"굳었던 관절이 움직인다" 1달 동안 러닝만으로 생긴 충격적인 변화(김영복 러닝코치)

안녕하세요 오늘은 김영복 러닝코치님과 함께 올바르고 건강하게 러닝하는 방법에 대해 들어보았습니다.
#부모님연구소 #건강#러닝

[@user-xn5wt6gh6s]

자세 잘 잡고 안다치고 꾸준히 하는게 좋은 것 같습니다 보호 장비 착용하는 것도 괜찮습니다

[@user-lp3hx5mk8p]

등산도 러닝도 무릎보호대 끼고 합니다.

[@user-yo7zd2rr6j]

투어ㄱㅇ 무릎보호대 끼고 달리는데 매우 좋습니다

[@user-tg8yb8oi6y]

잘 봤습니다

[@jiinnyda]

오십이 넘어서 대사질환으로 몸이 망가졌는데, 심박수에 맞게 천천히 달리면서 십분, 이십분 아주 천천히 시간을 늘려가면서 내가 뛸 수 있을 것 같은 느낌보다 조금 적게 늘려가며, 이제는 한 시간반을 달릴 수 있게 됐는데 김영복 감독님 유튜브 도움을 많이 받았습니다. 걷기를 많이 했을 때에도 발등부상 있었는데, 지금은 전혀 부상없이 즐겁게 달리고 있습니다.

[@user-jh3lx6uu4f]

저도 오십넘어서 코로나 휴유증으로 갖은 부작용 다 겪으면서 러닝 시작했는데 지금은 컨디션 엉망인날 아니고는 매일 8,9키로 뛰고 있어요.코로나 휴유증 전있던 대사증후군 족저근막염 전신통증까지 좋아져서 러닝 주욱 하게 되네요.

[@stepakim1004]

김감독님 유튜브로 만나게되서 관련 동영상을 여러게 보면서 달리기 방법에 많은 도움을 받고 있어요. 정말 감사드립니다. 감독님 말씀처럼 체력이 좋아지면 자만하게 되어 오버해서 부상 당하지 않아야 할텐데요. 😊 오래오래 운동할수 있으면 좋겠습니다. 감사합니다

[@user-ce4mk9zr3o]

😅😅😅😅😅

[@moed0]

미드풋을하는목적:발목&종아리 과사용을 줄이기위해서 하는방법:제자리 줄넘기생각하고 발목에힘을빼고 몸밑에착지 팁:러닝중 엉덩이에 양손등을대고 누가 내머리를위에 줄을달아서 위에서 잡아당기고있다는 느낌으로 릴렉스 자연스럽게 달리기 착지점이 몸밑으로 만들어지고 몸이 바로세워짐

[@user-gp7nx2cc1k]

작년 러닝에 관심을 가지면서 우연히 이 코치님 영상을 보며 나름 연습하고 또 연습하며, 지금은 하프 2시간 즐런하고 있습니다. 제나이 50세.. 부상없이 오래 즐런하고 싶습니다. 감사합니 다.

[@yundosa]

경험상 나이들어 런닝은 조심하셔야 합니다. 단지 자세, 운동화 문제가 아네요. 몸이 보내는 이상 신호를 무시하지 마시고 무리하심 안되요. 다신 달리지 못할수도 있어여.

[@user-tp7om3jo9h]

미 육군사관에서는 절대 하지 말라는 런닝머쉰과 윗몸일으키기~~ 함께 비교해 보시기 바랍니다

[@Jasper_Yun]

러닝을 이제 막 시작하는데 이 영상을 보시는 분들이 있으면 정말 행운입니다. 이 분의 다른 영상들을 다 찾아 보시고 그대로만 자세 잡고 러닝 시작하세요. 입문으로서는 이보다 좋을 수 없습니다.

[@THEGAMER-wz8bs]

