questo video ha del contenuto di un valore immenso. Ogni volta che lo guardo capisco un pezzetto di più, inoltre la craniata di Simone è una ciliegina sulla torta impagabile.
@matteocicaloni10 жыл бұрын
best tutorial ever. Finalmente un video in cui si spiega SERIAMENTE come si fa la panca piana. Nelle palestre neanche il 2% delle persone ha la tecnica corretta
@matteocicaloni10 жыл бұрын
***** ehi ciao Rayan. Qui sei off topic, se vuoi di ciò continuiamo a discuterne nell'apposito video. Un saluto
@giuseppeb.61379 жыл бұрын
E' - senza discussioni - il migliore tutorial sul sollevamento su panca piana. Il migliore in assoluto. Bravissimo Istruttore!
@evilsasy10 жыл бұрын
Ma la capocciata che da al minuto 4:30 fa parte dell'esercizio?
@patriziagiuliani11643 жыл бұрын
Ma poi lui fa finta di niente!!! Povero Simone... 🙏🙈🙈🙈🙈
@maurobottilustrascarperoma78888 жыл бұрын
Il contenuto è tecnicamente eccelso! Ma cazzarola, quanto ho riso quando l'atleta ha preso il bilanciere con la nuca. C'è da dire che io avrei tirato un bestemmione epico, lui invece ha retto botta signorilmente =D
@project_invictus8 жыл бұрын
+Mauro Botti “Paradox 69” ahahah è vero :D
@nick45be8 жыл бұрын
Se guardi bene la bocca ha detto dio porco
@gabrielealuigi69834 жыл бұрын
@@nick45be si è vero 😂😂😂😂😂
@LorenzoLopezFitness8 жыл бұрын
poro simone....che capocciata al bilancere............
@CountOrlokNosferatu7 жыл бұрын
È il bilanciere ad essersi fatto male !!
@EzKiel6 жыл бұрын
Hahahahaaha
@ThePonta888 жыл бұрын
che craniata!
@SergioLTLyotoTech9 жыл бұрын
Questo è miglior canale youtube italiano sul fitness senza se e senza ma! Da quando vi seguo ho migliorato nettamente la qualità dell' allenamento e della tecnica di esecuzione di tutti gli esercizi fondamentali! A cominciare proprio dalla panca piana , esercizio principe per il petto che ma solo pochi sanno eseguire nel migliore dei modi, ovvero come descritto nel video sopra! Grande video e grande canale , complimentoni!
@project_invictus9 жыл бұрын
Sergio LT grazie Sergio ;)
@armandovisconti30886 жыл бұрын
Forse fitness non e' il termine giusto. E' proprio uno sport.
@pianetaterra06 Жыл бұрын
Riguardo questo video numerose volte.....ho sempre da imparare....ma come passa il tempo siete cambiato tantissimo
@ardito39878 жыл бұрын
Finalmente il tutoriale definitivo sulla panca piana. Grazie!
@VPLeroN11 жыл бұрын
Questo video è qualcosa di eccezionale. Mai visto qualcosa di simile. Mai sentito nessuno spiegare un esercizio in questo modo. Complimenti e grazie.
@cervelo20119 жыл бұрын
Devo ringraziarti anch'io perchè ammetto di aver commesso per diverso tempo gli errori che citi all'inizio e dopo questo video ho capito quanta differenza ci sia tra un esercizio fatto bene o uno fatto male... complimenti per il canale, veramente ben fatto!
@mirkodibenedetti60466 жыл бұрын
I migliori video per i praticanti in assoluto,da vedere prima di ogni allenamento ed applicare.Mi stanno dando del giovamento assoluto su tutta la catena cinetica mandando via vecchie paranoie che mi avevano fatto passare la voglia di allenarmi.Non posso che ringraziarvi😉
@Bergarock9 жыл бұрын
4:32 "scendi pure....pam!!"
@italyoverpower10 жыл бұрын
Finalmente un video che spiega come eseguire correttamente questo dannato esercizio,Grazie.
