Pesos Pesados VS Ligeros para Desarrollo Muscular (CUÁL ES MEJOR)

[@sebastiangarcia2069]

Estoy completamente seguro de que Jeff es el mejor entrenador en youtube, es ciencia/investigación de una forma mas amigable

[@Crhistofers]

Concuerdo contigo amigo!! 👍

[@paldybruh1836]

Jeff nipard?

[@leandrocardozo885]

Si sigues al pie de la letra sus consejos es sorprendente

[@cucucukis5609]

Si , es el único entrenador que sigo en KZbin

[@carlosalbertopatinojimenez205]

Sencillamente el mejor instructor una persona con un amplio conocimiento

[@salomonburgos2432]

Así es .

El cerebro ( que tiene conexión con el músculo) no entienden de “pesos” solo de estímulos. Mientras le des al cuerpo estímulos, este responderá.

[@raskolnikof7850]

Obvio, la cosa es que diferentes estímulos generan diferentes respuestas

[@navegandoenelvacio1240]

Sí, pero el cerebro y los músculos no son unidimensionales,si así fuere no habríamos evolucionado hasta aquí. 😜

[@isaacsamuelfloresbarriento4620]

Te recuerdo que entre más peso más fibras reclutas

[@hectorcampelloirles3248]

@@isaacsamuelfloresbarriento4620entiende de fibras lentas y fibras rápidas. Lo mejor es tocar todos los rangos. Trabajaras todas las fibras

[@JoseLuzardo-f2f]

Pero con el cerebro controlamos los músculos , generar intensidad

[@gustavoortega5077]

Primero que nada me encanta este canal y si he aprendido bien, ayuda más a crecer músculo llegar al fallo entre 8 y 12 repeticiones que hacer más de 20 repeticiones. Entonces es mejor la A

[@alexandrodalessandri5681]

Excelente consejo Jeff, como de costumbre, sigo tu canal y me ha ido muy bien, ese tipo de personas con esos comentarios es señal de que tú canal y metodología es excelente, y nunca faltarán aquellos que quieran impedirlo ya que no pueden igualarlo... no me pierdo ninguno de tus valiosos concejos y metodología....

[@mrangelin9134]

Gracias Jeff . Y al que dobla el video es un crack. Son los mejores.

[@marcelolopez9906]

De seis a ocho repeticiones llegando al fallo lo importante es la forma, que sean estrictas.

[@luisfagundez8825]

Los dos, primero hago una serie con bastante peso y cuando me canse, para llegar al fallo disminuyo el peso y puedo permitirme sobrecargar más los músculos. Ahora seguiré viendo el vídeo...

[@JoseOp2500]

Yo hago lo contrario JAJA

[@joselepenalversoler5769]

Yo tb lo hago así,en descendente

[@agustinramos94]

@@joselepenalversoler5769 ​ @JoseOp2500 No esta mal ninguna tecnica, en uno usan un tipo de series de aproximacion, hasta llegar a la ultima y tener el maximo peso posible para pocas repes, o usar una dropset para poder meter mas estimulo al musculo

[@jeyssongomez2487]

Yo hago lo mismo 👍

[@Enrique-2t]

Se llama serie descendente xd

[@jonatanalbertoagudelobarri1942]

Ambos métodos sirven, el de las pesas pesadas sirven para hipertrofiar con tensión mecánica y el de peso ligero con altas repeticiones sirve para hipertrofiar con estrés metabolico

[@el_tio_apoca8014]

El peso pesado aumenta el riesgo por lesiones, realmente sólo es recomendado para power lifters y por un periodo muy corto.

[@jeanzer0]

@@el_tio_apoca8014El que se lesione es Gei

[@omarjhon5506]

Siendo el caso, haría mejor pesado por tiempo

[@KjJoe-ty3ie]

Podrías decirlo como para alguien ignorante en estos temas ? Para poder entenderte

[@bryandelacadena2374]

Yo creo que es mejor el dr de la rosa... El si muestra estudios y demás.

