Перетренированность или синдром перенапряжения в спорте

[@Sanrdnmu120]

Перетрен лечится легко. Надо на одну-две недели прекратить тренироваться. Максимум что можно выполнять, это легкий бег и одно упражнение для поддержания мышечного тонуса, например турник, отжимания, приседания. И выполнять в самом легком темпе, без напряга. А вообще, можно вообще прекратить всякие тренировки, даже джоггинг. За одну-две недели, мы не потеряете много силы и выносливости. За то после отдыха быстро вернетесь к прежним результатам. Буквально за одну две тренировки. Так что лучшее лекарство полный отдых. А первым сигналом восстановления, станет яркое четкое желание внось нагружать себя тренировками.

[@МихаилСусов-о8я]

Спасибо большое за очень доступное изложение этого странного состояния! Когда я с ним столкнулся, то долго не мог понять что происходит , в конечном итоге заболел простудой и на неделю бросил тренировки совсем! Но потом все пришло в норму и я как новенький с новыми силами опять начал тренироваться! У меня вопрос вообще часто ли может возникать такое состояние?

[@VasilChanel]

Здравствуйте! По поводу режима я всё понял. Недавно сделал первую пробежку - бегал на время 15 минут. Бодрость ощущал в течение нескольких следующих дней )) Так что буду продолжать. Вот только вопрос- если спасть по 6-7 часов в сутки, то лучше лечь до 12 ночи ? Как по вашему самочувствию и опыту здесь лучше поступить ? Некоторые утверждают, что лучше до 12 поспать пару часов, а потом продолжить работу, которую срочно надо доделать.

[@VasilChanel]

Большое спасибо за материалы, посвящённые бегу! Очень актуально в век офисной сидячей работы. Хочу поинтересоваться по поводу возможности и желательности беговых тренировок при регулярном недосыпе (сплю когда работаю по 6-7 часов, чувствую, что не высыпаюсь), можно ли в такой ситуации бегать или лучше дать организму нормально отдохнуть и лишь тогда переходить к тренировкам ? Спасибо!

[@runningsibiriak2864]

Vasily Bikov добрый день! Из ходя из моего "неврачебного" опыта здесь, конечно, все очень индивидуально, мне хватает как-раз 6-7 часов сна на постоянной основе. Главное из вашего вопроса, это то, что вы чувствуете недосыпание. Если это у вас временное явление, то постарайтесь выспаться перед тренировкой, если постоянное, то нужно приспосабливаться к такому режиму. Врачи говорят, что спать нужно в среднем от 6 до 8 часов в сутки, а там уже от общей нагруженности все зависит. Возможно, вам стоит обратить внимание на причины недосыпания, часто так влияет образ жизни или питание. Почитайте об этом побольше. А недолгие пробежки, я думаю, не повредят, часто они дают дополнительную бодрость, главное не перенапрягаться, особенно на первых парах;)

[@КипарисГладиолусова-ю3я]

получила сильный перетрен, и восстановится не могу, и отдыхала и восстанавливалась. Только начинаешь тренироваться и на след.день опять спад....подскажите что нет так?((

[@Херсон-с3л]

На хрен ты пересказываешь прочитанное????Ты расскажи ,что на себе чувствовал....Если чувствовал....А так как школьник у доски....