PANCA PIANA | LA CORRETTA IMPUGNATURA

[@D.D.B.]

Grazie mille del video e del consiglio. Provato stamattina e mi sono trovato bene. Top!

[@RiccardoPadovan]

Prego Denis, mi fa piacere che ti sia stato utile! 😉

[@carlomorea1149]

Bravo, video molto utile

[@RiccardoPadovan]

Grazie Carlo!

[@andreandre27]

Penso che la chiamino anche "bulldog grip". In effetti è molto meglio. Grande sempre Riccardo👍

[@RiccardoPadovan]

Grazie Andrea 😁

[@omar.75.]

Ottimo consiglio 💪💪

[@RiccardoPadovan]

Grazie Omar!

[@lucadottori9447]

carpe diem, bel video

[@RiccardoPadovan]

Grazie Luca!

[@feliceesposito6488]

È sempre un piacere guardare i tuoi video, li trovo sempre molto utili. Nella military press, invece, che impugnatura consigli?

[@RiccardoPadovan]

Con pollice in opposizione, cercando di non stare troppo sul metacarpo 👍

[@lucabonomo241]

Grazie mille

[@RiccardoPadovan]

Prego Luca!

[@francescorubini9928]

Bel video 👍

[@RiccardoPadovan]

Grazie Francesco!

[@romulano1967]

Ciao Riccardo, grazie per il video. Se non erro questa presa si chiama anche "Japan grip", è molto utilizzata dai giapponesi, che riescono a sollevare carichi pazzeschi nella panca. Solo che, da quanto ne so, è da sconsigliare per chi ha qualche problema nell'articolazione delle spalle, come la sindrome da conflitto. Deve essere usata solo da chi ha le articolazioni in perfetta salute. Confermi? Grazie ancora.

[@RiccardoPadovan]

Ciao Romulano. No, la Japan è un altro tipo di presa, questa viene definita semplicemente carpea e viene utilizzata praticamente da chiunque faccia powerlifting. Non ci sono problemi nell'utilizzarla per le articolazioni della spalla. Inutile dire che, se si ha una sindrome da conflitto subacromiale, la panca vada evitata a prescindere dalla presa.

[@romulano1967]

@@RiccardoPadovan Grazie mille.

[@popopoppi5056]

Grazieee, consigliata anche in military?

[@RiccardoPadovan]

Nel military data la presa più stretta risulta difficile, ma auspicabile cercare di replicarla!

[@popopoppi5056]

@@RiccardoPadovan grazie Riccardo

[@RiccardoPadovan]

@@popopoppi5056 prego!

[@Pierino6969]

Bello il bilanciere nero

[@RiccardoPadovan]

Grazie! 😬

[@benchgod2170]

Ciao Rick, secondo te la bulldog grip può intrarotare in qualche modo la spalla e portarla in certi versi più verso l'infortunio?

[@RiccardoPadovan]

Ciao! No, secondo me se si sa fare bene, aiuta proprio a non farsi male 👌

[@micheletennis87]

Ciao, sto per farmi una homegym in casa, ma sono indeciso su che marca scegliere, vorrei prendere attrezzatura di qualità spendendo il giusto, inizierei prendendo power rack, bilancere, panca e dischi, come marca secondo te è migliore qualitativamente la Strenghtshop o la Kingsbox? Grazie Michele

[@RiccardoPadovan]

Tra i due io punterei su Strengthshop, che tra l'altro ha anche attrezzature IPF approved 👍

[@joeenglish4100]

Da mesi ho una brutta tendinite al flessore ulnare del carpo, pensi che possa aver gravato la cattiva impugnatura sia in panca che in military press?

[@RiccardoPadovan]

Si, potrebbe aver influito purtroppo 😕

[@emanuelecolleca551]

Ciao Riccardo, ma con questa presa si rischia l'intrarotazione dell'omero?

[@RiccardoPadovan]

No, perché l'omero va controllato a livello di assetto scapolare, non con il tipo di presa 😉

[@emanuelecolleca551]

Grazie ☺️

[@ToniSBD95]

Buonsera Riccardo, vorrei fare una richiesta. Potresti parlare della panca piana eseguita senza mettere i piedi per terra (non so il nome tecnico), benefici, esecuzione tecnica, ecc?

[@Everth97]

Mi intrometto io: nessun beneficio, dato che non c'è nessun carico a livello della colonna nella posizione corretta, alzando le gambe rischi solo di sbilanciarti e credo che fare isometria del core (che se sei in una posizione corretta per eseguire la panca non è messo in posizione per contrarsi, visto che quando hai l'arco sei in iperestensione lombare) sia poco utile se vuoi allenare il petto. Poi il coach potrà smentirmi, io mi rifaccio a quello che ho letto sul Project Exercise 1!

