Alongamento e Mobilidade Abertura de pernas (espacate)

[@Dri31-m1o]

Tenho 40 anos estou determinada aprender fazer abertura zero. Nem que eu passe óleo diesel nas pernas kkkkk.. Professor maravilhoso.

[@o.rafaelandrade]

O principal vc já tem a motivação, já deu o primeiro passo que é fazer a aula, agora é só continuar que a abertura virá. Gratidão 😊🙏

[@flaviabentes7592]

Oiee! Gostaria de saber se vc conseguiu? Vou começar agora rsrs

[@SirSaintArthur]

eaii????deu certo?

[@kenazfs]

Deu certo?@@o.rafaelandrade

[@mariasilva-de7lm]

kkkk

[@ingredcostadias7987]

Após um mês fazendo todo dia, consegui chegar no meu objetivo que era tocar nos dedos do pé (em pé e com a perna totalmente esticada), sempre fui pouquíssimo flexível e finalmente consegui, e após pouco tempo, obrigada 😭 Em relação ao espacate, já tenho uma abertura de pernas muito maior e segue melhorando

[@o.rafaelandrade]

Que msg maravilhosa de ler! Como sempre falo, paciência e a disciplina vão te levar longe. Só continua que vai colher frutos cada vez mais maravilhosos da sua prática e dedicação! Sucesso e gratidão 🙏

[@ingredcostadias7987]

@@o.rafaelandrade ❤

[@vitorgabriellopesbatista9785]

conseguiu?

[@VirtudeseFatos]

Aos meus 51a estou enferrujando...bora esticar nervinhos pra não ficar véi reumático 😂😂 Doeu... doeu...agora não dói, não dói, não dói 🥰

[@MuriloCalisthenics0291]

Até eu q sou da calistenia estou nesse vídeo ksksksks. Tenho 12 anos e treino a 10 meses calistenia, faço a tuck planche e quero aprender a straddle planche, como sei que é extremamente difícil pois exige uma força imensurável vou com uns meses de antecedência treinar mobilidade de abertura lateral, porque a straddle planche exige as pernas muito abertas. Como sei que vou demorar bastante ainda para ganhar força para a straddle plache, pelo menos quando chegar lá terei a mobilidade necessária, é isso, sempre que for fazer um movimento, raciocine com calma para saver os requisitos de um movimento. Meu sonho é ser um atleta de calistenia, antes mal fazia uma flexão, hoje faço 7 flexões com uma mão ( em cada um dos braços ) .

[@caiohumbelino3094]

Misericórdia. Eu quase morri com essa série. Como não morri, vou fazer de novo... Hahahahahaha Maravilhoso. O conteúdo e o instrutor.

[@IAMBlessed811]

😅

[@luanamartinspinheirodearau361]

Sou bailarina a mais de dez anos, mas nessa pandemia me mudei de cidade e estou a mais de um ano sem dançar, estou te acompanhando, maravilhosa sua aula

[@filipedemacedo3212]

Um dos melhores tutoriais de yoga-movimento do KZbin. Coach é um plus de comunicação e de entusiasmo. Parabéns

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@elsonamancio5133]

Olá já tenho 64 anos e comecei fazer taykondo mas pense na dificuldade pra alongar, estou tentando sempre. Parabéns,eu amei essa primeira aula que assisti. Sua aula vale ouro.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@isabellarodrigues8060]

Geralmente, não faço comentários... Mas eu preciso dizer que essa aula é simplesmente maravilhosa e inigualável! Meus parabéns, eu ameiiiiiii❤ Consegui fazer meu sonhado espacate! 😅

[@ninarodrgs]

Cheguei aqui depois de passar um dia anterior triste, com ansiedade, e hoje resolvi retomar com meus alongamentos que eu faço três dias, depois paro, por motivo de ansiedade e desânimo. Depois de terminar as duas aulas de alongamento fiquei pensando nas pessoas que fazem a abertura total das pernas, o passo passo e cheguei aqui em você, puxa, muito obrigado por esse vídeo, é maravilhoso, assisti ate o fim, hoje a tarde vou começar sua aula, me senti leve tr assistido e sei que vou ficar a cada dia que eu praticar. É um vídeo de 4 anos o seu mas chegou agora pra mim, pra mudar, me mudar e me animar mais. Obrigada ❤

