Перетвори тривожність на успішність: практики, дослідження та мій досвід

Тривожності неможливо позбавитись. Це думка, яка мене заспокоїла та полегшила життя
Як людина, яку сильно бісять та тривожать багато побутових і глобальних життєвих речей, я дуже сильно завжди відчувала провину за себе. Мене зупиняло на шляху до моїх цілей.
Вже 10 років досліджую тему тривожності і одною з останніх мною прочитаних книг з цієї теми була книга Сари Вільсон "Спочатку приручимо звіра"
Ця книга перевернула моє сприйняття та погляд на тривожність і стала моїм фаворитом на даний момент з цієї теми
У відео ділюсь своїм досвідом, висновками та практиками з книги
Ви точно знайдете тут для себе щось корисне)
00:00 - Що буде у відео
00:45 - Хто я, чому розповідаю про цю тему
02:12 - Про книгу Сари Вільсон "Спочатку приручимо звіра"
06:00 - Як перестати шукати "щось ще", щось краще
11:03 - Як прийняти тривожність, а не змиритись з нею
13:40 - Чому війна знизила мою тривожність, як боротись з невизначеністю
24:07 - "(не)Мовчи про свою тривожність!"
26:00 - Практичні дієві рішення для зниження тривожності
29:44 - "(не) Тримай все в собі, не відчувай!"
30:54 - Як перетворити тривожність на успішність. Феномен тривожних людей
36:46 - Для тих, хто залишився
Як і домовлялись: vm.tiktok.com/ZMjU4vm9D/
#українськийконтент #українськийютуб #київ #львів #тривога #книга #влогмас #психологія #успіх #тривожність #саморозвиток #viber

[@set.mindset]

Поділіться своїми практиками для зниження тривожності, якщо користуєтесь, буде цікаво спробувати)

[@set.mindset]

@@music.different дякую, дуже сподобалось про їсти щось позитивне, треба спробувати😊

[@ostyslav]

У мене це 10 хвилин практики дихання животом, це 2 практики по 5 хвилин, які мені підходять. це знижує тимчасово тривогу, знімає її, послаблює, але інколи не допомагає

[@set.mindset]

@@ostyslav о, цікаво, спробую обовʼязково

[@ostyslav]

@@set.mindsetу мене це прогресивні практики, тобто вони ускладнюються з часом. Перші 5 хв - старт 4:2:4:2 - закінчення 6:0:6:0 Другі 5 хв - старт 4:0:8:0 - завершення 6:0:14:0 (Вдих:затримка:видих:затримка) Налаштувати можна в укр преміум застосунку Prana Breath) - нажаль є тільки на андроїд, можна і піратку найти за потреби.

[@user-ys6or2cz8f]

❤❤❤❤❤​@@set.mindset

[@inna_b_26]

Мені якраз допомогло в боротьбі з тривожністю те, що я перестала боротись з тривожністю 😂 Просто прийняла, що я така, і перед кожною "тривожною" подією просто детально готувалась, продумувала все до дрібниць, всі плани А, Б і т.д. Завдяки цьому зазвичай все проходило добре, і з часом я помітила, що тривожність почала вщухати. Наче ось цей позитивний досвід мене заспокоїв.

[@set.mindset]

Дякую, що поділились досвідом! Тривожність хоче щоб її побачили та прийняли, вона стає менше, якщо ми приймаємо її в своє життя та пробуємо жити з нею. Ви молодець, що змогли прийняти тривогу і готуватись до неї заздалегідь Дуже важливо спочатку саме прийняти, а потім готуватись планами, бо в мене було що я планами та деталями не готувалась до тривоги, а боролась з нею (і тому коли не було планів, то тривога поглинала мене з ще більшою силою)

[@ingida17]

У меня тревожность прошла, когда я начала встречаться, и потом жить, с молодым человеком, который взял на себя большую часть ответвенности по всевозможным вопросам. Я даже не знала, что можно жить в спокойствии, без этой дикой тревожности. Я уже было думала, что это моя "норма", и что иначе не бывает. Но нет...) Оказывается - бывает) Чувствую себя прекрасно, даже в столь стрессовый период, для страны - время войны.