@tizianograndi10 жыл бұрын
Bene Andrea! ti farai molti nemici -mister ken e miss barbie della palestra della porta accanto-, ma finalmente un giovane che dice le cose come vanno fatte. condivido senza commenti . Cordialmente Tiziano Grandi
@x-man471010 жыл бұрын
4:34 daaang ahahahah comunque bel video ;)
@Check40408 жыл бұрын
4:34 ahahahahahahahahah!!!! sono scoppiato a ridere poverino!!! XDDDDD
@ffede297 жыл бұрын
Dennis Lee AHHAHAHAHAHAH
@mauriziop20058 жыл бұрын
Aldo Gruzza for President! Grazie a te ho imparato a fare il vero squat, i veri stacchi da terra e adesso la vera panca piana! Grazie!!!
@tresmil458010 жыл бұрын
Finalmente una spiegazione impeccabile, grazie dei consigli
@filosfigae11 жыл бұрын
questo video è come una ...rivelazione! ottimo lavoro Andrea ed Ado!
@MaurizioTroilo11 жыл бұрын
Vabbe' basta. Tutto il resto di internet puo' anche smettere di fare video sulla panca, perche' questo ha vinto su tutto! Grazie!
@FedericoVillaChicco10 жыл бұрын
Complimenti per la serietà espositiva e chiarezza. Ora inoltro al mio compare e ci correggiamo a vicenda!
@playerone749310 жыл бұрын
Ammazza che craniata!! Alla faccia della sicurezza.... hi hi hi.... A parte gli scherzi, video molto utile a+++
@AndreaPesceYouTube10 жыл бұрын
Ciao e grazie per i tuoi video :) la postura nella panca inclinata è uguale? bisogna comunque inarcare la schiena, giusto? grazie :)
@lucabonomo2412 жыл бұрын
Grazie infinite... Molto preparati... Grazie mille....🙂👋
@VirtusPellezzano11 жыл бұрын
La mia visione del video si è fermata a 4:33 ,non riesco ad andare avanti
@RommyeW1J10 жыл бұрын
Ciao, la tecnica qui descritta è molto avanzata e di alto livello; secondo te per un principiante che si approccia all'esercizio è corretto ricercare subito un'esecuzione simile o in un primo periodo è consigliabile una variante una pò meno sofisticata ( quella che Paolo Evangelista chiama adduzione light per intenderci) per poi passare a questa dopo che si ha già esperienza con la prima?
@project_invictus11 жыл бұрын
dipende da quante rip fai in generale comunque su basse rip con carichi elevati trattieni sempre il respiro e l'aria in pancia. I glutei contratti e non troppo, devono stabilizzare stop
@mr.m.60353 жыл бұрын
Ma come avete fatto a non rotolare dalle risate?! Cazzo che testata ragazzi! L ho sentita!!!!!! Grande video comunque e bel trucco della bottiglia!!!
@yurigrassi935610 жыл бұрын
Grande ado.la cosa che personalmente ha fatto la differenza e stato seguire il consiglio sulla larghezza della presa e il punto dove far toccare il bilancere sul petto.ho provato altre varianti consigliate in ambito pl ma le tua mi fanno sentire il bilancere piu leggero comodo e agevole da maneggiare.grazie
@nomad403110 жыл бұрын
Vedendo i vostri tutorial mi sono reso conto che fino a ora ho lavorato male (errore delle spalle)!!!!!! Per carità i risultati li ho avuti ma i deltoidi rischiavano col tempo di diventare enormi rispetto al petto xD con la vostra tecnica ora sollevo 140 kg facendo 4 serie da 8 ripetizioni
@00DeMoNe006 жыл бұрын
Umberto Totori ma che cazz...
@FrankelTube9 жыл бұрын
Cazzo che botta che ha preso alla testa!
@Brago589 жыл бұрын
+Frankel Norp Con la bestemmiona per sentire meno dolore ahhaha
@davidestrength41618 жыл бұрын
+Frankel Norp Dio animale, ahahah!
@VolpePaolo9110 жыл бұрын
grazie a queste tipologie di video sto correggendo man mano l'esecuzione di vari esercizi, e mi sto trovando benissimo! Oltre alla questione "sicurezza" (che non deve essere mai trascurata) usare una presa digitale non comporta nessun beneficio? Naturalmente evitando l’iperpronazione del polso per via del carico. Grazie e ancora complimenti!!
