Периодично гладуване - Какво трябва да знаеш (Плюсове и Минуси)

🍎 Какво е периодично гладуване или т.нар. фастинг? Можеш ли да отслабнеш с него или точно обратното? Научи тук! 🍎
❗ В това видео ще разбереш какво е периодичното гладуване (intermittent fasting), защо се прилага, какви видове има и какви са неговите плюсове и минуси.
За някои хора този инструмент е чудесен начин да ограничат калориите си, а за други - не чак толкова. Защо обаче и как да разбереш дали е подходящ за теб? Гледай клипа!
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.

[@nutriznanie]

✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря! ▶️ Ако този клип ти беше интересен и искаш да научиш повече за отслабването, имам цял плейлист с клипове по въпроса. Виж ги тук 👉👉👉 kzbin.info/www/bejne/a3akZ4Wid72fbZY

[@StanSabev90]

Бих дал и своята гледна точка по въпроса, понеже съм пробвал всички видове гладуване плюс тренировки. Започнах със 16/8 като бавно и несъзнателно почнах да минавам на 18/6 и 20/4. След това ми стана адски лесно и започнах омад(23/1) за около 4 месеца като събота и неделя се хранех по 3 пъти. Правил съм и дългите гладувания от 36,48 часа, но веднъж на няколко месеца и като цяло считам, че на моето тяло се отразява много добре. Тренирам с тежести и съм много активен. За заключение бих казал ако ви трябва да смъквате килограми омад е най-ефикасен, но трябва лека полека да се стигне до него и след това да се върнете на 16/8 като мисля, че от здравословна гледна точка за най- дълъг период от време е най-добре. П.С. Насе продължавай с добрите клипове!

[@nutriznanie]

Здравей! От здравословна гледна точка няма "най-добре", защото всички хора сме различни. Това, което знаем засега, е, че хора, които ограничават храната, живеят по-дълго. Дали ще го правиш чрез фастинг или не - това е твой избор. :) Иначе да, ако ще реши някой да пробва примерно 18/6, 20/4 и омад, най-добре си е да го направи постепенно. 16/8 е сравнително лесно за повечето хора, може би 1-2 седмици свикване трябва.

[@StanSabev90]

@@nutriznanie Да най-добре е силно казано, но на мен ми се отразява по-добре от всеки друг режим на хранене понеже 16/8 инстинктивно вземам по-малко калории плюс това, че си набавям повече витамини и минерали за тези 8 часа и като добавя активния ми начин на живот успявам да запазя добри килограми и добра форма.

[@milkageorgieva-xh3px]

Благодаря !Кратко ,точно,ясно.👏

[@penkadimitrova2010]

Респект !

[@nutriznanie]

Благодаря :)

[@kalinkuzmanov6747]

От скоро правя 24 часов фастинг всеки понеделник, като мисля да го надградя до 36ч. През останалите дни пропускам закуска по някой път но не винаги. Събота и неделя си хапвам нормално. За сега това съм пробвал и се чувствам добре.

[@radoslavaivanova7249]

❤️🔝

[@IvanIvanov-hk2np]

Аз се храня кето от близо 2 години. Не за сваляне на килограми, а от здравословна гледна точка. Започнах да следвам фастинг протокола 16/8 и за два месеца изчистих страшно много от корема. От началото на пандемията не тренирам и без тренировки изкарах коремна преса само с фастинг и кето хранене + всички изледвания, които съм направил показват, че съм в прекрасно здраве, много по- добре от преди.

[@nutriznanie]

Здравей! Поздравления! Какви изследвания си прави?

[@rosicajordanova]

На мен ми допада,обичам да експериментирам.Всички видове гладуване съм изпробвана и все нещо не ми достига.Ще пробвам и това.Благодаря.Беше полезно за мен.

[@nutriznanie]

Аз всъщност в момента се храня г/д така, даже прозорецът ми е 6-7 часа, не 8 в повечето случаи. Но не е панацея. :)

[@BatCeco]

Аз съм правил 24 часови фастове и ми действаха доста добре. Да, наистина е зор, обаче!

[@nutriznanie]

Мен 24 не са ми особен проблем, ако са за един път. Ама всеки ден... 60 часа ми е рекордът, ама после как преядох... :D Със сарми, домашни сладки, баници, маници.

[@silviqtorosqn74]

Здравейте! Много неща научих от видеата ви, благодаря ви за информацията. Аз съм със свръх тегло от много и различни диети,сваляне,после отказване,връщане на килограми + допълнително отгоре.Мисля че този 16/8 най-би ми паснал, защото ако закуся сутринта,после съм гладна през целия ден. Имам проблеми и с ранната вечеря, защото лягам след 22:00 и задължително огладнявам. Трябва да намеря някакъв баланс.