[@set.mindset]

Дякую, що поділились досвідом❤ Вам дуже пощастило з хлопцем. Дійсно, якщо інша людина піклується про тебе та створює безпеку, тривога часто зникає. Відносини з такими людьми, як ліки від тривожного стану та переживань

[@Mansori98]

Это известный факт, вы нашли надёжного папу, и успокоились. Хорошо, если он всегда будет решать ваши проблемы и обеспечивать вам надёжность окружающего мира

[@leronyli2578]

я теж з цим борюся, і прям впізнала себе коли ти говорила про вибір морозива чи про волосся (це взагалі моя головна тема для тривожності, воно завжди має виглядати ідеально інакше я себе погано почуваю, ніби зі мною шось не те) так ось приємно читати що я така не одна, бо коли раніше розповідала це батькам вони казали шо я просто якась дивна, і лишній раз переживаю , більше я нікому про це не говорила але тривожність підганяє мене скрізь, скоро екзамени, вибір професії а я себе заганяю «а що якщо я не здам?» «а шо якщо не поступлю туди куди хочу?» ТА НІЧОГО НЕ СТАНЕТЬСЯ кажу я собі і всеодно тривожуся. так ось, треба поступово забирати це «а шо якщо» і дякую за поради з відео, надіюся вони мені поможуть, бажаю успіхів 🫶🏻☺️

[@set.mindset]

Дякую за щирий коментар❤️ Ти точно не одна, з тобою все окей. Сподіваюсь якийсь з методів чи книжок допоможе. Напиши потім, якщо щось допоможе, буде цікаво почитати) Ще можна спробувати терапію та коучинг в майбутньому. Підтримка людини, яка тебе повністю розуміє та приймає для мене була одною з ключових

[@Itsmychannnnelll]

Давай пʼять !🙌🏻 Я також дуже тривожна і пройшла через терапію з цим. Але насправді, що мені допомогло так це просто прийняття себе такої якою я є) і я від своєї тривожності теперь отримую користь 😊

[@set.mindset]

🙌🏽 Таак, мені теж терапія допомгла. І ще коучинг також) Рада, що у вас вийшло отримувати користь від тривожності☺️

[@hillario6135]

Ви дуже гарна, ясноока, яснолика. ) 😇😇😇 така мила та красива, ввічлива та приємна, добра... так приємно дивитися просто на вас, а ще й слухати як ви ділитеся досвідом. Все ж таки, українські дівчата найкрасивіші та найприємніші у всьому світі, ніде таких не побачиш, не зустрінеш) от ви, наприклад, як янгол небесний) та ще й красивий. Ось декілька книг, які мають дуже цінні думки, стосовно теми: 1. Dr. Kristin Neff- "Self-compassion" 2. Byung-Chul Han - "Fatigue Society. Negative experiences in an era of excessive positivity" Допомогають насправді такі вправи: фіксувати свої гарні сторони, почуття, риси, справи. Не намагатися "досягати", бути відповідним щодо", "порівнювати з іншими чи "ідеалами"", а більше вчитися відчувати не те, що загальноприйняте, а індивідуальне, вчитися комфортному перебуванню на самотині (свічки індійські палички, книги, прогулянки і т.д.) Взагалі, створювати свої навички, тип мислення. Це схоже на карту на невідомому самотньому острові, яку ти сам створюєш. Коли вфдсутні суперництво та змагальність, тоді можна досягати чогось "по доброму", без тривожності, недоброї змагальності та відчуття нестачі часу. Та ще й, вчитися "агапе" по відношенню до себе та інших. Це й значить, навчитися "приймати", а не змагатися, існувати несвідомо. Знайдіть цитату Пауля Тиліха щодо "істинного кохання", з його книги "Динаміка віри". Це прекрасна формула істинного кохання. Там про агапе, рівновагу, баланс між "самоствердженням", та "самовіддачею" стосовно Іншого. Це також, комунікаційна формула. Щастя вам, натхнення, усього найгарнішого 😇💌

