Como se livrar de pensamentos indesejados?

Quantas vezes você já quis se livrar de pensamentos indesejados ou ruminações? No vídeo de hoje eu vou apresentar 4 dicas para dissipá-los de sua mente utilizando a ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso).
Beijos no coração
Espero que seja útil.
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Gabriela Affonso
Psicóloga Terapia Cognitivo Comportamental
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[@Marianavda]

2:52 Desfusão: separar os pensamentos 5:25 A dor é inevitável, mas o sofrimento é opcional 8:01 Repetir uma palavra muitas vezes, para ela perder o sentido e o peso 13:30 Rotular a situação, observando aquilo e não sendo 14:20 Vocalização, falar bem devagar ou fazer uma voz diferente 16:16 Qualificar o pensamento, torna ele menos forte 17:52 Fechar os olhos, imaginar que estar ao lado de um rio e que cada pensamento é uma folha correndo no fluxo do rio 19:41 Livro indicado

[@elmacavalcanticavalcanti4741]

Amei às ilustrações!❤

[@marlirejanemackenzieknauth3064]

Muito obrigada ! 🙏😘

[@nejihyuuga2679]

Moça vc sempre ta salvando 😂❤

[@GRAZIoficial]

Obrigada! 😊

[@karolquaresma6240]

Obrigada ❤️

[@MARIAntonia38]

Quando vem os pensamentos ruins peço pra Deus em oração tirar todos os pensamentos desagradáveis que me deixa triste e que não provem do senhor Jesus Cristo.Isso me ajuda muito.

[@jo5591]

Se ta precisando fazer isso, é pq não ta adiantando muito né.

[@magnooccosta]

Eu peço a Deus para me livrar deste mal. Só Ele sabe o que estou passando!

[@MonicaCarvalho-l9m]

Só isso não ajuda , é necessário ajuda psicológica se for constante. Não tô dizendo q não é bom orar mas é necessário ajuda

[@mirianramos2754]

Eu me imagino abraçando a Cristo toda vez que vem um pensamento disfuncional, e funciona muito. Parabéns pelo seu trabalho, sucesso!!

[@Bsa2707]

Sei que este é um pensamento que significa muito para você.. Mas é um pensamento disfuncional para o TOC. Serve de neutralização porém a neutralização é uma forma de compulsão que perpetua o pensamento indesejado.

[@sandraferreiraandrade9466]

Minha mãe me ensinou a dizer: eu sou de Jesus. Isso foi libertador pra mim, porque sei que Deus tem poder para ajudar seus filhos a se libertar de pensamentos ruins

[@anaenobrega]

Parece o feitiço RIDDIKULUS visto em Harry Potter e o Prisioneiro de Azkaban. Usado contra bichos-papões. Consiste em transformar o bicho-papão em algo engraçado/ menos medonho. Nunca estudei psicologia, mas usava a ideia do RIDDIKULUS pra ajudar uma pessoa que sempre tinha pensamentos ruins o tempo todo.

[@jessicaberton272]

Gostei da tua ideia, vou fazer isso, tenho pensamentos satânicos sofro muito, frequentei uma igreja quando era pequena que usavam muito o inferno para colocar medo na gente, resultado cresci com muito medo agora sofro com os pensamentos...

[@augustocarvalho-rz6sp]

​@@jessicaberton272 Que Deus te abençoe e te livra de todas as artimanhas do Diabo. Em nome de Jesus.❤

[@agatangelopinheirodasilva2050]

Conteúdos como esses seus são valiosos, acessíveis e gratuitos. Se grande parte da população consumissem seus conteúdos, não haveriam tantas pessoas doentes e alienadas como existem hoje em dia, infelizmente.

[@Bsa2707]

Quando você repete bastante a mesma palavra ou pensamento irá dessensibiliza-la, ou seja, cria-se a habituação em relação aquela palavra. Uso isso no tratamento de TOC (Habituação ou processo de dessensibilização sistêmica) Pode ser feito através da escrita por repetição até a palavra tornar-se entediante. Para isso é importante saber sobre a curva de ansiedade entre o medo e a habituação.

