Pemanasan Lari - Wajib Dilakukan Sebelum Lari Untuk Mengurangi Risiko Cidera

Lakukan pemanasan yang proper sebelum berlari karena berlari tanpa diawali dengan pemanasan akan meningkatkan risiko cidera. yakin mau cidera?
Follow me on
IG : a.rachmanv : / a.rachmanv
Strava : A Rachman : / strava
Sestyc : a.rachmanv

[@muhammadhafizhridho2410]

Time stamps 1. Ankle rock 1:01 2. Hip mobility 2:19 3. Trunk rotation knee drives 4:21 4. Leg swing forward & back 6:00 5. Leg swing left & right 7:36 6. Air squat 8:43 7. Jogging ditempat 9:20

[@ARachman101]

Terimakasih kak 🙏😁

[@IhwatunSaliamah]

1. Sekitar 30 detik - 1 menit 2. Tahan 2 detik tiap kaki, 10 repitisi tiap kaki 3. 10x tiap kaki 4. 30 detik masing² kaki 5. 30 detik masing² kaki 6. 10x 7. 30 detik

[@al_bajenot942]

​@@ARachman101video pendinginan gk skalian kak?

[@dwikidharmaputra4058]

1. Jinjit-tumit 1:15 (30 detik - 1 menit) 2. Mobilitas pinggul 2:31 10 Rep/kaki 3. Pergerakan rotasi lutut 4:36 masing² 10× 4. Ayunkan kaki ke depan & belakang 6:15 30 s 5. Ayunan kaki kiri & kanan 7:42 masing² 30 detik 6. Jongkok di udara 8:49 10 kali 7. Joging di tempat 9:19 30 detik

[@ARachman101]

😁🙏

[@slymetube]

Mas ijin di ss mantap

[@saggingpants7098]

Kerasa banget perbedaannya kalo warm up dulu 5k terasa ringan cuman di 3k sampe finish terasa side stitch sedikit langsung bungkuk ambil nafas panjang terus buang Alhamdulillah berkurang, saya vakum kurang lebih 3 bulan karena sepatu rusak terus nyari rekomendasi sepatu di KZbin ketemu channel ini dan akhirnya beli 910 fuuto, langsung test run dan ternyata emang enak ini sepatu + saya pemanasan dulu sebelum lari, terasa banget perbedaannya, selama saya lari ga pernah pemanasan karena males, hari ini saya coba pemanasan dulu, performa lari saya langsung meningkat, untuk temen-temen yang mau olahraga lari atau apa pun pemanasan dulu deh, makasih bang 🤝

[@ARachman101]

Terimakasih bnyak untuk sharingnya kak 🙏😁

[@dMOEZA88]

Mantab Mas. Videonya sangat bermanfaat. Sudah 3 videonya Mas Rachman yg saya aplikasikan. 1. Video tali sepatu. 2. Pemanasan sebelum lari. 3. Pendinginan setelah lari. Manfaatnya terasa banget di jarak tempuh lari saya. Manfaatnya. 1. Sepatu terasa longgar dan nyaman setelah lihat tutorial tali sepatu yg kakinya lebar. 2. Manfaat pemanasan sebelum lari. Jarak tempuh bisa nambah 2 kali lipat dari normalnya. Awalnya pemasan biasa aja hanya mampu konstan lari cuma jarak 200-300 metet aja. Setelah praktek pemanasan. Bisa nempuh 500 meter hingga 1 KM konstan tanpa henti dan menggos menggosnya berkurang. Biasanya jalan dulu sebelum lari. Setelah lihat video ini. Langsung gas bisa konstan lari agak jauh. 3. Pendinginan setelah lari. Terasa banget. Badan gak gampang capek. Biasanya saya setelah lari langsung terasa sakit kayak ketarik semua otot otot mulai paha sampai betis. Biasanya terasa pas waktu bangun sholat subuh. Jalan kayak robot. Maklum larinya cuma 1 minggu sekali itupun banyak jalannya. Tapi setelah praktekkan 3 video Mas Rachman. Mulai tali sepatu, pemanasan, dan pendinginan. Sakit terasa lari hanya terasa cuma setelah sholat subuh dan itupun gak lama. Biasanya 3 hari baru hilang sakitnya. Sekarang cuma setengah hari da normal sakitnya hilang. Mantab memang tutorialnya. Sangat bermafaat untuk saya mulai sepatu sampai tidak sakit setelah lari.😊