[@set.mindset]

Дуже дякую вам за такий коментар! Дякую за комплімент☺️ Обовʼязково подивлюсь книги та спробую застосувати ваші поради

[@originalsecret]

Дякую, Лізонько! Ти розкрила даже актуальну тему! У мене теж буває тривожність і тоді дуже важко її подолати. Неприємне відчуття, ти знаєш! Ти дуже логічно, глибоко розкрила тему, методи приборкання і корисні техніки! Приємно що вдало імпровізуєш, формуєш власні думки і круті цитати. А ще ти дуже відверта і цим дуже красива🔥. І це тонке волосся - прекрасне, красунечка!🙃Хоча я старший чоловік, але мені дуже мило бачити твоє світле обличчя і насолоджуватись гарною українською мовою, сприймати чисті думки.🏆 Ще додай пораду заняття спортом! Я опановую свою періодичну тривожність: усвідомленням, прийняттям, терміновою прогулянкою, можна почати прибирати, помити підлогу;)), бігаю по 5-7 км, вправи на подвір’ї, теж інколи йога. Підписався. Київ❤️🇺🇦🔥

[@set.mindset]

Дякую вам за коментар! Рада, що відео було корисним)

[@Anzhela.Koshevarova]

Невизначенність Смерть і Податки, дякую

[@user-orysya]

❤ Я навіть не знала, що це ознака тривожності. Коли я їздила в поїздки, то завжди так ретельно готувалася, все вивчала, ніби я дипломну роботу маю захистити - перечитати всі відгуки, передивитися готелі, розваги, маршрути, визначні місця, це ж стільки часу займало 😮 написати список речей, скласти за тиждень і в день поїздки ще вирішувати цю чи іншу річ взяти, мама рідна 😢

[@set.mindset]

Ой, я така сама була🫣 Мене це виснажувало дуже, вже й поїздки не хотілось, важко було. Я потрохи почала відпускати контроль, перекладати завдання на інших людей, довяряти. Якщо сама, то трошки знижати значимість та думати що найстрашніше станеться чи збиратись, замовляти на час, щоб не було можливості по 10 разів перевіряти. З нами, такими відповідальними людьми, іншим дуже класно їздити в поїздки, бо не треба напрягатись. Але й нам треба іноді відпочивати, відключатись

[@pedroarmandogaliardi]

Ви просто супер ❤ дякую за те що ділитесь своїм досвідом🙂

[@set.mindset]

Дякую за коментар❣️

[@ostyslav]

У мене тривога часто супроводжується поганим настроєм, то навички створювати собі добрий настрій важливі, це може бути спів, прогулянки, їзда на велосипеді, розмови з друзями, оргазми, вправи дихання, Якісь психологічні практики щодо тривожності

[@ostyslav]

І звичайно ж смачно, добре поїсти:)

[@set.mindset]

@@ostyslav дякую, що поділились. Та, і дуже важливо ще її визнавати, не просто відволікати себе. Тоді буде потрохи рідше приходити (в мене так спрацювало) Ну і про поїсти - це найкращий, я вважаю, пункт)

[@ostyslav]

@@set.mindset о так, це сказати собі, я зараз тривожний, в ворожому оточенні я постійно був в сильній непомітній напрузі, навіть м'язи самі зажималися. Тут багато можна розповідати, я багато навчився в укр застосунку UpLife, там безкоштовні аудіо курси самодопомоги, всі їх давно пройшов :) а зараз відчуваю, сам не справляюся, то звернувся до психолога, і переглядаю такі відео для досвіду :)

[@Anastasia-wy2gw]

Цікаво! Дякую тобі) Йога + дихання + щоденник думок - моя база.

[@set.mindset]

Дякую тобі за коментар! В мене ще до цього списку хороший сон💤

[@firefly337]

Спасибо, что делитесь личным опытом и информацией! Тривожность - это кайф, конечно когда принимаешь ее и умеешь с ней работать, а не тривожишся по поводу ее наличия))) она развивает чувствительность и видения тех пластов, которые не видны обычно людям.На фоне возникающей тревожности так же формируются и формы взимоотношений с людьми: тривожные, избегающие, и тд эту класификацию, признаки и что с этим делать можно найти в сети.

