ΤΙ ΤΡΩΩ ΓΙΑ ΝΑ ΓΙΝΩ ΠΕΤΣΑ!!

[@ΧΡΗΣΤΟΣΣΑΒΒΑΚΗΣ-χ7ζ]

Παναγιωτη εισαι ο πιο underrated στο fitness community Για μενα εισαι απο τσ πιο τοπ στβν ελλαδα δεν ξερω ο κοσμοσ τ κριτικη σκεψη εχει Τεσπα συνεχισε την φοβερη δουλεια π κανεισ!!!

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά!! Εντάξει το bodybuilding είναι πολύ niche κομμάτι του fitness, οπότε πόσοι να παρακολουθήσουν!!

[@hliannara]

Παίζει να είμαι η μόνη κοπέλα που σε παρακολουθώ συστηματικά απο τα πρώτα βίντεο σου.. διαφέρεις απο όλους!! Εισαι ο μόνος αυθεντικός που το μόνο που πλασάρεις είναι αυτό που όντως κάνεις χωρίς πολυ παραμυθα.. μην αλλάξεις και καλη επιτυχία για τν αγώνα 🎉

[@PanagiotisRafail]

Σε ευχαριστώ πολύ!! Συνεχίζουμε!

[@lienasar4520]

Και εγώ είμαι κοπέλα και τον παρακολουθώ 😊😊😊😊

[@PanagiotisRafail]

@@lienasar4520 2/10.000 πάμε πολύ καλά!

[@mariasf18]

​​​​@@PanagiotisRafailκαι εγώ κοπέλα είμαι 😂😂😂😂 κάνε μας 3 🎉🎉🎉 συγχαρητήρια για τον τίτλο σου άξιζε πραγματικά για όλη την δουλειά που έχεις κάνει τόσα χρόνια τώρα 🎉🎉🎉 φιλιά στην Ευαγγελία

[@iL_GreGz]

Συγχαρητηρια για την προσπαθεια ρε Παναγιωταρα ,χαρα στο κουραγιο σου . Ανθρωπος που μετραει τα γρ. αλατιου πρεπει να ανταμειφθει :P

[@PanagiotisRafail]

μα όλοι όσοι θα διαγωνιστούν το κάνουν αυτό ;) άρα θα ανταμοιφθούν όλοι.

[@iL_GreGz]

@@PanagiotisRafail χαχαχα όχι τόσο καλά όσο εσύ . Ήταν comment για full hype 😅

[@Psychedelic430]

Εδω το μετραμε εμεις που δεν ειμαστε αγωνιστικοι ρε φιλε

[@iL_GreGz]

@@Psychedelic430 weird flex

[@Psychedelic430]

@@iL_GreGz δεν ειναι flex , ειναι η πραγματικοτητα. Αν θες να μην εισαι λασπη πρεπει να μετρας το αλατι σου.

[@hprk123]

σωστος,ειλικρινης,πειθαρχημενος,ταπεινος συγχαρητηρια συνεχισε εισαι παραδειγμα!

[@PanagiotisRafail]

Συνεχίζουμε

[@Εκει-σ9β]

Τρομερή φυσική κατασταση

[@ΑνδρέαςΛάιος]

τι απιστευτο σωμα !!!! πραγματικα αξιος..

[@defectivebrain5024]

ΚΡΑΤΑ ΓΕΡΑ PR

[@giorgosntel2586]

Πάμε PR!!!💪💪💪

[@ΔημήτριοςΒεδές]

Συγχαρητήρια. Η δουλειά που έχεις κανει τόσα χρόνια και η πρόοδος είναι εντυπωσιακή.

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@giannismpoulasikis1317]

1:22 Μπολ κάτσε ήρεμα γιατί τώρα τελευταία τα νεύρα του pr δεν είναι καλά και σε βλέπω να φεύγεις από κάνα παράθυρο 😂

[@georgeleptourgos1130]

Πολυ ελεγχομενες αρσεις 💪

[@PanagiotisRafail]

I like control!!

[@johnmantz4559]

2:40 εεε;; 😂😂😂 Βtw, ωραιο το μαλλι που εχει μεγαλωσει

[@trainlikeahorse]

Είσαι απίστευτος...

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά!