@VolpePaolo9110 жыл бұрын
ok, grazie a prescindere :D
@ZannaBianca201211 жыл бұрын
Un ottimo video sulla panca
@MANDRALOTHAR10 жыл бұрын
Complimenti spiegazione molto chiara :] Grazie!
@rosario19805 жыл бұрын
CONTENUTI DI ALTO LIVELLO, BRAVI 💪👍
@alanlenni112710 жыл бұрын
fantastica spiegazione
@maxstablum50887 жыл бұрын
Ciao! Grandissimo tutorial, quasi quanto la craniata. Però una domanda mi sorge, anche se abbastanza insignificante, la respirazione andrebbe fatta diaframmatica o anche con quella toracica non cambia nulla? Grazie ancora per il video!
@Oengus739 жыл бұрын
finalmente ho capito come si fa, grazie
@Duke82Nukem8 жыл бұрын
ci sarà anche un tutorial sulla panca inclinata? grazie
@jerrywillyss10 жыл бұрын
Ma per la panca inclinata e la panca piana/inclinata con manubri sono validi gli stessi principi e la stessa tecnica di esecuzione? Grazie e complimenti
@PeaceHello.9 жыл бұрын
Per imparare bene la tecnica oltre alla bottiglia è necessario prendere a capocciate il bilanc(i)ere? :P Sarebbe questo il concetto di "scapola attiva" nella panca? cioè quello di mantenerle addotte e spingere il petto in fuori?
@project_invictus9 жыл бұрын
si la capocciata è essenziale. Yes mentre spingi tiri di scapole ;)
@and240910 жыл бұрын
Ciao, che accorgimenti prendere per coinvolgere maggiormente il fascio clavicolare? grazie
@zKillaaHz10 жыл бұрын
Ciao andrea secondo te per chi ha una leggera lordosi è comunque utile effettuare questo tipo di esecuzione o potrebbe essere dannoso per la schiena?Grazie in anticipo
@massimilianot.18318 жыл бұрын
ciao sei un grande! unica cosa che non capisco: non converrebbe conservare la naturale lordosi cervicale, al fine di evitare contratture ai muscoli nucali? grazie
@project_invictus8 жыл бұрын
+Massimiliano Tumminelli si converrebbe ma per tenere il corretto assetto alla fine la retilinizzi, insomma è una coperta corta :(
@massimilianot.18318 жыл бұрын
+project inVictus grazie della risposta! continuate cosi che siete i migliori!
@julioilpalermitano10 жыл бұрын
Sul discorso del petto alto sono d'accordo,anche perchè favorisce appunto l'allargamento della gabbia toracica,poi ovviamente ognuno si regola da se...i pesi si provano...solo lo studio è una cosa superficiale. Sul sollevare la schiena sono pure d'accordo,non è un'errore e lo confermano anche alcune riviste di bodybuilder e powerlift.
@alexemme10 жыл бұрын
Ciao Andrea , ottimo video, per quanto riguarda l'inarcamento della schiena hai scritto che non ci sono problemi per soggetti sani ,ma nel caso invece io abbia un atteggiamento cifotico (per quale ho fatto anche un paio d'anni di ginnastica correttiva verso i 12-13 anni ) ?
@project_invictus10 жыл бұрын
se è un atteggiamento non dovrebbero anche qui esserci problemi, anzi potrebbe aiutarti, se invece è una cosa strutturale è da valutare prima ;)
@Skinyteuz9 жыл бұрын
project inVictus mentre nel caso di una sciatalgia\lombalgia non acuta (che comunque non provoca dolore durante l'esecuzione), seguo comunque i consigli del tutorial proprio per proteggere il tratto lombare? magari senza carico ed inarcatura eccessivi..
@emanueleberbiglia70128 жыл бұрын
per quanto riguarda la presa, gli avambracci dovrebbero essere perfettamente perpendicolari al terreno per avere una spinta ottimale giusto?. se, come nel mio caso, la presa di 81cm fosse troppo larga per avere gli avambracci perpendicolari è bene stringere la presa?
