Parada de Mãos (Handstand) - Comece por aqui.

Neste vídeo vou te ajudar a entender qual é a base para iniciar a parada de mãos (handstand). Se você sempre quis fazer a parada de mãos (handstand) mas não sabia por onde começar ou tinha medo, esse vídeo é para você.

[@RenanFlausino]

Que aula! Segue o meu resumo: Construir uma base sólida. 1º - Punhos: dar atenção à mobilidade para não ficar com dores. Fazer em várias posições, lados e direções. Explorar o limite da amplitude, sem causar dor, ter paciência, cada dia ganha um pouco mais. 2º - Rolamento: começar aprendendo a bolinha, queixo no peito, abdômen sempre ativo, pensar que o peso tem que estar nos braços. Fazer todas as progressões, ao dominar um movimento partir para o próximo. 3º - Força: é necessário uma boa forma, tensão e equilíbrio para uma boa parada de mão. Força: fazer teste de amplitude dos ombros, trabalhar a mobilidade. Sempre usar o braço esticado (escondendo a orelha), como uma pilastra para o restante do corpo, fazer teste se consegue ficar na posição de prancha com os braços esticados. Exercícios de força: Tríceps: trabalhar a força e amplitude. Flexão: com braço fechado, cotovelo próximo ao corpo. Dive Bomber Push-Up Três apoios (pirâmide): acostumar com a posição, aproximar o quadril dos apoios, subir os joelhos nos cotovelos. Cotovelos sempre ativos e fechados, empurrando o chão. Ficar na posição de prancha com os pés esticados e próximos da parede e ir subindo o pé e encaixando a cabeça. Após começar a caminhar com as mãos se aproximando da parede. Evoluir nas posições apenas quando estiver confortável, firme e estável. Minha “dupla de treino” será a minha filha ginasta de 7 anos, não sei se nos ajudaremos, mas a diversão é garantida. 😆

[@mylannemonteiro1593]

Caramba, que aula, estou no início e eu já estava fazendo exercícios avançado, mas com muita dificuldade. Comecei a fazer o que voc ensinou e tudo esta fluindo. Muito obrigada por compartilhar seus seus aprendizados, suas técnicas. ❤❤❤

[@dnimedeiros4753]

Adorei os exercícios para fortalecimento o punho. Sempre sinto muito dor neles. Continua com vídeos ♡.♡

[@o.rafaelandrade]

Dni Medeiros É sempre bom dar atenção ao punho, principalmente na parada de mãos! Vou continuar sim! Se tiver sugestão, fica a vontade para mandar 😉

[@XanBenedik]

Ótima explicação! Principalmente no fortalecimento das áreas envolvidas!Grt!

[@wesleybourguignon6709]

Comecei a seguir pelos alongamentos. Bem didático nas explicações, parabéns

[@brebre_9i]

melhor tutorial de headstand!!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@edmarsoares9950]

A melhor aula de Parada de Mãos que já vi no KZbin. Ótimo professor!

[@bhs1050]

Ótimo tutorial. Tinha medo de cair e aprender a cambalhota me fez perder esse medo. Um dos melhores tutoriais que assistir de Handstand.

[@marcopolopaixaox]

Excelente conteúdo, aula de mestre!!! Gratidão!!

[@ednaflor8533]

Uma aula completa cheias de dicas em um só vídeo que instrutor dedicado...muito obrigada amei!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão! Sempre buscando melhorar pra vcs

[@a.morais1186]

Underrated channel

[@o.rafaelandrade]

No problem, if i can help just few people to get better quality of life, i'm happy with that. Gratitude 🙏

[@o.rafaelandrade]

Se eu puder ajudar alguns, já tá bom, fico feliz. Gratidão 🙏

[@natanazevedo3501]

Nossa achei top demais. Já comecei a fazer, porém tremi os meus braços todinhos quando coloquei os pés na parede kkk.