아시아인은 정말 다양한 신체조건을 가지고 있다고 합니다 그래서 이 이야기에만 맹신안하셨음 좋겠습니다. 젊다고 3달간 열심히 뛰었습니다. 처음은 간단히 30분만 걷고, 다음은 30분뛰고, 30분 걷고 30분 뛰어보고 그러면서 4킬로,5킬로,8킬로,10킬로 뛰었습니다. 근데 하다보니 다리가 점점 부실해 지더라구요 하다가 오줌에서 피도 나오는 횡문근융해증도 걸리고요 다리 근력운동도 병행하시라고 말씀드리고 싶고요. 무릎보호대, 딱딱한 신발을 정말 동의합니다. 처음부터 뛸 생각하지마시고, 걷는거부터 하시고 뛰시길 바랍니다. 여름이라고 운동하시는 분 많을 것 같아서 적고갑니다. 에티켓 호소를 많이 느끼는데... 제발 운동은 혼자 하시고, 조깅트랙에 가시는 방향에 오른쪽으로만 가주시길 간절히 빕니다. 가끔 자전거트랙쪽이 평평해서 그쪽으로 뛰고, 그러시는 분들도 있더라구요 각자의 영역이 있습니다. 지방이든 수도든 자전거가 안다녀도 거기는 자전거만 다니라고 만든곳입니다. 왜 계속 침범을 하십니까 거기다 왜 꼭 부부나 연인이나, 주부모임 등을 조깅트랙에서 하시면서 두 줄로 비켜주지를 않으세요.. 이런 건 좀 지켜주셨음 좋겠습니다. 본인들 청각이나 가끔 뒤도 안봐주시고, 뒤에서 실례합니다 할 수도 없어요 왜냐? 뛰느라 힘드니까요

[@skyrock41]

초보러너 입니다 영상이 정말 큰 도움이 되었습니다 어깨랑 발목이 아펐는데 영상보고 잘 따라해보겠습니다

[@user-yt6ug8oc8d]

좋은내용 감사합니다. 이제 뛴지 2달째인데 제대로 달리는법 배우고 갑니다. 건강을 위해서 달리기를 취미로 ㅎ

[@bslee1671]

제가 57세 남자인데 평생 처음으로 3개월 전부터 걷기 운동 하다가 중간에 달리기를 했는데 무릎이 아파오기 시작 했습니다. 운동에 재미를 붙였는데 아주 걱정입니다. 좋은 정보 감사하게 봤는데 좀 직접 지도 받았으면 참 좋겠네요.....

[@eazy8009]

뛰다가 무릎에 물이 차서 그담에는 뛰지 못했어요. 방법이 다 있었네요. 넓게 뛰는것도 아니고 발이 지면 닿는 시간을 짧게 발꿈치만 움직이도록 위치도 배우고...영상 저장해놓고 수시로 체크해야겠어요. 50넘었지만 횡단보도도 잠깐 뛰면 숨이 차고 발이 안 움직여요😢

[@user-hs9ze6bv3c]

다른유튜브에서런닝할때 몸을 좀 앞으로 15도 기울이래서 따라했디 무릎이 아팠는데ㅣ 원래대로 상체를 세우고 뛰면되네요

[@Running2530]

오 코치님 영상 중에서 제일 좋은 거 같아요. 많이 보지는 않았지만 마지막 말씀이 다시 한 번 런린이 마음을 다잡게 합니다. 달리기하고 인생 진짜 바뀌어요~~!! 꼭 해보세요~~!!^^

[@user-qq8gh9ox7d]

헬스장에서 런닝머신 뛰면 다리가 아픈 이유는 보통 런닝머신이 좌우가 맞지 않아서 다리가 아픈 이유가 95프로 랍니다. 헬스장에서 런닝머신 기울어진거 뛰다가 집에와서 매트위에 올려진 런닝머신의 좌우 정확히 맞춰진데서 뛰면 1시간 이상뛰어도 다리 허리 무릎 전혀 안아픈데 헬스장 런닝머신이 거의 좌우밸런스가 맞지않아서 아픈줄을 전혀 모르는게 다반사인거 같네요

[@youngmishin1678]

와~~감독님 정말 말씀 잘 하시네요. 설명이 귀에 쏙쏙 들어옵니다. 러닝에 대한 기본적인 것을 일반인들 기준으로 딱 맞게 정해주시네요

[@user-fk7vo1xu6p]

김영복코치님 제가 허리가않좋은데 달리기는너무하고싶은데 허리디스크환자는 달리기가허리에 않좋을까요?

[@mj-ki5pt]

좋은 영상 감사합니다~^^ 초보들 영상 많이 부탁드려요

[@user-uy8up5js8o]

러닝영상 여럿보면서 누구말이 맞는건가 헷갈리면서 러너분들이 말씀하시는 공통적인 중요성 부분만 정리중이었는데... 이 영상은 뭔가 교본같은걸 만난기분이네요 더 이상 찾아 볼 필요도 없을듯.. 감사합니다 감독님 언젠가 한 번 뵙고 배워보고 싶네요.

