Pensamentos Ruminantes: 4 estratégias de enfrentamento

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Күн бұрын

Os pensamentos ruminantes são padrões de pensamento repetitivos, negativos e intrusivos que se fixam na mente, impactando negativamente o bem-estar emocional e interferindo na vida diária. Esses pensamentos são caracterizados por serem repetitivos, intrusivos, focados em problemas ou preocupações, difíceis de interromper e associados à ansiedade ou depressão.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), identificar e desafiar esses pensamentos é fundamental. Isso envolve reconhecer pensamentos automáticos, avaliar sua validade com base em evidências objetivas e realizar reestruturação cognitiva para substituir pensamentos negativos por alternativas realistas e adaptativas. Estratégias como distração e redirecionamento também são úteis para interromper padrões de pensamento ruminantes e promover um estado mental mais tranquilo e equilibrado.
A prática consistente dessas estratégias pode ajudar a reduzir a intensidade dos pensamentos ruminantes e a cultivar uma perspectiva mais positiva e adaptativa em relação aos desafios da vida.
Série de vídeos sobre Distorções Cognitivas:
• Distorções cognitivas ...
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Kathleen Lima
CRP 15/4625
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Пікірлер: 31

@matheusbernardo5982 8 ай бұрын

Ótima explicação! Sou psicólogo recém formado e recebo bastante pacientes com essa demanda, sempre costumo pesquisar mais sobre o assunto e o seu vídeo me ajudou bastante. Parabéns pelo trabalho!

@kathleenlimapsi 7 ай бұрын

Oi Matheus! A ideia do meu canal é levar conhecimento sobre saúde mental para população. Além disso, eu utilizo meus vídeos para psicoeducar meus pacientes, então sempre compartilho com eles (quando tem relação com suas demandas). Que bom que foi útil para você de alguma maneira, obrigada pelo incentivo.

@tamiris2410 4 ай бұрын

todas as pisicologas que eu fui não me entenderam sobre esse assunto ,estou sem saber oque fazer ,meu sonho é ser pisicologa mais acho que não vou conseguir ser por ter esse problema

@Cesar-lk7le Ай бұрын

A doença q mais vai matar no século é essa mer** de depre

@julianasantana-jz5vo Ай бұрын

Eu amei tenho muito esses pensamentos e a maioria das vezes eles me vencem e eu achando que era só ansiedade

@JaquelineLirio-hg2oo 5 күн бұрын

Eu reparei que quando tenho isso é quando to nervosa,to ficando menos tempo no celular isso ajuda muito

@anderson10063 20 күн бұрын

Nossa q profissional! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@williagnerferreiramendes2947 Ай бұрын

Tenho esquizofrenia paranoid bipolaridade surto psicotico insônia e as vês tenho que trocar o olanzapina não tá ajudando e as vezes tomei quetiapina mas esse dia tava regulando eu estou com doenças delírios boa explicação

@financas360X_profmara Ай бұрын

Eu amei o seu conteúdo. Parabéns!

@ramospinheiro100 10 күн бұрын

Brigada meu anjo.

@Cesar-lk7le Ай бұрын

Ultimamente bebo e fumo de tanto pesar nas coisas eu não aguento mais minha cabeça não para nem pra dormir Tantas coisas que acontece na vida rotineira Tenho vontade de ir morar na rua pra não tem mais nada pra me preocupar

@danubiasampaio7039 23 күн бұрын

Dá vontade de bater a cabeça na parede até passar.

@mcbb.mucc7 3 ай бұрын

eu terei uma prova importante, na consciência eu não estou me preocupando tanto com isso, mas o inconsciente está! Eu tenho situações que começo a pensar que vou passar mal e eu SINTO no peito o mal estar vindo… então não posso pensar nisso

@FranciscoLutianeoliveirasilvaF 10 күн бұрын

👏👏👏👏👏👏

@_cgab 15 күн бұрын

Minha mente é estranha, e como se ela não conseguisse ficar em “paz”, os pensamentos estão a milhão o tempo todo, as vezes mais intenso, as vezes um pouco mais leve… já acordo com a mente a milhão com músicas inúteis nada a ver kkk não consigo evitar, no máximo “diminuir” o volume 😅

@abalabadoo6867 14 күн бұрын

Também sou assim!

@babadosdosfamosos2608 6 күн бұрын

Mds, eu sou assim. Pela primeira vez na vida não me senti sozinha 😢

@JaquelineLirio-hg2oo 5 күн бұрын

Ansiedade

@CortesdoRuyter2024 8 ай бұрын

Doutora quando me alimento ou enfrento uma situação de apresentar um trabalho de faculdade. Sinto muita nauseas e muita vontade vomitar, mas não sai nada. Meu coração palpita muito, não tenho dinheiro para tratamentos caros. Pode me ajudar, assim que ver essa mensagem?

