ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΥΓΙΕΣ - SHREDDED PHYSIQUE

[@ΔημήτρηςΚηπουρός-τ9μ]

Το πιο σταθερό σε ποιότητα και πληροφορίες ελληνικό φιτνες κανάλι! Καλή τύχη champ!!

[@mariospanettas-fk6vc]

Παναγιωτάρα το καλύτερο physique σου μακράν !!! 👏 Respect για όλο το journey 💪

[@milian870]

Μπραβο ρε Παναγιωτη! Εξαιρετικος απλα .. εχεις βαλει κοσμο και κοσμο στα γυμναστηρια .. ποτε δε καταλαβα πως αυτο το καναλι εμεινε τοσο χαμηλα συγκριτικα με αλλα. Παμε δυνατα 💪💪

[@Raf13]

Γιατι αλλα κανάλια κανουν κ τους κλοουν σε άκυρα σχετικά με την θεματολογία του καναλιού τους βίντεο για να γίνουν γνωστοί ενώ ο τσακαλος εδω ανεβάζει μονο fitness

[@PanagiotisRafail]

Φίλε είναι πολύ περιορισμένο το κοινό για "bodybuilding" ή για gym βίντεο. Και το στιλ μου είναι τέτοιο που αρκεί για όσα άτομα παρακολουθούν, θα πρέπει πιστεύω να αλλάξω αρκετά πράγματα, κάποια μπορώ/θέλω κάποια όχι. Για να ανέβει παραπάνω από τις 10 χιλιάδες προβολές!

[@Takethiskeycard]

@@PanagiotisRafailεπιμορφωτικο περιεχομενο 10k views. Clown content μου επεσε η τυροπιτα και κοιτα τι εγινε 100k views, δεν φταιει ο κοσμος, απλα θελει να χαλαρωσει απο το να ζοριστει να σκεφτει

[@fotiskodonas5398]

Σε παρακολουθώ εδω και πολλα χρόνια. Ρεσπεκτ για αυτο το αποτέλεσμα!! 💪

[@pantelispanteli9598]

Όλη η σκληρή δουλειά απέδωσε μπράβο Παναγιώτη

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Παντελή!

[@georgeleptourgos1130]

μπηκες τελικη ευθεια και χαιρομαι που ολα πανε τοσο καλα! Ρεσπεκτ που εχεις μεινει τοσο καιρο πιστος στο προγραμμα γυμνασιτκης και διατροφης αλλα και πολλα ρεσπεκτ που τοσα χρονια μενεις πιστος στα βιντεο - περιεχομενο που κανεις χωρις να το αλλαξεις για να μαζεψεις ισως καποια περισσοτερα λαικς.. Καλη επιτυχια Πανο!!🙏💪 ΥΣ ξερω οτι θα ακουστει ισως λιγο ακραιο και δυσκολο να εφαρμοστει αλλα......τωρα ''πρεπει'' να χαμογελας καθε μερα, γιατι καθε μερα που περναει σε φερνει πιο κοντα στην επιτυχια

[@migosbig7236]

Από τα καλύτερα natural physiques της Ελλάδας , πολλά μπράβο μεγάλε !!

[@Ratamahattasv]

Καλά για το natural σηκώνει συζήτηση

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ φίλε!! Υπάρχουν πολλοί τοπ αθλητές/ασκούμενοι απλά δεν ασχολούνται τόσο με social όσο εγώ!

[@panosdimakophysicalbody1341]

Υπάρχουν τόσα κοπτικα αασ αλώστε ​@@Ratamahattasv

[@georgexouryas]

Μπράβο πανο, δυνατός όπως πάντα! Let's go, you got it! The final push 💪

[@PanagiotisRafail]

Γιώργο πάμε τελική ευθεία!!

[@ΧαριλαοςΚαλλός]

Τρομερό work ethic !! Μπράβο ρε κτήνος!!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!!

[@georgeavg.6061]

μπραβο παναγιωτη εισαι ποιο μεγαλος απο καθε αλλη φορα νομιζω θα τα πας τελεια στον αγωνα.

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ George!

[@christostassis3356]

Μπράβο ρε Παναγιώτη 💪💪💪🚀

[@thenikoszzz]

Μπράβο σου έχεις γίνει κομμάτια.καλη επιτυχία

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@kostas.x9573]

Τεράστια διαφορα μπράβο keep going!!!!

[@PanagiotisRafail]

Συνεχίζουμε Κώστα!