[@LuisEduardoBauthGomesSilva]

Sempre penso que eu não deveria ter nascido, porque não vejo sentido em mim. E não me vejo capaz de nada, já que vivo dentro de quarto e sem falar nada

[@ivanicefontes6911]

Eu, qdo penso coisas desgastantes, costumo parar, analisar o q tá acontecendo, de como eu tô me sentindo mal, e busco mudar se pensamento, FALAR pra mim mesma que são janelas killers abertas. Tento, então, fechá-las o mais rápido possível, pensando em algo bom, q me fez ou faz feliz.

[@peroli43]

Saia da sua mente e entre na sua vida,muito bom❤

[@katiaelizabethribeiro1778]

Eu quando me dou conta de que estou sendo pessimista e paranoica, falo bem alto EEEEEEEIIIIIIITTTTAAAAAAA! Bora pensar positivo, porque TUDO VAI DAR CERTO! Daí começo a rir e mudo o rumo dos pensamentos 😊

[@anapaularibeiropires8771]

Adorei. Vou adotar.

[@selmanogueira9145]

Amém...

[@camilarodrigues4689]

Imaginei a voz da Vera Verão 😅. Vou fazer tbm.

[@manifestjd485]

Kkkkkkkkkkk Adoreeei! Vou fazer

[@anabrandao5784]

Aprovada vou falar assim tbm.😅😊

[@wiviocastro8757]

"LOGO, AQUILO QUE PENSO AFETA COMO EU ME SINTO E O QUE EU FAÇO." EXATAMENTE

[@irisoliveira4015]

Ultimamente quando tenho algum pensamento ruim ou uma preocupação muito grande, eu penso: já passei por coisas ruins e consegui sair delas...consegui superar, daqui uns dias isso não vai me impactar tanto assim... E isso tem tornado as coisas mais leves.

[@LucianaMoreira-z5b]

É importante deixar os pensamentos virem, e depois saber que se é maior do que eles, mudando nossas crenças.

[@bijanjan100]

Uma questão muito importante aqui é que de um modo geral todos nós somos "educados" e "doutrinados" para considerar que os nossos pensamentos e o nosso modo de pensar são a verdade, nos identificamos com nossos pensamentos e os confundimos com a verdade. No momento em que nos colocamos numa posição em que enxergamos os nossos pensamentos como se fossem de terceiros nós adquirimos a capacidade de vê-los de um modo mais neutro.

[@OFabianoSilva]

Quando eu tinha pensamentos que não conseguia esquecer, eu imaginava dentro da minha cabeça um "quartinho da bagunça" onde eu guardava esses pensamentos e trancava a porta. Porque honestamente não adianta simplesmente tentar esquece-los. "Têm coisas que por mais que eu esqueça, uma hora ou outra insistem em voltar pra minha lembrança"

[@natanaelcamargocadete2323]

Eu tinha um problema no qual não conseguia me livrar. No qual muitos gatilhos acionavam sensações que mudavam meu comportamento. Por fim eu me colocava em uma posição de espectador ao invés de absorver e sentir aqueles sentimentos exagerados e sem auto controle. Isso me ajudou a ser mais racional em momentos de pressão, eu identifiquei e fiz um trabalho de prevenção dos gatilhos e quando era inevitável eu simplesmente me desprendia deles e observava de fora, aí sim conseguia observar com clareza e dentro da realidade, evitando assim o erro final. Assim, me vejo muito mais maduro emocionalmente, conseguindo identificar sentimentos e emoções e pensar sobre eles sem sofrer de forma exagerada.

[@auripassos]

Enxergo como auto-hipnose. Muito bom. Essa técnica de olhar de fora, te distancia do acontecimento em si. Aprendi a colocar em imagem, em preto e branco, tirando o peso daquilo que penso.

[@Bsa2707]

Tenho TOC de pensamentos, trato com TCC com EPR(exposição e prevenção de resposta), nessa técnica você pensa propositalmente no pensamento indesejado repetidamente até ele se tornar entediante. Isso é libertador para os mais terríveis pensamentos que eu tinha. Mas para conseguir tive que passar por psicoeducação do TOC, ler livro do dr. Cordioli e ter acompanhamento psiquiátrico com medicações.

[@magnooccosta]

Eu continuo na luta com esses pensamentos a mais de dois anos.

