φιλε οχι μονο γλεντας ολο το και καλα fitness community ( που μονο fitness δεν ειναι....) αλλα δε τους βλεπεις καν! πολυ σωστα τα ειπε το παλικαρι στο μηνυμα. Χρονια πολλα για την γιορτη σου!!
@ΧαράλαμποςΠαντελίδης4 ай бұрын
ΠΑΜΕ ΡΕ PR ΔΥΝΑΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΥΕΤΕΡΟ ΔΥΝΑΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ!!! περιμένω με ανυπομονησία την εμφάνιση σου στην σκηνή
@babis67644 ай бұрын
Ραφαήλ Μπράβο σου γιατι είσαι ο μονος που προωθεί τοσο πολύ το natty στην Ελλάδα. Είσαι παράδειγμα για ολους οσοι θελουμε να γινουμε πρησμενοι φυσικά
@mitsos6034 ай бұрын
Παναγιωτη σε ακολουθουμε χρόνια, έχουμε συνεργαστεί κ στο παρελθόν…επειδή είσαι και καλός άνθρωπος και δουλευταρας μόλις γίνει ο αγώνας σου μετά αφιέρωσε ένα δυο μήνες να κανείς βίντεο τα οποία τραβάνε (24ωρες …) να ανέβεις να ξεπεράσεις τα 100κ γιατί το αξίζεις να σε μάθει κ άλλος κόσμος και να αυξηθούν τα εισοδήματα σου!
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
να σε καλά φίλε!! Σίγουρα θα κάνω "κάπως" πιο διαφορετικό content μετά τον αγώνα! Τώρα όμως έχει path of shreds
@Ntinosgames4 ай бұрын
Καλη επιτυχία να έχεις Παναγιώτη στον αγώνα σου τελείο βίντεο και όπως είπε και κάποιος πιο κάτω μην μας κακομαθένεις έτσι με 37 λεπτα βιντεο
@46TEODORO464 ай бұрын
Πρωτα like και σχολιο✌🏼
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
καλή κίνηση
@survivaloykSpartan4 ай бұрын
Πάω να πάρω το γεύμα μου και έρχομαι να το δω !
@ΑνατομίαΕνόςΒίντεο4 ай бұрын
Εύχομαι ολόψυχα να την πάρεις τη πρωτιά! Καλή δύναμη και καλή συνέχεια!!!
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
να σαι καλά φίλε! Συνεχίζουμε
@παρκαν4 ай бұрын
❤❤
@xristosmartos92334 ай бұрын
ο καλυτερος bodybuilder!!
@so66094 ай бұрын
💪🏻💪🏻💪🏻
@kwnstantinostrikala60974 ай бұрын
paikti mia erwtisi ....meta tin proponisi an pareis prwteini rofima ...meta apo posi wra tros kanoniko fagito?>
@tasaras_tv4 ай бұрын
Δυναμίτες καλή εβδομάδα !Πάμε ολοι ένα likeeeeeee !
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
Πάμε λίγο!!
@stathisspap4 ай бұрын
Χαίρομαι που είμαι η πρώτη ερώτηση 💯
@SeamanGR4 ай бұрын
Εισαι ο καλύτερος!
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
χαχαχα σε ευχαριστώ φίλε
@SeamanGR4 ай бұрын
@@PanagiotisRafail Σε παρακολουθώ 8 χρόνια. Ο καλός σου χαρακτήρας, η συνέπεια σου, η στοχοπροσηκωση σου, η αγάπη για αυτό που κάνεις σε κάνουν να ξεχωρίσεις ναι εισαι πρότυπο και έμπνευση.
@harrisdbh25844 ай бұрын
💪💪💪
@Παναγιώτηςωστόπουλος-δ6θ4 ай бұрын
37 λεπτά βίντεο. Μας κακομαθαίνεις.
@vasilisFox4 ай бұрын
🤝
@alexandernino44684 ай бұрын
Παναγιώτη μπορείς να πεις τιμή για online coaching? Η να σου στείλουμε προσωπικό μήνυμα;
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
μπορείς να μου στείλεις
@NtinosLiftzz4 ай бұрын
Έχουμε Παναγιώτη με spicy τίτλους πριν το Gta 6
@orestis_marinou4 ай бұрын
εχουμε μαλακιες σχολια που λενε κατι για τον παναγιωτη στο format "befote gta 6", πριν το gta 6
@nikos8954 ай бұрын
Καλησπερα τσεκαρε τις αιτησεις του personal,δεν εχουμε λαβει απαντηση ακομα
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
Νίκο σύντομα θα απαντήσω δεν είμαι πολλές μέρες πίσω πάντως
@gordonsportster78054 ай бұрын
Το 2% ήταν η δίκη μου ερώτηση ρε μπαγάσα; Ούτε που το διάβασες στο insta 😅 συνέχισε δυνατά και ό,τι καλύτερο στον αγώνα!