@project_invictus8 жыл бұрын
+Emanuele Bersaglia deve essere perpendicolare al bilanciere guardati da sopra i gomito stanno sotto al bilanciere la larghezza non centra anche se all'inizio può aiutare ;)
@matteosalce35058 жыл бұрын
ciao, ottimo video tutorial...ma i polsi si possono piegare leggermente all' indietro ,oppure si devono tenere dritti in linea con l' avambraccio? grazie.
@MrRaptor0988 жыл бұрын
io, nella mia ignoranza, ti dico che piegare il polso è molto rischioso a livello articolare
@matteosalce35058 жыл бұрын
ok, grazie...
@Scurpione11 жыл бұрын
Grazie per il video. Non ho capito perché la bottiglia, e riempita di 3/4 soprattutto. Se lo scopo è solo quello di imparare a sentire il petto alto, a questo punto è lo stesso con una board o un qualsiasi altro oggetto simile ma non pesante?
@gavisel9 жыл бұрын
Intanto ringrazio perchè per me che sono un "autodidatta" questo video è stato molto esplicativo, perchè mi ha fatto capire che sbagliavo praticamente tutto nell'esecuzione di questo esercizio. Comunque volevo chiedere una cosa, per quanto riguarda il pettorale è consigliato allenarlo 2 volte a settimana o una è sufficiente e per avere un massimo trofismo quante serie e ripetizioni è meglio fare?
@project_invictus9 жыл бұрын
Original TM domanda troppo generica, da come la poni penso per il tuo livello vada bene 2 volte a settimana con un volume tra serie e ripetizioni di 25rip totali (5x5 o 4x6, 6x4, 8x3 ecc)
@gavisel9 жыл бұрын
project inVictus io faccio palestra da 1 anno e non sono seguito come nella stragrande maggioranza delle palestre da nessuno che mi dica dove e come sto sbagliando, purtroppo. In genere faccio petto una volta a settimana seguendo consiglio di amici, e faccio 12-11-8-8 ripetizioni, quindi per intenderci 4 serie in tutto di panca piana piu' ualtre 4 serie con le croci. Ti chiedevo se cosi' puo' andar bene o se occorre anche un secondo allenamento settimanale. grazie per la risposta
@project_invictus9 жыл бұрын
Original TM guarda prova a leggere questo articolo: www.projectinvictus.it/allenamento-in-multifrequenza/
@Willy_cocorita7 жыл бұрын
Minc... colpo di testa 😂 comunque ottimo tutorial
@project_invictus7 жыл бұрын
si si na bella botta :D
@CiaosonoSeba10 жыл бұрын
Grazie, bellissimo video! Ti volevo chiedere, cosa ne pensi dell'esecuzione di Marco Guandalini? Perché lui la fa in modo completamente diverso, tipo di non far arrivare l'asta al petto, ma dice di fermarsi prima perché si potrebbe interessare il capo lungo del bicipite e che il petto smette di lavorare quando abbiamo le braccia parallele al terreno quindi sarebbe inutile andare giù, o di non tenere una presa larga come Simone perché diventerebbe instabile l'articolazione scapolo-omerale, o anche di non tenerla stretta perché farebbe male ai gomiti... Poi anche la presa ce l'ha coi pollici non a chiudere... Mi garbava una tua opinione! Grazie in anticipo!!
@ArgoPower9 жыл бұрын
bel video, 'mazza che capata simó
@Skinyteuz9 жыл бұрын
Complimenti:) La tecnica mostrata ha come obiettivo ipertrofia funzionale all'aumento dei carichi (powerlifting?) o un'ipertrofia per aumento massa muscolare (quindi BB?)? sto separando due finalità coincidenti?
@project_invictus9 жыл бұрын
Matteo ni diciamo comunque più la prima :D
@0xLeus11 жыл бұрын
Andrea ma il surplus calorico per creare muscolo lo si deve avere sia nei giorni off che nei giorni on?
@project_invictus11 жыл бұрын
si l'avevo letto pure io quello studio. Comunque se vuoi che questi video ti possano essere utili, utilizzali dal punto di vista del feedback che ti possono dare per essere sempre in "spinta". Dal punto di vista scientifico avremmo dovuto fare altri video ma non era questo l'obiettivo del video .