[@nutriznanie]

Здравейте! Ако си изградите навик, можете да вечеряте до 8 примерно и с времето огладняването ще спре. Аз ям около 5.30-6 и дори в 12 да си легна, нямам глад, защото просто съм свикнал, че последното хранене е около 6.

[@use-just-S]

Имах поредица от контузии за последните 3 години ,но 2 години вече се придържам към гладуване с 16/8 и от време на време удължавам или скъсявам тези периоди. Усещам го естествено за разлика от други начини на хранене ,от които бях отслабнал до толкова ,че почти не се забелязвах с човешко око. Със 16/8 успях да кача 4-5 килограма (което определено исках да постигна) за 1 година ,понеже започнах да тренирам на гладно и да се храня стабилно. Все още не съм напълно възстановен от последната контузията ,но си върнах старата форма от преди 20-на години. Исках само да дам личен пример .че с това гладуване 16/8 се чувствам по-жизнен и успях да си върна изгубените килограми (от които мускулна маса-90% телесна маса -10%). Не смятам ,че този метод е само за отслабване ,но е добър и за спортуване (да отбележа ,че говоря за кратки и интензивни тренировки до 30 мин.) ,без да ми влиае на силата и постиженията на гладно. Ако някой смята да тренира по-продължително ,не бих препоръчал на гладно ,а с леко зареждащо хранене ,за да не се получи нежелан негативен ефект.

[@nutriznanie]

Радвам се, че си открил нещо, което работи за теб :)

[@Brightness8]

Благодаря, Наско . Беше ми полезно да чуя мнението ти по тема, която ме вълнува. Аз лично съм от тези, които практикуват 16/8 варианта, но не стриктно. Не мога без кафе сутрин, така че до 12ч обикновено пия само вода и кафе. Не ям след 20ч. За моето тяло това работи добре Все пак ще внимавам да не си причиня някое хранително разстройство. Също така този начин на хранене понякога ми пречи в социален план. Ако има късни бизнес вечери например.

[@nutriznanie]

Ами и аз не съм стриктен с нищо, като това ми позволява известна гъвкавост. Все пак не искаме да се превръщаме в роби на режимите си. :) Принципно гледам да не ям след 6-7, но понякога се случва. Ама не си го слагам на сърце. Вманиачаването пречи, но ако това работи за теб и си гъвкава, няма проблем.

[@Brightness8]

@@nutriznanie Точно така. Режима трябва да ни прави свободни, а не зависими. Аз не закусвам по принцип, но понякога, ако в тялото ми стават някакви промени в показателите ми и ми стърже, е, разбира се, че давам храна, но тези състояния са по-скоро изключение, а не рутинно сутрешно захранване. От друга страна съм чела точно обратното, че закуската не бива да се пропуска и единствено, ако с нея ще засиля забавения ми метаболизъм съм склонна да проверя как ще се ми се отрази. Няма униформено правило приложимо за всички, така мисля аз.

[@nutriznanie]

Абсолютно правилно, няма едно решение за всички. Иначе няма гаранция, че закуската ще забърза метаболизма.

[@Brightness8]

@@nutriznanie ах, знаех си.

[@stoyanyotsov4185]

Силно видео !! Много блягодаря !! При мен , няма никакви желания за преяждане след 12 часа без храна ..Изключително лесно свикнах с 8 часови периоди без храна ..При мен са ритмични ..Храня се три пъти на ден..! А за маса , която качих преди време хапвах по повече от 6-7 пъти на денонощие ...1 път здраво и 6-7 или 8 пъти по малко ..+ въглехидрати , освен доста протеин ... Сега , алкални , три пъти през 8 часа , може и 12 ч и 5 ..после ,или 6 и после след 12 ...Но си остават три хранения ..Между тях нямам нужда от храна , като може да хапна краставица 1/3 или ябълка , не банан или смокини .. И наистина алкални и полуалкални храни .. Вече организмът ми не ми позволява нещо по различно три месеца ..Къде е грешката ми , която може да се прояви в бъдещето ! Или в възможно да съм хванал ,,цаката '' съотнесено към моето здраве ....??..Мисля ,че осъзнавам и мъничко разбирам , колко е относително ..при различните хора ..Или има и унифицирано работещи практики ??.. Още един път , благодаря за инфото горе ...👌👌👍👍

[@nutriznanie]

Имай предвид, че 8 часа без храна не е фастинг. Поне 12-14 часа трябва да минат, за да го броим за фастинг. А някои даже казват 16 часа. Иначе не знам какви грешки можеш да допускаш, то по-скоро не е в периодите на хранене.

[@stoyanyotsov4185]

@@nutriznanie Да и 8 имам , но имам и 12-13 ..мога и много , много повече, правил съм по 48 ч , но мислих, че и 11-12 е ! Ясно ! Благодаря..