[@o.rafaelandrade]

Esses vídeos tem um característica de serem atemporais. Busco sempre dar informação detalhada para que você possa tirar o máximo de benefício da prática. Fico muito feliz em ter ajudado, sucesso nas suas prática, continue que me breve os frutos da sua prática serão colhidos. Gratidão 🙏

[@ninarodrgs]

@o.rafaelandrade Obrigada mesmo gratidão ❤️

[@silvanarodrigues1565]

gratidão, pelos ensinamentos .Maravilha irei fazer.Pois estou ligada no bem, estar ,qualidade de vida e envelher bem..❤😊

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@emilianocarvalho2249]

Show de bola... Na minha adolescência eu era bem flexível... Treinava Taekwondo. Hj já com 39 estou voltando e vou seguir seus exercícios... Parabéns pelas dicas de treino, foi o mais completo que encontrei.

[@o.rafaelandrade]

Emiliano, desculpe pela demora na resposta, não tinha visto o cometário! Fico muito feliz em saber que voltou a treinar! Sucesso nos treinos e que os vídeos continuem te ajudando!

[@laelgoncalves6527]

Tbm treino Takwondo

[@Z-ELYy]

Tbm treino taekwondo, sou 7° gub faixa amarela, atualmente sou muito flexível, consigo fazer o espacate de lado, porém quero aprender o reto, q eh mais difícil ainda.

[@Leandro-e2c]

@@o.rafaelandrade esses alongamentos causam estria? Pq a minha perna fica cheia de estria e fica flaxida, não sei se normal

[@thathon]

Foi essa aula que me viciou nos treinos do Rafael Andrade, muito feraaa

[@lucarvalho487]

Esse formato de vídeo é ótimo 👏👏👏👏 Faz um para alongamento de psoas pfv🙏

[@rafaelsoares6607]

Valeu garoto, você está sendo meu companheiro de alongamento.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@Helenaluiza-hd1fm]

Tenho 43 anos e quero ter mas flexibilidade os exercícios tem me ajudado muito ..gratidão ❤

[@priscilaprisantos8936]

Descobrindo que estou toda travada. Misericórdia!!!🤦🏿🤦🏿 Adorando os treinos.✌️🏾

[@cidcelestino5119]

Vídeo muito legal! Tenho começado a alongar todos os dias e seu video foi um dos melhores que já vi. Vou adotar diariamente.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão Cid! Que bom que curtiu e te ajudou! Que sua flexibilidade só melhore daqui pra frente!

[@damiaohumberto3757]

😢QUE MARAVILHA FAÇO CORRIDAS DE RUA ...MAS NÃO TENHO ABERTURA DE PERNAS ACHEI O QUE FALTAVA PARABÉNS AMEI

[@julianaflorentinohampel6323]

Olha, deve queimar muito, pq o esforço que se faz e a suadeira não são brincadeira....rsssss. Mai suma vez, obrigada por estes vídeos, @rafaelandrade

[@aguinaldosalton1743]

Obrigado, de brinde vc é um lord!!!

[@o.rafaelandrade]

🙏

[@marcellemartins8356]

oii vc me ajudou muito eu tava querendo começar na ginastica des de 2019 e esse ano só esse ano eu entrei então venho procurando um monte de videos pra me ajudar logo achei seu canal e me ajudou muito eu só conseguia abrir muito pouco agora consigo abrir mas que a metade voi tentar fazer esses alongamentou todos os dias que provavelmente logo logo vou conseguir abrir tudo, parabéns ganhou uma nova inscrita quem concorda que esse video ajudou muito pra quem tentou por favor de um like no video e se quiser um no meu comentario

[@alberto_Betto]

Estou fazendo a 2 dias e já sinto uma diferença enorme no espacate , amei 💥❤️

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo Alberto! Gratidão 😊🙏

[@crisz_is]

Faço capoeira, e comecei hoje com essa sua série de alongamentos, vou fazer todo dia

[@o.rafaelandrade]

Booooa! Me conta ai como lhe ajudou na capoeira. Gratidão🙏

[@KethelinFlorencio]

​professor, é normal ficar com a coxa externa e interna dolorida depois de fazer essa sequencia? E eu posso fazer os exercícios mesmo com os músculos doloridos?