@WyllyWonka8411 жыл бұрын
Ciao volevo farvi i complimenti! Penso che sia un canale eccezionale! Siete per caso appoggiati, o avete collaboratori/gente "fidata", anche a L'Aquila? Un saluto, Giuseppe.
@dariodellucca8 жыл бұрын
Questo video è la Bibbia! Una domanda, per la panca alta si seguono gli stessi principi? Grazie
@project_invictus8 жыл бұрын
+Canis Minor si esattamente :D
@dariodellucca8 жыл бұрын
Grazie mille! Andate avanti così siete una risorsa insostituibile!
@TheShadowOTD2 жыл бұрын
4:34 onore al ragazzo per aver trattenuto le bestemmie
@piraiba34947 жыл бұрын
Ottima spiegazione
@michelescardovi83585 жыл бұрын
Grazie!
@jerrywillyss9 жыл бұрын
Ciao, una domanda: i doms post allenamento, in questo caso riferiti ai pettorali, quanto sono indicativi di un esercizio fatto bene ed efficace?? Grazie e complimenti come sempre :-)
@project_invictus9 жыл бұрын
purtroppo poco :( soprattutto se aumenti la frequenza smetterai d'averli allenandoti lo stesso bene ;)
@Lozioriginal9 жыл бұрын
Quando si esalta maggiormente la fase eccentrica del movimento, ovvero quando si scende più lentamente sono più acuti.
@project_invictus9 жыл бұрын
lo zio si le eccentriche danneggiano maggiormente il sarcolemma della cellula muscolare
@MrForzact4610 жыл бұрын
video serio su una corretta esecuzione mi sarà molto utile
@DvGameplay9 жыл бұрын
Una curiosità, noto che simone possiede sempre la schiena inarcata, facendo una sorta di ponte a livello lombare, questo non provoca un sovraccarico del rachide in quel punto?
@project_invictus9 жыл бұрын
+Dv Gameplay guarda questo video: kzbin.info/www/bejne/aqmsYaKGa7eUnMU ;)
@misonofattoipezzi10 жыл бұрын
attenzione, attenzione e ancora attenzione!...uno dei pochi che sa veramente fare il suo lavoro!..cmq 4:35, si è dimenticato come si chiama simone!
@sirazion10 жыл бұрын
Scusami Andrea, ma in molti mi dicono di tenere la schiena attaccata alla panca, mentre qui vedo l'inarcatura, ma qual'è il metodo migliore?
@sirazion10 жыл бұрын
Grazie mille!! Adoro seguirvi, sapete sempre aiutare tutti! ed io con i vostri consigli mi trovo sempre bene!! Grazie :D Continuate così!
@vaffri9 жыл бұрын
***** Hai perfettamente ragione...ci sono tre tipi di approcci: Filosofico Qualitativo Quantitativo Evidentemente quello filosofico è largamente diffuso, purtroppo.
@mattiafaramia7197 жыл бұрын
Per chi soffre di lordosi con compressione sulla limitante somatica l4 - l5 come deve procedere? Schiena aderente alla panca??
@lakyluu11 жыл бұрын
Grazie mille :)
@lakyluu11 жыл бұрын
Ciao andrea! , bellissimo video. solo una cosa non mi è chiara: quando stacco il bilancere con le scapole addotte e il petto alto , devo prendere aria e trattenerla nella pancia per tutto l'arco del movimento? se non lo faccio rischio di farmi male alla schiena?. non mi è chiaro il concetto della respirazione. i glutei devo stringerli? o mantenerli rilassati?. grazie!
@marcogibilisco22208 жыл бұрын
Questo lavoro può essere applicato anche nelle spinte con manubri?
@project_invictus8 жыл бұрын
+Marco Gibilisco si :D
@ShampooperMentiMarce7 жыл бұрын
da guardare e riguardare per comprendere bene l'esecuzione.. .. e uccidersi dalle risate ad ogni craniata
@Lozioriginal9 жыл бұрын
Ciao, innanzitutto complimenti per il vostro canale e per come spiegate le cose in modo chiaro e conciso! :-) ho una curiosità, appunto perchè è una tecnica per neofiti, il rachide non è inarcato eccessivamente? In quel modo inoltre non viene stimolato maggiormente il capo inferiore (parte bassa ) del pettorale in grado di generare maggior forza? da proporre ad un neofita della panca o della palestra in generale non può portare a traumi?