[@InnV696]

Здравей, Оценявам и съм благодарен за клиповете, които споделяш. Запознат съм в детайлни с всичко, което правиш, но имам жизненоважна нужда от това да се свържа с теб и да поговорим. Накратко ще спомена, че съм 42кг на ръст 179см. Не по желание,а впоследствие. Историята ми е изключително интересна, но имам нужда от това да поговоря с човек като теб, да обменя информация и дай Боже (Вселена) след прилагането й нещата да се подобрят, защото съм на 28г и е скандално в този голям свят с това "развитие" от информация да си отида на тази възраст, защото бъда заклеймяван от доктори, физиотерапевти, хомеопати, акупунтура (такива, които я прилагат),билкари и т.н. с отговор, "че не знаят какво се случва." Благодаря Ви за отделеното време и внимание предварително. Ако се свържем, пооправят се нещата вследствие на нашият разговор, то аз имам възможността да разпространя на много места историята си, която да достигне хиляди и разбира се ги напътства и помогне да преминат това, през което и аз преминавам вече 2 г. със здравето си. Благодаря ти отново, ще очаквам твоят отговор. Защото искам да живея. Сърдечни поздрави! - Любомир.

[@nutriznanie]

Здравей! Не знам доколко мога да съм ти полезен, но ако мога, ще помогна. Можеш да ми пишеш лично съобщение във Фейсбук страницата или на имейла nutriznanie @ gmail . com (оправи само разстоянието, пиша го така, за да не става на линк автоматично), където да се разберем за разговор. Поздрави!

[@georgidyakov9228]

Здравей Наско, поздравления за клиповете, които правиш. Като човек, който практикува всеки ден интервалното гладуване от 2 години във варианта му Warrior diet (21:3) мога да потвърдя още две предимства на този вид хранене. Първото е контролът на глада. Всеки ден огладнявам по едно и също време (естествено преди две години не беше така и коремът ми стържеше през цялото време). Това ми помага през деня да не мисля само за храна. Доколкото съм чел това е свързано с Грелинът и адаптивността на човешкото тяло. Второто е, че мускулната ми маса се запазва почти непокътната дори и при по-сериозен cut, например на около 1700 kcal дневно. Но за това естествено си трябват и сериозните тренировки. Но както казваш и ти - всеки трябва да намери собственият си път и това, което работи за един, за друг може и да не работи.

[@nutriznanie]

Здравей! Благодаря, че сподели своя опит! Да, доста хора изпитват по-малко глад, когато започнат да се хранят по-рядко. Това обикновено може да се изгради на всякаква рутина (тоест аз огладнявам по едно и също време и сега, в останалите часове гладът не е проблем). Лошото е, че като хора сме свикнали да ядем постоянно, тук малко, там малко и това е доста вреден навик.

[@georgidyakov9228]

@@nutriznanie Когато проучвах интервалното гладуване и дали то е подходящо за мен попаднах на клип, в който се твърдеше, че концепцията за ядене три пъти и повече на ден е продиктувано от желанието на компаниите от хранително-вкусовата промишленост да стимулират хората към консуматорство. Това за мен е крайно конспиративна теория, но е факт, че всеки ден сме постоянно обградени от всякакъв вид храна (най-често вредна), а набавянето й е изключително лесно и достъпно като парично изражение. Така че пожелавам на всички, които следят канала ти да устояват на изкушенията и да намерят правилния път към по-доброто си "аз". И да слушат съветите ти, ще им помогнат много ;)

[@nutriznanie]

​@@georgidyakov9228 Зависи колко назад гледаме, трите хранения на ден не са нещо съвсем ново, има данни, че от зората на земеделието сме тръгнали в тази посока. Но сега не се храним 3 пъти, сега закусваме, хапваме междинно преди обяд, обядвам, хапваме тук нещо, там нещо преди вечеря, следобедна закуска, после вечеряме и хапваме нещо преди лягане, че да не спим гладни... Масово хората ядат повече от 7-8 пъти на ден, а СЪС СИГУРНОСТ това няма как да е добре, защото не сме еволюирали в среда на постоянна хормонална сигнализация от този тип. Най-добре е хората да си изградят навици и да се хранят в някаква стеснена рамка, не от момента на ставане до момента на лягане. При мен обикновено се получават поне 12-13 часа между храненията, макар че понякога и 14 става.

[@stoyanyotsov4185]

@@nutriznanie Дааа...да, ..ето при мен има 3 хранения с по 6 , 8 или 12 ч ..без никакви храни ...