[@mariojr9258]

Legal demais.nossos musculos sao inteligentes, fazia abertura completa a muitos anos.parei derepente e voltei agora, ja estou quaze do nivel q estava anos atraz.sua aula me ajudou muito😊

[@srsj2]

Vou começar a fazer esses exercícios. Minha total falta de alongamento me atrapalha muito nas aulas de luta.

[@micheliandrigheti7882]

Mesmo caso que o meu. Meu chute so chega na altura da cintura. Nao consigo chute alto pela falta de abertura de perna

[@anaclaramoreira3338]

Consegui mais ou menos, roubei um pouquinho, mas aos poucos vou me adequando. Tenho a posterior MUITO encurtada e ainda tenho descompensação de quadril

[@JuliaoBR1]

Já salvei nos favoritos esse vídeo! Eu era muito ativo quando mais novo, treinava karatê, jogava basquete, fazia musculação. Depois de passar alguns anos trabalhando em escritório e ficando sedentário eu fiquei todo encurtado, com dores na coluna, joelho estralando o tempo todo, enfim, todo travado. To começando agora a fazer uma sequencia de alongamentos e exercícios de mobilidade, preciso recuperar minha mobilidade para depois ir fortalecendo os músculos novamente. Obrigado pela aula!

[@anacibelevaladares8536]

O reteste so nos estimula a te seguir pra sempre, a tua capacidade didática é incrivel,,,, Parabenssssss

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@VerginioJr]

Sempre soube que precisava me alongar, só não tinha consciência de qto travado eu estou kkkk Seus vídeos são mto bons, é a primeira semana que estou fazendo esses alongamentos e já vi que minha caminhada será longa kkkk Grato pela ajuda, os vídeos são super didáticos e eu me divirto bastante vendo minhas dificuldades kkkk

[@luparise1]

Que trabalho lindo de consciência corporal . Me ajudando muito 🌻

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@_eunattan]

Vou começar minha rotina de alongamento todo dia pela manhã,vai ajudar muito no ballet!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@jonathandiego138]

Seu canal é excelente, você explica muito bem. Comecei esse ano é estou descobrindo o quão bom e importante é alongar todos os dias. E a cada dia vem um evolução.. cada vez mais sentindo as fibras se alongando. Muito obrigado.

[@analigia3536]

Eu consegui fazer abertura de primeira! E depois disso eu tive muito mais flexibilidade e tbm tive muito mais facilidade de fazer coisas que pra mim não dava. Professora maravilhosooo!!❤

[@marcosmarques396]

Estou tentando fazer pelo menos 1 alongamento do canal, toda manhã. Já estou sentindo diferença. Obrigado

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo Macos Marques! Muito bom ler essa mensagem e saber que está tendo melhora nas suas práticas! Sé seguir firme que os resultados surgem! Parabéns!

[@josuepergentino3601]

Incrível, já no primeiro dia vc sente a diferença. Quero fazer de segunda a sexta pelo menos 30 minutos, comecei hj e acredito q se fazer os exercícios corretamente observando os limites do corpo com 3 meses atingirei meu objetivo e volto aqui pra compartilhar com vcs, excelente professor 💯👏👏👏👏

[@o.rafaelandrade]

Com certeza com 3 meses no ritmo que vc se propôs irá ter resultados excelentes! Sucesso nas práticas! Gratidão 🙏

[@fxlaroca7836]

De todos q vi vc e o melhor pra encinar .. parabéns

[@nancybarbosalima7891]

Tenho praticado todos os exercícios. Tenho 5.6 estou me sentindo bem. As aulas são bem esclarecida e fácil de acompanhar. Obrigada professor ❤

[@igornasfilipinas]

obrig estou realizando um sonho desde criança graças ao seu ensinamento

[@o.rafaelandrade]

Fico muito feliz em poder ajudar a realizar seu sonho. Gratidão 😊🙏

[@anacibelevaladares8536]

André eu amo suas explicaçoes, faz a diferença, muita diferença, Massssss sinto falta dos nomes das posturas em Sanscrito,,,, muito obrigada. estou cada vez melhor, voce é excelente

[@o.rafaelandrade]

Será que era pra mim esse comentário?! André?! hehehe

[@jhonesfelipe5003]

Otimo video rafael.gostaria que voce fizesse exercicio focado para zera o espacate efrente e lateral...