[@robertojimenez7511]

Conozco mucha gente que tiene años en el gym y están gordos con mucha fuerza pero poco músculo y nada definido si quieren verse bien lo mejor es que coman bien y no necesitan nisikiera estar todo los días en el gym con una proteína o creatina basta para que te veas mamado y lo súper difícil es mantener una alimentación limpia con un mínimo de 6 meses de echo el lo a dicho en muchos videos y si siguen lo que dice verás cambios

[@leoorozcoa.4759]

Incluso sin la Creatina y Proteína, si tienes una Dieta balanceada por 3 meses seguidos, verás resultados.

[@navegandoenelvacio1240]

Yo aumenté mi peso de 140 libras a 180 en dos años a puro entreno y alimentación. Nunca use batidos de proteínas, creatina ni ningún suplemento. Nada está escrito en piedra.

[@nicolasfernandez3078]

Pero si están gordos no es porque no practiquen con diferentes pesos, sino que no tienen interés en bajar de peso, y sí en ganar fuerza. La única manera de bajar de peso es cuidando la alimentación y haciendo algo de ejercicio. Además ellos lo saben bien.

[@cucucukis5609]

La cretina es basura, conosco muchos q estab mamdos y creeame que no tienes nada d fuerza siemplemente tienen brazos gordos por decirlo asi, yo en 3 meses desarrolle musculatura y fuerza sin proteína mucho menos cretina , dejen de comer arina, maiz, y arroz blanco , y se ceran definido y con misculos, y uso pesas pesadas

[@espectadoroficial7373]

A nivel psicológico hacer muchas me aburre, no lo voy a negar. En lo personal prefiero desafiarme a mover un peso que me cuesta 6 a 8 veces, que levantar un peso ligero 40, 30. Me aburre, lo mismo que correr en círculos, me gusta correr a la distancia eso es personal, me gusta ir al máximo sentir que levanté el máximo que podía, 😂 pero ese soy yo, así siento que ir a entrenar tiene sentido, si voy a levantar pesos ligeros! Para mi no es ir a superarme es solo levantar peso y ya. Eso para mi que el resto sea feliz ❤

[@julioariassaya]

Excelente,es efectivo ese método pesos ligeros para bombear sangre y calentar los músculos tendones y ligamentos,pesos medios y pesos pesados para fatigar al músculo.mi favorito.muchas gracias

[@jairohemirssoossaposada4686]

Gracias Jeff por tus valiosos aportes. Existen muchos Gurús qué creen saber demasiado pero sin ningún tipo de Argumentos. Recurro a Tus monitorias para corregir y aplicarlos, tienes la credibilidad y conocimiento. suficiente

[@LuisGarcia-bn2xo]

Gracias por siempre compartir tus conocimientos,consejos y puntos de vista con la comunidad de KZbin, sos un grande Jeff🙏🏻💪🏻

[@agustinramos94]

Para principantes el ejemplo de la izquierda es el indicado, ya que generalmente al no tener tanta conexion mente-musculo confunden llegar al fallo con ejercer mucha fuerza, pero un avanzado podria lograr exactamente lo mismo en las dos situaciones, siempre y cuando llegue mucho al fallo muscular y tenga buen tiempo en las series, y tambien dependen que tipo de fibras quieran entrenar, aunque lo mejor es ir alternando

[@Dios732]

gracias a Dios que me dio un vídeo de Jeff y ahora soy un experto en ejercicios, gracias Jeff ❤

[@0908fabian]

PFFF jajajaja!!

[@kontrakultura77]

Ligeros porque me permite hacer bien el ejercicio con la técnica correcta y puedo ampliar más la extensión del músculo.

[@jairohemirssoossaposada4686]

Jeff Creo qué el Payasooo es Otro. Tus exposiciones son claras. En está área sos el número Uno. Gracias por Tus Valiosos Aportes.

[@charlesms9021]

Bueno, en mi criterio, haciendo pausa en el video en 1:24 seria una combinación de ambas.

[@rhd9196]

no te enganches con la gente que solo viene a robar el tiempo de los demás , al que no le guste que no lo haga así de simple , excelente contenido y muy profesional siempre !!

[@marianoferreyra9642]

Que interesante gracias. Yo creo que todo ejercicio hasta el cansancio me sirven. Sea pesado o liviano, de hecho los voy variado de acuerdo cono me sienta en el día.