[@Bsa2707]

@ Leia bastante sobre a doença, aprender a lidar com a doença vai ajudar muito. Procura sobre o Dr Cordioli e Dr. Euripides Miguel Filho os maiores estudiosos Brasileiro sobre TOC. Se puderes busque um psicólogo que trabalhe com TCC( a melhor terapia até o momento para a doença). Melhoras!

[@Borderlari]

Eu fico impressionada com a qualidade do seu trabalho, eu particularmente amo a profundidade que você traz sobre os temas. Faço terapia há um bom tempo, e gosto de brincar que uma vez na semana eu tenho uma sessão de monitoramento e acompanhamento, e no restante dos dias tenho suporte e treinamento aqui no seu canal. Obrigada por tanto

[@Imlaisinha]

Gabriela vc n tem noção do quanto minha cabeça explodiu quando vc perguntou pra moça o que ela sentiu quando ficou repetindo leite. Eu repeti junto, e respondi "não senti nada" e quando você falou "até perde o significado" MEUDEUS!! Eu pensei: É ISTO!!! Perde o significado! Caramba que vídeo BOM! Sempre sofri muuuito com pensamentos intrusivos justamente pq eu queria simplesmente ignorar eles ou eu ficava me depreciando por pensar eles sendo que eu nem queria, e dessa forma eu só pensava neles cada vez mais. Que video! Que achado! Obrigada por trazer essa nova perspectiva.

[@vivianecardoso376]

Eu sofro muito com pensamentos intrusos, essas dicas já estão me ajudando 🙏

[@vanderleilopesdasilva381]

#interessante ! Dando o meu like!

[@ThiagoLopes-q7y]

Alguém aqui consegue pensar em algo e “ imaginar “ na sua frente , isso tem sido um tormento para mim

[@by_alessandra1]

Eu tou assim 😢 vc melhorou moço?

[@mairadls]

Adorei as dicas! Obrigada. Obs: o ex vai embora remando na folha e chorando pq eu sou o Wilson e fiquei na margem do rio observando ele partir kkkkkkkkkk😂

[@thaispaes1206]

Gabi, você "curou" a minha intolerância a lactose e dos pensamentos distorcidos😂😂 obrigada!

[@myllaschimith876]

Como assim

[@jailtonmagalhaes134]

Como ??

[@tigrecativante]

Mana, explica isso ai 😢🥺

[@Daia29]

Tambem gostaria de saber como?

[@elisamenezes4412]

Cm assim? Detalha aí amiga. Conheci o canal a 2 dias e tô devorando os vídeos

[@erlanfranck]

Bem interessante essa tecnica, terminei e o nome da pessoa traz muita carga emocional pra mim. Por que minha terapeuta nao me falou desse exercício?

[@gustavomx3176]

Realmente, quando percebo que a ansiedade tá vindo, eu falo em voz baixa "estou começando a ficar ansioso" não passa muito, mas tranquiliza muito

[@viniciusterranova4699]

Obrigado pelos vídeos, eu nunca tinha visto uma profissional ser tão clara e objetiva como você. Conheci o canal agora e estar me ajudando demais.

[@fabyferreira6770]

A dor é inevitável mas o sofrimento é opcional.

[@willermartins9443]

Não acredito nessa frase

[@MonicaCarvalho-l9m]

@@willermartins9443mas é verdade

[@enydecarvalho9617]

Os dias são difíceis na terra,e dias piores virão, precisamos muito de ajuda,principalmente de Deus...mais também se precisamos de ajuda de um profissional temos que buscar simmm

[@MarcosdbAnthonio]

Siga jesus pq vc topa qualquer parada rapaz

[@penhamarinane2055]

Amei Gabriela! Minha mente não para de produzir pensamentos ,muitas vezes desagradáveis. Essas técnicas nos ajuda de uma forma simples,leves e até divertidas,como a de colocar na voz de um personagem.Vou te seguir!🥰

[@GustavoHenrique-uh6od]

Você é uma excelente profissional não é do tipo que apenas da dicas e teorias como a maioria faz de como se acalmar e realmente ensina toda base teóloga de como fazer, e ensina como por em prática da forma mais leve e descontraída possível, só de ver seu vídeo eu fiquei relaxado e terminei seu video com outra energia , realmente gostei bastante de aprender com você hoje, espero mais conteúdos assim no seu canal, abraço e grande sucesso.