[@robsonlima6195]

Precisando muuuuuito trabalhar mobilidade/flexibilidade. Estou gostando muito de seus vídeos!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@geovanacopper9909]

Obrigada querido vou fazer isso até ter essa Mobilidade que você tem

[@millerrangel]

Até tenho uma boa mobilidade mas senti uma certa dificuldade no frog! Vou por em prática todo dia pela manhã. Obrigado pelo vídeo!

[@BrenoOberdan]

Com a pandemia perdi muito da minha flexibilidade e resistência, eu possui abertura/espacate completo, mas a bad desses anos não me estimularam a continuar me alongando como fazia! Desde o ano passado quando retornei a dar aulas de teatro onde o Alongamento é muito importante percebi o quanto travado estava (além de ter engordado 20kg) acompanhando seu conteúdo voltei a me motivar e já recuperei boa parte do que tinha perdido, ainda não estou com a abertura completa, mas já estou bem avançado e perdi 8Kg! Valew pelo conteúdo irmão ✊🏾

[@rosaliasouza9734]

Estou é muito feliz de ter encontrado esse canal 👏👏👏👏😍😍

[@AshariXD]

Que ótimo vídeo! O alongamento é muito bom e o tutor ainda mais. Senti bem a parte interna da coxa.

[@rafaelfelix7511]

Muito bom. Não sabia por onde começar e seus vídeos tem me ajudado muito. O frog é quase impossível.

[@robertosantos2767]

Obrigado pelas dicas amei 😁😁

[@amandanunes1429]

Sempre faço acompanhando! Adorei 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

[@camila2351]

muuuito obrigada! ótima aula, explicações claras, me ajudou muito. Gratidão.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@joaocaetanojc]

Muito bom! Simples e muito efetivo. Eu já tava há um tempo procurando uma série específica pra parte interior de perna e finalmente achei uma bem completa. Brigado!

[@o.rafaelandrade]

Olá João, gratidão pela mensagem 😊🙏

[@wandersonjose4939]

Maravilhoso o video!! E o professor nem se fala!

[@felixbrfr1]

Comecei a aprender contigo na pandemia. Queria sambar e jogar a perna lá em cima. Todo mundo me olhando de cima para baixo- Tu já tem 50 anos voce nunca vai conseguir. 6 meses depois, as duas pernas foram para o alto e a cara das pessoas que estavam céticas, para baixo. Merci Rafa.

[@fernandavitor8832]

Salvei 1001 aulas suas; são fantásticas. Tô tentando organizar de modo que eu consiga fazer uma ou duas todos os dias, mas sem sobrecarregar nenhuma parte do corpo. Muito obrigada! ❤

[@jurodrigues5778]

Amei todos os exercicios comecei hoje, e hoje eu percebi o quao travada eu estou. Você é maravilhoso

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@liviafranco4485]

Comecei essa rotina de alongamento há 1 mês, faço 2x na semana de dia e a noite.. Já vi uma diferença enorme! Parabéns pelo conteúdo! 👏👏👏👏 Ia amar se pudesse fazer uma rotina pra melhorar o equilíbrio! 🤩

[@o.rafaelandrade]

Muito bom ler isso aqui, adorei o comprometimento consigo mesma! Anotei a sugestão e vou tentar fazer da melhor forma possível. Abraços!

[@kaiolima7633]

@@o.rafaelandrade Te amo, slkkkkk, alonguei tudo fiiiii, bom dms, agora tô um pouco mais apto para o Karatê, sou iniciante e já quero começar bom, já conseguinfo fazer espacate.