[@xaljoheck4609]

Abis nyoba pemanasan ini terasa lebih ringan saat lari, tembus 10k 😀👍

[@ARachman101]

mantab kak, semoga bermanfaat hehehe

[@KWB77]

Weih manteb juga yak

[@Bgusnu]

10k like apa kilometer

[@ahmadsuwito3187]

Bener kah bang

[@fandi.10969]

@@Bgusnu 10K (kilo) yg bearti 000. Jadi, 10.000 meter = 10Km

[@omegabecool]

Bang ini video 3 tahun yang lalu, untuk saat ini apakah ada perubahan jenis gerakan pemanasan & pendinginannya atau tidak? Bisa dibuatkan video yg baru lagi

[@ARachman101]

Sbnrnya sama aja kak prinsipnya, karena otot manusia juga itu itu aja hehehe 😁🙏mungkin ada variasi gerakan aja juga bisa

[@rul4147]

mantab nih sangat bermanfaat kak, oh iya request buat pendinginan juga dong kak :) terima kasih

[@ARachman101]

shiaap kak segera dibuat, ditunggu yaa hehehe btw terimaksaih banyak supportnya

[@ilhabibi]

Setujuuu

[@palakkaputra6921]

@@ilhabibi simpel dan jls penyampaianx 👍

[@ahmadhidayat9195]

Se7

[@21muhammadridwan31]

Alhamdulillah langsung dapet 10k gara2 nyoba pake pemanasan ini, padahal biasanya max cmn 5-6k, kaki jd g gampang sakit👍

[@ARachman101]

mantab kak

[@yohandwikrismarwanto4936]

Sangat bermanfaat untuk pemula seperti saya.. Terimakasih mas.

[@21muhammadridwan31]

@@yohandwikrismarwanto4936 siap mas, yg penting bertahap aja. Lari jauh jgn karena ego, sesuaikan dengan kemampuan diri sendiri 🙏

[@haryorachmadityaw8910]

sangat membantu sekali om, kemarin baru memulai olahraga lari, tapi langsung lari saja, alhasil pulang2 betis pada sakit hahaha

[@ARachman101]

semoga bermanfaat, dan jngan lupa pendinginan juga ya kak

[@keraskaengalam8192]

Saya akui saya lari kurang intens... Jadi kalau warming up saya lupa, saya selalu lihat video mas rahman.... Terimakasih mas rahman, sangat bermanfaat....

[@ARachman101]

😁🙏

[@bahasaku7929]

Channelnya keren bang, sangat membantu. Saya ke sini krna lgi merasa pegel banget seluruh badan. Kemarin baru pertama kli mulai jogging lagi stlh sekian abad😂. Sambil nonton saya praktekkan, alhamdullillah badan saya malah enakan. Jadi nagih, pengen lanjut jogging lgi hari ini.makasih.....

[@ARachman101]

🙏😁

[@nofimriyah6001]

Terimakasih mas A.Rachman. dengan pemanasan model seperti ini, tulang kering saya sdh tdk sakit lagi. Sehat dan sukses selalu yaa. Salam Para Pencari Keringat

[@ARachman101]

wah semoga bermanfaat kak, terimakasih bnyak supportnya 🙏😁

[@mahirahelgaa6291]

alhamdulillah menemukan channel ini pas bgt, kmrn2 sy sempat cidera gr2 pemanasan kurang optimal

[@ARachman101]

mantab kak, gasssss

[@amaulana1129]

Mass makasih banget, saya ikuti ini dan pendinginan, bisa finish strong 5K pertama sayaa🙏🙏

[@gerry595]

Mantap bang ,padat ,jelas ,lugas, dan sangat bermanfaat. Saya yakin channel ini bakalan jadi besar dan banyak peminatnya ,semangat terus bang👍👍

[@ARachman101]

shiaap kak terimakasih banyak support dan doanya

[@gerry595]

@@ARachman101 ditunggu video pendinginannya ya bang karna saya masih belum tahu mana pendimginan yang benar🙏👍

[@ARachman101]