[@ignacioventuragarcia5733]

Para mi las dos. Una se puede centrar más tiempo en la correcion del ges😊to y la otra en la ganancia de fuerza. Gracias por tus contenidos

[@mikewick3995]

Para mí tu eres el mejor entrenador que he tenido....❤

[@matiasnavarrete605]

La verdad es que al principio del video pense en mi respuesta sin dudar. Pesado, ya que pensaba que al estar levantando pesos pesados (valga la redundancia) el cuerpo tendria que empezar a adaptarse a ese peso para despues poder levantarlo sin problema, pero no me esperaba que tambien el cargar pesos ligeros pueda ser una opcion viable, supongo que voy a empezar a añadir en mi rutina algunos sets de pesos ligeros, ya que hasta ahora solo he estado cargando pesos pesados y moderados. Muchas gracias por el video, me encanta este canal y me ha ayudado mucho en mi proceso de mejorar mi cuerpo.

[@andres2711]

Minuto 1:20 Yo pienso que mayor repetición en peso ligero es para desarrollar más resistencia en el musculo y a mayor carga pero menor repeticiones es para desarrollar masa muscular, esta es mi respuesta antes de ver el video, creo que estoy bien 🙏

[@gabrielchase1982]

Ahora vi el final, exactamente como siempre estás en lo cierto, gracias Jeff

[@simonfranciscoperobellido4788]

Lo que cambia es el tipo de fibra o miofibra qué generas. Depende que quieres. Si es powerlifter si es velocidad s8 es fisicoculturista etc. Todo sirve. Gran canal gran divulgador

[@AdrianRosas-fj2lk]

Yo entreno en cas con varios Tips de este man. La verdad no tengo mucho equipo pero con el que tengo es suficiente para estar en forma.

[@joshuasiqueiroscervantes]

Ambos, lo Importante es que tan cercano llegó al fallo o si llegó al fallo, en lo particular me gusta empezar con una serie liviana a altas reps y después trabajar rango de 8-12

[@juanca6274]

Pienso que A porque genera sobrecarga. Los pesos ligeros también llegan al fallo, pero no generan la sobrecarga que ayuda a que los músculos crezcan. Sino que aumentan la resistencia y la calidad de los músculos ya desarrollados. Eso es lo que creo, ahora seguiré con el vídeo.

[@danielrazor]

estoy totalmente de acuerdo contigo

[@llbgeek]

Ambas, cada uno tiene sus funciones y ayudan de manera general.

[@Okita-Souji]

11:42, entonces en este caso servirían unas series ligeras como calentamiento (3 o menos) en un rango de repeticiones de 30 máximos, más otras 3 o más series con un peso elevado y menos de 6 repeticiones?

[@alfonsolopez4788]

Tremendo video locooo. El mejor entrenador que tuve

[@YearJimenez]

Grande Lewandowski. Creo que la mayoría que te seguimos sabemos el gran conocimiento que tienes y todo lo facil que haces para explicarlo. Gracias por ello y no hagas caso al Súper idiota 😅

[@DIHAPPYGEO]

Hola agradezco este género y todo lo que enseña es real y honesto

[@johan15able]

en teoria pesado es mejor, porque el propio peso te condiciona los movimientos mas lentos... pero la realidad esque ambos son muy efectivos... y depende de las condiones fisicas de cada persona, edad, nivel fisico, lesiones... cargar pesos mas ligeros necesitan una mayor concentracion para mantener los ritmos y la tension, pero si lo puedes lograr tambien es muy efectivo, si eres como yo una persona con lesiones en ningun caso se recomendaria entrenar con mucho peso, por eso es bueno tener alternativas

[@CarlosOnellRoqueCenteno]

Saludos hermano t felicito sabes mucho.llevo tres décadas practicando el deporte de pesas..nunca he practicado el culturismo para competir nada más aficionado....en mis mejores tiempos practique la hipertrofia con series bajas y la potencia igual con muchísimo kilataje y me dio resultado a pasos agigantados,pero notaba q no había una formación regularmente perfecta en los músculos.mi dieta era mucha proteina animal y vegetal ..entonces combinaba triseries altas con pesos ligeros con mucha pausa y eso me ayudaba a dar forma y tonificacion

[@silvanaosorioarias3718]

Jeff eres excelente. Gracias por tu labor y por compartir de manera tan generosa.