[@BoundlessWorldofArt]

Приятно съм изненадана в това, че се стараете да бъдете обективен. Не само в тови клип, а и в другите, които изгледах. Изключително се радвам на хората, които не потдържат дуалистичният поглед над света! Аз съм човек, който е изпробвал различни видове и начени на хранене. Днес знам силните и слабите си места. И разбрах, че организмите ни се различават, не само въз основа на физическите ни склоности, но и психическите. И опита на някой хора да ни изравнят, придизвиква конфликността в идеята за общи правила. Идеята за това, какво е било поведението на предците ни в древността, по отношение на храната и не само, не може да се фиксира в една точка. Те са били изключително различни в зависимост от това към кой район на света пренадлежат.(Има и моменти влегендите и религиозният им поглед (или поне това, което ние възприемаме, като религия днес) в които се препокриват, но това е друг въпрос.) Нека да се вглдаме в племенните народи, които все още съществуват и тези, от близкото минало. Разликата между тях е огромна, за това не може да се говори за една еднинна история на човечеството по отношение на начин за снабдяване с хранителни продукти. Няма да навлизам в подробности. Но се вижда, че изключително зле се отразява физически и по отношение срока на живот на преобразените и поробени от съвремения „цивилизован човек„, народи. Прекалено се овелечават въглехидратите и калорийната стойност на храните За пример ще дам племето Маори в Нова Заландия, които са били иключително стройни и масивни, с добре развита мускулатура, преди престигането на съвременният начин на възприемане на света(визирам хора). И те не са единствените.

[@nutriznanie]

Така е, трудно можем да говорим за общи хранителни обстоятелства в миналото. Но все пак има един момент преди развитието на обществата, в който хората просто са били на малки групи и са се стремели да оцеляват. Тяхното развитие като същества не търпи огромни промени след това, но знаем, че с хилядолетията животът и здравето търпят сериозни подобрения (дори преди развитието на медицината). Та в крайна сметка можем да заключим, че хората сме много адаптивни същества, ако адаптацията все пак е в някакви граници. Но на света никога не е имало толкова много храна, която е висококалорична и нисконутриентна. И вместо сега да осъзнаем, че вероятно проблемите идват от неестествената храна, която ядем, ние обвиняваме много второстепенни фактори (напр. ядем ли закуска, храним ли се по 2 пъти или по 6 пъти на ден и т.н.) Та затова наистина е много важно човек да открие онова, което най-малко му тежи психологически, като му позволява да бъде максимално физически здрав.

[@n.gocheva4957]

Супер полезно видео. За 15 минути получих информацията, за която аз трябваше да се ровя с дни. От скоро Ви следя. Ами много сте добър и любознателен :) Благодаря за труда Ви! Може ли да направите видео за постенето? В мен поне повдига доста въпроси. Наистина ли е нужно? Може ли да отслабнеш, ако постиш през определените през годината периоди? Дали ще имаме достатъчно енергия за тренировки? Полезно ли е?

[@nutriznanie]

Благодаря! В този клип споменавам, че не е необходимо да се пости, но може би има добри страни. Но пост с тренировки не е окей да се съчетава по мое мнение. Защо? Защото при постене какво се случва? Тялото влиза я катаболна, тоест разграждаща среда. А ако тренираме, ние целим да запазим или изградим мускулатура. Само че като сме в катаболна среда по-скоро бихме си навредили, защото нямаме материали, с които да градим мускулатурата. По принцип постенето от здравословна и медицинска гледна точка не се препоръчва за отслабване. Много лесно води до лоши навици и хранителни разстройства, ако се прави с тази цел.

[@n.gocheva4957]

@@nutriznanie Много благодаря за изчерпателния отговор!

[@nutriznanie]

Радвам се, че мога да съм полезен. :)

[@BlackWolf-rw1cy]

С дълги гладувания по 21 дни 30 дни лекуват хронични болести ,как то и сухия пост 9-11дни но си трябва знания и задължително започваш с малки пости

[@nutriznanie]

Дам и не е за отслабване и употреба от хора, които не знаят какво правят. :) Иначе има и 40 и 60 дневни пости, ама там играят много фактори.

[@marinazlatkova4667]

Любопитство - ако се направи фастинг 24 часа 3 пъти седмично (в НЕпоследователни дни!) възможна ли е загуба на мускулна маса ако се създаде един калориен дефицит изчислен за изразходеното за седмица по този начин (примерно за седмица да изразходиш 7000 кк) (и знам че е много по добра идея за деня да се изчислят всеки ден по 1200 ,става дума за веднъж ако така се процедира, няколко дни си поддържал или надвишил и 2 или 3 за седмицата са фаст) , и за мускулатурата то ясно че тя малко или много се губи при калориен дефицит ,но този фастинг да не разгради мускулатурата повече отколкото ако си в ежедневен калориен дефицит?

[@nutriznanie]

Няма да я разгради, тя не се разгражда толкова лесно, но не мисля, че е добра идея толкова чести фастове само с мотива да отслабнеш по-бързо.

[@YoannaPopova]

Дали можеш в някое видео да обърнеш внимание и на хората, които са под нормата (underweight) и особено тези, които трудно качват килограми? Много ще се радвам и то не само аз ^.^ Поздрави!