@@gerry595 shiaap, ditunggu ya kak

[@thatsassygirll-nn3sh]

abis lakuin pemanasan ini yg biasanya kaki dan betis saya sakit " kalau habis lari ,skrng udah ga sakit lagi krna pemanasan liat vd ini.thanks bg

[@ARachman101]

🙏😁sama sama kak

[@AdityasNet]

Nga sisa sia diriku subskreb yutubnya bang rahman.. Pokoknya mantap lah untuk nambah wawasan di dunia running👍

[@ARachman101]

😁🙏

[@wahyusunyoto8437]

Pagi ini sebelum joging praktekin pemanasannya... hasilnya jarak tempuh yg didapat sama 8Km an, pace sama 7,5 an.... TAPIIIIIII lari selama 1jam baru kali ini bener2 bebas nyeri otot... Saya lari di lintasan melingkar,, dannn ada 2 laps dimana pace saya dibawah 6,5.....bener2 rekor baru... 😆😆😆😆😆😆... Mantappp tutor nya.... Bikin tutor pemanasan tubuh bagian atas juga om,, pas lari tubuh bagian atas kok pegel yg bikin pace gk stabil.....

[@beneresschariac6763]

Mantap, saya coba di alun alun kota Tegal yg biasanya 6-8 kali udah capek coba pemanasan ini jad tambah

[@ARachman101]

😁🙏🔥

[@semiaboimau5440]

Terima kasih pak Rahman besok Minggu di coba langsung di event lari 7 k..

[@bambanglejo9315]

mantapp kak tips nya semoga. bermanfaat yah kak tetapp semngat kaka

[@ARachman101]

aamiin, terimakasih banyak kak supportnya

[@andriwinardi3689]

Penting banget ini, karna pernah ngerasain cidera kram otot belakang dengkul sampai betis, akhirnya harus istirahat 2 minggu.

[@ARachman101]

Semoga gak terulang kak

[@jagocorel]

Alhamdulillah kemarin lari 10K ikut salah satu iven, sekalipun masih waktu yang lumayan lama 1 jam 27 menit...🤣🤣🤣

[@ARachman101]

mantab kak

[@yalord6039]

0:07 itu saya bang :( Makasih bang skrg saya udh tau pemanasan yg baik dan bener 👍🔥

[@ARachman101]

saya dulu juga gitu kak hehe, yg penting skrng silakan dipraktikan dan semoga bermanfaat hehe

[@alfatadaffa2938]

Terimakasih bang, setelah menonton video ini saya lebih tau cara pemanasan yang efektif, sukses selalu bang🔥

[@ARachman101]

Sama sama kak, terimakasih banyak atas supportnya 🙏

[@cihuahuaijo]

kesini gara2 jogging gak pemanasan dulu dan sekarang tumit cedera harus break jogging sudah 5 hari an. Karena kebiasaan dulu di UKM malah lari dulu baru streaching

[@ARachman101]

🙏😁

[@hafizaulia8927]

gatau sugesti karena komennya apa pemanasan yg bagus ini tbtb aku bisa lgsg 5 km padahal 4 hari lalu cuma bisa 3 km 👍🏻

[@ARachman101]

😁🙏

[@IndraLesmana-pq8ln]

Sangat bermanfaat sekali bg. Sehat trus bg semoga jadi amal jariyah

[@ARachman101]

Aamiin 🤲

[@palakkaputra6921]

ini chenel lm2 sy suka , 😁

[@ARachman101]

shiaap kak terimakasih banyaak hehe

[@dafagetar1738]

Pagi" denger suara intro abang jadi ademm

[@ARachman101]

wkkkk, terimakasih banyak kak

[@hengkyirsyad8399]

Iya..sya setuju..Introny menenangkan...

[@TheFlowie_]

Aku yg ga pernah pemanasan pas lari karna disuruh langsung lari sama guru nya🥲🥲 Kyk nya ga bakal ada waktu buat pemanasan untuk ujian praktek ini😢

[@ARachman101]

Pemanasan sendiri disempet sempetin kak

[@martianhendrik9055]

Praktekin ini biasa pace 7 hari ini lgsg pace 6 mantapppp

[@diyyaskolammiharbi3599]

6.25 pegang temen supaya seimbang❌ Pegang pasangan supaya gak lari sendiri✅

[@ARachman101]

nah yid, gimana solusinya itu? wkkkk

[@ahmadfaiz3983]

Adakah mabar?