[@user-lm7gt7ti9y]

이분 쇼츠로는 호불호가좀 갈리는데 긴 영상보면 친절하게 잘 알려줌 저도 이분덕에 몇개월째 뛰어도 아픈곳없음

[@ggomifather]

요즘 코치님 영상보고 김영복tv ㅎ 구독자입니다 미드풋연습하고있습니다ㅎ 매일 웨이트 사십분후 30~40분 러닝 머신 달립니다 심박은 150~160사이유지속도로 8.5속도로 뜁니다ㅎ

[@user-dl9qk6ou6w]

뛰기 위해서는 걷기부터 잘해야 될텐데... 잘 걷지도 못하신분들이 어떤 이론을 접하고 뛰기부터 하는것은 명을 자진해서 단축하는길... 장수하시는 분들중 걷는분은 있어도 뛰시는분은 잘 없죠!!

[@user-mq4mb1ib3s]

일단 걷는게 가능한 분중에 뛰어야겠지요

[@user-iz9cq7kt3r]

제가 본 기초 달리기 영상 중에서 최고입니다 차근차근 설명을 넘 잘 해주시네요!

[@user-ko6ij9bf8b]

퇴행성관절염이 와서 더이상달리지 못하는데. 그저 부럽기만 하네요 ㅠㅠ

[@user-dk1ni7gj3u]

꿀팁입니다!

[@user-co5je7pq6t]

멋진분❤❤

[@yuki820704]

안녕하세요. 동영상으로 많이 배웠습니다. 감사합니다. 저는 런데이 앱으로 달리기를 시작해서 3주차 달리고 있는데요. 오늘 갑자기 달린 후 손과 발 저림이 심한데 없어지지 않고 여섯시간째 저리고 있어요ㅠ 왜이러는건지 혹시 아시나요? 혈관 확장되며 모세혈관 생성되는 증상인가 생각도 들고 아니면 어디가 몸이 안좋은건가 생각이 들어서요. 저같은 분들 또 계신가요?

[@user-ev7hp8dk2t]

정말귀감이되시는말씀ㆍ감사합니다 선생님 다음엔 호흡법을가르쳐주세요ㆍ요즘호흡법을배우곤있읍니다만 감각이나방법에잘적응하지못하고있는것같아요ㅡ 그리고 그다음번엔 얕은산을뛰어가는법과 아파트계단을오르내리는방법과호흡법부탁해요ㅡ감사

[@user-pu8pv6gp8z]

잘봤습니다! 그런데 어떤 곳에서는 몸을 전체적으로 앞으로 살짝 기울이라는 걸 봤는데, 영상 속 내용과 상충되는 것 같은데 어떻게 하는 것이 좋을까요?

[@grow-vw6yk]

러닝 어디서 배워요?

[@simplelife8565]

말씀이 맞는거같아요~ 기록욕심때문에 스스로 슬럼프를 만들어낸다는거 .... 공감합니다.

[@sujung5672]

쌤 발에 무지외반증 있는 사람은 어떻게 뛰어야 하나요? 아파요 ㅠ

[@user-ku4js8fn2v]

러닝은 보여주기식 ㄱㅣ록으로 시도하면 금방 힘들어집니다 그냥 나를 위한 러닝 내몸에 보약한재 먹인다는 마음으로 천천히 하세요 빠르다고 좋은게 아닙니다 젖산만 생성될뿐 꾸준히 할수없어요

[@user-jr3te9gk5m]

아들이 중1인데 축구선수길을 가고있어요 근데 달리기가 빠른편인데 뛸때 머리가 너무 앞으로 나오는거 같아요 ㅜ축구하는거라 좀 다른 상황인가요?

[@user-wl6jz2ov9l]

굉장히 신뢰감을 주는 강의네요 목소리 전문성 태도 등 멋진 분인것 같아요!!!

[@soohyune99]

발목이 이퍼서 시도도 못했는데.. 도움됐어요. 혹시 코치 받으려면 어디로 가야 되나요?? 저 뛰고 싶어요 ㅠㅠ

[@HEY-nl6xb]

저는 오십후반 아짐인데,러닝시작한지 3년정도 넘었습니다.관절염2기.1기의 무릎으로 걷기부터 시작했습니다.그러다 재미가없어 걷.뛰를 매일10키로 하다 지금은 매일15-20키로 걷뛰합니다.재밌어요.시작은 슬슬뛰기시작해 15분은 7키로 속도로 가볍게뛰다 4분20초정도 8키로속도로 뛰다 7키로 속도로 40초 걷습니다.무릎괜찮냐고요?통증이 사라졌고요.밖에서는 아주 가끔 러닝머신에서 합니다.자외선때문 기미가 너무 넘 싫어서요.운동 1도 못했던 제가 체력도 늘었고 뱃살도 빠졌요. 달리면 스트레스도 날리고즐거워요.저도 저 리듬 느껴요.선생님 주의사항 기억하며 뜁니다.감사합니다

[@sing2346]

고도비만이 달리기를 하려면 살 빼고 하는 게 낫겠죠..?