[@hh8120]

2.2k views και μονο 400 like ? (δεν ειχα ουτε προκειται να ασχοληθω με media ποτε σοβαρα και να δειξω ποιοσ ειμαι και τι εχω καταφερει, απλα λεω την γνωμη μου καντε ενα like ποσο δυσκολο δηλαδη αφου το ειδεσ το βιντεο ! ) μαλλον δεν εκτιματε τι δουλεια του. για το physique και γραμμωση σε αυτα τα κιλα ειναι αρκετα elite level.... πρεπει να φυγεισ με κανα σπονσορ μου φαινεται αμερικη να δεις πωσ θα εκτιμησουν ολεσ τισ τζαμπα πληροφοριεσ και τα εκατονταδεσ βιντεο που εχεισ ηδη.

[@PanagiotisRafail]

χαχαχα εντάξει στο youtube τα σχόλια και τα likes είναι λίγο πιο δύσκαλα, (και οι προβολές μάλλον) αλλά δεν πειράζει εγώ το κάνω για εμένα, δείχνω την πορεία και ότι θέλει ας βγει. Και όποιος θέλει στηρίζει! Δείχνω σε κάθε βίντεο τι κάνω, με τι ασχολούμαι και τι τρόποι υπάρχουν για να με "στηρίξει" κάποιος! Όποιος θέλει δεν είναι αναγκαστικό, τα βίντεο είναι δωρεάν

[@User189-k8q]

Τρομερός!συγχαρητηρια!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@leopap8188]

Με μια λέξη εύγε! Καλή επιτυχία

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@Strawhatmel]

Bravo panagioti! Sta posa kila eisai twra ? Kai sta posa thes na kateveis?

[@PanagiotisRafail]

στο βίντεο νομίζω είμαι ~82kg 1 κλικ πιο πάνω. Δεν υπάρχει στόχος κιλών αρκεί να έχω το σωστό conditioning(να είμαι δηλαδή shredded σε όλο το σώμα) λογικά λίγο πιο κάτω απ΄ότι είμαι τώρα

[@KrisShaves]

Εισαι μια κατηγορια μονος σου φιλε μου!! Απλα!!!!!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά!!

[@kwstaschriso7523]

Μπραβο ΠΡ!!! Συνέχισε δυνατα!

[@PanagiotisRafail]

Συνεχίζουμε Κώστα!

[@FacelessFitnessOfficial]

τι ακραία γράμμωση είναι αυτή για 3 weeks out..? θα συνεχίσεις να κατεβαίνεις μέχρι την peak week?

[@PanagiotisRafail]

φέτος θα πάμε λίγο διαφορετικά! Επίσης μην βιάζεσαι και κρίνεις μόνο με upper body! Στο bodybuilding πρέπει όλα να είναι τέζα ;)

[@FacelessFitnessOfficial]

@@PanagiotisRafail αα σωστά δεν είδαμε γλουτούς και λοιπά στο βίντεο...

[@georgiosmetsos8681]

Συγχαρητήρια Παναγιώτη για την πολύ καλή δουλειά που φαίνεται εξάλλου στο σώμα σου, κάτι πραγματικά πολύ δύσκολο. Μπορούμε να βρούμε καπου το συγκεκριμμένο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής που ακολουθείς αυτή την περίοδο?

[@PanagiotisRafail]

καλησπέρα, το πρόγραμμα είναι από τον coach μου οπότε δεν μπορώ να το μοιραστώ ατόφιο, όμως τα προγράμματα που έχω στο site μου είναι πάρα πολύ κοντά στην ίδια φιλοσοφία. Βασικά έχουν την ίδια φιλοσοφία και εννοείται, εξτρά πληροφορίες επεξηγήσεις για να καταλάβεις και να εφαρμόσεις σωστά τις προπονήσεις! Όσο αφορά την διατροφή έχω αναβάσει και πρόσφατα full day of eating.. + στα προγράμματα στο site μου με κάθε αγορά, έχεις κατευθείαν πρόσβαση στο πως να διαμορφώσεις εσύ την δικιά σου διατροφή βήμα βήμα

[@georgiosmetsos8681]

@@PanagiotisRafail ευχαριστώ για την απάντηση

[@ΠαναγιώτηςΚομπούρας]

Πολύ δυνατός συνέχισε ετσι

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@Nikos-r5f]

Μόνο μπράβο! Είσαι από τα ελάχιστα άτομα που ασχολούνται με το ΒΒ και θέλω να παρακολουθούν τα παιδιά μου

[@PanagiotisRafail]

είναι πάρα πολύ όμορφο σχόλιο αυτό Νίκο σε ευχαριστώ πολύ!

[@wave260]

Well done!!!!!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@MINASDAM]

Κομμάτια φίλε πολύ καλός !!!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@alexandroscharalampopoulos6450]

Peak conditioning.Lets get it !