[@rafaeljimenezalarcon3034]

excelente explicación, me ha gustado y ayudado mucho. gracias ¡¡¡

[@humgom949]

Excelentes videos, óptimo doblaje a español... Felicidades

[@fenomenoide9223]

Aquí hay varias preguntas: 1 qué es mejor para construir músculos más rápido? 2 en una rutina como se debe comenzar, en el área del 50% o en el área del 25% es decir, en repeticiones cortas con mucho peso, se debe hacer al principio de la rutina, (25%) o se debe comenzar con el peso moderado (50%)? 3 una vez alcanzado el fallo a que peso se debe cambiar, o se debe continuar con el mismo peso, o disminuir las repeticiones? Gracias por la información, tengo 41 años y estoy comenzando en el gimnasio y deseo construir musculo

[@francouribe5983]

A tu edad cuesta más construir músculo por la sarcopenia. Pero para responder tus preguntas desde mi humilde experiencia: 1) No todos los cuerpos son iguales y por tanto no responden de la misma forma 2) Si quieres construir masa te recomiendo comer más y subir de peso más o menos de forma controlada OPCIONAL: Ayúdate con suplementos 3) Realizar primero ejercicios que involucren grandes grupos musculares y combinar ejercicios de peso libre , máquinas y calistenia (fondos, dominadas, flexiones) 3) Levantar pesos "elevados" con 4 series de repeticiones de 8 - 12 3) En lo que a mí respecta la primera serie la hago con un peso medio-alto y conforme me acerco la última serie busco llegar al fallo cargando el máximo peso. 4) Apenas llegues al fallo del ejercicio en la última serie apresúrate a bajar un poco el peso y seguir dándole sin descanso, repite este proceso al menos dos veces más 5) Aplica técnicas correctas y que esfuerzan más el músculo, enfocándote en la postura, en el control, el rango de movimiento e incluso utilizando "negativas" 6) No abuses del descanso entre series, la gente pierde mucho de los resultados por descansar y andar mirando otras cosas en el gimnasio 7) No repitas grupos musculares día tras día, terminarás sobreentrenado y estancado el descanso de 48 horas por músculo es mandatorio. 8) No abuses del tiempo en el gimnasio. 1 hora a 1/2 es más que suficiente 9) Varia rutinas cada 20 días. El cuerpo hay que sorprenderlo permanentemente. 10) Paciencia: resultados bastante decentes se logran a los seis meses. Hay personas que lo logran antes pero influyen muchas variables Buena suerte

[@TheRipper77]

tengo 1 semana viendo este canal y desde hoy me suscribo.....me gustan los datos que dan y como estoy en proceso de ganar mas masa muscular y perder grasa pues me sirven mas

[@martinalejandrosotodiaz2968]

Desde que estoy poniendo en práctica el metodo Bilbo entran todos los rangos de pesos debido a su carga progresiva con peso ligero-medio y al cabo de cierto tiempo tiempo probar nuevo 1RM y he notado un gran aumento de fuerza y volumen muscular, gracias por la información Jeff esto responde bastantes dudas y respaldan la razon de mi progreso. 💪

[@BeniSaenz]

Usted es muy serio Le respeto

[@SubliminalJohn]

Gracias por todos tus aportes Jeft, tu si eres un influencer de verdad

[@misalogan2594]

1:21 la idea es llegar al fallo y poner bajo estrés el músculo, las repeticiones definirán y lo pesado hará ganar fuera.

[@fabiancampero6077]

Excelente programa bro, muchas gracias por esas explicaciones científicas, realmente funcionan.

[@eliseovazquez6546]

Muy bueno , soy una persona q en su momento movía un peso interesante y siempre iba entre las 8 y 12 rep . Después m accidente y aprendí a cuidar mas mis articulaciones. Mi modo d entrenar es como tú dices un 10 d peso , 30 medio y 60 liviano solo que me faltaría un poco llevarlo al fallo .

[@argebard]

Un día más aprendiendo de ti. Muchas gracias 💪🏽 🔱

[@Angel-ow2si]

Por favor maestro. Podrías hacer rutinas para mayores de 50. Sería estupendo. Gracias.