[@horaciohoracio7214]

Estava de passagem e resolvi parar e assistir o seu vídeo, foi a melhor coisa que fiz, meus parabéns, agora sou inscrito no canal.

[@rubronegroraiz9523]

Eu imagino a gente andando de mãos dadas no shopping! 😅

[@deissonguerra5204]

Sou grato a Deus por sua vida!!!

[@Kandrade218]

Você tem me ajudado tanto que vc não pode imaginar🙏🏻🙏🏻🙏🏻gratidao

[@alexfeitosadeaguiar1583]

Grato Gabi Affonso, me ajudou muito. Tambem inventei uma palavra " despensar" autor Alex Feitosa de Aguiar, estou despensando e desfundindo. Tudo vai em cima de uma folha e voce "nunca que pisa nos mesmo rio".

[@cristianooliveira8439]

Gabriela Affonso você faz consultas online a distância ou só Presencial você é uma Ótima Profissional a sua voz é calma o jeito que você fala ajuda as pessoas se acalmar você nasceu Pra trabalhar nessa área Parabéns

[@OArquiteto1]

16:56 Esta é a orientação: Sentir dor em silêncio?

[@miza-u4b]

É uma alternativa para nosso sofrimento agradeço

[@danisoarestempocomdeus9534]

Perceber e dialogar com os próprios pensamentos. Interessante.

[@PlinioMartins-y7z]

A alma guarda o que a mente tenta esquecer nos atraimos o que pensamos

[@andreveloso9994]

Eu já ridicularizei uma situação sem saber que era uma técnica e funcionou muito bem! E durante o vídeo percebi que a técnica do leite também vai funcionar bem. A do rio não consegui me conectar mas vou continuar tentando. Muito obrigado pela aula. Foi incrível! 🥰

[@victorxavip]

Pra quem tem TOC, ACT se torna o paraíso!

[@onlineeletronica]

Estou fazendo terapia, tentando me livrar de uma dependência emocional muito forte, e nada de amor próprio. Vou tentar essa técnica, para me ajudar no processo.

[@Dignidade2023]

Maninha , conseguiu? 😢😢😢 Saindo de um, muito abalada, muitos sentimentos de vingança.

[@drielleassis]

É libertador repetir com uma palavra oq defini aquilo q quer mudar naquele momento ❤ o sentido muda, na verdade parece q perde o sentido e eu me senti leve

[@esterzinha875]

Hj 01 de maio de 2023 é o segundo vídeo que estou assistindo... e com certeza ja irei treinar e mudar de vida cm todo esse ensinamento. ❤amei ❤

[@melocostapinto]

Fez todo o sentido....a linguagem é um instrumento de codificação e descodificação da realidade e não a realidade....os pensamentos disfuncionais podem ser modificados...por isso a dor é inevitável mas o sofrimento pode ser opção 😊😊😊😊

[@rafaelalion]

Conteúdo e explicação muito bons. 👏🏼👏🏼👏🏼 Único ponto chato é ter comercial a cada dois minutos 🤦🏻‍♀️

[@emersoncarvalho7273]

Excelente ! Espero que sempre produza novos vídeos! Muito obrigado!

[@palomaf.ribeiro4288]

Seus vídeos sempre me ajudam a viver melhor 💖

[@aimeemartins5883]

esse canal é utilidade pública

[@stefanealexandre4582]

+1 dia batendo ponto aqui nesse conteúdo maravilhoso! Deus te abençoe, Dra! 🫶🏽

[@priscilafiori222]

Só de ouvir tua voz eu ja me acalmo ❤ vou gravar tua voz pra ouvir nos momentos difíceis 🥰🥰

[@nayarasousa3110]

Você é maravilhosa ❤

[@lizaneloveragringa3196]

Guria, vc se supera, assinou outros vídeos, mas vc é PERFEITA em td❤🎉🎉🎉

[@GraziellaGodoy]

Sabe o que peguei: que eu passo tempo criando e devaniando pensamentos negativos. Absurdo

[@Maria-yl9wt]

Não existe no mundo uma profissional tão didática quanto a Gabi!