[@Δίπλαστοπανι]

❤❤❤

[@panagiotisstagianos6122]

💪🔥

[@μαυρος348]

Νεο βίντεο 🎉

[@FacelessFitnessOfficial]

φήμες λένε ότι ανυπομονούμε για το επόμενο physique update.. . . . . . . . . 6:15 εφόσον έχει αμινοξέα δεν θα έπρεπε να είναι παραπάνω από 0 p? κάπου κάτι αντιλαμβάνομαι λάθος;;

[@PanagiotisRafail]

ναι αλλά λένε επειδή είναι λίγα δεν τα αναγράφουν, οπότε και δεν τα μετράει και το fitnesspal (αλλά κανονικά ναι 9γρ αμινοξέα = 9γρ πρωτείνης) ούτως ή άλλως από την αρχή της δίαιτας δεν έχω αλλάξει αυτά τα αμινοξέα οπότε δεν πειράζει αλλά ναι στην ουσία, είναι 9γρ πρωτείνης

[@FacelessFitnessOfficial]

@@PanagiotisRafail κι ούτως ή άλλως η ζυγαριά σου δείχνει την πορεία σου (ξέρεις ότι χάνεις με τον ρυθμό που θες π.χ.) οπότε στην τελική δεν έχει ιδιαίτερη σημασία, ειδικά εφόσον είναι και πρωτεϊνη άρα το πιο χρήσιμο macro εντός δίαιτας..

[@Billg_13]

panagioti exei diafora ama metrame psimeno to kotopoulo h omw ?? egw to metraw omw g auto to lew ?

[@PanagiotisRafail]

ψημένο έχει ~30γρ πρωτείνης στα 100γρ, τα 100γρ ωμό όταν τα ψήσεις θα γίνουν ~70γρ οπότε αν θες να φας το ίδιο (~30γρ πρωτείνης θα πρέπει να βάλεις 120-130γρ άψητο)

[@supermanscoeperon3012]

Με ποσό αλάτι είσαι την ημερα Παναγιώτη ; Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου 💪🏻🙏🏻 καλή δύναμη για την συνέχεια

[@PanagiotisRafail]

2gr σε κάθε γεύμα = 10γρ+κάτι ψιλά στο ιντρα. οπότε πες ~11γρ

[@rudywooders9602]

ποσα κιλα εκανες στο deadlift ?

[@PanagiotisRafail]

180kg

[@chris-wh6tx]

pr οσο καιρο χρησιμοποιεις Preworkout mp σου εχει τυχει να εχει πετρωσει η σκονη ?

[@PanagiotisRafail]

Ναι, δεν χαλάει, σπαστην και ανακάτευσε την κανονικά 😅

[@6mikros9]

Beast είσαι bro

[@giorgosbordokas4952]

Ακυρο πιο ειναι το κομματι την ωρα που κάνεις deadlift ;

[@PanagiotisRafail]

unstoppable - disturbed

[@K.Makrygiannis16]

Δεν έχω πατήσει ποιο γρήγορα ειδοποιήση

[@thorlogan4257]

Παρά το ιντου πρεπ γεγονός Σε βλέπω με πολύ περίεργη όρεξη και ενέργεια Εγώ στο καιρό μου εκείνο όλα ήταν άθλος (Δουλειά,ψώνια,προπόνηση,μαγείρεμα όλα) Φταίει που το έχεις ξανακάνει και το σώμα έχει εφεύρει τα δικά του η έχεις προσεγγίσει κάτι καλύτερα;

[@PanagiotisRafail]

Δεν καταλαβαίνω τι γράφεις ακριβώς 😅

[@thorlogan4257]

@@PanagiotisRafail Δεν είσαι κι ο πρώτος💀 Κατανοητό Αυτό που λέω είναι Ενώ βρίσκεσαι deep into prep έχεις περίεργα πολύ όρεξη και ενέργεια. Ενώ αν θυμάμαι στο προηγούμενο σε είχε συνεπάρει η κόπωση περισσότερο όπως και εμένα στο δικό μου(που έδωσα ως παράδειγμα πάνω ότι όλα μου φαίνονταν βουνά που πρέπει να ξοδέψω ενέργεια) και ρωτάω αν φταίει κάποια άλλη προσέγγιση που φταίει ο πιο "γυμνασμένος" νους σου ή η μνήμη του σώματος σου που έχει ξαναβρεθεί σ αυτή τη κατάσταση Η αν έκανες κάτι που δεν είχες κάνει σωστά ως βήμα από τη τελευταία φορά. (Έδωσα ότι είχα δε μπορώ να το πω καλύτερα😆)