@kathleenlimapsi 5 ай бұрын

O que você está descrevendo é muito comum em situações de ansiedade, especialmente ansiedade relacionada a apresentações e alimentação, que podem estar associadas a um estado elevado de ativação do sistema nervoso. A ansiedade pode desencadear uma resposta no corpo chamada de "luta ou fuga", que é uma reação natural ao estresse. Essa reação faz com que o corpo libere hormônios como adrenalina, acelerando o batimento cardíaco e causando sintomas como náusea, tensão muscular e dificuldade para relaxar. Esses sintomas são desconfortáveis, mas não perigosos. Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar para ajudar a controlar esses sintomas: (1) Respiração diafragmática. Quando sentir seu coração acelerado ou náusea, uma técnica simples, mas eficaz, é a respiração profunda. Inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos, segure a respiração por 4 segundos e expire lentamente pela boca por 6 segundos. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e diminuir a ansiedade. ( 2) Autoavaliação cognitivas. Na Terapia Cognitivo-Comportamental, uma técnica que usamos é questionar seus pensamentos automáticos. Por exemplo, antes de uma apresentação, você pode estar se dizendo algo como "Eu vou falhar" ou "Eles vão me julgar". Tente desafiar esses pensamentos: "Qual é a evidência de que eu vou falhar? Já fiz apresentações antes, e isso foi o fim do mundo?" Reduzir esses pensamentos catastróficos ajuda a aliviar a ansiedade. (3) Dessensibilização. Se a ansiedade em apresentações é algo constante, você pode tentar se expor gradualmente a situações que simulem essas experiências. Praticar a apresentação em frente a um espelho ou para amigos pode reduzir a resposta de estresse. (4) Relaxamento muscular: Outra técnica é contrair e relaxar lentamente os grupos musculares do seu corpo, como ombros, braços, pernas, etc. Isso pode reduzir a tensão física associada à ansiedade. Se essas estratégias não forem suficientes, existem serviços de atendimento psicológico gratuito ou a preços acessíveis, como em faculdades de psicologia ou grupos de apoio que você pode procurar. O SUS também oferece atendimento psicológico em várias cidades, então vale a pena procurar um posto de saúde próximo para se informar sobre essas opções. Você também pode clicar no link da minha bio e agendar uma sessão comigo! Espero ter te ajudado.

@coisasqueeuaprendi8066 7 ай бұрын

Doutotara,se poder me ajude

@andreiacristinaaraujo3447 4 ай бұрын

Gostaria de tratar meus pensamentos ruminantes, gostaria de fazer terapia com você. Como consigo seu contato?

@kathleenlimapsi 4 ай бұрын

Oi Andreia! Vai ser um prazer te ajudar nesse processo. Esse é o link para agendar uma sessão comigo: linktr.ee/Kathleen.lima.psi

@lucleide9767 Ай бұрын

@@kathleenlimapsi😢

@savyoz 2 ай бұрын

O meu real problema é que tipo, eu às vezes encontro essa paz mental para dar continuidade nos meus Estudos, é incrível, pareço outra pessoa. Mas durmo e no outro dia acordo sem conseguir acessar essa forma de pensar novamente.

@savyoz 2 ай бұрын

A sensação é que vou viver assim pelo resto da vida e que ninguém ou nada consegue ajudar, é bem chato.

@savyoz 2 ай бұрын

Às vezes eu penso que isso é gerado por algum tipo de estímulo, aí fico tentando evitar tudo que faça, mas aí com o tempo é como se a vontade de voltar a ser oque eu era antes aumenta.

@omeninorai8184 8 ай бұрын

🔥🔥🔥🔥🔥💈💈🙌🏽🙌🏽

@omeninorai8184 8 ай бұрын

doutora a senhora e de onde ? gostaria de fazer uma consulta com a senhora,sou barbeiro 💈💈

@kathleenlimapsi 8 ай бұрын

Olá! Sou Aracaju e meus atendimentos são online. Para agendar uma sessão comigo é só acessar esse link: linktr.ee/Kathleen.lima.psi

@CortesdoRuyter2024 8 ай бұрын

@@kathleenlimapsiDoutora quando me alimento ou enfrento uma situação de apresentar um trabalho de faculdade. Sinto muita nauseas e muita vontade vomitar, mas não sai nada. Meu coração palpita muito, não tenho dinheiro para tratamentos caros. Pode me ajudar, assim que ver essa mensagem?