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo Natan. Os braços tremerem é que precisa trabalhar a força, principalmente nessa posição nova.

[@marciocosta253]

Meu sonho é fazer esse habdstand, rs... estou começando fazendo apoio na parede, até já consigo mas o grande lance é soltar o corpo e ficar de apoio somente nas mãos...mas estou tentanto..rs

[@o.rafaelandrade]

Esse ai é um processo mais longo. Mas acredita e continua que logo logo está equilibrado. Curta muito os seus primeiros segundos de equilíbrio. Gratidão🙏

[@rosiane104]

otimoooooooo,..... obrigada, vou fazer

[@sneburtubols]

Meo...curti demais. Consegui quase que ficar alinhado no tripé nessa 1a aula. Muito didatico como vc conduz💪🤩

[@o.rafaelandrade]

Olá Rubens, que ótimo que curtiu a aula e fico muito feliz q tenha conseguido o alinhamento logo na primeira, em breve a parada de mão tb vai estar alinhada. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@joelleryjo4729]

Perfeito caríssimo obrigado

[@volipe]

Informações essenciais, alto conhecimento, obrigado mestrão!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@adrianarangel5682]

Meu Deus! Vídeo maravilhoso

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@joaopaulooliveirasilva2590]

Cara, seus vídeos são incríveis!! Bem didático e detalhista!👏🏼👏🏼👏🏼

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pela mensagem João 😊🙏

[@cristianemonteiro3863]

Maravilhoso ! Bem explicado , parabéns , gratidão 🙏💗

[@marionunes8544]

Parabéns pela aula

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@caiomuts7652]

Video excelente ! Boa

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@lucianafurtado9608]

Gostei demais do seu vídeo... 👏🏼👏🏼👏🏼

[@o.rafaelandrade]

Olá Luciana! Que ótimo que gostou, espero ter ajudado no que vc precisava, gratidão pela mensagem 😊🙏

[@NayaNader]

EXCELENTE !!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@thiaracamera4557]

Seus vídeos são maravilhosos!

[@SidneiatletadCristo]

Shou d bola valeu👍🏼🇧🇷

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@SidneiatletadCristo]

Obrigado vc amigo ..aprendi muita coisa nos seus videos 👍🏼.

[@PRDOCAIO]

Ótimo video

[@giovanniaugusto6741]

Obrigado pelas dicas de Handstand! Me ajudou muito. Continue com os videos

[@o.rafaelandrade]

Opa Giovanni obrigado pelo feedback. Fico muito feliz em saber que te ajudou de alguma forma. :)

[@jaquelineleybo630]

Parabéns ❤

[@isabellazani3656]

Amei o vídeo, parabéns. Seus vídeos vão me ajudar muito.

[@WitchDr.]

muito top

[@karinaquege2900]

Excelente! Eu preciso perder o medo só isso kkkkkk

[@vialves1348]

Cara obrigado

[@sl33pyzin]

A uma semana, quase quebrei meu pescoço 😶, na hora foi tipo um nocaute e depois parou de doer, no outro dia n conseguia nem virar para o lado direito kakak

[@o.rafaelandrade]

Talvez vc deva dar um atenção a fortalecer as musculaturas para que possa fazer novamente e com mais segurança. De preferência, treine com alguém para evitar se colocar em posições que não tem confiança sozinho. Gratidão 😊🙏

[@luizaportela2508]

Quem tem o cotovelo hiperestendido, não há perigo de lesionar esticando ele completamente p fzr o handstand?

[@o.rafaelandrade]

Nesse caso vc deve fortalecer e evitar o excesso de hiperextensão do cotovelo, buscando manter o alinhamento. Abraço

[@vaniagarciasilva7427]

meu problema e transferir o peso para braço e tirar a cabeça. anos em faço os tres apoio . parada de mão não saiiii obrigado

[@jaquelineleybo630]

Já perdi o medo

[@ricardomoura4891]

Rafael para de ensinar não fera. Jesus abençoe.