[@nutriznanie]

Ще направя :) Но не съм особено сигурен какво трябва да включва. Може ли да ми кажеш какво би искала да научиш от такова видео?

[@YoannaPopova]

@@nutriznanie защо има хора, които наистина ядат под нормите си и това не е непременно свързано с обсебване от това как изглеждат (не чувстват, че им се яде повече, задоволяват се с половин порция) - психологически ли е проблема, просто променят ли се хората или храната, която ядем просто няма хранителна стойност, повече на напитки ли разчитаме да ни заситят (има видеа по темата на хора, опитващи се да издържат само на хранителни вещества в течно състояние), както и обща характеристика на хора с такъв статус - отпадналост, лесна умора и т.н.; съответно как да накараме тялото ни да се храни повече и да качи килограми бързо и без да се чувства насилено да го прави.. (Благодаря за бързия отговор!!)

[@nutriznanie]

Благодаря, ще си запиша и ще помисля за видео :)

[@konstantinkostadinov843]

Здравейте! От скоро следя Вашия канал. Поздравления за положения труд и за концентрираното съдържание! Имам един въпрос. Как се набавят необходимите белтъчини при интервално хранене? 1,5 до 2 грама белтъчини на килограм собствено тегло. Ако е вярно, че на едно хранене се усвояват до 30гр. белтъчини. Поне така съм чел. Ако ми дадете съвет ще Ви бъда благодарен!

[@nutriznanie]

Здравейте! Набавят се по същия начин, това за 30-те грама протеин на хранене е мит. Може и 200 грама на хранене да се усвоят, макар да не е идеално за изграждане на мускулатура. Но не е и особен проблем. Ако се храните в рамките на 8 часа, то реално може да вместите 3 хранения, на които да разпределите протеина.

[@konstantinkostadinov843]

@@nutriznanie Благодаря Ви за бързия отговор! Веднага ще пробвам 16/8 и след време ще дам отзив от резултата. На Вас, успех пожелавам!

[@mimilacheva1347]

Благодаря точно това видео чаках.Може ли да попитам какво е мнението ти за плодолечението на Лидия Ковачева😊

[@nutriznanie]

За първи път го чувам. Но ако е същото като американските варианти на плодолечение, е общо взето глупост, поне за мен.

[@mimilacheva1347]

@@nutriznanie Доколкото знам е измислено от тази българка Лидия Ковачева.Била е болна давали са и няколко месеца живот.Доколкото знам е призната и от японски диетолог. Сега много лекари практикуват по нейния метод има и клиника на д-р Емилова.

[@nutriznanie]

Д-р Емилова е човек, който е заслужил моето НЕдоверие, след като видях диети, съставяни от нея. А и по моя преценка продава неща с много малко доказателства за тяхната ефикасност (примерно алкална вода и други шарлатански истории).

[@mimilacheva1347]

@@nutriznanie И според мен си е шарлатанка,която гради чужда слава.Точно затова търсих оригиналната книга на Лидия Ковачева,а не на нейните познати. Клиниката на доктор Емилова е много скъпа и безсмислена,а захранването което представя е много грешно и далечно от това на Лидия Ковачева

[@nutriznanie]

Ами наистина не мога да намеря много за оригиналните неща на Лидия Ковачева, все срещам за нейни "ученици".

[@user-yd6tw2pg6g]

Здравей, Наско! Искам да те попитам как мога да се справя с последните килограми, които искам да смъкна. Остава ми още 10, знам че не са малко, но никога не съм падала под тях. Не искам да намаля повече калориите, но не знам дали мога да вдигна повече движението (защото не е никак малко). Ям на около 1000 калории, защото иначе при 1300 да речем започвам да качвам.

[@nutriznanie]

Здравей! При толкова малко калории метаболизма е доста забавен, щом на 1300 пълнееш. Съветът ми е да ги вдигаш малко по малко с 50-100 на седмица, докато не ги докараш към 1600-1700, за да можеш после да свалиш калориите и да сваляш килограми. Идеята на това е да си забързаш метаболизма, защото сега изглежда е доста бавен.

[@user-yd6tw2pg6g]

@@nutriznanie страх ме е да си вдигна калориите защото ще кача някакви килограми, а понякога ми е трудно психически да ги смъквам и да се боря с това

[@nutriznanie]

Затова се вдигат постепенно. Разбирам, че те е страх. Истината е, че с толкова забавен метаболизъм нямаш къде надолу да ходиш повече. Вариантът е да оставиш кантара за известно време и да се фокусираш само върху нормализирането на метаболизма.