[@UzielSaulOlmedoLopez]

Es cierto, falta que haga videos para ese nicho

[@pol7425]

No soy un experto ni me considero uno, pero por lo que sé no tendrías porqué entrenar diferente a alguien de 20-30-40 años, a menos que tengas una lesión o alguna deficiencia. Si llevas poco o nada de tiempo entrenando fuerza e hipertrofia prioriza sobre todo la tecnica y poco a poco ve aumentando el peso

[@federicokruk8208]

Aca va la rutina: -Sentarse en el sofa 1 serie de TV X 3 repeticiones. - Birras x 3 repeticiones. - sopita y a la cama.

[@robertocasas9150]

Y para mayores de 100 please.😮

[@robertocasas9150]

​@@federicokruk8208quítale la t y Vale!!

[@ANIMEdobledotado]

Muchas repeticiones es para desarollar resistencia, lo mejor para la hipertrofia es el rango 8-12 más o menos y para fuerza rango de 1- 4. Eso tengo entendido, ahora sigo viendo el vídeo

[@gcb6274]

No necesariamente , las repeticiones son solo un número si no se tiene en cuenta el COMO se hace cada repetición. Sino el método Bilbo no serviría para ganar fuerza según lo que decís Y a mucha gente le funciona incluyéndome Aumente entre 30kg mí press banca en 4 meses usando ese método Pase de 110kg a 140kg Que para mí es una barbaridad porq es un ejercicio que siempre me costó muchísimo Ahora con 100kg estoy tirando 14 reps aproximadamente , algo que antes de usar el método Bilbo no podría Y es entrenar a altisimas repeticiones con muy poco peso de manera explosiva

[@chuchovergel8682]

Excelente informacion Jeff

[@19Millan87]

En ambos vídeos se llega al fallo, por lo tanto en ambos se ganaría el mismo músculo. No obstante con la opción de la derecha se ganará más resistencia, y con la opción de la izquierda mayor fuerza bruta. Evidentemente un entrenamiento lleva más tiempo que el otro. En unos pocos minutos puedes acabar el entreno con un aumento del peso y una disminución de las repeticiones. Sigo viendo.

[@juanalejandrogutierrezmora5226]

Con el peso ligero, había escuchado algo de "bombear" el musculo, gracias por la información ❤🤟🏽

[@sarabara22malco]

💥💥💥💥Necesitamos un video para generar fuerza explosiva 🙌🙌 que sea funcional para deportes o combate que tambien somos muchos. Gracias

[@ramirog8g]

Ojo con las lesiones también por querer cargar de mas

[@davidtuz4665]

Considero que con ambas se puede construir musculo, sin embargo con el de pesas más pesadas hace muchísimo más rápido poder llegar a tener series efectivas, tomando en cuenta que hay que descansar de 2 a tres minutos.

[@LauraMartinRamos-e8s]

Me gusta hacer ambos en un set,busco con peso hacer hasta 8 o el fallo y luego tomo mancuernas más ligeras y hago repts hasta el fallo.Saludos desde Cuba

[@vivayo6387]

LO QUE REALMENTE FUNCIONA ES IR AL GYM 4 VECES X SEMANA DURANTE AÑOS SIN PARAR, LA CONSTANCIA ES LO MAS IMPORTANTE LEJOS , EL RESTO SON DETALLES QUE SOLO LE SIRVEN A LOS QUE QUIEREN COMPETIR YA QUE EN LOS DETALLES SE GANA ...

[@VicenteAppella]

Siempre confiando en el mejor Gracias JEFF, THANK YOU BRO

[@WolfenSköll-Mountains]

11:00 en los 90s Flex Wheller hacia 2 series de 60 reps. para elevaciones de deltoides laterales y NADIE podía discutir sus colosales resultados, lo que se siente es FUEGO en tus hombros 🔥💪

[@votemporixshdrustan5743]

Muchas gracias por tan buen asesoramiento.

[@Santi.giovannini]

Tremendo video. Perfecta explicacion !

[@alexdisneyjavierdominguez8402]

Saludos porfavor eres el mejor

[@juancitopain]

Hablo por mi experiencia propia, te go 34 y en mi caso mi método de entrenamiento es tal cual el que indica jeff para hipertrofia, me centro mas que nada en cargas moderadas hasta 12 repeticiones, suelo meter un poco pesado generalmente al comienzo de mis rutinas que es cuando me siento con mas fuerza y menos agotamiento, hasta 6 repeticiones, y suelo terminar mis sesiones con pesos ligeros hasta 20 repeticiones para generar ese estrés metabólico. Y ese método es el que mejor resultado me ha dado, hay que entrenar inteligentemente, dejar el ego de lado, esa manía de querer levantar siempre pesado y escuchar tu cuerpo, él nos dice como se siente dsp de cada entrenamiento y sabremos si nos estamos excediendo en algo o lo contrario.