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
Γραψτην εδώ να την απαντησω 🫡
@SkyWalker-x7y4 ай бұрын
Καλώς τον 🎉
@bayen28254 ай бұрын
PR δωσε playlist spotify ΑΜΕΣΑΑΑ
@dionisis_toska4 ай бұрын
pr egw kanw 6-12 set gia kathe mihki omada thn ebdoma einai kala gia mihki ipertrofia?
@DinanReforged4 ай бұрын
Θεωρώ είναι λίγα...16-20 θα πρότεινα...άντε 12-16 αν είσαι αρχαριος
@andreasdm81934 ай бұрын
Gia to epomeno q n a posa lefta bgazis to mina apo my protein
@SeamanGR4 ай бұрын
Γιατί η εφορία εισαι; Όσα γουστάρει βγαζει
@Κωνσταντίνος-ξ6ρ4 ай бұрын
Γειά σου Παναγιώτη. Είμαι καινούργιος στο κανάλι. Θέλω να σου κάνω μία ερώτηση.. στο παρελθόν σε ρώτησα εάν τις τροφές ζυγίζεις ωμα ή μαγειρεμένο και μου είπες ωμά.. έχω παρατηρήσει σε βίντεο ότι έχεις μαγειρέψει πχ κιμά ή κοτόπουλο από την προηγούμενη και το ζυγίζεις την επόμενη μαγειρεμένο.. Τελικά τι ισχύει?? 2)αυτο με τις θερμίδες δεν είναι λίγο απάτη?? Τι θέλω να πω.. Κάποιος που διαβάζει τη διατροφική αξία των τροφίμων πχ ρύζι μακαρόνια κλπ.. Εάν η kcal αναγράφετε για μαγειρεμένο και εσύ το ζυγίζεις ωμό στην πραγματικότητα η θερμίδες που έχεις πάρει είναι διαφορετικές από αυτές που νομίζεις ότι τρως...
@toliso86544 ай бұрын
Τον υδατάνθρακα τον ζυγίζεις ωμό γιατί με τα νερά που μαζεύει ζυγίζει περισσότερο, αντίθετα το κρέας το μετράς ψημένο γιατί μαζεύει και ζυγίζει λιγότερο μετά το ψήσιμο.Μέσα σε αυτές τις θερμίδες μετράς προσθέτεις και τις θερμίδες που έβαλες από λάδι αν χρησιμοποιείς
@Κωνσταντίνος-ξ6ρ4 ай бұрын
Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση.. Τον κιμά ώμος που βάζεις και σάλτσα νερό μπαχαρικά κλπ ποτέ τον ζυγίζεις?? SOS. 2? Εάν υποθέσουμε ότι πρέπει να φας πχ 30 γραμμάρια πρωτεΐνη 100 γραμμάρια κοτόπουλο πως το υπολογίζεις? Κατά την διάρκεια του ψησίματος το ώμο μαζεύει και άλλαζει το βάρος.. δεν θα έπρεπε καλύτερα να ζυγίζονται ωμά??
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
Γενικά στους περισσότερους υδατάνθρακες οι θερμίδες αναγράφονται ωμές. Δηλαδή κοιτάς την βρώμη από πίσω λέει 100γρ Χ θερμίδες. Σημαίνει 100γρ ωμές νιφάδες... ότι και να τις κάνεις εσύ είτε βάλεις 200γρ νερό είτε βάλεις 400γρ νερό, οι θερμίδες παραμένουν ίδιες αλλά προφανώς το μπολ σου αλλάζει μέγεθος. Ομοίως για τα κρέατα μπορείς να βρεις και θερμίδες νωπού και θερμίδες ψημένο. Εγώ απλά "ζεσταίνω" το κρέας δεν βάζω πρόσθετα υλικά οπότε μετράω μόνο κρέας ψημένο όταν βγαίνει. Αν προσθέσω σάλτσα ή λάδι ή οτιδήποτε αυτά θα πρέπει να τα μετρήσεις 1-1 και μετά πχ να κάνεις αναγωγή για να υπολογίσεις πόση σάλτσα/κρέας/άλλα υλικά έχει στην μερίδα που τρως, σε περίπτωση που δεν φας όλη την κατσαρόλα. Επίσης όχι δεν είναι απάτη οι θερμίδες. Αν είναι για ωμό και εσύ το μετρήσεις για ψημένο, έκανες λάθος εσύ. Δεν σε κορόιδεψε κάποιος 30γρ πρωτείνη έχουν τα 100γρ ψημένου στήθους κοτόπουλου. Και υποθέτουμε ότι κάθε φορά το ψήνεις με τον ίδιο τρόπο τώρα αν την μία φορά σου βγαίνει το ίδιο νωπό κρέας +-10γρ ψημένο ε δεν πειράζει
@Κωνσταντίνος-ξ6ρ4 ай бұрын
@@PanagiotisRafail σε ευχαριστώ θερμά για την απάντηση είμαστε συνομήλικοι το 1995 δεν είσαι?