[@set.mindset]

Дякую, що написали❤️‍🔥 Це правда так, якщо приймати тривожність, вона може принести багато користі в житті

[@annieveligdan5065]

Дякую тобі за відео❤

[@set.mindset]

Дякую за перегляд❤️✨

[@camillenikaledantec5605]

дякую, прослухала, тк потрапила на твої відео з теми про Англію, і була здивована, тк не помітила тривожності. Тема для мене актуальна: багато рис були помічені правильно! дякую за підтримку таких людей!

[@set.mindset]

Дякую дуже за такий теплий відгук❤️ Іноді в не сильних випадках тривожності, людям, як мені, часто вдається її ховати, «приборкувати», щоб не було помітно (що також дає свої наслідки іноді) Дуже розумію і підтримую вас🤗

[@ekaterina.gondar]

Неймовірна🔥

[@set.mindset]

Катерина, Дякую❤️

[@Anzhela.Koshevarova]

ЩОСЬ ЩЕ...бліііііін, дякую

[@nadiiadidenko]

My small nervous pumpkin pie 🎃🐻🦊

[@set.mindset]

My calm pumpkin latte☕️🎃

[@user-uq8xp7vx3l]

❤❤❤

[@deputi]

Впевнений що це не вроджена риса, а набута. Це результат виховання. Це наслідок невпевненості, відсутності віри в себе. Авторка певно по гороскопу - риби)))

[@set.mindset]

Це риса, яка формується з самого дитинства. Залежить від виховання та обставин. І нашої чутливості до обставин, нашої вродженої невротичності Не згодна, що наслідок невпевненості та відсутності віри. Скоріше так: обставини та виховання формують нашу тривожність, невпевненість в собі та відсутність віри

[@deputi]

@@set.mindset чому не є наслідком невпевненості? Ось наприклад якщо взяти самовпевнених людей - самодурів, то вони завжди думають що їх думка краща, вибір кращий і вони все знають краще. І в результаті цього роблять вибір, або приймають рішення швидше. Вони не витрачають час на те щоб ,,розмусолювати,, свій вибір і його обдумувати. Маю знайомого, (в деякій мірі самодура))), то він говорить що перший вибір завжди найправильніший. Хоч наприклад я вважаю що перший вибір чи рішення можуть бути дуже імпульсивними. Ви як розповідали про себе, то то неначе про мене все було))) Майже, якщо не враховувати деяких незначних дрібниць)

[@set.mindset]

@@deputi Тому що невпевненість, як і тривожність - це стани. Вони більше на рівні якщо дивитись на послідовність. Якщо дивитись психологічно, то ми спочатку відчуваємо невпевненість, тривожність, а потім інтерпретуємо це думками. А з думок вже діємо. Виходить як замкнуте коло - ми відчуваємо - думаємо про себе що нічого не вийде чи що все буде погано, і звідти чи робимо невигідні для себе вибори чи відкладаємо рішення, дії. Тому як раз потрібно починати працювати над зменшенням тривожності, невпевненості, змінювати свій базовий стан відчуттів, щоб думати та діяти інакше

[@deputi]

@@set.mindset Ок. Тоді до цих двох станів невпевненості і тривожності, можна додати низьку самооцінку. Боязню бути розкритикованими. Якщо питання полягає в тому, що ми приймаємо чи ні, а саме прийнятті зробленої помилки самими собою - це одне. А в умовах ситуації коли є зовнішні фактори, які можуть підтвердити хибність попереднього вибору? Тоді маємо наступне: низька самооцінка що є наслідком невпевненості, яка в свою чергу призводить до тривожності. Як приклад вийти на поєдинок з ведмедем - я слабка людина(самооцінка)+ як мені з ним боротись? Чи залоскотати, чи заговорити, чи затанцювати(невпевненість у виборі варіантів)+ я розумію що є лише один варіант (паніка). В продовження теми, хочу згадати про фільм ,,Сталкер,, - Тарковського 1979р. Те що ми хочемо, або робимо, - є дійсно тим чого бажаємо? Або фільм ,,Господин никто,, - ми не знаємо чи правильний вибір до тих пір доки його не зробимо, хоч завжди є інший варіант. Тут дійсно є багато речей які треба розбирати. Багато психологів вважають що треба опрацьовувати блоки, ситуації дитинства, або просто минулого. З ведмедем певно погарячився)