[@PanagiotisRafail]

let's go get it!

[@georgedillinger9951]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@PanagiotisRafail]

let's go!

[@kwstasofgames]

Η διαφορά φαίνεται πλέον αισθητά, ανυπομονώ να δω το τελικό αποτέλεσμα. Ξέρεις κανέναν τρόπο για να βρω τις θερμίδες συντήρησης μου ώστε να ξέρω που βρίσκομαι;

[@rudywooders9602]

ψαξε στο ιντερνετ bmr calculator. παιζεις στις θερμιδες που θα σου βγαλει για κανα δυο βδομαδες,ζυγιζεσαι κ κρινεις αναλογα εαν αυξησεις ή μειωσεις θερμιδες

[@PanagiotisRafail]

μετράς το φαγητό σου, και παρακολουθείς το βάρος σου κάθε μέρα, αν μέσα σε 10-15 μέρες έχεις αισθητή διαφορά βάρους τότε τρως σε πλεόνασμα ή σε έλλειμμα. Αν το βάρος δεν αλλάξει, αυτό που έτρωγες είναι οι θερμίδες συντήρησης σου

[@Billg_13]

Ακραίος

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!!

[@georgemitsou2292]

Αυτός είσαι μπροοο😮😮

[@PanagiotisRafail]

συνεχίζουμε!

[@anastasia66666]

Σε θεωρω τον πιο ισορροπημένο τυπο θεωρεις οτι σε αυτο που θα λαβεις μερος ειναι αγωνες η καλλιστεια ανδρων ; αποτριχωση μαυρισμα διαιτα μαγιω πασαρελα θελω να μου πεις την δικη σου αισθηση.

[@Maurokostaki7]

τοπ ❤‍🔥

[@PanagiotisRafail]

συνεχίζουμε!

[@IIAASSOONN]

Απίστευτος

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@ΘοδωρηςΜακρης-τ8β]

Καλησπέρα παναγιωτης καταρχάς τρελή βελτίωση είσαι πολύ καλύτερος από τον προηγούμενο αγώνα μπράβο.ο αγωνας στον οποίο θα παίξεις δίνει επαγγελματική καρτα;

[@PanagiotisRafail]

καλησπέρα, ναι καθώς είναι παγκόσμιος αγώνας ο Νικητής γίνεται PRO. Βέβαια πρέπει να κερδίσεις την κατηγορία σου (βάση ύψους) και μετά να κερδίσεις και όλους τους άλλους νικητές. Οπότε μόνο 1 κάρτα και μόνο στον καλύτερο όλων (θα έχει πάρα πολλούς αθλητές στο bodybuilding, οι περισσότεροι θα είναι πάρα πολύ καλοί)

[@ΣΤΑΘΟΥΛΑΠΑΡΑΣΚΕΥΑ]

Σε ποια περιοχη θα πραγματοποιηθουν οι αγωνες??

[@PanagiotisRafail]

Στην Βουδαπέστη Mr. Universe 26/10

[@ΦωτεινήΦρα]

Δεν έχω ξαναδεί ποτέ κάτι τέτοιο ούτε στο ελληνικό υτυβε ούτε πουθενά

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά!! Υπάρχουν πολλά παιδιά που ασχολούνται και είναι πολύ καλοί natural bodybuilders, απλά δεν ανεβάζουν τόσο + αυτό είναι ένα look που το βλέπουμε κάθε 2-3 χρόνια και όχι συνεχόμενα όλο τον χρόνο

[@paulakos1]

7:46 mlk o goku

[@giannisstauroulias3019]

let"s go P

[@PanagiotisRafail]

συνεχίζουμε!!

[@KOSTAS_STRATOS]

Μπράβο Παναγιώτη. Πολύ καλός👏

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@ΧΡΗΣΤΟΣΣΑΒΒΑΚΗΣ-χ7ζ]

Και αλλοι εχουν αυτο το αποτελεσμα με Αναβολικα κοιτατε να μαθαινετε οτι ολα γινονται με κοπο Μπραβο παναγιωτη

[@PanagiotisRafail]

δεν τους βλέπω καν Χρήστο! Δεν το παίζω "μάγκας" (πολύ) αλλά δεν μπορεί κάποιος να διανοηθεί το επίπεδο αν έχει βιαστεί να κάνει χρήση ιδικά από πιο νεαρή ηλικία χωρίς να έχει πετύχει κάτι μόνος του. Είναι άλλο επίπεδο συνέπειας αυτό που χρειάζεται για να φτάσει κανείς εδω

[@giorgosstefos3454]

Όλοι περνούν όσοι πάνε σε αγωνες

[@ΧΡΗΣΤΟΣΣΑΒΒΑΚΗΣ-χ7ζ]