[@esterzinha875]

Concordo com você

[@thayanethay5111]

Não consigo fechar os olhos e imaginar😢

[@cristinasamesimaribeirodov2284]

Gabriela! Amo seus ensinamentos. Hoje chegou em casa o livro que comprei por sua indicação: "A Mente Vencendo o Humor", de Dennis Greenberger. - Você não imagina o bem que faz para tantas pessoas com seus vídeos. Gratidão😘😘😘

[@kenjikendiriamedeirosouki549]

Não somente de pensamentos e sim de SONHOS de pesadelos. Pois demorava a dormir e ficava altas horas da madruga lendo um livro e até ouvindo músicas. Excelente conteúdo e Gratidão pela conclusão DRA. GABRIELA!

[@edisouguima]

Fale-nos mais sobre esse livro! Os títulos dos capítulos, técnicas...

[@belldiversidades225]

Mulher linda, inteligente parece Isabela Drumont atriz.

[@samiramislisboadasilva5480]

Oi Gabi, tudo bem? Minha cabeça não descansa,é o tempo todo em velocidade máxima 😅, até quando vou dormir, sinto um peso imenso na cabeça 😢.

[@PaulaSilva25789]

Eu também sou desse jeito 😢

[@charleull]

Deus abençoe vc é ótima me ajudou muitooo

[@SandraRegina-xy7oo]

Maravilhoso , Deus abençoe 😘

[@isabelxavier2418]

Não tô entendendo nada,desse jeito está ajudando a pensar mais no que não queremos

[@darlanmiranda3542]

Amei os vídeos. Apenas uma dica: Coloque legendas em falas importantes. Isso pelo menos pra mim, consigo absorver melhor.

[@elzacarvalho3550]

Amei as informações Vc é top ❤🎉🎉🎉🎉

[@Skark00]

Parabéns Gabriela, você explica de uma forma tranquila e boa didática, fica fácil de compreender e refletir nós, fazendo com o que teu conteúdo tenha mais valor do que o de outras profissionais que falam a mesma coisa. Adorei!!!

[@glauciafreitas4016]

Nossa eu amei esse vídeo, vou assistir mais vezes, inclusive umas dessas técnica eu já fiz, de um forma pouco diferente e deu certo.

[@daianaalbuquerque4406]

Fiquei confusa agora, pq eu faço mto hooponopono e o principal ali é justamente o "eu sou" transmutando palavras cravadas na cabeça, como "culpa, medo"

[@nataliasilva-lc2by]

Que sorte a minha ter encontrado esse canal ❤ gratidão

[@luisgustavocamposreis5940]

Encantada com esse vídeo! Parabéns! Excelente profissional!

[@NEZUMI-Gsx]

Curti muito esse vídeo Doutora Gabriela Affonso, achei bem prático e fácil de se aplicar os exercícios como o do rio que leva as folhas embora, o de repetir uma palavra muitas vezes para ela perder o significado e o de rotular uma situação. Seus vídeos são fantásticos.

[@martinsmaximiano]

Boa noite Nossa estou passando por isso.... estou fazendo esse exercício... tem noites difíceis...mas sou persistente e quero o melhor p mim. Li os livros do "O Poder do Agora". Adorei o vídeo e vou compartilhar... está bem explicado. Gratidão 🌹

[@willydeivys]

muito útil, adotando a disfusão em 3...2...1...

[@joseanemaria160]

Vídeo maravilhoso 👏👏👏

[@ericafernanda117]

Um dos melhores vídeos dela. Ameee esse!!! Técnicas maravilhosas.

[@Moonli.007]

Nossa muito obrigada Pis. Gabriela já faz um tempo que queria achar alguma solução pra se distânciar do excesso de pensamentos que ando tento. E o seu vídeo simplesmente me ajudou muito, agradeço por um conteúdo tão bom e nescessário, sério!❤

[@anigerisor6952]

❤ amei o video e a tecnica do rio as as folha caindo levando os pensamentos, que paz imaginar eles indo emoe, longe , carregados pra nunca mais aparecer na sia vida, simplesmente sumiram, vc nunca mais vai veresta coinhas tao insignificante, eles vao inda até desaparecem, vcesta feliz , vc respira fundo, a vonta é de dar cambalhotas, vc se sente fresco e feliz faz uma profunda respiração e agrade esse moment de paz e conforte. Muito tempo nao me senta tao bem! Obrigada Deus, obrigada por tudo!

[@CintiaMoreira-vp4qs]

Procuro sempre a cura desses pensamentos ruins em cristo jesus.