[@user-yd6tw2pg6g]

@@nutriznanie и ще го нормализирам като вдигна калориите и спортувам нали

[@nutriznanie]

@@user-yd6tw2pg6g Като ги вдигаш малко по малко, метаболизмът ще започне да се адаптира към повишеното количество енергия. Аз не бих дигал много движението на този етап. Това съм го правил вече с няколко човека и успешно си вдигат калориите до 1800-1900, без да качват (или най-много да качат 1-2 кг, които после изчистват бързо). Просто отнема време и търпение, но здравето е по-важно, а килограмите ще ги свалиш, като подобриш метаболизма си. Аз лично точно така си вдигнах метаболизма до около 3000 ккал на ден. Така че - да. :)

[@user-qf4fc2bi6x]

Аз като съм болен правя 23/1 :D

[@user-wm6tp7ds1v]

На 15 съм и съм 95кг/175см... Имам опит с отслабването, но винаги стигам да застой и стигам до към 85 кг... след което пак на ново! Гена ми не е най-подходящия, но все пак! Не преяждам, храня се здравословно и тренирам. Днес започнах intermittent fasting с 18/6 съотношение на гладуване/ядене. Правил съм 24 и 48 часови също и правя по няколко пъти на година... струва ли си да продължа intermittent fasting-а? Не приспадам към нито една от категориите, които трябва да го избягват. Като при фастинга 18/6 обикновено отслабвам с по 1кг на седмица, това добре ли е? Благодаря предварително!

[@nutriznanie]

Здравей! На твоята възраст тялото още се развива, за да стигаш до крайности от 1 кг на седмица.

[@marinazlatkova4667]

Привет!Аз си направих следния режим: обядвам в 11:30-12 и вечерям в 16:30-17.Не мога да закусва, тъй като спя до късно.И фактически ежедневно ми се получават 18-19 часа през които "гладувам".То така просто ми е най - удобно.Нямам време и за междинни хранения.Съчетано е с поставяне на калориен дефицит.Според теб ок ли е?

[@nutriznanie]

Да, стига да се чувстваш добре, е супер.

[@marinazlatkova4667]

@@nutriznanie Благодаря! Притеснява ме само, че каза, че една жена трябва да приема максимум 1500 калории, а честно казано точно толкова изразходвам на ден.

[@nutriznanie]

@@marinazlatkova4667 Не максимум, по-скоро минимум, но 1200-1300 също е окей, ако се храниш разнообразно с източници, богати на витамини и минерали. Не знам колко целиш да свалиш, но 1500 са ниски калории за поддържане на тегло.

[@marinazlatkova4667]

@@nutriznanie мии доста имам за сваляне.78 кг съм, а съм висока 153 см.Не знам колко точно изразходвам (без включена физическа дейност), но излиза 1500 по една формула.Освен ако ти не можеш да прецениш ?Целя минус 35 кг за година и половина.Ходя и през ден - два на фитнес и след това ходене пеша 30 мин вместо да използвам транспорта.

[@nutriznanie]

@@marinazlatkova4667 Формулите никога не са точни. И при все това с дадената информация би трябвало на 1300-1500 калории да сваляш поне по 0.5 кг на седмица. :) Засякла ли си вече някакво отслабване?

[@matthewpublican]

Аз от повече от 20 години съм на 22/2. Храня се само на вечеря

[@nutriznanie]

В ранните векове на Църквата постите са представлявали нещо сходно. Храниш се веднъж на ден, а спестените пари ги даваш на бедните. Та в общи линии - нищо ново под слънцето, както казва Еклисиаст. Само преоткриваме старото.

[@user-bz8ef3qs9g]

Здравей 😊 преди 2 дена почнах 90 дневна диета искам да отслабна около 30-40кг. Какво мислиш по този начин на хранене. Желая успех в канала!

[@nutriznanie]

Здравей! Имам видео по темата, ето го тук: kzbin.info/www/bejne/oJ-rn2qnjcSihtk

[@user-bz8ef3qs9g]

Благодаря ви много 😊

[@danielapetrova8444]

90 дд е супер ефикасна, но ако след това се върнеш към стария начин на хранене отново всичко се връща, че и отгоре. Втори път ако я започнеш, резултатите не са толкова добри като първия. Но наистина много се отслабва с нея!

[@BlackWolf-rw1cy]

Аз правя 18/6 и 24 ч ,10 дни вода съм правил и сух 3 по 3 дни ,сухия е по мощен ;)

[@nutriznanie]

Да, по-мощен и там разграждаме мазнини за вода също, но пък и е особено опасен, ако не знаеш какво правиш. :)

[@bachvarovalexander]

Много хубав канал, Наско! Веднага го шернах на майка ми и на, без майтап, тъщата :) ... Един въпрос за автофагията: Не е ли вярно, че ако сме в дефицит, автофагия си имаме постоянно, но в по-малки нива. А при фастинг, имаме високо ниво при глад и после почти никаква като се нахраним? Това не изравнява ли горе долу ефектите. Иначе аз също бях доволен от 16:8 в началото, особено сутрин бях доста концентриран, но с времето нямах сила в залата и започнах леко да преяждам като дойдеше моментът за храна. Май бях тръгнал и аз към хранително разстройство. Поздрави!