@dionisis_toska4 ай бұрын
gia idatanthraka ta makaronia tha bohthisoun?
@ΦΩΤΗΣΜΑΓΛΟΓΙΑΝΝΗΣ4 ай бұрын
Εννοείται
@TheSonath212 ай бұрын
Η ερώτηση ειναι μία: Φυσικος ή αναβολικος;
@PanagiotisRafail2 ай бұрын
lifetime natural athlete!
@Chr_19484 ай бұрын
.
@giorgosstefos34544 ай бұрын
Αερόβιο τι κάνεις?
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
απάντησα νομίζω. Βήματα
@davanai99964 ай бұрын
Ποσό χρόνων εισαι ρε ;
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
29
@anastasia666664 ай бұрын
Οχι ρε .
@davanai99964 ай бұрын
@@PanagiotisRafail σε έκανα 23 25 , λόγου προσώπου , όχι μάζας
@davanai99964 ай бұрын
Και τέρας και γλυκούλης , μπράβο
@anastasia666664 ай бұрын
90 μοιρες στο σκουωτ ειναι ασφαλες πιο κατω ρισκαρεις χονδροπαθεια στο μέλλον, εκτος εαν δεν εχεις προβλημα να οδηγεις αυτοματο αυτοκινητο κλπ κλπ.
@anastasia666664 ай бұрын
Δηλαδη εαν κανεις 20 χρονια προπονηση με σοβαρη προπονηση και διατροφη θα περασεις τον κολεμαν και θα εισαι φυσικος.Καπου εχεις μπερδευτει λιγο μετα απο μερικες δεκαετιες θα εχεις την εμπειρια και θα καταλαβεις οτι αν δεν εχεις genetics οτι και να κανεις μπακαλιαρος θα ξεκινησεις τσιπουρα θα τελειωσεις.
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
δεν θα περάσεις τον Coleman αλλά θα έχεις χτίσει κάτι πολύ εντυπωσιακό και αναπτυγμένο..
@anastasia666664 ай бұрын
@@PanagiotisRafail δινεις φρουδες ελπιδες στα νεα παιδια που παρακολουθουν.Η προσπαθεια τους πρεπει να ειναι ισαξια με ενος επαγγελματία αθλητη που πρεπει να ριχνει χρημα σε εναν τρυπιο κουμπαρα.
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
@anastasia66666 δείχνω τι κάνω 🤷♂️ δεν δίνω ελπίδες… ναι αν θέλεις ένα παρόμοιο σώμα guess what: πρέπει να κάνεις παρόμοια προσπάθεια. Δεν είναι γλυκόλογα και ελπίδες είναι το λογικό… Ο καθένας έχει μυαλό να καταλάβει και να αποφασίσει τι θέλει
@Ghchbk4 ай бұрын
Κάποιος πρέπει να πει ότι πρέπει πρώτα από εσένα να ξεκινήσεις να βγάλεις ριαπαπα και να πεις ότι παίρνεις! Σταματήστε να κοροϊδεύετε τα παιδάκια και να πιστεύουν ότι θα φτάσουν σαν εσάς!
@PanagiotisRafail4 ай бұрын
Μα δεν παίρνω, ούτε έχω πάρει ποτέ 🤷♂️ και φαίνεται και από τα παπαρια μου, που έχουν φυσιολογικό μέγεθος σε αντίθεση με αυτούς που έχουν κάνει χρήση. Δεν κοροϊδεύω τα παιδάκια, για να φτάσω στο αποτέλεσμα μου δουλεύω ασταμάτητα εδώ και 10 χρόνια… και τα τελευταία 5 πολύ πιο συγκεκριμένα με στόχο την μυική ανάπτυξη! Γίνεται αλλά λίγοι το κάνουν
@NonServiam-i2e4 ай бұрын
@Ghchbk Μπακαλιάρος spotted
@Ghchbk4 ай бұрын
@@NonServiam-i2e μαϊντανός εισαι το λιγότερο
@γηολο4 ай бұрын
Την πέταξες
@DinanReforged4 ай бұрын
Άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί με το γυμναστήριο σοβαρά πάνω από 2-5 χρόνια,να έχουν δει αισθητή διαφορά στο σώμα τους,δεν πρέπει να εκφέρουν άποψη...μπορούν να εκφέρουν αλλά δεν είναι αντικειμενική,δεν έχουν γνώση να αντιληφθούν σχεδόν τιποτα σε σχέση με γυμναστική-διατροφη...και βέβαια είναι φυσικός,φαίνεται...