[@alinemelo9172]

Deus em sua palavra, fala sobre ter deixado a ciência, médicos para ajudar a humanidade tbm. Cuidar do espírito, alma e corpo, faz parte de uma vida em Jesus.

[@ronivaldobarbosadesouza6770]

Muito obrigado Gabriela, sua orientação me ajudou e muito!!parabéns!

[@gustavorocha1542]

Tenho uma intuição aguçada, aquilo que penso e atraio não importa como seja o sentido.

[@Carlos_Vidaa]

Muito importante seu trabalho, quero agradecer por sua dedicação e disponibilidade em nos ajudar.

[@sofianunes6482]

Muito obrigada pelas dicas, foram inéditas pra mim. Meu pensamento é acelerado e isso vai me ajudar a lidar com ele.

[@ivanluiz73]

Excelente vídeo!

[@RemilnaConceicao]

Acabei de te encontrar... Encontrei um tesouro 😊 muito obrigada por compartilhar seu conhecimento. Vc é maravilhosa ❤

[@Ramon_Ali]

Estou tendo pensamentos desejados assistindo essa linda psicóloga rsrs

[@vaniacanela]

Ola Gabriela, bom dia. Gosto muito dos seus vídeos e eles tem me dado a oportunidade de colocar atenção nos meus pensamentos, reações, sensações ..., de forma mais consciente e só por isso quero te agradecer muito, pq tem me ajudado bastante. Gostaria que vc falasse um pouco mais sobre os cartões de enfrentamento, como sintetizá-los, acessá-los no dia a dia, enfim, deixá-los mais disponíveis, se for possível, claro! Parabéns pelo trabalho maravilhoso, bjsss

[@ruferbor]

Camila Adoro o conteúdo, mas acima disso adoro o seu sotaque, é uma Delícia, não me canso de ouvir a sua voz, minas gerais, certo? Adoro.

[@paulo.tarcisio]

Muito bom o exercício do rio. Obrigado dra.

[@heyannaoo]

Video perfeitooo! Muito obrigada Gabriella pelo vídeo, me ajudou muito.

[@nildaMartins-om5ku]

Já até me sinto relaxada com o curso do rio

[@edilmamedeiros4489]

Gratidão. Amei 😊❤ sempre seus conteúdos são riquíssimos. Por mais dicas e profissionais como você.

[@JulianaVieira-z5g]

Muito obrigada pela contribuição, Gabriela!

[@gleymersonarthurferreira4203]

Sou grato por ter assistido seu vídeo, já inscrevi, gostei muito e sinto que vai me ajudar muito também. É admirável seu profissionalismo e a maneira com sua voz calma e serena transmiti o conteúdo e a importância que tem em nossa vida. 👏👍

[@rnv5704]

Olá boa tarde tudo bem? Depois que tive um estresse pós traumático a 7 anos. Vivo com ansiedade crônica. Minha mente não consegui ficar presente. Quando tento me concentrar eu passo mal. Não tenho mais vida!

[@danisoarestempocomdeus9534]

Tem sim, vc pode começar a fazer um reprogramação, pensar sobre os pensamentos que Deus tem sobre vc. Vc tem vida. Viva...

[@marciamar254]

Olá entregue essa ansiedade a Deus em Oração, ponha para fora tudo o que está dentro de Você que lhe faz mal, a raiz da ansiedade começa nos pensamentos, então procure alimentar os seus pensamentos com a Palavra de Deus e você verá que vai vencer essa ansiedade.

[@rnv5704]

@@marciamar254 moça eu não aguento mais.

[@marciamar254]

@@rnv5704 faça o que eu lhe falei conte para Deus em oração tudo o que você está sentindo dentro de você, da maneira que você vai falando para Deus, Deus vai tirando tudo isso de dentro de você, diga para ele que você não aguenta mais viver assim e que quer sair desse estado mas não tem conseguido, eu tenho certeza que ele vai te ajudar, só seja sincero(a).

[@tigrecativante]

No seu caso é TCC e medicamentos, boa sorte ai

[@anthonycepeda6683]

Parabéns pela explicação vai ajudar muito. Principalmente quem tem síndrome do pânico

[@ramospinheiro100]

Gostei muito 😢

[@willermartins9443]

Saudade é que nem " maré".