Patní ostruha - Fyziotrenér

fyziotrener.cz
Patní ostruha vzniká v důsledku chronického přetížení svalů v plosce nohy. Z tohoto přetěřování se ve svalech plosky (flexorech), resp. v jejich úponech u paty vytvoří kalcifikát, který tlačí na okolní měkké tkáně, což způsobuje samotnou bolest.
Příčiny jsou špatná obuv, nesprávný stereotyp chůze, oslabený metabolismus v těle, nevhodný sport. Častá je rovněž kombinace celodenního sezení v práci a následná nadměrná sportovní aktivita (volejbal, běh po betoně, ... ).
Možnosti autoterapie:
1) Stimulace plosky nohy ,,ježkem“ - prokrví danou tkáň, nastartuje lokálně metabolismus, což urychlí hojení, resp. vstřebání kalcifikátu
2) Strečink lýtek
3) Strečink zadní strany stehna a plosky
4) automasáž plosky
5) Dřep- rovnoměrně při něm zapojíme všechny svaly na dolních končetinách, čímž se tyto svaly naučí spolu ,,lépe spolupracovat“
6) Senzomotorika- trénink rovnováhy, účel viz bod 5
7) Tejp- může přinést úlevu zatejpování achilovky nebo samotné plosky, bohužel vzhledem k pocení nohy zde oproti jiným partiím tejp příliš dlouho nevydrží… (např. týden na rameni x 1den na noze)
8) Rázová vlna, příp. ozařování RTG zářením (krajní řešení)
9) Prevence: v létě chodit bosky po trávníku, v písku, v práci pořád jen nesedět, ale alespoň chvíli se projít, aby se svaly aktivovaly, místo běhu je vhodnější kolo (noha je bez otřesů), před sportem se pořádně rozcvičit, během dne si protáhnout achilovky, večer perličková vodní masáž chodidel a ruční (auto)masáž

[@emilieandelova2430]

Dobrá rada , nad zlato...děkuji za zveřejnění...

[@sylviasvandova1063]

Paráda, děkuji

[@DarkSpine_]

Děkuji za radu pomohla mi s bolesti pat

[@rivereto8252]

Děkuji

[@alenakartouskova7994]

Dobrý den. Mám dotaz. Musí být ježek, nebo stačí tenisový míček? Děkiji.

[@drahomirachalupska2398]

Výborné rady, ale já to mám po zpackané výměně kolene. Takže nemohu cvičit, ale zkusím ježka 😊👍

[@andreajohnson7955]

Dobrý den, paní Chalupská. Prosím, neříkejte, že to máte "po zpackané výměně kolene". Kolenní kloub je nejsložitějším kloubem našeho těla a je spíše zázrakem, pokud jeho výměnou za "umělý" docílíme stavu blízkého "živému" kloubu obzvláště jak jej pamatujeme v mladších letech. Pokud jste neměla úraz, který "rozbil" koleno, pak důvod k výměně kolenního kloubu je velmi často spojen se špatným stavem plosky nohou, spadlé klenby, haluxy, tedy právě záležitost svalů a šlach dlouhodobě bez našeho řešení. Dalším faktorem pak bývá navíc obezita a slabé, ztazene a zkrácené svaly lýtek, tedy absence dostatku komplexního pohybu, která se velmi demonstruje u lidí, kteří třeba hodně stojí nebo sedí. Kolenní klouby se ortopedicky zdravým a komplexně aktivním lidem jen tak nevyměňují. Nic zlého tím nemyslím, pouze upozorňuji na absolutní závislost stavu "vyšších" kloubních systémů na nižších polohách v opěrném systému člověka.

[@houslistkakikinka9905]

Mě to nepomohlo :c já mám malinkou boulicku kousíček nad patou a bolí to jak čert a chtěla bych nějaké cviky k doktorovi se mi moc nechce nevíte někdo co to může být ? 😖

[@karlamrackova197]

Dobrý den, dala jsem na radu našich babiček. Bouchala jsem patou o podlahu. Bolelo to, ale pomohlo

[@lenkasmolkova6340]

Já to zkusím, už jsem o tom slyšela. Už nemůžu, půl roku mě ta pata tak bolí, jsem pět týdnů po rázových vlnách a musím stále čekat. Byla jsem před třemi lety i na ozářkách i obstřik jsem podstoupila, který mi spíše uškodil kvůli nešetrnému píchnutí, a skončila jsem na marodce. Jestli to bouchání nohou pomáhá, dám se do toho. Prosím vás jakou silou jste tou nohou bouchala?

[@kixikkixik]

skělé cvičení okamžitě to pomáha

[@jitkabartova954]

Jen je škoda, že není řečeno jak dlouho masírovat, cvičit a kolikrát denně?