@project_invictus9 жыл бұрын
Inarchi fino a quanto la mobilità soggettiva te lo consente. Il fasci sternocostali del pettorale lavorano per più range, appena l'omero supera le coste si disattivano (altrimenti porterebbero giù il braccio) inarcando rimangono per più ROM in spinta. Portare a traumi in un soggetto neofita no, perché non avrà un incastro come una persona esperta ma ci arriverà col tempo. Hai visto questo video? kzbin.info/www/bejne/aqmsYaKGa7eUnMU
@Lozioriginal9 жыл бұрын
Grazie della risposta! ok, mi trovo d'accordo, mi sono fatto impressionare probabilmente dall'atleta(esperto) immaginando il neofita che provava imitandolo a inarcare eccessivamente ;-) Posso chiederti se non ti disturba, altrimenti sei libero di non rispondere,che percorso di studi hai intrapreso? io sono un laureando in scienze motorie e sono davvero affascinato dalla tua competenza e conoscenza!
@project_invictus9 жыл бұрын
lo zio si pure io l'ho fatto in statale a Milano, in ogni caso la maggior parte delle cose le ho fatte frequentando dal vivo le persone che giravano sui forum 8 anni fa e prendendo da loro le competenze :D
@FiammataArtica10 жыл бұрын
Come va presa la barra durante la panca? A che larghezza?
@etabeta314 жыл бұрын
SnakeStrife Nel video “Tutorial lento in piedi”, Ado dà come indicazione il puntare il pollice alla fine della zigrinatura per avere un’apertura indicativamente corretta.
@marcellomg53108 жыл бұрын
Hahahah che cragnata hahahaahha Comunque grazie per le preziose indicazioni
@GiuseppeParisiArtist9 жыл бұрын
Egregio esempio di Head Press 4:33
@kaburosky21315 жыл бұрын
😂
@LoZio828 жыл бұрын
Una curiosità: tutto il discorso fatto sull'aumento del range di movimento a scapole addotte del gran pettorale e sui vantaggi che ne deriverebbero nell'esecuzione delle spinte su panca piana è valido anche per un esercizio che dovrebbe reclutare maggiormente i fasci clavicolari come quelle su panca inclinata?
@project_invictus8 жыл бұрын
si :D
@LoZio828 жыл бұрын
+project inVictus su panca inclinata (circa 45 gradi) ho un po' di difficoltà a tenere una buona adduzione scapolare col petto sollevato come mostra Simone nel video, ma probabilmente scendendo di qualche grado dovrei avere meno difficoltà. Grazie della risposta e, visto che li ho scordati prima, complimenti per il video!!! :)
@project_invictus11 жыл бұрын
ciao Giuseppe grazie, purtroppo all'Aquila non abbiamo ancora nessuno, sorry :D
@KUSCIN9110 жыл бұрын
ma se il pettorale eseguito senza l'adduzione delle scapole funziona comunque come esercizio?!
@emanueleberbiglia70128 жыл бұрын
volevo chiedere: fare l arco è solo un modo per alzare di piu dato che il ROM si riduce? a livello di stimolo è meglio fare l arco o no?. parlo di arco nn dell adduzione delle scapole.
@project_invictus8 жыл бұрын
+Emanuele Bersaglia meglio non inarcare troppo, più ROM fai e meglio è :D
@emanueleberbiglia70128 жыл бұрын
+project inVictus capito grazie.
@antonylamp11 жыл бұрын
ma ovviamente questa tecnica è solo per i powerlift giusto? non ho mai visto un bodybuilder usare questa tecnica in panca piana
@MasterZeusHD8 жыл бұрын
il fermo di 1,5 secondi è ottimale anche per spinte con i manubri?
@project_invictus8 жыл бұрын
+MasterZeusHD no coi manubri evitalo ;) . al massimo puoi inserirlo ogni tanto per variare lo stimolo ;)
@MasterZeusHD8 жыл бұрын
ok grazie mille !