[@nutriznanie]

Вярно е, че автофагията е спектър и е така, както описваш. Реално дефицитът е това, което има значение. Спекулацията обаче е, че не е линейно и при гладуване има повече нетна автофагия даже при едни и същи калории за определен период от време. Лично аз не съм убеден в тази логика и по-скоро ми се струва пресилена, особено предвид, че д-р Валтер Лонго постига същите ефекти без абсолютно гладуване. Радвам се, че ти харесва канала :)

[@iskamte352]

Аз правя 24часов фастинг с цел по-голям калориен дефицит и това, което правя(примерно!) е : Вторник вечерта гледам между 7-8ч. вечерта да имам по-обемно и горе долу калорично като има повече протеин и фибри и така до сряда вечерта когато ям около 500-600 калории с доста протеин и около 20гр мазнини, без въглехидрат освен от една хубава обемна салата и така работи за мене за сега...

[@nutriznanie]

Браво, звучи добре! :)

[@stanimirapetrova8323]

Ако се спазва периодично гладуване и приемаме ниски калории метаболизма забавя ли се по този начин

[@nutriznanie]

От самото периодично гладуване - не особено. От ниските калории постепенно се забавя, но не чак толкова. Много зависи и колко са ниски.

[@stanimirapetrova8323]

@@nutriznanie мислех си за 1 хранене на ден 1000 1200 калории

[@nutriznanie]

Твърде малко е според мен.

[@mitkodinkov3455]

Мисля да пробвам първо 12/12 тъй като работя по 12 часа отивам на работа в 06 и ям след 18

[@nutriznanie]

12/12 е супер и е доста лесно за постигане за повечето хора.

[@mitkodinkov3455]

@@nutriznanie Тъй като работата ми е спокойна, съм забелязал че хората се тъпчем главно като ни е скучно, като съм зает не се сещам толкова често за храната

[@Boqna1991]

Кои храни са позволени през прозореца на хранене при омад

[@nutriznanie]

Не вярвам, че има забранени и позволени храни генерално.

[@Ivaylo.Georgiev]

Привет, Наско! Определено при мен гладуването не е подходящият начин за отслабване, дори напротив - с него напълнявам, неконтролируемо преяждам и както и да пробвам, накрая резултатът е негативен. За сметка на това хранения на всеки 2-3 часа и особено с разнообразни менюта (1-во, 2-ро, 3-то в много малки порции) ми действат доста добре и ме държат сит през целия ден, стига накрая да съм в каориите си. Пиша ти този коментар защото ми направи впечатление мнението за автофагията и по-конкретно това, че такъв пост 48-78 часа (според теб) не е лошо това да се прави няколко пъти в годината. В момента кътвам и имам още доста, но скоро ще измина половината път. Миналия месец се пробвах за два пълни дни да не се храня и да не пия други течности освен вода (около 60 часа общо). Направих го не толкова само за да достигна таргетираните килограми за месеца, но и един вид да се "пречистя". Определено имаше ефект и се чувствах доста странно в края на втория ден. Знам че въпросът ми е малко плосък, тъй като е строго индивидуално, надявам се да ми отрговориш. Но би ли споделил ти опит, как си процедирал при такъв фастинг, и при кът и при поддръжане - в смисъл на какви периоди от време си го правил (правиш)? Ако има нещо интересно, което можеш да добавиш - добре практики, съвети, ще ми е интересно. Балгодаря!

[@nutriznanie]

Здравей! Аз не фаствам по този начин, защото съм имал булимия и фастовете са един от най-лесните начини да си я отключа пак. Това, което правя понякога, е т.нар. протеин-щадящ модифициран пост, при който ядеш само високопротеинови храни до около 600-800 ккал. Примерно 1 кофичка скир за закуска, 1 голяма пилешка пържола от филе за обяд и пак нещо такова за вечеря. Добър съвет за постовете според мен е да се правят в периоди, когато си спокоен и можеш да си позволиш по-летаргичен ден. Много хора се опитват да не ядат в ден, в който са супер заети, защото нали така няма да мислят много за храна. Но това пък според мен лесно може да те бутне в края на деня към преяждане, виждал съм го да става много пъти. Друг съвет е да слагаш електролити във водата - поне сол.