[@fadelljawe8320]

Panutann, semangatt terus bang buat kontennya

[@ARachman101]

terimakasih supportnya

[@skyzooo4596]

Terimakasih informasinya, sangat bermanfaat🙏

[@ARachman101]

🙏😁

[@pokebua6238]

Terimakasih untuk tutorialnya.

[@ARachman101]

🙏😁

[@tanandachandraw.6151]

Mantab nih ditunggu pendinginannya🙏😇

[@ARachman101]

shiap kak ditunggu ya

[@bukanrastaman13]

Konsisten upload bang, siap selalu mendukung. Btw sepatu type apa bang?

[@ARachman101]

shiaap terimakasih banyak kak supportnya yg saya pake divideo ini nike pegasus turbo 2 kak

[@suriyadinsyahputra1239]

Setelah nyoba pemanasan seperti ini, bisa tembus 5k Pace 6 ..

[@ARachman101]

mantab kak

[@luckyardianto9286]

👍👍👍 mantab ,,,, pelemasan setelah lari mas ditunggu.

[@ARachman101]

shiaap kak ditunggu ya

[@luckyardianto9286]

Siiiapppp

[@PutraSinagaMengulangKaji]

sangat bermanfaat, bg terimakasih...

[@crazytamz8782]

Bagian part dua adalah bagian dimana saya sering urat nya ketarik kalau gak pemanasan hehe

[@ARachman101]

semoga videonya bermanfaat kak

[@Arygion]

Makasih..sangat bermanfaat

[@ARachman101]

😁🙏

[@achmadefendi13]

Mantap.. Terima kasih ilmunya kak..

[@ARachman101]

sama sama kak

[@nofimriyah6001]

Terimakasih mas A. Rachman

[@ARachman101]

sama sama kak 🙏😁

[@abdanhaniff4181]

Makasih bang, serius lari jadi lebih enteng. Bisa tembus 5k di pace 5 kecil😆

[@ARachman101]

😁🙏

[@matthewlilipaly7759]

Mas thank u bgt video2nya mantap. Very coolll

[@ARachman101]

sama sama kak 🙏😁

[@rayhannailladen_4b355]

Baru mulai lari.. pemanasan bagian kaki pakai pemanasan taekwondo soalnya paling inget cuma gerakan itu wkwkw😅

[@fardinbagus3497]

Haloo kak.. Maaf izin tanya, apakah pemanasan sebelum lari pada video ini masih bisa jadi referensi sampai saat ini?

[@mukhlisinpaytren9169]

Memang lebih ringan setelah berlari

[@ayahqyara2965]

Saya tidak pemanasan Lutut saya sakit... Sesudah lari. Itu mengapa bagian kiri luar dari lutut saya kok sakit pak?

[@reyhangunawan5827]

mw tnya dong coach..lari dengan membawa hydropack itu di anjurkan ga ya, karna saya punya kebiasaan klo minum berenti suka males lari lagi

[@ARachman101]

sebenernya tergantung kebutuhan, dan pakai hydropack sangat bagus untuk badan kita agar stay hydrated kak, banyak banget manfaat kalo gak kekurangan cairanq

[@reyhangunawan5827]

@@ARachman101 oke makasi bnyak pak

[@santimelani2007]

Hebat coach 🙏🙏🙏🙏

[@ARachman101]

terimaksih bnyak kak 🙏😁

[@mohamadfaridhasanattamami4615]

informasi yang berguna 👍

[@ARachman101]

semoga bermanfaat 🙏😁

[@putriwawa8760]

Bner bgt aq kmren lari tnpa pemanasan pas esok harinya kakinya cidera smua sakit dan gbsa lari lgi

[@ARachman101]

😁🙏

[@neopreza]

Terimakasih

[@ARachman101]

sama sama kak

[@tokoolahraga]

Semangat lari, salam olahraga👍🏻👏

[@ARachman101]

terimakasih bnyak supportnya kak

[@andrianpermana1502]

Mantap infonya, nanti sore langsung dicoba.. 😁🔥

[@ARachman101]

shiiap kak terimakasih

[@andrianpermana1502]

@@ARachman101 siaaaapp cesss 😁

[@ARachman101]

@@andrianpermana1502 wkkkk shiaaap

[@bambangsupriyatno7988]

Mantap..👍

[@ARachman101]

🙏😁🔥

[@bambangsupriyatno7988]

Bang rachman, mau nanya soal jam tangan casio SGW-200 sensor gerak 3 sumbu., akurat mana jam tangan pakai GPS dengan jam tangan sensor gerak 3 sumbu., sebelum'y terima kasih.?