[@paraguaitnt5016]

@@kaiolima7633 E eu no Taekwondo e capoeira que exige muito da perna kkk

[@taniamariabezerrasilvacerr1704]

Que , eu estou muito teavado sentindo deres muscular eu fiz hoje de manhã a dor sumui

[@DonBolado]

tu faz 2x na semana de dia e a noite? tu faz o treino 2x no dia que tu faz?

[@carlaweis5535]

Senti grande diferença já na primeira aula 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@o.rafaelandrade]

Imagina fazendo com constância, como vai estar depois de 2 ou 3 semanas? Sucesso nas práticas! Gratidão 😊🙏

[@gabrielmachado-h5f]

Muito obrigado pela aula, eu sou lutador de Taekwondo pois eu estou melhorando com os exercícios

[@filipedemacedo3212]

Grande aula!! Muito difícil mas vamos lá você é top. Adoro suas aulas

[@annecarolinnemarques3426]

Uauuuuuu muito boa a Série, descobri que preciso melhorar muito rsrs Adorei a aula

[@o.rafaelandrade]

Muito obrigado pelo comentário! Vamos melhorar juntos então!

[@anacerqueira443]

Eu aqui em 2022. Conheci o canal por esses dias. Muito bacana! Obrigada!!

[@o.rafaelandrade]

E agora em 2023 vai por tudo em prática, né?! Sucesso para vc! Gratidão 😊🙏

[@Odete-y3F]

Muito bom faço estas e outras mobilidades todos os dias 💯💯💯

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, aluna assídua! Gratidão 😊🙏

[@miucha1]

Era o vídeo que estava procurando, obrigada pelo conteúdo.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@josecarlosvilhenajr7390]

Gratidão meu irmão pelo seu trabalho, minha pernas estão curtas. Ja comecei os exercícios e me sinto bem melhor. Abraço

[@miriamsuhet4016]

Boa tarde Faço esse exercício um bom tempo...muito bom,meu esparcate está bem evoluído 😁👏

[@o.rafaelandrade]

Parabéns! Gratidão 🙏

[@cristina9186]

Sai vivo e mais fortalecido! kkkkk Maravilhoso!

[@o.rafaelandrade]

Sempre! Gratidão 😊🙏

[@salaobrasil3055]

Faz mais vídeos de alongamento, gosto muito de fazer olhando os vídeos, mas são poucos que encontro. Amei esse seu vídeo 👏👏

[@o.rafaelandrade]

Olá Salao. Com certeza farei mais vídeos assim, voltando a movimentar o canal. Gratidão pela mensagem 😊🙏

[@gabriellins1884]

Começando isso hoje...volto e digo o resultado

[@veronicaaquino128]

Muuuito obrigada pelo vídeo, vou comecei hoje fazendo e te imitando, quero fazer todo dia e voltar aqui pra contar…. To mt travada, nao tenho nada de abertura praticamente

[@marlifrutuoso2375]

Uauu percebi que meu corpo respondeu melhor do que eu imaginava, muito obrigada por compartilhar !

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo! Gratidão por fazer!

[@agathalalliperon6286]

Amei!! Finalmente um vídeo de alongamento bom 🥰 Sensacional!

[@o.rafaelandrade]

Fico muito feliz em saber que atendi as suas expectativas. Gratidão 😊🙏

[@rodrigofeitosa8437]

Primeiramente parabéns pelo vídeo muito bem explicado 👏👏, vou adotar essa rotina de alongamento durante 30 dias seguidos pois estou voltando a praticar kickboxing, e me parece ser bem eficiente esses exercícios 🤝 obrigado por compartilhar...

[@francletbrito4841]

Show! Gratidão pela aula! E parabéns pelo trabalho! ;)

[@alinegsilva3376]

Muito bacana, falta pouco pra eu zerar. Ótimo vídeo

[@marcospimentel5591]

Comecei a me alongar com as suas aulas após meses de sedentarismo e a prática está me fazendo muito bem! Tenho realizado pelo menos uma aula por dia e percebido melhora. Grato!

[@o.rafaelandrade]

Que mensagem boa de se ler, fico muito feliz por ter contribuído positivamente com a sua melhora. Gratidão e sucesso nas práticas!