[@PanagiotisRafail]

@@thorlogan4257 Τώρα το είπες καλά ναι. Λογικά απλά είμαι λίγο πιο ώριμος και έχω επιτρέψει λιγότερους εξωτερικούς παράγοντες να με επηρεάσουν, επίσης: βγάζω λιγότερα βίντεο οπότε βλέπεις λιγότερες "στιγμές" μου, οπότε τις πιο "κουρασμένες" μπορεί να μην τις προβάλω τόσο φέτος. Αλλά 100% είμαι "καλύτερα" από την τελευταία προετοιμασία στην άποψη ψυχολογίας

[@ΣοφοκλήςΒασιλειάδης-ζ1β]

Όποιος θυμάται Την γράμμωση για τον προηγούμενο αγώνα ήδη φαίνεται η διαφορά ότι είναι τεράστια

[@PanagiotisRafail]

πάντα αυτός είναι ο στόχος να ξεπεράσουμε τον προηγούμενο εαυτό μας!

[@Marina_Kollia]

Τι νούμερο πήρες σε αυτές τις oversized μπλούζες;

[@PanagiotisRafail]

Αυτές είναι L/XL (βγαίνουν 2-2 τα νούμερα τους. Και μου κάνουν τώρα που είναι 85kg και τον χειμώνα που ήμουν 100kg (άλλη μπλούζα αλλά με ίδια γραμμή που είχα φορέσει τον περασμένο χειμώνα)

[@Dethia]

Ποση ωρα διαρκεί η προπονηση σου?

[@PanagiotisRafail]

2 ώρες μερικές φορές παραπάνω

[@Dethia]

@@PanagiotisRafail κάνεις μεγάλα διαλείμματα? Μου φαίνεται παρα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για προπόνηση με βάρη αλλά εσύ είσαι ο ειδικός!

[@PanagiotisRafail]

@Dethia ναι κάνω «σχετικά» μεγάλα διαλείμματα

[@so6609]

Ποσο τυχερος(το δουλεψες βεβαια)εισαι ρε παναγιωτη που χανεις βαρος(λιπος) με 2200 θερμιδες… εγω δεν εχω καθολου καλο μεταβολισμο και χρειαζομαι μονο 1900 και κατω για να χασω με μετρια θα ελεγα δραστηριοτητα στην μερα μου! Πως μπορω να ανεβασω το μεταβολισμο μου για να μπορω να τρωω περισσότερο;

[@metalhead8200]

Κανε βαρη

[@ΑνδρέαςΕυ]

Βάρη όπως είπε το παιδί από πάνω αλλά μπορεις να αυξήσεις και την δραστηριότητα σου 1 με μιάμιση ώρα περπάτημα θα σε boostarei φουλ τον μεταβολισμό σου

[@alexandroskordoulas2246]

Ποσα κιλά θα ήταν τα «κατάλληλα» ας πούμε να πάρεις κατά τη διάρκεια του bulk πχ εγώ ήμουν 77 κιλα και μέσα σε 5 μήνες καθαρού bulk δηλαδή κότα ρύζι μόνο σχεδόν και ελάχιστο πανσέτα κ μαλακιες είμαι 84,5 τώρα. Εξωτερικά δειχνω πιο «μεγάλος» δηλαδή τα έχω πάρει καλά τα κιλά παρολαυτα κοντεύω να φτάσω τα 10 κιλά από τότε που ξεκίνησα. Όποτε να φτάσω 90-95 κιλά και μετά να κάνω κατ ή να σταματησω 86-87 να κρατήσω τα ίδια κιλά για κάνα 2 μήνες και ύστερα να κάνω κατ;

[@MINASDAM]

Μπράβο keep going , σε τ αγώνα θα κατέβεις ;

[@PanagiotisRafail]

bodybuilding

[@MINASDAM]

@@PanagiotisRafailσίγουρα αλλά σε ποιον εννοώ ;

[@PanagiotisRafail]