[@lenmali]

о, тааак)

[@user-yf1oo8ir8x]

Привет, Лиза, меня Игорь зовут, мне 31 год, ты очень красивая девушка =) я , например, тревожусь из за того, что трудно бывает принять какое-то решение. то есть страх принять неправильное решение.

[@set.mindset]

Дякую за комплімент! Розумію про рішення. Сьогодні буду знімати відео про рішення та вибори, можливо воно допоможе також

[@user-yf1oo8ir8x]

@@set.mindset а у тебя тоже проблемы были с тревожными навязчивыми мыслями?

[@set.mindset]

@@user-yf1oo8ir8x так, були😅 Допомогли терапія, коучинг, розуміння наукове тривоги та мозку і письмові практики

[@user-yf1oo8ir8x]

@@set.mindset а сколько лет тебе?

[@ostyslav]

Було-б цікаво разом по тривожитись

[@set.mindset]

😂😂

[@katerinak9738]

Підкажіть, будь ласка, як ви скасуєте книжки на кіндел?

[@set.mindset]

Шукаю безкоштовні в форматі epub

[@Mansori98]

Маркетолог. Вище, швидше, краще. Коли я цього досягну, то, начебто, я вже скрізь соломки підстелив. Мабуть, ваші дорослі були не дуже передбачуваними і мало підтримували. І критикували. І не були задоволеними успіхами дитини. "Зробити якийсь вибір"😂😂😂. Ідеальні варіанти є. Спитайте своє підсвідоме. Воно відповість. Доречі, про морозиво. Можна купити по одній ложці кожного різновиду, скуштувати і вирішити, яке сьогодні я хочу з'їсти😅

[@_._Yuriy_]

Вітаю. Якщо не цураєтесь російської, то можу привести книгу та практику якою сам користуюся, як на мене, з гарними результатами.

[@set.mindset]

Вітаю, думаю що книга можливо є англійською, напишіть назва будь ласка

[@_._Yuriy_]

Letting Go: The Pathway of Surrender - David R. Hawkins

[@set.mindset]

@@_._Yuriy_ дякую дуже! Я записала в список книг до прочитання👌🏻

[@_._Yuriy_]

Якщо виникнуть питання по практиці, то можу поділитися своїм досвідом.

[@DonGan-nx4ty]

Я тоже розвиток люблю, але я в него не умію. Скільки б я не читав , цих людей х.й поймеш, як на мене то це повна шляпа. Удачі автору в її потугах

[@Anzhela.Koshevarova]

...чи ви відчували якось особливо, коли піступала війна?

[@set.mindset]

Так, це було сильно. Мене сильно передчуття накривало, якщо чесно. Я чула всі розмови, найменші шорохи по ночах, прислухалась до літаків😅 Стало легше з цим коли почалось, бо ніби як найгірше реалізувалось, як би дивно може зі сторони не звучати. Так працює психіка

[@talavecher2207]

Очень безграмотная речь, извините( Не смогла смотреть ( 😢

[@set.mindset]

Цей канал українською, напевно тому ви не розумієте😃

[@talavecher2207]

@@set.mindsetЯ про що і кажу, що у вас безграмотна українська) Але вы ображаєтесь))

[@tinkerbell3154]

@@talavecher2207 де ви побачили, що автор образилася?

[@Natasha160573]

​​@@talavecher2207в українській немає букви ы. Ви безграмотно пишите 😂

[@yelyzavetadidenko8407]