[@gabriellipaulla]

Consegui abrir bem mais depois desse vídeo, vou continuar fazendo, dói mas da pra aguentar, obrigada

[@taniamariabezerrasilvacerr1704]

Eu iniciou o alongamento amei.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@jenifferrodrigues58]

Poderia mostrar como deveria ficar para pessoas travadas ... Tipo nao chega na mao e desce na outra o joelho nesse caso até onde eu iria

[@samarasalvatore8552]

Eu ameiiiiiii, muitoooooooooo bom. Vou voltar aqui quando zerar meu espacate

[@o.rafaelandrade]

Já aguardo ansioso pela sua volta! Gratidão 😊🙏

[@Orato10]

Jean Claude van Damme por isso me motivei, e você ainda falou.

[@o.rafaelandrade]

Quem conhece, é impossível não ligar a abertura de pernas a ele. Gratidão 🙏

[@gabrielsantos-ie8nz]

Estou adorando amei

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@soraiabenvindo4189]

Amei tuas aulas

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@frannegrao5233]

Vc é um profissional MARAVILHOSO! Começei a me alongar e estou amando!👏👏👏🤗🥰

[@sergiopereira6641]

Shoooooow professor, sua aula!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@gilberlannunes1204]

Gostei desse série 😁 ,vc é 10

[@ebertesilva361]

Sou goleiro eu estava precisando de uns exercicios pois não tava conseguindo abrir escapate obgd vai me ajuda muito

[@o.rafaelandrade]

Sucesso nos seus treinos! Gratidão 😊🙏

[@icaro014]

Muito boa essa aula! Ensinando detalhadamente e com bastante propriedade!

[@ednilsonjoseregiani7093]

Nossa te encontrei do nada aqui no KZbin... caraca como estou travado.... mas show de bola os exercícios!!! 🙋‍♂️🙋‍♂️

[@rosimeirejesuslima5006]

Vc explica muito bem. Vou fazer todos os dias agora

[@regianeferreira2215]

Ameei casa série! Vou fazer todo dia até conseguir fazer os movimentos com perfeição!

[@o.rafaelandrade]

A constância é o que vai te trazer os frutos da prática. Perfeito já está, você sempre que faz, está fazendo com o melhor que você tem no momento e isso é perfeição já. Gratidão 🙏

[@JoãoVictorPacheco]

Incrível, muito bons esses vídeos de mobilidade!

[@whiteesteves6623]

Impressionante como melhorou a abertura !!! Gratidão 🙏🏻

[@o.rafaelandrade]

Imagina se continuar?! Van damme não vai ter chance pra vc hehehe. Gratidão 🙏

[@bmx08]

Muito show. Em busca da abertura do Vand. Agradecido 👍🏻

[@o.rafaelandrade]

Continua que chega lá. Gratidão 😊🙏

[@saulodesouza6026]

Boa Rafael, excelente.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@JoseAlves-mg3ic]

Eu tou quase lá adorei seu vídeo meus parabéns tou quase fazendo a abertura total

[@o.rafaelandrade]

Esse é o espírito, só continuar que vai chegar lá em breve, sucesso! Gratidão 😊🙏

[@SonictheHumberto]

Mt bom mano!!!!! Eu tive mt dificuldade no exercicios de abrir as pernas deitado no chao e manter a coluna no chão e descer e subir igual um parabrisa . Eu tive q usar uma faixa de taekwondo q tenho aqui p´ra poder manter minha perna esticada e na linha , enquanto a direita eu conseguia fazer bem até

[@EduardoRafael5]

Não tenho palavras para agradecer, conseguir abrir o espacate literalmente agora, muito obrigado mesmo por esse conteúdo maravilhoso

[@JuliaAlmeida-ur4gi]

Demorou quanto tempo?

[@yuriamorim4423]

Vlw pelo video ajudo muito, to treinando minha flexibidade pra começa a lutar taikendo

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@mashiromai4796]

Mas eae como tá indo?

[@yanoliveira7429]

Muito bom! Muito obrigado pela sua ajuda! 💗💗💗

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