[@seekeroftruthphilosophy9271]

초보자들이 이분 얘기에 너무 빠지지 않았음 좋겠다 마치 본인만이 초보자에 맞게 안전한 런닝을 할 수 있는 방법을 제시하는 것처럼 얘기를 하지만 다른 코치나 감독들 얘기들도 잘 들어보면서 비교도 해보고 실제로 적용도 해보고 경험도 해보고 배워보면서 자신에게 맞는 런닝 자세를 찾아나갔으면 하는 바램이다 까딱하다가는 마치 종교마냥 신봉하게 된다

[@user-pw5fm6rg2h]

그건 초보자가 선택하게 두시죵

[@mkim0713]

맞아요 이 채널 보시는 분들 중노년 어머님 아버님 많으실텐데.. 분명히 누구에게나 적용될 얘기는 아님.. 런닝을 중년에 시작하면 까딱하다가는 관절 수술행

[@user-vi5ym9bh7e]

우와~울 동네 감독님 이시네요 반갑습니다 ^^ 회원들이 엄청 늘었든데 실력시 짱짱하신 분입니다

[@user-lo4uc1cs3s]

무릎이 안좋은것도 아닌데 그냥 오래 뛰니까 무릎 아픔 25살임

[@The-rich-king]

11:00

[@leejungwoo2]

미들풋으로 달리면 바닥에서 신발소 소리가나게되네요 원래 그런건가요?

[@user-lm7gt7ti9y]

착착착착 소리 말하는거죠?

[@user-wg3ut1cb8t]

저도 너무 궁금해하는 부분이에요!!! 다른분들은 사뿐사뿐가는거 같은데 나만 착착착 소리가 나는거 같아서 몸이 무거워보일수있겠단 생각에 자꾸 의식하게되요😂

[@user-mf4ef6nx5x]

기승전 포즈 기울기 당기기 미드풋이여;;; 노인네들 저렇게 달리면 무릎작살나요

[@jdna1903]

이 분이 달리기 시작할때 초보분들 참고용으론 최고입ㄴ다

[@user-vg6oc2tr2q]

운동화 구체적으로 추천받고 싶어요(초보)

[@ravvitlittle]

좋은 내용 너무 감사합니다!

[@Newbieworld-pr4xm]

저도 무릎안좋아서 러닝피했는데.. 러닝한 이후로 무릎 튼튼해짐ㅋㅋ

[@user-lo4uc1cs3s]

그냥 무지성으로 뛰다가 난 무릎 작살났는데..유튜브에는 초인들이 많은듯

[@user-xl4wl9rs5g]

미드풋은 사장된 이론인데요... 케이던스 역시도...

[@ejpark7422]

그래도 옛날에 배운 뒤꿈치부터 착지하는 것보다는 훨 나은거같아요

[@user-vn1ke5mx8l]

런닝을 며칠 하고나면 두번째 발가락 발톱이 멍이들고 빠지는 이유는 뭔가요..?

[@jksoon]

신발문제요

[@user-vp4ji6wr8n]

신발이 작아서 그래요

[@junseoklee69]

180bpm은 어떻게 맞추지

[@user-fv4fr6yo8f]

9:06 초보자는 180bpm 음악 검색해서 나오는 음악을 들으면서 리듬에 익숙해지라고 하시네요

[@marketg1612]

그냥 자기가 가장 편한자세가 제일 좋은 자세입니다.