@MrChilo8910 жыл бұрын
grazie
@KinGJaMes009310 жыл бұрын
Io ho iniziato da poco palestra e dal primo giorno che ci sono andato mi hanno mostrato questa posizione per la panca! All'inizio non chiudevo bene le scapole e nn tenevo la schiena curva e sentivo il peso sulle spalle e il petto nn lavorava! Dopo 2 mesi ho appreso la tecnica e dopo l'esecuzione della panca mi tira il petto e nn piu le spalle... inoltre sono passato da un petto piattissimo a un petto un po piu sviluppato! Io ho iniziato da un peso piccolo (20kili) e adesso riesco a fare 60kili. Sono alto 1:86 e peso 73 kili (sono molto sottopeso)
@carlograssi17 жыл бұрын
Ma visto che i gomiti devono stare paralleli al bilanciere, allora anche nei piegamenti a terra vale lo stesso? i piegamenti con le mani sotto le spalle non sono fisiologici?
@deuterio29048 жыл бұрын
Tutorial ottimo, non di facile comprensione per un neofita però!
@emmanueloduntan32867 жыл бұрын
Deuterio da neofita dico che è vero...😂😅
@project_invictus11 жыл бұрын
la massima sintesi proteica avviene dopo 24h dall'allenamento e dura fino a 36-48 ore, quindi anche off
@marcodisposito6766 жыл бұрын
Grazie ragazzi! Finalmente quando faccio la panca sento il petto e non mi da noie il gomito. Anche se alzo 10 kg meno xD
@marcoantonacci77088 жыл бұрын
una domanda ma come fai a tenere le scapole sempre retratte e depeesse anche durante la fase di spinta del peso in alto...cioè per forza nella fase concentrica devi protrarre le scapole o sbaglio?
@project_invictus8 жыл бұрын
+Marco Antonucci si devi schiacciare una noce tra le scapole attivi gli agonisti contemporaneamente :D
@marcoantonacci77088 жыл бұрын
+project inVictus Grazie mille per la risposta!!! quindi le scapole vanno retratte durante tutta l'esecuzione della panca piana? sia nella parte eccentrica che concentrica? Grazie!
@alessandrodevincenti30069 жыл бұрын
Ciao Ragazzi, per prima cosa grazie davvero per tutto quello che fate, passo almeno un'ora al giorno a guardare i vostri video: GRAZIE ! Ho però una domanda riguardo appunto questa tecnica di panca piana; Ho iniziato ad allenarmi a scapole addotte da poco il che sta sicuramente portando risultati migliori sul mio petto, ma eseguo praticamente tutti gli esercizi per pettorali a "petto in fuori". Unica pecca è che sto accusando un dolore sulla spalla sinistra, sul legamento acromion-claveare; ovviamente sbaglio qualcosa nella tecnica ma non riuscendo a capacitarmi chiedo a voi: cosa potrebbe essere?
@project_invictus9 жыл бұрын
Alessandro de vincenti com'è messa la mobilità della clavicola, fai qualche test articolare anche sulla scapola per capire perchè ti da questi problemi, di solito sono ricollegati a disfunzioni articolari, magari nell'acromion-claverare :D
@alessandrodevincenti30069 жыл бұрын
project inVictus Okay ! visto che ormai mi "rifornisco" da voi, trovo qualche video tutorial sui test articolari che parla appunto di quello acromion-claveare sul vostro canale ?
@project_invictus9 жыл бұрын
Alessandro de vincenti no è una cosa molto di fino difficile farsi un video, fatti testare la clavicola e confrontala con l'altra, da supino la persona te la pinza e te le muove leggermente, sono micro-movimenti :D
@alessandrodevincenti30069 жыл бұрын
+project inVictus passato il dolore, petto che finalmente spunta fuori... GRAZIE !
@emanuelegarzone9 жыл бұрын
ho un bilanciere che non arriva a 81centimetri da indice a indice , forse 70 se ricordo bene . posso comunque andare avanti o devo acquistarne uno nuovo???