⁠ δεν ισχυει φιλε μ γτ δεν εχουν επιμονη και υπομονη να πανε με τα φυσικα τους ορια γιαυτο και ειναι μετρημενοι στα δακτυλα ραφαηλ λανης και λογικα καποιοι ακομα αν ο καθενας εκανε το ιδιο πραγμα για εφτα χρονια ας πουμε Και εβλεπες οτι δεν γινεται μαζι σ αλλα οι πιο πολλοι τα παρατανε γρηγορα και μετα λενε θελει φαρμακο οκ ο καθενας εχει την αποψη τ

[@Manos2024]

Τα κομμωτήρια άνοιξαν

[@PanagiotisRafail]

ευχαριστώ για την ενημέρωση

[@Manos2024]

@@PanagiotisRafail 🤣😂

[@survivaloykSpartan]

Τα χέρια σου γενικός το σώμα σου πριν την δίαιτα ήταν κιμάς πολύ κρέας και πολύ λίπος τώρα όλα φαίνονται ξεκάθαρα! Συγχαρητήρια Παναγιώτη για το κουράγιο που έχεις να καταφέρεις το στόχο που έχεις θέσει και για όλες αυτές τις συμβουλές που μας δίνεις με έχεις βοηθήσει απίστευτα στο κομμάτι της προπόνησης και όχι μόνο εμένα αλλά και πολλούς άλλους! Περιμένουμε με ανυπομονησία να σε θαυμάσουμε στην σκηνή!!!💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ φίλε. Γενικά η "γενετική" και η κατασκευή παίζουν μεγάλο ρόλο (εντάξει στα 100kg είχα και πάρα πολύ λίπος) όμως ένας πιο "στενός" σκελετός, όπως ο δικός μου δύσκολα θα δείχνει μεγάλος όταν είναι "χοντρός" γιατί πολύ απλά η απόσταση των ώμων είναι "μικρή" όταν όμως γραμμώνεις και φαίνονται όλα τα σχήματα αλλάζει πολύ οπτικά!!

[@6mikros9]

Κομμάτια είσαι μπρο! Συγχαρητήρια απίστευτο condition για 3weaks out

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@Babis-acm]

Μπραβο ρε παλικαρε!!!!!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@billstav4355]

Εγώ πάντως τέτοιο edit δεν θα έκανα νηστικός

[@PanagiotisRafail]

χαχαχαχα με θυσία γίνονται όλα

[@arisfilippou2016]

82kg για 1.68 μια χαρά είναι!

[@PanagiotisRafail]

1,78

[@arisfilippou2016]

@@PanagiotisRafail Ανέβασε το βιντεάκι να μου το βουλώσεις!

[@xristosxenos9806]

Τώρα θες λίγα κιλά πολλές επαναλήψεις εσυ εξακολουθείς να φορτώνεις μετά θα κανείς μια βδομάδα παύση και πριν τη σκηνή θα κανείς μια βαριά προπόνηση.

[@PanagiotisRafail]

εεε? αρχικά που ξέρεις εσύ πως θα κινηθώ τις επόμενες μέρες?? Και καταρχήν πως θα διατηρήσω τους μύες μου με τόσο λίγο φαγητό, αν δεν διατηρήσω την δύναμη μου?

[@xristosxenos9806]

@@PanagiotisRafail πολλές επαναλήψεις για καλο αιμάτωμα άρα πρήξιμο οι μύες εκεί θα είναι ανάλογος ποσό τσιταρισμενοι θα είναι απο λίπος καλά. Πας όμως αυτές. Οι άκρος εξαντλητικές. Επαναλήψεις. Που κανείς με τέρμα φορτίο δεν θα σε οφελήσει βασικά ούτε στον όγκο δεν οφέλησε. Στο έπακρον

[@laginiooooo]

Το τι φαΐ θα κανεις μετά τον αγώνα μόνο εσυ ξέρεις 😂

[@PanagiotisRafail]

χαχαχαχα θα γίνει eating channel μετά

[@xristosxenos9806]

Με λίγα λόγια θα είσαι πιασμένος στη σκηνή

[@amogeramogus]

μην αρχισεις να τρως στα καλυτερα μπεργκεραδικα της ελλαδας μετα σε παρακαλω

[@PanagiotisRafail]

Μερικές επισκέψεις θα γίνουν

[@amogeramogus]

@@PanagiotisRafailαντε υο αξίζεις

[@grandeto12]

Βαστα γερά Σκέψου το γεύμα μετά τον αγώνα και πάρε δύναμη

[@PanagiotisRafail]

χαχαχαχα εννοείται! Συνεχίζουμε!