[@Ivaylo.Georgiev]

@@nutriznanie в дните когато съм зает наистина мога да не се храня много, както е днес, но не знам какво ще се случи като се прибера довечера :) . Интересен е този пост с високопротеинови храни, нещо като онази диета на Пиер Дюкан, която чак сега след 15 години благодарение на теб разбрах защо работи. А мисълта на въпроса ми беше като периоди - веднъж месечно, веднъж на тримесечие, два пъти в годината, или пък на две седмици - нещо от тоя тип :)

[@nutriznanie]

Аз не бих прекалявал с честотата. Ако ти е лесно, през 4-6 месеца можеш да си правиш. Иначе по-чести ако искаш, споменатия протеинов пост можеш да го правиш и всяка седмица.

[@Ivaylo.Georgiev]

@@nutriznanie Благодаря! На прав път съм значи, доста от гледните ни точки се припокриват. И може би периодично ще си включвам такъв протеинов пост, тъй като понякога прекалявам (особено вечер) и лесно излизам от калориите си и следващия ден не успвявам да си направя буфер и така. А и в крайна сметка е важен е калорийния дефицит средно за цялата седмица. Благодаря ти, беше ми полезен! Продължавай само така и напред и нагоре! Успех и поздрави!

[@nutriznanie]

Благодаря за подкрепата! Аз пак да си питам де: Когато вечер ти идва да си хапваш повече, това от апетит ли е според теб или просто си доста гладен?

[@RosesMafia]

направи едно видео колко вода е хубаво да се приема дневно и ако приема повече вода от дневния прием какво се случват гледам различни челинджи по 1 галон на ден и някакви чудеса стават с тях

[@nutriznanie]

Нищо не се случва, можеш даже да се натровиш с вода всъщност. Но ще направя. :)

[@marlezakovatcheva1736]

Благодаря за обстойното обяснение на периодичното гладуване! Обръщението на “ти” е неприятно за мен,тъй като не считам ,че сме приятели! Обръщението на “вие” e винаги проява на уважение!

[@nutriznanie]

Здравейте! Радвам се, че видеото Ви е допаднало. :) По отношение на обръщението: Правя клиповете за хора, които искат "приятелско" обяснение (а не академично такова), затова като говоря, си представям, че говоря на приятел. Разбира се, имате пълното право да го чувствате като нещо неприятно. Във всички клипове говоря така, та може би ще ме почувствате като приятел евентуално. Ще се радвам. :) Поздрави!

[@aivailova]

Da no taka ili inace idva glada ot men go zapomnete

[@nutriznanie]

Няма как да не дойде.

[@vladislavnikovski2984]

Какво мислиш за water fasting for24-72 hours

[@nutriznanie]

Здравей! В клипа говоря малко и за това. Според мен 24-48 часа фастове имат смисъл примерно 2-3 пъти годишно. За 72 е малко спорно.

[@vladislavnikovski2984]

@@nutriznanie Благодаря, прдължавай ти си един от смислените канали в youtube☝️

[@nutriznanie]

Благодаря за подкрепата :)

[@BlackWolf-rw1cy]

3 дневните според проучванията на лонго обновяват много добре имунната система дори 24 ч са го правят ;) но учените и официалната медицина го крие

[@tsolele]

Не е лошо да споделиш от къде черпиш информация за да можем и ние да си ги гледаме на английски . Видеата са идентични с някои канали които следя .

[@nutriznanie]

В по-новите споделям и проучванията. За това конкретно не знам дали да споделени. Връщал съм се и по старите да ги слагам, където сметна за необходимо, но не мога да проверя в момента.

[@termi123100]

"Страхотно". Някои хора нямат какво да сложат в корема,а пък други се учат да гладуват насила😞

[@nutriznanie]

Като погледнем статистиката 60% от хората в България са с наднормено тегло. С други думи - слагат в корема си повече, отколкото трябва.

[@OvErRuLz]

@@nutriznanie Да, много е интересно как всички говорят, че са бедни и нямат какво да ядът, докато всички са с надмормено тегло или затлъстяване, и всеки ден имат пари за цигари, алкохол, кафета, заведения и т.н...

[@user-qn4et2el3m]

Периодичното гладуване не знам, но пропускането на закуската за мен е глупост, защото при мен води до падане на кръвното и 2 пъти с него съм падала по стълби. :D Защото бързах да не закъснея за университета. Не че на някой му пукаше дали съм там. :D хахах Като се замисля само два пъти в живота си съм пропускала закусква и двата пъти имаше отрицателен ефект. :D

[@nutriznanie]

Винаги имаш някоя интересна история :D

[@user-qn4et2el3m]

@@nutriznanie От най - интересните е тази, как :D

[@nutriznanie]

Ми да, имаше интрига, екшън, напрежение. :D

[@user-qn4et2el3m]

@@nutriznanie и първият път падане с парче шперплат, папка с платнна, торба с бой и четки по 30 стъпала. :D Вторият път стъпалата бяха само 10, багажа същия. Като се замисля, може да бъде сцена от някой филм :D

[@nutriznanie]

@@user-qn4et2el3m А как си оцеляла е по-интересно :D