@project_invictus9 жыл бұрын
+emanuelegarzone dipende quanto seriamente vuoi fare le cose, inizialmente va bene poi se non ti stufi meglio acquistarne uno migliore
@nonriescialeggere9 жыл бұрын
buongiorno a tutti. Sei mesi fa mi sono sottoposto ad un intervento di latarjet per instabilità ad una spalla in seguito a ripetute lussazioni.Durante la fisioterapia mi hanno detto di evitare la panca piana per non andare ad infiammare o addirittura danneggiare la parte operata. Volevo chiedere se realmente ora, ricevuto l'ok per tornare ad allenarmi (gioco a rugby), questo esercizio potrebbe risultare ancora dannoso per la mia articolazione o se potrebbe risultare più opportuno eseguirne delle varianti, ad esempio con un movimento meno ampio utilizzando uno spessore per bloccare il bilanciere prima che arrivi sul petto.
@project_invictus9 жыл бұрын
+nonriescialeggere raggiungere a poco a poco il completo ROM si usa spesso in fase riabilitativa, ma ti consiglio alla lunga di riprendere a farla full rom. La panca rimane un esercizio ad alto rischio per le spalle, però, quindi assicurati al 100% di farla bene altrimenti rischi d'avere di danni che benefici ;)
@cervelo20119 жыл бұрын
+project inVictus ti chiedo gentilmente in che modo può risultare pericolosa la panca piana per le spalle, anche io ho avuto infortuni alle spalle e da tempo uso la panca ma non ho mai pensato potesse essere dannosa. grazie mille
@rusasd19 жыл бұрын
Ho eseguito l'esercizio come avete mostrato voi, petto all'infuori, mantenendo la curva della schiena e gambe a terra. Sul bilanciere 35 kg totali escluso il bilanciere Dalla stessa sera ho avvertito un forte dolore nella schiena, nella parte superiore poco sotto il livello delle scapole.. L'esecuzione era corretta, ma sicuramente mi ha creato questo problema, ora che posso fare? E in seguito quando mi riprenderò è meglio se tengo appoggiata la schiena sulla panca?
@project_invictus9 жыл бұрын
Penso sia una contrattura data dal fatto che la posizione ti è poco familiare. Molte persone sentono tensioni spiacevoli anche col bilanciere vuoto. Familiarizza con la posizione e solo quando ti senti a tuo agio carica. Se posti un filmato su qualche gruppo FB ti diranno come lavorare meglio ;)
@aaa222111bbb8 жыл бұрын
Molto interessante, mi spaventa la distanza tra le mani nella presa del bilanciere, 81 cm!! Io ho difficoltà già a 60 cm (a questa distanza ho difficoltà a staccare il bilanciere) e non so perchè ma riesco a sollevare di più a 49 cm. Vabbe' sono un nano di 164 cm di statura ma non esiste una distanza più ragionevole?
@aaa222111bbb8 жыл бұрын
Grazie mille per avermi risposto, proverò sicuramente
@and24099 жыл бұрын
bisogna inarcare così la schiena anche se si usassero i manubri nella panca piana?
@project_invictus9 жыл бұрын
and2409 inarcare aiuta ad addurre le scapole ed a proteggere le spalle :D
@sciagun4 жыл бұрын
Ma a me tutto il dietro della schiena quando faccio l arco diventa tutta dura dal lombare fino ai dorsali e tutto duro è normale? E quando finisco di lavorare in panca mi sento che hanno lavorato anche i muscoli della schiena
@alieno11834 жыл бұрын
e per l'uso di una panca inclinata senza pesi o manubri ?
@elpistolero45110 жыл бұрын
Ciao andrea! Sul fatto della shiena inarcata ho dei dubbi sinceramente, in giro si sentono opinioni diverse e io non so quale sia quella più veritiera. Una volta ho provato a inarcare la schiena mentre facevo la panca, il petto mi ha lavorato bene ma non vorrei, come dicono varie persone, che ciò possa provocarmi danni alla schiena con uno svilippo della lordosi. Cosa puoi dirmi a riguardo? Non so più dove mettere la testa....
@elpistolero45110 жыл бұрын
Avendo 18 anni sarei in grado di capire alcuni termini tecnici?
@bajres19809 жыл бұрын
Leggetevi "IL METODO DISTRIBUITO" di Ado Gruzza! Mi ha cambiato completamente in meglio!