[@the_spartan0]

creo que Más peso, siempre y cuando se ejecuten correctamente. No solo quiero verme fuerte si no que quiero estar fuerte y con cargas livianos creo que no lo lograria

[@michelesonego5960]

Chapeau! Maestro

[@OjoArtRock]

Un video muy bueno y muy útil! Me ayuda a incorporar nuevos habitos para mí entrenamiento ❤

[@ALFREDORAMIREZ1302]

Jeff, you are the best !!! Thanks.

[@tomas_russio6072]

Yo prefiero pesado y al fallo con pocas reps y también diría que por tu tipo de composición corporal necesitas sobrecarga progresiva

[@elecologosocialpy2]

Muy bueno y muy bien explicado.

[@chilloguerrero9267]

Que excelente video 😉👍

[@juancv3700]

A mí me gusta hacer series descendentes, tanto en peso (disminuirlo) como en repeticiones. La sensación me encanta.

[@jaimepinzon1056]

Gracias siempreexplica con detalle

[@cobretti9]

Creo que para un atleta, ambas son buenas, yo juego futbol y trabajo aveces con pesos ligeros mas repeticiones y en otras hasta repeticiones explosivas, pero tambien hay momentos que trabajo con pesos pesados y repeticiones estrictas a una velocidad moderada, y he aumentado masa muscular, poca grasa creo que tambien por la dieta y el cardio pero mas que nada fuerza y resistencia, todo depende de la meta de cada uno, y ambas son beneficiosas, jeff lo explica muy bien

[@andreszeledon1111]

Si ambas llegan al fallo da igual pesado o liviano, lo importante es llegar al fallo o a rip 1

[@albertorodrigocarreonpalac7241]

Hago varias series entre 4 a 6, comienzo con peso ligero con muchas repeticiones (15 a 20) y termino con peso pesado y pocas repeticiones (8 a 6). Saludos desde argentina 🇦🇷.

[@_germantonio_]

Para mi gusto estás pasando mucho tiempo en el gimnasio sobre entrenando, yo haría la mitad de tus sets con pesos Al 85% con intervalos de 15 seg hasta llegar al número de repeticiones. No digo que lo haces mal, sólo digo que para mí, está muy sobre estimulado. Además, de que soy hectomorfo, lo cual hacer tantas repeticiones sería como hacer cardio, no me viene bien. Saludos.

[@Saphh86]

excelente video!

[@mariovega7707]

Gracias por el video es increíblemente útil

[@guillermobenitezosorio4251]

Lo que he aprendido con más de 60 años es que debo variar las rutinas. Algunas semanas hago rutinas de fuerza y luego de 6 u ocho semanas de hipertrofia. A veces combino, dos días de fuerza y uno ligero o al revés.

[@alexanderramos5048]

Great video , very helpful

[@lautarotome3246]

Hago presses pesados y aperturas livianas. No necesariamente al fallo. A veces se llega al fallo y no siempre estamos con la misma energía. Por lo menos los que trabajan o estudian

[@mr.arguende5954]

@ATHLEANXEspañol para su proximo video podrian hablar mas afondo sobre el cardio despues de entrenar?

[@oscarargenisbellorinramos1265]

Los 2 ,el músculo necesita estímulo para mejorar ,sin comparar con los demás atletas

[@bymorben4143]

Cuando se quiere ganar músculo se debe evitar la fatiga si tienes mayor frecuencia, bajas repeticiones generan tensión mecánica sin tanta fatiga en los músculos.

[@yonatangarcia6550]

Ambos, toda vez se este cerca del fallo. 💪

[@cesaravalos8077]

Mil veces likes. "Aprende a vivir con el ardor", vengaaa, que el ardor es el fuego del corazón corriendo por nuestras venas!!!

[@cruzmatiasnicolas8482]

Siempre el mejor Jeff!!