[@wahyuwidana2078]

Cara nyembuhin nyeri sendi saat lari gimana ya kk,

[@ajo_law]

Sangat bermanfaat 👍

[@imroncahyadi2341]

Mantab

[@ARachman101]

terimakasih kak

[@singletonson]

Ini video yg sy cri

[@dennysyah8494]

Sangat bermanfaat, terimakasih mas 🙏

[@ARachman101]

sama sama kak

[@IkaHasani]

Sangat membantu 👍

[@MursalimKajang]

Mantap bang ini sangat bermanfaat

[@ARachman101]

terimakasih kak

[@dfmjo7334]

makasihh bangg langsung coba ntar sore xixixi

[@ARachman101]

semoga bermanfaat kak

[@ayukrisnawati6524]

Sudah lama joging tapi baru belajar pemanasan karena tumit sakitnya luar biasa sampai ga bisa lari lagi, semoga dengan beljar pemanasan ini tidak sampai cedera lagi.

[@ARachman101]

😁🙏

[@hansensulistio]

Keren, tks y

[@ARachman101]

sama sama kak

[@sugenghardjanto670]

Mks mas Rahman sehat selalu

[@ARachman101]

sama sama kak, aamiin

[@ghaiseux]

mantap bang, ditunggu cooling down buat abis larii

[@ARachman101]

Shiaap kak ditunggu ya kak

[@ahmadfuadi8632]

nice ,👍

[@ARachman101]

🙏😁

[@TigerTiger-uk3tv]

Yng penting jangan lupa makan kerupuk dan gorengan......

[@ARachman101]

😅

[@sungaigangga]

Ditambah aneka sambal sambalan 😂😂

[@dianlatief5278]

Bikin video yg lngsung praktek kak, jd kesan nya ga kbnyakan ngomong nya

[@ARachman101]

🙏😁

[@karelsalim5355]

Boss apakah benar tidak ada background atlet atau pelatih Lari? Padahal Ilmu atletiknya bagus banget mhn penjelasan tx

[@ARachman101]

sama sekali nggak ada background pelatih dan saya juga bukan atlet kak,,, hanya bedasarkan sharing sama temen temen dan pengalaman saya berlari sejauh ini kak

[@daftarhits2349]

Mantap Coach, bisalah kpn ada waktu lari bersama pelari jelata di CPI 😊

[@ajonaja9027]

Sangat bermanfaat, sy br 2 mingguan joging. Oya, kalo boleh tau sepatu yang di pake merk apa ya kak ?

[@ARachman101]

Di video ini nike pegasus turbo 2

[@ajonaja9027]

@@ARachman101 oya, bang pake sepatu nike, saya pengen beli nike tp binggung takut salah size biasanya ak pake size 42 ,(26 cm.) Sy liat di toko online di lis chart size ada yg 26 cm dan 26,5 cm jd klo mau beli size pilih size setengah senti yg 26,5cm kah atau ttp 26 cm. Bang ?

[@yorumbiakyorum]

Terimakasih pak.Salam kenal dari Wamena

[@ARachman101]

😁🙏

[@vemeamazar5266]

Baru liat VT setelah ngerasa linu2 didengkul.. 😂😂

[@ARachman101]

🙏😁

[@ahmadhidayat9195]

Mantap kak 🔥

[@ARachman101]

🔥

[@farhanmushaffa9804]

Bang tips cara nyembuhin varises ringan bang

[@ARachman101]

waduh kalau ini biasanya ke dokter kak, nanti ada suntiknya gitu kalau gak salah

[@andfadel]

Beda orang beda versi pemanasan. Standar atlet marathon ada yg tau?

