팥빵-c6r]

코어 잡을때 힘을 줘서 숨을 내뱉을때 처럼 해야 하는지 숨을 들이쉬고 공기가 찬 싱태로 잡아야 하는지 ? 헷갈려요

[@djw8678]

공기 찬 상태로 잡아야 해요

[@PAINLAB]

공기를 채운 상태에서 잡아보시려고 노력해보세요

[@XYZTOOL]

상황따라 선택적으로 줄수 있다 보심 될거 같습니다 브레이싱 처럼 부풀리며 쓰는 방식이랑 내쉬며 쓰는 방식 중 둘다 인지되면 늘이면서도 줄여지면서도 쓸수 있습니다

[@김석웅-p9u]

웨이트할때 복강을 빵빵하게하면 머리로 압이올라와 어지러워서, 내뱉고 코어잡고 갈비뼈 앞뒤(몸통에 중간느낌)로 숨을 넣어서 하고있는데, 웨이트시에 복강을 전부 빵빵하게 하는게 났나요?

[@PAINLAB]

일단 숨을 들여마셔서 빵빵하게 해주신 상태에서 입으로 한번 아주 짧게 '슷!!!!!' 내뱉으면서 갈비뼈 주변 안정화시키고 세팅을 다시 해주시는게 좋습니다.

[@logdsys]

횡경막 골반기저근 복횡근 다열근을 코어라고 하는게 맞겠죠?

[@PAINLAB]

네 맞습니다!

[@Amon-tb3fl]

복압 감이 안잡힐때 벨트 채워주고 밀어내라고하면 금방 감잡더라구요 왜 초보일수록 장비차라고 하는지 바로 이해했어요

[@PAINLAB]

느낌 바로 이해하셨다니 대단하십니다:)

[@ssang1996]

약한 복부근육을 벨트가 대신해주고 어거지로 공기채우면 복압이 만들어지긴하죠 근데 기능적으로는 아무의미없고 코어강화를 위해 그렇게 운동하면 몸 망가집니다 오히려

[@Amon-tb3fl]

@@ssang1996 저는 전문가도 아니고 지인들과 같이 웨이트 운동하며 아는 정보 조금씩 나누는 정도라 어떻게 몸이 망가진다는 건지 잘 이해가 안됩니다만 웨이트를 할때 호흡과 복압이 웨이트를 할때 큰 비중을 차지한다는건 경험적으로 알고있어요 운동 시작할때부터 호흡과 복압잡는데 익숙해지면 초급자에서 중급자로 넘어가는데 도움이 될거라 생각해서 운동시작하는 분들에게 벨트구입부터 추천하고 호흡과 복압에 대한 설명을 하구요 저는 따로 코어훈련까지 챙기는 수준이 아니기도 하지만 일반인들 수준에서는 복압 잘 잡고 복합다관절운동만 잘 훈련하면 충분하지 않을까 생각해요 전문지식이 있으시고 설명해 주신다면 겸허히 받아들일게요

[@Gehg-l9f]

선생님~^^ 좋은영상감사합니다 횡경막을 함께 다뤄주셨으면 좋았을것같아요~~! 횡경막을 이미지화 시키고 큐잉시에 좋은 호흡패턴을 유도하는데 저는 도움이 많이 되었었어요~~ 많은 분들이 찾아 좋은정보를 얻어가는 곳인것 같아서 감히 한마디 남기고 갑니다~~!

[@PAINLAB]

좋은말씀 감사합니다^^ 참고해서 영상 제작하겠습니다

[@킵캄]

그래서 어떻게 해야 되나요?

[@PAINLAB]

유튜브에서 '페인랩 제니' 검색 부탁드립니다 kzbin.info/www/bejne/fWHIlX13ft1gidksi=P-plsi-NFU81Q3T6

[@그냥그냥-g6e]

선생님 전 제왕절개를 해서 근육을 다 갈랐다가 붙여놨는데 이 근육들이 생물학적으로 다시 어느정도 복구가 되는건가요?…😢 복압? 이라는 개념도 있던데 … 진짜 몸통이 흐물거리듯 무너집니다

[@한재하-u6k]

당연히 복구가 됩니다

[@by-cable]

저는 4년전에 5,6유합술을 한 사람입니다. 필라테스를 다니면서 코어운동을 하고나면 신경통증이 더 심해지는 경우가 많은데 그건 도대체 왜그런건가요

[@HayneeKim]

님 질문에는 어떤 의사가 와도 답변을 하기 어렵습니다 어떤 코어 운동을 하시는지 어떤 자세로 수행하고 계신지 알수가 없기 때문입니다 다만 컬업, 버드독, 할로우 바디 등의 코어 운동을 하시는데 허리 통증이 발생하신다면 그건 코어운동시 허리가 과신전 되어 복횡근이 아닌 척추기립근에 힘이 다 쓰여서 그럴 것 입니다 필라테스를 하시는 중이라면 코치분에게 정확한 피드백을 받으시면서 하시는것이 낫지 않을까 하는 의견입니다