[@Rubio1089]

Hola Sigo mucho tus vídeos Son muy interesantes. Me compre una máquina para entrenar en casa. Marca Marcy Modelo sm-4008 Si pudieran realizar un video con una rutina aprovechando los mejores ejercicios que se puedan realizar con esta máquina. Saludos desde Costa Rica

[@karllowisgaliciapina5734]

Gracias por los consejos crack

[@Logean_fitness]

Las dos son muy útiles, la primera pesado es muy buena siempre y cuando tengas una buena técnica y mantengas el tiempo bajo tensión, la segunda liviano dependerá de cuánto ardor puedas soportar

[@abdiasdeleon6021]

Yo en mi caso implemento de manera inconsciente los 3 métodos, empiezo con un peso moderado que pueda sacar 12 rep luego uso un peso más alto para llegar al fallo muscular y termino con el mismo ejercicio sin peso esto es en el caso de las piernas y me ha resultado.

[@carlosocampolopez7954]

Los dos sirven y lo digo por experiencia muchas veces la dieta y cambiar el estilo de entreno sirve eh metido por ejemplo 3 series de 20 y luego 3 de 10

[@albertsolarovira2112]

La tecnica es lo que importa y siempre una carga que podamos controlar cuanto mas elevada mejor

[@hacheprunedam.o.9210]

Yo digo que todo depende de que tan lleno esté el gym si vas a un horario donde no hay gente te enfocas más en hacer los ejercicios con buena técnica, y podrás hacer ambos... Pero si hay mucha gente en el gym es posible que hagas los ejercicios más rápidos sin tener tanata técnica por la presión que tienes al ver que están esperando la máquina o mancuernas...

[@josephpacheco3245]

El primero que lo hace con mas fuerza pero mas lento es mas efectivo. La idea de hacer del ejercicio con menos peso es dedicarle mas tiempo a la parte concéntrica y excéntrica del ejercicio. Pero si aparte de menos peso dedicas menos tiempo por repeticion es un sin sentido. Yo por ejemplo siempre he visto mejores resultados con menos peso (60-70% de lo que puedo levantar) pero por que hago el ejercicio mucho mejor y un poco mas de tiempo por repeticion.

[@rickyhoussen5039]

El daño muscular es el factor más importante para la hipertrofia muscular, así, más más trabajo,más repeticiones, mejor conseguimos el daño muscular que va a llevar a la hipertrofia. Si el objetivo es ganar fuerza hay entrenar con mucho peso pero si quieres ganar masa muscular hay que hacer muchas repeticiones con un peso adecuado hasta el fallo!🤷

[@franciscastillo8478]

En mis inicios fuí gran fan del contenido de Jeff, sin duda es bueno, pero basta decir que hay cosas en las que no concuerdo para nada debido ya a mi experiencia actual. La tensión mecánica es lo único científicamente comprobado actualmente que sirve para la hipertrofia, no es el tiempo bajo tensión ni tampoco el "estrés metabólico". ¿Por qué el rango de 6-8-12 es la mejor opción? sencillo, porque tenemos que gestionar la fatiga que se acumula en cada serie para dicho músculo, y también porque no debemos exagerar con el daño muscular (que también ya se sabe que no es un conductor de hipertrofia). Está claro que todos están abiertos a experimentar tanto como deseen, pero si buscamos "optimizar" el rendimiento, ganar músculo y al mismo tiempo volvernos más fuertes, debemos exigirnos con pesos desafiantes y controlando la fatiga para poder recuperarnos adecuadamente de cada sesión. Saludos.

[@daivervelasquez2818]

yo puedo dar una opinión libre con respecto a mi complexión muscular (soy hectomorfo) con pesos ligeros y realizando muchas reps e visto que el cambio notorio es la resistencia.....con mucho peso y pocas reps trato de hacerlas controladas y con buena tecnica....el caso es que lo mas notorio es el aumento de fuerza al sobrecargar asi el musculo a trabajar a pesar de hacer pocas reps las realizo con un entrenamiento intensivo con poco descanso entre sets..........aumentando mi masa muscular en un tiempo de 2 a 3 meses y me siento satisfecho con ese cambio

[@kikernice]

A través de los años hay algo que me ha enseñado el gimnasio y es que aquellos que levantan demasiado peso son los menos desarrollados. No necesito de ninguna investigación científica.

[@juancarlosbravo2405]

Buen video gracias!