[@ARachman101]

iya kak sesuai kebutuhan karakter otot masing masing juga

[@andfadel]

@@ARachman101 mantap Bro...

[@deckgameplay2992]

Aku lari g pemanasan rasany cuapee bgt pengn 30mnit j

[@mohammadabdurrokhim1763]

Lah mas e ki wong tuban yo ?

[@ARachman101]

Iya kak aslinya tuban

[@hendrixvae7698]

Mas, klo mau jalan kaki apakah sama pemanasannya?

[@st.iswahyuni.k139]

Ini mks yahh

[@fdlzzz]

Mantep kak sharingnya, idealnya berapa menit ya kak untuk warming upnya? hhe

[@ARachman101]

sebenernya tergantung intensitas lari yg akan dijalani kak, kalau intensitas tinggi seperti interval/fartlek/longrun/time trial membutuhkan waktu warming up yg cukup lama dari 10-15 menit tapi kalau latihan easy atau latihan ringan yg lain sekitar 4-7 menit sudah sangat cukup kak

[@fdlzzz]

@@ARachman101 asiapp kakkk, terimakasih banyak kak, mungkin konten2 berikutnya bisa dibedain kak pemanasan yg intensitas tinggi sama yang biasa kak😀. Maklum masih awam kak hehe

[@ARachman101]

@@fdlzzz shiaap kak terimakasih banyak saran masukannya, saya tampung ya kak

[@kien8782]

Bahas Shin splints min

[@ARachman101]

😁🙏

[@mohharisramadan6564]

Bang rumah nya Tuban yaa Kalau lapangan volly pantai dimangrove itu 400 meter gk

[@ARachman101]

itu sangat kecil kak, jauh dari 400 meter kak

[@ARachman101]

itu sangat kecil kak, jauh dari 400 meter kak

[@MASF06]

Kesimpulan masing² gerakan ade di komen

[@aspmotor25]

Gmn cara cepat pulih dr shin Splints ya mas?

[@ARachman101]

ke fisio terapi

[@riswanto.hph.d4251]

Tks mas bermanfaat untuk pelari pemula. mohon dikirim no kontaknya mas..ada yang mau ditanya tks

[@ARachman101]

Bisa lewat dm IG aja kak, ada di deskripsi

[@khongguan7325]

Mau tanya bang sepatu lari lokal untuk tes lari 12 menit+shuttle run apa ya?mau beli nineten GE tpi bingung,gak bisa untuk shuttle run karna outsolenya licin🙏

[@ARachman101]

mending 910 fuuto kak, dia lebih enak diajak gerakan gesit karena lebih stabil dan outsolenya lebih gigit daei GE

[@khongguan7325]

@@ARachman101 kalo untuk lari 12 menit cocok jg kn bang nineten fuuto nya

[@ARachman101]

@@khongguan7325 cocok kak

[@jauzafakhiranadhif8898]

@@ARachman101 kalau sama haze 1,5 bang mending mana?

[@hariutomo3200]

👍👍👍

[@ARachman101]

terimakasih kak

[@naruto13384]

KLo hanya jalan santai ya pakai ini ya pemanasan nya

[@ARachman101]

Bisa banget kak

[@naruto13384]

@@ARachman101 kenapa ya gan..kalo joging kaki sebelah kiri gampang sekali sakit.tapi yang kanan normal..kaki kiri terasa banget capek

[@ArifinArifin-h6z]

wow aku langsung enteng

[@ARachman101]

🙏😁

[@kanghunting_283]

Aku lari enggak pemanasan ehk langsung tulang rusuk sakit

[@ARachman101]

Harus dibiasakan kak 😁🙏

[@komenrider]

Mantaaaap.. Menu pemanasan baru.. IG nya apa mas?

[@ARachman101]

terimakasih banyak kak IG saya @a.rachmanv kak, di follow yaa hehe

[@komenrider]

@@ARachman101 done, follback yoo 😆

[@ARachman101]

@@komenrider shiaap kak sudah folback hehe

[@xiaoling6867]

pemula cocok ga bg

[@handy3415]

Aku baru pemanasan aja udh mandi keringat🤣

[@ARachman101]

nah, itu tanda bahwa pemanasannya bener kak, karena tujuannya salah satunya menyiapkan badan dan jantung biar gak kaget olahraga intinya kak