@MINASDAM natural universe 25th October

[@ΔημοςΒ]

Παναγιωτη οταν εισαι σε ογκο 250γρ πρωτεινη δεν ειναι αχρειαστα για 1 μερα; Ερευνες λενε 0,8 γρ ανα λιμπρα σωματικου βαρους, δηλαδη ενας 90kg(205lbs) χρειαζεται 165 γρ πρωτεινης σε μια μερα. Συμφωνεις με αυτο η πιστευεις ειναι λιγο;

[@παρκαν]

αλλες ειναι αναγκες του καθε ανθρωπου....0,8 εισαι αν κανεις ενα απλο περπατημα...αν κανεις βαρη και δυνατες προπονησεις αθλητικου τυπου ...τοτε ανεβαινει...και φτανει τοσο όσο σε εξυπηρετει...

[@PanagiotisRafail]

γενικά γύρω και κοντά στο 2γρ/kg είναι ΟΚ. Κάποιος θέλει λίγο περισσότερο κάποιος μπορεί και με λίγο λιγότερο. Δεν έχω κάνει κάποιο ΤΕΣΤ όμως 100% θέλουμε να σκεφτούμε ότι όταν τρώμε θέλουμε η πρωτείνη όχι απλά να μας αναρρώνει αλλά να χτίζει και νέους ιστούς που 100% αυτό "κοστίζει" σε γραμμάρια πρωτείνης

[@παρκαν]

Είσαι ωραίος

[@Strawhatmel]

Ποσο λεφτα θες για τέτοιο home gym ??

[@PanagiotisRafail]

περίπου 10k

[@Nightwolf247]

Online δουλεύεις ;;;

[@PanagiotisRafail]

Ναι

[@vrahiel]

Μπροοο δεν βαρέθηκες το ίδιο πρωινό τόσα χρόνια?? 😮

[@PanagiotisRafail]

Σπάνια αλλάζω, τώρα λόγω της συγκεκριμένης περιόδου δεν με παίρνει να φάω κάτι άλλο (στην ουσία είναι 50γρ πρωτεΐνη και κάτι ψιλά ακόμα 😅) αλλά κάποιες φορές τρώω αυγά ή απλά αλλάζω την γεύση της πρωτεΐνης στην βρώμη

[@Manos2024]

Pame bro

[@ΧΡΥΠΟΥ]

Μπορει καποιος με ύψος κοντά στι 1,90 να γυμναστει μια φορα την εβδομάδα με καλλισθενικη και 2 με βάρη για μυϊκή υπερτροφία ( οχι αγωνιστικός εννοείται)

[@Δίπλαστοπανι]

Μπορεί …αλλά λόγω του ύψους σου κάνε και περισσότερο έντονο αεροβιο , εκρηκτικές κινήσεις κτλπ και άσε τη κάλλισθενικη …βάρη και έντονο αεροβιο

[@ΧΡΥΠΟΥ]

@@Δίπλαστοπανι αποτρεπτικός παράγοντας το ύψος σε τέτοιου είδους γυμναστική! Σε ευχαριστώ

[@PanagiotisRafail]

άκυρο το βάρη και "έντονο" αερόβιο. Εννοείται μπορείς να κάνεις ότι θέλεις αλλά για να χτίσεις μυϊκή μάζα προοδευτική προπόνηση με αντιστάσεις είτε βάρη είτε με το βάρος του σώματος! Εννοείται μπορείς να κάνεις και αερόβιο αλλά #1 στόχος βάρη/σωματικό βάρος και πρόοδος

[@Δίπλαστοπανι]

@@PanagiotisRafail με τόσο ύψος χρειάζεται να συντονίσει τις κινήσεις χέρια πόδια καρδιοαναπνευστικο και μυαλό ! Καλλισθενικη τι θα τον δώσει πέρα από τραυματισμούς και πρόβλημα στις αρθρώσεις; Τίποτα !

[@KATASKOPOSTV]

🕵

[@CookChad]

από το 1 μέχρι το 10 πόσο δύσκολο είναι να έχεις τόσο χαμηλό λίπος όλο τον χρόνο ?

[@PanagiotisRafail]

δεν ξέρω πόσο δύσκολο είναι αλλά θα σου πω πόσο ανθυγιεινό είναι: 8

[@stefdek8532]

.