[@ToniSBD95]

Ho trovato il nome, panca paralimpica! Ps. Non intendevo una panca fatta con le gambe all'aria

[@RiccardoPadovan]

La vedo utile come variante per un powerlifter che vuole aumentare la spinta a livello di upper senza sfruttare il leg drive o un arco eccessivo. Ovviamente l'arco che si riesce a tenere in queste condizioni va fatto. Magari ci faccio un video 😉

[@RiccardoPadovan]

Si, per chi si allena a scopo estetico la vedo una variante decisamente in più che può essere evitata.

[@ToniSBD95]

@@RiccardoPadovangrazie per la delucidazioni. Un saluto :)

[@valexv3003]

Non so se riuscirò a spiegarmi bene 😅: prima, utilizzavo una presa che mi portava a posizionare le mani indietro e non riuscivo ad aumentare il carico. Successivamente, provai la presa che sto usando tuttora, ovvero stringendo molto di più il bilanciere e con le nocche delle dita rivolte verso l’ alto; praticamente, la stessa posizione delle mani che usiamo per l’ Arnold Press coi manubri. Così facendo, ho aumentato molto i carichi, può andar bene?

[@RiccardoPadovan]

Effettivamente non si capisce molto dal tuo messaggio. Da quel che mi pare di capire, non ti trovavi con una presa più larga, l'hai stretta e forse l'hai fatta addirittura inversa 🤔! Come tipo di panca non mi piace, ma se ti ci trovi bene non vedo grossi problemi.

[@valexv3003]

@@RiccardoPadovan ✊🏽-> Questa è praticamente la parte frontale della mano durante l’ esecuzione. Ovviamente la mano non può essere perfettamente verticale.

[@valexv3003]

@@RiccardoPadovan La presa è sempre larga, per “stretta” intendo più forza sul bilanciere. Ho cambiato posizione del palmo che prima era rivolto praticamente verso l’ alto, adesso invece è rivolto in avanti.

[@leopoldocarraro9509]

La mano dunque va intra ruotata un po? Grazie

[@RiccardoPadovan]

Si Leopoldo, leggermente

[@davdoingr.78]

Ma se il pollice non va ad abbracciare il bilanciere bensì si posiziona lateralmente ai metacarpi, poggiandosi unicamente alla base delle eminenze tenar e ipotenar? (scusate l'ignoranza, spero di aver fatto capire la posizione) Ci possono essere delle complicanze?

[@RiccardoPadovan]

Si chiama suicide grip e la sconsiglio a priori. Basta che il bilanciere sfugga una sola volta e non si torna più indietro

[@davdoingr.78]

@@RiccardoPadovan grazie mille Riccardo ne terrò conto

[@vincenzocecere6919]

Quindi la diagonale va fatta verso l'interno del bilanciere??

[@vincenzocecere6919]

???

[@RiccardoPadovan]

Non capisco bene la tua domanda

[@vincenzocecere6919]

Mi posiziono sotto al bilanciere la diagonale va verso i dischi oppure verso il centro del bilanciere?

[@simonecavalli443]

Riccardo (una domanda stupida..) se trovassi un programma che è quasi magico che mi permette di migliorarmi lentamente, (senza stallare) quanto avrebbe senso continuare? Per tua esperienza, quanto è durato al massimo un tuo programma con cui ti sia allenato?

[@mence5992]

Fintanto che riesci ad avere un sovraccarico progressivo puoi anche non cambiare. Squadra che vince non si cambia. se stalli fai una settimana di scarico attivo e cambi programma.

[@RiccardoPadovan]

Finché non stalli non ha senso cambiare a mio avviso. Quando ero neofita un programma poteva durare anche 5 mesi senza dare stalli

[@simonecavalli443]

@@RiccardoPadovan non sono proprio di primo pelo..però questo programma funziona (diciamo intermedio un po' più del doppio del mio peso nello stacco, un 1,5 in panca ecc.

[@RiccardoPadovan]

@@simonecavalli443 se funziona ancora non cambiare!

[@angelomonaco3800]

@@RiccardoPadovan come era impostate le progressioni?Sono neofita almeno prendo spunto.Grazie

[@ibrachicco]

Anche nel overhead press ?

[@RiccardoPadovan]

Sarebbe l'ideale, anche se con presa più stretta

[@angelomonaco3800]

Mentre la presa nel bodybuilding come va presa?

[@RiccardoPadovan]

Nel bodybuilding va usata la stessa identica presa; non è "disciplina specifica", ma è la presa da utilizzare in questo esercizio per non farsi male 👍

[@angelomonaco3800]

@@RiccardoPadovan dico la larghezza della presa

[@RiccardoPadovan]

@@angelomonaco3800 la larghezza è molto individuale in base alle leve e alle carenze muscolari. Può andare dal mignolo sugli 81cm all'indice

[@angelomonaco3800]

@@RiccardoPadovan come hai fatto vedere in un video....ma perché c'è chi si limita a un pollice dalla parte rigata del bilanciere?

[@RiccardoPadovan]

@@angelomonaco3800 tipicamente è la presa insegnata quando si hanno bilancieri senza gli 81cm

[@salvatore9957]

61 cm tra indici secondo me o 71 cm tra indici massimo.