[@user-mq4mb1ib3s]

그렇게 편한 자세가 나중에 아픈 자세가 된다는 건데 아무튼 미드풋이 부상을 더 당하기는 쉽지 않을 듯요. 힐풋보다는 발목에서 충격을 나눠서 흡수하게되니…

[@user-we2vy7ty5t]

안녕하세요~^^ 운동 유튜브 보다 우연히 들어오게 되었는데 너무 좋은 말씀에 선행님의 말씀을 많은 러너들이 꼭 한번은 들었으면 좋겠단 생각이 들었어요. 50이 넘은 나이에 처음 러닝을 제대로 해보고 싶어 근래에 러닝크루에 가입해서 열심히 배우면서 달리고 있읍니다. 선생님말씀 들으면서 꼭 기회가 된다면 선생님께 배워보고 싶다는 생각이 들었네요. 어떤 운동이든 잘못된 자세가 굳어지면 고치고 다시 본인 몸에 적응시키기가 어렵잖아요. 배울때 부상없이 오래 달릴 수 있게 제대로 배우고 싶은데~선생님은 어디로 가면 강좌를 배울 수 있는지 궁금합니다.

[@user-rk7zl8jv8s]

좋아요 10개 누르고 싶을 만큼 좋네요~

[@choondoha842]

달리기도 과학이군요. 잘 배웠습니다. ^^

[@kimcourir]

의사분께서 가슴을 열라고 하던데요...ㅠ

[@user-ym6zj9fu6l]

차분하고 따뜻한말투부터 알찬강의내용까지 훌륭한 강의였어요! 런닝열씨미 해볼꺼에요! 김영복쌤 많이강의해주세요 ❤

[@frisatsunday7066]

손이 이해가 간다...뛰는분 엉덩이가 탐스럽다...

[@avante_hd_2010]

바닥에 착지한 후 무릎의 각도가 변하면 무릎에 안 좋은 것 같습니다. 그리고 제자리 뛰기가 러닝에 도움이 되는 것 같습니다. 무게 중심을 올리고 엉덩이를 쓸 수 있으면 달리기가 정말 편해지는 것 같습니다. 지면에 착지할 때 팔꿈치의 반동으로 엉덩이와 발바닥을 지긋이 눌러 보시면 몸의 탄력을 느끼는 데 도움이 되는 것 같습니다.

[@ericahn8886]

베가베리가 이름이 바뀐건가요?

[@user-lm7gt7ti9y]

거기 코치로 있다가 독립해서 나오신 듯

[@user-fj5jr2gu6h]

bpm이 아니라 spm(케이던스)아닌가요? bpm은 심박수를 의미하지않나요?

[@user-gs8ul9km5u]

모대요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-mf4ef6nx5x]

저런 찐따같은 폼으로 달리라하노;;; 180케이던스 최소 키로당 5분40초는 돼야 자연스러워집니다 ;;,,,

[@user-vn4pl4rq9i]

러닝 채널이 많은데 도대체 누구말이 맞는건지... 어디는 상체를 수직으로 어디는 앞으로 각도를 줘라.. 그래서 직접 둘다 해본결과 매우 천천히 뛸때는 상체를 수직으로 세워도 괜찬은데 좀 빠르게 뛸때는 살짝 앞으로 몸전체를 숙여주는게 더 좋은거 같아요.. 물론 40km 뛴건 아님..

[@rockyguyda]

이 분은 달리기를 처음 시작하는 초보자를 위주로 설명한다고 계속 반복적으로 말씀하십니다

[@Jasper_Yun]

상체를 숙이는 건 러닝에 아주 익숙해지고 러닝에 필요한 모든 조건들이 충족이 될 후에 해도 늦지 않습니다. 20km 정도를 편하고 안정적인 자세로 1시간 30분대 들어가시면 그 때 속도를 위해 숙이는 자세로 변경해도 됩니다. 아직 러닝 초보인데 속도 내겠다고 숙이면서 자세 무너지면 부상 당하기 쉽습니다.

[@nextism]

상체를 숙이시는건 페이스 4:00 언더일때나… 10km 40분 안쪽으로 뛰실 때 고민하면 됩니다. 사실 그마져 필요없지만. 저는 15년차 풀마라토너고요…

[@philipphilip5247]

상체를 새워야되나 굽혀야 되냐는 스포츠 채널에서 프로 선수들이 최소 10000m 이상의 사합중계를 보세요. 제눈에는 전부다 상체를 세우고 뛰던데... 개인적인 생각인데 단거리 풀스피드로 뛰면자동적으로 몸이 약간 숙여져요

[@user-ch6yp3xk6y]

영복이는 스포츠과학 연구한것도 아닌데 자기 경험만으로 일반화하고 앉았네ㅋㅋ 얘 말 들을바에는 다니엘스의 러닝포뮬러 책 보세요

[@mathguypeople6112]

썬코치와 마라토니아랑 기타 유튜버랑 모임 한번 하시지..경험담 이론은 그만하시고